SEVİYE.3.MODÜL.DERS.

1
Somatik Nefes Terapisi Nedir
Size, doğru nefes alma öğreten aynı zamanda
beyne ve vücuda daha fazla nasıl oksijen
alınacağını öğreten bilinçli bir nefes alma şekildir.
Oldukça etkili olan bu terapi, duygusal tepkilerden
geri adım atmanıza, kendi zihninizin zekasına
erişmenize, yaşamınızda yeni modeller ve tepkiler
oluşturmanıza yardımcı olur. 
Bilinçli bir şekilde alacağınız nefes, arttırılmış bir
ifade özgürlüğü, gerçek kendinize bir bağlantı ve
kişisel olarak güçlenme hissi sunar.
Somatik Nefes Terapisi ile;
 Hayatınızın kontrolünü ele alabilir,
 Enerjinizi arttırabilir,
 Stresi, kaygıyı, ağrıyı ve paniği azaltabilir,
 Rahatlayarak daha iyi uyku uyuyabilir,
 Travmadan kurtulabilir,
 Vücudunuzun daha fazla farkında olabilir,
 Daha az endişe duyarak, daha huzurlu ve
bağlı hissedebilirsiniz.
Somatik Nefes Terapisi, vücudun en basit, en
verimli, dengeleyici be birleştirici
mekanizmalarından biri olan, insan solunum
sistemini kullanır.
Herkes nefes alır. Bu terapi yöntemi öncelikle
terapötik bir bağlamda kullanılır. Diyaframda
başlatılan bu nefes, tüm solunum sisteminin
rahatlamasında çok etkilidir. 
Bu konu hakkında eğitim alan kişilere, sağlıklı
nefesin nasıl olduğu ve nasıl hissedildiği
öğretilmekte, bu sayede onların günlük
yaşamlarında yapabilecekleri fiziksel ve psikolojik
faydaları deneyimlemeleri sağlanmaktadır.
Somatik Nefes Terapisini Önemli Kılan Nedir?
Bu terapi yöntemi, yeniden doğuş, dönüşümsel ve
terapötik nefes çalışmasının en etkili yönlerinden
gelişmiştir. 
Nefes Terapisi:
1- Farkındalık, öz düzenleme ve kişisel gelişim için
yararlı bir araç olarak dikkatlilik ile beraber çalışır.
2- Danışanların, vücut hikayeleriyle güvenli, bilinçli,
etkileşimli ve duygusal olarak destekleyici bir
ortamda yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı
olur.
3- Her oturum deneyimli bir uygulayıcı tarafından
özelleştirilen nefes alma oturumları ile gerçekleşir. 
4- İyileşme sürecinin, danışan kişinin herhangi bir
travmayı yeniden tecrübe etmesini
gerektirmediğine inanılır.
5- Beden ve zihne iyi bir koçluk yaparak, doğru
nefes tekniği ile tüm vücudun şifa bulma sürecini
hızlandırır.
Peki Somatik Nefes Terapisi Nasıl Yapılır?
Somatik Nefes Terapisi sırt üstü yatarak veya
oturarak yapılır. Nefes verme ve nefes alma
arasında duraklama olmaz, bilinçli nefes alma işi
rahat bir şekilde yapılır. 
Bu şekilde alınan nefes, vücudun doğal olarak
fiziksel gerilimi ve stres düzeylerini serbest
bırakmaya başlar. 

Nefes çalışmasına başladığımızda ilk olarak kök

çakra'sı daha sonra Sakral, mide kalp boğaz
üçüncü göz tepe çakralarıyla , çalışmayı
gerçekleştireceğiz, nefesi alacağız nefesimizi
verirken, her çakra'da minimum 5. Nefes vereceğiz.
Sonraki aşamada ise 20 nefes yapacağız,nefesi
alırken, Tepe, şakramızdan , aldığımızı ve ayak
tabanlarımızdan, serbest bıraktığımızı
imgeleyeceğiz, nefesi alırken
Evrensel yaşam enerjisini içimize çektiğimizi nefesi
verirken de tüm olumsuz ve negatif enerjiler le
birlikte duygusal ve kimyasal tüm toksik maddeleri
serbest bıraktığımızı imgeleyerek yada düşünerek
gerçekleştireceğiniz çalışmanın bu bölümünü.
Nefes çalışmasının son bölümünde ise işaret ve
baş parmağımızla burnumuzun her iki deliğini de
kapatıyoruz ve sadece ağzımızdan hızlı bir şekilde
nefes alıp veriyoruz.
Diyaframatik olarak nefes almayı ve nefesinizi
gevşetmeyi öğrenirken, bu tip nefes alma daha
derin duygusal ve zihinsel kalıpları serbest bırakma
kapasitesine sahiptir. 
Vücudunuzun rahat bir şekilde nefes alması,
fiziksel, duygusal ve zihinsel kalıpları ortaya
çıkarmaya, serbest bırakmaya ve bütünleştirmeye
yardımcı olur. 
Beyniniz ve bedeniniz, sağlıklı bir tutum ve
yaşamla ilgili bakış açısı olarak artık hizmet
etmediklerinizi birleştirmeyi öğrenir.
Somatik Nefes Terapisi, içinde başarılı bir
uygulayıcı tarafından bire bir oturum ile
gerçekleştirilir. Nefes terapisi, grup oturumları ile
birlikte de yapılır. 
Grup çalışması güvenli ve gizli bir ortamda yapılır
aynı zamanda grubun derin ve kişisel değişimini
etkileme gücünü kullanır. Bireysel çalışma ise,
farkındalığı derinleştirmek, temel kalıpları
belirlemek ve uzun vadede açık, sağlıklı bir nefes
almak için idealdir.
İdeal olarak, her iki yaklaşım da bu aracın gücünü
yaşamları ve dış dünyayla ilişkilerini güçlendirmek
için tam olarak kullanmak adına kullanılır. 
Somatik Nefes Terapisinin Temel İlkeleri
 Her şey nefes alır. Nefes almak, yaşamın tüm
canlı biçimleri içindeki yaşamın ilham
kaynağıdır. İnsanlar için nefes alma, yaşamı
yenileyen, farkındalığı başlatan, zihin-beden
işlevini zaman, mekan içinde bütünleyen doğal
ve biyolojik bir işlevdir.
 Nefes içte ve dışta iletişim kurar. Doğru alınan
bir nefes, vücudun ana sistemlerinde ve çevre
ortamlarda hareket, işlev ve enerji alışverişini
teşvik eder. Şu andaki hızınız ve solunum
ritminiz sağlık durumunuzu, yaşadığınız şeyin
doğasını, yaşam ve dünyayla olan bağlantınızı
yansıtır.
 Vücudunuz geçmişi kaydeden önemli bir kayıt
cihazıdır ve bu nedenle yalan söylemez. Hoş
olmayan veya travmatik bir deneyim sırasında
çoğu durumda, ağrıyı en aza indirmek için
nefes alma hafif veya sınırlıdır. 
 Bilinçli nefes, bilinçli farkındalığı ortaya çıkaran
bir seçimdir. Bağlantılı bir şekilde
duraksamadan nefes almak, bedenin fiziksel,
enerjik ve algısal sistemleri içinde farkındalığın
artmasına yardımcı olur. Bir kişinin bilinçli veya
 bilinçaltı zihni arasında artan bir değişime
ilham verir.
 Somatik solunum kendi kendini düzenler. Bir
kişinin nefesini bilinçli olarak açıp hareket
ettirebilme derecesi, bastırılmış, entegre
olmayan bir malzemeye erişme ve onunla
çalışmadaki mevcut yetenekleri yansıtır.
 Nefes oturumu boyunca yolunu düşünmezsin.
Somatik solunum, normal zihin-vücut
fonksiyonunu ve yanıtını aşarak bir bilinç
değişikliğine neden olan fizyolojik ve enerjik bir
ilham durumunu başlatır.
 Vücudunuz doğal olarak kendini nasıl
iyileştireceğini bilir. Yalnız bırakıldığında,
vücuttaki işlevsiz enerji kalıpları, farkındalık ve
çözüm amacıyla yaşamdaki karşılık gelen
düşünce, davranış, ilişki ve deneyimler yoluyla
kendilerini ortaya koyma eğilimindedir. Somatik
solunum, artan nefes farkındalığının güçlü
varlığıyla karşılanacak geçmiş kalıpları çizerek
bu süreci hızlandırır.
 Bir vücudun nasıl nefes aldığı genellikle bir
insanın yaşayış tarzını yansıtır. Bir insanın
vücudunda, bilinçli veya bilinçaltı olarak
sınırlandırılmamış nefesin mevcut miktarı ve
hareketi, bir kişinin yaşamındaki mevcut doğal
yaşam seviyesinin bir yansımasıdır.
  Bir insanın solunum sistemi ne kadar açık
olursa, stresle başa çıkma becerisi o kadar iyi
olur ve hayatta kalabilir.
Bilinçli nefesin bilinçli bir yaşama yol açacağını
unutmayın! Zaman geçtikçe, uzun vadeli
somatik solunum, varlıkları, amaçları, sağlıklı
yaşam fonksiyonunu önceliklendirme
eğiliminde olan içi huzur ve refah duygusu
yaratır.