Ćwiczenia koordynacyjne z elementami techniki piłki siatkowej

Nowoczesne tendencje w lekcji siatkówki w szkole.

Klasyfikacja techniki gry.

Podręczniki z zakresu piłki siatkowej, a także organizowane konferencje i warsztaty metodyczne wnoszą nowe cenne
wartości do procesu szkolenia dzieci i młodzieży. Dobre materiały szkoleniowe oparte o najnowsze osiągnięcia
praktyków i teoretyków mogą w znaczący sposób wpłynąć na jakość i efektywność szkolenia młodych siatkarzy.

W każdym nieomal opracowaniu dotyczącym techniki i taktyki gry w siatkówkę można znaleźć obowiązującą
klasyfikację tych zagadnień. Nikogo nie trzeba przekonywać, że stanowić ona może podstawę działalności
szkoleniowej trenera i nauczyciela. W literaturze krajowej, choć obserwuje się w tym zakresie postęp, trudno
doszukać się jednolitej, przejrzystej i przemyślanej klasyfikacji techniki i taktyki gry w piłkę siatkową. Nie wiadomo
jak polscy specjaliści od siatkówki dzielą technikę, ile elementów technicznych wchodzi w skład tej dyscypliny, jakie
przyjąć kryterium podziału danego elementu technicznego. Problemów tych jest znacznie więcej. Nie czyniąc rewolucji
w zakresie porządkowania techniki gry, bazując na dorobku polskich autorów oraz opracowaniach autorów
zagranicznych pragnę przedstawić klasyfikację elementów techniki gry w piłce siatkowej.
1. TECHNIKA PODANIA PIŁKI SPOSOBEM GÓRNYM OBURĄCZ

1. 1. Technika podania piłki sposobem górnym oburącz w przód.

Faza przygotowawcza

Przed podaniem piłki zawodnik najczęściej przyjmuje postawę wysoką (wejście czwartego do ataku) oraz w
sytuacjach nietypowych (zagranie piłki palcami do wystawiającego) przyjęcie postawy niskiej.

Przed dojściem do podania piłki zawodnik winien poruszać się na małej przestrzeni w postawie niskiej z rękami
przygotowanymi do odbicia sposobem górnym lub dolnym.

Dojście do miejsca odbicia piłki następuje krokiem odstawno-dostawnym lub biegiem.

Ważne jest to, aby dojście było szybkie i zapewniało przyjęcie stabilnej postawy przed odbiciem piłki. Faza
przygotowawcza kończy się przyjęciem stabilnej postawy niskiej z rękami przygotowanymi do odbicia piłki sposobem
górnym.

Faza główna

Postawa wykroczna z rozstawieniem stóp na szerokość bioder lub nieco więcej, kolana wyraźnie ugięte, tułów
pochylony lekko do przodu, wzrok skierowany na piłkę. Dłonie ułożone są w koszyczek odchylone w kierunku
grzbietowym o luźno rozstawionych palcach. Palce dłoni ugięte we wszystkich stawach paliczkowych tak, aby kontakt
z piłką następował najpierw opuszkami palców. Kciuki skierowane ku sobie, nie do przodu. Przed podaniem ramiona
ugięte w łokciach pod kątem około 90 stopni, skierowane łokciami w dół w skos, lekko – nieco na zewnątrz.

Podanie piłki rozpoczyna się od wyprostu nóg w kolanach, a kontakt palców z piłką następuje w drugiej połowie fazy
wyprostu. Odbicie piłki następuje przed twarzą w odległości około 15 cm od niej. W trakcie odbicia ramiona tylko
częściowo prostują się w łokciach. Piłka po prawidłowym podaniu nie powinna się obracać, a jej lot zakończyć, winien
być prawie pionowym opadaniem.

Faza końcowa

W fazie końcowej (po odbiciu piłki) następuje opuszczenie ramion i przejście do następnych działań. W przypadku
wejścia czwartego do ataku będzie to asekuracja ataku. W innych sytuacjach będzie to zachowanie aktywnej postawy,
aż do momentu przerwania akcji.

Zestaw ćwiczeń indywidualnych z jedną piłką.

Ćw. Postawa wyjściowa Opis przebiegu ćwiczeń

Uderzenie piłki parkiet, obrót na

1. Leżenie na brzuchu, piłka w dłoniach
plecy, chwyt piłki.

Wyrzut piłki do góry, obrót na plecy,

2. Leżenie na brzuchu, piłka w dłoniach dobicie piłki sposobem górnym do
góry, do siadu, chwyt piłki.
Odbicie piłki do góry, przetoczenie
przez prawy bok na brzuch,
3. Leżenie tyłem, piłka w dłoniach powstanie, odbicie piłki sposobem
górnym, po koźle, złapanie piłki. Raz
jeden raz drugi bok.
Podrzut piłki do góry, położenie ręki
na parkiecie, odbicie piłki od
4. Przysiad piłka w dłoniach
przyłożonej ręki, złapanie piłki.
Prawa i lewa strona
Podbicie piłki do góry, przewrót prze
bark, po koźle odbicie piłki sposobem
5 Siad płaski, piłka w dłoniach
górnym, złapanie piłki. Raz lewy, raz
prawy bark.
 Odbicie piłki do góry, po koźle
przełożenie prawej nogi nad piłką,
odbicie piłki sposobem górnym do
6. Stoimy piłka w dłoniach
góry, po koźle przełożenie lewej nogi
nad piłką, itd. Kolejność nóg
dowolna.
Odbicia na przemian sposobem
7. Stoimy piłka w dłoniach górnym i głową. Można określić
wysokość odbić
Odbicie piłki ponad siatką, złapanie
8. Siad prosty na trzecim metrze, piłka w dłoniach twarzą do siatki
po drugiej stronie po koźle.
Odbicie piłki w tył za głowę ponad
9. Siad prosty na trzecim metrze, tyłem do siatki, piłka w dłoniach siatkę, złapanie piłki po drugiej
stronie po jednym koźle.
Odbicie piłki w tył za głowę ponad
siatką, przewrót przez bark, złapanie
10. Siad prosty na trzecim metrze, tyłem do siatki, piłka w dłoniach
piłki po drugiej stronie po jednym
koźle.
Odbijamy piłkę w tył za siebie ponad
11. Stoimy z piłką w dłoniach na trzecim metrze tyłem do siatki
siatką, złapanie po drugiej stronie.

Zestaw ćwiczeń indywidualnych z dwoma piłkami.

Ćw. Postawa wyjściowa Opis przebiegu ćwiczeń

Podbicie pierwszej piłki do góry, podbicie
drugiej piłki do góry, powstanie, złapanie
pierwszej, podbicie do góry drugiej
1. Siad prosty, jedna piłka w dłoniach, druga między kostkami
pierwszą trzymaną w dłoniach( jak do
odbić sposobem górnym), złapanie
drugiej.
Podbicie pierwszej piłki do góry,
przeniesienie nóg z piłką na wysokość
głowy ( przejście do leżenia na plecach),
2. Siad prosty, jedna piłka w dłoniach, druga między kostkami
podbicie drugiej piłki do góry, powstanie,
złapanie pierwszej, złapanie drugiej po
koźle
Odbicie sposobem górnym pierwszej do
3. Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga między kolanami góry, drugą dookoła tułowia w prawo,
chwyt piłki.
Odbicie sposobem górnym pierwszej do
4. Stoimy jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kolanami
góry, drugą pod prawą nogą, chwyt piłki
Odbicie sposobem górnym pierwszej piłki,
drugą bierzemy w dłonie, odbijamy
5. Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kolanami pierwszą piłkę drugą, wyrzucamy drugą
do góry, łapiemy pierwszą, łapiemy
drugą.
Podbijamy pierwszą do góry,
przechodzimy do siadu, podbijamy piłką
6. Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kolanami
do góry druga trzymaną w dłoniach,
wstajemy, łapiemy piłkę pierwszą

Podbicie pierwszej piłki do góry

sposobem górnym, wyrzut drugiej piłki
7. Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kostkami
nogami w tył za siebie do góry, chwyt
drugiej i pierwszej piłki.

8. Stoimy, piłki w dłoniach Podrzut pierwszej do góry, drugą dookoła

tułowia w prawo, wyrzut drugiej do góry,
 chwyt piłki, chwyt drugiej.
Podrzut pierwszej do góry, druga pod
9. Stoimy, piłki w dłoniach
prawą i lewą nogą, chwyt piłki
Podrzut pierwszej do góry, druga w
dłoniach skłon w przód, wyrzut piłki
10. Stoimy, piłki w dłoniach
między nogami do góry, złapanie drugiej,
złapanie pierwszej.
Wyrzucamy jedną piłkę do góry, druga
dookoła tułowia, wyrzucamy druga piłkę,
11. Stoimy, piłki w dłoniach
łapiemy pierwszą piłkę dookoła tułowia,
itd.

Zestaw ćwiczeń w parach z jedną piłką.

Ćw. Postawa wyjściowa Opis przebiegu ćwiczeń

Druga odbija piłkę przed
siebie, pierwsza stara się
1. Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej. podbić piłkę sposobem
górnym w tył do koleżanki
po koźle.
Druga odbija piłkę przed
siebie, pierwsza stara się
2. Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej. podbić piłkę po koźle
sposobem górnym przodem
do koleżanki.
Druga odbija piłkę przed
siebie, pierwsza stara się
3. Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej. podbić piłkę po koźle
sposobem dolnym przodem
do koleżanki.
Druga odbija piłkę do
przodu przed siebie i
przeskakuje przez pierwszą,
4. Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej, pierwsza skłon w przód. odbija piłkę po koźle do
koleżanki sposobem górnym
tyłem, pierwsza powtarza
to, co druga.
Druga odbija piłkę do
przodu przed siebie
przechodzi między nogami,
5. Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej, pierwsza w rozkroku. odbija piłkę po koźle do
koleżanki sposobem górnym
tyłem, pierwsza powtarza
to, co druga.
Druga odbija piłkę do
przodu przed siebie i
przeskakuje przez pierwszą,
odbija piłkę po koźle do
6. Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej, pierwsza skłon w przód. koleżanki sposobem dolnym
tyłem, pierwsza podbija
piłkę nad sobą, druga w tym
czasie wraca za pierwszą i
powtarza ćwiczenie.
7. Twarzą do siebie odległość 7-8m. Pierwsza podaje piłkę do
drugiej palcami i biegnie do
niej (dotyka drugą), druga
raz nad sobą i odbija piłkę
3-4m. od siebie, pierwsza w
tym czasie odskakuje od
 drugiej 3-4m. i odbija piłkę
sposobem górnym do
drugiej i odskakuje od niej
do tyłu na 7-8m., druga
odbija piłkę palcami do
pierwszej, itd
Pierwsza podaje piłkę do
drugiej palcami i biegnie do
niej (dotyka drugą), druga
raz nad sobą i odbija piłkę
3-4m. od siebie, pierwsza w
tym czasie odskakuje od
8. Twarzą do siebie odległość 7-8m.
drugiej 3-4m. i odbija piłkę
sposobem górnym do
drugiej i odskakuje do tyłu
na 7-8m. od drugiej, druga
plasuje piłkę w pierwszą,
która broni do drugiej, itd.
Odbicia piłki sposobem
9. Leżenie tyłem głowami do siebie.
górnym.

Zestaw ćwiczeń parach z dwoma piłkami.

Ćw. Postawa wyjściowa Opis przebiegu ćwiczeń

Podbicie piłki do góry nad
siebie, przebiegnięcie na
drugą stronę, podbicie piłki
1. Twarzą do siebie, piłka w dłoniach, odległość 5-6m
koleżanki do góry sposobem
górnym po koźle,
przebiegnięcie, itd.
Podbicie piłki do góry nad
siebie, przebiegniecie na
drugą stronę, podbicie piłki
2. Twarzą do siebie, piłka w dłoniach, odległość 5-6m.
partnerki do góry sposobem
dolnym po koźle,
przebiegnięcie, itd.
Podbicie piłki do góry nad
siebie, przebiegnięcie na
druga stronę, podanie piłki
3. Twarzą do siebie, piłka w dłoniach, odległość 5-6m.
do partnerki sposobem
górnym po koźle, złapanie
piłki.
Jedna wykonuje plasowanie
w kierunku partnerki, druga
w tym czasie podrzuca piłkę
4. Twarzą do siebie, piłka w dłoniach, odległość 5-6m.
do góry, broni plasowaną
piłkę do partnerki, łapie
swoją piłkę.
Obie wykonują plasing w
kierunku partnerki,
5. Twarzą do siebie, piłki w dłoniach, odległość 5-6m. podbijają piłkę do góry
sposobem dolnym, oddają
piłki do partnerki.
Obie wykonują plasing w
kierunku partnerki,
6. Twarzą do siebie, piłki w dłoniach, odległość 5-6m. podbijają pilę do góry
sposobem górnym i
wykonują plasing.
7. Twarzą do siebie, piłki u jednej w dłoniach uniesionych do góry z prawej i Pierwsza z piłkami podrzuca
 lekko do góry piłkę w
prawej lub lewej ręce, druga
wykonuje dojście i podbija
lewej strony, druga oddalona 1-1,5m., nisko na nogach. piłkę sposobem górnym do
pierwszej, pierwsza łapie,
druga wraca na swoje
miejsce, powtarzamy.
Pierwsza z piłkami opuszcza
piłkę w prawej lub lewej
ręce, druga wykonuje
Twarzą do siebie, piłki u jednej w dłoniach uniesionych do góry z prawej i dojście i podbija piłkę
8.
lewej strony, druga oddalona 1-1.5m., nisko na nogach sposobem dolnym do
pierwszej, pierwsza łapie,
druga wraca na swoje
miejsce, powtarzamy.

Zestaw ćwiczeń indywidualnych z czterema piłkami.

Ćw. Postawa wyjściowa Opis przebiegu ćwiczeń

A podaje piłki do B kozłem,
B podaje do A rzutem od
1. A, B stojąc przodem w odległości 4-5m, z dwoma piłkami w dłoniach.
dołu bez kozła. A, B łapią
obie piłki.
A, B podają piłki do siebie
2. A, B stojąc przodem w odległości 4-5m, z dwoma piłkami w dłoniach. rzutem od dołu bez kozła i
łapią obie piłki.
A podrzuca obie piłki do
góry, w tym czasie B podaje
swoje piłki kozłem do A, A z
3. A, B stojąc przodem w odległości 4-5m, z dwoma piłkami w dłoniach. powrotem obie kozłuje do B
i łapie podrzucone nad
sobą, B łapie piłki podane
kozłem.
A, B piłki trzymane w
dłoniach podają do siebie
A, B stojąc przodem w odległości 4-5m, z jedną piłką w dłoniach a drugą rzutem od dołu, a trzymane
4.
między stopami między stopami wyrzucają
podskokiem w tył za plecy.
A, B łapią obie piłki.
A, B piłki trzymane w
dłoniach podają do siebie
A, B stojąc przodem w odległości 4-5m, z jedną piłką w dłoniach a druga rzutem od dołu, a trzymane
5.
między stopami. między stopami wyrzucają
podskokiem w tył za plecy.
A, B łapią obie piłki.
A, B jednocześnie piłkę
trzymaną w prawej ręce
podrzucają w górę nad
6. A, B stojąc przodem w odległości 4-5m, z dwoma piłkami w dłoniach. sobą, a trzymane w lewej
ręce wyrzucają do siebie,
łapią wyrzucane lewą a
potem prawą ręką.
A, B podrzucają
jednocześnie nad sobą piłki
A, B stojąc przodem w odległości 4-5m, z jedną piłką w dłoniach a drugą trzymane w dłoniach, a do
7.
między kolanami. siebie rzucają piłki trzymane
między kolanami. A, B łapią
obie piłki.