Trbušno disanje

 Trbušni način disanja se smatra mnogo boljim i korisnijim od grudnog disanja, jer su
tada pluća u potpunosti ispunjena zrakom i veća količina kiseonika unosi se u
organizam. Može se vježbati u sjedećem ili ležećem položaju.

 Udobno se smjestite u stolicu,  ispravite leđa, opustite tijelo a oba stopala neka su
oslonjena na pod (čitavom dužinom). Nemojte prekrstiti noge!  Ako preferirate,
možete i leći na krevet, opuštenog tijela.

 Zatvorite oči i lagano, duboko i sporo UDIŠITE NA NOS polako brojeći u sebi do 4
(udisaj treba da traje oko 4 sec.), zadržite dah u trajanju od 2 sec., a zatim lagano
IZDIŠITE NA USTA polako brojeći do 6 i izbacujući što možete više zraka dok vam
se stežu stomačni mišići.

 Dok udišite zamišljajte kako vam topla bijela svjetlost ispunjava pluća i čitav grudni
koš, a dok izdišete zamišljajte kako otpuštate iz sebe sve negativne misli, osjećanja i
probleme koji vas muče.

 Ponovite vježbu 4-5 puta u toku dana, ali ne više od 4-5 udisaja i izdisaja tokom jedne
vježbe.

 Anti-stres vježba uz afirmativnu poruku izvodi se tako što se tokom udisaja i

izdisaja, umjesto brojanja u sebi ponavljate: ja sam miran ili ja sam opušten ili
ja sam sretan. Kad se dobro uvježba, uputno ju je izvoditi izgovarajući: selam,
selam, selam (mir)… Allahu Ekber, Allahu Ekber..