Iga Smuźniak

WSF gr. 2
III rok stacjonarne

Konspekt ćwiczeń dla pacjentów kardiologicznych

grupa C
Ćwiczenia w pozycji siedzącej:
Rozgrzewka (5 minut):
 Zaciskanie i otwieranie dłoni (energiczne)
 Krążenia w stawach promieniowo – nadgarstkowych (na zewnątrz i do wewnątrz)
 Zginanie KG w stawach łokciowych (naprzemiennie)
 Krążenia w stawach łokciowych (na zewnątrz i do wewnątrz)
 Ramiona wzdłuż tułowia, krążenia barkami (równocześnie i naprzemiennie, w przód/
tył)
 Ręce na barki i krążenia (w przód i w tył)
 Stopy palce – pięta
 Krążenia w stawach skokowych (na zewnątrz i do wewnątrz)
 Rysowanie kółek na ziemi (raz jedna noga, następnie druga)
 Ćw. oddechowe jednocześnie ramiona bokiem w górę i przodem w dół
Część główna:
 Marsz
 Palce -pięta – nogi rozchodzą się w bok
 Odstawiamy jedną nogę w bok (naprzemiennie)
 Jedna noga i przeciwna ręka w przód (naprzemiennie)
 Prostowanie nóg w stawach kolanowych (naprzemiennie)
 Zginanie nóg w stawach biodrowych i dotykamy kolana przeciwną ręką
(naprzemiennie)
 Ramiona w górę, na barki, do boku, w dół z jednoczesnym marszem
 Ramiona w bok zgięte w st. łokciowych; ruch do przodu i do boku
 Ramiona w górę i w dół (naprzemiennie)
 Ramiona na krzyż z jednoczesnym marszem
 Sprint stopami i marsz na zmianę
 Ćw oddechowe – wdech ręce w tył, wydech ręce skrzyżnie na barkach
Ćwiczenia z przyrządem (kij pasterski)
 Wiosłowanie (naprzemiennie; do przodu i do tyłu)
 Trzymamy kij obiema rękami, jedna noga w bok, ramiona z kijem w drugą stronę
 Wypychanie kija w przód
 Wypychanie kija w górę
  Kij w jednej ręce, jedna noga w przód i przeciwna ręka z kijem w przód (potem
zmiana stron)
 Podawanie kija z jednej do drugiej ręki z ruchem do boku i jednoczesnym marszem
 Zgięcie w stawie biodrowym – kolano do kija (naprzemiennie)
 Kij między nogami i krążenia kijem (w jedną i w drugą stronę)
 Kij między nogami, ręka sięga za siebie (naprzemiennie)
Ćwiczenia rozluźniające:
 Krążenia ramion w przód i w tył
 Ręce na barki , łokcie idą w tył ( rozciąganie klatki piersiowej)
 Ramiona na biodra, krążenia biodrami (w jedną i w drugą stronę)
 Noga w przód, palce na siebie, rozciąganie (jedna i druga noga)
 Krążenia w stawach skokowych
 Stopy palce pięta
 Ćw. Oddechowe- ramiona w górę przodem przy wdechu
 Ćw. oddechowe- ramiona za siebie przy wdechu