Gönül Lokumu / Heart Delight

1… Easy Pose'da, eller kalp merkezinde Dua Mudra'da birbirine

bastırılarak, 3 dakika boyunca kalp atışına odaklanarak uzun ve derin
nefes alın.

2… Dirseklerde Sırt Platformu: Düz gövdeyi dirsekler ve topuklar

üzerinde destekleyin ve 3 dakika boyunca uzun derin nefes alarak
tutun.

3… Sternum Döndürme: Baş ve kalçaları yerinde tutarak yalnızca

göğsü ileri, sağa, arkaya ve sola daire içine alın. (Bu izolasyonu sırt
üstü yatarak uygulayın: göğsünüzü yalnızca birkaç kez kaldırın,
ardından birkaç kez sola ve sağa kaydırın.)

4… Bear Grip: Parmaklarınızı kanca gibi, sol avuç içi dışarı bakacak,
sağ içeri, kalp merkezinde birleştirin. Ardından nefes alın ve
maksimum güçle ellerinizi çekin; nefes verin, ellerinizi çekin ve
Mulbhand'ı uygulayın. 4 kez tekrarlayın.

5… Eller Gyan Mudra'da, sol kolu yanda 60°'ye kadar kaldırın,

parmaklar yukarıyı ve sağ kolu 30°'ye, parmaklar aşağıyı gösterecek
şekilde neredeyse düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın.
Gözlerinizi açık tutarak ve gözünü kırpmadan dümdüz ilerideki bir
noktaya odaklanarak, Mulbhand'i çekin ve 5 dakika boyunca uzun ve
derin nefes alın.

6… Sol elinizi sırtınızın ortasına, avuç içi dışarı ve sağ avucunuzu

kalbin üzerine yerleştirin. Aralarındaki enerji akışını hissedin ve 5
dakika boyunca uzun derin nefes alarak meditasyon yapın.
Kalbin Keyfi ve Altından Kalp – Guru Rattana'dan Kalp Merkezli Bir Dünyaya Geçişler – Bu, süptil
beden üzerinde çalışan kalp merkezli bir kriyadır. Fiziksel olarak agresif hissettirmiyor, ancak her
pozda tamamen nefesinizi verirseniz yine de ter atabilirsiniz. Kriya'nın kalp ve boğaz çakralarını
açtığını hissedebilirsiniz. Burada çok fazla nefes çalışması var, sadece 13 poz var, ancak pozları tam
zamanlı sayımlar boyunca tutarsanız iyi bir saat alır.
Neden önce kalple çalışıyoruz…..

Arzuyu Kalbe Yönlendirme Manevi uygulamamız ruhumuzu yeniden düzenler ve onu

korkudan sevgiye yönlendirir. Ayrıca içsel dönüşüm sürecimiz, ateş enerjimizi kalbimizi
açmak için kullanmayı mümkün kılar. Kalbimizde, sevginin eşsiz bir ifadesi olarak benlik
duygumuzu pekiştirebilir ve arzu yetimizi Evrensel Sevgiye doğru yeniden yönlendirebiliriz.
Arzu, bizi şeylere, durumlara ve etkileşimlere doğru çeken temel bir güçtür. Her birimizin
bireyselleştirilmiş ve karmaşık arzu mekanizmamız var. Örneğin, neyi sevdiğimize, ne
istediğimize, neye ihtiyacımız olduğunu düşündüğümüze ve bize neyin tatmin verdiğine karar
veren kişisel arzularımız var. Bizi zorlayıcı davranışlara, derin gizemlere ve gizli güce çeken
bilinçaltı arzularımız var. Bizi ne yapacağımıza (sadece hakkında konuşmakla kalmayıp)
yönlendiren ve böylece yaratıcı enerjimizi nasıl kullanmaya itildiğimizi belirleyen kasıtlı
arzularımız var. Ve son olarak, İlahi olana, ruhumuza ve birliğe büyülü bir çekim yaratan
manevi arzularımız var. Nihayetinde arzu bizi daha yüksek sevgiye ve ruhumuza yönlendirir.
Tanım - İnce Beden ne anlama geliyor?
Bhagavad Gita'da süptil beden zihin, akıl ve egonun bir bileşimi olarak tanımlanır ve fiziği kontrol
eden süptil bedendir. Süptil beden aracılığıyla, yogi hazzı ve acıyı deneyimler.
Hindu ve yogik felsefeye göre bir birey üç bedenden oluşur; karana sharira (nedensel beden), sukshma
sharira (süptil beden) ve karya sharira (kaba fiziksel beden).
Süptil beden, fizikselliğin ötesinde bir insanı oluşturan çeşitli enerjik katmanlar olarak kabul edilir.
İnsan varlığının beş koşasından (kılıfından) üçünden oluşur:
pranamaya kosha: hayati yaşam gücünün/enerjisinin kılıfı
manomaya kosha: zihinsel veya psikolojik kılıf
vijnanamaya kosha: bilgelik ve aklın kılıfı
Bu nedenle süptil/ince beden tüm eylemlerinizin kaynağıdır çünkü tüm eylemler zihinle başlar. Ve
sonra zihin aramaya başlar, bedenin dışında değil; ilk önce içeride arar. Bir şeyi ararken,
olduğunuz yere bakmalısınız, size en yakın olan yere.

İnce beden, Upanishads ve Bhagavad Gita gibi eski Hint metinlerinde, nedensel bedenden yayıldığı ve
fiziksel bedenin tüm yönlerini tezahür ettirdiği ve kontrol ettiği şeklinde tanımlanır.
Her üç beden de birbirine bağlıdır ve en uygun yaşam, birbirleriyle uyum içinde olduklarında
gerçekleşir. Süptil bedenin, fiziksel ölümden sonra reenkarnasyon için bir ortam olarak hareket
ettiğine inanılmaktadır.
Sanskritçe sukshma sharira ismine ek olarak, sübtil beden bazen linga sharira (astral beden) olarak
anılır.