JU-JITSU

SPORT WAR

I TURYSTYKA SZAW A 1961

Tylul O'Y9,naiu JU-JlTSU, DE ORANJE

Tlumaczenia

CIRKEL

z j~I. f1amandzkiego dokonal BERNARD WOJCIECHOWSKI

Okladk~ projek!owal WIKTOR GORKA Konsullan! lachowy TADEUSZ KOCHANOWSKI

PAS POMARANCZOWY jest Irzecim z kolei 10mikiem sel ii samouczk6w van Haesendoncka, z kt6rych dwa pierwsze, PAS BlAt Y i PAS tOtTy, Sq jui od kilku miesi~cy w sprzedaiy. Do opanowania cwiczeri podanych w PASIE POMARANCZOWYM nalezy przyslqpic po zaznajomieniu si~ z dwoma poprzednimi lo~ikami, lam bowiem aulor daje opis podslawowych i nie,odzownych did uprawiajqcego ju-jilsu element6w walki - pad6w i przewrot6w. Bez ich umiej~tnosci nie wolno przyshtpowac do nauki I'zut6w. Opis pad6w i przewrot6w znaleic moina i w innych wydawniclwach z zakresu judo i ju-jitsu, do nich wi~c odsytamy Iych Czytelnik6w, kt6rzy nie zdqiyli zaopatrzyc si~ w wydane przez nas samouczki.

SPORT 2 k A k d,uk 4 - Papie, ,olog'. Naklad 30.205 egz. Ark. wyd. ,5 a,. ,. ". d d,uku kl. III. 120 g. Oddano do skladania 17. X. 1960. Pod pISano 0 W marcu 1961, Druk ukoriczono w kWletnlu 1961 r. Cena zl 15.Zaktady Graficzne im. M. Kasprzaka
w

Poznaniu

W ju-jitsu waga i wzrost. nie odgrywajq roli, duie nalomiasl znaczenie ma stopien zwinnoSci i stan rozwoju mi~sni. Uprawiajqcy ju'-jitsu, jak kaidy sportowiec, powinien miec dobrze rozwini~te mi~snie, gdyz wycwiczone ciato jest mniej narai:one na urazy. Trening kondycyjny na powietrzu moina przeprowadzae pod r6inymi postaciami - w formie biegu, jazdy na rowerze, marszu, skok6w itp. Specjalnie nalei:y trenowac sit~ i zwinnosc., Na te Ireningi sktadajq si~ elementy gimnastyki i kulturystyki. Cwiczenia gimnastyczne podamy w n.ast~pnym tomiku, zalytulowanym "Pas Zielony", tutaj kilka st6w poswi~cimy cwiczeniom sitowym, modnej dzis kulturystyce. Kulturystyka, . jest to zesp61 ewiczen rozwijajqcych nosc; ich efektem ma bye zdrowie i tadna sylwetka. sit~ i zwin-

Upra'wiajqcy ju-jitsu traktuje kulturystyk~ jedynie jako srodek, zmierzajqcy do szybkiego rozwini~cia sHy i zwinnoSci. Nie przecenia jej nadmiernie i nie poswi~ca si~ wytqcznie tym cwiczeniom. Kto chce dojsc szybko do rezultat6w ten musi si~ stosowae do nast~pujqcych spac co najmniej w ewiczeniach wskaz6wek: sitowych,

8-9 godzin

na dob~,'

- odiywiae si~ regularnie i prawidtowo, gdyi: poi:ywienie jest dostarczycielem substancji, z kt6rych organizm wytwarza potrzebnil! do pracy energi~. Poiywienie powinno zawierae wszyslkie niezb~dne dla orgaIlizmu sktadniki, a wi~c biatko, w~glowodany, Huszcze, sole miII r Ine i witaminy. 010 wyliczenie najkonieczniejszych dllkt6w. w kt6rych si~- one znajdujq: Witaminy witamin oraz rodzaje pro-

Produkty cytryny, droi:di:e pomarancze, piwne owoce, jarzyny

A
B

szpinak, mi~so, biata

7 7 61nie dui<.! wadosc w proszku, jaja i mi~so.

kapusta, w<.!tr6bka

owoce, jaj

jarzyny

tran, mas to, z6ttko kapusta,

Sprz~t do cwiczen sitowych

Do cwiczen sq potrzebne: mleko dwie sztangielki po jesc sitowych

kalafiory maj<.! orzechy,

odzywcz<.!

N jlcpsze jest proste poiywienie; chi b razowy, cukier nieoczyszczony Alkohol jest dla sportowca bardzo

moina z powodzeniem i inne. szkodliwy i naleiy

2 kg,
sztanga (dlugosc okoto 2 m) z wymiennymi talerzami 0 wadze: 10-5-2,5-1 kg, kr6tki drqzek z zawieszonym na nim na lince ci~iarkiem (srednica drqika 4 em), tawka dtugoSci 1,15 m, szerokoSci 20 cm.

go unikac. po jedzeniu;

Nie wolno przyst~powac do treningu bezposrednio trzeba po nim odczekac co najmniej 2 godziny.,

Po kaidym treningu zalecony jest prysznic ~ ciepty, a potem zimny; zimny nie powinien trwac dtuiej niz kilka sekund (zabieg hartuj<.!cy). Trening przy otwartym oknie lub na powietrzu jest bardzo poz<.!dany. C:wiczyc naleiy w przyjemnej temperalurze, aby nie naderwac mi~sni; w ciepie mi~sien lepiej pracuje. W czasie treningu nalezy si~ skoncentrowac, to. znaczy skupic uwag~ na samych tylko cwiczeniach. W miar~ moinosci zaleca si~ cwiczyc przed luslrem. C:wiczenia najlepiej jest wykonywac w seriach, a serie powtarzac. Powt6rzenie serii, ztoionej z 10--12 ruch6w, nie powinno sprawiac wi~kszego trudu, zatem ci~iar przyrzqdu musi bye odpowiednio doslosowany do sil cwiczqcego. I?omi~dzy seriami 510sowac 30-sekundowe przerwy wypoczynkowe. . Pocz<.!tkuj<.!cy wykonujq nie wi~cej jak dwie serie, a stabsi z nich tylko jednq. Poczqtkowo naleiy cwiczyc trzy razy w tygodniu, p6iniej moina zwi~kszyc liczb~ trening6w. Samoobserwacja jest tu najlepszym drogowskazem. . W ":wiczeniach silowych regulowanie oddechu odgrywa duzq rol~. Przed przyst<.!pieniem do cwiczen nalezy poddac si~ dokladnym badaniom lekarskim. Kaidy trening powinna poprzedzac lekka rozgrzewka, na kl6re.! zfoz,! sJ~: skakanka, przysiady bez obciqzenia itp.

1. Cwiczel1ie mH~Snl n6g Szlanga na karku. Przysiad

i wydech.

Wyprost

i wdech.

Uwaga 1) Tut6w wyprostowany. 2) Za sobq dobrze jest umiekic niski stotek, aby nie wykonywac za gtEibokiego przysiadu. Cwiczenie rozwija miEisnie n6g i klatki pier~iowej oraz pobudza obieg krwi. 2. Cwiczenie mi~sni dwuglowych ramion Sztanga na wysokoSci ud podchwytem. kl'oku. ZgiEtcie ramion z podniesieniem piersi - i wdech. Ramiona opukic Uwaga . 1) Tut6w wyproslowany. 2) topatki sciqgniEite. Nogi w lekkim rozsztangi na wysokosc i wydech.

3. Cwiczenie mi~sni przedramion i nadgarslk6w Ramiona wzniesc do przodu lub swobodnie oprzec krzesta, usiqsc twarzq do por~czy. Nawijac i odwijac na drqiku. 4. Cwiczenie mi~sni 1r6jglowych ramion REtka uniesiona w g6rEi. Zgiqc przedrami~ gielkEi za gtowEi - i wydech. Prostowac Uwaga G6rny odcinek ramienia czas w linii pionu. (od tokcia

porEicz ciEiiarek

przenoszqc sztanramiEi i wdech. pozoslaje caty

do barku)

Cwiczenie mi~sni naramiennych R miona opuszczone wzdtui tutowia. Sztangielki ujEite nahwytem. Wzniesc ramiona w bok do poziomu - i wdech. puscic ramiona - i wydech. lJwaga t jl{ podnosiC ramion powyiej bark6w. ( wi zenie rozwija miEisnie naramienne, a szczeg61nie ich glowy posrednie.

6.

I
/

Cwiczenie mi~snj piersiowych Leienie fytem na tawce, ramiona przeniesione gielki uj~te podchwyiem. Uniesc ramiona w gor~ - i wydech. Opuszczac bezwtadnie) i wdech. Cwiczenie to rozwija mi~snie piersiowe wielkie glowy mi~sni naramiennych.

w bok. Szlanjew bok (nie .

oraz przednie

/
I

7.

Cwiczenie mi~sni grzbietu Leienie przodem na lawce, ramiona opuszczone. Podniesc ramiona bokiem w tyt - i wdech. Opuszczac bokiem w dot - i wydech. Cwiczemie 10 rozwija mi~snie mi~dzytopatkowe i fylne gJowy mi~sni naramiennych. Doskonale przeciwdziala garbieniu plecow; rozwija klatk~ piersiowq. Cwiczenie mi~sni prostownikow grzbietu Tut6w wyprostowany, szlanga na wysokoSci ud. Sklon wia w przod - i wydech. Wyprosf fulowia - i wdech. Uwaga Nie podawac barkow w przod.

8.

tuto-

9. Cwiczenie bocznych mi~sni tutowia Tut6w wyprostowany, nogi w rozkroku, lewe rami~ ze szlangielkq opuszczone, prawe bez obciqienia, zatoi:one za kark. Sklon fulowia w prawo - i wydech. Wyprosl lulowia - i wdech. Po 10-12 sklonach zmienic pozycj~ i skton wykonywac w lewo. . 10. Cwiczenie mi~sni brzucha Cwiczenie I. Lei:enie tytem, r~ce zaloione pod gtow~, stopy przylrzymane. Skton fulowia w prz6d - i wdech. Powrot do lezenia - i wydecn. .. . Cwiczenie II. Leienie lylem - wdech, rEtce wzdJui tutowia. Nogi uniesc w gor~ i zarzucic za 9towEC - wydech. Uwaga Po freningu sitowym wykonac kilka cwiczen rozluiniajqcych.

UWOLNIENIE SI~ Z CHWYTU JEDNOR~CZNEGO ZA R~KA W PRZEZ ZASTOSOW ANIE PRZECIWCHWYTU Z DZWIGNI~ NA SlAW NADGARSTKOWY

III.

Atak,

Alakujqcy chwyta atakowanego lewy r~kaw (fot. 1).

prawq

r~kq za

Reakcja

Alakowany rami~ nad nadgarstek

ruchem obrolowym przenosi lewe r~kq przeciwnika i uderza w jego (fot. 2).

'"

Przcciwchwyt

Alakowany przytrzymuje prawq r~kq sw6j lewy nadgarstek i zaklada diwigni~ na slaw nadmocno Sciskajqc pod przeciwnika, garstkowy pachq jego r~k~ (fot. 3).

U w ( a

R~k~ przeciwnika mocniej.

Scisn~c pod

pachq

jak naj-

UWOLNIENIE SI~ Z CHWYTU JEDNORIiCZNEGO ZA R~KA W PRZEZ ZASTOSOW ANIE PRZECIWCHWYTU

Atakuj~cy chwyta atakowanego lewy r~kaw (fot. 1).

praw~ r~k~ za

R akcja

_.- Atakowany

zwraca si~ do przeciwliika i obydwoma dtonmi obejmuje jego lokiee, przyciskaj~c go do swojej piersi (fot. 2).

Prlcciwchwyt

Przez obrot w prawo i nacisk lewym ramieniem w g6r~ atakowany przytrzymuje mocno przy tutowiu tokiee przeciwnika, stosujqc dzwi-gni~ na jego staw tokciowy (fot. 3).

1) Silnie przytrzymywae tokiee i przyciskae go do tutowia. 2) Przeciwchwyt wykonywae w pozycji wyprostowanej, stoj~c na lekko ugi~tych nogach.

(2)

UWOLNIENIE

Sl~ Z CHWYTU ZA RAMIIi OBUR~CZ PRZEZ

ZASTOSOW ANIE RZUTU

Atakuj~cy chwyta atakowanego obur~cz za rami~ (fot. 1).

z lewej strony"

Atakowany stawia praw~ nog~ na wysokosci prawej nogi przeciwnika, lew~ zas umies2cza za jego praw~ nog~. Jednoczesnie unosi lewe rami~ i przyciska je do ciafa napastnika (fot. 2).

Prtez podci~cie lew~ nog~ prawej nogi przeciwnika ruchem do przodu oraz przez nacisk lewym ramreniem w iy. aiakowany rzuca przeciwnika na ziemi~ (fot. 3).

Przy podci~ciu uderzac nog~ w pi~t~ przeciwnika, kieruj~c ruch w stron~ palcow.

OBRONA

PRZED KRAWATEM TYLNYM PRZEZ ZASTOSOWANIE RZUTU (SPOSOB I}

Atakuj,,!cy chwyta atakowanego prawym przed:' ramieniem z tylu za gardlo i ci~gnie go do tylu. Praw~ nog~ ma wysuni~t~ w przod (fot. 1).

Atakowany chwyta lew~ r~k,,! za prawy nadgarstek przeciwnika, a praw~ za jego praw~' nog~ pod kolanem. Praw~ swoj~ nog~ wsuwa za praw~ nog~ przeciwnika (fat. 2).

Atakowany, ci"!gn"!c przeciwnika r~ka'mi, ~ sZ,a.go do przeniesienia ci~iaru ciala na praw~, a rownoczesnie wykonuje obrot w j pada na swoj prawy bok, poci~gaj~c za napastnika (fot. 3).

zmunog~ lewo sob~

1) Upadek ten jest bardzo niebezpieczny; przy cwiczeniu zaleca si~ dui,,! ostroinosc. 2) Atakowany, stawiaj~c praw~ nog~ za prew~ nog"! przeciwnika, wykonuje rownoczesnie biodrem obrot w prawo.

OORONA PRZED KRAWATEM TYLNYM PRZEZ ZASTOSOWANIE RZUTU (SPOSOB III

Atakuj~cy chwyta atakowanego prawym przed--' ramieniem za gardfo i ci~gnie go do tyfu (fot. 1).

Atakowany wykonuje krok w tyf lew~ nog~ i umieszcza j~ za nogami przeciwnika. (fol. 2).

Atakowany cofa praw~ nog~ i przykl~ka. Ten ruch wytr~ca przeciwnika z rownowagi, tak ze stacza si~ on bokiem z plecow atakowanego na podfog~ (fot. 3). .

Cwiczyc ostroinie, gdyz przy tym rzucie tatwo o kontuzj~ gfowy u atakuj~cego.

UWOLNIENIE SZYI Z KRAWATA BOCZNEGO PRZEZ ZASTOSOW ANIE RZUTli (SPOSOB I)

prawym' Afakujqcy obejmuje. afakowanego przedramieniem za szyj~, przy czym ciato ma odchylone w fyt (fot. 1).

Atakowany chwyta lew~ r~k~ za prawy nadgarsfek przeciwnika, broni~c si~ w ten spos6b przed duszeniem. Praw~ r~k~ obejmuje od wewn~frz praw~ nog~ przeciwnika, przez co zmusza go do odstawienia lewej nogi w fyl (fot. 2).

Poderwanie prawej nogi do g6ry rzuca napastnika do tylu na ziemi~ (fot. 3).

1) Zdarza si~ cz~sfo, ze przeciwnik nie zwalnia chwytu za szyj~ nawef w6wczas, gdy pada. W fakim wypadku frzeba wykonac przewr6f w prz6d. 2) Afakowany trzyma mocno lew,! r~k~ prawq r~k~ przeciwnika. 3) Zanim si~ zasfosuje. fen spos6b uwolnienia, frzeba zaobserwowac, czy przeciwnik rzeczywiscie jesf odchylony w fyi,

UWOLNIENIE SZYI Z KRAW ATA BOCZNEGO PRlEZ ZASTOSOW ANIE RZUTU (SPOSOB II)

" Atakujqcy obejmuje atakowanego prawym przedramieniem za szyj~, przy czym ma ciato pochylone w przod (fot. 1).

Atakowany chwyta prawq r~kq za prawy nadgarsfek przeciwnika, a lewq - za jego prawy tok iec (fot. 2).

Atakowany wysuwa w przod lewq nog~, a praWq ugina, przez co ciqgnie przeciwnika w dot. Teraz., przez nacisk praWq nogq na posladki,

przerzuca przeciwn1ka przez siebie (fot. 3).

Uginajqc praWq nog~, nalezy ciqgnqc przeciwnika w dot, na plecy.

Atakujqcy, podchodzqc kowanemu podwojnego

od tytu, zaktada ataNelsona (fot. 1).

Atakowany chwyta jednq ciwnika (fot. 2).

r~kq za palce prze-

Przez pociqgni~cie za palce na zewnqtrz i przez nacisk ramionami w dot na ramiona przeciwnika atakowany uwalnia si~ z chwytu (fot. 3).

Tylko przez praktyk~ dochodzi si~ do tego, w jaki sposob uchwycic napastnika za palce.

UWOLNIENIE

SI~ Z CHWYTU NELSONA PRZEZ ZASTOSOWANtE RZUTU

Atakujqcy, podchodzqc od tytu, zaktada ata,. -, kowanemu podw6jnego Nelsona i pcha jego gtow~, do przodu, co uniemoi:liwia chwyt za r~ce (fot. 1).

Atakowany wykonuje catym ciatem wo i umieszcza swojq lewq nog~ przeciwnika (fot. 2).

obr6t w leza nogami

Z g.~boktm sklonem w przoo afakowany: chwyta oburqcz przeciwnika za nogi i podrywa je w g6r~. Przeciwnik musi zwolnic chwyt i pada na ziemi~ z lewej strony atakowanego (fot. 3).

Odstawiajqc lewq nog~ w tyt, nalei:y silnie-o skr~cic biodra w lewo; wtenczas przeniesienie nogi do tytu nie sprawi trudnoSci.

UWOLHIEHIE SI~ Z CHWYTU JEDHOR~CZHEGO ZA KLAP~ _ KOLHIERIA PRIEI IASTOSOWAHIE RIUTU (SPOSOB I)

Atakujqcy chwyta atakowanego prawq r~kq za lewq klap~ kotnierza i ciqgnie jq w lewo (fot. 1).

-- Atakowany Jewe, r~ke, przytrzymuje prawy nadgarstek przeciwnika i wykr~ca go takie w lewo. Prawq r~k~ umieszcza pod brodq przeciwnika, a lewq nog~ wysuwa w przod, przez co wy;' trqca napastnika z rownowagi (fot. 2).

Podci~cie prawej nogi atakujqcego go na ziemi~ (fot. 3).'

stopq rzuca

Prawa r~ka naciska na brod~ w lewo - do tytu.

w bok

UWOLNIENIE Sl~ Z CHWYTU JEDNOR~CZNEGO ZA KLAP~ KOLNIERZA PRZEZ ZASTOSOW ANtE RZUTU (SPOSOB II)

Atakuji}cy chwyta atakowanego za lewi} klap~ kimona i ciqgnie go do siebie (fot. 1).

Atakowany.chwyt lewo}r~ko}za kotnierz kimona przeciwnikll po lewej stronie i lewi} nog~ wysuwa daleko do przodu. Nast~pnie prawi} r~ki} chwytll przeciwnika od dotu, pomi~dzy nogami, za spodnie (lot. 2).

Atakowany nacisk lewo} r~ki} na piers prze, . ciwnika, a prllwq podrywa go w g6r~, prostuji}Cprzy tym nogi. To powoduje rzut (fot. 3).

Przy wysuni~ciu lewej nogi w prz6d obie nogi nalezy lekko zgi,!c.

UWOLNIENIE

SI!i Z CHWYTU JEDNOR!iCZNEGO ZA KOlNIERZ PRZEZ ZASTOSOW ANIE WYKR~TU

Atakujc}cy chwyta atakowanego z tytu za kotnierz (tot. 1).

prawc}

r~kc}

Atakowany scic}ga oburqcz klapy swego kimona w d6t, tak aby przytrzym c kotnierzem r~k~ przeciwnika na karku (tot. 2).

Maly krok do przodu prawc} nog"1, a nast~pnie obr6t w lewo bolesnie wykr~ca rami~ przeciwnika (fot. 3).

1. Obr6t wykonywac pod ramieniem przeciwnika. 2. Obr6t kontynuowac az do zupetnego wykr~cenia ramienia przeciwnika; w tym celu naleiy dobrze zablokowac jego r~k~.

UWOLNIEHIE

Sl~ Z CHWYTU JEDHOR~CZHEGO ZA KOt.HIERZ PRZEZ KOPHI~CIE

OD TYt.U

Atakuj~cy chwyfa afakowanego z tyfu za kofnierz (tot. 1).

praw~

r~k~

Afakowany odsuwa si~ do przodu tak szybko, . ze napastnik nie moze za nim nad~zyc, i przez p6fobr6t w lewoustawia si~ do niego przodem (tot. 2).

Atakowany zadaje przeciwnikowi praw~ nog~ kopni~cie w jakies wrazliwe miejsce, np. kolano tub podbrzus'ze (ostrozniel - bo mozna spowodowac przykrcl kontuzj~), (tot. 3).

UWOLNIENIE

Sl~ I CHWYTU TRANSPORTOWEGO

KOPNI~CIE

PRIEI

Atakuj~cy chwyta atakowanego za spodnif7 w okolicy krzyia i za kotnierz (fot. 1).

Atakowany (fot. 2).

rwca

si~ w przod

na obie

r~ce

Atakowany zadaje atakowanemu nog~ w podbrzusze (cwiczyc

(fot. }).

cios praw~ ostroinie!),

I,
1:

'l'

II

~
\ 41

,I

11'

UWOLNIENIE SI~ OD PASA TYLNEGO PRZEZ ZASTOSOWANIE D1WIGNI NA STA W NADGARSTKOWY

AtakujC!cy chwyt t kow nego w pot od tytu i podnosi go (fot. 1). L w r~ka atakujqcego znajduj'e si~ nad prow

Atakowany stawia lewC! nogQ z lewq nog') przeciwnika, nast~pnie chwyto go z lewy nadgarstek i palcami naciska na grzbiol jogo r~ki, zmuszaj')c do zwolnienia chwylu (fol. 2).

Atakowany chwyta przeciwnika obur')cz zo lewq r~k~ (kciuki na grzbiecie dtoni) (fot. 3) i wykonuje polobrot w lewo, wykr~cajqc jednocz~snie jego dlo" do gory i naciskajqc w dol jego nadgarstek (fot. 4). Nalezy przy tym zwrocie uwag~, aby rami~ napastnika zostalo catkowicie wyprostowane.

Atakujqcy

chwyta atakowanego przodu i unosi go (tol. 1).

w pasie oq

Atakowany uml szcz obie r~ce na ustach i brodzie atakuj c go (tol. 2).

Atakowany odpycha gtow~ przeciwnika do tytu, przez co zmusza go do zwolnienia chwytu

(fot. 3).

Z tego chwytu moina si~ takie uwolnic przez zatozenie n6g za nogi przeciwnika ..Jest to jednak spos6b bardzo niebezpieczny, bo powoduje upadek przeciwnika na tyt gtowy.

Atakowany unosi praw~ r~ przed sob~ na wysokosc brody i chwyta przeciwnika ruchem z gory za prawy nadgarstek; lewym przedramieniem naciska na tokiec napastnika (fot. 2).

Nacisk lew~ r~k~ na tokiec rzuca napastnika na ziemi~, obezwtadnionego bolesn~ diwigni~ . (fot. 3).

OBRONA PRZED CIOSEM PRZEZ ZASTOSOW ANIE .~ZUTU (SPOSOB I)

:- Atakuj~cy zadaje atakowanemu -'. ieios w twarz (fot. 1).

praw~;'fi~Sciq

Atakowany wykonuje szybko unik, wysuwaj~c lewC! nog~ w prz6d, i chwyta przeciwnika za nogi (fot. 2).

Nacisk lewym barkiem nci brzuch przeciwnika z j~dnoczesnym poderwaniem n6g rzuca go na .
, plecy (fot, 3).

OBROHA PRZED CIO

M PRZEZ ZASTOSOW AHIE RZUTU (\1 O'SOB II)

At kujiJc y I.!daje .atakowanemu cios w !WtHI (fot. 1).

prawC} pi~sciq

-... Atakow ny find I na prawy bok, umieszczaj~c lew~ n 9 "Ill / ciwko prawego kolana przeciwnik, fllnWI} przy jego lewej stopie; obie no j 11.1 je dnej linii (fot. 2).

Szybkim rue ". III II kowany umieszcza lew<1 stop~ n k ,I "" I II I ciwnika, a praw~ zaktada zajego pr w I"p'. Poci~gni~cie prawC} nog~ i nacisk I w Ifll< napastnika' na ziemi~ (fot.3).

Atakow ny, w przod,

fI

In "c,
I

wysuwa prawC} nog~ ,I fa przenosi w lewo.

OBRONA PRZED CIOSEM PRIEZ IASTOSOW ANIE RIUTU

(Sf>OSCB III)

Atakuj~cy zadaj sci., (fot. 1).

t kowanemu cios prawq pi~-

Atakowany odp rowuj cios Jewq r~kq, a jednoczesnie wysuw w prz6d lewq nog~ i przenosi na niq ci~zar ci' (tot. 2).

Atakowany Wsuwa praw~ nog~ pomi~dzy nogi przeciwnika i zak'ada jcl za jego nog~ lewq. Poderwanie tej nogi podci~ciem w tyt i r6wnoczesny nacisk praw., r~kq na podbrodek rzuca napastnika na zjemj~ (tot. 3).

AlakujiJcy kopie alakowanego w brzuch (fot. 1).

prawiJ

r)ogiJ

Atakowany krzyiuje szybko r~ce i chwyta nimi przeciwnika za nog~ (wykonu;e przy tym skton w przod, aby ochronic iotiJdek), (fot. 1).

Btyskawiczne poderwanie r~kami nogi przeciwnika rzuca go plecami na ziemi~ (fot. 3).

Chronic podbrzusze sklon w przod.

przed

kopni~ciem

przez

OBRONA PRZED KOPNI~CIEM

KOLANEM PRZEZ ZASTOSO.

WAHlE RZUlU

Atakuj~cy chwyta oburCJCZ atakowanego za ubranie i chce mu zadac kopni~cie kolanem (101. 1).

Atakowany wykonuje silny skton i chwyta lewCJ r~kCJ nog~ przeciwnika Ian em, a prawCJ kofnierz kimona stronie (lot. 2).

w przod pod kopo lewej

w przod lewCJ nog~ atakowany za. klada prawCJ swoj~ nog~ za lew~ przeciwnika i podcina jCJ.Rownoczesnie praw~ r~kCJ naciska na jego fewy bark (fot. 3).

Z krokiem

Nie czekac na kopni~cie, stosowac obron~.

lecz natychmiast

za-

OBRONA PRZED GR01:ENIEM PII~SCI-\ PRZEZ ZASTOSOW ANIE D1WIGNI NA STA W NADGARSTKOWY

Atakuj y qrori (fot. 1).

takowanemu

prawc:! pi~scic:!

Atakow ny <.hwyt przeciwnika wy nadg r I k (Iof. 2).

oburc:!cz za pra-

Atakowany ruchem n lesnc:! d.iwi

wY~I' (
l

Wll 11

Ir I,

nadgarstek przeciwnika fc:!Cprzez to bolllw nadgarstkowy (fot. 3).

ZlI ktada

Catkowity na ziemi~.

wykl

Illi n'a

rzuci

przeCiwnika

OBRONA PRZED JEDNORIiCZNYM DUSZENIEM PRIEZ ZASTO SOWANIE PRZECIWCHWYTU Z DZWIGNI~ N~ STAW, NAD . GARSTKOWY

AfakujC)cy dusi prawC)r~kc} afakowanego, przyciskajC)cgo do sciany (fot. '1).

Afakowany chwyfa przeciwnika oburc}cz za prawy nadgarsfek. Lewy tokiec afakowanego jesf uniesiony do wysokosci barku, prawy opuszczony (fot. 2).

I:)

Przeclwchwyl

Ruchem na zewnqfrz afakowany wykr~ca nadgarstek przeciwnika i rownoczesnie pochyla si~ silnie do przodu. To wysfarczy, aby zablokowane rami~ prz ciwnika zosfato bolesnie wykr~cone (fot. 3).

IHun IHono Ol,ro"" ",nlltl

przed przed przed przed

ciosem ciosem ciosem ciosem

przez przez przez przez

zaslosowanie zaslosowanie zaslosowanie zaslosowanie

diwigni rzulu rzulu rzulu

(spos6b (spos6b (spos6b

I)
II) III)

47 49
51

c 1I111llltl przed Ilillona przed

kopni~ciem kopni~ciem groieniem .

przez

zaslosowanie przez przez

rzulu

. rzulu diwigni na slaw

kolanem pi~5ci~

zaslosowanie zaslosowanie

53 55 57
59

brona przed nadgarslkowy Od wydawniclwa og6lnc'i do cwicZCI) silowych

Zaprawa Sprz~l

brona przed jednor~cznym chwylu z diwigniq na slaw

duszeniem nadgarslkowy

przez .

zaslosowanie

przeciw-

61

Cwiczenia Uwolnienie si~

silowe. z chwytu z chwylu jednor~cznego na slaw jednor~cznego za za r~kaw r~kaw przez . przez zaslosowanie. 17 z chwylu krawalem krawalem za rami~ oburqcz przez zaslosowanie rzulu rzulu rzulu rzulu (spos6b (spos6b (spos6b (spos6b rzulu I) II) !) II) 19 21 23 zaslosowanie

przeciwchwylu Uwolnien;e si~ przeciw~hwylu Uwolnienie Obrona Obrona Uwolnienie Uwolnienie Uwolnienie Uwolnienie Uwolnienie sowanie Uwolnienie sowanie Uwolnienie wykrE1lu LJwolnienie kopniEicie' Uwolnienie si~ przed przed

z diwigniq

nadgarslkowy

15

Iylnym Iylnym bocznego bocznego Nelsona Nelsona

przez przez przez przez . przez

zaslosowanie zaslosowanie zaslosowanie zaslosowanie

szyi z krawala szyi z krawala si~ z chwylu

25
27 29

si~ z chwytu

zaslosowanie za klap~ za klap~ za kolnierz od przez Iylu

rzulu kolnierza kolnierza przez za przez przez zaslo-

31 33 zaslo.35 zaslosowanie 37

si~ z chwylu jednor~czncgo rzulu (spos6b I) . si~ z chwylu rzulu (spos6b siE1 z chwylu siE1 z chwylu j dnorQ II) . zn go

jcdnorQcznego jcdnorE1cznego 'ransporlowego tylnego przedniego przez

kolnierz

przez 39 41 na slaw 43 45

si~ z chwytu pasa

kopni~cie diwigni

Uwolnienie siEi od nadgarslkowy Uwolnienie

zaslosowanie

siE1 z pasa

~ ~ vQT v+
fi 5~0(; 2 cJ 13 /;.-

Wydawnictwo zwraca si~ do Czytelnik6w z prosbll 0 nadsylanie uwag dotyczqcych tresci i j:zyka naszych .ksi'lzek, ich wyglqdu zewn~trznego, okladki. zdj~c, rysunk6w, map. czcionki, a takze popelnionych blEld6w i omylek. pro5imy r6wniez 0 zglaszanie projekt6w i zyczeJi. z kt6rych Wydawnictwo mogloby wyci'lgnflc wnioski dla swej dalszej pracy. Piszcie do nas jak najcz<:sciej. Pami~tajcie 0 tym, ze kazda, najmniejsza nawet uwaga moze przyczynic sic' do podwyzszenia jakosci naszych ksiqzek. Wydawnictwo "Sport i' Turystyka" Redakcja Upowszechniania KSi'lzki Warszawa - Rutkowskiego 7/9.