5 efektnih vježbi tehnike disanja

5 efikasnih vježbi tehnika disanja

Vježba br.1 :
Udahnite vazduh šireći stomak, ramena ostaju nepomična,
a potom zakotrljajte jezikom slovo R i držite ga na jednom
tonu, koliko god imate daha.

Vježba br.2:
Stanite ispred ogledala, fokusirajte se da ne dižete ramena
i udišite vazduh šireći stomak u svim pravcima i dugo
izdišite vazduh na slovo ''S''.

Vježba br.3:
Udahnite vazduh na gore-pomenuti način i usnama
vježbajte izgovor BR. Ova vježba je odličan pokazatelj da li
su usne i dijafragma dovoljno aktivirani.

Ove vježbe nisu lake na samom početku, ali su veoma

efikasne, jer kotrljanje slova R zahtjeva snagu iz tijela,
stabilnu i konstantnu podršku dijafragme i povezanost
glasa i tijela. Ukoliko se R ne kotrlja, već se prekine posle
kratkog vremena, potrebno je da se podsjetimo na pravilan
– dubok udah i ravnomjeran izdah, nakon čega ćete moći
da pravilno izvedete vježbu.
Ova vježba nije laka, ali je veoma efikasna, stoga: Budite
vrijedni i uporni.

Vježba br.4:
Leći na krevet na leđa, staviti što više debelih knjiga na
stomak i udisati polako dižući knjige i izdisati dugo i polako
na S. Ova vježba se pokazala odličnom za sve uzraste i
veoma brzo se primjećuje napredak kod početnika.

Vježba br. 5: Stavite ruku na sredinu dijafragme, udahnite

na nos, a zatim kratko, odsečeno ( staccato) i eksplozivno
izgovarajte 20 puta suglasnik S.

Jedan od problematike koji se javlja uslijed želje da se što

bolje pokažemo publici jeste prepumpavanje tijela
vazduhom koje je veoma štetno, jer tijelo nije u
mogućnosti da dugo zadrži višak vazduha i teži da ga se što
prije riješi, zbog čega fraze postaju neizdržane, kratke,
nedovoljno podržane dahom i grčevite. Svako forsiranje
dovodi do grčeva i u tijelu i u grlu, i moramo ih što prije
osjetiti, primjetiti i otkloniti kako se ne bi automatizovali,
jer se u tom slučaju stvaraju još veći problemi.
Danas se tvrdi da velika količina vazduha, sabrana u
plućima, oslabljuje tonus dijafragme, tako da njena
napetost ubrzo popušta i vraća se u zaobljeni položaj, dok,
naprotiv, pri manjoj količini vazduha tonus dijafragme je
snažniji i može veoma kontrolisano da se vrati u visoki,
odnosno početni položaj.
Dakle, prekomjerna količina vazduha obično prenapinje
pluća i disaonu muskulaturu što stvara neprijatan osjećaj
težine i želju da se višak vazduha što prije izbaci van. Dakle,
bitno je uzeti dubok i kratak dah (da blago naduvamo
stomak u svim pravcima) i da raširimo ramena, kako bi se
pluća raširila i u tom pravcu.
Nakon udisanja, slijedi izdisanje. Usporeno izdisanje, koje u
pjevanju ima jednu od presudnih uloga zavisi od snage
mišića udisača, jer se oni moraju opirati sili pluća koja
slijedi nakon izdisanja. Što je dijafragma - kao glavni mišić
udisač – snažnija i sposobnija da održi svoj elasticitet, to je
čitav udisaoni proces izdašniji. Da bi grudni koš ostao što
duže proširen – a time i pluća duže zadržala vazduh u
svojim prostorima – potrebno je da dijafragma održava
svoju napetost, koja mora da je usmjerena prema dolje, u
smjeru abdomena.
Dakle, bitno je uzeti dubok i kratak dah (da blago
naduvamo stomak u svim pravcima) i da raširimo kosti
grudnog koša, kako bi se pluća raširila i u tim pravcima.
Zbog svega navedenog, ističem da je tehnika disanja
prioritet na kojem treba raditi i postaviti bazu za dalji rad
već na početku. Bez dobre podrške dijafragme, nema
daljeg napretka. Dobar apođo daje glasu stabilnost, jačinu i
istrajnost glasa.

Da saznate više o vježbama disanja, prijavite se na trening

''Blagodati tehnike disanja''

nikolinatomasevic94@gmail.com