КОЕФИЦИЕНТ НА ЕМОЦИОНАЛНА ИНТЕЛИГЕНТНОСТ

Ако терминът „коефициент на интелигентност” (IQ) се появава вследствие на

множество психологически изследвания в края на ХІХ век, то понятието „емоционална
интелигентност” (EQ), се ражда едва в края на ХХ век. Неговата популярност все още е
по-голяма от научната му зрялост. Популяризира го американският журналист,
дипломиран психолог Даниел Голман, базирайки се на експерименталната работа на
изследователя от Йейлския университет Питър Соловей. Понятието „емоционална
интелигентност” позволява да отговорим на въпроса защо при еднаква обща
интелигентност, някои хора са по-успешни от други. За да се адаптираме към един
постоянно променящ се свят, класическата интелигентност не е достатъчна. Начинът,
по който приемаме промените е определящ. Непрекъснато ни се налага да прибягваме
към т.нар. емоционална интелигентност: нашата способност да използваме по най-
добрия начин емоциите и интуицията си.

Провери твоя коефициент на емоционална интелигентност чрез следните 42

твърдения. (Тестът е съставен от френския психиатър Кристоф Андре). Избери в каква
степен те важат за теб (напълно вярно, по-скоро вярно, по-скоро невярно, напълно
невярно). Не мисли много дълго върху отговора, следвай интуицията си:

1.Често се чувствам тъжен/тъжна и ме налягат черни мисли без да знам защо.

2. Способен/способна съм да отпускам юздите и не се опитвам винаги да контролирам
всичко в живота си.
3. Аз съм добър зрител в киното – лесно се смея или плача и това ми харесва.
4. В ежедневието емоциите често ми пречат.
5. Когато съм бесен/бясна, мога да чупя предмети или дори да удрям хора.
6. Схващам лесно, когато се опитват да ме излъжат.
7. Обръщам внимание и се наслаждавам на малките щастия в ежедневието.
8. Емоциите ми могат да ме разболеят физически.
9. Симпатиите и антипатиите ми са непроменими и трудно сменям мнението си за
хората.
10. Когато нещо ме е изнервило, успявам бързо да се успокоя.
11. Когато трябва да говоря пред публика, не усещам никакви физически признаци на
страх.
12. Страдам от следния синдром: ако нещо ме изнервя, не казвам нищо в продължение
на дълго време, след което експлоадирам силно.
13. Често ми се случва да се сърдя, да се цупя.
14. Ако имам проблем с някого, лесно мога да му заговоря за това.
15. Като дете често съм проявявал/а много капризи.
16. Умея да се харесвам и да привличам вниманието.
17. Имам добра интуиция в отношенията си с хората, усещам ги добре.
18. Лесно се чувствам виновен/виновна.
19. Хората лесно ми се доверяват.
20. Често ми се случва, под влияние на някаква емоция, да действам против интересите
си.
21. В дни, когато съм в лошо настроение, пращам всички по дяволите.
22. Много ми е трудно да приемам критики, дори основателните и конструктивните.
23. Имам добро чувство за дипломатичност.
24. Имам нужда да се изразявам чрез езика на изкуството (рисуване, музика...), за да се
чувствам добре в живота си.
25. Когато съм превъзбуден/а от хубава новина, губя съня си.
26. Работя прекалено много за сметка на забавленията си.
27. Медитирам или се моля доста често.
28. Винаги ми е било трудно да казвам “обичам те”.
29. Имам нужда от чест контакт с природата.
30. През детството ми родителите ми не се съобразяваха с емоциите ми.
31. Мога да се сърдя много дълго на хора, които са ме наранили.
32. Обръщам внимание на качеството на живота си.
33. Приемам, че не мога всичко да знам, разбера или обясня, както за себе си, така и за
другите.
34. Когато съм тъжен/тъжна, се опитвам да си повдигна настроението, вместо да се
оставям да потъна още повече.
35. Когато предлагам нещо пред група или по време на събрание, често ме слушат.
36. Чувствам се зле, когато наблюдавам неестествени, лъжовни емоции, каквито можем
да видим от телевизионния екран например.
37. Предпочитам да чета по-скоро романи, отколкото есета.
38. Когато се връщам към най-хубавите си спомени, изпитвам отново силна емоция.
39. Често се нуждая от много време, за да осъзная, че съм нервен/нервна.
40. Способен/способна съм да слушам и да резбера гледната точка на моите
събеседници, дори и да не съм съгласен/съгласна с тях.
41. Понякога трудно разбирам собствените си реакции.
42. Силно се доверявам на интуицията си при вземане на решения.

За да изчислиш коефициента на емоционалната си интелигентност, сумирай

точките, съответстващи на отговорите ти, според таблицата:

Напълно вярно по-скоро вярно по-скоро невярно напълно невярно

1. 1 2 3 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. 4 3 2 1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3. 4 3 2 1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4. 1 2 3 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5. 1 2 3 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6. 4 3 2 1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7. 4 3 2 1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8. 1 2 3 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
9. 1 2 3 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10. 4 3 2 1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
11. 4 3 2 1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12. 1 2 3 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
13. 1 2 3 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
14. 4 3 2 1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15. 1 2 3 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16. 4 3 2 1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
17. 4 3 2 1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18. 1 2 3 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
19. 4 3 2 1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
20. 1 2 3 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
21. 1 2 3 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
22. 1 2 3 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
23. 4 3 2 1
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
24. 4 3 2 1
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
25. 1 2 3 4
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
26. 1 2 3 4
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
27. 4 3 2 1
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
28. 1 2 3 4
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
29. 4 3 2 1
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
30. 1 2 3 4
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
31. 1 2 3 4
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
32. 4 3 2 1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
33. 4 3 2 1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
34. 4 3 2 1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
35. 4 3 2 1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
36. 4 3 2 1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
37. 4 3 2 1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
38. 4 3 2 1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
39. 1 2 3 4
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
40. 4 3 2 1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
41. 1 2 3 4
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
42. 4 3 2 1

Резултатът ти ще се движи между 42 и 168 точки. Общият брой точки (EQ) показва как
точно използваш емоциите си в ежедневието (отношение към себе си и собсственото ти
развитие; отношение към другите, способност за общуване; отношение към живота,
търсене на хармонията).

EQ между 121 и 168 точки:

Емоционалната ти интелигентност е висока – подходящ коз за адаптиране към всяка

ситуация. Интелигентността ти е чувствена и интуитивна, прехвърля границата на
обикновеното себепознание, основаващо се на самонаблюдение и самоанализ. Твоето
Аз е партньор, не само инструмент. Имаш голямо самообладание и най-често
настроението ти е стабилно и позитивно. Взаимоотношенията ти са себеразкриващи и
пълноценни, основаващи се на смесица от ефикасност, хармония и удоволствие.
Използваш емоциите и интуицията си, за да разбираш света, който те заобикаля. Дори,
когато преследваш значими цели, не „губиш от поглед” себе си.

EQ между 81 и 120 точки:

Емоционалната ти интелигентност има средни стойности, както на повечето хора. Това

никак не е лошо! Умението ти да се вслушваш в другите и да управляваш емоциите си
е добро, но би могъл/могла и да го усъвършенстваш. Работи върху изразяването на
емоции от момента на тяхното пораждане (малки физически признаци, настроения) и
търси причините им. Занимай се със себе си (тялото е инструментът на емоционалната
интелигентност). Развивай креативността и духовността си (емоциите се хранят с
невербална храна). Слушай другите и се опитвай да ги разбираш (техните емоции също
ти носят информация за теб самия/самата). На последно място бъди
толерантен/толерантна към себе си (постоянната война със себе си поражда негативни
емоции).

EQ между 42 и 80 точки:

Твоята емоционална интелигентност е по-скоро ниска. Това не означава, че ти липсват

емоции, а че огнаничено ги използваш. Оставяш „зад борда” цяла част от себе си,
непозната и понякога дори пречеща ти, зле разбрана и дразнеща. Това внася
напрежение и недоразумения в отношението ти към самия/самата теб и в последствие –
в общуването с другите. Тази твоя особеност е по-скоро плод на незнание, отколкото на
неспособност. Емоциите ти съществуват, но някакви травматични преживявания или
неправилен възпитателен модел са препречили пътя ти към тях. Остава ти да
възстановиш контакта си с тях, да ги разбереш и използваш. Емоционалната
интелигентност се научава. Потърси подходяща литература, поговори с близките си, с
психотерапевт. Ще установиш колко по-сладко се живее със сърцето, а не само с
главата.
Можеш да изчислиш и по-детайлизирани резултати от теста, показващи три
отделни под-типа на коефициента на емоционална интелигентност: отношение към
себе си (интимна емоционална интелигентност (IEQ), какво изпитваш към себе си или
емоциите, чрез които по-добре разбираш себе си), отношение към другите (социална
емоционална интелигентност (SEQ), какво изпитваш към другите или емоциите, чрез
които по-добре да ги разбираш) и отношение към живота ( екзистенциална
емоционална интелигентност (EEQ) или как да направиш чрез емоциите живота си по-
хармоничен).

Отношение към себе си:

(Сумирай точките от отговорите на въпроси № 1,4,5,8,10,11,12,18,20,25,31,34,39,41).
Емоциите ни са израз най-интимната част от нас. Ако ги пренебрегваме или
подтискаме, те все пак намират начин да се наложат, но по неадекватни пътища.
Тогава, след като не сме ги използвали съзнателно, те ни принуждават несъзнателно да
действаме под натиска на натрупалото се емоционално налягане. Затова е добре да ги
идентифицираме бързо, да ги регулираме, за да предотвратим възможността да бъдем
обсебени от негативни емоции.

IEQ между 36 и 56 точки

Рядко позволяваш на емоциите да се натрупват и да преливат. Те по-скоро са ти
съюзник в ежедневието. Много добре познаваш себе си: способен/способна си да
идентифицираш негативните емоции (гняв, тъга, безпокойство, завист...) още в
зародиш, т.е. да разбираш причините им и да действаш съответно на това разбиране.
Приемаш и позитивните емоции по начин, който ти позволява да изживяваш
пълноценно всеки момент на удоволствие. Емоциите не те владеят, ти владееш тях.
Даваш им право да съществуват и да те вдъхновяват. Това е по-удобният, ефикасен и
здрав начин на себепреживяване.

IEQ между 14 и 35 точки

Емоциите ти причиняват дискомфорт повече от всичко друго. Често, съзнателно или

не, ги подтискаш, а след това ги оставяш да избухнат. Зле ги разбираш, не се вслушваш
в тях или го правиш, когато е късно и са станали неконтролируеми. Вероятно се
оставяш да те погълнат трайни негативни емоции, които те тласкат към поведение,
което вреди на самият/самата теб (цупене, заяждане, самосъжаление...). Опитай се да
обръщаш навреме внимание на емоциите си. Приеми ги като сигнални знаци. Те
подсказват винаги някакво действие, което може би те плаши и затова си запушваш
ушите за сигналите.

Отношение към другите:

(Сумирай точките от отговорите на въпроси №: 6,9,13,14,15,16,17,19,21,22,23,28,35,40).
Емоциите ни влияят силно върху взаимоотношенията ни с другите хора, било по
отношение на умението ни да ги разбираме (чуваемост и емпатия), било по отношение
на умението ни да взаимодействаме с тях (комуникация). За повечето изследователи
това е първичната и примитивна функция на емоциите: да представляват един канал за
бърза и ефикасна предвербална комуникация. Освен това, по-голямата част от
емоциите ни произлизат от социалните ни контакти: помисли за миг какво предизвика
у теб последната ти тъга, гняв, радост, срам...

SEQ между 36 и 56 точки

Ти си способен/способна да използваш ефикасно емоциите си във взаимоотношенията с

другите. Преди всичко това се дължи на умението да слушаш интуитивно (да отидеш
отвъд думите и намеренията), на умението ти да си емпатиен/емпатийна (да разбереш и
съпреживееш емоционалното състояние на другия). Притежаваш добри умения за
общуване, както и способност да изразиш това, което искаш, без да упражняваш натиск
върху другите. Умееш да изпращаш персонализирани послания, това ги прави
убедителни. Изразяваш позицията си и емоционално, независимо дали става дума за
позитивен обмен (одобрение, комплименти...) или негативен (критика, несъгласие...).
Умееш и да приемаш отхвърляне, без да се чувстваш емоционално дестабилизиран/а.

SEQ между 14 и 35 точки

Във взаимоотношенията ти с другите ти се лашкаш между ролите на „таралеж” и

„изтривалка”: или си прекалено агресивен/агресивна, или си прекалено подчинен/а.
Често прибягваш до силов подход, зле възприеман от слушателите ти, както и до
фрустреращи отхвърляния. Емоциите ти се отразяват зле на способността да слушаш и
изразяваш. Не се чуди, че представата, която създаваш за себе си у другите, е доста
объркана: непредвидим/а, докачлив/а, немотивиран/а, студен/а, дистантен/дистантна...
Вместо да подтискаш другите, вложи позитивни емоции в контактите си, казвай по-
често „това ми харесва, доволен/доволна съм...” или, ако са негативни, просто кажи:
„това ми пречи, досажда ми...”. Дай предимство на обяснението и диалога, брой до
десет преди да реагираш. Не си казвай предварително: „няма смисъл да обсъждаме”
или „нищо няма да излезе”! Първо опитай, пък после си прави изводите, а не
обратното!

Отношение към живота:

(Сумирай точките от отговорите на въпроси №: 2,3,7,24,26,27,29,30,32,33,36,37,38,42).

Мястото, което отреждаме на емоциите в ежедневието ни, се отразява на цялото
ни битие: какви цели преследваме, какви приоритети си определяме, как се грижим за
себе си, какво значение отдаваме на интуицията, на креативността, на отпускането? В
този смисъл емоционалната интелигентност повлиява всичките ни решения, стил и
качество на живот.

EEQ между 36 и 56 точки

Наясно си с важността на благоденствието и личностното израстване като житейски

приоритети. Знаеш до къде не бива да се стига (или да се остава прекалено дълго):
преумора, свръх-активност, прекалена саможертвеност. Ти си креативен и отворен към
живота човек. Но знаеш и да отпускаш захапката. В много висока степен успяваш чрез
емоционалната си интелигентност да си осигуриш висок стандарт по отношение на
благоденствие и щастие.

EEQ между 14 и 35 точки

Без да си го решавал/а съзнателно, ти имаш тенденцията да оставяш благоденствието си

на последно място: семейство, работа, задължения... Май наистина си забравил/а себе
си. Това вероятно се дължи на факта, че ти е трудно да „чуваш” и да уважаваш
собствените си потребности, особено тези, които не са материални или рационални.
Уязвим/а сте при стрес, животът ти е пълен с напразни действия, екзистенциални
съмнения и преумора. Заеми се малко повече със себе си. Чуй емоциите си преди да
вземеш решение. Не се излагай на прекален стрес! Не се отдалечавай от собствените си
копнежи!
По-малко знание, повече съзнание! По-малко контрол, повече отпускане на захапката!
По-малко планиране, повече импровизация! Така ще направиш безценна инвестиция в
качеството на собственото си битие. Ще видиш с времето, че това не само че няма да
намали постиженията ти, а напротив – ще ги увеличи!