Awaken The Giant Tithin

1 Sayfalık Özet
Hemen hemen herkes istediği hayatı hayal etmiştir, ancak çoğu insan günlük
zorunluluklar ve rutinler arasında o kadar batağa saplanır ki, sonunda
hayallerinin peşinden koşmayı bırakır. İçinizdeki Devi Uyandır'da , yaşam koçu ve
kişisel gelişim gurusu Tony Robbins, ilişkilerinizden mali durumunuza kadar
hayatınızın her yönünü optimize etmenize ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve
davranışlarınızı yöneterek hayallerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak
içgörüler ve egzersizler sunuyor.
Bu rehber size hayatınızı ve etrafınızdaki dünyayı dönüştürecek ilkeleri ve
uygulamaları öğretecek. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol altına almak
için stratejiler öğrenecek, yedi günlük bir mücadeleyle yaşam dönüşümünüzü
başlatacak ve öğrendiğiniz kişisel gelişim becerilerini etrafınızdakilere fayda
sağlamak için nasıl uygulayacağınızı öğreneceksiniz.
Yorumumuz Robbins'in fikirlerini diğer popüler kişisel gelişim yazarlarının
fikirleriyle ve güncel bilimsel teorilerle karşılaştıracak ve karşılaştıracaktır. Bu size
İçinizdeki Devi Uyandır'daki derslere dair arka plan ve daha derin bir anlayış
sağlamanın yanı sıra hayatınızın kontrolünü elinize almanız için bazı ek araçlar
sağlayacaktır .
Robbins, CEO'lar, şampiyon sporcular, popüler müzisyenler ve dört farklı ABD
başkanıyla çalışmış bir liderlik koçu ve iş stratejistidir . Üniversiteye hiç gitmemiş
eski bir hademe olan Robbins, mevcut başarısını İçimizdeki Devi Uyandır'da
ortaya koyduğu sisteme bağlıyor .

Kararlarınızın ve İnançlarınızın Kaderinizi Belirlediğini Bilin

Robbins, hayatınızın kontrolünü elinize almanın ilk adımının, kararlarınızın
gücünü anlamak olduğuna inanıyor . Birçok insan yanlışlıkla hayatlarının içinde
bulundukları koşullar tarafından şekillendiğine inanır ; herhangi bir aktif karar
vermeden akıntının onları götürdüğü yere giderler ve bu da kendilerini
kontrolden çıkmış hissetmelerine neden olur. Ancak hayatınız aslında sizin
kararlarınız tarafından belirlenir . Kim olduğunuza ve ne istediğinize karar
verdiğinizde, bu vizyonu gerçekleştirmek için gereken her şeyi yapmaya
kararlısınız.
Robbins, karar verme gücünüzü benimsemek için öncelikle karar vermenin, sık
sık kararlar alarak güçlendirdiğiniz bir kas gibi olduğunu anlamanız gerektiğini
söylüyor ; bu nedenle, büyük veya küçük karar vermek için her fırsatı
değerlendirin. İkincisi, kararlarınızı akıllıca verin, ancak bunlar üzerinde
durmadan kafa yormayın; eğer onlar hakkında çok uzun süre düşünürseniz,
muhtemelen inancınızı kaybedersiniz. Üçüncüsü, başarılı ve başarısız
kararlarınızdan ders alın.
(Kısa not: Yeniden Çalışma'da David Heinemeier Hansson ve Jason Fried,
yapabileceğiniz en tehlikeli şeyin karar vermemek olduğunu belirtiyorlar. Karar
vermemenin kötü bir karar vermekten daha kötü olduğunu savunuyorlar : Kötü
bir karar verirseniz , hatanızdan ders çıkarabilir, onu düzeltebilir ve gelecekte
daha iyi kararlar verebilirsiniz. Ancak, kötü bir karar alma korkusuyla felç
olduysanız ve bir seçim yapmazsanız (veya kendinize "sonradan karar
vereceğimi" söylemezseniz) ”) o zaman mevcut durumunuza takılıp kalırsınız.)
Kişisel dönüşüm yolculuğunuzu başlatmak için Robbins, düşünmeniz gereken
üç karardan oluşan bir liste veriyor. Bu üç kararı nasıl verdiğiniz ve ileriye yönelik
ne gibi etkiler fark ettiğiniz (nasıl hissettiğiniz, ne yaptığınız ve kim olacağınız)
konusunda bilinçli olun:
Neye odaklanacağınıza karar verin : Hangi hayalleri gerçekleştirmek
istiyorsunuz? Ne pahasına olursa olsun hangi projeleri bitirmek istiyorsunuz?
Bazı şeylerin sizin için ne anlama geldiğine , başka bir deyişle ne kadar önemli
olduklarına karar verin. Örneğin işiniz sizin için ne kadar önemli? Aileniz ne kadar
önemli? Hobilerin?
İstediğiniz sonuçları elde etmek için ne yapacağınıza karar verin.
Değerlerle Başlayın
Odaklandığınız, sizin için anlamlı olan ve yaptığınız her şeyin kökleri, değer
verdiğiniz şeylere dayanır. Mark Manson , Umursamamanın İnce Sanatı'nda , bizi
bu şekilde hissetmeye ve davranmaya yönlendiren şeyin değerlerimiz olduğunu
açıklıyor. Bu nedenle Manson, hayatınızı değiştirmenin anahtarının değerlerinizi
değiştirmek olduğunu savunuyor.
Manson, tüm olumlu değerlerin , yani mutluluğa, doyuma ve üretkenliğe yol
açan değerlerin üç niteliği paylaştığını söylüyor :
Bunlar görüşlere veya duygulara değil, gerçeklere dayanmaktadır. Örneğin
dürüstlük olumlu bir değerdir çünkü kökleri somut, bilinebilir gerçeklere dayanır;
yalnızca bu gerçekler hakkındaki gerçeği söylemeniz gerekir. Öte yandan,
mutluluk negatif bir değerdir çünkü gerçeğe dayalı olmak yerine duyguya
dayalıdır (Manson, mutluluğun takip edilecek bir değer veya amaç değil, iyi
yaşamanın doğal bir sonucu olduğuna inanır).
Yapıcıdırlar: Sizin ve etrafınızdakilerin yaşamlarını iyileştirirler. Örneğin
sorumluluk olumlu bir değerdir çünkü sizi her durumda elinizden gelenin en
iyisini yapmaya iter. Güç negatif bir değerdir çünkü kendinizi yükseltmek için
başkalarını aşağıya itmeye dayanır.
Onlar sizin kontrolünüz altındadır. Olumlu değerler, diğer insanların düşünceleri
veya eylemleri gibi dış güçlere dayanamaz. Olumlu değerlere ilişkin önceki
örneklerin her ikisi de kişisel olarak yapmaya karar verdiğiniz şeylerdir: Başka hiç
kimse sizi gerçeği söylemeye zorlayamaz veya kendi hayatınızın sorumluluğunu
üstlenmenizi sağlayamaz - ve tam tersine, hiç kimse sizi bunu yapmaktan
alıkoyamaz.

Zihniniz Zevk Arıyor ve Acıdan Korkuyor

Robbins , tüm kararlarınızın ve dolayısıyla eylemlerinizin arkasındaki itici gücün,
acıdan kaçınmaya (hayal kırıklığı ve aşağılanma gibi hoş olmayan duygular dahil)
ve zevk aramaya (coşku ve rahatlık gibi keyifli duygular) yönelik bilinçaltı
motivasyon olduğunu söylüyor .
Robbins, acı ve zevk ilişkilerinin beyninizde başladığını açıklıyor: Olumlu veya
olumsuz bir duygu deneyimlediğinizde, beyniniz duyguyu deneyimin diğer
yönleriyle ilişkilendirerek bir "nöro-çağrışım" oluşturur. Sonuç olarak o etkinlik ya
da konuyla ilgili gelecekteki düşünceleriniz otomatik olarak aynı duyguyu
tetikler. Örneğin, bir şarkıyı dinlerken duygusal açıdan acı verici bir haber
aldıysanız, beyniniz o şarkıyı olumsuz duygunuzla ilişkilendirecektir; Gelecekte
şarkıyı her duyduğunuzda muhtemelen duygusal acı hissedeceksiniz.
(Kısa not: Robbins nöro-çağrışımların davranışı nasıl etkilediğine odaklanırken,
diğerleri hafızayı geliştirmek , üretkenliği artırmak ve başkaları üzerinde daha iyi
bir izlenim bırakmak için sizin (veya başkalarının) nöro-çağrışımlarını oluşturmayı
ve manipüle etmeyi önerir .)
Robbins, beyninizin nöro-çağrışımlar yarattığını çünkü kalıplar aradığını, hangi
deneyimlerin acı verici veya hoş olduğuna dair genellemeler oluşturmaya
çalıştığını söylüyor. Bu genellemeler hayata ve dünyaya dair inançlarınızı
oluşturur ve öğrenme açısından kritik öneme sahiptir. Ancak genelleştirilmiş
inançlarınız da sizi geride tutabilir ; örneğin, patronunuz size kötü davranırsa,
tüm patronların kötü insanlar olduğuna dair genel bir inanca sahip olabilirsiniz
ve kariyerinizi korku ve güvensizlik dolu bir tutumla sürdürebilirsiniz. . Bu
nedenle, hangilerinin sizi geride tuttuğunu belirlemek için nöro-birliklerinizi
tanımak ve değerlendirmek önemlidir.
Acının ve Zevkin Gücü
Tüm motivasyonların zevk ve acıdan kaynaklandığı düşüncesinin kökeni Yunan
filozof Epikuros'a kadar uzanır . Epikurosçuluğun temel inancı, doğal olarak birini
arayıp diğerinden kaçınmamız gerçeğinin de gösterdiği gibi, hazzın nihai iyilik,
acının ise nihai kötülük olduğudur. Bununla birlikte Epikuros, hazzı dengeli bir
şekilde aramanız gerektiğini de öğretti; eğer aşırıya kaçarsanız (örneğin, çok fazla
alkol içmek ya da çok geç uyumak), zevk arayışınızda kendinize acı çektirirsiniz.
Robbins'in zihinsel çağrışımlarınızı tanıma konusundaki tavsiyesi, acıyı en aza
indirirken hazzı en üst düzeye çıkarma hedefini hedefliyor. Zihinsel
çağrışımlarınızı anladıktan sonra bunların doğru olup olmadığını ve dolayısıyla
zevk almanıza ve acıdan kaçınmanıza gerçekten yardımcı olup olmadıklarını
veya sizi geride mi tuttuklarını belirleyebilirsiniz.

Beyninizi Yeniden Düzenleyerek Değişim Yaratın

Nöro-çağrışımlarınızdan bazıları olumlu veya güçlendirici olmayan şekillerde
hareket etmenize neden oluyorsa, bunları değiştirin: Robbins , mevcut
nöro-çağrışımlarınızı zayıflatarak ve bilinçli olarak yeni, güçlendirici olanları
yaratarak beyninizin bağlantılarını nasıl yeniden düzenleyeceğinizi açıklıyor .
Robbins, bunu Nöro-İlişkisel Koşullanma (NAC) adını verdiği, sinir sisteminizi,
yapmak istediğiniz değişiklikleri destekleyen nöro-çağrışımları geliştirecek
şekilde koşullandırdığınız altı adımlı bir süreçle yapmayı öneriyor:
Tam olarak ne istediğinizi belirleyin. Ayrıca bu değişikliği yaparken yaşadığınız
acıyı da tanımlayın. Örneğin, içkiyi bırakmak istiyorsanız, yoksunluk belirtilerinin
acısından ya da alkolün yardımı olmadan hayatla yüzleşmekten korkabilirsiniz.
Değişim için aciliyet duygusu yaratın. Değişmemeniz durumunda ne gibi
sonuçlarla karşılaşacaksınız ve değişirseniz ne gibi faydalar elde edeceksiniz? En
kötü senaryoyu hayal edin ve mevcut durumunuzu bu acıyla ilişkilendirmeye
başlayın. Önceki örnekle devam edersek, hangi seçenek daha kötü olurdu: ayık
bir hayatla yüzleşmek mi, yoksa içki içmekten dolayı ömür boyu tıbbi sorunlarla
karşılaşmak mı?
Deseninizi bozun. Kendinizi eski kalıbınıza kayarken yakaladığınız her seferde,
bundan kurtulmak için dramatik ve beklenmedik bir şey yapın ; ne kadar saçma
olursa o kadar iyi. Örneğin, bir dahaki sefere kendinizi bir içkiye uzanırken
bulduğunuzda, onu dışarı çıkarın ve mümkün olduğu kadar uzağa atın. Zamanla
bu aksamalar eski davranışlarınızdan sorumlu olan sinir yollarını bozacak ve
zayıflatacaktır.
Eski, negatif olanı değiştirmek için pozitif bir desen oluşturun. Yeni alışkanlığınız
size en az eskisi kadar tatmin sağlamalı, yoksa eski haline dönersiniz. Örneğin,
içki içme isteği duyduğunuzda bunun yerine dışarı çıkın ve kendinize yiyecek
güzel bir şeyler alın: belki en sevdiğiniz atıştırmalık ya da sık sık yemediğiniz bir
yemek.
Yeni kalıbınızı uzun süre dayanacak şekilde güçlendirin. Yeni düzeninizi
güçlendirmek için, sinir yollarını güçlendirmek ve bir ödül sistemi oluşturmak
amacıyla yeni tepkinizi zihninizde prova edin. Başka bir deyişle, mümkün
olduğunca ayrıntılı bir şekilde, en sevdiğiniz restorana gittiğinizi ve yozlaşmış bir
yemeğin tadını çıkardığınızı hayal edin.
Koşullandırmanızın başarılı olduğundan emin olun. Eski tepkinizi tetikleyecek bir
senaryo hayal edin ve hâlâ eskisi gibi tepki verip vermediğinizi görün. Örneğin,
eskiden birlikte içki içtiğiniz bir arkadaşınız varsa, o kişiyle vakit geçirdiğinizi
hayal edin ve eski içki içme isteğinizin geri gelip gelmediğine bakın.
Kontrpuan: NAC Bilimsel Olarak Kanıtlanmadı
2001 tarihli bir rapor, NAC'ın yerleşik davranış bilimi ve tekniklerinden
yararlanmasına rağmen Robbins'in iddia ettiği kadar etkili olmayabileceğini
ortaya çıkardı. Raporun yazarı psikolog Anthony Grant'in NAC ile bir sorunu yok ,
bunun yerine sıradan bir kişinin bu teknikleri istediği yaşam tarzı değişikliklerini
yapmak için kullanabileceği iddiasıyla ilgili. Grant, bu iddiaların abartılı olduğuna
ve bilimsel olarak desteklenmediğine, yani sahte reklam anlamına geldiğine
inanıyor.
Grant'in raporu, NAC'ın davranışsal terapi ve psikolojide kullanılan klinik
prosedürlere çok benzediğini belirtiyor; ancak bu prosedürler, belirli bir durum
veya koşullar için genel bir tedavi planının parçası olarak bir profesyonel
tarafından yönlendiriliyor. Rapor, NAC'ın genel yaşam tarzı değişiklikleri
üzerindeki etkinliğini desteklemek veya çürütmek için uygun bir bilimsel
çalışmanın gerekli olduğu sonucuna varıyor.

Mümkün Olanı Değiştirmek İçin İnançlarınızı Değiştirin

Artık nöro-çağrışımlarınızı nasıl yenileyeceğinizi bildiğinize göre, Robbins'in
sürecindeki bir sonraki adım, hangi çağrışımların ve inançların başarınızı
engellediğini belirlemek ve güçsüzleştirici inanç ve çağrışımlarınızı güçlendirici
inançlara ve çağrışımlara dönüştürmek için kendinizi yenilemek olacaktır . Bu
çok önemlidir çünkü inançlarınız deneyimlerinizi nasıl yorumlayacağınızı belirler
ve bu yorumlar, toplu olarak hayatınızı şekillendiren kararlarınızı belirler.
Robbins bu değişimi iki farklı inanç türüyle yapmayı vurguluyor:
Küresel inançlar , kendiniz veya bir bütün olarak yaşam hakkında inandığınız
şeylerdir. Küresel inançların düşünceleriniz ve eylemleriniz üzerinde çok büyük
etkisi vardır, bu nedenle güçlendirici inançlara sahip olmak önemlidir. Örneğin,
temelde "şanslı" veya "şanssız" bir kişi olduğunuza inanmak küresel bir inançtır.
Sınırlayıcı inançlar, deneyimlerinizi aşırı basitleştirmenizden ve bunları çok geniş
bir şekilde uygulamaya çalışmanızdan kaynaklanır. Sınırlayıcı inançlar aynı
zamanda kendini gerçekleştiren kehanetlere de dönüşebilir. Örneğin, okulda
zorluk çektiğiniz için matematiğin kötü olduğuna inanıyor olabilirsiniz, bu
nedenle asla gelişmeye çalışmıyorsunuz ve bu zor olmaya devam ediyor.
Sınırlayıcı inançlarınızı kırmak için deneyimleriniz yerine hayal gücünüzü kullanın
; Bir zamanlar imkansız olduğunu düşündüğünüz problemleri kolayca çözene
kadar bir matematik öğretmeniyle çalıştığınızı hayal edin.
Büyüme Zihniyetine Geçiş
İnançlarınızı değiştirmek, zihniyetinizi değiştirmekle el ele gider: Herhangi bir
büyük değişiklik yapabilmek için, öncelikle değişimin mümkün olduğuna
inanmalısınız. Psikolog Carol S. Dweck, iki farklı düşünme biçimi ve bu zihin
çerçeveleriyle birlikte gelen çeşitli inançlar hakkındaki fikirlerini tartışmak için
Mindset kitabını yazdı :
Sabit zihniyet
Küresel inançlar: İnsanların yetenekleri ve zekası doğuştandır ve değişmez. Bazı
insanlar diğerlerinden daha yetenekli veya daha zekidir ve daha az yetenekli
olanların bu açığı kapatmasının hiçbir yolu yoktur. İnsanların kişilikleri pek
değişmez; "iyi" insanlar ve "kötü" insanlar vardır.
Sınırlayıcı inançlar: Bazı konularda iyi, bazı konularda kötüsünüz. Ne kadar çok
çalışırsanız çalışın, sizin olmadığınız bir alanda doğal olarak yetenekli olan biriyle
asla boy ölçüşemezsiniz. IQ'nuz potansiyelinizi belirler.
Büyüme Zihniyeti
Küresel inançlar: İnsanlar yaşamları boyunca beceri ve yeteneklerini geliştirmeye
devam edebilirler. Sıkı çalışma ve iyi öğrenme stratejileri, doğal yeteneklerdeki
farklılığın üstesinden gelebilir. Birinin potansiyelini mevcut yeteneklerine ve
IQ'suna dayanarak tahmin etmek imkansızdır. İnsanlar diğer beceriler gibi
empati ve farkındalık gibi sosyal becerileri de öğrenebilirler.
Tanım gereği, gelişime açık bir zihniyet herhangi bir sınırlayıcı inancı içermez.
Bununla birlikte Dweck, birçok insanın yaşamın belirli yönleri için sabit
zihniyetlere ve diğer yönler için gelişim zihniyetlerine sahip olduğunu, bu
nedenle yine de düşüncelerinize sızan sınırlayıcı inançları bulabileceğinizi
belirtiyor.
Kendinizi Robbins'in bahsettiği değişikliklerin imkansız olduğuna inanırken
bulursanız, sabit bir zihniyete saplanmış olabilirsiniz.

Odağınızı Kontrol Edin

İnançlarınıza ve çağrışımlarınıza ek olarak odaklanmayı seçtiğiniz şey, hayatı
nasıl deneyimleyeceğinizi ve hangi duyguları hissettiğinizi belirler. Odaklanma
noktanızı kalabalık bir konserdeki spot ışığı gibi düşünebilirsiniz: Işık
müzisyenlerin üzerinde kalırsa müziğin keyfini çıkarmaya odaklanacaksınız.
Kalabalığın içinde hareket eden birini vurguluyorsa, performansa odaklanmak
daha zordur ve o kişinin tuhaflıkları sizi rahatsız edebilir veya eğlendirebilir; her
iki durumda da, deneyim, spot ışıklarının sanatçılara odaklanmış kalmasından
farklıdır.
Bu bölümde kendinize sorduğunuz sorular ve kullandığınız kelimeler aracılığıyla
odaklanmanızı nasıl kontrol edebileceğinizi konuşacağız .
Dil Deneyimi Nasıl Etkiler?
Araştırmalar, duygularınızı ve dolayısıyla deneyimlerinizi, onları tanımlamak için
kullandığınız dili kontrol ederek kontrol edebileceğinizi ortaya koyuyor.
Araştırma özellikle, duyguların birkaç farklı psikolojik unsurdan oluştuğunu (“inşa
edildiğini”) belirten bir psikoloji teorisi olan psikolojik yapılandırmacılığa
odaklanmaktadır:
Bir kavramı anlamamız. Örneğin “heyecan”ın ne olduğuna dair bilgimiz.
Ne algılıyoruz. Örneğin: yüksek sesli müzik, yanıp sönen ışıklar ve büyük bir insan
kalabalığı.
Fiziksel duyumlar. Bu örnekte: artan kalp atış hızı, patlayıcı enerji ve (aşırı
durumlarda) kas titremeleri.
Basit bir ifadeyle bu teori, duyguların deneyimlerimizi kendimize açıklamamızın
sonuçları olduğunu belirtir.
Dolayısıyla dil, kavramları anlama ve anlatmanın önemli bir parçası olduğundan,
kullandığımız kelimeler hangi duyguları hissettiğimizi ve bunları ne kadar güçlü
hissettiğimizi etkileyebilir. Örneğin, bir araştırma, korkuyla ilgili kelimelerle
hazırlanan katılımcıların, öfkeyle ilgili kelimelerle hazırlanan veya belirli bir
duyguyla hazırlanmayan katılımcılara göre risk alma olasılıklarının daha düşük
olduğunu gösterdi.
Düşüncelerinizi Yönlendirmek için Güçlendirici Sorular Kullanın
Robbins, düşünmenin yalnızca bir soru sorma ve yanıtlama dizisi olduğunu
söylüyor; başka bir deyişle, bilinçli olarak sormadığınız bir soru olsa bile,
neredeyse aklınıza gelen her düşüncenin önünde bir soru gelir. Bu nedenle,
kendinize sorduğunuz sorular düşünce kalıplarınızın tonunu belirler; bilinçli
olarak kendinize, güçlendirici düşüncelere yol açan olumlu sorular sormayı
alışkanlık haline getirmek çok önemlidir.
Örneğin kendinize “Neyi yanlış yapıyorum?” diye sormak yerine. (hata yaptığınızı
varsayan olumsuz bir soru), "Neyi farklı yapmam gerekiyor?" diye sormayı
deneyin. (Bir çözümün olduğunu ve bunu başarabileceğinizi varsayan olumlu bir
soru).
(Kısa not: Sınırsız yazar Jim Kwik, podcast'inde güçlendirici soruları kullanmanın
başka bir yolunu açıklıyor Kwik Beyin : Beyninizi yanıt aramaya hazırlayan soruları
bilinçli olarak kendinize sorun. Örneğin, kendinize "Nasıl kilo verebilirim?"
zihniniz doğal olarak sağlıklı yemek tarifleri, yerel spor salonları ve evdeki
kullanışlı egzersiz rutinleri gibi şeylere odaklanacaktır. Kwik'in demek istediği ,
bu şeylerin her zaman orada olduğu, ancak siz onları alakalı kılan bir soru sorana
kadar beyninizin onları filtrelediğidir. bu tür soruyu baskın soru olarak adlandırır.
)

Deneyimlerinizi Şekillendirmek İçin Kelimeleri Kullanın

Sorularınız odaklanmanızı ve düşünce kalıplarınızı etkilediği gibi sözleriniz de
aynısını yapar. Robbins , duygularınızı ve deneyimlerinizi tanımlamak için
kullandığınız kelimeleri değiştirerek düşüncelerinizi, duygularınızı ve
davranışlarınızı değiştirebileceğinizi söylüyor .
1. Olumsuz duyguları körelten ve olumlu duyguları yoğunlaştıran sözcükler
kullanın. Örneğin, "kızgın" yerine "sinirli" olduğunuzu ve "mutlu" yerine
"heyecanlı" olduğunuzu söyleyin.
(Kısa not: Karşıt görüş olarak, bazı psikologlar duygusal deneyimlerinizi , özellikle
de olumsuz olanları, onları yargılamadan veya bastırmaya çalışmadan kabul
etmenizi tavsiye eder. Olumsuz duyguları görmezden gelmenin, küçümsemenin
veya ortadan kaldırmanın, onlarla başa çıkmanızı engellediğini ileri sürerler.
sağlıklı bir şekilde yaşamalarını sağlar; bunun sonucunda olumsuz deneyimler
daha yoğun hale gelir ve daha uzun sürer.)
2. Üzüldüğünüzde duygusal düzeninizi bozacak kelimeler kullanın. Örneğin,
"hayal kırıklığına uğramış" kelimesini "fazla yatırım yapmış" ile değiştirin; bu, sizi
olumsuz duygularınızdan uzaklaştıracak ve dikkatinizi gerçekten yatırım
yaptığınız şeye yönlendirecek kadar tuhaf bir kelime seçimidir.
(Kısa not: Kalıplarınızı bozmanın bir başka yolu da, ikinci veya üçüncü şahıstaki
üzücü olayları ve duyguları düşünmektir . "Ben"i ortadan kaldırmak, kendinizle
sizi üzen şey arasında zihinsel ve duygusal mesafe oluşturmanıza yardımcı olur.
Kendinize "Neden böyle hissediyorsun?" veya "Neden bu konuda üzgün?" diye
sorarsanız , bazı şeyleri düşünmek daha kolay olur .)
3. Nasıl hissettiğinizi doğru şekilde yansıtan kelimeleri içerecek şekilde kelime
dağarcığınızı genişletin. Sınırlı bir kelime dağarcığına sahip olmak, duyguları
hissetme ve ifade etme yeteneğinizi sınırlar. Örneğin, "iyi" hissettiğinizi
söylediğinizde bu, huzur içinde memnun olduğunuz veya üzgün bir şekilde
teslim olduğunuz anlamına mı gelir?
(Kısa not: Duygularınızı daha doğru bir şekilde gözlemlemenin ve tanımlamanın
bir yolu, yalnızca ne hissettiğinizi değil aynı zamanda onu ne kadar güçlü
hissettiğinizi de dikkate almaktır . Duygusal tepkinizi 1'den (çok az fark edilir) 10'a
(tamamen) kadar bir ölçekte ölçmeyi deneyin. ezici) ve bu yoğunluk seviyelerinin
her birini tanımlamak için hangi kelimeleri kullanabileceğinizi düşünün.)

Duygularınızı Yorumlayın ve Onlardan Öğrenin

Duygularınızı kontrol etmek için stratejiler öğrenmiş olsanız da Robbins sizi,
duyguların eylemleriniz için geri bildirim sağladığı gerçeğini gözden
kaçırmamanız konusunda uyarıyor: Olumlu duygular, bir şeyi doğru yaptığınızı
bilmenizi sağlar, olumsuz duygular ise bir şeyi değiştirmeniz gerektiğinin
sinyalini verir. .
Robbins, bu nedenle olumsuz duyguların (insanların sıklıkla kaçınmaya çalıştığı)
aslında paha biçilmez olduğunu söylüyor çünkü eğer onları nasıl
yorumlayacağınızı biliyorsanız, sizi istediğiniz hayata yönlendirirler . Örneğin
korku size yaklaşmakta olan bir sorun olduğunu ve bu sorunla baş etmeye hazır
olmanız gerektiğini söyler; Öfke size birisinin kişisel değerlerinizden birini ihlal
ettiğini söyler.
Robbins, duygularınızı anlamanın ve onlara göre hareket etmenin, kendinize
mutlu ve tatmin edici bir yaşam kurmanın bir yolu olduğunu ileri sürüyor.
Duyguların yalnızca zihninizden ve bedeninizden gelen geri bildirimler olduğunu
ve nasıl yanıt vereceğinize sizin karar verdiğinizi unutmayın ; Duygular
eylemlerinizi kontrol etmez.
Duygusal Zekayı Anlamak
Duygularınızı anlama ve onları etkili bir şekilde kullanma becerisine duygusal
zeka denir. Duygusal zekanın dört yönü vardır :
Kişisel farkındalık: Duygularınızı tanımak, onları birbirinden ayırabilmek ve onları
neden yaşadığınızı anlamak.
Öz-yönetim: Duygularınızı izlemek ve düzenlemek.
Sosyal farkındalık: Başkalarının duygularını tanıma ve empati yapma pratiği.
İlişki yönetimi: Başkalarıyla daha derin bağlantı kurmak ve kişilerarası
becerilerinizi geliştirmek için duygularınızı kullanmak.
Duygusal zekanızı geliştirmek için duygusal güçlü ve zayıf yönlerinizi
kataloglamaktan farkındalık meditasyonu uygulamaya kadar yapabileceğiniz bir
dizi farklı aktivite de vardır .

Yedi Günlük Mücadeleye Katılın

İnançlarınızı ve nöro-çağrışımlarınızı yenilemekten alışılmış soru ve kelimelerinizi
değiştirmeye kadar hayatınızı dönüştürmek için pratik stratejiler öğrendiniz.
Şimdi, Robbins sizi hayatınızdaki dönüşüme yedi günlük bir meydan okumayla
hızlı bir şekilde başlamaya çağırıyor: Bir sonraki haftanın her günü, hayatınızın
farklı bir alanını iyileştirmeye başlamak için bir görevle uğraşacaksınız.
(Kısa not: Robbins, bu mücadeleyi hayatınızda önemli değişiklikler yapmaya
başlamanın bir yolu olarak tanıtıyor . Bunu akılda tutarak, buna Robin
Sharma'nın The Monk Who Sat His His'de tanımladığı "kaizen" zihniyetiyle
yaklaşmanıza yardımcı olabilir. Ferrari. Kaizen, kabaca " sürekli iyileştirme "
anlamına gelen Japonca bir kelimedir ; bu, tüm hedeflerinize bir günde
ulaşamayacağınızı anladığınız, ancak her gün bir önceki günden biraz daha iyi
olmaya kararlı olduğunuz anlamına gelir. önce. )
1. Gün: Duygusal Kalıplarınızda Ustalaşın
Robbins'in ilk görevi alışılmış duygusal kalıplarınızı değiştirmektir . Amaç, daha
az olumsuz duygu deneyimlemek ve olumlu, güçlendirici durumlarda daha fazla
zaman geçirmektir.
Tipik bir haftada deneyimlediğiniz her duygunun yanı sıra her birini tetikleyen
durum ve olayların bir listesini yazmanızı öneriyor. Daha sonra, her olumsuz
duyguyu ele almak ve onu farklı, güçlendirici bir duyguyla değiştirmek için bir
plan geliştirin. Bunu ne kadar tutarlı bir şekilde yaparsanız, duygusal kalıplarınızı
o kadar etkili bir şekilde değiştirirsiniz.
Kontrpuan: Duygularınızı Kabul Edin
Olumsuz duyguları bir kenara bırakıp olumlu duyguları zorlamaya çalışmak her
zaman mümkün ( hatta arzu edilen ) değildir . Radikal Kabul'de psikolog Tara
Brach, duygularınıza hakim olmanın iki adımı olduğunu ve bunların hiçbirinin
onları kontrol etmekle ilgisi olmadığını söylüyor:
Tanıma: Ne deneyimlediğinizi anlayın; adını verin ve kabul edin. Örneğin,
ellerinizin titrediğini ve sinir enerjisiyle dolup taştığınızı fark ederseniz, bu
deneyimin kaygı olduğunu anlarsınız .
Şefkat: Duygularınızı anladıktan sonra ikinci adım bu deneyimi şefkatle
karşılamaktır. Başka bir deyişle, ne hissettiğinizi kontrol etmeye çalışmayın ya da
duygularınız yüzünden kendinizi azarlamayın; deneyimin gerçekleşmesine izin
verin ve sonra kaybolup gidin.
Brach, Budist farkındalık uygulamalarına dayanan bu yöntemin, duygularınızı
üzerinde durmadan tam olarak deneyimlemenize olanak sağladığını söylüyor.
Sonuç olarak, olumsuz zihinsel durumlarda daha az zaman harcarsınız.

2. Gün: Fiziksel Yaşamınızda Ustalaşın

Robbins'in ikinci görevi, duygusal sağlığınızın tadını sonuna kadar çıkarabilmeniz
için fiziksel sağlığınıza bağlılık göstermektir . Mevcut sağlık düzeyinizi
değerlendirin, sağlığınızı korumaya (veya gerekirse iyileştirmeye) yönelik bir
taahhütte bulunun ve düzenli egzersizi rutininizin bir parçası haline getirin.
(Kısa not: Bilimsel kanıtlar, iyi fiziksel sağlığı iyi zihinsel sağlıkla ilişkilendirir ; bu
da Robbins'in 2. Gün mücadelesini desteklemektedir. Örneğin, düzenli egzersiz,
ruh halinizi ve öz saygınızı artırırken kaygı ve depresyonun etkilerini azaltır.
Uzmanlar, diğer nedenlerin yanı sıra, buna inanıyor egzersiz beyne giden kan
dolaşımını artırarak ruh halinizi iyileştirir.)

3. Gün: İlişkinizde Ustalaşın

Robbins'in üçüncü görevi partnerinizle ilişkinizi geliştirmektir. İlişkiler yalnızca
refahınız için gerekli değildir, aynı zamanda inançlarınızı, değerlerinizi ve
karakterinizi etkileyen güçlü güçlerdir.
Robbins sizi aşağıdaki yollarla sağlıklı bir ilişki sürdürmeye teşvik ediyor:
1. Partnerinizle bir ilişkide her birinizin en çok neye değer verdiği hakkında
konuşun.
(Kısa not: The Subtle Art of Not Giving a F*ck'da Mark Manson, duygularınızdan
hedeflerinize kadar her şeyin sonuçta değerlerden kaynaklandığını savunuyor.
Bu nedenle ilişkinizde ustalaşmak, değerleri karşılaştırmakla başlar; birbirinizi
daha iyi anlamanıza yardımcı olur. daha derinlemesine inceleyebilir ve
değerlerinizin nerede uyumlu, nerede farklı olduğunu görebilirsiniz.)
2. Tartışmaları kazanmak yerine ilişkinizin sağlığına öncelik verin.
3. İkinizden biri veya her ikiniz de gerçekten üzüldüğünüzde kullanabileceğiniz
kalıp bozmalar için beyin fırtınası yapın.
4. Partnerinize karşı direnç hissettiğinizi fark ettiğinizde, hemen duygularınızı
iletin ve olumsuz duygularınızın yoğunluğunu en aza indirecek sözcükler
kullanın. Örneğin daha önce de bahsettiğimiz gibi “öfkeli” yerine “sinirli”
kelimesini kullanmak.
(Kısa not: Zor Konuşmalar kitabı, rahatsız edici, üzücü ve rahatsız edici konulara
verimli bir şekilde yaklaşmak için bir rehberdir. İlk ve en önemli tavsiye şudur:
Konuşma bir yarışma değildir. Başka bir deyişle, gitmeyin Kendinizin haklı,
partnerinizin haksız olduğunu varsayarak ya da tartışmayı kazanmanız
gerektiğini düşünen bir zihniyetle konuşmaya başlayın; bunun yerine
partnerinizin bakış açısını anlamak için ne gerekiyorsa yapın . aynı fikirde
değilseniz, tartışmak yerine sohbet edebileceksiniz. )

4. Gün: Finansal Hayatınızda Ustalaşın

Finansal stres, olumsuz duyguların yoğun şekilde güçsüzleştirilmesine neden
olur. Robbins'in bir sonraki görevi, aşağıdakileri yaparak mali durumunuzun
sorumluluğunu üstlenmektir:
Parayla ilgili inançlarınızın bir listesini yapın ve bunlardan herhangi birinin sizi
zenginlik yaratmaktan ve sürdürmekten alıkoyup alıkoymadığını değerlendirin.
İnançlarınızı doğru bir şekilde değerlendirebilmek için finansla ilgili kitaplar
okuyun.
Paranızın bir kısmını yatırıma ayırmayı taahhüt edin. Ne kadar yatırım
yapacağınıza karar verin (gelirinizin en az yüzde 10'u kadar) ve bu paranın
otomatik olarak maaşınızdan alınıp doğrudan yatırımlarınıza aktarılmasını
sağlayacak bir sistem kurun.
Kapsamlı bir mali plan oluşturmanıza yardımcı olacak bir mali koç bulun ve bunu
anladığınızdan emin olun.
(Kısa not: The Total Money Makeover'da Dave Ramsey, benzer şekilde finansal
hayatınızın kontrolünü elinize almak için öncelikle parayla ilgili yanlış inançların
üstesinden gelmeniz gerektiğini savunuyor; ancak Ramsey, birçok engelin
bireysel inançlardan ziyade toplumsal mitler olduğunu savunuyor. Ayrıca Yatırım
yapmak veya borcunuzu ödemek gibi başka bir adım atmadan önce en az 1.000
ABD doları tutarında bir acil durum fonu ayırmanızı öneriyor - Ramsey,
beklenmedik harcamalara karşı bir tampon oluşturmanın finansal güvenlik ve
gönül rahatlığına yönelik çok önemli bir ilk adım olduğuna inanıyor. Özellikle bir
mali müşavir tutmanızı önermiyor, ancak kendinizi mali konularda eğitmenin
önemini vurguluyor.)

5. Gün: Davranışlarınızda Ustalaşın

Robbins'in beşinci görevi, her gün değerlerinizle yaşamanızı sağlayacak kişisel
bir davranış kuralları oluşturmaktır.
Değerlerinizle uyumlu davranmak olumlu duygular yarattığından Robbins, her
gün deneyimlemek istediğiniz yedi ila 10 duygu durumunun bir listesini yazarak
başlamanızı öneriyor. Daha sonra her duygusal durum için bazı yönergeler yazın:
Buna nasıl ulaşırsınız? Ne zaman sahip olduğunu nasıl anlarsın?
(Kısa not: Robbins, seçtiğiniz yedi ila 10 duygusal durumun değerlerinizle uyumlu
olması gerektiğini önerir, ancak kaç değerin kapsanması gerektiğini belirtmez.
Liderlik Etmeye Cesaret Et'te Brené Brown yalnızca iki temel değeri seçmenizi
tavsiye eder . Brown, çok fazla değere sahip olmanın onları anlamsız hale
getirdiğini savunuyor. Sizin için en önemli değerleri daraltmakta zorluk
çekiyorsanız Brown, 10'luk bir listeyle başlayıp onu azaltmanızı öneriyor.)
6. Gün: Zamanınızda Ustalaşın
Ne yaptığınıza ve içinde bulunduğunuz ruh haline bağlı olarak, zaman görünüşte
çok hızlı geçebilir veya sonsuza kadar uzayabilir. Ancak Robbins, zaman algınızı
kontrol etmeyi öğrenebileceğinizi ve bunu kendi avantajınıza kullanabileceğinizi
söylüyor. İki strateji sunuyor:
1. Odak noktanızı geçmişe, şimdiye veya geleceğe kaydırmayı deneyin. Tek bir
zaman dilimine çok fazla odaklanmak sizi güçsüz bir duruma sokar, bu kasın
çalıştırılması ise kontrolü size verir.
(Kısa not: Geçmişe çok fazla odaklanmanın depresyona, geleceğe çok fazla
odaklanmanın ise kaygıya yol açtığına dair yaygın bir inanış vardır . Verilen
çözüm genellikle mevcut olmaktır; ancak Robbins, geleceğe çok fazla
odaklanmanın Şimdiki zaman, geçmişteki hatalardan ders alamamak veya
gelecek için plan yapamamak gibi kendi sorunlarına neden olur.Bu nedenle
önemli olan, geçmişi, bugünü ve geleceği kapsayan geniş bir zaman bakış
açısına sahip olmak ve üzerinde durarak harcadığınız zamanı sınırlamaktır.
bunlardan herhangi biri.)
2. Yalnızca acil olanlardan (telefon çağrılarına cevap vermek gibi) ziyade,
yaşamınız üzerinde en anlamlı etkiyi yaratacak görevlerin (bu kitaptaki
alıştırmalar gibi) yer aldığı bir yapılacaklar listesi oluşturun . Acil olan yerine
önemli olana odaklanmak, hiçbir zaman yeterli zamanın olmadığı duygusundan
kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Eisenhower Matrisi ile Zamanınızı En İyi Şekilde Değerlendirin
Eski ABD Başkanı Dwight Eisenhower, yapılacaklar listenizdeki öğeleri
önceliklendirmek ve her göreve nasıl yaklaşacağınızı belirlemek için bir yöntem
olarak Eisenhower Matrisini oluşturdu. Matris dört çeyreğe bölünmüştür:
Önemli ve acil; yapın. Hem önemli hem de zamana duyarlı görevleri mümkün
olan en kısa sürede (veya gereken zamanda) yapmalısınız. Örnekler arasında
ciddi bir yaralanmanın tedavisi veya doktor randevusuna gitmek yer alır.
Önemli ama acil değil; planlayın. Yapmanız gereken ancak şu anda yapmanıza
gerek olmayan bir şeyi programınıza yazmalısınız, böylece ona zamanında
ulaştığınızdan emin olabilirsiniz. Örnekler arasında gelecek için planlama
yapmak, egzersiz yapmak ve dinlenme ve eğlence için zaman ayırma yer alır.
Robbins'in alıştırmaları ve meydan okumaları bu kategoriye giriyor.
Acil ama önemli değil; yetki verin. Zaman açısından hassas olan ancak sizin için
önemli olmayan görevleri halletmenin ideal yolu , bunları başka birinin (tercihen
kendisi için önemli olan birinin) yapmasını sağlamaktır . Bu çeyreği düşünmenin
bir başka yolu da, özellikle bunları yapmak için size ihtiyaç duymayan, zamana
duyarlı görevlerdir. Örnekler arasında ayak işlerini yürütmek ve (bazı) toplantılara
katılmak yer alır.
Ne önemli ne de acil; görmezden gelin. Önemli olmayan ve zamana duyarlı
olmayan bir şey, tanımı gereği, güvenle göz ardı edebileceğiniz bir şeydir.
Örnekler arasında dikkatsizce sosyal medyada gezinmek, önemsiz telefon
çağrılarını yanıtlamak ve video oyunları oynamak yer alır.

7. Gün: Dinlenme
Bütün hafta özenle çalıştıktan sonra artık dinlenme ve eğlenme zamanı. Robbins
bu son mücadele için iki seçenek sunuyor:
Eğlenceli bir şeyler yapmak için bir plan yapın ve uygulayın.
Size neşe getiren kendiliğinden bir şey yapın.
Dinlenmek İş Kadar Önemlidir
Psikologlar dinlenmenin, eğlenmenin ve boş zamanın önemini anlamaya
başlıyorlar. Rekreasyon zaman kaybı olmaktan çok uzaktır, aslında sağlığınızı ve
ruh halinizi iyileştirir.
Araştırmalar eğlence aktivitelerinin stres, kaygı ve depresyonun azalmasıyla ve
genel refahın artmasıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Ayrıca boş zaman
etkinliklerinin anlamsız ya da zaman kaybı olarak görülmesi bu etkinlikleri etkisiz
kılmaktadır.
Kısacası sağlığınızı korumak için keyif aldığınız şeylerle kendinizi şımartmanız
gerekir. Bunu yapmayı reddetmek veya bunlara harcadığınız zamanı kendinize
kıskanmak, zihinsel ve fiziksel sağlığınızın zarar görmesine neden olur.

Kendinizi Değiştirin, Sonra Dünyayı Değiştirin

Artık hayatınızı iyileştirecek bireysel kararlar alma gücüne sahip olduğunuzu
biliyorsunuz . Ancak Robbins, insanların topluluklar, toplumlar, uluslar ve dünya
olarak kolektif olarak aldıkları ortak kararlara katılma gücüne de sahip
olduğunuzu söylüyor. Mahallelerimize nasıl baktığımızdan iklim değişikliğiyle
nasıl mücadele ettiğimize kadar uzanan bu ortak kararlar, karşılaştığımız
sorunlara kolektif olarak yenik düşüp düşmeyeceğimizi veya bunların üstesinden
gelip gelmeyeceğimizi belirleyecek.
Kendinizi, topluluğunuzu, toplumumuzu ve dünyamızı daha yüksek bir
standartta tutun. Açlık ve evsizlik gibi kronik sorunların kalıcı ve kaçınılmaz
olduğunu düşünmeyi bırakın. Bunun yerine, bu sorunların hepsinin insanların
değerlerinden ve seçimlerinden kaynaklandığını kabul edin. Bu sorunları
çözmek için Robbins, insanların kendi değerlerini belirlemelerine ve herkes için
daha iyi olacak seçimler yapmalarına yardımcı olmak amacıyla bu kitaptaki
dersleri kullanmamızı ve öğretmemizi teşvik ediyor.
Büyük Sorunları Çözmek İçin Karşılıklı Bağımlılığı ve Sinerjiyi Kullanın
Stephen Covey'in kişisel gelişim kitabı First Things First, karşılıklı bağımlılık ve
sinerjiye dayalı bir zihniyet geliştirerek herkes için en iyi sonuçların yaratılmasını
öneriyor .
Covey, hepimizin hayatlarının birbiriyle bağlantılı olduğunu ve birbirimize
güvenerek sinerji (etkili işbirliği) yarattığımızı ileri sürüyor. Örneğin, bakkaldan
satın aldığınız basit bir mısır başağına kaç kişinin emeğinin gittiğini düşünün:
onu yetiştiren çiftçi, onu taşıyan şoför ve onu sergileyen çalışan, bunlardan
sadece birkaçı. . Bu insanların işbirliği, mısırın ucuz ve rahat bir şekilde satın
alınmasını mümkün kılıyor. Çabaları, katılan herkes için olumlu sonuçlar
yaratmak amacıyla birbirleriyle sinerji oluşturuyor ; bu, her birimizin kendi
mısırımızı bağımsız olarak yetiştirmemiz durumundan çok daha iyi.
Robbins'in sistemi, kendinize hakim olmanız ve kendi sorunlarınızın üstesinden
gelmenizle ilgilidir, ancak bizi bu bilgiyi daha büyük bir iyilik için kullanmaya da
teşvik eder ve karşılıklı bağımlılık ve sinerji bu düşünceye yardımcı olur.

Bölüm 1 | 1. Bölüm: İstediğiniz Hayatı Yaratmak İçin Gücünüzden Yararlanın

Hemen hemen herkes istediği hayatın hayalini kurmuştur. Ancak çoğu insan
günlük zorunluluklar ve rutinlerle o kadar batağa saplanır ki sonunda
hayallerinin peşinden koşmayı bırakır ve kaderlerini anlamlı bir şekilde
şekillendirme umutlarından vazgeçerler.
Yaşam koçu ve kişisel gelişim gurusu Tony Robbins, hayallerinizi yeniden
canlandırmak ve onlara ulaşmanız için gereken araçları vermek istiyor.
Düşüncelerinize, duygularınıza ve davranışlarınıza hakim olarak kaderinizi
yaratma gücüne sahip olduğunuza inanıyor . Bu özette, ilkeleri uygulamaya
koymanıza yardımcı olacak güçlendirici içgörüler ve alıştırmalar aracılığıyla,
ilişkilerinizden mali durumunuza kadar hayatınızın her yönünü optimize edecek
araçları kazanacaksınız.
Gelecek bölümlerdeki prensipler ve uygulamalar yaşamınızda anlamlı
değişiklikler yaratabilir ve genellikle kelime dağarcığınızdaki tek bir kelimeyi
değiştirmek veya sizi engelleyen bir inancı değiştirmek gibi yalnızca küçük
ayarlamalar gerektirir. Bunlar hayatınızdaki minimum çabanın dönüşümsel
sonuçlar yaratabileceği “kaldıraç noktalarıdır”. Pek çok insan, dikkatlerini ve
çabalarını çok fazla şeye böldüğü için hayallerine ulaşamasa da, siz bu kaldıraç
noktalarını belirlemeyi öğrendikçe ve tüm enerjinizi ve kaynaklarınızı bu
konularda uzmanlaşmaya yönlendirdikçe başarıya giden yolda ilerleyeceksiniz.
Robbins'in kendi başarısı, yöntemlerinin işe yaradığının kanıtıdır: 10 yıldan kısa
bir süre içinde temizlikçi olarak çalışmaktan, parasız kalmaktan, kendini yalnız
hissetmekten ve aşırı kilolu olmaktan motivasyonel bir konuşmacı olmaya ve
binlerce insanı kendine çekmeye başladı. Dönüşümü, hayatının kontrolünü nasıl
anında ele alabileceğini, yaşam kalitesini iyileştirme konusunda daha fazla şey
öğrenebileceğini ve bu bilgiyi başkalarıyla nasıl paylaşabileceğini düşünmeye
başladığında başladı. O zamandan beri onun tavsiyeleri, uyuşturucu
bağımlılığından boşanma tehdidine kadar her türlü zorlukla karşı karşıya kalan
insanlara yardımcı oldu.
Dört bölümden oluşan bu özet size hayatınızı ve etrafınızdaki dünyayı
dönüştürecek ilkeleri ve uygulamaları öğretecek:
Bölüm 1'de davranışınızı belirleyen ve yaşamınızı şekillendiren düşüncelerinizi ve
duygularınızı kontrol altına almanızı sağlayacak araçları edineceksiniz.
Bölüm 2'de, hayatı nasıl yorumladığınızı ve hayata nasıl tepki verdiğinizi
belirleyen Ana Sisteminizi kontrol etmek için Bölüm 1'deki araçlardan nasıl
yararlanacağınızı öğreneceksiniz.
3. Bölümde hayatınızın dönüşümünü yedi günlük bir mücadeleyle
başlatacaksınız.
4. Bölümde, öğrendiğiniz kişisel gelişim becerilerini etrafınızdakilere fayda
sağlamak için nasıl uygulayacağınızı öğreneceksiniz.
Bölüm 1'in ilerleyen bölümlerinde, değişim yaratmanın anahtarı olan unsurlardan
ve hayatınızda olumlu değişikliklerin kilidini açmak için bu unsurları nasıl
değiştirebileceğinizden bahsedeceğiz . Özellikle şunları tartışacağız:
Kararlar hayatınızı nasıl şekillendirir?
Bilinçaltı çağrışımlar (nöro çağrışımlar olarak adlandırılır), durumları ve olayları
nasıl deneyimleyeceğinizi ve bunlara nasıl tepki vereceğinizi nasıl belirler?
Hayatınızı iyileştirmek için nöro-çağrışımlarınızı nasıl değiştirirsiniz?
İnançlarınız düşüncelerinizi ve davranışlarınızı nasıl etkiler?
Her zaman istediğiniz gibi hissedebilmeniz için zihinsel-duygusal-fizyolojik
durumunuzu kontrol etmek için bedeninizi ve odak noktanızı nasıl
kullanabilirsiniz?
Kendinize sorduğunuz sorular ve alışkanlıkla kullandığınız kelimeler ve
metaforlar aracılığıyla odağınızı güçlendirici bir şekilde nasıl kontrol
edebilirsiniz?
Duygularınızı nasıl yorumlayabilir ve hayatınızdaki olumlu değişimi bildirmek
için bunları nasıl kullanabilirsiniz?
Size ilham veren hedefleri nasıl belirler ve takip edersiniz?
10 günlük zihinsel meydan okumayla hayatınızın dönüşümünü nasıl
başlatabilirsiniz?
(Kısa not: Daha iyi anlaşılırlık sağlamak için kitaptaki bazı bilgileri yeniden
düzenledik.)
Bu kitabın tamamı yaşamınızda olumlu değişiklikler yapmakla ilgili olduğundan,
değişimin ilkelerini tartışarak ve yaşamınızı iyileştirmek için yaşam boyu, aşamalı
bir yaklaşım önererek başlayacağız. Bu bölümün ilerleyen kısımlarında bu
değişikliklerin karar alma yoluyla nasıl uygulanacağından bahsedeceğiz.

Değişim İlkelerini Uygulayın

Değişimin nasıl yaratılacağını tartışmadan önce , öncelikle bazı stratejik
değişiklikler yapmanız gerektiğini kabul edin. Şu andaki düşünceleriniz ve
davranışlarınız şu anda sahip olduğunuz yaşamı üretti, dolayısıyla aynı kalıpları
takip etmeye devam ettiğiniz sürece farklı sonuçlar elde etmeyi bekleyemezsiniz.
İster hayatınızı iyileştirmeye çalışan bir birey, ister organizasyonu başarılı kılmaya
çalışan bir şirketin başkanı olun, ister ülkenizin uluslararası profilini yükseltmeye
çalışan bir hükümet lideri olun, değişimin temel ilkeleri aynıdır:
Standartlarınızı yükseltin. Belirlediğiniz standartlar arzularınızı, kendinizden
beklentilerinizi ve neye tahammül etmeye istekli olduğunuzu belirler. Bu kitap,
mevcut standartlarınızın neler olduğunu belirlemenize ve ideal yaşamınızı
yaratmak için ne olmaları gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Kendine inan. Standartlarınızı ne kadar yükseltirseniz yükseltin, onlara
ulaşabileceğinize inanmazsanız , bunun faydalarını göremezsiniz . İnançlarınız
neyi yapıp yapamayacağınızı, neyin mümkün olup neyin imkansız olduğunu
belirler. Bir şeyi yapabileceğinize inanıyorsanız, o zaman onu yapmanın bir
yolunu bulacaksınız; derinlere inecek, ilerleyecek ve standartlarınıza
ulaşacaksınız. Bu kitap mevcut inançlarınızı belirlemenize, hangi inançların size
yardımcı olduğunu belirlemenize ve sizi engelleyen inançları değiştirmenize
yardımcı olacaktır.
Yeni stratejiler benimseyin. Hedeflerinize ulaşma stratejileriniz, yüksek
standartlarınızı ne kadar verimli ve etkili bir şekilde karşılayacağınızı belirler.
Muhtemelen kendi stratejilerinizden bazılarını geliştirecek olsanız da, bu kitap
aynı zamanda denenmiş ve test edilmiş bazı yaklaşımlar da sunacaktır. En etkili
stratejilerden biri, yapmaya çalıştığınız şeyi başarmış bir mentor bulmak ve onun
bilgi ve deneyimlerini kendi yolculuğunuzun temeli olarak kullanmaktır.

Küçük, Tutarlı Değişiklikler Yapın

Bu özet boyunca, hayatınızı değiştirmenize güç verecek içgörüleri ve araçları
öğreneceksiniz. Bu heyecan verici ve özgürleştirici olsa da, aynı zamanda
bunaltıcı da olabilir. Her şeyi bir kerede yapmaya çalışmak yerine, sürekli ve hiç
bitmeyen iyileştirmeyi (CANI!™) taahhüt edin.
CANI'nin anahtarı! küçük iyileştirmeler yapmak için sürekli olarak harekete
geçmektir. Yelpazenin bir tarafında bu, aynı anda çok fazla şeyi üstlenmeye
çalışmanızı engeller; diğer ucunda ise durgunlaşmanızı engeller. Zamanla, bu
artan iyileştirmeler birleşerek inanılmaz sonuçlar üretir.
YAPABİLİRMİYİM! hatta başarısızlığa bakış açınızı bile değiştirebilir. CANI'ya imza
atıyoruz! Sürekli olarak kendinizi ve yaşamınızı iyileştirmenin yollarını aramak
anlamına gelir ve yaşamınızın bir alanındaki başarısızlık, mevcut yaklaşımınızın
işe yaramadığı konusunda değerli geri bildirimler sağlar. Bu, kritik bir deneyim
yaratır ve kusurlu yaklaşımınızı değiştirerek gelişme fırsatı yaratır.
Bu özette artık hayatınızın kontrolünü nasıl elinize alacağınız konusunda pek çok
bilgi edinecek olsanız da , yaşam boyunca kendinizi geliştirme fırsatlarıyla da
karşılaşacaksınız. Nihai başarınız, kişisel yaşamınızda, mali durumunuzda,
sağlığınızda, ilişkilerinizde, işinizde ve maneviyatınızda CANI!'ye olan uzun vadeli
bağlılığınıza bağlıdır.
CANI!'ye olan bağlılığınızı güçlendirmek için her gece kendinize şu üç soruyu
sorun:
Bugün ne öğrendin? Öğrenme kişisel gelişim ve gelişme için gereklidir.
Öğrendiklerinizi gözden geçirme alışkanlığını edindikten sonra aktif olarak
öğrenme fırsatlarını aramaya başlayacaksınız.
Neyden keyif aldın? Kendinizi sürekli olarak geliştirmek, hayattan aldığınız zevki
sürekli artıracaktır.
Nasıl bir katkı veya gelişme sağladınız? Başkalarının refahına katkıda bulunmak
yalnızca onların yaşamlarını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi daha iyi bir
insan yapar. Başkalarına bir şeyler verdiğinizde veya kendi yaşamınızda
iyileştirmeler yaptığınızda başarınızı takdir edin.

Kaderinizi Kararlarla Şekillendirin

Hayatınızın kontrolünü ele almanın ilk adımı, bir değişiklik yapmaya karar
vermektir. Ne istediğinize karar verdiğinizde, bu vizyonu hayata geçirmek için
gereken her şeyi yapmaya söz vermiş olursunuz. Bu Nihai Başarı Formülüdür:
Neyi başarmak istediğinize karar verin.
Bunu başarmak için adımlar atın.
Yaklaşımınızın ne kadar etkili olduğunu değerlendirin.
Hedefinize ulaşana kadar stratejinizi değiştirin.
Karar verme kas gibidir; onu kullanmalı ve güçlendirmelisiniz. Bu kası en iyi
durumda tutmak ve kararların dönüştürücü gücünden yararlanmak için şu
adımları izleyin:
Kararların gücünü unutmayın. Ne kadar küçük olursa olsun her karar, sonuçta
hayatınızı şekillendirecek bir dizi eylemi ve olayı harekete geçirir. En iyi yanı,
istediğiniz zaman bir karar verebilmenizdir; bu nedenle, kendinizi çaresiz veya
bunalmış hissettiğinizde, bir şeyi değiştirme kararı verebileceğinizi unutmayın.
Hızlı kararlar almanın ve bunları uygulamaya koymanın zor ama gerekli
olduğunu bilin. Kararınızı akıllıca verin, ancak bunun üzerinde durmaksızın
düşünmeyin; Eğer bu konu üzerinde çok uzun süre düşünürseniz, muhtemelen
inancınızı kaybedersiniz ve kararı verdikten sonra bile daha kolay etkilenirsiniz.
Kararınızın sonucunda ortaya çıkacak eylem konusunda net olun ve bunu
gerçekleştirmeye yönelik ilk adımı hemen atın.
Çok fazla karar verin. Karar verme kasınızı sık sık kullanarak güçlendirin.
Vermekten kaçındığınız kararlarla hemen şimdi başlayın. Başladıktan sonra
kendinizi özgürleşmiş ve enerji dolu hissedeceksiniz, bu da size daha fazla karar
vermeniz için ilham verecek.
Başarılı ve başarısız kararlarınızdan ders alın. Başarısızlıkların sizi ilerlemekten
caydırmasına izin vermek yerine, bunları gelecekte daha iyi karar verme
konusunda dersler olarak düşünün.
Kararlarınıza bağlı kalın ancak stratejilerinizde esnek olun. Bir karar verdiğinizde,
bir hedef belirlemiş olursunuz ancak izlediğiniz rota değişebilir. Karar
verdiğinizde yalnızca tek bir rota bildiğinizi fark edebilirsiniz, ancak zamanla
oraya ulaşmanın daha iyi bir yolunu keşfedersiniz. Zihninizi farklı yaklaşımlara
açık tutun.
Karar verme gücünüzün tadını çıkarın. Kararlar güçlü ve güçlendiricidir. Zor
olabilirler ve bazen beklediğiniz gibi sonuçlanmazlar, ancak karar vermek
kaderinizi şekillendirmek için çok önemlidir.
Üç Anahtar Kararla Kaderinizin Kontrolünü Elinize Alın
Koşullarınız ne olursa olsun, farkında olsanız da olmasanız da sürekli olarak
verdiğiniz ve neyi fark ettiğinizi, nasıl hissettiğinizi, ne yaptığınızı ve kim
olduğunuzu etkileyen üç kritik karar vardır. Bu üç kararı kontrol etmek hayatınızı
ve kaderinizi kontrol etmenin ilk adımıdır:
Neye odaklanacağınıza karar verin.
Bazı şeylerin sizin için ne anlama geldiğine karar verin.
İstediğiniz sonuçları elde etmek için ne yaptığınıza karar verin.
İstediğiniz hayatı yaşamıyorsanız, bu üç kararı an be an verme şeklinizi değiştirin.
(Beyninizin aslında ne yaptığınızı, nasıl hissettiğinizi ve hayatınızı nasıl
şekillendirdiğinizi belirleyen, karar verme konusunda bir Ana Sistemi vardır. 2.
Bölümde bu sistemin beş unsurunu inceleyeceğiz ve her birinin nasıl optimize
edileceğini açıklayacağız. İstediğiniz hayatı yaratacak biri.)

Kararlardan Kaçmayın
Değişime giden yol bir kararla başlasa da birçok insan bu ilk adımı asla atmaz
çünkü hayatlarının içinde bulundukları koşullar tarafından şekillendiğine
inanırlar . Bu insanlar, rotayı değiştirecek herhangi bir aktif karar vermeden,
yaşam nehri boyunca ilerlerler. Hayatın akışı onları nereye götürürse oraya
giderler ve sonunda kendilerini kontrolden çıkmış hissederler. Robbins bu yaşam
durumuna Niagara Sendromu adını veriyor.
Niagara Sendromu yaşadığınızda tüm enerjinizi akıntının sizi kayalara
çarpmasına izin vermemek için harcıyorsunuz ve geleceğiniz için proaktif planlar
yapacak kaynağınız kalmıyor. Bir şelalenin kenarına gelene kadar çekildiğinizin
farkına bile varmayabilirsiniz; o zaman akıntıya karşı koymak için artık çok geçtir.
İnsanların Niagara Sendromu geliştirmesinin ve karar vermekten kaçınmasının
birkaç nedeni vardır:
1) Hayatta o kadar az gerçek karar verdiler ki, akşam yemeğinde ne yiyeceği gibi
basit seçimleri bile yapmakta zorlanıyorlar. Bu, karar verme kaslarının zayıf
olduğunun bir belirtisidir: Bazı kararlardan kaçınmak, insanların daha fazla
karardan kaçınmasına neden olan bir kartopu etkisi yaratır. Her kas zayıflığında
olduğu gibi bu sorunun çözümü de her fırsatta karar vererek pratik yapmaktır.
2) Yanlış karar vermekten korkuyorlar. Hatalar ve başarısızlıklar kaçınılmazdır;
onlara üzülmek ya da kararsızlıkla onlardan kaçınmaya çalışmak yerine onlardan
ders alın. Başarısızlıklar, iyi muhakeme yeteneği geliştiren ve gelecekteki başarılı
kararların temelini oluşturan deneyimlere yol açar. Kısa vadede başarısızlıklarla
karşılaştığınızda ısrar edin ve uzun vadeli hedefe odaklanın.
Karar verme kaslarınızı geliştirdikçe ve hataları kabullenmeyi öğrendikçe,
zorlukları potansiyel başarısızlıklar olarak görmek yerine, onları kritik kararlar
almak için fırsatlar olarak göreceksiniz .
3) Kararları taahhüt olarak görmek yerine gevşek bir şekilde düşünürler. Sonuç
olarak, bir karar verdiklerini düşündüklerinde aslında sadece sıradan bir karar
veriyorlar. Doğru bir karar verdiğinizde kendinizi diğer tüm olasılıklardan
soyutlamış olursunuz. Örneğin bir alkolik ayık olmaya karar verdiğinde tek bir
içki bile içmeyi düşünmez. Bu bağlılık size güç veren netlik ve odaklanma sağlar.
4) Yapmaya karar verdikleri şeyi nasıl başaracaklarını bilmiyorlar , bu yüzden
bağlılıktan kaçınıyorlar. Bir karar verdiğinizde bunun nasıl olacağı konusunda
endişelenmeyin . Kararınıza gerçekten kararlıysanız, onu ortaya koymanın bir
yolunu bulacağınıza güvenin.
Bu nedenlerden herhangi biri nedeniyle karar vermekten kaçınsanız bile,
eylemsizliğiniz aslında başlı başına bir karardır: Yani hayatınızı şekillendirmede
pasif bir rol üstlenme ve dış faktörlerin eylemlerinizi dikte etmesine izin verme
kararı. Bu tuzağa düşmeyin: Bunun yerine hayatınızda aktif rol alın ve sizi olmak
istediğiniz yere götürecek kararlar alın.

Bölüm 2: Zararlı Nöro-İlişkilerin Üstesinden Gelmek

Hayatımızın kontrolünü ele alma konusunda kararların önemi göz önüne
alındığında, neden sıklıkla bize fayda sağlayacağını bildiğimiz şeyleri
yapmamaya karar veririz? Meyvenin bizim için daha iyi olduğunu bildiğimiz
halde neden cips atıştırıyoruz? İşlerimizden sürekli şikayet ettiğimiz halde
özgeçmişlerimiz üzerinde çalışmayı neden erteliyoruz?
Cevap acı ve zevk ilişkilerimizde yatıyor. Tüm kararlarımızın ve dolayısıyla
eylemlerimizin arkasındaki itici güç, acıdan kaçınma ve zevk arama
motivasyonudur . Örneğin, abur cubur alışkanlığına kapıldığımızda bunun
nedeni, tuzlu atıştırmalıkları yerken zevk almamız ve bunun yerine acıyı sebze
yemekle ilişkilendirmemizdir. Acının (rahatsızlık ve aşağılanma gibi) ve zevkin
(coşku ve rahatlık gibi) farklı biçimleri vardır. Genel olarak, acı veya kayıp korkusu,
zevk veya kazanç arzusundan daha güçlü bir motivasyon kaynağıdır; diğer bir
deyişle, cips sevginiz, sağlıklı yiyeceklere olan nefretiniz kadar güçlü değilse, abur
cubur yemeye devam edersiniz.
Bu bölümde bunun gibi acı ve zevk çağrışımlarının sizi hedeflerinize ulaşmaktan
ve istediğiniz hayatı yaşamaktan nasıl alıkoyabileceğini tartışacağız . Öncelikle
bu çağrışımların tam olarak ne olduğuna ve nasıl oluştuklarına bakalım.

Acı ve Zevk Çağrışımlarınızı Beyninize Kadar Takip Edin

Bazı şeyleri acıyla, diğer şeyleri ise zevkle nasıl ilişkilendirebiliriz? Her şey
beyninizde başlar: Ne zaman olumlu ya da olumsuz bir duygu deneyimleseniz,
beyniniz duyguyu deneyimin diğer yönleriyle ilişkilendirerek bir "nöro-çağrışım"
yaratır.
Beyninizin milyarlarca nöronu (beyin hücreleri) duyusal bilgileri alır ve bu
duyusal verileri işlemek için birlikte çalışır. Bu süreçte nöronlarınız, beyninizdeki
fiziksel bağlantılar olan sinir yolları aracılığıyla birbirlerine sinyaller göndererek
iletişim kurarlar. Bu sinir yolları, duygularınızı ve hislerinizi belirli bir deneyime
bağlayarak nöro-çağrışımlar yaratır. Sonuç olarak, o etkinlik veya konu
hakkındaki gelecekteki düşünceleriniz otomatik olarak aynı duyguyu tetikler (bir
sonraki bölümde açıklayacağımız gibi kendinizi yenilemediğiniz sürece).
Örneğin, bir grup arkadaşınızla yeni bir restorana giderseniz ve dışarıda harika
bir akşam geçirmenin tadını çıkarırsanız, gelecekte o restoranla olumlu hisler
ilişkilendirmeniz muhtemeldir; aldığınız keyif daha çok arkadaşlarınızın
arkadaşlığıyla ilgili olsa bile. yemek veya hizmetten daha fazla.
Dahası, aynı veya benzer deneyimleri ne kadar çok tekrarlarsanız, bu sinir yolları
ve sinirsel ilişkiler o kadar güçlenir ve davranışlar da o kadar otomatik ve
alışkanlık haline gelir. Acı ve zevk çağrışımları söz konusu olduğunda, alışılmış
davranış, belirli bir uyarana verdiğiniz tepkidir (örneğin, sizin ve arkadaşlarınızın
ziyaret ettiği restoranı düşündüğünüzde kendinizi mutlu hissetmeniz gibi).
Diğer bağlamlarda, derinlemesine gömülü sinir yolları, alışılmış görevleri her
adımı düşünmeden gerçekleştirmenize olanak tanır. (Kısa örnek: Güçlü sinir
yolları, bilinçli olarak düşünmeden araba kullanmanızı sağlar. İlk kez araba
sürdüğünüzde, gaz pedalına ne kadar bastığınızdan, gaz pedalına ne kadar sık
​bastığınıza kadar her eylemi düşünmelisiniz. Dikiz aynanızı kontrol ediyorsunuz.
Bir süre araba kullandıktan ve ilgili sinir yolları güçlendirildikten sonra, tüm bu
eylemler ikinci doğanız haline gelir.)
Deneyimlere dayandıkları için nöro çağrışımlarınız ve bunların tetiklediği
davranışlar tamamen size özgüdür. Örneğin, annenizin arabada ona eşlik ettiği
mutlu anıları uyandırdığı için "Jack ve Diane" şarkısıyla zevk ve neşeyi
ilişkilendirebilirsiniz; arkadaşınız ise aynı şarkıyı arabada çaldığı için acı verici bir
kalp kırıklığıyla ilişkilendirebilir. lisedeki sevgilisi onu terk ettiğinde radyo. Farklı
çağrışımlarınız, her biriniz şarkıyı duyduğunuzda veya düşündüğünüzde sizi ve
arkadaşınızı farklı davranmaya sevk edecektir.

Olumsuz Davranışları Güçlendiren Nöro-İlişkilere Dikkat Edin

Belirttiğimiz gibi, nöro-çağrışımlar davranışlarınızı alışkanlık haline getirmenize
yardımcı olur; bu da bir yandan bu çağrışımlar ve davranışlar güçlendirici
olduğunda çok büyük bir fayda sağlayabilir . Öte yandan, nöro-çağrışımlarınız
aynı zamanda güçsüzleştirici davranışları güçlendirebilir ve şekillendirebilir.
Nöro-çağrışımların sorunlara neden olabileceği çeşitli yollara bir göz atalım:
Acı ve zevk çağrışımları nedeniyle zayıf karar verme sürecini etkilemek
Karışık çağrışımlar ( aynı şeyle hem olumlu hem de olumsuz çağrışımlara sahip
olmak) nedeniyle kendini sabote eden davranışlara neden olmak
Kötü davranışları sinir yollarına yerleştirerek kötü alışkanlıklar yaratmak
Beyninizin çağrışım oluşumundaki hatalar nedeniyle güçsüzleştirici davranışlara
neden olmak

Nöro-İlişkilerinizin Zayıf Karar Vermeye Nasıl Neden Olduğunu Anlayın

Acı ve zevk sinirsel çağrışımlarınız sizi acıdan kaçınmaya ve zevk aramaya motive
ederek tüm kararlarınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kendileriyle çelişen
her türlü mantığa dayanacak kadar da güçlüdürler. Bu , çağrışımlarınızın sizi,
kendinize zarar veren davranışlara ve mantığa ve daha iyi muhakeme
yeteneğinize aykırı olarak kötü kararlar almaya yönlendirebileceği anlamına gelir
. Dahası, nöro-çağrışımlar bilinçaltında olduğundan, neden mantıksız
davranmaya devam ettiğinizi çoğu zaman anlayamazsınız .
Örneğin, eğer ebeveynlerinizin cömertçe kredi kullanarak yaşadığını izlediyseniz
ve onların bu alışkanlığın olumsuz sonuçlarıyla uğraştıklarını hiç görmediyseniz,
krediyi mutluluk ve lüksle ilişkilendirebilirsiniz. Bu ilişki, siz farkına bile varmadan,
mali müşavirinizin tavsiye ve bilgilerine rağmen, kredi kartınızı kullanmaktan
alacağınız hazzı ararken, kredi kartınıza aşırı derecede güvenmenize neden
olabilir.
Sonuç olarak, eğer acı ve zevk çağrışımlarının, kararlarınız da dahil olmak üzere
her eyleminizi motive etme gücünü anlamazsanız, davranışlarınız üzerinde
kontrol sahibi olamazsınız ve sonunda kendi isteklerinize göre hareket etmek
yerine sürekli olarak etrafınızdaki şeylere tepki verir hale gelirsiniz. Kendi iradesi.

Karma Nöro-İlişkilerin Kendini Sabote Eden Davranışlara Neden Olduğunu

Anlayın
Bazen sorun, güçsüzleştirici bir sinirsel çağrışım değil, karışık çağrışımların zararlı
bir birleşimidir ; örneğin hem acıyı hem de zevki aynı şeyle ilişkilendirirsiniz.
Beyniniz bu karışık sinyalleri aldığında kafası karışır ve kısmen olumlu, kısmen de
olumsuz çağrışımlar tarafından yönlendirilen kendi kendini sabote eden
davranışları tetikleyebilir. Örneğin, birçok insan parayla ilgili karışık çağrışımlara
sahiptir:
Olumlu tarafı, parayı güvenlik, lüks, kontrol ve insanlara yardım etme yeteneği ile
ilişkilendiriyorlar.
Olumsuz tarafı ise parayı açgözlülükle, kendini beğenmişlikle, yüzeysellikle ve
başkaları tarafından yargılanma veya manipüle edilme korkusuyla
ilişkilendiriyorlar.
Parayla karışık ilişkileriniz varsa, parayla olan olumlu nöro-çağrışımlarınız sizi bir
ek iş alarak gelirinizi artırmaya motive edebilir. Aynı zamanda, olumsuz
nöro-çağrışımlarınız, sizi takip etme konusunda isteksiz hale getirerek ve aslında
ek işinizdeki vardiyaları almaya isteksiz hale getirerek çabalarınızı sabote edebilir.

Kötü Alışkanlıkların Beyninize Bağlı Olduğunu Bilin

Bahsettiğimiz gibi, nöro-çağrışımlarınız bilinçaltınızda aktif karar alma sürecinizi
etkileyebilir . Ek olarak, olumsuz bir duyguyu veya eylemi alışkanlığa dönüştüren
sinir yolları geliştirerek, o davranışı hiç düşünmeden yapmanıza neden
olabilirsiniz . Bu nedenle irade gücü kalıcı bir değişiklik yapmak için tek başına
yetersizdir, çünkü davranışınızı yönlendiren sinirsel çağrışımları ortadan
kaldırmaz.
Daha olumlu bir davranış sergilemek için bu alışkanlığın gücüne karşı mücadele
etmek zor olsa da mümkündür. Bir sonraki bölümde bu kötü alışkanlıkları nasıl
yenileyeceğinizi ayrıntılı olarak açıklayacağız. Olumlu bir not: Araştırmalar, sık sık
yapılan bir davranışı yapmayı bıraktığınızda, sinir yolunun aslında zayıfladığını ve
üzerinizdeki gücünü azalttığını gösteriyor.

Nöro-İlişkilendirmeleri Oluştururken Beyninizin Hata Yapabileceğinin Farkında

Olun
Nöro-çağrışımlarınızın sorunlara yol açabileceği çeşitli yollardan bahsettik, ancak
bazen sorunun kökü, nöro-çağrışımın kendisinin hatalı olmasıdır. Beyniniz
deneyimlerinizi yorumlarken hatalar yapabilir, kötü davranışları güçlendiren veya
olumlu davranışları engelleyen yanlış çağrışımlar yaratabilir.
Ciddi bir acı veya zevk yaşadığınızda, beyniniz bu hissin nedenini şu kriterlere
göre arar:
Acıyı veya zevki doğuran koşullarla ilgili benzersiz veya olağandışı bir şey var mı ?
Acı ya da zevkin meydana geldiği anda ne oluyordu ? Eğer iki şey aynı anda
olmuşsa, muhtemelen biri diğerine sebep olmuştur.
Eşsiz, eşzamanlı şey, acı veya zevk duygusuyla tutarlı bir şekilde mi
gerçekleşiyor? Beyniniz yinelenen bir model tespit ederse duygunuzun nedenini
bulduğu sonucuna varacaktır.
Bu kriterler oldukça mantıklı olsa da, kusursuz değiller: Beyniniz, potansiyel bir
nedenin duyguyla ne kadar tutarlı bir şekilde bağlantılı olduğunu kolayca yanlış
bir şekilde genelleyebilir. (Kısa örnek: İki veya üç kez peynir yedikten sonra
karnınız ağrırsa, beyniniz bunun sadece bir tesadüf olabileceği halde bunun
nedeninin peynir olduğunu varsayabilir.) Karar verme sürecinizde ve
davranışlarınızda ne kadar güçlü çağrışımlar olduğu göz önüne alındığında
Yanlış nöro-çağrışımların yaşam kalitenizi düşürmesi gibi gerçek bir tehlike var
çünkü yanlış bilgiye dayalı olarak hareket etmenize neden oluyorlar. Bu nedenle
çağrışımlarınızı değerlendirip sorgulamanız büyümeniz ve başarınız için kritik
öneme sahiptir.
3. Bölüm: Nöro-Çağrışımlarınızı Yenileyin
Artık güçsüzleştirici nöro-çağrışımları ne kadar kolay geliştirebileceğinizi ve
bunların hayatınız üzerindeki olumsuz etkilerini bildiğinize göre, bunları nasıl
değiştirebileceğinizi konuşalım . Nöro-çağrışımlarınız beyninize bağlı
olduğundan, onları değiştirmenin tek yolu yeni sinir yolları yaratıp eskilerini
zayıflatarak kendinizi yenilemektir. Bunu yapmak için acıyı eski, güçsüzleştirici
davranışlarınızla, zevkinizi ise yeni, daha sağlıklı bir alışkanlıkla ilişkilendirin.
Bu bölümde, Nöro-İlişkili Koşullandırma Bilimi™ (NAC) kullanarak bunu nasıl
yapacağımızı açıklayacağız. Bu, sinir sisteminizi, yapmak istediğiniz değişiklikleri
destekleyen nöro-ilişkileri geliştirmeye koşullandırdığınız altı adımlı bir süreçtir:
Hedefinize karar verin ve engellerinizi belirleyin.
Değişim için aciliyet duygusu yaratın.
Deseninizi bozun.
Eski, negatif olanı değiştirmek için pozitif bir desen oluşturun.
Yeni deseninizi güçlendirin.
Koşullandırmanızın başarılı olduğundan emin olun.
Ama önce, değişimle ilgili bazı yaygın yanlış anlamaları kısaca ortadan kaldıralım.

Değişim Hakkındaki İnançlarınızı Değiştirin

Bahsedeceğimiz NAC süreci hayatınızda önemli değişiklikleri anında
tetikleyebilir. Ancak insanlar çoğu zaman önemli değişimlerin uzun zaman
alacağını düşünme hatasına düşerler. Bu kadar çok insanın bu yalanı
sürdürmesinin birkaç nedeni var:
1) İnsanlar genellikle yıllarını irade yoluyla değişiklik yapmaya çalışarak ve
başarısız olarak geçirirler. Ancak daha önce de konuştuğumuz gibi irade,
davranışlarınızın temelindeki sinirsel çağrışımları değiştirmez. Bu
nöro-çağrışımlar sağlam olduğu sürece, neden oldukları davranış eninde
sonunda devam edecektir.
2) Kültürümüz köklü değişimin uzun zaman alması gerektiği fikrini sürdürüyor.
Bunun diğer tarafı ise, hızlı bir şekilde değişebiliyorsanız , ilk etapta gerçekten bir
sorun yaşamamış olmanız gerektiği inancıdır . Örneğin, sigara içmek, bırakılması
oldukça zor bir bağımlılıktır; bu nedenle, bir gün düzenli olarak sigara içiyorken
ertesi gün sigarayı bırakırsanız, etrafınızdaki insanlar muhtemelen ya değişikliğin
kalıcı olacağından ya da çok fazla sigara içtiğinizden şüphe duyacaktır. başlangıç
​olarak sigara içme alışkanlığı.
Ancak göreceğimiz gibi, değişimin çok uzun sürmesi gerekmiyor ve değişiminizi
uzatarak hiçbir şey kazanamazsınız; aslında tam tersi doğru olabilir çünkü
erteleme, değişim hedefinize ulaşmanızı geciktirir.' Kendiniz için ayarladık.
Gerçekte, bir değişimi başlatmak için tek bir eylem yeterlidir ve dönüşüm bir
anda gerçekleşebilir; sadece değişime kendinizi adamanız ve bunu yapmanız
gerekir. Ancak bu ani değişikliğin kalıcı olması için sürekli çaba göstermelisiniz.
Aslında, bir değişiklik yaparak, onu güçlendirerek ve ardından sinir sisteminizi
bunu sürdürmesi için eğiterek, düşüncelerinizde ve davranışlarınızda kalıcı
değişiklikler yapmaya kendinizi şartlandırmalısınız . Şartlanma süreci belirli
inançları benimsemenizi gerektirir:
Bir şeylerin mutlaka değişmesi gerekiyor. Değişime yönelik gerçek bir kararlılığı
desteklemek için bu düzeyde bir kesinliğe ihtiyacınız var. Değişmesi gerektiğini
veya değişebileceğini söylemeyi bırakın.
Değişiminizden sorumlu olan tek kişi sizsiniz. Eğer değişiklik kalıcı olmazsa, işi
sizin yerinize yapacak veya suçlayacak başka birini aramayın.
Bu değişikliği yapabilecek güce sahipsiniz. İstediğiniz hayatı yaratmak için bu
kitaptan edineceğiniz araçları kullanın.
Değişiminizi destekleyecek inançlara sahip olduğunuzda, değişiminizi
koşullandırmak için NAC'ın altı adımını izleyin.

Adım 1: Hedefinize Karar Verin ve Engellerinizi Belirleyin

Olumlu bir değişiklik yaratmanın ilk adımı, tam olarak ne istediğinize karar
vermektir, bu da size bir hedef ve yön verir. Ne yapmak istediğiniz konusunda ne
kadar spesifik olursanız, hedefinizde o kadar net olursunuz ve ona ulaşma
şansınız o kadar artar.
Hedefinizi olumlu bir çerçeveye oturtduğunuzdan emin olun: başka bir deyişle,
ne istediğinize göre . Bir değişiklik yapma zamanı geldiğinde insanlar genellikle
bunun yerine istemediklerine odaklanırlar . Ancak bu düşünce tarzı,
istemediğiniz şeylerin daha da fazlasını elde etmenize yol açar.
Ek olarak, sizinle hedefiniz arasında neyin durduğunu anlayın. Bu değişikliği
henüz yapmamış olmanızın nedeni, statükoyu korumaktan çok, değişikliği
yapmakla (ya da değişimle birlikte gelen bilinmeyenle) daha fazla acıyı
ilişkilendirmenizdir. Değişimle hangi acıyı ilişkilendirdiğinizi belirleyin ve
ardından hedefinize ulaşabilmeniz için bu ağrı ilişkisini ortadan kaldırmak için
NAC sürecini kullanın.

Adım 2: Değişim İçin Aciliyet Duygusu Yaratın

Hangi değişikliği yapmak istediğinizi öğrendikten sonra, bunu yapma
konusunda bir aciliyet duygusu yaratın. Çoğu zaman insanlar istedikleri
değişiklikleri yapmazlar çünkü sürekli olarak ertelerler. Değişimin hayatlarını
iyileştireceğini biliyorlar ama bunu gerçekten yapacak motivasyonu
toplayamıyorlar.
Bu motivasyon eksikliği genellikle insanların değişime dair karışık duygulara
sahip olmasından kaynaklanır: Değişimle hem acıyı hem de zevki ilişkilendirirler.
Bazen bu karışık duygular ikincil bir kazançtan gelir ; bu, genellikle bilinçaltında,
değiştirmek istediğiniz kötü davranışla zevkin ilişkilendirilmesidir. Örneğin,
sigarayı bırakmak isteyen bir kişi, zevki daha iyi bir sağlık düşüncesiyle ve sigara
satın almamanın getirdiği tasarrufla ilişkilendirebilir, ancak aynı zamanda zevki
sigara içmenin sosyal yönleriyle de ilişkilendirebilir. Bu karışık çağrışımlar, tüm
odak noktanızı ve enerjinizi değişimi gerçekleştirmeye adamanızı engeller.
İkincil bir kazanç ya da başka bir şey nedeniyle şimdi bir değişiklik yapmak için
yeterli motivasyonu elde etmekte zorlanıyorsanız , psikolojik desteğe ihtiyacınız
var . Psikolojik kaldıraç, tıpkı fiziksel kaldıraçların ağır eşyaları kaldırmak için
kullanılması gibi, değişimin ağır yükünü daha ulaşılabilir hale getiren bir araçtır.
Bu gücü , davranışınızı sürdürmenin getirdiği acının, sonunda değişimin
acısından daha ağır bastığı acı eşiğine ulaştığınızda kazanırsınız . Bu, artık
dayanamayacağınızı hissettiğiniz andır ve bu duygu size sonunda harekete
geçme motivasyonunu verir.
Birisi ya da bir şey sizi bir değişiklik yapmaya ittiğinde, örneğin eşiniz sigarayı
bırakmanız için dırdır ettiğinde ya da doktorunuz kilo vermeniz için
yalvardığında, dışsal bir baskıya sahip olabilirsiniz. Ancak, eğer bir başkası size
değişmeniz için baskı yapıyorsa, geri adım atma ve isyan etme olasılığınız daha
yüksektir.
Buna karşılık, kendiniz için değişiklik yapmaya motive olduğunuzda , en etkili
kaldıraç içsel kaldıraçtır . İçsel etki kazanmanın bir yolu, değiştirmek istediğiniz
davranışın kişisel standartlarınızla, değerlerinizle ve ilkelerinizle çeliştiğini fark
etmektir. Standartlarınızı ve kimliğinizi onurlandıracak şekilde hareket
etmediğinizi fark etmek çok fazla acıya neden olur ve bu da değişim için güçlü
bir motivasyon yaratır. "Bu spesifik davranış, bu spesifik değerleri nasıl
destekliyor?" gibi öz-düşünümsel sorular sorarak davranışınızın ilkelerinizi
baltalayıp baltalamadığına dair fikir edinin. ve "Bu spesifik değeri ne tür eylemler
destekliyor?"

Uygula: Kaldıraç Yarat

Değiştirmek istediğiniz bir davranış veya duygusal modeliniz varsa, öncelikle 1.
Adıma geçin ve ne istediğinizi ve bunu neden henüz başaramadığınızı belirleyin.
Ardından kendinize şu soruyu sorarak motive edici bir etki yaratın:
Değişmemenin acil fiziksel, finansal, zihinsel, duygusal ve ruhsal maliyetleri
nelerdir?
Değişmemenin gelecekteki sonuçları nelerdir?
Eğer değişmezsem hayatımda ne eksik kalacak?
Eğer değişmezsem sevdiklerim nasıl olumsuz etkilenir?
Daha sonra kendinize, değişikliği yapmaktan alacağınız hazzı güçlendirecek
sorular sorun :
Eğer değişirsem kendim hakkında nasıl hissedeceğim?
Eğer değişirsem bu hayatımda nasıl bir ivme yaratabilir?
Bu değişikliği yaparsam başka hangi hedeflere ulaşmamı sağlar?
Bu değişiklik mutluluğumu ne kadar artıracak?
Eğer değişirsem sevdiklerim nasıl hissedecek?

Adım 3: Deseninizi Bozun

Neyi değiştirmek istediğinizi öğrendikten ve bunu yapma motivasyonunu
kazandıktan sonra, değişim yaratma yaklaşımınızı geliştirin. Bir şeyleri
değiştirme arzularınıza ve çabalarınıza rağmen hayatınızda sürekli olarak aynı
sonuçları görüyorsanız, bunun nedeni muhtemelen sürekli olarak aynı şeylere
odaklanmanıza neden olan düşünce kalıpları geliştirmiş olmanızdır; bu da size
yardımcı olmayan şeyleredir. değişmek. Karar verme süreciniz ve eylemleriniz
üzerinde düşüncelerinizin gücü göz önüne alındığında, istenmeyen
davranışlarınız siz düşünce şeklinizi değiştirene kadar devam edecektir.
Değişiklik yapmak için avantaj elde etseniz bile, bu temel sorunu çözene kadar
çabalarınız etkili olmayacaktır.
Hayatınızda gerçekten değişim yaratmak için, beklenmedik ve öncekinden
tamamen farklı bir şey yaparak eski düşünce kalıplarınızı kesintiye uğratın.
Örneğin, stresli olduğunuzda iş arkadaşlarınıza saldırma alışkanlığınızı
durdurmak için, bir daha böyle hissettiğinizde ayağa kalkın ve saçma ve gülünç
bir şeyler bağırın. Ani patlama ve ruh halindeki değişiklik, sizi her zamanki diğer
insanlara bağırma alışkanlığınızdan çıkaracaktır. Düzenin ortasında, kalıp
genellikle yıkıcı sonuca ulaşmadan önce, bozulmayı yaratın ve içine kaymaya
başladığınız her seferde, düzeni sürekli olarak bozun. Zamanla bu aksamalar eski
davranış şeklinizden sorumlu olan sinir yollarını bozacak ve zayıflatacaktır.

Duyguyu Karıştır
Düşünce ve davranış kalıpları yalnızca deneyimler sırasında değil, aynı zamanda
belirli olayları hatırladığınızda da ortaya çıkar. Bazen olumsuz düşünce kalıplarını
tekrarlayabilir ve geçmiş deneyimlere takılıp kalabilirsiniz; bu da, hatırladığınız
durumla ilgili olumsuz duygularınızı yoğunlaştırabilir.
Halihazırda deneyimlediğiniz şeyi değiştiremeseniz de, kalıbı bozacak şekilde
hafızayı karıştırarak, olanlarla ilgili hislerinizi değiştirebilirsiniz. Anı, bir
deneyimden hatırladığınız bir dizi duyum (görüntüler, sesler, kokular, tatlar ve
beyninizde kaydedilen duygular) olduğundan, belirli duyumların karıştırılması
anıyı bozar ve bu konuda farklı hissetmenize neden olur.
Bunu uygulamak için sizi sinirlendiren, üzen ya da kızdıran bir olayı düşünün.
Ardından kendinize şu soruyu sorarak NAC'ın ilk birkaç adımını izleyin:
Olayla ilgili ne hissetmek istiyorsunuz ve neden?
Eğer bir değişiklik yapmazsanız, durum hakkında nasıl hissetmeye devam
edeceksiniz?
Şu anda bir değişiklik yapsaydın nasıl hissederdin?
Daha sonra, anılarla ilişkilendirdiğiniz hisleri karıştırın:
Olay yerini zihninizde canlandırın. Sanki bir film izliyormuşsunuz gibi, üçüncü
taraf bir gözlemci gibi, duygusal bağınız olmadan görün.
Sahneyi değiştirin. Bunu bir karikatür olarak zihninizde canlandırın. Daha sonra
geriye doğru oynatıldığını hayal edin. Farklı renkler ve diğer saçma efektlerle,
yavaş ve hızlı çekimde ileri ve geri oynatın. Sahneyi farklı abartılı, esprili şekillerde
en az 12 kez tekrar oynatın.
Olayı bir kez daha düşünün. Şimdi nasıl hissediyorsun? Olumsuz duygularınız o
kadar güçlü bir şekilde geri dönmemeli: Anıya iliştirdiğiniz orijinal duygusal kalıbı
kırmış olmalısınız. Duygusal tepkiniz, anınızla ilişkilendirdiğiniz görüntülere,
seslere ve diğer duyumlara bağlıydı; bu özellikleri ve hisleri değiştirerek, üzülme
şeklindeki tekrarlayan duygusal tepkinizle olan bağlantıyı kopartmış olursunuz.
Bunu uyguladıkça eski, negatif sinir modeliniz zayıflayacak ve yeni, güçlendirici
bir modelle değiştirilmesi kolaylaşacaktır. Eski yolunuzu kullanmayı
bıraktığınızda o zayıflayacak ve üzerinizdeki etkisi azalacaktır. Bu yöntem, dün ya
da yıllar önce yaşanan olumsuz olayların anıları için işe yarayabilir.

Adım 4: Eski, Olumsuz Olanı Değiştirecek Olumlu Bir Kalıp Oluşturun

Eski olumsuz kalıbınızı kırdığınızda, onu değiştirecek güçlendirici bir kalıba
ihtiyacınız var. Yeni davranış biçiminiz, herhangi bir olumsuz yan etki olmadan,
eski davranışınızdan aldığınız hazzı hâlâ üretmelidir. Örneğin, sigarayı bırakmak
istiyorsanız ama bu alışkanlığın sosyal yönünden de keyif alıyorsanız, bunun
yerine arkadaşlarınıza check-in mektubu veya e-posta yazmak gibi yeni bir
alışkanlık geliştirin. Eski davranışınıza olumlu bir alternatifiniz yoksa, değişiklik
uzun sürmeyecek ve eski düzeninize ya da yeni, olumsuz bir davranış biçimine
geri döneceksiniz. (Örneğin bazen insanlar sigarayı bıraktıklarında sigara içme
alışkanlığını yemek yeme alışkanlığıyla değiştirdikleri için kilo alırlar.)
Araştırmalar, eski alışkanlığın yerine geçecek yeni bir alışkanlığa sahip olmanın,
değişimin uzun süreli olma olasılığını artırdığını kanıtlıyor. Bir çalışma, üç grup
uyuşturucu kullanıcısının alışkanlıklarını ortadan kaldırmada ne kadar başarılı
olduğunu değerlendirdi:
İlk grup, hukuk sisteminin dış baskısına dayanarak uyuşturucu kullanmayı bıraktı
ve değişim ancak baskı uygulandığı sürece devam etti. Yani cezaevindeyken
uyuşturucu kullanmaktan uzak durmaya zorlanmışlar, tahliye edildikten sonra
da bu alışkanlığa devam etmişler.
İkinci grubun uyuşturucuyu bırakma konusunda içsel motivasyonu vardı ve
değişimleri birinci gruba göre daha uzun sürdü; en uzunu yaklaşık iki yıldı.
Ancak, büyük bir stres yaşadıklarında, uyuşturucu kullanımının yerini alacak
alternatif, güçlendirici bir alışkanlığı hayata geçirmedikleri için, stresin acısı onları
uyuşturucudan zevk almaya itti.
Üçüncü grup, uyuşturucu kullanımını anlamlı ilişkiler ve tutkulu kariyerler dahil
olmak üzere olumlu alternatiflerle değiştirdi. Bu alternatifler katılımcıların
uyuşturucudan aldıkları hazzı tatmin ediyor ya da uyuşturucudan farklı, hatta
daha büyük hazlar sağlıyordu. Bu grubun çoğu üyesi sekiz yıldan fazla bir süre
ayık kaldı ve birçoğu bir daha asla uyuşturucu kullanmadı.

Adım 5: Yeni Deseninizi Güçlendirin

Eski kalıbınızı yenisiyle değiştirdikten sonra, yeni davranışı uzun vadede
dayanacak şekilde güçlendirecek şekilde koşullandırın. Takviye, sonunda
otomatik hale gelen bir değişiklik ile sonunda kaybolan bir değişiklik arasındaki
farkı yaratır. İki tür pekiştirme vardır:
Olumlu, örneğin övgü, gülümseme veya hediye
Kaşlarını çatmak veya cezalandırmak gibi olumsuz ifadeler
Bir ödül sistemi oluşturarak yeni düzeninizi güçlendirmek için olumlu pekiştirme
kullanın. Yeni modelinizin bir sonucu olarak hızla ulaşacağınız hedefleri veya
kilometre taşlarını belirleyin ve bunlara ulaşır ulaşmaz kendinizi ödüllendirin.
Örneğin hedefiniz her gün antrenman yapmaksa, ilk antrenmanınızdan sonra
kendinizi ödüllendirin. Davranışı erkenden ve sık sık güçlendirin; yeni modelinizle
zevk ilişkisini hızla güçlendireceksiniz.
Olumlu pekiştirme davranıştan hemen sonra gerçekleşmelidir, böylece zevk
çağrışımı ile örüntü arasında bağlantı kurabilirsiniz. Ek olarak, takviyenin
tutarlılığı etkinliğini etkiler:
1) Çeşitli veya aralıklı pekiştirme, tutarlı çabayı teşvik etmenin en etkili yoludur.
Performansınız için ne zaman ödüllendirileceğinizi asla bilemezseniz,
muhtemelen her zaman potansiyel bir ödülü hak edecek şekilde çabanızı yüksek
tutarsınız. Bu nedenle, bir alışkanlığı bırakmaya çalışıp arada bir kendinizi
şımartmaya izin verdiğinizde, aslında bırakmaya çalıştığınız alışkanlığı
pekiştirmiş olursunuz çünkü aralıklı olarak o alışkanlıktan aldığınız hazzın tadını
çıkarırsınız. (Kısa not: Sosyal medya şirketlerinin insanları sitelerine bağlı tutmak
için aralıklı ödülleri nasıl kullandığını öğrenmek için Dijital Minimalizm özetimizi
okuyun .)
2) Büyük ikramiye (aralıklı bir ödülün ara sıra normalden çok daha büyük olması
durumunda) aralıklı pekiştirmenin daha da güçlü bir yöntemidir çünkü büyük bir
ödül olasılığına dair beklentiyi geliştirir. Bu aynı zamanda ödül kazanmak için
hiçbir şey yapmaya motive olmayan birinin performansına hızlı bir başlangıç
​yapmak için de kullanılabilir. Ona sebepsiz yere büyük ikramiye verin;
beklenmedik ödül, başka bir ödül kazanma umuduyla harekete geçme
motivasyonunu ateşlemek için yeterli olabilir.
3) Planlanmış pekiştirme (örneğin, olumlu davranışı uyguladığınızda her dört
seferde bir ödüllendirilmek) daha az etkilidir çünkü ödülü beklemeye başlarsınız
ve haz parlaklığını kaybeder.
Sinir yollarını güçlendirmek için yeni tepkinizi kafanızda tekrar tekrar
canlandırarak güçlendirin. Duygusal yoğunluğu yüksek bir şey hayal ettiğinizde
beyniniz, hayal ettiğiniz şeyi gerçekten yaşıyor olsaydınız vereceği tepkinin
aynısını verir; başka bir deyişle, yeni modeli kafanızda tekrar tekrar prova etmek ,
beyniniz için yeni davranışı tekrar tekrar yapmakla aynı şeydir.

İşyerinde Desen Güçlendirmeyi Kullanın

Şirketler genellikle çalışanları motive etmek için farklı takviye biçimleri kullanır
ve bu da karışık sonuçlar doğurur:
Olumsuz pekiştirme ve ceza: Bu, insanların en sonunda şikayet ederek veya
vazgeçerek geri itene kadar cezalandırılma korkusuyla yaşamalarına neden olur.
Mali teşvikler: Bu bir noktaya kadar etkilidir, ancak bu eşiği aştığınızda getiriler
durağanlaşır: İnsanlar daha fazla veya daha iyi çalışmazlar. Ek olarak, insanlar
parayı çalışma motivasyonunun temel unsuru olarak görüyorlar ve bu da onların
her başarı için maddi bir ödül beklemesine neden oluyor. Bu durum şirket için
pahalı ve uygulanamaz hale gelir.
Kişisel gelişim fırsatları: Çalışanlara birey olarak büyüme fırsatları sunmak en
etkili yaklaşımdır çünkü güçlenirler ve bu da onları iyi işler yapmak için içsel
olarak motive eder.
Beklenmedik ödüller, ikramiyeler, terfiler ve diğer tanınma biçimleri yoluyla
aralıklı takviye ilkelerini kullanarak çalışanların performansını optimize edin.
Çalışanlar iyi işler için sıklıkla ödüllendirildiklerini, ancak bu ödüllerin
öngörülemez olduğunu biliyorlarsa, o zaman bir ödül kazanmak için sürekli
olarak çok çalışacaklardır.

Adım 6: Koşullandırmanızın Başarılı Olduğundan Emin Olun

Nöro-İlişkisel Şartlanmanın ilk beş adımı boyunca başarılı bir şekilde bir
değişiklik yaptınız ve yeni davranışı tutarlı kılmak için kendinizi şartlandırdınız.
Sürecin son adımı, değişimin gelecekte de sürmesini sağlamaktır.
Bunu yapmak için, yaptığınız değişikliklerin çağrışımlarınızı güçlü bir şekilde
değiştirdiğinden ve aynı zamanda yaşam tarzınıza, ilkelerinize ve inançlarınıza
uyduğundan emin olun :
Eski düzeninizi düşündüğünüzde, yalnızca o davranışla ilişkili acıyı
hissettiğinizden emin olun.
Yeni düzeninizi düşündüğünüzde, yalnızca onunla ilişkili hazzı hissettiğinizden
emin olun.
Yeni modelin, eski modelden aldığınız tüm zevki ve faydaları size vereceğinden
emin olun.
Eski yanıtınızı tetikleyecek bir senaryo hayal ettiğiniz ve yanıtınızın değişip
değişmediğini kontrol ettiğiniz "gelecekteki ilerleme hızı" adı verilen tekniği
kullanın. Bu, gerçek hayatta bu durumla karşılaştığınızda yeni ilişkinizin kalıcı
olup olmayacağının iyi bir göstergesi olacaktır. Örneğin, trafikte biri yolunuzu
kestiğinde bunun sizi sinirlendirdiğini hayal edin. Birinin önünüzü kestiğini hayal
ettiğinizde, bunun sizi hâlâ öfkelendirip hissettirmediğine veya yeni, koşullu
tepkinizin devreye girip girmediğine dikkat edin.
Yeni modelinizin inançlarınız, değerleriniz ve kurallarınızla uyumlu olduğundan
emin olun. (Bölüm 2'de inançlar, değerler ve kurallar hakkında ve bunların
deneyimlerinizi nasıl yorumladığınızı ve onlara nasıl tepki verdiğinizi kontrol
eden Ana Sisteminizi nasıl etkilediği hakkında daha fazla konuşacağız.)
Gelecekteki ilerleme hızınızda eski yanıtınız ortaya çıkarsa, NAC'ın ilk beş
adımına geri dönün :
Neyi ve neden istediğiniz konusunda tamamen net olup olmadığınızı düşünün.
Kaldıraç gücünüzü artırın. Bunu yapmak için, ailenizi ve arkadaşlarınızı sizi
sorumlu tutmaları için görevlendirmeniz gerekebilir.
Yaklaşımınızı yeniden gözden geçirin ve düşünme şeklinizi bozmanın yeni bir
yolunu bulun.
Eski yanıtınızın yerini alacak yeni ve olumlu bir alternatif belirleyin. Bu değişimin
eski modeliniz kadar kullanışlı ve zevkli olduğundan emin olun.
Yeni kalıbınızı güçlendirmek için aralıklı ve planlı takviye kullanın.
Bölüm 4: Güçlendirici İnançları Seçin
Karar vermenizi etkilemek, kötü alışkanlıklar edinmek ve kendi kendini sabote
eden davranışlara neden olmak gibi nöro-çağrışımların hayatınızı
şekillendirmesinin çeşitli yollarını tartıştık. Ek olarak, nöro-çağrışımlarınız
inançlarınıza güçlü bir şekilde bağlıdır ve inançlarınız, yaşam deneyimlerinizi
nasıl yorumlayacağınızı ve onlara nasıl tepki vereceğinizi belirler. Güçlendirici
inançlar, hedeflerinize ulaşmanıza ve yaşamı olumlu bir şekilde yönlendirmenize
yardımcı olurken, güçsüzleştirici inançlar olumsuz düşünceleri ve zararlı
davranışları sürdürür. Bu bölümde şunları tartışacağız:
İnançlar nelerdir ve nasıl oluşurlar?
Küresel inançlar ve sınırlayıcı inançlar gibi farklı inanç türleri
İnançlarınız hayatınızı nasıl etkiliyor?
Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için inançlarınızı nasıl
değiştirebilirsiniz?

İnançların Anatomisini Anlamak

İnançlarınız nöro-çağrışımlarınıza yol açar: Kolektif acı ve zevk
nöro-çağrışımlarınız inançlarınızı oluşturur, bunlar daha sonra davranışınızı
etkiler ve aynı zamanda bu nöro-çağrışımları güçlendirir. Nöro-çağrışımlar ve
inançlar arasındaki döngüsel ilişkiyi gösteren bir örnekle birlikte, bunun nasıl
çalıştığını burada bulabilirsiniz:
Bir deneyiminiz var. Örneğin yoğun bir tatil hafta sonu sırasında uçağa
biniyorsunuz.
Bu deneyimi acı verici veya zevkli olarak yorumluyorsunuz. Örneğin, büyük
kalabalıkları ve telaşlı atmosferi stresli (acı verici) buluyorsunuz.
Yorumunuza göre, deneyimle bir acı ya da zevk ilişkisi kurarsınız . Mesela acıyı bu
tatil uçuşuyla ilişkilendiriyorsunuz.
Beyniniz genellemeler yapabilmek için acı verici ve zevkli deneyimleriniz
arasında kalıplar arar . Bu genellemeler daha sonra öngörücü kısayollar olarak
kullanılır ve bir şeyin acı verici mi yoksa zevkli mi olacağını hızlı bir şekilde
değerlendirmenize olanak tanır. Örneğin beyniniz tatil yolculuğunun diğer hoş
olmayan olaylarını hatırlar.
Genellemeleriniz durumlar ve olaylar hakkındaki inançları bilgilendirir. Örneğin,
tatillerde seyahat etmenin her zaman stresli olduğu inancını geliştirirsiniz.
Bir dahaki sefere benzer bir deneyim yaşadığınızda, inançlarınız yorumunuzu
renklendirerek bir geri bildirim döngüsü yaratır. Örneğin, bir dahaki sefere tatil
sırasında seyahat etmek zorunda kaldığınızda bunun stresli ve tatsız olmasını
beklersiniz ve stresli olmayı beklediğiniz için de bunu yaşarsınız. Artık zihinsel
kütüphanenize ekleyebileceğiniz ve tatil seyahatine olan inancınızı
destekleyecek başka bir acı verici seyahat deneyiminiz var ( referans olarak
adlandırılıyor, bundan sonra bahsedeceğiz).
Deneyimlere ilişkin yorumlarınız, toplu olarak hayatınızı şekillendiren kararlarınızı
etkiler. Örneğin, tatillerde seyahat etmekten kaçınabilirsiniz, bu da diğer
dalgalanma etkilerini beraberinde getirir. Bir yandan size sakin, dinlendirici bir
tatil yapma geleneğini kurma fırsatı verir. Öte yandan arkadaşlarınız ve ailenizle
toplantılara katılmanızı engelleyebilir.

Referansların Önemini Takdir Edin

Nöro çağrışımlarla ilgili genellemeleriniz inançlarınızı oluştururken, bu inançlara
dair kesinlik duygunuz da onları güçlendirir. Kesinliğiniz olmadan, bir inanç
yalnızca sizin üzerinizde çok az güce sahip olan bir fikirdir. Bir inanca dair kesinlik
duygunuz , inancı desteklemek için kanıt veya referans olarak yorumladığınız
deneyimlere dayanır . Örneğin her şeyi yapabileceğinize inanıyorsanız
referanslarınız geçmişteki başarılarınız olabilir.
Bazıları diğerlerinden daha güçlü olan farklı referans türleri vardır. Özetin 2.
Bölümünde referansları ayrıntılı olarak tartışacağız, ancak şimdilik burada sahip
olabileceğiniz farklı referans türlerine kısa bir genel bakış sunuyoruz:
En güçlü referanslar olan kişisel deneyimler , özellikle de deneyime çok fazla
duygu eklendiğinde
Doğrudan veya karakterlerin kitap ve filmlerdeki deneyimleri aracılığıyla diğer
insanlardan alınan bilgiler
Hayal kurma , bir inancın kesinliğini geliştirmek için gerçek olması gereken her
şeyi canlı bir şekilde tasavvur etmeniz anlamına gelir. Örneğin, hayatta başarılı
olacağınıza inanmak istiyorsanız ancak bu inancınızı destekleyecek hiçbir
deneyiminiz ya da bilginiz yoksa, kendinizi başarılı olduğunuzu hayal
edebilirsiniz . Hayal etmek, benimsemek istediğiniz herhangi bir inanç için,
sadece onun gerçekleştiğini görselleştirerek referanslar oluşturmanıza olanak
tanır, böylece size, sizi güçlendiren inançları yaratma ve benimseme gücü verir.
Bir fikir ile kesinliğinizi birleştirdiğinizde, sonuçlar güçlü olur: Kesinliğiniz, bir fikri
daha fazla veya daha az doğru yapmaz, ancak bu fikri gerçeğe dönüştürmek için
kaynaklardan yararlanıp yararlanmadığınızı etkiler. Örneğin, herhangi bir şeyi
başarabileceğinize inanıyorsanız, o zaman daha çok çalışmaya ve bunu
gerçekleştirmeye daha fazla motive olursunuz. Aksine, eğer herhangi bir şeyi
başarabileceğinize inanmıyorsanız, o zaman neden çabanızı denemekle boşa
harcayasınız ki?
İnançlarınız o kadar güçlü ki olaylara karşı verdiğiniz fizyolojik tepkileri gerçekten
etkileyebilirler. Bunu gösteren bir deneyde 100 tıp öğrencisine kırmızı ya da mavi
hap verildi. Kırmızı hapın uyarıcı, mavi hapın ise depresan olduğu söylendi.
Gerçekte, hapların her biri bunun tersini yapan kimyasallar içeriyordu (kırmızı bir
yatıştırıcı, mavi ise bir uyarıcıydı), ancak öğrencilerin beklentileri vücutlarındaki
gerçek kimyasal reaksiyonların önüne geçti ve yanlış inançlarıyla uyumlu fiziksel
reaksiyonlar gösterdiler. hapların ne yapabileceğini.

Üç İnanç Kategorisini Tanıyın

İnançların üç kategorisi vardır: görüşler, inançlar ve kanaatler. Her kategori
davranışınızı farklı şekilde etkiler:
Görüşler inancın en zayıf biçimidir çünkü geçici, değişebilir referanslarla
desteklenirler. Genellikle bu referanslar izlenimlere dayanır, örneğin birisi
hakkında birkaç sınırlı etkileşime dayanarak bir fikir oluşturduğunuzda, daha
fazlasını öğrendikçe bu fikir kolayca değişebilir.
İnançlar daha güçlü bir kesinliğe dayanır ve insanlar genellikle onlara bağlı güçlü
duygulara sahiptir. Daha önce belirtildiği gibi, inançlara ilişkin referanslar
deneyimler, başkalarından alınan bilgiler ve canlı hayaller olabilir. İnsanlar
genellikle inançlarıyla çelişen herhangi bir bilgiyi dikkate almak istemezler,
ancak eğer birisiyle yakın bir ilişkiniz varsa, onun sizi dinlemesini sağlayabilirsiniz.
İnançlar en güçlü inançlardır çünkü yoğun duygularla sabitlenirler. Bir
mahkumiyete sahip olduğunuzda, birisinin bu mahkumiyeti veya bu
mahkumiyetin dayandığı referansları sorgulamasına bile sinirlenirsiniz.
İnanç ile inanç arasında iki önemli ayrım vardır:
İnançlar sizi onları desteklemek için herhangi bir eyleme geçmeye motive
edecek kadar güçlüdür. Eğer inançlı bir aşırıcıysanız bu, inanmayanları öldürmek
anlamına gelebilir. Eğer kararlı ve inançlı bir girişimciyseniz işinizi başarılı kılmak
için her şeyi yapmaya hazırsınız. Öte yandan inançlar motive edicidir ancak bu
kadar aşırı eyleme yol açmaz.
Mahkumiyetler o kadar yoğun duygusal deneyimler sırasında yaratılır ve bu
deneyimler tarafından desteklenir ki, aşırı acı tehdidini sorgulamayla veya inancı
bırakmayla ilişkilendirirsiniz. Bu inancınıza olan inancınız kimliğinizin bir parçası
haline gelir ve eğer inancınız sarsılırsa, o zaman siz olamayacağınızdan
korkarsınız. Mahkumiyetinizi sorgulamak konusundaki bu aşırı isteksizlik
tehlikelidir, özellikle de mahkumiyet sizin için zararlıysa. Aksine, inançlarınıza
güçlü bir şekilde bağlısınız ancak doğru koşullar altında onları değiştirme
konusunda etkilenebilirsiniz.
Olumsuz inançlar sizi yıkıcı bir davranış kalıbına mahkum edebilirken, olumlu
inançlar yüksek seviyelere ulaşmanın anahtarı olabilir. İnançlar sizi harekete
geçmeye ittiğinden, nihai hedefinize ulaşmak için sizi engellere karşı sebat
etmeye motive ederler. Örneğin lisans eğitiminizi dört yıl içinde bitireceğinize
dair bir inanç, sizi zorlu derslere ve yoğun dönemlere devam etmeye itecektir.
Olumlu bir inancı kanaate dönüştürmek için:
Bu inancı güçlendirmek için güçlü, duygusal referanslar eklemenin yollarını
bulun.
İnancınızı desteklememekle ilişkilendirdiğiniz acının yoğunluğunu artıran,
duygusal olarak tetikleyici deneyimler bulun veya yaratın .
İnancınızı sürdürmek için harekete geçin; tıpkı inançlarınızın sizi harekete
geçirmesi gibi, eyleme geçmek de inancınızı güçlendirecektir.

Spesifik ve Küresel İnançları Anlayın

Bazı inançlarınız hayatınızın yalnızca belirli alanlarıyla ilgilidir; örneğin, yetenekli
bir piyanist olarak yeteneğinize inanıyor olabilirsiniz, ancak aşçı olarak beceriksiz
olduğunuza inanıyorsunuz. Bu spesifik bir inançtır. Buna karşılık, bazı inançlar
küreseldir ; bu, aşırı genelleme yaptığınız ve yaptığınız her şeyde ya yetenekli ya
da beceriksiz olduğunuza inandığınız anlamına gelir . Küresel inançlar genellikle
"İnsanların kalbi iyidir" örneğinde olduğu gibi "dir", "am" veya "are" gibi bildirim
fiilleriyle ifade edilir.
Ölçülebilir biçimde doğru olsalar da olmasalar da insanlar inançlarını gerçek
olarak kabul ederler. Bunu göz önünde bulundurarak, küresel inançlar olumluluk
veya olumsuzluk için güçlü güçler olabilir : Tek bir olumsuz küresel inanç yıkıcı
olabilir. Öte yandan, olumlu bir küresel inanç ya da önceden olumsuz olan bir
inancın olumlu yönde değişmesi, son derece güçlendirici olabilir.

Sizi Sabote Eden Sınırlayıcı İnançlardan Kurtulun

Bazen beyniniz zor, karmaşık bir deneyim (örneğin bir başarısızlık) hakkında
genelleme yapıp inançlar yaratırken, deneyimi aşırı basitleştirir ve yanlış bir
sonuca varır. Bu, sınırlayıcı bir inanç yaratır: Sizi yapmak istediğiniz ve size fayda
sağlayacak şeyleri yapmaktan alıkoyan yanlış, aşırı basite indirgeyen olumsuz bir
inanç.
Örneğin, bir iş kurmaya çalışıyorsanız ve ilk birkaç denemenizde başarısız
olduysanız, genellemeniz, bir girişimci olarak her zaman başarısız olacağınıza
inanmanıza neden olabilir çünkü bu iş için uygun değilsiniz. Bu inanç,
girişimcilerin genellikle başarıya ulaşmadan önce başarısız oldukları ve birçok
hedefe ancak birkaç başarısızlıktan sonra ulaşılabileceği ve sonuçta başarılı
olmak için gerekli derslerin sağlandığı gerçeğini hesaba katmaz. Bunun yerine,
genellemeniz çoklu başarısızlıklarınız nedeniyle hissettiğiniz acıya odaklanır ve
sizi gelecekte daha fazla acıdan korumak için denemekten ve potansiyel olarak
tekrar başarısız olmaktan caydırmak için bu sınırlayıcı inancı yaratır.
Sınırlayıcı inançlar, eylemlerinizi belirleyen, geleceğinizi şekillendiren kararlarınızı
bilgilendirdiğinden, kendi kendini gerçekleştiren kehanetlere dönüşebilir.
Örneğin, bir girişimci olarak potansiyelinize dair sınırlayıcı inancınız, girişiminizi
yeniden başlatmayı denemenizi engelleyebilir, bu da kendi işinizin sahibi olma
hayalinizi asla gerçekleştiremeyeceğiniz anlamına gelir.
Sınırlayıcı inançlarınızı kırmak ve geçmişteki başarısızlıklarınıza rağmen
hedeflerinizi takip etmek için deneyimlerden ziyade hayal gücü referanslarına
daha çok güvenin. Başka bir deyişle, inançlarınızı başarısız olduğunuzu gösteren
deneyime dayalı referanslara dayandırmak yerine, hayal gücüne dayalı
referanslara odaklanın ve hedefinize ulaştığınızı canlı bir şekilde hayal edin.

Başarısız Olmanızı Sağlayan Öğrenilmiş Çaresizlikten Kaçının

Sınırlayıcı inancın güçlü ve yaygın bir biçimi öğrenilmiş çaresizliktir. Öğrenilmiş
çaresizlik, bir veya daha fazla başarısızlığın, yetersizliğiniz hakkında genel bir
inanca dönüştürülmesinin sonucudur: Yapabileceğiniz hiçbir şeyin olumlu bir
fark yaratmayacağına inanırsınız. Öğrenilmiş çaresizlikten muzdarip insanlar
zorluklarla karşılaştıklarında hızla pes ederler çünkü başarısız olacaklarını
varsayarlar ve bu da onların başarılı olma şansına sahip olmalarını engeller.
Tersine, iyimser ve yüksek başarıya sahip insanlar başarısızlığın üstesinden
gelmenin yollarını bulurlar.
Psikolog Martin Seligman öğrenilmiş çaresizliği kapsamlı bir şekilde inceledi ve
bunu destekleyen üç inanç modeli belirledi:
Kalıcılık : Zorluklar karşısında sebat eden insanlar, sorunlarını geçici olarak
görürken , öğrenilmiş çaresizlikten muzdarip insanlar, zorlukları kalıcı olarak
algılarlar .
Yaygınlık : Engellere rağmen ısrarcı olan insanlar, zorlukların hayatlarının belirli
bir alanına özgü olduğunu düşünürken, kendilerini çaresiz hisseden insanlar aynı
zorlukları yaygın veya küresel olarak yorumluyorlar. Örneğin birinci tip kişi aşırı
yeme alışkanlığının olduğunu kabul edebilirken, ikinci tip kişi bu inancını
genelleyerek kendisinin obur ve iradesiz bir insan olduğunu düşünebilir.
Kişisel : Başarısızlıktan sonra yola devam edenler , gelecekte başarılı olmak için
yaklaşımlarını değiştirmeleri gerektiğine inanırken , çaresiz hisseden insanlar
sorunun kendileri olduğunu varsayarlar .
Çaresizlikten kaynaklanan inançlar zehirlidir ve zararlı etkileri bir araya
geldiğinde daha da artar. Bir zorlukla karşı karşıya kalırsanız ve bunun hem kalıcı
hem de yaygın olduğunu algılarsanız, daha iyi bir gelecek ihtimali kasvetli
görünür.
Hayatınızda kontrol edebileceğiniz bir şey bularak ve ardından onu kontrol
etmek için harekete geçerek öğrenilmiş çaresizlik zihniyetini kırmaya başlayın.
Çaresizliğe yenik düşmek yerine hayatınızdaki bir şeyin kontrolünü ele alma
eylemi, gücünüzü ve etkililiğinizi kanıtlar ve olumlu bir fark yaratabileceğinizi
gösterir . Bu, daha fazla başarı için ivme yaratabilir ve daha güçlendirici bir inanç
için referans sağlayabilir.

İnançlarınızın Kontrolünü Elinize Alın

Artık farklı inanç türlerini öğrendiğinize göre, hayatınızı iyileştirmek için bu
bilgiyi kendi inançlarınızı değerlendirmek ve değiştirmek için kullanmanın
zamanı geldi. Tüm inançlarınızın sizi hedeflerinize ulaşma konusunda
güçlendirdiğinden emin olarak hayatınızın kontrolünü elinize alın.
İlk önce inançlarınızın ne olduğuna dikkat edin. Yaptığınız hemen hemen her
şeyi etkilemelerine rağmen çoğu insan inançlarının bilinçli olarak farkında
değildir. Aslında inançlarımız, beynimizin deneyimlerimizi genelleştirme
çabalarından kaynaklandığı için, genellikle inançlarımızı hiçbir zaman
değerlendirmeden, bilinçaltında benimseriz.
Bu, inançlarımız sınırlayıcı olduğunda veya beynimizin olayları yanlış
yorumlamasına dayandığında (girişimcinin başarısızlıklarını yanlış bir şekilde dış
faktörler yerine kendi beceriksizliğine atfetmesi gibi) sorun yaratabilir. İnançları
bir kez benimsediğimizde, onları nadiren sorgularız, bu da hayallerimize
ulaşmamızı engelleyen, kendimize zarar veren inançları taşıyabileceğimiz
anlamına gelir ve bunun farkına bile varmayabiliriz. Bu nedenle inançlarınızın
tam bir envanterini çıkarmanız kritik öneme sahiptir.
İkinci olarak, inançlarınızı değerlendirirken onları destekleyen referansları not
edin. Pek çok insan, diğer insanların da aynı inançlara sahip olduğu gerçeğine
dayanarak inançlar oluşturur. Bununla birlikte, başkaları buna inandığı için bir
şeyin doğru olduğunu varsaymak -buna "sosyal kanıt" adı verilen bir olgu-
tehlikeli ve sınırlayıcıdır çünkü statükoyu aşmanızı ve tüm potansiyelinizi ortaya
çıkarmanızı engeller. Örneğin, herkes bir mili dört dakikanın altında koşmanın
imkansız olduğuna inanıyordu; ta ki Roger Bannister 1954'te bunu yapana kadar.
Bannister sosyal kanıtı reddetti ve rekoru kırdı ve bunu yapar yapmaz çok sayıda
diğer koşucu aniden koşmaya başladı. aynısını yapmak.
En yüksek potansiyelinize ulaşmak istiyorsanız, alışılmışın dışında, hatta yaygın
inanışlara aykırı olan inanç ve inançlara sahip olmanız gerekir. Senin yaşamak
istediğin gibi yaşayan birini bul. Bu kişiye onu diğerlerinden ayıran şeyin ne
olduğuna inandığını sorun, böylece onu başarılı kılan inançları
benimseyebilirsiniz.
Son olarak, güçsüzleştirici inançlardan kurtulmak ve güçlendirici olanları
benimsemek üzere kendinizi yenilemek için Nöro-İlişkisel Şartlanmanın (NAC)
altı adımını kullanın.

Uygula: İnançlarınızı Değiştirin

Muhtemelen sahip olduğunuzun farkında bile olmadığınız inançların hayatınızı
her gün etkilediğini bilerek, bu inançları değerlendirmek için aşağıdaki adımları
izleyin. Size yardımcı olan inançlara tutunun ve sizi geride tutanları değiştirin.
Öncelikle, hem sizi güçlendiren hem de güçsüzleştiren tüm inançlarınızın bir
listesini yazmaya 10 dakikanızı ayırın . Aşağıdakileri eklediğinizden emin olun:
Küresel inançlar
“Eğer çok çalışırsam başarılı olurum” gibi “eğer-o zaman” inançları
Kendinizle ilgili inançlar
Bolluk ve kıtlık hakkındaki inançlar - örneğin, herkesin zenginlik, neşe ve
başarıdan keyif alabileceğine (bolluk zihniyeti) veya bir başkasının kazanması için
birisinin kaybetmesi gerektiğine (kıtlık zihniyeti) mi inanıyorsunuz?
Fırsatlarla ilgili inançlar; örneğin, fırsatların yakalanmasının zor olduğuna mı
yoksa yeterince dikkatli bakarsanız her yerde olduklarına mı inanıyorsunuz?
Zaman hakkındaki inançlar; örneğin, gün içerisinde hiçbir zaman yeterli saatin
olmadığına ya da en önemli şeyleri yapmak için her zaman yeterli zamanın
olduğuna mı inanıyorsunuz?
İkinci olarak, listenize bakın ve sizi en çok güçlendiren üç inancı daire içine alın.
Bu inançları güçlendirmeye kararlı olun ve bu bölümde daha önce tartıştığımız
stratejileri kullanarak bu inançları inançlara dönüştürün.
Üçüncüsü, en çok güçsüzleştiren iki inancı daire içine alın. Bu inançlara sahip
olmanız nedeniyle maruz kaldığınız sonuçları düşünün. Bu inançlardan
vazgeçmeye yemin edin ve bunları ortadan kaldırmak için kendinize sorular
sorarak başlayın:
Bu inanç hangi bakımdan gülünçtür?
Bu inancı kimden öğrendim ve bu kişi değerli bir rol model mi?
Bu inancı bırakmanın duygusal maliyeti nedir?
Bu inanca tutunmanın maliyeti nedir? İlişkilerimi, fiziksel sağlığımı, mali
durumumu veya ailemi nasıl etkiliyor?
Bu soruların cevaplarını düşünün ve şiddetli acıyı bu güçsüzleştirici inançlarla
ilişkilendirin.
Son olarak, güçsüzleştirici inançların her birinin yerini alacak yeni, güçlendirici
inançları yazın. Bu yeni inançları desteklemek için sahip olduğunuz referansları
düşünün ve eylemlerinizle onları güçlendirmeye kararlı olun.
Gelecekte, güçsüzleştirici inançların sizi engellediğini düşünüyorsanız, hangi
inancın bu şekilde davranmanıza neden olabileceğini kendinize sorarak suçluyu
ortaya çıkarın. Örneğin, cesaretiniz kırılmış hissediyorsanız, gerekenlere sahip
olmadığınızı düşünmenin sizi böyle hissettireceğini fark edebilirsiniz. Bu inancı
tanımlayın ve ardından onu bilinçli olarak reddedin. Daha sonra geriye doğru
çalışarak yeni, daha olumlu bir inanç yaratın: İstediğiniz sonuçları düşünün ve
bunu başarmak için neye inanmanız gerektiğini kendinize sorun.

5. Bölüm: Zihinsel-Duygusal-Fizyolojik Durumunuzu Kontrol Edin

İnançlarınızı ve davranışlarınızı değiştirmek için nöro-çağrışımlarınızı nasıl
değiştireceğinizden bahsettik; peki ya duygularınızı değiştirmeye ne dersiniz?
Birçok kişi yanlışlıkla duyguların başlarına geldiğini düşünse de , duygular
aslında vücudunuzu nasıl konumlandırdığınıza (fizyolojinize) ve neye
odaklanmayı seçtiğinize göre belirlenen zihinsel-duygusal-fizyolojik
durumunuzun ürünüdür. Böylece odak noktanızı ve fizyolojinizi nasıl kontrol
edeceğinizi öğrenmek, durumunuzu yönetmenizi sağlar , bu da istediğiniz
duyguyu istediğiniz zaman hissetmenizi sağlar .
Duygularınız eylemlerinizi etkilediğinden, duygusal durumunuzu kontrol etmek,
yaşamınızı iyileştirmek için sürdürmek istediğiniz davranışları teşvik etmenizi
sağlar. Örneğin, daha önce sizi kızdırabilecek bir durumda sakin kalmak, tepkisel
ve potansiyel olarak zarar verici kararlar yerine, net kafalı, yapıcı kararlar
vermenizi sağlar.
Bu bölümde aşağıdakileri yaparak durumunuzu nasıl kontrol edeceğinizi ve her
zaman istediğiniz gibi hissedeceğinizi öğreneceksiniz:
Vücudunuzu kullanmak
Odağınızı yönlendirmek
Belirli fiziksel duyuların (görüntü ve ses gibi) durumunuzu nasıl etkilediğini
keşfetmek ve bunları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek

Eyaletinizi Değiştirin
Zihinsel-duygusal-fizyolojik durumlarımızı nasıl kontrol edeceğimizi öğrenmek
için öncelikle durumlarımızı etkileyen faktörleri keşfetmemiz gerekir. Belirtildiği
gibi fizyolojiniz (duruşunuz, yüz ifadeleriniz, nefesiniz ve jestleriniz) ve
odaklandığınız şeyler durumunuzu belirler.
Çoğu insan sürekli olarak aynı durumları üreten fizyolojik ve zihinsel kalıplar
geliştirir. Örneğin, eğer başınızı öne eğme ve başarısızlıklarınız hakkındaki
düşünceler üzerinde durma alışkanlığınız varsa, alışkanlık olarak cesaretinizin
kırıldığını ve depresyonda olduğunuzu hissedeceksiniz; Alışkanlıkların beyne
nasıl bağlandığına ilişkin tartışmamızdan bildiğimiz gibi, bu duruşlara,
düşüncelere ve duygulara yönelik sinir yolları, kalıpları güçlendirerek iyice işlenir.
Bu kalıpları geliştirmek iki sonuç doğurur:
Günlük yaşamınızda yalnızca bir avuç dolusu duygu yaşarsınız, bu da duygusal
deneyimlerin zengin bir yelpazesini kaçırdığınız anlamına gelir.
Eğer kalıplar güçsüzleştiriyorsa, alışkanlıkla olumsuz durumlardasınız demektir.
Fizyolojinizi ve odağınızı değiştirerek bu kalıplardan nasıl kurtulacağınızı
keşfedelim.

#1: Vücudunuzu Değiştirin

İlk olarak mutlu, güçlü ve güçlü bir duygusal durumu destekleyen fiziksel durum
ve hareket kalıpları geliştirin. Örneğin dik duruyorsanız ve derin nefes alıyorsanız,
omuzlarınız çökmüş ve gözleriniz aşağıdayken olduğundan daha güvende
hissedeceksiniz.
Başlamak için önümüzdeki yedi gün boyunca bu egzersizi deneyin: Günde beş
kez, bir dakikanızı aynada kendinize kocaman bir gülümsemeyle ayırın. Bunu her
yaptığınızda gülümsemeniz mutluluğa giden sinir yolunuzu güçlendirecektir.
Kendinizi günde üç kez güldürerek bir adım daha ileri gidin.

#2: Odağınızı Değiştirin

Güçlendirici fiziksel kalıpları benimsemenin yanı sıra, deneyimlerinizin olumlu
yönlerine odaklanmayı bir alışkanlık haline getirin. Odaklanmanız gerçeği nasıl
gördüğünüzü belirler: Odaklanmayı seçtiğiniz şey, olayları nasıl
deneyimleyeceğinizi ve hangi duyguları hissettiğinizi belirler. Bu nedenle, üzücü
anılar veya gelecekteki sorunlar gibi olumsuz şeylere odaklanırsanız siz de
olumsuz hissedersiniz . Ancak olumlu şeylere (mutlu anılar veya mevcut
durumunuzla ilgili iyi şeyler gibi) odaklanırsanız kendinizi olumlu
hissedeceksiniz.
Odak noktanızı bir kamera merceği ve gerçekliği bir parti olarak düşünün:
Kameranız tüm sahnenin yalnızca küçük bir parçasını yakalayabilir. Kamera
partide tartışan bir çifte odaklanırsa partinin çatışmalarla dolu olduğu izlenimini
verir, ancak dans eden ve gülen bir grup arkadaşa odaklanırsanız partinin
eğlenceli ve canlı olduğu izlenimini verir.
Odaklanmanız yalnızca olaylara ilişkin yorumunuzu etkilemez, aynı zamanda
zorlukların üstesinden gelme yeteneğinizi de etkiler. İstediğiniz sonuca
odaklandığınızda, ona doğru ilerleyecek ve ona ulaşma şansınızı artıracaksınız.
Bunun aksine, bir soruna veya gerçekleşmesinden korktuğunuz bir şeye
odaklandığınızda , onu ortaya çıkarma olasılığınız daha yüksektir ve eğer sorun
meyvesini verirse, gelmek yerine potansiyel sorun hakkında endişelenerek
zamanınızı boşa harcamış olursunuz. potansiyel bir çözümle karşınızdayız .
Benzer şekilde, araba kullanırken bilinçaltınızda direksiyonu neye odaklanırsanız
ona doğru çevirirsiniz; bu ister önünüzdeki yol, ister korkuluk olsun.
Artık odak noktanızı değiştirmenin olumlu etkilerini bildiğinize göre, bunu
yapmak için çeşitli stratejileri tartışalım. İlk olarak, fiziksel duyularınızı
yorumlama biçiminizi değiştirerek odağınızı nasıl değiştirebileceğinizi
keşfedeceğiz. Daha sonra, sonraki iki bölümde, dil aracılığıyla odak noktanızı
nasıl yönlendireceğinizden, özellikle de kendinize sorduğunuz sorulardan,
alışkanlıkla kullandığınız kelimelerden ve metaforlardan bahsedeceğiz.
Duygularınızın Durumunuzu Nasıl Etkilediğinin Farkında Olun
Odaklanmanın gücü sadece neye odaklandığınızla değil, aynı zamanda farklı
duyularınızı kullanarak nasıl odaklandığınızla da ilgilidir. Her şeyi beş duyunuz
aracılığıyla deneyimlersiniz, ancak görme, ses veya dokunma bazı insanların
duygusal deneyimlerini diğerlerinden daha güçlü bir şekilde etkiler. Hangi duyu
sizin için en etkiliyse, o sizin tarzınızdır.
Her bir modalitenin içindeki ayrıntılara (görsel bir modalite için parlaklık veya
işitsel bir modalite için ses yüksekliği gibi) alt modaliteler denir. Çeşitli
altbiçemlerle benzersiz olumlu ya da olumsuz çağrışımlarınız var ve bu
altbiçemler mevcut olduğunda, o deneyimi daha olumlu ya da olumsuz
algılamanızı sağlarlar ; başka bir deyişle, eğer parlaklıkla olumlu çağrışımlarınız
varsa, iyi aydınlatılmış bir konferans salonunda yapılan bir toplantı hakkında, loş
bir konferans salonunda yapılan bir toplantıdan daha olumlu hissedeceksiniz.
Deneyimleriniz hakkındaki duygularınızı olumlu yönde değiştirmek için alt
yöntemlerinizi yönlendirebilirsiniz.
Örneğin, işitsel bir modaliteniz varsa ve bu sabah yaptığınız stresli bir iş
toplantısını hayal ediyorsanız, konuşan insanları hatırlama hızınız ve seslerinin
perdeleri gibi alt modeller, o anıya bağlı duyguları etkiler. (Bu sadece anılar için
değil, aynı zamanda beklediğiniz gelecekteki deneyimler için de geçerlidir.)
Açıklayacağımız gibi, o anının, bu alt biçimleri değiştiren bir versiyonunu yeniden
oynatabilir, böylece onunla ilgili duygularınızı değiştirebilirsiniz.
Öncelikle baskın yönteminizi nasıl tanımlayacağınızdan bahsedelim. Daha sonra
bir deneyim hakkındaki duygularınızı değiştirmek için alt yöntemlerinizi nasıl
yönlendireceğinizi tartışacağız.

Baskın Modalitenizi Belirleyin

Duygularınızı etkilemek için yönteminizi kullanmanın ilk adımı, yönteminizin
gerçekte ne olduğunu tanımlamaktır . Hangi yöntemlerin sizin için en güçlü
olduğuna uyum sağlayın, böylece deneyimlerinizi nasıl etkilediklerini anlayabilir
ve istediğiniz sonuçlara ulaşmak için alt yöntemleri nasıl yönlendireceğinizi
öğrenebilirsiniz.
Eğer görsel bir modaliteniz varsa, deneyiminizin yoğunluğu parlaklık, renk,
mesafe, hareket ve boyut gibi alt modalitelerden etkilenecektir. Ek olarak şöyle
şeyler söyleyebilirsiniz:
Sonucu hayal edin.
Bu günümü aydınlatıyor.
Bunu perspektife koyalım.
Büyük resme bakmıyorsun.
Cevap yüzünüze bakıyor.
İşitsel bir modaliteye sahipseniz deneyiminizin yoğunluğu perde, tempo, tonalite
ve ses yüksekliği gibi alt modlardan etkilenecektir. Şunun gibi ifadeler
kullanabilirsiniz:
Bunu ayarlıyorum.
Mesajınız yüksek ve net.
Bu kulağa harika geliyor.
İlerleme durma noktasına geldi.
Sezginizi dinleyin.
(Kısa not: Eğer kinestetik bir modaliteniz varsa, deneyiminizin yoğunluğu denge,
basınç, sıcaklık, doku ve ağırlık gibi alt modalitelerden etkilenecektir. ) Şuna
benzer ifadeler kullanabilirsiniz:
Üzerime ağır geliyor.
Gerçekten baskı var.
Ağır bir yük taşıyorum.
Tamamen işine dalmış durumda.

Uygula: Alt Yöntemlerinizi Haritalayın ve Yönetin

Hangi yöntemin sizin için en güçlü olduğunu öğrendikten sonra, alt yöntemlerin
sizi nasıl etkilediğini belirleyin ve ardından bir deneyim hakkındaki duygularınızı
değiştirmek için bunları stratejik olarak ayarlayın. Bir deneyimle ilgili
duygularınızı değiştirmek, harekete geçme yeteneğinizi değiştirerek hayatınızda
ölçülebilir iyileştirmeler yapmanızı sağlayabilir. Örneğin, yapmanız gereken
işleriniz ve görsel bir yönteminiz varsa, bu görevleri tamamlarken parlak, canlı
renkli bir görüntünüzü hayal ederek motivasyonunuzu artırın.
Öncelikle, hangi alt yöntemlerin sizde en çok yankı uyandırdığını belirlemek için
bu alıştırmayı kullanın:
Hayatınızdan mutlu bir anı yazın ve bu anıdan ne kadar keyif aldığınızı 0'dan
(keyifli değil) 100'e (şimdiye kadarki en iyi deneyim) kadar derecelendirin.
Belleğinizi aşağıdaki her bir yöntem ve alt yönteme göre kontrol edin ve
hangilerinin belleğinizi tanımladığını belirleyin. Örneğin hafızanızı sabit bir kare
olarak mı yoksa hareketli bir görüntü olarak mı hayal ediyorsunuz? Hafızanızdaki
sesler yüksek mi yoksa yumuşak mı?
Belleğinizi karşıt alt modaliteye çevirin. Örneğin, eğer hafızanız hareketli bir
sahneyse, bunu bir anlık görüntü olarak düşünmeyi deneyin.
Hafızanız bu farklı durumdayken, size nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Belleğin
bu versiyonunun size ne kadar keyif verdiğini 0'dan 100'e kadar bir ölçekte
derecelendirin.
Yeni keyif derecenizi orijinalinizle karşılaştırın.
Belleğinizi orijinal sürümüne geri döndürün.
İşlemi bir sonraki alt yöntemle tekrarlayın.
Görsel alt yöntemler şunları içerir:
Daha büyük, daha küçük veya gerçek boyut
Parlak, loş veya karanlık
Renkli veya siyah beyaz
Durağan çerçeve veya film
İki boyutlu veya üç boyutlu
İşitsel alt yöntemler şunları içerir:
Hızlı veya yavaş tempo
Uyumlu veya kakofoni
Yüksek sesle veya yumuşak
Düzenli veya düzensiz ses
Kendi sesinizin veya bir başkasının sesi
Kinestetik alt yöntemler şunları içerir:
Ağır veya hafif
Sıcak veya soğuk sıcaklık değişimi
Basınçta artış veya azalma
Sert veya esnek
Titreşim veya hareketsiz
Belleğinizi çeşitli alt yöntemler üzerinde çalıştırdıktan ve hangi değişikliklerin
zevkinizi artırdığını veya azalttığını fark ettikten sonra, farklı alt yöntemlerin sizi
nasıl etkilediğini anlayacaksınız. Daha sonra bu bilgiyi duygularınızı ve buna
bağlı olarak davranışlarınızı değiştirmek için kullanın. Örneğin, hafızanızı hızlı
tempodan yavaş tempoya çevirmenin zevkinizi artırdığını keşfederseniz,
kaçındığınız bir görevi düşündüğünüzde, kendinizi onu ağır çekimde yaptığınızı
hayal edin. Bu, görevi yerine getirme ihtimaliyle daha fazla zevk
ilişkilendirmenize neden olacak ve bu da görevi tamamlama olasılığınızı
artıracaktır.

Bölüm 6: Odağınızı Yönlendirmek İçin Soruları Kullanın

Son bölümde, odağınızı olumlu şeylere kaydırarak durumunuzu değiştirmenin
öneminden bahsettik ve bunu fiziksel konumunuzu ve alt biçimleri değiştirerek
nasıl yapabileceğinizi tartıştık. Bu bölümde kendinize sorduğunuz sorular
aracılığıyla odağınızı kontrol etmek için daha fazla strateji keşfedeceğiz. Özellikle
şunları tartışacağız:
Sorularınız düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl etkiliyor?
Güçlendirici ve güçsüzleştirici sorular nelerdir ?
Sorularınızı ifade ederken neden dikkatli olmalısınız?
Kendinizi daha güçlü ve mutlu hissetmeniz için her gün kendinize hangi soruları
sormalısınız?
Zorluklarla karşılaştığınızda sebat etmenize ve çözüm bulmanıza yardımcı olmak
için kendinize hangi soruları sormalısınız?

Güçlendirici Sorular Sormayı Alışkanlık Edin

Odağınızı yönlendirmek için dili kullanmanın ilk stratejisi, kendinize sorduğunuz
soru türlerine dikkat etmektir. Kendinize sorduğunuz sorular düşünce
kalıplarınızın tonunu belirler, bu nedenle kendinize, güçlendirici düşüncelere yol
açacak olumlu, güçlendirici sorular sormayı alışkanlık haline getirmek çok
önemlidir.
Düşünme yalnızca bir soru sorma ve yanıtlama dizisidir; başka bir deyişle, bilinçli
olarak sormadığınız bir soru olsa bile, hemen hemen her düşüncenizden önce bir
soru gelir. Bazı sorular, gürültüyü neyin çıkardığını sormak gibi, ortamınızı
değerlendirmenin basit yollarıdır. Diğer sorular durumunuzu öznel olarak
yorumluyor ve bulduğunuz yanıtlar duygusal durumunuzu güçlü bir şekilde
etkiliyor.
Herkesin kendine düzenli olarak sorduğu bir takım öznel, alışılmış soruları veya
soru türleri vardır. Alışılmış sorularınız düşünce kalıplarınızı oluşturduğundan ve
düşünceleriniz davranışınızı belirlediğinden, kendinize sürekli olarak
güçsüzleştirici sorular sorarsanız, kendinizi daha kötü hissedersiniz ve hayatınızı
iyileştirmek için daha az şey yaparsınız . Alışılmış sorularınızın farkına vararak ve
sizi güçsüzleştiren soruları değiştirerek hayatınızı değiştirebilirsiniz.
Güçsüzleştirici sorular şunları içerir:
Amaç ne?
Bu neden bana oluyor?
Neden denemeliyim ki?
Benimle ilgili sorun ne?
Buna karşılık, bunun gibi sorular daha güçlü düşünmeyi teşvik edecektir:
Hayatında seni ne mutlu ediyor?
Hayatının nesi iyi?
Ne için minnettarsın?
Örneğin, art arda üç kez kaykay yapmayı denediğinizi ve başarısız olduğunuzu
hayal edin. Bu durumda kendinize, her ikisi de sorunu teşhis etmeye çalışan
ancak iki farklı yanıt ortaya çıkaracak iki farklı soru sorabilirsiniz:
“Neden alamıyorum?” Bu oldukça yenilgici bir tona sahiptir ve muhtemelen
"Yeterince koordine değilim" ve "Bu bana göre bir spor değil" gibi yanıtlara yol
açacaktır. Bu basit soru sizi denemeye devam etmekten vazgeçirebilir ve
sonuçta kaykay yapmayı öğrenmenizi engelleyebilir.
“Farklı olarak ne yapmam gerekiyor?” Bu soru bir çözüm bulmak için
çerçevelenmiştir ve "Ayağını ayarla" ve "Denge için kollarımı aç" gibi daha somut
fikirlerin bulunduğu yanıtlara yol açabilir. Bu soru muhtemelen sizi denemeye
devam etmeye teşvik edecek ve yetenekli bir kaykaycı olmanıza yol açacaktır.

Duygusal Durumunuzu Değiştirmede Soruların Önemini Anlayın

Sorular zihinsel ve duygusal durumunuzu değiştirecek kadar güçlü bir kuvvettir
çünkü güçlendirici bir soruyu yanıtlamak, cevabınızı destekleyecek güçlendirici
referanslar bulmanızı gerektirir. Süreci adım adım inceleyelim:
Güçlendirici bir soru soruyorsunuz.
Güçlendirici bir cevap düşündüğünüzde, doğal olarak onu destekleyecek
güçlendirici referanslar bulursunuz.
Beyninizi güçlendirici referanslar için tarama süreci doğal olarak dikkatinizi bu
olumlu referanslara odaklar.
Bahsettiğimiz gibi, odaklanma durumunuzu belirler; bu durumda referansları
güçlendirmeye odaklanmak sizi olumlu bir duruma sokar.
Güçlendirilmiş durumunuz daha sonra sonraki sorularınızı etkileyerek bir geri
bildirim döngüsü oluşturur.
Aynı süreç, kendinize güçsüzleştirici sorular sorduğunuz zaman da gerçekleşir ;
bu nedenle , olumsuz bir döngü yerine olumlu bir döngü yaratabilmeniz için
güçlendirici sorularla başlamanız çok önemlidir . Örneğin, kendinizi kötü
hissettiğinizi hayal edin. Güçlendirici bir soru ile güçsüzleştirici bir sorunun sizi
nasıl farklı bir zihinsel ve duygusal yola sürükleyeceğine bakalım:
Güçsüzleştirilmiş yol: Kendinize şu soruyu sorarsınız: "Neden kendimi bu kadar
depresyonda hissediyorum?" Bir cevap ararken, hayatınızda depresyona
girmenize neden olabilecek tüm talihsiz durumlara (referanslara) odaklanırsınız.
Depresyona girmenin tüm bu nedenlerini düşünmek kendinizi daha depresif
hissetmenize neden olur ve "Hayatım neden bu kadar berbat?" gibi daha
güçsüzleştirici sorulara yol açar.
Güçlendirilmiş yol: Kendinize şu soruyu sorarsınız: "Kendimi daha mutlu
hissetmek için ne yapabilirim?" Daha sonra mutlu anılar, hayatınızda size neşe
getiren şeyler ve moralinizi yükseltecek yapabileceğiniz aktiviteler gibi
güçlendirici referansları düşünürsünüz. Bu olumlu referanslara odaklanarak
kendinize "Nasıl bu kadar şanslı oldum?" gibi daha güçlendirici sorular
sorabilirsiniz.

Sorularınızı Dikkatlice Yazın

Yalnızca kendinize sorduğunuz soruların değil, aynı zamanda bu soruların nasıl
ifade edildiğine, neyi varsaydıklarına veya görmezden gelmenize neden
olduklarına da dikkat edin. Bazı sorular bir ön varsayım veya sorunun içine
yerleştirilmiş bir varsayımı ve dolayısıyla cevabı içerir. Örneğin kendinize şu
soruyu sorarsanız: "Neden hep yanlış partneri seçiyorum?" o zaman sorunuz,
bunun doğru olup olmadığını hiç düşünmeden tutarlı, zavallı romantik
seçimlerinizi bir gerçek haline getirdi. Sonuç olarak cevabınız bu sözde gerçeğe
kanıt sağlayacak, inancı güçlendirecek ve kendini gerçekleştiren bir kehanet
yaratacaktır.
Ayrıca başkalarının size sorduğu sorular da ön varsayımlar içerebilir. Soruyu
gerçek olarak kabul etmeden veya cevabınızı bunun etrafında şekillendirmeden
önce soruların nasıl ifade edildiğine dikkat edin.

Uygula: Her Gün Kendinize Güçlendirici Sorular Sorun

Artık içsel sorularınızın durumunuzu ne kadar güçlü bir şekilde etkilediğini
bildiğinize göre, kendi alışılagelmiş sorularınızı değerlendirmenin ve kendinizi
güçlendirici sorular sormaya koşullamanın zamanı geldi. Gücünüzü ele geçirmek
ve sorularınızı kontrol etmek için NAC adımlarını (kısaca) kullanın:
Ne istediğinizin farkına varın.
Sınırlayıcı düzeninizi tanımlayın.
Kaldıraç yaratın.
Deseninizi kesintiye uğratın.
Daha iyi sorularla yeni, güçlendirici bir alternatif yaratın.
Tutarlı olmalarını sağlamak için yeni sorularınızın provasını yapın.
NAC'ın beşinci adımını detaylandıralım: Eski, güçsüzleştirici soruların yerine yeni,
güçlendirici sorular oluşturmak. İlk olarak, olumlu ve güçlü bir zihniyeti
sürdürmek için kendinize her gün sorabileceğiniz sorulara bakacağız.
Her sabah, o günkü düşünme şeklinizin tonunu belirlemek için kendinize bir dizi
soru sorun. Soruların her biri için iki veya üç yanıt düşünün, bunun size nasıl
hissettirdiğini detaylandırın ve neden böyle hissettiğinizi belirtin. Herhangi bir
soruya yanıt bulmakta zorlanıyorsanız soruya "yapabilir" ifadesini ekleyin;
örneğin, sizi mutlu edecek hiçbir şey düşünemiyorsanız, " Beni ne yapabilir ?"
sorusunun cevabını bulmaya çalışın. mutlu?"
Sabah Gücü Soruları şunları içerir:
Hayatımda beni ne mutlu ediyor?
Hayatımda beni heyecanlandıran şey nedir?
Hayatımda neyle gurur duyuyorum?
Hayatımda neye minnettarım?
Hayatımda en çok neyden keyif alıyorum?
Hayatımda neye bağlıyım?
Kimi seviyorum? Beni sevgi dolu bir insan yapan şey nedir?
Beni kim seviyor?
Ayrıca her akşam kendinize, gününüz hakkında düşünmenize ve
deneyimlerinizde güç bulmanıza yardımcı olacak sorular sormayı düşünün. Bu
soruları sormayı alışkanlık haline getirdiğinizde deneyimlerinizi şekillendirmeye
başlayacaklar. Örneğin, kendinize her gün ne öğrendiğinizi sorarsanız, günlerinizi
öğrenebileceğiniz şeyleri arayarak geçirmeye başlarsınız.
Akşam Gücü Soruları şunları içerir:
Bugün hangi yollarla verdim?
Bugün ne öğrendim?
Bugünkü deneyimlerim geleceğimi nasıl geliştirebilir?
Bu soruları özelleştirin ve size ve hayatınıza uyacak sorular ekleyin. Bu soruları
kendinize her gün sorarsanız, bunlar alışkanlık haline gelecek ve düşüncelerinizi,
inançlarınızı ve davranışlarınızı şekillendirecektir.

Zorlukların Üstesinden Gelmek için Kendinize Stratejik Sorular Sorun

Normal koşullar altında kendinize güçlendirici sorular sormak bir şeydir, ancak
zorluklarla karşılaştığınızda bu zihniyeti korumak zor olabilir. Ancak engellerle
karşılaştığınızda kendinize soracağınız sorular, bu zorlukların üstesinden
gelmenize yardımcı olması açısından kritik öneme sahiptir. Bir sorunla
karşılaştığınızda bu beş soruyu göz önünde bulundurun:
Bu sorunun nesi iyi? Bu soru, zihniyetinizi sorun hakkında üzülmekten, ondan ne
öğrenebileceğinize ve kazanabileceğinize odaklanmaya kaydırır. Örneğin,
meşgul ve bitkin iseniz ve yapmanız gereken düzinelerce telefon görüşmesi
yüzünden bunalmış hissediyorsanız, o kadar güçlü bir ağınız var ki, konuşmak
isteyen ve buna ihtiyaç duyan çok sayıda insan olması size iyi gelebilir. sana.
Hala neyin iyileştirilmesi gerekiyor? Bu soru, sorunu çözmenin yollarını arar. Ek
olarak, ifadeler iyileşmenin yakın olduğunu ve durumun iyileşeceğini
varsaymaktadır . Örneğin, tekrar bunalmış hissetmemek için programınızı
değiştirmeniz ve dinlenmeye ve enerji toplamaya daha fazla zaman ayırmanız
gerektiğini fark edebilirsiniz.
Durumu iyileştirmek için ne yapmaya hazırım? Bu soru, çözüme yol açacak
spesifik eylemleri araştırıyor. Örneğin, daha fazla taahhüte "hayır" diyerek
programınızda daha fazla yer açmaya istekli olduğunuza karar verebilirsiniz.
Durumu iyileştirmek için neyi yapmayı bırakmaya hazırım? Kalıcı değişiklik
yapmak, yeni bir davranışa başlamayı ve eski, zararlı bir davranışı sonlandırmayı
gerektirdiğinden, bu soru, bir çözüme ulaşmak için hangi güçsüzleştirici
alışkanlıkları bırakmanız gerektiğini belirlemeyi amaçlamaktadır. Örneğin,
aldığınız her daveti artık kabul etmeyeceğinizi taahhüt edebilir ve ayrıca
programı kontrol etme gücünüz olduğunda artık programınızdan şikayet
etmeyeceğinize de karar verebilirsiniz.
Çözüm sürecinden nasıl keyif alabilirim? Artık sorunun ne olduğunu ve onunla
nasıl başa çıkacağınızı belirlediğinize göre, bu soru sorunu çözmekten keyif
almanıza yardımcı olacak ve bu da sorunu gerçekten çözmenizi sağlayacaktır.
Ayrıca bu soruyu yanıtladığınızda daha önce gözden kaçırdığınız kaynakların
bulunduğunu fark edebilirsiniz. Bu şekilde sorular, neyin mümkün olduğuna
inandığınızı ve dolayısıyla bu olasılığı gerçeğe dönüştürmek için ne yapacağınızı
etkiler. Örneğin telefon görüşmelerinizi arka bahçenizdeki jakuziden yapmaya
karar verebilir, bu hem dinlenmenizi hem de üretken olmanızı sağlayacaktır.
Jakuzi, tüm zaman boyunca sahip olduğunuz bir kaynaktır, ancak kendinizi
üzgün ve bunalmış hissettiğinizde bunu fark edecek zihniyette değildiniz.
Çözüme yönelik soruların yanı sıra, sizi daha olumlu bir ruh haline sokacak
güçlendirici sorular da sorabilirsiniz, örneğin "Hayatımda neyden mutluyum (ya
da olabilirim)?" ve “Bu problemden ne öğrenebilirim?” Daha güçlü bir duruma
geçtiğinizde kaynakları daha iyi tanımlayabilecek ve bir çözüm üretebileceksiniz.
Yine de sorular, zahmetsizce yanıtlar üreten sihirli büyüler değildir; yalnızca
sözcükleri tekrarlamak yeterli olmayabilir. Kendinize sorular sorduğunuzda, bir
cevap bulacağınızdan emin olarak sorun. Hatta defalarca sormak zorunda
kalabilirsiniz; Cevabı bulacağınıza dair güveninizi ve inancınızı koruduğunuz
sürece, siz çözüm ararken soru zihniyetinizi doğru yolda tutacaktır.

Bölüm 7: Odağınızı Yönlendirmek İçin Güçlendirici Kelimeleri ve Metaforları

Kullanın
Sorularınızın durumunuzu, inançlarınızı ve davranışınızı belirleme gücü olduğu
gibi, sözleriniz ve metaforlarınız da aynısını yapar ; tıpkı sorular gibi, günlük
konuşmalarınızda ve iç monologlarınızda yoğun olarak kullandığınız, alışılmış bir
kelime ve metafor havuzunuz vardır. Alışılmış kelime dağarcığınızın, güçlendirici
düşünceleri, duyguları ve davranışları teşvik edecek güçlendirici kelimeler ve
metaforlarla dolu olduğundan emin olun.
Bu bölümde şunları tartışacağız:
Güçlendirici kelimeleri ve “Dönüşümsel Kelime Dağarcığını” kullanmak
deneyimlerinizi nasıl değiştirir?
Kelime dağarcığınızın büyüklüğü, yaşadığınız duyguların kapsamını nasıl
belirliyor?
Sözlerinizin etkileşimlerinizi nasıl şekillendirdiği ve diğer insanların size yanıt
verme şeklini nasıl etkilediği
Alışılmış kelime dağarcığınızı nasıl daha güçlü hale getirebilirsiniz?
Güçlendirici ve güçsüzleştirici metaforlar sizi nasıl etkiler?
Metaforların anlamı ve etkisi bağlama nasıl bağlıdır?
Bakış açınızı ve yaşamınızı iyileştirmek için alışılmış metaforlarınızı nasıl
değiştirebilirsiniz?

Deneyimlerinizi Şekillendirmek İçin Güçlendirici Kelimeler Kullanın

Bir olayı tanımlamak için seçtiğiniz kelimeler o olayı nasıl deneyimleyeceğinizi
etkiler. Mesela tatiliniz eğlenceli mi yoksa büyülü mü ? Konferans kalabalık mı
yoksa kaotik mi ? Kullandığınız kelimeler, bu deneyime hangi açıdan baktığınızı
belirler.
Bunu genişleterek, alışkanlıkla kullandığınız kelimeler (günlük konuşmalarınızda
ve iç monologlarınızda yoğun olarak kullandığınız kelimeler) her gün hayatı nasıl
deneyimlediğinizi etkiler. Bunu şu şekilde düşünün: Vücudunuz görme, ses,
koku, tat ve dokunma yoluyla sürekli olarak beyninize hisler iletir. Beyniniz bu
hisleri aldığında, her duyguyu anlamlandırabilmek için ona bir etiket (bir kelime)
atamak zorundadır. Beyniniz, her hissi tam olarak tanımlayacak doğru kelimeyi
bulmak için zaman ve zihinsel enerji harcamak yerine, hızlı bir şekilde
öğrenebileceğiniz alışılmış bir kelime dağarcığı geliştirir. Eğer alıştığınız kelime
dağarcığınız güçlendirici kelimelerle doluysa, sürekli olarak deneyimlerinizi
olumlu yönde renklendiren kelimeleri kullanırsınız. Güçlendirici düşünceleri,
duyguları ve davranışları teşvik edeceksiniz.

Deneyimlerinizi Değiştirmek için Dönüşümsel Kelime Dağarcığı Kullanın

Deneyimlerinizi olumlu bir şekilde şekillendirmek için kelimeleri kullanmanın bir
yolu "Dönüşümsel Kelime Dağarcığı" kullanmaktır. Bu, durumlara ve olaylara
karşı duygusal tepkinizi değiştirmek için kullandığınız belirli kelimeleri stratejik
olarak değiştirmeyi içerir. Dönüşümsel Sözlüğü kullanmanın iki yolu vardır:
Olumsuz duyguları körelten ve olumlu duyguları yoğunlaştıran sözcükler
kullanın. Negatif sıfatlarınızı daha hafif veya daha olumlu olanlarla değiştirin
("morluk" yerine "sinirli" gibi) ve yumuşatıcılar ("biraz" ve "biraz" gibi) ve
yoğunlaştırıcılar ("son derece" ve "inanılmaz derecede" gibi) kullanın. ). Örneğin,
yakın zamanda sizi kızdıran bir şeyi düşünün. Şimdi, o anda öfkeli veya öfkeli
olduğunuzu söylemek yerine "biraz sinirli" olduğunuzu söylediğinizi hayal edin.
Üzgün ​olduğunuzda, üzgün hissetmenizi engellemek için duygusal düzeninizi
bozan sözcükler kullanın (Nöro-İlişkisel Şartlanmanın 3. Adımı). Örneğin,
"kıskanç" kelimesini "aşırı seven" kelimesiyle değiştirin; bu, sizi kıskançlıktan
kurtaracak kadar komik bir kelimedir ve düşüncelerinizi, sizi kıskandıran kişiyi
sevme nedenlerinize yönlendirebilir.

Duygusal Yaşamınızı Zenginleştirmek için Kelime Dağarcığınızı Genişletin

Alışılmış kelime dağarcığınızı güçlendirici kelimelerle doldurmanın yanı sıra ,
kelime dağarcığınızı genişletmeyi de hedefleyin. Kullandığınız kelimeler
deneyimlerinizi şekillendirdiğinden, duygularınızı anlatacak sınırlı bir kelime
dağarcığına sahip olmak, duygularınızın ve yaşamınızın kapsamını ve
zenginliğini daraltır, duyguları hissetme ve ifade etme yeteneğinizi kısıtlar .
Aslında bir çalışma, hapishane mahkumlarının, duygularını tanımlayacak kelime
dağarcığından yoksun oldukları için acılarını sıklıkla fiziksel şiddet yoluyla ifade
ettiklerini belirtti.

Etkileşimlerinizi Değiştirmek İçin Kelimelerinizi Değiştirin

Kullandığınız kelimeler sadece kendi deneyiminizi değil çevrenizdeki insanların
deneyimlerini de şekillendiriyor ; bu nedenle başkalarıyla konuşurken
kullandığınız kelimelere dikkat etmeniz etkileşimlerinizi daha olumlu ve üretken
hale getirebilir. Evde bir sorunla karşılaştığınızı ve çözüm bulmak için eşinize
başvurduğunuzu hayal edin. "Bu konuda endişeleniyorum" diyerek başlarsanız,
eşinizin daha yüksek bir duygusal tepkiye sahip olması daha olasıdır ve hatta
durum hakkında savunmaya geçebilir, bu da bir çözüm bulma konusunda ters
etki yaratabilir. Aksine, "Bu konuda biraz endişeliyim ve bunu nasıl
düzeltebileceğimiz hakkında konuşmak istiyorum" derseniz, bu duygusal
yoğunluğunuzu azaltır ve eşinizin güçlendirici bir konumdan tepki vermesini
sağlar, bu da size yardımcı olur. her ikisi de bir çözüme ulaşır.
Sözlerinizin çocuklarınız üzerinde özellikle güçlü bir etkisi var. Başarılarını ve
başarısızlıklarını nasıl davrandıklarına veya kim olduklarına bağlasanız da
sözleriniz çocuklarınıza iletişim kurar . Çocuğunuz bir hata yaptığında veya
yaramazlık yaptığında onu beceriksiz veya itaatsiz olarak nitelendirmek, çocuğun
davranışını bir karakter özelliği olarak çerçeveler ve bu onun kimlik duygusuna
ve öz değerine zarar verebilir. Bunun yerine, çocuğunuza davranışından dolayı
“biraz” (daha yumuşatıcı) “sinirlendiğinizi” (daha az yoğun bir kelime) söyleyin ve
bu konuyu birlikte konuşmanızı isteyin.
Kelimelerin etkileşimleri ve ilişkileri nasıl etkilediğine dair son bir uyarı: İnsanlar,
etraflarındaki insanların sıklıkla kullandığı kelimeleri ve onlara eşlik eden
davranışları benimseme eğilimindedir. Bu nedenle başkalarından olumsuz sözler
almamaya dikkat edin.

Uygula: Alıştığın Kelime Dağarcığını Değiştir

Hayatınızı optimize etmek amacıyla alıştığınız kelime dağarcığınızı yeniden
düzenlemeye başlamak için tartıştığımız bilgileri kullanın. Öncelikle,
güçsüzleştirici kelimeleri ortadan kaldırmaya çalışalım:
Her zamanki kelime dağarcığınıza, güçsüzleştirici üç kelime yazın. Bunları
düşünemiyorsanız kendinize düzenli olarak hangi olumsuz duyguları
hissettiğinizi sorun. Bu duyguları tanımlamak için sıklıkla kullandığınız kelimeler
muhtemelen güçsüzleştirici olacaktır.
Bu güçsüzleştirici kelimelerin yerine geçecek kelimeler için beyin fırtınası yapın.
Örneğin, "kızgın" kelimesini "hayal kırıklığı" ile, "başarısızlık" kelimesini "öğrenme
fırsatı" ile ve "bunalmış" kelimesini "talep edilen" ile değiştirin. Bu değişikliği
desteklemek için yeni kelimeleriniz kullanmak isteyeceğiniz kelimeler olmalıdır.
Bu değişikliği koşullandırmak için NAC'yi (Bölüm 3'ten) kullanın.
Arkadaşlarınızı ve ailenizi size yardım etmeleri için görevlendirin. Onlara
değiştirmek istediğiniz kelimeleri ve eklemek istediğiniz yeni kelimeleri söyleyin.
Eski, güçsüzleştirici duygularınızdan birini ifade etmeye başladığınızda, onların
size nazikçe eski kelimenizi mi yoksa yeni kelimenizi mi hissettiğinizi sormalarını
sağlayın. Bu, eski kelime dağarcığınızı değiştirmeniz için bir hatırlatma görevi
görecektir.
Daha sonra, alıştığınız kelime dağarcığından vasat hissetmenizi tanımlayan üç
kelimeyi (“iyiyim” ve “Her şey yolunda” gibi) yazarak süreci tekrarlayın ve
ardından bunun yerine daha empatik, olumlu kelimeler kullanmak için beyin
fırtınası yapın. Örneğin, "tamam" yerine "muhteşem" ve "içerik" kelimesini "sakin"
ile değiştirin. Yine, değişikliği koşullandırmak için NAC'ı kullanın ve
arkadaşlarınızdan ve ailenizden sizi sorumlu tutmalarını isteyin.

Olumlu Metaforlarla Kendinizi Güçlendirin

Odağınızı yönlendirmek için dili kullanmanın son stratejisi, güçlendirici
metaforlar kullanmaktır : Kelimeler kendi başlarına ne kadar güçlü olursa olsun,
metafor olarak güçlendirme veya güçsüzleştirme için çok daha güçlü araçlardır.
Deneyiminizi bir şeye benzetmek için bir metafor kullandığınızda, açıklamanızın
gücünü artıran bir görüntü yaratırsınız. Örneğin, insanlar iş yerinde stresli
olduklarında sıklıkla "suyun üstünde kalmak için çabaladıklarını" söylerler. Bu
metaforun çağrıştırdığı görüntüyü düşünün: sürekli yükselen su sizi boğmakla
tehdit ederken nefes nefese kalmak. Bu görüntüler, işinizle büyük bir acıyı
ilişkilendiriyor. Ancak, bu güçsüzleştirici metaforu kullanmak yerine, "başarı
merdivenini tırmandığınızı" söyleyebilirsiniz, bu da sizi önünüzdeki görevlerin
üstesinden gelmek için daha güçlü bir konuma getirir.

Bir Metaforun Etkisinin Bağlama Bağlı Olduğunu Fark Edin

Metaforların hayatı nasıl deneyimlediğinizi etkilediğine şüphe yok ama
metaforların bakış açınızı etkileme şekli, bir durumun bağlamına ve onu bireysel
olarak yorumlamanıza bağlı olabilir. Alışılmış metaforlarınızı değerlendirip
değiştirmeye çalışırken, metaforları maksimum olumlu etkiyle kullanabilmeniz
için birkaç nüansı anlamak önemlidir.
Birincisi, pek çok metafor örtülü, sınırlayıcı inançlar taşır; hatta görünüşte
güçsüzleştirici gibi görünmeyenler bile. Örneğin fizikçiler güneş sistemini
atomlar için bir metafor olarak kullanıyorlardı, ancak metaforun sınırlayıcı olduğu
ortaya çıktı çünkü atomların nasıl davrandığına dair tüm gerçekliği temsil
etmiyordu. Gezegenlerin güneş etrafındaki yörüngeleri, elektronların atom
çekirdeği etrafında dönme şeklini temsil ediyordu; ancak gezegenler yörüngeleri
boyunca güneşe neredeyse eşit uzaklıkta kalırken, elektronlar çekirdeğin
etrafında döndükçe giderek daha da uzaklaşıyordu. Bu benzetme, bilim
adamlarının bilinçaltında elektronların gezegenler gibi davrandığını
varsaymalarına neden oldu ve güneş sistemi metaforunu kullanmayı bırakana
kadar elektronların yörüngelerinde giderek daha da uzaklaştığını
keşfedemediler.
İyi haber şu ki, aynı şeyi tanımlamak için birden fazla metafor kullanarak örtülü,
sınırlayıcı inançlara karşı korunmaya yardımcı olabilirsiniz . Alışılmış kelime
dağarcığınızı genişletmek duygusal deneyimlerinizi genişlettiği gibi, birden fazla
metafor kullanmak da metaforu tanımlamak için kullandığınız şeye ilişkin
anlayışınızı genişletir. Bu ek metaforlar, bir metaforun sınırlayıcı inancının etkisini
hafifletir. Örneğin, bilim adamlarının atomlar için birden fazla metaforu olsaydı,
bu tek metaforun sınırlayıcı inançları bu kadar güçlü bir etkiye sahip olmazdı.
İkincisi, bir metaforun anlamı sizin yorumunuza bağlıdır. Örneğin, iki kişi "Hayat
bir oyundur" metaforunu kullanabilir ve her birinin "oyun" kelimesini nasıl
yorumladığı, hayata nasıl yaklaştıklarını belirleyecektir: Biri bunu hayatın
eğlenceli olduğu anlamına gelirken diğeri öyle olduğunu düşünebilir. hayat
rekabetçidir.
Üçüncüsü, genel olarak yaşamın doğasına ilişkin metaforların (küresel metaforlar
olarak adlandırılır) güçlü etkileri vardır. Küresel metaforlar her şeyi nasıl
yorumladığınızı belirler ve bu da onları özellikle güçlü kılar. Örneğin, "Hayat bir
savaştır" gibi bir metafor kullanırsanız, bu bakış açısına eşlik edecek kavgacı
inanç ve davranışları otomatik olarak benimsersiniz. Aynı şekilde küresel bir
metaforda yapılacak tek bir değişikliğin de yaşamı değiştirecek etkileri olabilir.
Eğer "savaş"ı "meydan okuma" ile değiştirirseniz, bu hayata yaklaşımınızı
değiştirebilir, böylece mücadele etmek yerine mücadeleyi göğüslemek için
ayağa kalkabilirsiniz.
Son olarak, bazı metaforlar bazı bağlamlarda faydalı, bazılarında ise zararlıdır.
Örneğin, işyerinde işinize yarayan bir metafor evde sorunlara neden olabilir.
Başarılı denetçiler şeytanın ayrıntıda gizli olduğunu bilirler. Ancak eve
geldiklerinde bu zihniyet, eşlerine ve çocuklarına kusur bulmalarına ve
ilişkilerinde sorun yaşamalarına neden olabilir.

Hayatınızı Değiştirmek İçin Metaforlarınızı Değiştirin

Hayatı deneyimleme şeklinizi geliştirmek için, alışılmış metaforlarınızı ayarlamak
için kullanabileceğiniz birkaç strateji vardır:
Metaforlar canlı zihinsel imgeler uyandırdığından, imgeyi değiştirerek,
güçsüzleştirici bir metaforun üstesinden gelin. Kulağa basit gelebilir ama bu
küçük hareket kafanızdaki görüntüyü değiştirir, bu da duygularınızı değiştirmek
ve sizi daha güçlü bir zihniyete sokmak için yeterlidir. Örneğin, dünyanın yükünü
omuzlarınızda taşıyormuş gibi hissediyorsanız, dünyayı yere serdiğinizi hayal
edin. Bu sizi bu ağırlığın yükünden kurtaracak ve hayatınızda ilerlemenizi daha
kolay hale getirecektir.
Siz veya birlikte olduğunuz biri bir metafor kullandığında durun ve kendinize bu
metaforun durumu doğru şekilde temsil edip etmediğini sorun. Değilse, daha
güçlendirici bir metafor üzerine beyin fırtınası yapın. Örneğin, iş yerinde bir
projeden dolayı hayal kırıklığına uğrarsanız ve çıkmaza girdiğinizi haykırırsanız,
gerçekten başka seçeneğinizin kalıp kalmadığını veya kalıpların dışında
düşünmeniz gerekip gerekmediğini düşünün.
Güçsüzleştirici metaforları olumlu olanlarla değiştirin. Örneğin, eşinize "top ve
zincir" demek yerine ona "partneriniz" veya "daha iyi yarınız" deyin.

Uygula: Alışılmış Metaforlarınızı Değerlendirin

Şimdi alışılagelmiş metaforlarınızı değerlendirin:
Olumlu bir durumdayken kullandığınız ve olumsuz bir durumdayken
kullandığınız metaforlar dahil, yaşam için kullandığınız tüm metaforları yazın .
Metaforlarınızı gözden geçirin ve her birinin avantajlarını ve dezavantajlarını göz
önünde bulundurun. Her metafor belirli koşullar altında sizi nasıl güçlendirir?
Her biri sizi diğer koşullar altında nasıl sınırlandırıyor? Örneğin, "tüm dünya bir
sahnedir" metaforunu kullanırsanız, kendinizi veya başkalarını savunmanız
gerektiğinde bu güçlendirici olabilir çünkü bu, her zaman konuşabileceğiniz ve
bir fark yaratabileceğiniz bir platforma sahip olduğunuzu ima eder. Öte yandan,
kişisel ilişkilerinizde sizi sınırlayabilir çünkü her zaman gerçek benliğinizi ifade
etmek yerine performans sergilediğinizi ima eder.
Hayata dair sizi güçlendiren ve özgürleştiren yeni metaforlar için beyin fırtınası
yapın.
Daha sonra ilişkiler ve evlilik hakkında kullandığınız tüm metaforları yazın.
Listenizi gözden geçirin ve hangi metaforların güçlendirici, hangilerinin
güçsüzleştirici olduğuna dikkat edin. Bu metaforların doğru olduğuna inanıp
inanmadığınızı veya bunları yalnızca alışkanlıktan dolayı mı söylediğinizi
değerlendirin.
Sizi güçlendiren ve güçlü ilişkileri destekleyen yeni metaforlar bulun.
Şimdi hayatınızın bir sonraki en önemli alanını seçin (iş veya ebeveynlik gibi) ve
hayatınızın bu alanındaki tüm alışılmış metaforlarınızı yazın.
Bu metaforları gözden geçirip olumlu ve olumsuz etkilerini değerlendiriniz.
Hayatınızın bu alanında kullanmak için yeni, güçlendirici metaforlar üzerine
beyin fırtınası yapın.
Bir ay boyunca yeni metaforlarınızı kullanmaya kararlı olun. Bunu yaparken,
getirdikleri hazzın ve eski, güçsüzleştirici metaforlarınızı bir kenara atarak
ortadan kaldırdığınız acının farkına varın.

Bölüm 8: Duygularınızı Yorumlayın ve Onlardan Öğrenin

Öğrendiğimiz gibi, duygularınızı dış uyaranların yönlendirmesine izin vermek
yerine kontrol etmek için çeşitli teknikleri kullanabilirsiniz. Ancak bazen
duygularınızı değiştirmek için önce onlardan bir şeyler öğrenmeniz gerekir .
Duygular, eylemleriniz hakkında geri bildirim sağlar: Olumlu duygular, bir şeyi
doğru yaptığınızı bildirir, olumsuz duygular ise bir şeyi değiştirmeniz
gerektiğinin sinyalini verir. Bu nedenle, olumsuz duygular ya da "eylem sinyalleri"
aslında çok değerlidir, çünkü eğer onları nasıl kullanacağınızı biliyorsanız , sizi
istediğiniz hayata yönlendirirler .
Bu bölümde şunları yapacağız:
İnsanların genellikle duygularıyla başa çıkmak için kullandıkları üç yöntemi ve bu
yöntemlerin sizi istediğiniz hayatı yaşamaktan neden alıkoyacağını inceleyin
Duygularınızı sağlıklı bir şekilde nasıl tanımlayacağınızı, çözeceğinizi ve ele
alacağınızı tartışın
En yaygın 10 olumsuz duygu türünü listeleyin ve her birinin neyi işaret ettiğini
açıklayın

Duygularınıza Hitap Etmenin Güçsüzleştirici Yollarını Reddedin

Duygularınızı kullanmak ve onlardan bir şeyler öğrenmek, zihinsel ve duygusal
sağlığı korumanın en etkili yolu olmasına rağmen, çoğu insan duygularına,
güçsüzleştirici üç yoldan biriyle tepki verir . Bu yöntemlerin her birini tartışalım,
böylece bunları anlayabilir ve reddedebilirsiniz:
Yöntem #1: Kaçınma
Belirli duygulardan korkan insanlar genellikle bu duyguları tetikleme riski taşıyan
durumlardan kaçınırlar veya tüm duygulardan kaçınmaya çalışmak gibi genel bir
kurala sahiptirler . Örneğin, reddedilmekten korkan insanlar ya ciddi ilişkilerden
kaçınırlar ya da ilişki içindeyken duygularını bastırmaya çalışırlar.
Sorun: İnsanlar korkutucu duygulardan kaçındıklarında, onlara eşlik eden aşk ve
yakınlık gibi anlamlı deneyimleri kaçırıyorlar.
Yöntem #2: İnkar
İnsanlar bazen bir duygunun varlığını kabul etmeyi reddederler. İyi olduklarında
ısrar ediyorlar ve duygudan uzaklaşmaya çalışıyorlar . Ancak düşünceleri ve
soruları duyguya odaklanmaya devam ediyor.
Sorun: Duygularınızı bastırmaya çalışırsanız, sonunda onları kabul edene kadar
giderek daha yoğun hale gelirler. Başka bir deyişle, hiçbir sorun yokmuş gibi
davranmak, sorunun göz ardı edilemeyecek kadar büyümesine neden olur.
Yöntem #3: İçselleştirme
Bazen insanlar zor duygularından kaçınmaya veya inkar etmeye çalışmaktan
vazgeçerler ve bunun yerine duyguları kimliklerinin bir parçası haline getirirler.
Olumsuz duygularını başkalarının talihsizliklerini üst üste koymak için kullanırlar
ve bu tür zorluklara sürekli katlanmaktan gurur duyarlar.
Sorun: İnsanlar olumsuz duygularıyla özdeşleştiklerinde onların içinde sıkışıp
kalıyorlar. Eğer mutsuz olmak kimliğinizin bir parçasıysa, o zaman benlik
duygunuzu kaybetmeden mutlu olamayacakmışsınız gibi geliyor. Bu zihniyet
kendini gerçekleştiren bir kehanete yol açar çünkü (düşündüğünüz) kişi
olabilmek için mutsuz kalmanız gerekir.

Duygularınızı Sağlıklı Bir Şekilde İşleyin

İnsanlar olumsuz duygularından kaçınmaya ve onları inkar etmeye çalışırlar
çünkü bu duyguları hissetmek hoş değildir. Ancak yaptığınız bir şeyin size acı
verdiğini ve yaklaşımınızın bazı yönlerini değiştirmeniz gerektiğini size bildirmek
için olumsuz duygular ortaya çıkar. Bu nedenle bu duyguları dinlemek ve sağlıklı
bir şekilde işlemek önemlidir.
Kendi olumsuz duygularınızı değerlendirip çözdükçe, bunların kaynağını
genellikle algılarınızda, iletişiminizde veya eylemlerinizde bulacaksınız:
Eğer bir şeyleri güçsüzleştirmeye odaklanırsanız, algılarınız acı yaratabilir.
Örneğin, çok sayıda arkadaşınızın ve aile üyenizin gelmesi nedeniyle sevildiğinizi
hissetmek yerine kız kardeşinizin doğum günü partinize gelmediği gerçeğine
odaklanırsanız incinebilirsiniz. Fiziksel konumunuzu ayarlayarak veya kendinize
farklı sorular sorarak odağınızı değiştirmek için tartıştığımız tekniklerden
bazılarını kullanın.
İsteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı çevrenizdeki insanlara iletme şekliniz, eğer sizi yanlış
anlarlarsa acı yaratabilir. Başkalarının daha anlayışlı olması için ihtiyaçlarınızı ve
arzularınızı farklı şekilde (belki daha doğrudan veya daha yumuşak bir şekilde)
açıklamayı deneyin.
Eğer sizi güçsüzleştiren şeyler yapıyorsanız, eylemleriniz acı yaratabilir. Davranışı
durdurun veya değiştirin.
Acı verici duygularla başa çıkmak için adım adım bir yaklaşıma bakalım.
Duygusal ustalığın aşağıdaki altı adımı, sınırlayıcı duygusal kalıplarınızı nasıl
kıracağınızı, acı veren duygularınızın ardındaki yararlı dersleri nasıl bulacağınızı
ve bu dersleri geleceğe nasıl taşıyacağınızı, böylece onları tekrar öğrenmek
zorunda kalmayacağınızı açıklamaktadır. Hoş olmayan bir duygunun geldiğini
hissettiğinizde, duygu güçlenip ivme kazanmadan önce bu adımları uygulamaya
çalışın. Bu süreci ne kadar çok kullanırsanız, tüm duygularınızı yönetme ve
onlardan öğrenme konusunda o kadar ustalaşırsınız.

1. Adım: Duyguyu Tanımlayın

Duygularınızla baş etmenin ilk adımı ne hissettiğinizi tanımlamaktır. Yalnızlık,
öfke veya kırgınlık gibi acı verici duygulara sahip olduğunuzda, onlardan o kadar
bunalmış hissedebilirsiniz ki, hissettiğiniz duygunun tam olarak ne olduğunu
ayırt edemezsiniz . Ancak duyguya bir isim koymak önemlidir çünkü acınızı
tanımlamak anında acısını azaltır.
Ek olarak, duygunuzu tanımlama sürecinde acınızın, hemen göremediğiniz bir
şeyden kaynaklandığını fark edebilirsiniz. Örneğin, en yakın arkadaşınızın geçen
ay eyalet dışına taşındığını ve telefonla size yetişemeyecek kadar meşgul
olduğunu hayal edin. Başlangıçta arkadaşınız tarafından reddedilmiş hissedebilir
ve onun size zaman ayırmamasından dolayı incinebilirsiniz . Ancak durup bu
duygu üzerinde düşünürseniz, aslında onun gidişine üzüldüğünüzü ve
taşınmanın getirdiği ayrılık hissini fark edebilirsiniz. Bu içgörü, daha güçlü bir
yanıt almanıza yardımcı olabilir:
Arkadaşını sana zaman ayırmadığı için suçlamayı bırak
Muhtemelen yeni bir yere alışmakla meşgul olduğunu daha iyi anlıyorlar
Mesafeye rağmen bağlantıda kalmanın yollarını bularak arkadaşlığınızı
sürdürmek için proaktif bir yaklaşım benimseyin

Adım 2: Duygularınızı Kucaklayın

Duygunuzu tanımladıktan sonra onun yararlı bir amaca hizmet ettiğinin farkına
varın: Sizi mutluluğa doğru yönlendirmek içindir. Bir duyguyu "kötü" veya "yanlış"
olarak etiketleme dürtüsüne direnin ve bunun yerine tüm duyguları yararlı geri
bildirimler olarak kabul edin. Acı verici duygunuzu kabul ettiğinizde ve takdir
ettiğinizde, genellikle daha az yoğun hale gelir.

3. Adım: Duygunuzun Kodunu Çözün

Duygunuzun bir sinyal olduğunu bilerek, bu sinyalin size ne söylüyor
olabileceğini düşünün. Bu yanıt, odağınızı o duyguyu hissetmekten onu
araştırmaya doğru değiştirir ; bu da:
Odak noktanızı değiştirir, böylece duygusal durumunuzu değiştirir
Sorunu çözmenize yardımcı olur
Gelecekte tekrar bu şekilde hissetmekten kaçınmanız için duygudan ders
almanıza yardımcı olur
Olumsuz bir duygu hissettiğinizde bundan neler öğrenebileceğinizi düşünün. Bu
şekilde hissetmenize neden olan inançlarınızı değiştirmeniz gerekiyor mu? Bu
şekilde hissetmenize neden olan durumda farklı bir eylemde bulunmanız
gerekiyor mu? Bu duygunun gelecekte geri gelmesini nasıl önleyebilirsiniz?
Kendinize şu soruları sorarak duygularınızı araştırın:
Şu anda hissettiğim acı yerine ne hissetmek istiyorum?
Hangi inanç şu anda hissettiğim gibi hissetmeme neden olabilir?
Şu anda bu acıya neden olan şeyi çözmek için ne yapmaya hazırım?
Bu deneyimden ne öğrenebilirim?
Bu bölümün ilerleyen kısımlarında, olumsuz duygularınızı çözmeye yardımcı
olmak için kullanabileceğiniz çeşitli "eylem sinyallerinin" anlamlarını
açıklayacağız.

Adım 4: Duygularınızın Geçici Olduğunu Unutmayın

Bu acı verici duygunun diğer tarafına geçeceğinizi kendinize hatırlatın. Bu
şekilde hissettiğiniz başka bir zamanı düşünün ve bu anıyı, sonunda bu duyguyu
yendiğinize dair bir hatırlatma olarak kullanın. Ayrıca, bir arkadaşınızla
konuşmak, odak noktanızı değiştirmek veya günlük tutmak gibi geçmişte bu
duyguyla baş etmek için kullandığınız stratejiler üzerinde düşünün . Şimdi
duyguyla başa çıkmak için aynı stratejileri kullanmayı düşünün.

Adım 5: Bu Deneyimi Gelecek İçin Güçlendirici Bir Referans Olarak Kullanın

Bu zor duyguyla uğraşırken, bu başarıyı onunla başa çıkma beceriniz için bir
referans olarak kullanın, böylece bir dahaki sefere ne yapacağınızı ve bunu
yapabileceğinizi bilirsiniz . Bu deneyim aracılığıyla öğrendiklerinizi pekiştirmek
için bazı adımlar atın:
Bu duygunun size ne yapmanızı işaret ettiği ve sorunu çözmek için hangi
stratejileri kullandığınız hakkında öğrendiklerinizi düşünün .
Gelecekte tüm süreci tekrar yaşadığınızı, bu duyguyu hissettiğinizi, stratejileri
kullandığınızı ve çözdüğünüzü hayal edin.
Algınızı değiştirmek, ihtiyaçlarınızı farklı şekilde iletmek veya eylemlerinizi
değiştirmek için kullanabileceğiniz üç veya dört ek stratejiyi yazın .

Adım 6: Öğrendiklerinizi Güçlendirin

Artık bu duygunun üstesinden bugün geldiğinize ve gelecekte bunu aşmak için
bir plan yaptığınıza göre, sırtınızı sıvazlayın. Daha sonra, acı veren duygunuzdan
ders aldığınızı ve onu çözdüğünüzü kanıtlayan bir eylemde bulunun. (Kısa örnek:
Daha önce taşınan arkadaşınız tarafından reddedildiğinizi hissediyorsanız, ancak
reddedilme duygunuzun üstesinden geldiyseniz ve artık arkadaşlığınızın artık
farklı şekilde işlemesi gerektiğinin farkına vardıysanız, arkadaşınıza yeni bir eve
taşınma hediyesi satın alabilirsiniz. , örneğin ikinizin çerçeveli bir fotoğrafı.)

Olumsuz Duygularınızı Anlayın

Duygunuzun neyi işaret ettiğini zaten biliyorsanız, yukarıdaki altı adımlı süreci
kısaltabilirsiniz. Bu bölüm kısa bir özet niteliğindedir: Neredeyse her acı verici
duygu, aşağıdaki duygulardan birinin (veya bunların bir kombinasyonunun) bir
biçimidir ve duygunun neyi işaret ettiğini anlamak, onun mesajına kulak
vermenizi ve acıyı, gitmenize gerek kalmadan hızla çözmenizi sağlar. altı adımın
tamamı boyunca .
Bu listeyi defalarca okuyun, sizde en çok yankı uyandıran duyguları vurgulayın ve
bunların mesajlarını ve çözümlerini yanınızda taşıyacağınız bir dizin kartına not
edin. Bu 10 eylem sinyalini öğrenmek ve bunları ele almak için yönergeleri tutarlı
bir şekilde kullanmak, duygularınıza hakim olmanızı sağlayacaktır.

Eylem Sinyali #1: Rahatsızlık

Rahatsızlık sabırsızlık, can sıkıntısı, hafif bir utanç, huzursuzluk veya sıkıntı
şeklinde gelir. Bu duygular size bir şeylerin yolunda gitmediğini bildirir ; bir
duruma ilişkin algınız çarpık olabilir ya da eylemleriniz istediğiniz sonuçları
yaratmıyor olabilir.
Çözüm : Rahatsızlık hafif derecede acı verici olsa da, sorunla ilgilenmezseniz
daha da kötüleşecektir. Rahatsızlığınızı büyümeden önce şu şekilde giderin:
Durumunuzu değiştirmek (bunu Bölüm 5, 6 ve 7'de tartışıldığı gibi odak
noktanızı veya fizyolojinizi değiştirerek yapın)
Sorun, eylemlerinizin istediğiniz sonuçları vermemesiyse, ne istediğinizi
belirlemek. Ne istediğinizi netleştirdiğinizde bir sonraki adıma geçebilirsiniz:
Duruma yaklaşım şeklinizi değiştirmek; farklı bir yaklaşım, farklı sonuçlar
doğuracaktır.

Eylem Sinyali #2: Korku

Korku, endişeyi, endişeyi, endişeyi, endişeyi, korkuyu ve terörü kapsar. Korkunun
amacı sizi bir durumla başa çıkmaya veya bir durumu değiştirmeye
hazırlanmaya teşvik etmektir . En kötü senaryoları hayal ederek korkuyu
artırmanıza veya korku yokmuş gibi davranmanıza izin vermeyin.
Çözüm : Korkunuza neyin sebep olduğunu ve bu korkuyu hafifletmek için ne tür
hazırlıklar yapabileceğinizi düşünün. Örneğin, iş yerinde büyük bir sunum
yapacağınız için sahne korkusuyla uğraşıyorsanız, korkularınızı hafifletmek için
sunumun her yönüne iyice hazırlandığınızdan emin olun. Yapabileceğiniz tüm
hazırlıkları yaptıysanız ve hala korkuyorsanız, odak noktanızı değiştirmek için
tartıştığımız stratejileri kullanın ve kendinize iyi hazırlıklı olduğunuzu ve
korkuların çoğu zaman abartıldığını hatırlatın.

Eylem Sinyali #3: Yaralanma

İncindiğinizi hissettiğinizde, bu genellikle bir kayıp duygusu hissettiğiniz
anlamına gelir ve bu kayıp genellikle karşılanmamış bir beklentiden kaynaklanır .
Örneğin, arkadaşınızın paylaştığınız bir şeyi kimseye söylememesini
bekliyorsanız (bu beklentinizi hiçbir zaman açıkça ifade etmemiş olsanız bile) ve
o da bunu başka biriyle paylaştıysa, muhtemelen yakınlığınızı veya güveninizi
kaybetmişsiniz demektir.
Çözüm : Durumu ve incinmiş hissetmenizin nedenini yeniden değerlendirin:
Kaybınızın gerçek değil algılanabileceğini kabul edin . Örneğin, arkadaşınız
bunun bir sır olduğunu bilmiyorsa ve güveninizi ihlal etme niyetinde değilse, o
zaman aslında güveninizi kaybetmemişsinizdir ve gelecekte arkadaşınıza makul
bir şekilde güvenebilmelisiniz.
Bunu vaktinden önce bir kayıp olarak mı değerlendirdiğinizi yoksa kararınızın
çok sert mi olduğunu düşünün. Örneğin, arkadaşınız uzak bir yere taşınacağını
söylerse, arkadaşlığınızı kaybedeceğinizi tahmin ettiğiniz için incinebilirsiniz.
Ancak mesafenin ilişkinizi azaltıp azaltmayacağını henüz bilmediğiniz için
ilişkinin yasını erken yaşıyorsunuz .
Karşınızdaki kişiye nasıl hissettiğinizi söyleyin. Örneğin, sırrınızı söyleyen
arkadaşınıza, bu durum gerçekleştiğinde, onun eylemlerini, sizi umursamadığı
anlamına gelecek şekilde yanlış yorumladığınızı söyleyin ve ondan gerçekte ne
olduğunu açıklamasını isteyin. Onun bakış açısını duymak, duruma ilişkin
algınızı değiştirebilir ve kayıp ve incinme hissini ortadan kaldırabilir.

Eylem Sinyali #4: Öfke

Öfkeyi kızgınlık, kızgınlık, öfke veya öfke yoluyla hissedebilirsiniz. Öfke duyguları,
sizin veya bir başkasının sizin için önemli olan bir kuralı veya standardı ihlal
ettiğini bilmenizi sağlar. (Bölüm 13'te kurallar hakkında daha fazla konuşacağız,
ancak kısaca bunlar, bir şeyin tatmin edildiğini veya yerine getirildiğini
hissetmeniz için gerçekleşmesi gerektiğine karar verdiğiniz koşullardır. Örneğin,
bir kuralın olması için bir kurala sahip olabilirsiniz. İlişkinin sağlıklı ve samimi
olabilmesi için her iki tarafın da en derin sırlarını birbirlerine açıklaması gerekir.)
Çözüm : İncindiğiniz zaman yaptığınız gibi, sizi kızdıran durumu yeniden
değerlendirin:
Durumu yanlış yorumluyor olabileceğinizi kabul edin. Kuralınızı ihlal eden kişi
muhtemelen bunun sizin için önemli olduğunu bilmiyordu; yanlış bir şey
yaptıklarının farkına bile varmayabilirler.
Kendiniz için tuttuğunuz standartların herkesin kendisi için tuttuğu standartlarla
aynı olmadığını ve bunun sizi kızdıran kişi için de geçerli olabileceğini kabul edin.
Alternatif olarak, kişi aynı standarda sahip olabilir, ancak bu onun için
sizinkinden daha az ağırlık taşıyor olabilir.
Bu yanlış adıma rağmen bu kişinin sizi önemsediğini kendinize hatırlatın. Bu
durumdan neler öğrenebileceğinizi düşünün ve gelecekte bu kuralı tekrar ihlal
etmemesi için bu kişiye bunun sizin için önemli bir kural olduğunu nasıl
anlatacağınız konusunda beyin fırtınası yapın.

Eylem Sinyali #5: Hayal kırıklığı

Hayal kırıklığı aslında olumlu bir sinyaldir çünkü istediğiniz bir şeye
ulaşabildiğiniz anlamına gelir, ancak oraya ulaşmak için kullandığınız yöntemler
işe yaramıyor. Bu, istediğinizi elde etmek için yaklaşımınızı değiştirmeniz
gerektiğinin bir işaretidir.
Çözüm : Hayal kırıklığını, sizi daha büyük şeyler başarmaya iten sert ama adil bir
koç olarak düşünün. Hayal kırıklığınızı ilerleme adına kullanmak için bu
stratejileri deneyin:
Hayal kırıklığının olumlu bir şeye yakın olduğunuzun bir işareti olduğunu kabul
edin. İstediğiniz sonuçlara ulaşmak için yaklaşımınızı değiştirmenin yolları
üzerine beyin fırtınası yapın.
Ulaşmaya çalıştığınız hedefe ulaşmış birini taklit edin. O kişiye bunu nasıl
başardığını sorun ve onun yaklaşımını sizinkiyle karşılaştırın.
Bu hayal kırıklığından neler öğrenebileceğinizi düşünün, böylece bu sefer onu
aşabilir ve gelecekte bunun üstesinden daha hızlı gelebilir veya tamamen
önleyebilirsiniz.

Eylem Sinyali #6: Hayal kırıklığı

Hayal kırıklığı üzüntü, yenilgi, hayal kırıklığına uğrama veya bir şeyi kaçırmış gibi
hissetme gibi hissedilebilir. Hayal kırıklığı hayal kırıklığına benzer çünkü bu,
hedefinize ulaşamadığınızın bir işaretidir; ancak hayal kırıklığı, yaklaşımınızı
değiştirirseniz hedefinizin ulaşılabilir olduğunu gösterirken, hayal kırıklığı
hedefinize ulaşmanın imkansız olduğunu gösterir .
Çözüm : Hayal kırıklığıyla başa çıkabilmek için hedefinizi ve yaklaşımınızı yeniden
değerlendirin. Bunu yapmanın çeşitli yolları vardır:
Bu durumdan neler öğrenebileceğinizi düşünün. Daha fazla bilgi ve beceri
kazandıktan sonra gelecekte bu hedefe ulaşabilirsiniz.
Sadece daha ulaşılabilir değil, aynı zamanda sizi motive edecek ve enerji verecek
kadar ilham veren, hayal kırıklığınızı azaltacak yeni bir hedef belirleyin. Yeni
hedef, ulaşma yolunda ilerleme kaydetmeye hemen başlayabileceğiniz bir şey
olmalıdır.
Hedefinizin imkansız olup olmadığını veya zaman çizelgenizin imkansız olup
olmadığını düşünün . Bu hedefe ulaşmak için daha fazla zaman ayırmanız
gerekebilir. Bu hedefe ulaşmak için zaman çizelgenizi uzatın, sabrınızı
güçlendirin ve istediğinizi elde etmek için yeni bir yaklaşım üzerine beyin
fırtınası yapın.
Geleceğe dair beklentilerinizi iyimser tutun ve bu hayal kırıklığının gelecekteki
hedeflere ve zorluklara yaklaşma konusundaki tutumunuzu belirlemesine izin
vermeyin.

Eylem Sinyali #7: Suçluluk

Suçluluk, pişmanlık ve pişmanlık aynı duygu ailesindedir. Suçluluk, kendiniz için
belirlediğiniz en yüksek standartlardan birini ihlal ettiğinizde ortaya çıkar ve bu,
sizi o standardı bir daha ihlal etmekten caydırmak içindir. Çoğu insan suçluluk
duygusundan neredeyse diğer tüm duygulardan daha fazla kaçınmak ister, bu
da bunun güçlü bir motivasyon kaynağı olduğu anlamına gelir (acıdan kaçınma).
İnsanların suçluluğa tepki vermelerinin üç yolu vardır:
Bunu görmezden gelmeye ve bastırmaya çalışırlar, bu da suçluluk duygusunun
daha da artmasına neden olur.
Buna boyun eğiyorlar, kendilerini aşağılık hissetmeye devam ediyorlar ve
potansiyel olarak öğrenilmiş çaresizlik geliştiriyorlar. Bazı insanlar sürekli olarak
karşılayamayacakları standartları belirledikleri için sürekli suçluluk hissederler.
Standartlarını ihlal etmelerine neden olan davranışı değiştirmek için güçlü bir
kaldıraç yaratmak için bunu kullanırlar.
Çözüm : Suçluluk duygunuzu yapıcı bir şekilde kullanmak için şu adımları izleyin:
Sizin için önemli olan bir standardı ihlal ettiğinizi kabul edin.
Gelecekte bu standardı bir daha ihlal etmeyeceğinize dair kendinize yemin edin.
Kendinizi suçlu hissettiğiniz senaryoyu tekrarladığınızı hayal edin, ancak
standartlarınızı bozmayacak şekilde nasıl davranabileceğinizi de hayal edin.
Suçluluğunu bırak. Davranışınızı değiştirmeye kararlı olduğunuzda, suçluluk
duygusu amacına ulaşmış olur ve onu bırakabilirsiniz.

Eylem Sinyali #8: Yetersizlik

Yetersizlik, yapabilmeniz gerektiğine inandığınız bir şeyi yapamadığınız için
kendinizi değersiz hissetme duygusudur. Bu duygu, bu görevi gerçekleştirmek
için doğru araçlara, kaynaklara, stratejilere, bilgiye veya güvene sahip
olmayabileceğinizin sinyalini verir.
Çözüm : Yetersizlik çoğu zaman kendiniz için gerçekçi olmayan beklentiler
belirlemenizden kaynaklanır. Öncelikle belirlediğiniz beklentileri
karşılayabileceğinizi düşünmenin mantıklı olup olmadığını değerlendirin. İkinci
olarak, bu beklentileri karşılayamadığınız için kendinizi kötü hissetmenizin adil
olup olmadığını belirleyin. Hala beklentilerinizin makul olduğunu
düşünüyorsanız iki seçeneğiniz var:
Yetersizlik duygunuzun yalnızca daha fazla bilgi, araç ve strateji aramaya devam
etmeniz gerektiğinin bir işareti olduğunu unutmayın. Gerçekçi olmayan
beklentileri serbest bırakın. Sürekli ve hiç bitmeyen iyileştirmeyi taahhüt edin
(CANI!).
Başarmaya çalıştığınız şeyi yapmış birini bulun ve ondan yardım isteyin. Öğrenci
olarak rolünüzü benimseyin ve bu kişiden mümkün olduğunca fazla bilgi ve
tavsiye almaya çalışın.
Eğer doğuştan ve kalıcı olarak yetersiz olduğunuza inanmanıza izin verirseniz,
öğrenilmiş çaresizlik kalıbına yenik düşersiniz. Aksine, edinilebilir bir beceriden
yoksun olduğunuzun farkına varırsanız, o zaman öğrenme ve hedefinize ulaşma
konusunda güçleneceksiniz.

Eylem Sinyali #9: Aşırı Yükleme veya Aşırı Yüklenme

Kontrolünüz dışında olan ve size güç veren dersler vermeyen sorunlarla karşı
karşıya olduğunuzu hissettiğinizde, muhtemelen bunalmış, aşırı yüklenmiş,
depresif, mağdur veya çaresiz hissedeceksiniz. Bu, üzerinize gelen sorunların
miktarı , yoğunluğu veya hızıyla başa çıkamayacağınızı hissettiğiniz anlamına
gelir ve haklısınız. Bu duygu, aynı anda çok fazla şeyle uğraşmaya çalıştığınızın ve
bunun mümkün olmadığının sinyalini verir.
Çözüm : Sorun çok fazla şey yapmaya çalışmanız olduğundan, çözüm odağınızı
daraltmaktır:
Hayatınızda uğraştığınız her şeyi düşünün ve hangilerinin en önemli olduğuna
karar verin.
Başarmanız gereken en önemli şeyleri öncelik sırasına göre yazın. Bunları kağıt
üzerinde görmek size durum üzerinde kontrol hissi verecektir.
Listenizdeki ilk görevi tamamlayın. Bu konuda uzmanlaştıktan sonra bir sonraki
göreve geçin. İlerleme kaydettikçe artan bir kontrol hissine sahip olacaksınız.
Neyi kontrol edebileceğinize odaklanmaya devam edin, bu da bunalmışlık
duygunuzu serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Bunalmış hissetmemek için
odağınızı her zaman değiştirebileceğinizi kabul edin.
Eylem Sinyali #10: Yalnızlık
Yalnızlık, kendinizi yalnız hissetmenize veya bir şekilde diğerlerinden ayrı
hissetmenize neden olabilir. Bu duygu , diğer insanlarla bağlantıya ihtiyacınız
olduğunu gösterir .
Çözüm : Yalnız insanlar genellikle ihtiyaç duydukları bağlantının romantik veya
cinsel olduğunu varsayarlar, ancak yalnızca cinsel bağlantı aramak, daha derin
duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamadığından hayal kırıklığına ve daha fazla
yalnızlığa neden olabilir. Daha iyi bir strateji şudur:
Etrafınızda bağlantı kurabileceğiniz insanların olduğunu kabul edin.
Özlem duyduğunuz bağlantı türünü düşünün. Bir arkadaşa, bir sırdaşa veya
yakın bir partnere ihtiyacınız olabilir.
Yalnızlığın iyi bir işaret olduğunu unutmayın çünkü bu, insanları önemsediğiniz
ve onlarla bağlantı kurmak istediğiniz anlamına gelir.
Biriyle bağlantı kurmak için hemen gerekli adımları atın.

Güç Duygularınızı Besleyin

Zihninizi bir bahçe olarak düşünüyorsanız, az önce tartıştığımız 10 eylem sinyali
yabani otlardır: Kontrolden çıkıp çiçeklerinize zarar vermeden (olumlu duygular)
ele alınmaları gerekir. Olumsuz duygularınızı ele alırken ve onlardan öğrenirken,
aynı zamanda olumlu duygularınızı da beslediğinizden emin olun. Olumlu
duygularınızı ne kadar beslerseniz, olumsuz duygulara karşı o kadar iyi koruma
sağlarlar.
İşte 10 yaygın olumlu duygu veya “güç duygusu”:
Sevgi ve sıcaklık, olumsuz duyguların en güçlü panzehirleri arasındadır. Birisi size
öfkeyle veya başka bir acı verici duyguyla yaklaşırsa ve siz de sürekli olarak sevgi
ve sıcaklıkla karşılık verirseniz, sonunda onun olumsuz duygusunu
yumuşatırsınız.
Takdir ve şükran, hayatta size verilen hediyelere olan sevginizi gösterir ve bu
duyguları geliştirmek yaşam kalitenizi yükseltir.
Merak , hayatınıza merak aşılar ve daha önce çekici görünmeyen şeyleri yapma
isteği uyandırır, bu da güçlendirici deneyimlere yol açabilir.
Heyecan ve tutku, hayata karşı enerjinizi ve coşkunuzu artırır. Tutku , zorlukları
fırsatlara dönüştürdüğü için hedeflerinize daha hızlı ilerlemeniz için size ilham
verir .
Kararlılık , zorluklara boyun eğmekle onların üstesinden gelmek arasındaki farktır
. Hedeflerinize ulaşmak ve yaşamınızı iyileştirmek için kararlılığa ihtiyacınız var.
Kararlılık, zorluklara rağmen devam etmek için cesaret gerektirir ve cesaret,
hayal kırıklığını ve hayal kırıklığını ortadan kaldırır.
Esneklik kararlılığınıza yardımcı olur çünkü gerektiğinde yaklaşımınızı
ayarlamanıza olanak tanır, bu da başarısızlık ile başarı arasındaki farkı yaratabilir.
Eğer çok katıysanız ve esnek olmayı reddediyorsanız, o zaman kaçınılmaz olarak
bir engel karşısında sıkışıp kalırsınız.
Güven, belirsiz zorluklara ve sonuçlara rağmen size devam etme gücü verir. Bir
şeyler yapma ve hedeflerinize ulaşma yeteneğinize inanarak güveninizi geliştirin.
Kendine güvenmeyi ne kadar çok uygularsan , o kadar kendinden emin
hissedeceksin .
Neşe, içsel olarak mutlu olmanın ötesine geçer; neşe, mutluluğu etrafınızdakilere
yayar; aynı zamanda öfke, depresyon, hayal kırıklığı, korku, hayal kırıklığı,
suçluluk, incinme ve yetersizlik gibi acı veren duyguları da yok eder. Neşeli
olmak, zorluklarla karşılaştığınızı inkar ettiğiniz anlamına gelmez, ancak bunların
üstesinden gelebilecek araçlara sahip olduğunuzdan emin olduğunuz anlamına
gelir, bu da öz saygınızı artırır.
Diğer güç duygularının tadını sonuna kadar çıkarabilmeniz için fiziksel canlılık
çok önemlidir. 5. Bölüm'den itibaren pek çok duygunun fizyolojinizde
başladığını, yani duygusal sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz fiziksel
ayarlamaların olduğunu unutmayın. Örneğin, yeterince uyuduğunuzdan (en
uygun olanı altı ila yedi saattir) ve vücudunuzda yeterli oksijeni dolaşacak şekilde
nefes aldığınızdan emin olun; bunların her ikisi de size enerji verecektir.
Katkıda bulunmak veya etrafınızdakilere ve bir bütün olarak dünyaya katkıda
bulunmak, zengin ve tatmin edici bir hayat yaşamanın anahtarıdır. Başka birinin
hayatını iyileştirmek ve başkalarının daha iyi hissetmesini sağlamak, kendi
hayatınızı iyileştirmenin en güçlü yollarından ikisidir. Ancak katkı, şehitlik
anlamına gelmez; Başkalarına yardım ederken kendinize de dikkat etmeye
devam ettiğinizden emin olun.

Uygula: Duygusal Ustalığı Uygulayın

Duygularınıza hakim olmak zaman, pratik ve ısrar gerektirir. Bu iki basit
uygulamayla süreci şimdi başlatın. Bu uygulamaların sizi nasıl olumlu
etkilediğini not edin ve bunları alışkanlık haline getirmeye başlayın:
Sonraki iki gün boyunca, olumsuz bir duygu hissettiğinizde duygusal ustalığın
altı adımını kullanın.
"Bu da geçer" ve "nerede irade varsa, bir yol da vardır" gibi acı verici duyguları ne
sıklıkta hissettiğinizi en aza indirecek küresel inançları benimseyin.

Bölüm 9: Size İlham Veren Hedefler Belirleyin

Şu ana kadarki özette hayatınızı iyileştirmek ve hayallerinizi gerçekleştirmek için
ihtiyaç duyduğunuz araçları öğrendiniz. Şimdi, bu gelişmeyi gerçekten
başlatmak için motivasyona ihtiyacınız var. Bu dürtü, geleceğinize dair net ve
ikna edici bir vizyon geliştirmenizden kaynaklanır ve bunu hedefler belirleyerek
yapabilirsiniz. Size ilham veren iddialı hedefler belirlediğinizde, zorluklar
karşısında bile motivasyon ve ivme yaratarak onların peşinden koşmaktan
heyecan duyarsınız.
İddialı hedefler belirlemek korkutucu olabilir. Geçmişte hedeflerinin gerisinde
kalan birçok insan, tekrar başarısız olmanın acısından korktukları için yenilerini
belirleme konusunda isteksizdir. Gelecekteki hayal kırıklığını önlemek için, bu
insanlar genellikle hayatlarında fiziksel, ruhsal, zihinsel, duygusal ve finansal
olarak ne istediklerine ilişkin açıkça tanımlanmış, eyleme geçirilebilir hedefler
oluşturmayı bırakırlar; bunun yerine hedefleri yalnızca geçinmek, faturaları
ödemek ve hayatta kalmaktır. Geçmişteki başarısızlıklarının kişisel
eksikliklerinden değil de aşağıdakilerden kaynaklanabileceğinin farkında
değiller:
Kötü hedef belirleme: Hedefleri, kontrollerinin ötesinde olan şeylere bağlı olabilir.
Esneklik: Hedeflerini veya bu hedeflere ulaşma yaklaşımlarını uyarlama
konusunda çok katı olabilirler .
Bu bölüm, geçmişte hedeflerinizi belirlemekte veya onlara ulaşmakta zorluk
çekmiş olsanız bile, size büyük hedefler koymanın önemini öğretecektir.
Öğreneceksin:
Büyük hedefler koymanın önemi
Hedefinize dikkatle odaklanmak onu başarmanıza nasıl yardımcı olur?
Hedefinize ulaşmamak neden mutlaka bir başarısızlık anlamına gelmiyor ?
İlgi çekici geleceğinize dair bir vizyon yaratan hedefler nasıl belirlenir?
Hedefinize ulaştıktan sonra ne yapmalısınız?

Büyük Hedefler Belirleyin ve Çalışmaya Başlayın

Sizi motive eden ve ilham veren hedefler belirlemek için, hedeflerin başlangıçta
imkansız görünse bile iddialı olmaları gerekir. Bir hedef belirleyerek, bir hedef
imajı yaratırsınız ve düşünceleriniz ve enerjiniz doğal olarak o hedefe ulaşmaya
doğru hareket etmeye başlar (sonunda görünüşte imkansız olanı mümkün kılar).
Daha önce tartıştığımız gibi, düşünceleriniz neyin mümkün olduğuna
inandığınızı ve hayatınızda hangi gerçekliklerin hayata geçeceğini belirler.
Dolayısıyla potansiyel yaşam kaliteniz yalnızca belirlediğiniz ve peşinden
koştuğunuz hedeflerle sınırlıdır: Muhafazakar hedefler vasat hayatlara, iddialı
hedefler ise sıra dışı hayatlara yol açar. İdeal geleceğinizi hayal ederken hayal
gücünüzün çılgına dönmesine izin verin.
Daha sonra, hedefler belirlediğinizde yaratılan pozitif gerilim olan "östres" adı
verilen motive edici bir baskı oluşturun. Eustress sizi canlandırır ve hedeflerinize
doğru iter. Bu gerilimi dizginlemeyi öğrenmek, istediğiniz hayatı yaratmanın
anahtarıdır.
Östrese sahip olmak için, sizi iyileştirmelere yönelik çalışmaya motive etmek için
mevcut koşullarınızdan bir miktar memnuniyetsizliğe ihtiyacınız var. Östres
yaratmanın bir yolu, hedeflerinizi sizi neşelendirecek ve sorumlu tutacak
arkadaşlarınıza duyurmaktır.
Bir hedef belirledikten sonra hemen onu takip etmek için bir plan oluşturun ve
ona ulaşmak için çaba göstermeye başlayın. Hedefinize doğru çalışırken
coşkunuzu koruyun ve devam etme isteğinizi sürdürün. Sürekli ve tutarlı çaba,
istedikleri hayatı yaşayan insanlarla yetersiz kalanlar arasındaki farkı yaratır.
Gerektiğinde yaklaşımınızı değiştirin (örneğin, hedefinize ulaşmaya yönelik ilk
yaklaşımınız işe yaramıyorsa), ancak gözlerinizi asla vizyonunuzdan ayırmayın.

Hedefinize Odaklanın
Bir hedefin peşinde koşarken, ona sıkı bir şekilde odaklanmak önemlidir.
Herhangi bir şeye yoğun bir şekilde odaklandığınızda, beyninizin Retiküler
Etkinleştirme Sistemi (RAS) adı verilen bir kısmı deneyimlerinizi tarar ve
odaklandığınız konuyla alakalı olan her şeye dikkatinizi çeker. Hedefinize
odaklanmak, RAS'ınıza bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilecek kaynakları ve
fırsatları fark etmesi sinyalini verir.
RAS'ınız sayesinde, bir hedefi belirlediğinizde ona nasıl ulaşacağınızı bilmenize
gerek yok çünkü RAS'ınız kaynakları bulmanıza yardımcı olacaktır. Tek yapmanız
gereken hedefinize dikkatle odaklanmak, ona tutarlı bir çaba harcamak ve
RAS'ınızın bunu başarmanın bir yolunu bulacağına güvenmektir.

Hedefinize Ulaşmamayı Başarısızlıkla Bir Tutmayın

Bir hedefe ulaşmak için çok çalıştığınızda, ona ulaşamamanız hayal kırıklığı
yaratabilir; ancak hedefinize ulaşmamanın başarısızlığa eşit olmamasının iki
nedeni vardır:
Bir hedefe ulaşma deneyiminden faydalanırsınız. Konuştuğumuz gibi, büyük
hedefler belirlemek ilham vericidir ve bu hedeflerin peşinde koşarken
mutluluğun ve anlamlılığın tadını çıkarabilirsiniz. Aynı şekilde, mutluluk da
hedeflerinize ulaşmanıza bağlı değildir; bunun yerine mutlu olmaya karar
vermelisiniz ve şu anda mutlu olmak için tutarlı bir çaba göstermelisiniz ve bu
sevinç, başarılı olmanıza yardımcı olacaktır (bu, başarıya ulaşmak anlamına
gelmese bile). bu özel amaç). (Kısa not: Mutluluğun performansı artırdığına dair
bilimsel kanıt hakkında bilgi edinmek için Mutluluk Avantajı özetimizi okuyun.)
Hedefinize ulaşamadığınızda , beklenmedik olsa bile daha iyi bir şeye
ulaşabilirsiniz . Bazen yolculuğun kendisi, yalnızca hissettiğiniz mutluluk ve
anlamlılık nedeniyle değil, aynı zamanda sizi kaderinize şekillendiren ve
hazırlayan deneyimler yaşattığı için bitiş çizgisinden daha önemlidir. Örneğin,
Little House on the Prairie oyuncusu Michael Landon'ın atletizm yıldızı olma
hayalleri vardı, ancak bu hayalleri üniversitede yaralanınca suya düştü. Ancak
yaptığı atletik eğitim ve spor aracılığıyla kazandığı özgüven, onu Bonanza adlı TV
şovunda bir rol için seçmelere katılmak üzere beklenmedik bir fırsata hazırladı .

Uygula: İlgi Çekici Geleceğini Yarat

Kendi ilgi çekici geleceğinizi yaratmak için bazı hedefler belirlemenin zamanı
geldi. Hayatınızın dört ana alanı için hedefler oluşturacaksınız: kişisel gelişim,
kariyer ve finans, boş zaman ve geri verme.
Bu alıştırmayı yaparken, herhangi bir şeyi yapabileceğinizi bilseydiniz hayatınızın
nasıl olmasını istediğinizi tam olarak yazın. Sanki fantastik bir Noel dilek listesi
yazan bir çocukmuşsunuz gibi, kendinizi sansürlemeden yazarak, kısa ve uzun
vadeli hedeflerle ilgili bilinçli bir beyin fırtınası oturumu yapın. Şimdi ayrıntılara
takılıp kalmayın; yalnızca temelleri öğrenin. Ve vizyonunuzu yazarken, onu
başaracağınıza inanın.
Öncelikle kişisel hedefleriniz için beyin fırtınası yapın:
Kişisel gelişiminizi fiziksel, zihinsel, sosyal, entelektüel, duygusal ve ruhsal olarak
geliştirmek istediğiniz tüm yolları yazın . Hangi bilgi veya becerileri kazanmak
istediğinizi, hangi karakter özelliklerini geliştirmek istediğinizi ve kim olmak
istediğinizi düşünmek isteyebilirsiniz. Durmadan en az beş dakika yazın.
Listenizi gözden geçirin ve her hedef için yıl bazında bir zaman çizelgesi atayın.
Hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı bilmenize gerek yok , ancak onlara ne zaman
ulaşacağınıza karar vermek ivme yaratır ve ilerlemenize yardımcı olur.
Bir yıllık hedeflerinizi gözden geçirin ve hangisinin en önemli önceliğiniz
olduğuna karar verin. Bunun neden bu yıl başarmak istediğiniz bir numaralı
hedef olduğuna, bunun size nasıl fayda sağlayacağına ve bu hedefe
ulaşamazsanız ne olacağına dair birkaç cümle yazmaya iki dakikanızı ayırın.
En önemli bir yıllık hedefinize ulaşma nedenlerinizi gözden geçirin ve bu
nedenlerin sizi eyleme geçmeye teşvik edecek kadar ikna edici olup olmadığına
karar verin. Sadece neyi başarmak istediğinizi bilmeniz değil , aynı zamanda
bunu neden başarmak istediğiniz konusunda da net olmanız gerekir.
Sebepleriniz size enerji verecek ve motive edecek kadar ikna edici değilse, daha
iyi sebepler veya daha ilham verici bir hedef için beyin fırtınası yapın.
Daha sonra, kariyer ve finans hedefleriniz, boş zaman hedefleriniz ve
hayırseverlik hedefleriniz için de aynısını yapın. Her kategori için hedefler
üzerinde beyin fırtınası yaparken birkaç soruyu düşünün:
Kariyer ve finans: Ne tür bir iş istersiniz? Ne kadar paraya sahip olmak istiyorsun?
Şirketiniz için ne gibi hedefleriniz var? Ne zaman emekli olmak istiyorsunuz?
Seyahat ve gadget'lar gibi şeylere ne kadar harcama yapabilmek istiyorsunuz?
Boş zaman: Ne tür bir ev veya araç satın almak istersiniz? Ne tür etkinliklere
katılmak istersiniz? Ne tür maceralar yaşamak istersiniz? Nereye seyahat etmek
istersin?
Geri vermek: Başkalarının hayatlarını iyileştirmek için ne tür faaliyetler
yapabilirsiniz? Okyanusların temizlenmesi gibi sosyal ve çevresel nedenlere nasıl
katkıda bulunabilirsiniz?
Şimdi bu dört kategorinin her birinde yüksek öncelikli bir hedefiniz olmalıdır. Bu
dört hedefin her birine ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz becerileri, inançları,
tutumları ve karakter özelliklerini yazmak için birkaç dakikanızı ayırın.
Son olarak, önümüzdeki 10 gün boyunca her gün her hedefe doğru ilerlemek için
yapabileceğiniz ulaşılabilir eylemlerin bir listesini oluşturun. Telefon görüşmesi
yapmak veya plan taslağı hazırlamak gibi küçük eylemler olabilirler. Her ne ise,
hedeflerinizi yazarak yarattığınız ivmeden yararlanmak için bunları hemen
yapmaya başlayın. Bu, hedeflerinize olan bağlılığınızı daha da güçlendirecek ve
onlara ulaşma yolunda ivmeyi sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Tüm hedeflerinizi altı ayda bir gözden geçirin ve gerektiğinde bunları gözden
geçirin veya yeniden önceliklendirin. Bu noktada yeni bir beyin fırtınası oturumu
da yapabilir ve bazı hedefleri eklemeyi veya kaldırmayı düşünebilirsiniz.

Başarıya Odaklanmak
Artık önümüzdeki yıl ulaşmak istediğiniz dört yüksek öncelikli hedefiniz ve bunu
yapmak için zorlayıcı nedenleriniz var. Aşağıdakileri yaparak RAS'ınızın bu
hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek her şeye uyum sağladığından emin
olun:
Bu hedeflere her gün bakın; bunları yazın ve listeyi banyo aynası veya masanız
gibi sürekli göreceğiniz bir yere koyun.
Günde en az iki kez bu dört hedefin her birine ulaşmanın nasıl olacağının
provasını yapın. Bu hayalleri gerçekleştirdiğinizde anı ve hissedeceğiniz
duyguları canlı bir şekilde hayal edin; ne göreceğinizi, duyacağınızı ve
hissedeceğinizi hayal edin. Bunu her gün ve artan duygusal yoğunlukla yapın.
Başarının provası, sinir sisteminizi başarının hazzını hissetmeye koşullandırır, bu
da hedeflerinize ulaşmak için gereken sinir yollarını güçlendirir ve hedeflerinize
ulaşabileceğinize dair motivasyonunuzu ve inancınızı artırır. Hedeflerinize
ulaşacağınızdan emin oldukça , bu kesinlik, bu vizyonu hayata geçirmek için
alacağınız kararları ve eylemleri yönlendirecektir.

Güvertede Hedefleriniz Var

Hedeflerinize ulaşmaya yaklaştığınızda, yakında takip etmeye başlayacağınız bir
sonraki hedeflerin işaretini verin. Hedeflerinize ulaştığınızda şüphesiz kendinizi
başarılı ve enerjik hissedeceksiniz, ancak ilk heyecanınız geçtikten sonra sizi
motive edecek başka bir şeye ihtiyacınız olacak ; aksi takdirde moraliniz
bozulabilir. Örneğin aya ilk ayak basan astronotların birçoğu dünyaya döndükten
sonra depresyona girdi; tüm hayatlarını uzaya gitmeye hazırlanarak
geçirmişlerdi, peki şimdi ne yapmaları gerekiyordu? Yeni hedeflerin sıralanması
bu boşluk hissini ortadan kaldıracaktır.
Sıraya gireceğiniz kişisel hedefleriniz biterse, başkalarına yardım etmek için
hedefler oluşturmanın sonsuz yolu vardır: Evsizlik, çevrenin korunması veya
çocuk yoksulluğu gibi bir neden seçin ve kişisel olarak yardım etmenin veya bu
sorunlarla mücadele eden bir kuruluşla çalışmanın bir yolunu bulun. bu problem.
Maalesef bu sorunlar o kadar büyük ki, bunların iyileştirilmesine ve nihai
çözümüne katkıda bulunmak için yapabileceğiniz çok sayıda bireysel hedef var.
(Kısa örnek: Yerel bir parkı temizlemek için bir topluluk çalışması organize etme
hedefini belirleyebilirsiniz.)
Bölüm 10: Zihinsel Mücadeleyle Zihniyetinizi Değiştirin
Şu ana kadar bu özette öğrendiklerinizi, hayatınızı olumlu bir şekilde
dönüştürmek için güçlendirici zihinsel alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacak
10 günlük bir zihinsel mücadelede kullanmanın zamanı geldi. İstediğiniz hayatı
yaratmak, yalnızca bazen hedeflerinize ulaşmanızı değil , aynı zamanda
hedeflerinize tutarlı bir şekilde ulaşmanızı gerektirir ve bunu yapmanın yolu da
yeni, olumlu alışkanlıklar benimsemekten geçer. Sonuçta şu andaki zihinsel ve
davranışsal alışkanlıklarınız, şu anda sahip olduğunuz ve tatmin olmadığınız
hayatı yarattı. Bu nedenle hayatınızı iyileştirmek, bu alışkanlıkların bazılarını
değiştirmenizi gerektirecektir. Belirli alışkanlıklar geçmişte başarılı olmanıza
yardımcı olmuş olsa bile, daha yüksek başarı seviyelerine giden yolda sizinle
birlikte gelişmeleri gerekir.
10 günlük zihinsel mücadele size yardımcı olmayı amaçlamaktadır:
Alışılmış olumsuz düşünce kalıplarınızın farkına varın. Ancak onların farkına
vardığınızda onları sökmeye başlayabilirsiniz.
Beyninizi, eski, güçsüzleştirici düşüncelerin yerini alacak yeni, güçlendirici
düşünceler bulmaya koşullandırın. Bu, sorunlar yerine çözümlere odaklanmayı
öğrenmeyi de içerir.
Yaşamınızdaki anlık gelişmelerden kaynaklanan güven artışının tadını çıkarın.
Yeni, olumlu alışkanlıklarla hayatınızın kontrolünü elinize almanın başarısını
hissetmeye başladığınızda, devam etmek için ilham alacaksınız.
Yaşamınızı sürekli iyileştirecek yeni standartlar, alışkanlıklar ve beklentiler
oluşturun. Örneğin, karşılaştığınız zorlukların değerli olduğunu ve sizi daha iyi bir
hayata yönlendirecek bir amaca hizmet ettiğini anlayarak, sorunları ele alma ve
çözme sürecinden keyif almayı ve takdir etmeyi öğreneceksiniz. Bu süreçten
keyif almayı öğrenmek hayattan keyif almanızı sağlayacaktır çünkü zorluklar
kaçınılmazdır ve bunların sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin verirseniz her
zaman üzülürsünüz.
Öncelikle mücadelenin kurallarını gözden geçirelim. Daha sonra, bu zihinsel
değişimleri gerçekleştirmenin önündeki ortak engelleri tartışacağız. Son olarak
başarıya yönelik bazı ipuçlarını inceleyeceğiz.

10 Günlük Zihinsel Mücadeleyle Yeni Alışkanlıklar Yaratın

Bu zihinsel meydan okuma, sizi odak noktanız, düşünceleriniz ve duygularınız
konusunda disiplinli olmanız konusunda eğiterek olumlu yaşam dönüşümünüzü
başlatacak zihinsel ve duygusal bir arınmadır. Kurallar:
Her güne 6. Bölüm'de listelenen Sabah Gücü Soruları ile başlayın ve her günü
Akşam Gücü Soruları ile bitirin (bir hatırlatma olarak, bunlar güçlü bir düşünme
modelini güçlendirmek için her gün kendinize sormanız gereken kısa sorular
dizisidir). Ek olarak, zorluklarla karşılaştığınızda hemen kendinize o bölümdeki
"Bu problemin nesi iyi?" gibi problem çözme sorularını sorun. ve "Hâlâ neyin
iyileştirilmesi gerekiyor?"
Art arda 10 gün boyunca kendinizi güçsüzleştirici düşüncelere, duygulara,
kelimelere, sorulara veya metaforlara kaptırmayın . Kendinizi güçsüzleştirici bir
düşünceye veya duyguya kaptırdığınızı veya çözüm yerine bir soruna
odaklandığınızı fark ederseniz, odağınızı değiştirin ve yolunuza devam edin;
Kaydığınız için kendinizi azarlamayın. Ancak olumsuzluk üzerinde bir veya iki
dakikadan fazla durmaya devam ederseniz, ertesi sabah meydan okumaya
yeniden başlayın. 9. Günde olsanız bile, bu kuralı ihlal ederseniz baştan
başlamanız gerekir.
Ne zaman güçsüzleştirici düşünceler veya duygular yaşarsanız, tartıştığımız
stratejilerden herhangi birini kullanarak derhal durumunuzu değiştirin, örneğin:
Odak noktanızı değiştirme
Fizyolojinizi değiştirmek
Durumla ilgili kendinize farklı bir soru sorun
NAC'ın altı adımını kullanma
Güçlendirici kelime dağarcığı ve metaforlar kullanma
Sorunlarınızı görmezden gelmemeye dikkat edin ; bunun yerine amaç, sorunları
çözmede sizi daha etkili kılacak daha güçlü bir durumu somutlaştırmaktır . İyi bir
genel kural (sadece zihinsel meydan okuma sırasında değil), zamanınızın yüzde
10'undan fazlasını sorunları düşünerek harcamamak ve zamanınızın en az yüzde
90'ını çözümlere ve güçlendirici düşüncelere odaklanarak geçirmektir. Her
şeyden önce, küçük şeylerin sizi üzmesine izin vermeyin ve karşılaştığınız
neredeyse her sorunun büyük şemada küçük olduğunu unutmayın.

Kötü Alışkanlıkların Üstesinden Gelmek

Zihinsel mücadeleye başladığınızda, rutin olarak ne kadar çok olumsuz ve
güçsüzleştirici düşünceye sahip olduğunuzu keşfettiğinizde şaşırabilirsiniz.
İnsanlar genellikle bu tür düşüncelerin devam etmesine izin verir çünkü:
Negatif üzerinde durmanın faydalı olabileceğine inanıyorlar. Örneğin insanlar
genellikle bir soruna ve onun en kötü sonucuna odaklanırlar çünkü bunun
kendilerini harekete geçmeye iteceğine inanırlar.
İstedikleri hayatı yaratmak için gerekli değişiklikleri yapamayacak kadar
tembeldirler.
Değişimden ve belirsizlikten korkuyorlar ve bu nedenle mevcut olumsuz
koşulların aşinalığı ve sıradanlığı içinde kalıyorlar.
Alışkanlıkları onları güçsüzleştirici kalıplara saplanıp bırakıyor.
Ancak bu olumsuz düşünce kalıpları problem çözmeye ve harekete geçmeye
yardımcı olmaz ve sizi motive etmek yerine felç etme olasılıkları yüksektir.
Bu zihinsel meydan okuma sizi tembelliğin, korkunun ve alışkanlıklarınızın
gücünün ötesine geçerek yaşamınızda dönüştürücü, kalıcı bir değişim
yaratmaya itecektir. Olumlu sözler kullanarak ve çözümlere odaklanarak güçlü
bir durumda kalma alışkanlığı edineceksiniz.

Kendinizi Başarıya Hazırlayın

Bu mücadeleyi yalnızca onu tamamlamaya kesinlikle kararlıysanız üstlenin. Bu
zorluk zordur ve eğer buna kararlıysanız, bu noktaya kadar düşüncelerinizi
yönlendiren alışkanlıklardan ve korkudan kurtulmak için bunun gerektirdiği
disipline de bağlı kalmalısınız . Mücadelede başarı şansınızı şu şekilde artırın:
Çevrenizdeki insanlara bu zorluğa göğüs gerdiğinizi söylemek ve onlardan sizi
sorumlu tutmalarını istemek
Birbirinizi sorumlu tutabilmeniz için bir arkadaşınızı sizinle birlikte meydan
okumaya davet etmek
Karşılaştığınız engeller ve bunların üstesinden gelme yolları da dahil olmak
üzere, mücadele sırasında her gün deneyimlerinizi anlatan günlük tutmak
Her gün anlayışlı ve besleyici bir şeyler okuma alışkanlığını benimsemek

Bölüm 2 | Bölüm 11: Zihninizin İşletim Sisteminin Kontrolünü Elinize Alın

1. Bölümde hayatınızı radikal bir şekilde daha iyiye doğru dönüştürmek için sahip
olduğunuz gücü tartıştık ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı
kontrol edecek araçları kazandınız. Artık dönüştürücü değişimin yapı taşlarına
sahipsiniz ve Bölüm 2'de Ana Sisteminizi öğrenerek değişimin planını
alacaksınız.
Ana Sisteminiz, bazılarını daha önce tartıştığımız ve bazılarından da sonraki
birkaç bölümde bahsedeceğimiz beş unsurdan oluşur:
Zihinsel-duygusal-fizyolojik durum (Bölüm 5)
Alışılmış sorular (Bölüm 6)
Değerler (Bölüm 12)
Bir inanç türü olan kurallar (Bölüm 4 ve 13)
Referanslar (Bölüm 14)
Ana Sisteminiz, hayatta deneyimlediğiniz her şeye ilişkin “değerlendirmelerinizi”
veya yorumlarınızı kontrol eder ve bu da ne düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve
yaptığınızı belirler. Zihninizi bir bilgisayar ve Ana Sisteminizi, verileri nasıl
aldığınız, yorumladığınız ve verilere nasıl tepki verdiğinizle ilgili her şeyi
belirleyen bir işletim sistemi olarak düşünün.
Ana Sisteminizde basit değişiklikler yaparak çoğu zaman hayatınızın her
alanında geniş çaplı değişiklikler yapabilirsiniz. Sonraki bölümlerde bu güçlü
sistemin kontrolünü ele geçirmek için ihtiyaç duyduğunuz bilgi ve becerileri
öğreneceksiniz.

Değerlendirmelerinizin Hayatınızı Şekillendirdiğini Anlayın

Ana Sisteminizin önemini anlamak için, onun değerlendirmelerinin sağlığınızı,
ilişkilerinizi, kariyerinizi ve genel yaşam kalitenizi etkileyen kararları belirlediğini
bilmeniz gerekir. Değerlendirmeler hakkında bilmeniz gereken bazı kritik
noktalar vardır:
1) İki kişi aynı durumu, kendi Ana Sistemlerinin bağlamına ve benzersiz yapısına
bağlı olarak farklı şekilde değerlendirebilir. Örneğin, basketbol oynadığınızı ve bir
şutu kaçırdığınızı hayal edin. Siz bunu utanç verici bir ıskalama olarak
değerlendirirsiniz, takım arkadaşınız bunu ribaund ve gol atma fırsatı olarak
değerlendirirken, rakibiniz bunu topu geri alma ve oyunu kazanma şansı olarak
değerlendirir. Benzer şekilde, takım arkadaşınız bir atışı kaçırdığında, onun Usta
Sistemini oluşturan inançlar, durum, sorular, değerler ve referanslar, onun bu
ıskalamayı sizin yaptığınız gibi utanç verici bir olay olarak değil, bir sonraki atışı
yapma motivasyonu olarak görmesine neden olabilir. .
2) İnsanlar değerlendirmelerini genelleştirme eğilimindedirler ve bu durum hızla
çığ gibi büyüyebilir. Örneğin, basketbol maçında şutu kaçırdıktan sonra, her
zaman kötü toplara ateş ettiğinizi düşünmeye başlayabilirsiniz, bu da sizi bir
sonraki atışınızı kaçırmanıza yol açabilecek güçsüzleştirici bir duruma sokar ve
kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratır. Buradan itibaren, genel olarak
berbat bir basketbol oyuncusu olduğunuzu düşünmeye başlayabilirsiniz, bu da
tüm spor dallarında kötü olduğunuzu düşünmenize yol açar, bu da hayatınızdaki
hiçbir konuda çok yetenekli olmadığınızı düşünmenize yol açar.
3) Başarılı insanlar olayları değerlendirme konusunda daha iyi iş çıkarırlar. Başka
bir deyişle, güçlendirici veya benzersiz değerlendirmeler üreten Ana Sistemlere
sahip kişiler, Güçlendirici değerlendirmeler üreten Ana Sistemlere sahip
insanlardan daha başarılıdır. Örneğin Wayne Gretzky, Ulusal Hokey Ligi'nin tüm
zamanların en golcü oyuncusu çünkü oyunu diğer oyunculardan farklı
değerlendiriyordu; takım arkadaşları ve rakipleri diske doğru kayarken, Gretzky
diskin geldiği yere doğru kayıyordu. Gretzky'nin değerlendirmeleri diğer
oyuncularınkinden daha güçlü olmasa da daha zekiceydi .
Ana Sisteminizin Beş Unsurunda Ustalaşın
Ana Sisteminizin beş unsurunu kısaca tartışmış olsak da, her birine biraz daha
detaylı bakalım ve sistemin değerlendirmelerini nasıl etkilediklerini tartışalım:
1) Zihinsel ve duygusal durumunuz değerlendirmelerinizi etkiler çünkü bir bütün
olarak kararlarınız ve davranışlarınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu, aynı
duruma ilişkin durumunuza bağlı olarak tamamen farklı değerlendirmeler
yapabileceğiniz anlamına gelir. Örneğin, eve geldiğinizde oda arkadaşınızın çöpü
atmayı unuttuğunu görürseniz, muhtemelen durumu olumsuz değerlendirecek
ve işyerinde stresli bir gün geçirdiyseniz ve dolayısıyla olumsuz bir
durumdaysanız daha patlayıcı tepkiler vereceksiniz. huzurlu ve verimli bir gün
geçirdiyseniz ve dolayısıyla olumlu bir durumdaysanız. Bu nedenle, güçlendirici
değerlendirmeler yapmak istiyorsanız, bunları yaparken becerikli ve güçlü bir
durumda olmanız çok önemlidir. (Bölüm 5'te durumunuzu nasıl değiştireceğiniz
hakkında daha fazla bilgi edinin.)
2) Kendinize sorduğunuz sorular değerlendirmelerinizin tonunu belirler. “Neler
oluyor?” gibi sorular ve “Bu acıya mı yoksa zevke mi yol açacak?” Bir durumu
nasıl değerlendireceğinizi belirleyin. Eğer "Kötü bir şey olursa ne olur?" gibi
güçsüzleştirici sorular sormayı alışkanlık haline getirirseniz, değerlendirmeleriniz
güçsüzleştirici kararlara ve eylemlere yol açacaktır. (Bölüm 6'da soruların gücü
hakkında daha fazla bilgi edinin.)
3) Değerleriniz, yaptığınız her değerlendirmeyi ve kararı belirler. Değerleriniz,
yaşam deneyimleriniz tarafından belirlenen zevk ve acı çağrışımlarınıza
dayanmaktadır. Örneğin, büyüdüğünüzde paranın aileniz için her zaman dar
olması nedeniyle servete değer veriyor olabilirsiniz ve para eksikliğini acıyla
ilişkilendiriyorsunuz. Öte yandan, başka bir kişi zenginliği acıyla ilişkilendirebilir
çünkü kendisi bol miktarda parayla büyümüştür ancak ebeveynleri
ebeveynlikten çok kariyerlerine ve maddi varlıklarına odaklanmıştır. (Bölüm 12'de
değerler hakkında daha fazla konuşacağız.)
4) İnançlarınız yalnızca bir durumu nasıl değerlendireceğinizi değil, aynı
zamanda onu başlangıçta değerlendirip değerlendirmeyeceğinizi de belirler. İki
tür inanca bakalım: küresel inançlar ve kurallar. Birincisi, daha önce tartıştığımız
gibi, küresel inançlarınız, neyin doğru olduğuna inandığınızı ve hayattan, diğer
insanlardan ve kendinizden ne beklediğinizi belirler. Bunlar bir şeyi değerlendirip
değerlendirmeyeceğinizi belirleyen inançlardır. Örneğin, birisi sizden en büyük
pişmanlığınızı söylemenizi isterse, cevabınız olmayabilir, yani bu konuyu
değerlendiremezsiniz çünkü her başarısızlığın pişman olunacak bir şey değil,
büyümek için bir fırsat olduğuna inanırsınız.
İkincisi, kurallarınız, değerlerinizi gerçekleştirmek için ne olması gerektiğini
belirleyen kişisel standartlarınızdır. Kurallar mutlaka nesnel olarak gerçeklere
dayalı değildir ancak yine de algılarınızı, değerlendirmelerinizi, kararlarınızı ve
eylemlerinizi yönlendirirler. Örneğin, sevgi değerinizin ancak ilişki zahmetsizse
yerine getirileceğine dair bir kuralınız olabilir; bu, partnerinizle zorluklarla karşı
karşıya kalmanızın sevgi eksikliğine işaret ettiği anlamına gelebilir. Bu kural
şüphesiz ilişkilerinizi nasıl değerlendirdiğinizi ve nasıl davrandığınızı
belirleyecektir. (Bölüm 13'te inançlar ve kurallar hakkında daha fazla
konuşacağız.)
5) Referans deneyimleriniz, bir deneyimi nasıl yorumladığınızı ve ona nasıl tepki
verdiğinizi etkiler. 4. Bölüm'de tartıştığımız gibi referanslarınız, inançlarınızı
yaratan yaşam deneyimleriniz olabilir. Ayrıca yeni deneyimlerden anlam
çıkarmak için referans noktaları olarak hizmet ederek kararlarınıza rehberlik
edebilirler. Örneğin, insanların sizden faydalandığına dair çok sayıda referans
deneyiminiz varsa, insanlara güvenilemeyeceğine dair bir inanç geliştireceksiniz
ve biri size yardım etmeyi teklif ettiğinde şüpheci tepki vereceksiniz.
Referanslarınız, yardım teklifini art niyetli bir oyun olarak değerlendirmenize
neden olacaktır.
İleriye dönük olarak, yeni referans deneyimlerini nasıl algıladığınızın ve
yorumladığınızın bilincinde olun. Geçmiş deneyimlerinizi kontrol edemeseniz de,
onları güçlendirici veya güçsüzleştirici inançlar yaratmak için nasıl
kullanacağınızı kontrol edebilirsiniz. (Bölüm 14'te referanslar hakkında daha fazla
konuşacağız.)

Davranışınızı Değiştirmek İçin Ana Sisteminizi Değiştirin

Sonraki bölümler aracılığıyla, hayatınızı değiştirmek için Master Sisteminizin
unsurlarını nasıl değiştireceğinizi öğreneceksiniz. Şu ana kadar hayatınızı
iyileştirmek için gösterdiğiniz çabalar muhtemelen sorunun kökü yerine
etkilerini hedef alıyordu. Örneğin, günlük egzersiz rutini uygulayarak hareketsiz
kalma alışkanlığınızla mücadele etmeye çalışmış olabilirsiniz ancak bu yaklaşım
yalnızca sorunun belirtisi olan davranışınıza yönelikti. Yapmanız gereken gerçek
değişiklik, aktif bir insan olup olmadığınız, egzersizin ne kadar zevkli veya acı
verici olduğu ve sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğu hakkındaki temel
inançlarınızda olabilir. Artık Ana Sisteminizi özelleştirerek karşılaştığınız
zorlukların nedenini hedefleyeceksiniz ve nedeni ortadan kaldırdığınızda,
olumsuz etkileri de otomatik olarak ortadan kaldıracaksınız.
Öğreneceğiniz bilgi ve becerilerle, Ana Sisteminizi yalnızca güçlendirici sorular
soracak, güçsüzleştirici inançları reddedecek ve artık belirli değerlendirmeleri
hesaplamayacak şekilde değiştirerek yaşamınızı iyileştirebilirsiniz.

Bölüm 12: Değerlerinize Göre Yaşayın

Master Sisteminizin nasıl değiştirileceğini tartışacağımız ilk unsuru
değerlerinizdir. Kısaca bahsettiğimiz gibi, kaderinizi oluşturan
değerlendirmelerinizi, kararlarınızı ve eylemlerinizi değerleriniz belirler.
Değerlerinizi bilmek ve bunlara göre yaşamak derin tatmin, iç huzur, kesinlik ve
neşe getirir.
Değerleriniz konusunda net olduğunuzda, bunlar pusulanız gibi davranarak sizi
onları destekleyen herhangi bir eyleme doğru net bir şekilde yönlendirir. Aksine,
değerleriniz konusunda net değilseniz veya çelişen değerleriniz varsa, bu kalıcı
bir mutsuzluğa ve hayal kırıklığına neden olabilir. Örneğin, en yüksek değeriniz
bağımsızlık ve ikinci en yüksek değeriniz ise yakınlık ise, bağlantı kurma isteği ile
bağlanmama isteği arasındaki ilişkilerde sıklıkla mücadele edebilirsiniz. Dahası,
değerlerinizi hiç belirlemediyseniz ve onlara bağlanmadıysanız , bazen onlarla
uyuşmayan şekillerde davranabilir ve bu da size daha fazla mutsuzluk getirebilir.
Bu bölümde değerlerinizi nasıl tanımlayacağınızı, bunların hayatınızı nasıl
şekillendirdiğini nasıl anlayacağınızı ve onları istediğiniz yaşamı destekleyecek
şekilde nasıl değiştireceğinizi keşfedeceğiz.

Değerlerin Rolünü Anlayın

Değerlerinizi nasıl tanımlayacağınızdan bahsetmeden önce, hayatınızdaki
etkilerine rağmen neden değerlerinizin tam olarak ne olduğunu muhtemelen
bilmediğinizi açıklayalım.
Kısacası, onları bilinçli olarak seçmediğiniz için değerlerinizin ne olduğunun
farkında olmayabilirsiniz : Değerler büyük ölçüde sizin farkındalığınız veya
katkınız olmadan gelişti. Değerlerinizi yaşam deneyimleriniz ve
ebeveynlerinizden, öğretmenlerinizden, arkadaşlarınızdan, kültürünüzden ve
diğer dış güçlerden gelen koşullanmalar yoluyla benimsediniz. Eylemleriniz
onların değerleriyle uyumlu olduğunda, sosyal onay, teşvik veya diğer pekiştirme
biçimleriyle ödüllendirilirsiniz. Ancak eylemleriniz onların değerlerine aykırı
olduğunda cezalandırıldınız, dışlandınız veya görmezden gelindiniz. Ayrıca rol
modellerinizden ve medyadan da değerler almış olabilirsiniz.
Değerlerinizi bilmiyorsanız, sizi istediğiniz geleceğe yönlendirecek bir pusulanız
yoktur; bu da hayal kırıklığına, hüsrana ve hayattan daha fazlasını elde
edebileceğiniz hissine yol açar. Dahası, değerlerinizi bilmemek, bu değerlere
uygun yaşamanıza yardımcı olacak hedefler belirleyemeyeceğiniz anlamına
gelir. Bu durumdaki insanlar çoğu zaman bu belirsizliğin yarattığı boşluğu içki,
sigara, uyuşturucu kullanma, aşırı yeme gibi kendilerine zarar veren
alışkanlıklarla doldurmaya çalışırlar.
Bu bölümün ilerleyen kısımlarında değerlerinizin gerçekte ne olduğu üzerine
düşünme şansınız olacak. Bunun üzerinde düşünürken iki tür değerin olduğunu
anlamak önemlidir:
Sonlar, sevgi, mutluluk ve güvenlik gibi deneyimlemek istediğiniz duygusal
durumlardır . Bunlar hayatı doyumlu kılan değerlerdir.
Araçlar , amaçlara ulaşmayı beklediğiniz yollardır; örneğin aileye, sevgi ve
mutluluk için bir araç olduğu için değer veriyor olabilirsiniz.
Araç olan değerlerinizle amaç olan değerleri birbirinden ayırın ve amaçlarına asla
ulaşmadan yalnızca araç olan değerlerin peşinde koşmaktan kaçının. Örneğin,
kendi işinizin sahibi olmaya değer veriyor olabilirsiniz çünkü bunu kendi
programınızı belirlemenin, daha fazla özgürlüğün tadını çıkarmanın ve ailenizle
geçirecek daha fazla zamana sahip olmanın bir yolu olarak görüyorsunuz,
böylece bir girişim başlatmak için bir hedef belirleyip bu hedefe ulaşıyorsunuz.
Ancak şirketiniz büyüdükçe sorumluluklarınız genişler ve daha az özgürlüğünüz
olur ve ailenize daha az zaman ayırırsınız. Yalnızca araçlarınıza - işinize -
odaklanırsanız ve amaçlarınızı (özgürlük ve aile zamanı) unutursanız, araçlarınıza
ulaşırken amaçlarınızdan uzaklaşarak sizi tatminsiz bırakabilirsiniz.

Değer Hiyerarşinizi Tanıyın

Değerlerinizin tümü sizin için önemli olsa da bazıları diğerlerinden daha
önemlidir ve bir değer hiyerarşisi oluşturur. Hiyerarşiniz nasıl karar vereceğinizi
belirler; hiyerarşinizde en yüksek olan değerler, düşük öncelikli değerlerden daha
ağır basacak şekilde kararınızı belirleyecektir.
Değer hiyerarşiniz konusunda net olduğunuzda, sizin için en çok anlam ifade
eden ve size en fazla tatmini getirecek değerleri aktif olarak takip etmeye karar
vererek yaşamınızı iyileştirebilirsiniz. Örneğin, işyerinde size harika bir terfi teklif
edildiyse ancak bu terfi yurt dışına taşınmanızı gerektiriyorsa, başarıyı aileniz ve
arkadaşlarınızla bağlantınızdan mı, yoksa macerayı konfordan mı daha çok
önemsediğinize karar vermelisiniz.
Aslında ne yaptığınızı ve yapmadığınızı yönlendiren bir değil iki değer
hiyerarşisine sahipsiniz :
“Değerlere doğru ilerlemek” hiyerarşiniz, sevgi, güç ve özgürlük gibi size zevk
veren değerleri sıralar. Bu hiyerarşinin en üstünde yer alan değerler, yerine
getirmek için neredeyse her şeyi yapabileceğiniz değerlerdir.
"Değerlerden uzaklaşma" hiyerarşiniz, yüzleşme, korku, reddedilme ve yalnızlık
gibi size acı getirdiği için kaçınmak istediğiniz değerleri sıralar. Bu hiyerarşinin
tepesindeki değerler, kaçınmak için neredeyse her şeyi yapacağınız değerlerdir.
Örneğin, iş arkadaşlarınız sizi karaokeye davet ederse, herkesin önünde şarkı
söylemenin utancından kaçınmak istediğiniz için gitmek istemeyebilirsiniz,
ancak yine de sosyal reddedilme korkunuz, aşağılanma korkunuzdan daha
büyük olduğu için gidebilirsiniz. ve eğer davetlerini kabul ederseniz iş
arkadaşlarınızın sizi reddetmesini istemezsiniz.

Hiyerarşilerinizin Çatışmalara Neden Olabileceğine Dikkat Edin

Değerler hiyerarşinizi bilmek, yalnızca sizin için en anlamlı değerleri takip
etmenize rehberlik etmesi açısından değil, aynı zamanda hiyerarşinizin
yaşamınızda ne zaman zorluklar yarattığını görmeniz için size içgörü sağlaması
açısından da önemlidir. Bu iki yoldan biriyle gerçekleşebilir:
Eğer yan yana sıralanmış çelişkili ilerleme değerleriniz varsa, sık sık ikilemler ve
tatminsizliklerle karşı karşıya kalırsınız. Örneğin tutkunun en yüksek öncelikli
değeriniz, rahatlığın ise ikinci en yüksek değeriniz olduğunu hayal edin. Son 10
yıldır aynı işi yapıyorsunuz; istikrarlı, rahat ve tanıdık bir iş ama iş konusunda
tutkulu değilsiniz. Tutkunuzun peşinden gitmek için kariyer değişikliği yapma
konusunda sürekli ve dırdırcı bir dürtüye sahipsiniz, ancak riskler ve rahatsızlık
çok büyük, bu yüzden belirsizlik içinde yaşıyorsunuz. Birçok insan böyle bir hayat
yaşıyor, ancak önceliklerin basit bir şekilde yeniden sıralanması sorunu çözebilir
(bundan sonra değerlerinizi nasıl yeniden önceliklendireceğinizi açıklayacağız).
En üst değere doğru ilerlemeniz ile değerden en üst düzeyde uzaklaşmanız
çatıştığında, bir kendi kendini sabote etme döngüsüne gireceksiniz. Örneğin, her
şeyden önce yakınlık istiyorsanız ama aynı zamanda reddedilmekten de
kaçınmak istiyorsanız, muhtemelen ilişkileri arzuluyorsunuz ancak reddedilme
riskini göze alacak kadar yaklaşmadan önce onları sabote etme eğilimindesiniz.
Dahası, Bölüm 1'de tartıştığımız gibi acıdan kaçınmak, zevk aramaktan daha
güçlü bir motivasyon kaynağıdır; bu da yakınlık arzunuzun hiçbir zaman
reddedilme korkunuzdan daha ağır basmayacağı anlamına gelir. Değerlerinize
yeniden öncelik vermediğiniz sürece bu tür çatışmalar hayatınızı rahatsız
edebilir.

Uygula: Değerlerinizi Kişiselleştirin

Artık değerlerinizin kararlarınızı ve kaderinizi şekillendirmede oynayabileceği
rolü bildiğinize göre, değerlerinizi değerlendirerek ve onları istediğiniz hayata
yönlendirecek şekilde ayarlayarak bu gücü kullanın. (İstediğiniz hayata dair net
bir vizyonunuz yoksa ilgi çekici geleceğinizi yaratmak için 9. Bölümün son
bölümünü tekrar ziyaret edin.)
İlk olarak, değerlerinize doğru ilerlemenizi şu anda nasıl önceliklendirdiğinizin
farkına varın . Sahip olabileceğiniz ve benimseyebileceğiniz sayısız değer vardır,
ancak başlamak için aşağıdaki değerleri öncelik sırasına göre sıralayın:
Aşk
Başarı
Özgürlük
Samimiyet
Güvenlik
Macera
Güç
Tutku
Konfor
Sağlık
Bu güçlerin sizi nasıl yönlendirdiği ve en güçlü güçlerin hangileri olduğu
konusunda net olduğunuzda, bu değerlerin hayatınızı nasıl şekillendirdiğini
anlayacaksınız.
İkinci olarak, mevcut değerlere doğru ilerleme hiyerarşinizi belirledikten sonra,
istediğiniz hayatı yaratmak için neyi değiştirmek istediğinizi görmek için onu
değerlendirin. Başlangıçta değerlerinizi değiştirme konusunda isteksiz
hissedebilirsiniz çünkü bunlar kim olduğunuzun ayrılmaz bir parçasıdır ancak
sizi tanımlamazlar. Değerlerinizi değiştirdiğinizde sadece kendiniz olmakla
kalmayacak , aynı zamanda hayatınızın ve kaderinizin kontrolünde de siz
olacaksınız. Bu değerler hiyerarşisini ilk etapta bilinçli olarak seçmediğinizi ve
şimdi onu kim olduğunuza ve kim olmak istediğinize uyacak şekilde uyarlama
fırsatına sahip olduğunuzu unutmayın.
Bunu akılda tutarak şu adımları izleyin:
Olabileceğiniz en iyi insan olabilmek ve yaşayabileceğiniz en iyi hayatı
yaşayabilmek için ihtiyaç duyacağınız değerleri düşünün . Halihazırda listenizde
olmayan değerleri göz önünde bulundurun. Ek değerleri düşündükçe
hiyerarşinizde en iyi nereye uyduklarına karar verin.
Öncelik listenizden hangi değerleri çıkarabileceğinizi kendinize sorun . Sizin için
önemli olan ancak odak noktanızı onlardan uzaklaştıracak kadar elde ettiğiniz
değerleri ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin, hiyerarşinizden "istikrar"ı çıkarmaya
karar verebilirsiniz; çünkü bu sizin için hâlâ önemli olsa da, yaşamınızda yüksek
düzeyde bir istikrar elde etmişsinizdir ve buna sürekli odaklanmanızın sizi daha
az istekli hale getirdiğini fark etmişsinizdir. diğer değerleri gerçekleştirmek için
gerekli riskleri alır.
Listenizdeki her değere bakın ve bu değerden ve bu değeri hiyerarşinizdeki özel
konumuna yerleştirmenizden ne gibi faydalar elde ettiğinizi değerlendirin .
Örneğin neden “başarıyı” “mutluluğun” önünde tutmak hayatınızı olumlu yönde
şekillendiriyor?
Listenizdeki her bir değere bakın ve kendinize, bu değerin hiyerarşinizdeki belirli
konumunda olmasının sakıncalarının neler olduğunu sorun. Örneğin, “başarıyı”
en büyük önceliğiniz olarak görmek, büyük şeyler başarmanıza yardımcı olabilir
ama aynı zamanda “sevgi” ve “sağlık” değerlerinizi yerine getirme konusunda sizi
fedakarlık yapmaya da zorlayabilir.
Gözden geçirilmiş değerler listenizi gözden geçirerek, size istediğiniz geleceğe
rehberlik etmek için bunların hangi öncelik sırasına göre olması gerektiğini
kendinize sorun. Tıpkı yemek pişirirken olduğu gibi, tüm doğru malzemelere
sahip olabilirsiniz ancak bunları doğru sıraya koymadığınız sürece istediğiniz
sonucu alamazsınız.
Bu alıştırmayı yaptıktan sonra, istediğiniz hayatı yaratmaya yönelik kararlarınızı
ve eylemlerinizi yönlendirmek için değerlerinizin güçlü gücünden
yararlandığınızı bilerek kendinizi güvende ve huzur içinde hissedebilirsiniz.
Elbette bu kelimeleri sadece bir listeye koymak hayatınızı değiştirmez; kendinizi
bu değerleri içselleştirmeye şartlandırmanız gerekir. Değerler listenizi sık
göreceğiniz bir yere asın ve hayatınızdaki insanlardan sizi yeni değerlerinize
bağlamalarını isteyerek etki yaratın.
Değerlerden uzaklaşma hiyerarşinizin ilerlemenizi engellemediğinden emin
olmak için bir sonraki adım aynı işlemi bu değerlerle yapmaktır . İlk olarak
aşağıdaki değerleri, her birinden kaçınmak için ne kadar ileri gidebileceğinize
göre sıralayın:
Reddetme
Kızgınlık
Hüsran
Yalnızlık
Depresyon
Arıza
Aşağılama
Suç
Ardından, bu değerlerin sizin için önemini yeniden değerlendirmek ve
hiyerarşinizin gerçekte nerede görünmesi gerektiğini belirlemek için yukarıdaki
adımları izleyin.

Bölüm 13: Değerlerinize Ulaşmanıza Yardımcı Olacak Kurallar Belirleyin

Son bölümde sizi ilgi çekici geleceğinize götürecek değerlerinizi belirlediniz,
değerlendirdiniz ve uyarladınız. Hayattaki en büyük tatminin yalnızca
değerlerinizi bilmek değil, aynı zamanda onlara göre yaşamak olduğunu
öğrendiniz; ancak bu bölümde açıklayacağımız gibi, yalnızca kurallarınız yerine
getirilirse değerlerinizi yerine getirdiğinizi hissedeceksiniz. sizi başarıya
hazırlıyoruz.
Bir hatırlatma olarak, kurallarınız, değerinizi yerine getirdiğinizi hissetmeniz için
ne olması gerektiğine dair sahip olduğunuz inançlardır. Örneğin, güvenlik
değerinizi yerine getirdiğinizi hissetmeniz için bankada belirli bir miktar paraya
ihtiyacınız olduğuna dair bir kuralınız olabilir.
Kurallarınızı daha ulaşılabilir hale getirecek şekilde değiştirerek daha tatmin
edici bir hayat yaşayabilirsiniz. Bu bölümde şunları tartışacağız:
Kurallar sizi nasıl güçlendirebilir veya zayıflatabilir?
Hiyerarşide kurallarınıza nasıl öncelik verirsiniz?
Kurallar (ve alt kurallar) ilişkileri nasıl etkiler?
Daha tatmin edici bir yaşam için kendi kurallarınızı nasıl belirleyebilir,
değerlendirebilir ve değiştirebilirsiniz?

Acı ve Güçsüzleştirme Değil, Zevk ve Güçlendirme Getiren Kurallar Yapın

Kurallarınız, acı veya zevk hissetmenizin koşullarını belirler: Eğer ulaşılabilir
kurallarınız varsa, o zaman çoğu zaman değerlerinizi yaşamanın hazzını
hissedersiniz. Ancak mantıksız veya yetersiz kurallarınız varsa, o zaman sıklıkla
yetersiz kalmanın acısını hissedersiniz. Örneğin başarıya değer veriyorsanız,
kuralınız başarılı hissetmek için belli bir maaş almanız gerektiği olabilir. Eğer
kuralınız buysa, o maaşı alana kadar sürekli acı ve hayal kırıklığı hissedeceksiniz
ve sonunda değerinizi yerine getirdiğinizi hissedeceksiniz. Alternatif olarak
kuralınız, başarılı olmak için her gün işyerinde elinizden gelenin en iyisini
yapmanız gerektiği olabilir. Bu durumda değerlerinizi anında ve tutarlı bir
şekilde gerçekleştirmenin hazzını hissetmek çok daha kolay olacaktır.
Ne yazık ki çoğu insanın gereksiz acılara neden olan yetkisizleştirici kuralları
vardır çünkü:
Ulaşılması imkansız kriterleriniz var
Kişinin üzerinde kontrol sahibi olmadığı dış faktörlere bağlıdır
Mutluluğa giden yollar az, acıya giden yollar çoktur; örneğin, eğer bir kişinin
kuralı, sevildiğini hissetmek için beş zorlu koşulu yerine getirmesi gerektiğiyse, o
zaman başarısız olmak ve acı hissetmek için sayısız yol, başarılı olmak için ise
birkaç yol yaratıyor demektir. zevk hissediyorum.
Pek çok insan, güçsüzleştirici kuralları benimser çünkü toplum onları, başarılı
olmaları için motive etmek için katı kuralların gerekli olduğuna inanmaya
şartlandırır. Gerçekte, kurallarınız sık sık yetersiz kalacağınız, hüsrana
uğrayacağınız ve hayal kırıklığına uğrayacağınız kadar katıysa, o zaman
amacınıza asla ulaşamayacağınıza inanmaya başlayacaksınız. Zamanla,
başarısızlığın acısını değerlerinizi gerçekleştirmeye yönelik herhangi bir çabayla
ilişkilendireceksiniz ve sonunda öğrenilmiş çaresizlik geliştireceksiniz. Dahası,
kendinize olan saygınız kontrolün sizde olduğunu hissetmenize bağlıdır ve eğer
kurallarınızı yerine getirmek imkansızsa, o zaman değerlerinize ulaşma
konusunda hiçbir kontrolünüzün olmadığını hissedeceksiniz. Benlik saygınız
zarar görecek.
Neyse ki, kurallarınızı güçlendirici ve ulaşılabilir hale getirmek için yeniden
çalışabilirsiniz; bu da neredeyse hiç çaba harcamadan kontrolün sizde olduğunu
hissetmenizi sağlayacak ve özsaygınız hızla artacaktır. Bu bölümün ilerleyen
kısımlarında kurallarınızı nasıl özelleştireceğiniz hakkında konuşacağız.

Kural Hiyerarşinizi Tanıyın

Nasıl bir değerler hiyerarşiniz varsa, aynı zamanda bir kurallar hiyerarşiniz de
vardır. Hiyerarşide iki tür kural vardır:
Eşik kuralları sizin için o kadar önemli olan kurallardır ki, onları çiğnemeyi aklınıza
bile getiremezsiniz çünkü bu size çok fazla acı verir. Bu kurallar, yapmanız
gerektiğini ve asla yapmamanız gerektiğini düşündüğünüz şeyleri yönetir .
Kişisel standartlar, ara sıra çiğnediğiniz kurallardır, ancak bunu yaptığınızda
kendinizi kötü hissedersiniz. Bu kurallar, yapmanız gerektiğini ve asla
yapmamanız gerektiğini düşündüğünüz şeyleri yönetir .
Kural hiyerarşinizi anlamak, güçlendirici bir kurallar dizisine sahip olmanızı
sağlamanın anahtarıdır. Eşik kurallarınızın ve kişisel standartlarınızın dengesi
yaşamınızı ve refahınızı etkiler. Bir yandan, çok fazla eşik kuralınız varsa, bunlar
muhtemelen strese neden olur çünkü hayatınızda çok fazla katılık yaratırlar. Çok
fazla zorunluluk üzerinize yük bindirebilir ve motivasyonunuzu, mutluluğunuzu
ve kontrol duygunuzu (bu da özsaygınızı doğrudan etkiler) yok edebilir. Öte
yandan, sizi eylemleri takip etmeye itecek yeterli zorunluluklara ihtiyacınız var.
Çok fazla zorunluluklara sahip olmak ve yeterli sayıda zorunluluklara sahip
olmamak, değerlerinize ulaşmada potansiyel olarak yetersiz kalmanız için size
daha fazla alan sağlar.

İlişkilerde Kuralların Farkında Olun

Şu ana kadar kurallarınızın hayatınızı nasıl etkilediğinden bahsettik , ancak
bunlar aynı zamanda ilişki kurduğunuz insanları da etkiliyor ve aynı şekilde
onların kuralları da sizi etkiliyor. Herkesin kendi kuralları vardır ve hiç kimsenin
kuralları bir başkasınınkinden az ya da çok doğru değildir; hepsi keyfi. Yine de,
biz bu kuralları açıkça ifade etmemiş olsak veya onlar bu kuralları açıkça kabul
etmemiş olsalar bile, başkalarının bizim kurallarımıza göre yaşamasını bekleriz.
Aslında ne zaman birisine kızsak, tedirginliğimizin kökü o kişinin kurallarımızdan
birini çiğnediğini hissetmemizdir.
Örneğin, birbirini önemseyen kişilerin, karşılarındaki kişiye kendisiyle ilgili sorular
sorarak ilgilerini göstermeleri yönünde bir kuralınız olduğunu hayal edin. Şimdi
arkadaşınızın, birbirini önemseyen insanların kişisel bilgi istemedikleri, bunun
yerine kendileri hakkındaki bilgileri istenmeden paylaşmaları ve böylece diğer
kişinin de aynısını yapmakta özgür hissetmesi yönünde çelişkili bir kuralı
olduğunu hayal edin. İkiniz de kendi kuralınızı açıkça belirtmezseniz ve diğer
kişinin buna uymasını beklerseniz, ikiniz de aşırı derecede üzülür ve ilişkinizin
kalitesini sorgularsınız; arkadaşınızın size soru sormasını, arkadaşınız da sizin
açılmanızı bekliyor olacak.
Bu tür çatışmalardan kaçınmak için, hem kişisel hem de profesyonel ilişkileriniz
açısından şunları yapmanız kritik öneme sahiptir:
Kurallarınızın , özellikle de ilişkilerinizi doğrudan etkileyen kuralların (insanların
sevgi ve saygı gösterme şeklini belirleyen kurallar gibi) farkında olun.
Kurallarınızı diğer kişiye açıkça iletin.
Diğer kişinin kurallarını da dinlemeye ve bunlara uymaya istekli olun .
İnsanların kurallarını anladığınızda daha güçlü ilişkiler kuracaksınız çünkü
onların davranışlarını tahmin edebilecek, yorumlayabilecek ve onların kurallarını
yerine getirerek onları mutlu edebileceksiniz. Yine de muhtemelen tüm
çatışmaları önleyemeyeceksiniz, o yüzden bir daha birine kızdığınızda şu
adımları izleyin:
Durun ve karşınızdakinin davranışlarından dolayı değil, kendi kurallarınızdan
dolayı üzgün olduğunuzu unutmayın . İlişkinize mi yoksa kurallarınıza mı daha
çok değer verdiğinizi kendinize sorun.
Kurallarınızın sizin için önemli olmasına rağmen keyfi olduklarını kendinize
hatırlatın. Herkesin kuralları farklıdır.
Karşınızdaki kişiye üzgün olduğunuzu bildirin.
Çiğnedikleri kuralı açıklayın ve bu durum için kurallarının ne olduğunu sorun.
Eşik kuralları ile kişisel standartlar arasında ayrım yapmaya çalışın, böylece ikiniz
de özellikle birbirinizin zorunluluklarını ihlal etmekten kaçınırsınız.
Her iki kuralınızı da karşılamanın bir yolunu bulun.

Alt Kuralların Rolünü Anlayın

Başka birinin kurallarını bilseniz bile, sizin veya diğer kişilerin kurallarınıza ilişkin
alt kuralları ve istisnaları olduğunda yine de zorluklarla karşılaşabilirsiniz .
Örneğin, birisi dikkatle dinliyorsa söylediklerinize yanıt vermesi gerektiğine, ciddi
veya hassas bir şeyden bahsetmiyorsanız sessizce dinlemesine dair bir kuralınız
olabilir .
Başkalarına iletebilmek için alt kurallarınızın farkında olun ve ihlal etmekten
kaçınmak için alt kurallarını öğrenmeye çalışın. Belirtilmeyen alt kurallar, her iki
tarafın da kurallar konusunda net olduklarını düşündüğü ve daha sonra
içlerinden birinin farkında olmadan ince baskıyı ihlal ettiği bir ilişkide sorunlar
yaratabilir.

Uygula: Kurallarınızı Yenileyin

Artık kuralların gücünü bildiğinize göre, sizi istediğiniz hayatı yaşamaktan
alıkoymadıklarından emin olmak için kendi kurallarınızı değerlendirmenin
zamanı geldi. Kendi kurallarınızı değerlendirmek ve güncellemek için biraz
zaman ayırın. Öncelikle aşağıdaki soruları cevaplayın:
Sevildiğini hissetmen için ne olması gerekiyor?
Kendinize güvenmeniz için ne olması gerekiyor?
Başarılı hissetmeniz için ne olması gerekiyor?
Bir konuda mükemmel olduğunuzu hissetmeniz için ne olması gerekiyor?
Bu, kurallarınızı açıkça tanımlamanıza yardımcı olacaktır.
İkinci olarak, her kuralı gözden geçirin ve kendinize şunu sorun:
Bu makul mü?
Bu sadece benim eylemlerime ve kontrol edebildiğim şeylere mi bağlı?
Bu kendinizi iyi hissetmenizi kolaylaştırıyor mu?
Bu kendini kötü hissetmeni zorlaştırıyor mu?
Bu sorulardan herhangi birine "hayır" yanıtı verdiyseniz, acıyı güçsüzleştirici
kuralınızla ilişkilendirin ve kuralı daha güçlendirici olacak şekilde yeniden
tasarlayın. Bu dört sorunun her birini tekrar sorarak yeni kuralınızın güçlendirici
olduğundan emin olun; hepsine vurgulu bir "evet!" ile cevap verebilmelisiniz.
Kurallarınızı yeniden tasarlarken şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:
Her kuralı yerine getirmenin birden fazla olası yolunu bulun , böylece bunu
başarmak için birçok yolunuz olur ve başarısız olmanın az yolu olur. Örneğin,
“sağlık” kuralınız, sağlıklı bir yiyecek seçtiğinizde, iyi bir gece uykusu çektiğinizde
veya zihinsel veya fiziksel sağlığınıza dikkat edecek bir şey yaptığınızda kendinizi
sağlıklı hissetmeniz olabilir.
Yaratıcı ol ve eğlen. Bunlar sizin kurallarınız; sizi güçlendirdikleri sürece her şey
olabilirler.

Bölüm 14: İnançlarınızı Referanslarla Geliştirin

Değerlerinize ve kurallarınıza ek olarak referanslarınız da Ana Sisteminizin kritik
bir yönüdür. 1. Bölüm'den referanslarınızın inançlarınızı desteklediğini, çünkü
bunların inançlarınızı destekleyen kanıtlar olarak hizmet eden deneyimler veya
hayaller olduğunu hatırlayın.
Referanslarınızı seçme, yorumlama ve düzenleme şekliniz, onların sizi
güçlendirip güçlendirmeyeceğini belirler. Örneğin, kanserden kurtulan bir kişi,
tedavi görmenin ve kendini sağlıklı ailesinden ve arkadaşlarından izole edilmiş
hissetmenin acı verici deneyimlerini, hayatın zor ve adaletsiz olduğunun kanıtı
olarak kullanabilir. Alternatif olarak, kanserden kurtulan başka biri, hayatının
mucizevi ve ikinci şanslarla dolu olduğu inancını desteklemek için arkadaşlarının
ve ailesinin sevgi ve desteğinden ve sonunda iyileşmesinden yararlanabilir.
Yaşamınızı iyileştirmek için, referanslarınızı güçlendirici inanç ve davranışları
destekleyecek şekilde seçin ve düzenleyin. Bu bölümde şunları açıklayacağız:
Farklı türde referansların olduğu ve bazılarının belirli inanç türlerini
desteklemeye çok uygun olduğu
Güçlendirici referanslar kütüphanenizi nasıl genişletebilirsiniz?

Farklı Referans Türlerini Anlayın

Farklı referans türlerine ve her birini sizi güçlendirmek için nasıl
kullanabileceğinize bakalım:
Yaşanan deneyimler güçlü referanslardır çünkü her deneyimle birlikte gelen
acıyı veya zevki hissetme anısına sahipsiniz. Hayat iniş ve çıkışlarla dolu
olduğundan, muhtemelen her durumda sizi güçlendiren ya da zayıflatan bir
inancı destekleyebilecek deneyimleriniz vardır; yalnızca dikkatli bir şekilde seçim
yapmanız gerekir. Örneğin, işyerinde bir sunumu kaçırdıysanız, geçmişte hata
yaptığınız ve başarısız olduğunuz zamanlara dair anılar bulabilirsiniz; bu da
sürekli olarak beceriksiz olduğunuz inancını destekler. Alternatif olarak, işte ve
hayatınızın diğer alanlarında başarılı olduğunuz tüm zamanlara ilişkin referanslar
yoluyla kendinizi güçlendirmeyi seçebilirsiniz; bunlar, son derece yetkin
olduğunuza ve bugün sadece bir yanlış adım attığınıza dair inancınızı destekler.
Hayal gücünüz, referansları güçlendirmenin kritik bir kaynağıdır çünkü
halihazırda olmuş olanlarla sınırlı değildir , daha ziyade olabilecekleri mümkün
kılar. Gerçekten olmuş ya da olabilecekmiş gibi hissettirecek kadar canlı hayal
ettiğiniz şeylerden referanslar toplayın ve bunları ne olabileceğine dair
güçlendirici inançları desteklemek için kullanın . Örneğin, sporcular çoğu zaman
kendilerini başarılı bir şekilde oyun yürüttüklerini, puan topladıklarını ve oyun
kazandıklarını hayal ederler; bunların hepsi oyun zamanı geldiğinde bu vizyonları
gerçeğe dönüştürmelerine yardımcı olur.
Başkalarının deneyimlerini referans olarak kullanın. Kitaplar, şiirler, filmler,
televizyon, podcast'ler, seminerler ve diğer medya, kendi başınıza
karşılaşmadığınız veya dikkate almadığınız referanslar sağlayabilir. Örneğin, eğer
hayatınızın ilerleyen dönemlerinde kariyer değişikliği yapmak istiyorsanız,
yaşınıza yakın bir kişinin bu değişimi nasıl başarıyla gerçekleştirdiğini öğrenmek,
bunu yapabileceğinize olan inancınızı destekleyecek bir referans sağlayabilir.
Alternatif olarak, kendi yaşamınızdaki olayları perspektife oturtmak için diğer
insanların deneyimlerini "karşıt referanslar" olarak kullanabilirsiniz. Bir yandan,
pek çok insanın başına gelen trajedileri ve bunların üstesinden gelmenin ilham
verici yollarını, sorunlarınızın küçük ve kıyaslandığında yönetilebilir olduğunun
kanıtı olarak görebilirsiniz. Öte yandan, diğer insanların inanılmaz başarılarını, sizi
daha fazlası için çabalamaya iten zıt referanslar olarak kullanabilirsiniz.
İlgili ilk elden deneyimleriniz olmadığında, başkalarının yararlanabileceğiniz
deneyimlerini bilmediğinizde ve olumlu bir geleceğin nasıl görünebileceğini
hayal bile edemediğinizde inancı referans olarak kullanın. Örneğin, bir trajediyle
uğraşıyorsanız ve olumlu bir şey bulamıyorsanız, henüz belirgin olmayan olumlu
bir şeyin olması gerektiğine inanmayı seçin. İnanç, bu inancı ayakta tutan
referans olabilir.

Güçlendirici Referanslardan oluşan bir Kitaplık Oluşturun

Açıkçası, halihazırda kullanabileceğiniz çok sayıda referans var; ancak
referanslarınızı genişleten deneyimleri takip ederek, güçlendirici inançlarınız için
daha da fazla cephane yaratabilirsiniz. Örneğin, zeki olduğunuza dair inancınızı
destekleyen referanslar sağlayan çok sayıda deneyiminiz olabilir, ancak fiziksel
olarak güçlü olduğunuza dair inancınızı destekleyen çok az referansınız olabilir.
Fiziksel gücünüzü kanıtlayacak yeni deneyimler deneyerek bu inancınızı
güçlendirin: Bir fiziksel antrenörle çalışmaya başlayın veya eğlence amaçlı bir
spor ligine katılın.
Ardından referanslarınızı güçlendirici bir şekilde kullandığınızdan emin olmak
için nasıl düzenlediğinizin farkında olun. Örneğin, antrenörünüzle zorlu bir seansı
yeni bitirdiyseniz deneyimi iki yoldan biriyle düzenleyebilirsiniz:
Mücadelenize vurgu yaparak yalnızca bu antrenmana odaklanabilirsiniz. Bu,
egzersizin zor ve rahatsız edici olduğu inancını destekleyen, güçsüzleştirici bir
referans yaratabilir.
Gücünüze vurgu yaparak genel ilerlemenize odaklanabilirsiniz. Bugün
uğraştığınız egzersiz, birkaç ay önce bile denemediğiniz bir şey olabilir. Bu,
antrenmanlarınızın bir fark yarattığına, yani mücadeleye değer olduğuna dair
inancınızı destekleyecek güçlendirici bir referans yaratacaktır.

Uygula: Referanslarınızı Artırın

Tartıştığımız gibi, güçlendirici inançlarınızı desteklemek için geniş bir referans
temeline ihtiyacınız var. Referanslarınızdan bazılarını değerlendirin ve referans
kitaplığınızı nasıl genişletebileceğiniz konusunda beyin fırtınası yapın :
Hayatınızı önemli ölçüde şekillendirdiğini düşündüğünüz beş deneyimi yazın. Bu
deneyimler referanslarınızın örnekleridir.
Her deneyim için, bu deneyimin sizi nasıl etkilediğini anlatan bir veya iki cümle
yazın. Eğer deneyim sizin üzerinizde olumsuz bir etki yarattıysa, şimdi bu
referansı güçlendirici bir şekilde nasıl organize edebileceğinizi düşünmeye
zaman ayırın.
İstediğiniz hayata ulaşmanıza yardımcı olacak kitaplığınıza ekleyebileceğiniz iki
veya üç referansı yazın. Geriye doğru çalışarak bunları bulun: İlgi çekici
geleceğinizi hayal edin, o geleceğe ulaşmak için ihtiyaç duyacağınız inançları
düşünün ve ardından bu inançları destekleyecek referanslar üzerinde beyin
fırtınası yapın.
Kesinlikle gerekli olmasa da eklemek istediğiniz iki veya üç referansı yazın .
Örneğin, spontane davranmak ve kendinizi konfor alanınızın dışına itmek
konusunda referanslar almak için doğaçlama dersi alabilirsiniz.
Eklemek istediğiniz referansları gözden geçirin ve her birini edinmek için bir
zaman çizelgesi atayın.

Bölüm 15: Kimliğinizin Davranışlarınızı Nasıl Dikte Ettiğini Anlayın

Referanslarınızı genişlettikçe ve destekledikleri inançları değiştirdikçe kendinizi
yeni bir insan gibi hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, kendinize dair inançlarınızın
ve sizi diğerlerinden ayıran özelliklerinizin kimliğinizi oluşturmasıdır ; dolayısıyla
inançlarınızı değiştirmek, kimliğinizin değiştiğini hissetmenize neden olabilir .
Kimliğiniz sabit veya doğuştan olmasa da, insanlar bilinçaltında kimliklerini
güçlendirecek şekillerde hareket etmeye çalıştıkça davranışınızı belirler. Örneğin,
kendinizi düşük başarılı biri olarak tanımlıyorsanız, doğal yeteneğiniz ne olursa
olsun, kendinizi yüksek başarılı biri olarak tanımlayan birine göre kendinizi üstün
olmaya zorlama olasılığınız daha düşüktür. Dolayısıyla kimliğiniz kararlarınızı,
eylemlerinizi ve kaderinizi belirler; bu nedenle sizi olumlu yöne itmesi önemlidir.
Durumun böyle olmasını sağlamak, şu anda sizi olmak istediğiniz kişi olmaya
zorlamıyorsa, kimliğinizi yeniden oluşturma ihtiyacını gerektirebilir.
Bu bölümde şunları öğreneceksiniz:
Kimliğiniz nasıl oluşuyor?
Kimliğiniz eylemlerinizi nasıl etkiler?
Davranışınız kimliğiniz ile çatıştığında ne olur?
Davranışınızı ve kimliğinizi değiştirmek nasıl el ele gidiyor?
Kimliğinizi, olumlu davranışları teşvik eden ve sizi istediğiniz hayata doğru
yönlendiren bir kimlikle nasıl yeniden şekillendirebilirsiniz?

Kendinizi Tanımlayın
Kimliğinizin eylemlerinizi nasıl belirlediğinden bahsetmeden önce, kimliğinizi
nasıl benimsediğinizi ve neleri kapsadığını tartışalım. Kimliğiniz, yaşam
deneyimleriniz ve diğer insanların ve nesnelerin etkisi yoluyla gelişmiştir.
İnançlarınız ve değerleriniz gibi, muhtemelen kimliğinizi bilinçli olarak
düşünmeden benimsemişsinizdir.
Kimliğiniz aşağıdakiler de dahil olmak üzere sayısız özelliği kapsayabilir:
Davranış (örneğin, ben bir erteleyiciyim)
Duygular (örneğin ben kaygılı bir insanım)
İnanç (örneğin ben Müslümanım)
Gelir (örneğin, asgari ücretli biriyim)
Fiziksel görünüm (örneğin fazla kiloluyum)
Eşyalar (örneğin, ev sahibiyim)
Meslek (örneğin, ben bir yazarım)
Rol (örneğin, evin geçimini sağlayan benim)
Başlık (örneğin, ben kıdemli bir yapımcıyım)
Ne değilsiniz ( örneğin ben kumarbaz değilim)
Ayrıca kimliğiniz odaklandığınız zaman dilimine de bağlıdır: Kendinizi
geçmişinize, şimdiki zamanınıza veya geleceğinize göre mi tanımlarsınız?
Örneğin, pek çok insan kendisini geçmişteki travmalara veya istismardan
kurtulan biri veya eski bir güzellik kraliçesi olmak gibi başarılara dayanarak
tanımlar. Bazı insanlar kendilerini şimdiki zamana (örneğin yeni bir ebeveyn)
veya geleceklerine (hevesli bir şef gibi) göre tanımlarlar.
Kendinizi tanımlama biçiminiz aynı zamanda arkadaşlarınızın kimliklerini
algılama biçiminizin de bir yansımasıdır . Örneğin, arkadaşlarınızın eğlenceli ve
maceracı olduğunu düşünüyorsanız muhtemelen siz de öyle tanımlıyorsunuz.
Kimliğinize ilişkin bu algı, arkadaş grubunuz dışındaki insanlara da yayılabilir; bu
kişiler, bu tür insanlarla ilişki kurduğunuz için sizin eğlenceli ve maceracı
olduğunuzu varsayarlar. Bu nedenle etrafınızda kimlerle duracağınız konusunda
seçici olmanız önemlidir çünkü onların kimlikleri sizin ve başkalarının kimliğinizi
nasıl algıladığını etkiler .

Kimliğinizin Kim Olduğunuzu Değil Ne Yaptığınızı Belirlediğini Bilin

İnsanlar kimliklerini kendilerinin değişmez bir parçası olarak düşünmeye
eğilimlidir; sonuçta kimliğiniz, olduğunuz kişidir , değil mi? Gerçekte kimliğinizi
değiştirebilirsiniz (bu bölümün ilerleyen kısımlarında bunun nasıl yapılacağı
hakkında daha fazla konuşacağız). Ancak, böylesine radikal bir değişime
direnmeye şartlandırılmışsınız: Kimliğiniz, kendinizle ilgili bir dizi inançtan
ibarettir ve toplumumuz, inançlarınızı değiştirmenin sizi tutarsız, kararsız ve
güvenilmez kıldığını söylüyor.
Bu toplumsal baskının bir sonucu olarak insanlar inançlarıyla tutarlı olmaya
çabalıyor, dolayısıyla mevcut kimliklerini güçlendirecek şekillerde hareket ederek
kendini gerçekleştiren kehanetler yaratıyorlar. Örneğin, kendinizin güçlü, akıllı ve
çalışkan olduğuna inanıyorsanız, o zaman bu özelliklere uygun şekilde
davranacaksınız. Aynı şekilde, eğer kimliğiniz kendine zarar verici davranışlar
içeriyorsa, zararlı etkilerine rağmen bu eylemleri yapmaya devam edeceksiniz.
(Kısa not: Kimliğinizin performansınızı nasıl belirlediği hakkında daha fazla bilgi
edinmek için Zihniyet özetimizi okuyun .)
Aslında, belirli bir davranışı kimliğinizin bir parçası olarak nitelendirirseniz, o
davranışı yapmayı bırakmakta zorlanacaksınız çünkü bunun kim olduğunuzun
bir parçası olduğunu düşünüyorsunuz. Bu bakış açısına göre, bu davranışı
değiştirmek, kimliğinizi değiştirmek veya kaybetmekle eşdeğer hale gelir ve bu
ihtimal, davranışı sürdürmenin acısından daha acı verici görünür. Bunun yerine
davranışınızı geçici ve değişebilir bir şey olarak görün.
Örneğin, uzun süredir fazla kiloluysanız, fazla kilolu biri olmak muhtemelen
kimliğinizin bir parçası haline gelmiştir (beğenseniz de beğenmeseniz de).
Kendinizi bu şekilde tanımladığınız sürece, kilo verme ve egzersiz
alışkanlıklarınızı sürdürmekte zorlanacaksınız çünkü bunlar temel benlik
duygunuzla çatışıyor; üstelik, sorumluluğunuzdan kaçarak, bunun tam da siz
olduğunuzu bahane edebilirsiniz. herhangi bir değişim umuduyla. Bunun
tersine, kendinizi yalnızca sağlıksız alışkanlıklar edinmiş biri olarak düşünürseniz ,
o zaman bu alışkanlıkları başarılı bir şekilde değiştirme olasılığınız daha yüksektir
çünkü onları kim olduğunuzun bir parçası olarak içselleştirmemişsinizdir.

Kimlik Krizini Önlemek İçin Kimliğinizle Çatışan Eylemlerden Uzak Durun

Kimliğinizle çelişen eylemlerde bulunursanız, bu durum kimlik krizine yol açan iç
karışıklık yaratabilir. Kimlik krizleri yönünüzü şaşırmanıza, inançlarınızı
sorgulamanıza ve bilinmeyenin acısından korkmanıza neden olur. Örneğin,
kendinizi dürüst bir insan olarak tanımlarsanız ve yalan söylediğiniz için
duyduğunuz suçluluk duygusuna ek olarak eşinize de yalan söylerseniz, kim
olduğunuza aykırı olduğu için yalan söylediğinize inanamayabilir ve yalan
söyleyip söylemediğinizi sorgulamaya başlayabilirsiniz. kendini gerçekten tanı.
Diğer durumlarda ise kimlik krizleri yaptığınız eylemlerle değil, yaşadığınız
deneyimlerle tetiklenir. Yaygın bir örnek, genç bir kişinin kimliğinden yaşlanan
bir kişinin kimliğine geçiş mücadelesinden kaynaklanan orta yaş krizidir. Orta
yaş krizi genellikle genç bir insan olarak algıladığınız kimlikle çelişen bir şey
tarafından tetiklenir: Belli bir yaşa ulaşıyorsunuz, vücudunuzun yaşlandığını fark
ediyorsunuz ya da birisi size daha genç bir insana söylemeyeceği bir şey söylüyor.
Ne zaman değişen bir şeye (yaşınız, çekiciliğiniz veya işiniz gibi) bağlı bir kimlik
benimserseniz, yolun bir noktasında neredeyse bir kimlik krizini garantilemiş
olursunuz.

Davranışınızı Değiştirmek İçin Kimliğinizi Değiştirin veya Tam tersi

Kimlik krizinden kaçınmak için davranışınızı değiştirmek istiyorsanız kimliğinizi
sürdürmek istediğiniz davranışa uyacak şekilde değiştirin. Kimliğiniz kendiniz
hakkındaki inançlarınızı içerdiğinden, bunu yapmak için inançlarınızı
değiştirmek için daha önce tartıştığımız stratejileri kullanın. Örneğin, kilo vermek
ve güçlenmek istiyorsanız, aşırı kilolu bir insan kimliğinden (ve bunun temelde
kim olduğunuz inancından) kurtulmanız ve sağlıklı bir insan olduğunuz inancını
benimsemeniz gerekir. Yeni kimliğinizle, biri size çörek ile yulaf ezmesi arasında
seçim yapma şansı sunduğunda, çörek yeme konusunda daha az istekli
olacaksınız çünkü bu siz değilsiniz; aksine , sağlığınıza ve uzun ömürlülüğünüze
değer veren birisiniz. Bu değerleri desteklemenin yolu yulaf ezmesini seçmektir.
Bazı durumlarda eski kimliğinizi tamamen bir kenara atmanız gerekmeyebilir ,
bunun yerine onu ideallerinizi kapsayacak şekilde genişletmeniz gerekebilir.
Mevcut kimliğinizde, belirli inançları içermemesi dışında sizi hedeflerinize
ulaşmaktan ve istediğiniz hayatı yaşamaktan alıkoyan hiçbir şey olmayabilir.
Benimsemek istediğiniz inanç ve özellikler mevcut kimliğinizle çelişmediği
sürece (ki bu bir kimlik krizine neden olabilir), kimliğinizi bu özellikleri
kapsayacak şekilde genişletmeye karar verin. (Kısa örnek: En çok satan emlakçı
olma hayalleri olan hırslı bir içedönük iseniz, içedönüklüğünüzden veya
hayalinizden vazgeçmeniz gerekmez . Bunun yerine, aynı zamanda kendine
güvenen, cana yakın ve uzman olan hırslı bir içedönük olun. Mimarlık ve
tasarımda.)
Paradoksal olarak, kimliğinizi değiştirmeden davranışlarınızı değiştiremeseniz
de, davranışlarınızı pekiştirmeden kimliğinizi de değiştiremezsiniz. Kimliğinizi
değiştirmek için öncelikle kendinizle ilgili inandıklarınızı değiştirin. Daha sonra
bu inançları davranışlarınızla, yani sözleriniz ve eylemlerinizle içselleştirin. Ne
kadar çok yürürseniz ve olmaya çalıştığınız kişi sizmişsiniz gibi davranırsanız , o
kadar çok o kişi olursunuz.

Uygula: Kimliğinizi Kişiselleştirin

Şimdi birkaç dakikanızı ayırıp mevcut kimliğinizi ve somutlaştırmak istediğiniz
kimliğinizi değerlendirin:
Rahatlamak. Açık fikirli bir duruma girin.
Kendinize “Ben kimim?” diye sorun. Aklınıza ne geliyorsa yazın. Bunu defalarca
tekrarlayın ve her seferinde aklınıza ne gelirse yazın. Sizinle rezonansa giren bir
şeye çarpana kadar devam edin.
Kim olduğunuzu anlamakta zorluk yaşıyorsanız şu alıştırmayı deneyin : Eğer
sözlükte sizinle ilgili bir madde olsaydı, ne yazardı? Alternatif olarak, gerçekte
kim olduğunuzu yansıtan bir kimlik kartı oluştursaydınız, bu kart hangi bilgileri
içerir ve neleri hariç tutardı? Fotoğrafınız, fiziksel tanımınız, inançlarınız,
bağlılıklarınız, sloganınız, özlemleriniz, yetenekleriniz ve başarılarınız olur mu?
Kendinizi nasıl tanımladığınızı düşünün. Kimliğiniz acıyı mı yoksa zevki mi
çağrıştırıyor? Acı veriyorsa, bu kimliği benimsemeyi seçtiğinizi unutmayın ; bu
sizi tanımlamaz ve onu değiştirmeyi de aynı kolaylıkla seçebilirsiniz.
Kimliğinizin içermesini istediğiniz tüm niteliklerin bir listesini yazın. Bu özelliklere
sahip insanları düşünün. Şimdi bu nitelikleri taşıdığınızı hayal edin. Konuşmanızı,
düşünmenizi ve hissetmenizi nasıl etkiler?
Bu yeni kimliğe büründüğünüzde kim olmak istediğinizi ayrıntılı olarak açıklayın
. Yeni kimliğinizin ne tür eylemleri, düşünceleri ve duyguları tetiklemesini
istiyorsunuz?
Yeni kimliğinizi somutlaştırmak için bir plan oluşturun. Yeni kimliğinizle tutarlı
olmak için hangi davranışları benimsemeniz gerekir? Yeni kimliğinizi
güçlendirmek için hangi arkadaşlarınızla vakit geçirirsiniz?
Kendinizi bu değişime adayın. Her gün, hem kendi kendinize düşünürken hem
de başkalarıyla konuşurken kendinizi tanımlamak için yeni etiketinizi kullanın.
Arkadaşlarınıza ve ailenize yeni kimliğinizden bahsedin. Siz ve çevrenizdeki
herkes sizi bu yeni ışıkta görmeye başlarsa, sonunda yeni kimliğinizi
içselleştireceksiniz.
Bu kimlik değişimini bir kez gerçekleştirdiğinizde işiniz bitmez. Yaşınız,
deneyiminiz ve koşullarınız nedeniyle sürekli değişirsiniz ve kimliğinizin de bunu
yansıtacak şekilde değişmesi gerekir. Kimliğinizi düzenli olarak değerlendirip
genişletin ve onu güçlendirmek için uyguladığınız kuralları ve onu desteklemek
için kullandığınız referansları sürekli olarak geliştirin.

Bölüm 3 | Bölüm 16: Yedi Günlük Mücadeleye Katılın

Bu özet boyunca hayatınızı tamamen değiştirecek ilkeleri ve pratik stratejileri
öğrendiniz. Şimdi bu yedi günlük mücadeleyle dönüşümünüze hızlı bir başlangıç
​yapın. Gelecek haftanın her günü, hayatınızın farklı bir alanını iyileştirmeye
başlamak için bir görevle uğraşacaksınız.

1. Gün: Duygusal Kalıplarınızda Ustalaşın

İlk olarak, daha az olumsuz duygu deneyimlemek ve olumlu, güçlendirici
durumlarda daha fazla zaman geçirmek için alışılmış duygusal kalıplarınızı
değiştirin. Kitap boyunca duygusal kalıplarınızı değiştirmek için çeşitli
stratejilerden bahsettik; bu stratejilerden bazıları odak noktanızı ve fizyolojinizi
değiştirmenize yardımcı olurken, diğerleri bu değişiklikleri yeni alışkanlıklara
bağlamanıza yardımcı olur. Bu stratejiler şunları içerir:
Güçlendirici inançları benimsemek
İlgi çekici bir gelecek hayal etmek
Kimliğinizi değiştirmek
Güçlendirici metaforlar kullanma
Nöro-İlişkisel Koşullanma yoluyla nöro-çağrışımlarınızı değiştirmek
Odaklanmanızı sorularla kontrol etmek
Güçlendirici referanslar kullanma
Güçlendirici kuralların benimsenmesi
Alt yöntemlerinizi manipüle etme
Dönüşümsel Kelimeleri Kullanmak
Değerlerinize göre yaşamak
Ödev: Olumsuz Duyguları En Aza İndirecek Planlar Oluşturun
Bu alıştırma dikkatinizi mevcut duygusal kalıplarınıza çekecektir, böylece bunları
değiştirmek için yukarıdaki stratejileri kullanabilirsiniz:
Tipik bir haftada yaşadığınız her duygunun bir listesini yazın .
Her duygunun yanındaki tetikleyici durumları ve olayları listeleyin .
Listenizdeki tüm olumsuz duyguları daire içine alın veya yıldız ekleyin ve bu
duyguların her birinin kodunu çözmek için Bölüm 1'deki eylem sinyalleri listesini
tekrar ziyaret edin.
Bu içgörüyü kullanarak, olumsuz duyguyu bastıracak bu eylem sinyallerinin her
birine yanıt vermek için çözüm odaklı bir plan geliştirin . Örneğin,
meslektaşlarınızın ağırlığını taşıyamadığınız için sık sık hayal kırıklığına
uğruyorsanız, hayal kırıklığının yaklaşımınızı değiştirmeniz gerektiğinin bir işareti
olduğunu unutmayın. Sorunuzu "Neden yardımcı olmuyorlar?" şeklinde
değiştirmek için bir plan yapın. "Neyi devredebilirim?" ve yardım isteyin.
Gün boyunca olumsuz duygusal kalıplarınızı yeni, güçlendirici kalıplarınızla
değiştirmeye odaklanın. Bunu ne kadar tutarlı bir şekilde yaparsanız, bu değişimi
o kadar koşullandıracaksınız.

Bölüm 17: 2. Gün: Fiziksel Yaşamınızda Ustalaşın

1. Günde duygusal refah konusunda bir taahhütte bulundunuz . Bugün, duygusal
sağlığınızın tadını sonuna kadar çıkarmanıza yardımcı olacak fiziksel sağlığınıza
dair bir taahhütte bulunacaksınız . Fiziksel canlılığınız söz konusu olduğunda
anlamanız gereken ilk ve en önemli şey, fitness ve sağlık arasında bir fark
olduğudur :
Fitness, atletik bir şey yapmak için fiziksel yeteneğinizi ifade eder.
Sağlık, tüm fiziksel sistemlerinizin en iyi şekilde çalışması anlamına gelir.
Fitness her zaman sağlıkla aynı anlama gelmeyebilir çünkü atletik bir aktiviteyi
gerçekleştirmek için güç ve dayanıklılığa ulaşma arayışı içindeyken kendinizi
yaralanma ve yorgunluğa maruz bırakabilir , bu da genel sağlığınıza ve
sıhhatinize zarar verebilir. Bugünkü ödevimize geçmeden önce şunları tartışalım:
Sağlığınızı optimize etmek için aerobik ve anaerobik egzersizi nasıl
dengeleyebilirsiniz?
Düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinmenin önemi

Stratejik Olarak Egzersiz Yapın

Metabolizmanızı yağ yakmak için eğiten, enerji seviyenizi artıran ve genel
sağlığınızı iyileştiren aerobik ve anaerobik egzersizi stratejik olarak hayatınıza
dahil ederek hem sağlığı hem de zindeliği dengeleyebilirsiniz . Öncelikle aerobik
ve anaerobik egzersiz arasındaki farkı anlamanız gerekir :
Aerobik egzersiz , hala konuşabileceğiniz orta yoğunlukta yapılır ve daha uzun
bir süre sürdürülür. Bu egzersiz şekli dayanıklılığınızı artırır ve yağ yakar.
Anaerobik egzersiz kısa, yoğun patlamalarla yapılır , bu da o kadar zor nefes
almanıza neden olur ki konuşmayı zorlaştırır. Bu egzersiz şekli gücünüzü artırır
ve bir şeker türü olan glikojeni yakar.
Hızınızı ve yoğunluk seviyenizi ayarlayarak çoğu egzersizi aerobik veya anaerobik
olacak şekilde değiştirebilirsiniz. Ancak kültürümüzde insanlar anaerobik
egzersize öncelik verme eğilimindedir çünkü daha yoğun egzersizlerin ve daha
yüksek kalp atış hızının daha iyi sonuçlar doğuracağını düşünürler. Üstelik çoğu
insan günlük yaşamlarında sürekli olarak yüksek, anaerobik bir durumda
olmalarını sağlayacak kadar strese katlanır. Stresli yaşam tarzları ve yoğun
egzersizleri arasında o kadar çok glikojen yakarlar ki, vücutları kan şekerini yakıt
olarak kullanmaya başlamak zorunda kalır. Bu bir sorundur çünkü sinir
sisteminiz sürekli olarak kan şekerinizin üçte ikisine ihtiyaç duyar, bu nedenle
çok fazla anaerobik egzersizle şekerinizi yakmaya başladığınızda şunları
yaşayabilirsiniz:
Endişe ve depresyon
Dolaşım sorunları
Oryantasyon bozukluğu
Tükenmişlik
Baş ağrıları
Adet öncesi sendromu
Tekrarlanan yaralanmalar
Sert eklemler
Ek olarak, uygun şekilde antrenman yapmadan ve ısınmadan yoğun bir
anaerobik antrenmana girerseniz, vücudunuz kaslarınıza kanı o kadar hızlı
tedarik etmelidir ki, bu kanı karaciğerinizden, böbreklerinizden ve diğer kritik
organlarınızdan yeniden yönlendirmek zorunda kalır. Bu, organları
zayıflatabilecek ve onlara zarar verebilecek oksijenden mahrum bırakır.

Aerobik Bir Üs Oluşturun

Neyse ki, vücudunuzu birincil yakıt olarak yağ yakma konusunda eğiten bir
aerobik temel oluşturarak yukarıda özetlenen sorundan kaçınabilirsiniz . Aerobik
sisteminizi geliştirmek için iki ila sekiz ay boyunca yalnızca aerobik egzersizler
yaparak başlayın. Bu, metabolizmanızı koşullandıracaktır:
Yağ yakımını teşvik eder
Enerjinizi artırır
Bağışıklık sisteminizi destekler
Yaralanmalarınızı en aza indirir
Dayanıklılığınızı artırır
Zaten taşınabilir bir kalp atış hızı monitörüne sahipseniz veya satın
alabiliyorsanız, kalp atış hızınızın anaerobik seviyelere (180 eksi yaşınızdan büyük)
yükselmemesini sağlayabilirsiniz. Monitörünüz yoksa yoğunluk seviyenizi 0'dan
10'a kadar bir ölçekte ölçün; 0, kanepede oturmaya eşdeğerdir ve 10, kalbinizin
patlamak üzere olduğunu hissedeceğiniz kadar yoğundur. Aerobik egzersiz
sırasında 7'nin üzerine çıkmamaya çalışın, ideal olarak 6 ile 7 arasında kalın.
Her hafta buna benzer üç antrenmanla başlayın:
Yaklaşık 15 dakika boyunca yavaş yavaş ısınıyoruz. Bu, vücudunuzda depolanan
yağ asitlerine kan dolaşımınıza geçme şansı verir ve burada egzersizinizi
hızlandırmak için (kan şekeriniz yerine) kullanılabilirler. Ek olarak bu,
vücudunuza kanın organlarınızdan hızlı bir şekilde yeniden yönlendirilmesi
yerine kaslarınıza iletilmesi için zaman tanır. Kalp monitörü takıyorsanız, kalp atış
hızınız maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 50'si olmalıdır (maksimum
kalp atış hızınız 220 eksi yaşınızdır).
20 ila 45 dakika boyunca aerobik seviyede egzersiz yapın. Kalp atış hızı monitörü
takıyorsanız maksimum aerobik seviyeniz 180 eksi yaşınızdır.
Yürüyerek veya başka bir kolay hareket yaparak 12 ila 15 dakika soğuyun . Bu,
kanın vücudunuzda dolaşarak temizlenmesine ve yeniden oksijenlenmesine
yardımcı olur. Eğer soğuma hareketini atlarsanız, kanınız az önce çalıştırdığınız
kaslarda kalır ve bu da kan dolaşımınızdaki toksisiteyi artırır.
Anaerobik Egzersizi Dahil Edin
Aerobik temel ile dayanıklılığınızı geliştirdikten sonra, anaerobik egzersizi
ekleyerek gücünüzü artırın. Anaerobik egzersizler insan büyüme hormonu (HGH)
seviyenizi artırır:
Dokuların, kemiklerin ve organların büyümesini uyarır
Kas tonusunu iyileştirir
Yağsız kütleyi artırır
Esnekliği artırır
Kasları geliştirir
Vücudunuz yaklaşık 30 yaşına kadar sürekli olarak hormon üretir, bu noktadan
sonra doğal HGH seviyeleriniz düşer. Ancak anaerobik egzersiz HGH'nizi yükseltir
ve başlamak için asla geç değildir: Araştırmalar, 60'lı yaşlarındaki ve on yıldan
fazla bir süredir kas sıkılaştırıcı egzersiz yapmayan kişilerin bu tür patlayıcılar
yoluyla kas kütlelerini ve enerji seviyelerini artırdığını gösteriyor. anaerobik
egzersiz.
Anaerobik egzersize başlamanın en iyi zamanı aerobik antrenmanınızda bir
platoya ulaştığınızda olacaktır (büyük olasılıkla iki ila dört ay sonra) ancak ideal
zamanlama herkes için farklı olacaktır. Her şeyden önce vücudunuzu dinleyin.
Hazır olduğunuzda, ağırlık antrenmanını ekleyerek ve aerobik
antrenmanlarınızın hızını artırarak anaerobik antrenmanları rejiminize dahil edin.
Haftada bir ila üç anaerobik egzersiz eklemeyi hedefleyin.

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Geliştirin

Araştırmalar , bir yıl boyunca tutarlı bir egzersiz rutini sürdürürseniz bunun ömür
boyu sürecek bir alışkanlık haline geleceğini gösteriyor . Bu alışkanlıktan ara sıra
uzaklaşsanız da, şartlanma sizi her seferinde geri çekecek kadar güçlü olacaktır.
Acıyı egzersizle ilişkilendiriyorsanız, kitap boyunca tartıştığımız stratejileri
kullanarak zihninizi onu zevkle ilişkilendirecek şekilde yeniden eğitin.
Antrenmanınızın tadını çıkarmanın yollarını bulun; hatta ısınmanıza başka bir
aktivite bile dahil edebilirsiniz:
Haberleri izlemek
Podcast'leri veya sesli kitapları dinleme
Güç soruları listenizi gözden geçirmek
Değerlerinizi ve kural hiyerarşilerinizi gözden geçirme
Ek olarak, beslenmenizin egzersizinize uygun şekilde yakıt sağladığından emin
olun. Az yemeyin veya diyetinizden çok fazla yağ çıkarmayın, çünkü bu
vücudunuzun hayatta kalma aracı olarak yağ depolamasına neden olur;
vücudunuz yiyecek kıtlığı olduğunu ve elinden gelen her şeyi tutması gerektiğini
varsayar. Ayrıca, bir süre az yemek yerseniz, normal miktarda yemeye devam
ettikten sonra bile vücudunuz yağ depolama modunda kalır ve bu da daha fazla
kilo almanıza neden olur.

Ödev: Fiziksel Sağlığınızı Optimize Edin

Artık sağlık ve egzersizle ilgili bu arka plan bilgilerini ele aldığımıza göre, 2. Gün
ödevinizin zamanı geldi. Fiziksel sağlığınıza önem vererek ömrünüzü uzatın ve
yaşam kalitenizi artırın:
Sağlık ve fitness arasındaki farkı düşünün ve içselleştirin.
Sağlığınızı korumaya kararlı olun.
Mevcut sağlık seviyenizi değerlendirin. Mevcut aerobik ve anaerobik egzersiz
rutinleriniz (varsa) nelerdir? Bu sorulara evet yanıtı veriyorsanız anaerobik
egzersiz yapıyorsunuz demektir: Genelde yorgun mu uyanıyorsunuz? Egzersiz
yaptıktan sonra aşırı derecede acıkıyor musunuz, ruh haliniz değişiyor mu ve
vücudunuz ağrıyor mu? Antrenmanlarınıza rağmen kaybolmayan yağlarınız mı
var?
İmkanınız varsa taşınabilir bir kalp atış hızı monitörü satın alın.
Hemen başlayarak aerobik bir temel oluşturmak için yukarıdaki planı izleyin.
İmkanınız varsa Robbins'in önceki kitabı Sınırsız Güç'ün “Enerji: Mükemmelliğin
Yakıtı” başlıklı bölümü okuyun .

Bölüm 18: 3. Gün: İlişkinizde Ustalaşın

Bugün, ilişkinizde, özellikle de romantik veya ev içi ilişkinizde ustalaşmaya
çalışacaksınız çünkü ilişkiler sadece sağlığınız için gerekli değil, aynı zamanda
inançlarınızı, değerlerinizi ve karakterinizi etkileyen güçlü güçlerdir. Dahası, eğer
onu paylaşacak biri varsa, yarattığınız başarılı ve güçlü hayattan daha da fazla
keyif alacaksınız.
Bu bölümde sağlıklı bir ilişkiyi nasıl sürdüreceğinizi açıklayacağız ve ardından bu
bilgiyi bugünkü ödevinizde kullanma şansınız olacak.

Sağlıklı İlişkilerin Altı Anahtarına Uyun

Bugünkü alıştırmayı açıklamadan önce sağlıklı, uzun süreli bir ilişki sürdürmenin
altı anahtarını tartışalım:
Anahtar #1: Kurallarınızı İletin
Diğer kişinin değerlerini ve kurallarını keşfederek ilişkinizdeki çatışmayı en aza
indirin. 2. Bölüm'de tartıştığımız gibi, ne zaman birisine kızsanız, bunun nedeni
onun kurallarınızı ihlal ettiğini düşünmenizdir; bu kuralları hiç açıkça dile
getirmemiş olsanız bile. Bu nedenle, kurallarınızı paylaşmak ve partnerinizin
kuralları hakkında bilgi edinmek için zaman ayırın ve her ikisinin de birbirlerinin
kurallarına uymak için çaba göstermesi konusunda anlaşın.
Anahtar #2: Vermeye Odaklanmak
İlişkinizden ne kazanabileceğinize değil, ne verebileceğinize odaklanın . Pek çok
insan, mutluluklarının eksik anahtarını bulma umuduyla yanlışlıkla ilişkilere girer.
Ancak bu yaklaşım hem ilişkiye hem de onun içinde mutluluk bulma şansınıza
zarar verir.
Anahtar #3: Sorunların Büyümesine İzin Vermeyin
İlişkinizdeki sorunları daha büyük sorunlara dönüşmeden önce ele alın.
Sorunların en güçlü panzehiri erken ve sık iletişimdir. Kurallarınızı açıklayın,
Dönüşümsel Kelime dağarcığını kullanın ve anlamsız çekişmelere dönüşen
tartışmalara girdiğinizde düzeninizi kesin.
Sorunları küçükken ele almazsanız, şu dört aşamadan geçerken zararlı kalıplara
dönüşebilirler:
Direnç : Partnerinizin söylediği veya yaptığı bir şeyden rahatsız olduğunuzda
ilişkinizde bir noktaya gelmeniz yaygındır. Bu aşamada duygularınızın bir sonraki
aşamaya geçmesini önlemek için partnerinize nasıl hissettiğinizi bildirmeniz çok
önemlidir.
Kırgınlık : Direnç duygularınızı ele almadıysanız, bunlar birleşerek kırgınlığa
dönüşür ve bu da partnerinizin söylediği veya yaptığı şeyler nedeniyle ona
kızmanıza neden olur. Kızgınlık, siz onu ele almadığınız sürece büyüyen
duygusal bir engel yaratarak yakınlığı engeller.
Reddedilme : Kırgınlığınızın artmasına izin verirseniz, çok geçmeden partnerinizi
reddetmenin yollarını aramaya başlarsınız. Partnerinize saldırmak için fırsatlar
buluyorsunuz ve yaptıkları her şeyin sinir bozucu olduğunu düşünüyorsunuz. Bu
noktada hem fiziksel hem de duygusal olarak kendinizi ayırmaya başlarsınız.
Bastırma : Parçalanan ilişkinizin acısıyla başa çıkabilmek için sonunda
duygularınızı bastırır ve bağlantınızı kesersiniz. Bu acınızı dindirse de ilişkinizdeki
tutkuyu ve sevgiyi de öldürür. Bu noktada partneriniz aslında oda arkadaşınız
haline gelir.
Anahtar #4: İlişkinize Öncelik Verin
İlişkinizi en önemli önceliklerinizden biri haline getirin. İlişkiler sağlıklı kalmak
için tutarlı bir çaba gerektirir ve çok uzun süre ihmal edilirse zarar görür. Günlük
yaşamın baskılarıyla uğraşırken ilişkinizin otomatik pilotta ilerlemesine izin
vermeyin.
Anahtar #5: İlişkinizin Sonuna Değil Geleceğine Odaklanın
Her gün ilişkinizi geliştirmeye odaklanın ve ilişkinin bir gün bitebileceği
korkunuz üzerinde durmaktan kaçının. Eğer ilişkinin potansiyel sona ermesine
odaklanırsanız, bilinçsizce kendi kendinizi sabote eden davranışlar benimseyerek
o yöne doğru ilerlemiş olursunuz. Ayrıca gerçekten ayrılmayı düşünmüyorsanız
asla ayrılmakla tehdit etmeyin. Ayrılma tehdidini dile getirmek, hem sizin hem
de partnerinizin dikkatini çözüm yerine potansiyel bir ayrılığa odaklar.
Anahtar #6: Olumlu Duygularınızı Sürekli Olarak Güçlendirin
Partnerinize karşı sevgi, yakınlık, çekicilik ve takdir duygularınızı her gün
güçlendirin. Bu kişiyle birlikte olmanızın nedenlerini kendinize hatırlatın. Bu
kişiyle hayatınızı paylaşacak kadar şanslı olduğunuzu kendinize sorun.
Kıvılcımınızı korumak ve durgunluğu önlemek için sürekli olarak sürpriz
yapmanın ve özel anları partnerinizle paylaşmanın yollarını arayın.

Ödev: İlişkinizi Geliştirmeye Kararlı Olun

Yukarıdaki altı anahtara uymak, sağlıklı bir ilişki sürdürmenize yardımcı olacaktır
ve bugünkü egzersiz bu çabaları başlatır ve destekler:
Partnerinizle bir ilişkide her birinizin en çok neye değer verdiği hakkında
konuşun ve bu değerlere ilişkin kurallarınızı paylaşın.
Tartışmaları kazanmak yerine ilişkinizin sağlığına öncelik vermeye kararlı olun.
Özellikle bir tartışmanın hararetine kapıldığınızda ve kendinizin haklı,
partnerinizin haksız olduğunu kanıtlama dürtüsünü hissettiğinizde bunu
hatırlayın. Kendinizi bunu yaparken yakaladığınızda düzeninizi bozun, tartışmayı
durdurun ve sakinleştikten sonra devam edin.
İkinizden biri veya her ikiniz de gerçekten üzüldüğünüzde kullanacağınız bir
kalıp bozma modeli bulmak için partnerinizle beyin fırtınası yapın. Tuhaf veya
komik bir şey kullanın ki, bir tartışmanın ortasında onu kullandığınızda, bir an
için bile olsa sizi gülümsetecek ve gerilimi azaltacaktır.
Partnerinize karşı direnç hissettiğinizi fark ettiğinizde hemen duygularınızı iletin.
Duygularınızın yoğunluğunu hafifletmek için Dönüşümsel Kelime dağarcığını
kullanın.
Her bir ila iki haftada bir düzenli randevu gecelerine öncelik verin ve sırayla
yaratıcı, romantik tarihler planlayın.
Her gün en az üç dakikalık bir öpücük paylaşın.

Bölüm 19: 4. Gün: Finansal Hayatınızda Ustalaşın

Duygusal ve fiziksel sağlık yoluyla iç ve dış dünyalarınıza hakim olma
yolundasınız ve sevgi dolu, tatmin edici bir ilişki geliştiriyorsunuz. Şimdi, bu
mücadelenin 4. Gününde, ortak bir dış acı kaynağıyla mücadele edelim: para.
Finansal stres, yoğun bir şekilde güçsüzleştirici olumsuz duygulara neden
olabilir, ancak çoğu insan, konu zenginlik yaratmak ve sürdürmek olduğunda
kendi yoluna gider. Bugünkü ödevinize gelmeden önce, insanların istedikleri
finansal yaşama sahip olmalarını engelleyen üç yaygın engeli inceleyeceğiz ve
ardından, serveti başarılı bir şekilde oluşturmak ve korumak için beş dersi
inceleyeceğiz.

Zenginliğin Önündeki Üç Yaygın Engelden Kaçının

Zenginlik yaratmak için öncelikle şu üç engeli ele alın: Engel #1: İnsanlar Parayı
Hem Zevkle Hem de Acıyla İlişkilendiriyor
Çoğu insanın parayla acı ve zevk ilişkisi vardır. Örneğin, para istiyorlar ama çoğu
zaman yeterli paraya sahip olmadıklarını hissediyorlar ya da paraya sahip
olmaktan hoşlanıyorlar ama onu kaybetmekten korkuyorlar. Daha önce
tartıştığımız gibi, bir şey hakkında karışık çağrışımlara sahip olduğunuzda,
zihniniz hem acıya hem de zevke tepki verir ve sonunda hedefinizin peşinden
koşarken aynı zamanda çabalarınızı kendi kendinizi sabote edersiniz. Bu, parayla
ilgili olumsuz inançlarınızın, fazladan çalışma ve tasarruf gibi servet oluşturma
çabalarını bilinçaltınızda engellemenize neden olduğu anlamına gelir.
Parayla ilgili yaygın zevk odaklı inançların çoğu, zenginliğin özgürlük sağladığı ve
fırsatlar yarattığı fikri etrafında dönüyor. Buna karşılık, yaygın ağrı odaklı inançlar
şunları içerir:
Daha fazla para kazanmak, değerinden daha fazla zaman, çaba ve fedakarlık
gerektirir.
Daha fazla paraya sahip olmak sizi diğer insanların yargılarının, kıskançlığının
veya manipülasyonlarının hedefi haline getirir.
Bir başkasının çok parası varsa, muhtemelen onu kazanmak için dürüst olmayan
bir şey yapmıştır .
Bu engelin üstesinden gelmek için, parayla olan olumsuz çağrışımlarınızı
ortadan kaldırmak için Nöro-İlişkisel Koşullanmayı kullanın. Parayla yalnızca
olumlu ilişkiler kurduğunuz zaman, kendinizi sabote etmeden zenginlik inşa
edebileceksiniz.
Engel #2: İnsanlar Kendi Finansal Hayatlarını Kontrol Edemiyorlar
Pek çok kişi mali hayatlarının üstesinden gelemeyecek kadar karmaşık olduğuna
inanıyor ve bu nedenle sorumluluğu mali danışmanlara veriyorlar. Uzmanlardan
yardım ve tavsiye almakta hiçbir sorun olmasa da , kontrolü tamamen
devretmek sizi güçsüzleştirir. Artık kaderinizi yönlendirmiyorsunuz. Örneğin,
yatırımlarınız hakkında herhangi bir bilgi vermezseniz ve mali danışmanınız
paranızı daha sonra düşüşe geçecek hisse senetlerine yatırırsa, danışmanınızı
suçlamak kolay olacaktır; ancak ilk başta kontrolü devretmişsinizdir . yer.
Bunun yerine, hayallerinizdeki finansal geleceği yaratmak için finansal
kararlarınızın sorumluluğunu üstlenin. Bu özetin tamamının teması, hayatınızın
kontrolünü ele alarak hayatınızı iyileştirmektir ve para da bir istisna değildir.
Seçeneklerinizi araştırın, başarılı iş adamlarının ve para yöneticilerinin
tavsiyelerini ve deneyimlerini okuyun. Bir mali müşavirle çalışmayı seçseniz bile,
paranızın nasıl yönetildiğini hâlâ anladığınızdan ve kabul ettiğinizden emin olun.
Engel #3: İnsanlar Kıtlık Zihniyetinden Acı Çekiyor
Pek çok insan , kaynakların yalnızca sınırlı miktarda olduğuna inanmalarına
neden olan kıtlık zihniyetine sahiptir. Bu, bir başkasının kazanması için birinin
kaybetmesi gerektiği anlamına gelir . Bu görüş, insanların ancak başkalarının
pahasına zenginliğe sahip olabileceklerine inanmalarına neden olur. Bu
sınırlayıcı bir inançtır ve teknolojinin herkese yeterli kaynak sağlamasını
mümkün kıldığı gerçeğine aykırıdır.
Aksine, sağlıklı bir finansal yaşam için bolluk zihniyeti esastır ve kıtlık zihniyeti
yerine bu zihniyeti benimsemelisiniz. Bolluk zihniyetine sahipseniz, etrafta
dolaşacak bol miktarda para, kaynak ve başarı olduğuna inanırsınız. Başka bir
deyişle sizin başarınız başkasının başarısızlığına bağlı değildir. Zenginlik
oluşturmak için, az değeri olan bir şeyi değerli bir kaynağa dönüştürme yeteneği
olan "ekonomik simya"yı uygulamanız yeterlidir. Ortaçağ simyacılarının kurşunu
altına dönüştürmeye çalışması gibi, bugün de dünyanın en zengin insanları,
doğası gereği değerli olmayan bir şeyi (fikir, malzeme veya bilgi gibi) alıp onu
yararlı bir ürün veya hizmete dönüştürenlerdir.

Kalıcı Zenginlik Oluşturun

Artık para konusunda ne yapmamanız gerektiğini bildiğinize göre , zenginliği
oluşturmak ve sürdürmek için beş temel dersi tartışalım. Bu dersleri finansal
eğitiminizde bir başlangıç ​noktası olarak düşünün ve bunları kendi
araştırmanızla geliştirin.

Ders #1: Değer Katın

Şirketinize veya müşterilerinize daha fazla değer sağlamanın bir yolunu bularak,
çalışma saatlerinizi artırmadan gelirinizi katlayın. Bilgi ve becerilerinizi geliştirin,
çok az kişinin sağladığı bir şeyi sunun ve yenilikçi olun. İnsanların hayatlarına
sürekli olarak ne kadar çok değer katarsanız, tutarlı bir şekilde o kadar çok para
kazanırsınız.
Şirketiniz için nasıl daha değerli olabileceğinizi düşünün. Verimliliği artırabilir,
yeni sistemler geliştirebilir, çıktı kalitesini iyileştirebilir veya maliyetleri düşürebilir
misiniz? Sizi daha fazla parayla ödüllendirmek istemeleri için şirketinizi nasıl
daha karlı ve başarılı hale getirebilirsiniz? İstediğiniz maaş zammının değerini 10
kat artırmanın bir yolunu bulun.
Yaratıcı olmanız gerekebilir: Sürekli olarak rezervasyon yaptıran bir masaj
terapistinin, kazancını artırmak için ek müşteri alması mümkün değildi, ancak
yakınlardaki bir fizyoterapistle bağlantı kurarak sevk ücreti alabileceğini fark etti.
Sonuç olarak iş yükünü artırmadan gelirini neredeyse iki katına çıkardı.
Eviniz ve toplumunuz da dahil olmak üzere hayatınızın her alanına değer
katmanın yollarını arayın. Bu çabalarınızın karşılığını alamasanız da, bu prensibe
göre yaşarsanız kendinizi tatmin olmuş hissedecek ve zengin bir hayatın tadını
çıkaracaksınız.

Ders 2: Harcamalarınızı Yönetin

Artık servetinizi artırdığınıza göre onu korumanız çok önemlidir. Bunu
yapabilmek için kazandığınızdan daha az harcayın, harcamadığınız kadar yatırım
yapın. Bu , kasada sıraya girmeden önce paranızı nasıl kullanacağınızla ilgili bazı
kararlar almayı içerir :
Her yıl gelirinizin yüzde kaçını yatırıma yatırmak istediğinizi belirleyin. Yaygın bir
kural, kazancınızın en az yüzde 10'unu yatırıma ayırmaktır. İdeal olarak, bu yüzde
10'un (veya karar verdiğiniz tutarın) otomatik olarak maaşınızdan alınacağı ve iki
kez düşünme fırsatı bulamadan yatırıma dönüştürüleceği bir sistem kurun.
Ani satın almalar ve aşırı harcama tuzağına düşmemek için paranızı nasıl
harcamak istediğinize karar verdiğiniz bir harcama planı oluşturun.
Ders 3: Yatırım Yapın ve Yeniden Yatırım Yapın
Harcamalarınızı ve yatırımlarınızı yönettikten sonra, yatırımlarınızın tüm
getirilerini alıp yeniden yatırım yaparak servetinizi daha da artırın. Getirilerinizi
sürekli olarak yeniden yatırmak, yatırımlarınızın geçinmek için yeterli parayı
ürettiği nokta olan kritik kütleye ulaşabilen bileşik bir büyüme yaratır.
Yatırımlarınızdan elde ettiğiniz kazançları yeniden yatırıma ne kadar adarsanız,
kritik kütleye o kadar hızlı ulaşırsınız.
Neye yatırım yapmak ve yeniden yatırım yapmak istediğinizi belirlemek için
finansal hedeflerinizi, zaman çizelgenizi ve risk toleransınızı göz önünde
bulundurun . Ayrıca, çeşitli yatırım seçeneklerinizi anlamayı ve net bir yatırım
planı geliştirmeyi taahhüt edin. Yatırımcıların çok az para kazanmasına veya hiç
kazanmamasına neden olan bu yaygın hataları yapmaktan kaçınmak için
kendinizi bilgiyle donatın:
Bir hedefinin olmaması
Kendi araştırmanızı yapmadan brokerınızın veya finansal planlayıcınızın
tavsiyelerine uymak
Duygu odaklı yatırımlar yapmak
Yatırımlarınızı finansal haberlere dayandırın
Yatırım trendlerini takip etmek

Ders 4: Paranızı Koruyun

Paranız arttıkça, kötü yatırımlar veya anlamsız davalarda para kaybetmekten
kendinizi korumak için araştırma yapmayı ve bir plan takip etmeyi düşünün.
Paralarını iyi yöneten finansal uzmanları ve varlıklı kişileri belirleyin ve varlık
koruma yaklaşımınızı onlarınkine göre modelleyin.
Çelişkili bir şekilde çoğu insan, parasız oldukları zamana göre zengin
olduklarında kendilerini daha güvensiz hissederler . Bunun nedeni, eğer paranız
yoksa kaybedecek hiçbir şeyinizin olmamasıdır; ancak biriktirmek için çok çaba
harcadığınız çok paranız varsa, onu kaybetmek son derece acı verici olacaktır.

Ders 5: Paranızın Keyfini Çıkarın

Kazanma, yönetme, yatırım yapma ve servetinizi koruma konusunda
ustalaştıktan sonra, bunun tadını çıkarın ve şimdi keyfini çıkarın . Kendinizi
ödüllendirmeden önce bankada belli bir miktar paranız olmasını beklerseniz,
zenginlik oluşturma sürecini zevk yerine fedakarlık acısıyla ve kendine hakim
olmayla ilişkilendirmeyi öğreneceksiniz. Harcama planınızı boşa çıkarmayın,
ancak çabalarınızı pekiştirmek için kendinize küçük ödüller verin.
Ayrıca, servetinizi kendinize olduğu kadar başkalarına da harcayarak tadını
çıkarın. Önemsediğiniz davalara ve insanlara katkıda bulunmanın yollarını
bulmak sonuçta size de fayda sağlar, çünkü:
Bir doyum ve mutluluk duygusu hissedersiniz.
Kıtlık düşüncesini ortadan kaldırırsınız çünkü paranızın bir kısmını vermek, zaten
gereğinden fazlasına sahip olduğunuza inanmanızı sağlar.
Katkıda bulunma alışkanlığı yaratırsınız, bu da servetiniz arttıkça daha da büyük
katkılar yapmanızı kolaylaştırır.

Finansal sağlığınızı iyileştirdikçe, paranın nihai hedef olmadığını, yalnızca daha

büyük fırsatlara erişmenin bir yolu olduğunu unutmayın. Üstelik zenginliğin
bankada ne kadar paranız olduğuyla hiçbir ilgisi yoktur; zenginlik, ihtiyacınız olan
her şeye zaten sahip olduğunuzu bilme durumudur. Para peşinde koşmayı
bıraktığınızda ve zaten bolluğun tadını çıkardığınızı fark etmeye başladığınızda,
daha da fazla zenginlik elde etmek için kendinizi özgürleştireceksiniz.

Ödev: Finansal Hayatınızın Kontrolünü Elinize Alın

Aşağıdaki görevi tamamlayarak zenginliğe giden yola bugün başlayın:
Parayla ilgili inançlarınızın bir listesini yapın. İnançlarınızdan herhangi birinin sizi
zenginlik yaratmaktan ve sürdürmekten alıkoyup alıkoymadığını değerlendirin.
Eğer öyleyse, bunları güçlendirici inançlarla değiştirmek için Nöro-İlişkisel
Koşullanmayı (NAC) kullanın.
Çalışmanıza değer katacak bir plan oluşturun. Mevcut değerinizi on kat
artırmanın yolları üzerine beyin fırtınası yapın.
Paranızın bir kısmını yatırıma ayırmayı taahhüt edin. Ne kadar yatırım
yapacağınıza karar verin (gelirinizin en az yüzde 10'u kadar) ve bu paranın
otomatik olarak maaşınızdan alınıp doğrudan yatırımlarınıza aktarılmasını
sağlayacak bir sistem kurun.
Kapsamlı bir mali plan oluşturmanıza yardımcı olacak güvenilir bir mali koç
bulun. Planınızı anladığınızdan emin olun ve finansla ilgili kitaplar okuyarak
bilginizi güçlendirin.
Servetinizi koruma konusunda endişeleniyorsanız varlık koruma seçeneklerine
bakın ve size uygun bir plan oluşturun.
Küçük bir ikramiyeyle çabalarınıza hızlı bir başlangıç ​yapın. 3. Bölüm'den büyük
ikramiyenin normalden beklenmedik derecede daha büyük, aralıklı bir ödül
olduğunu ve bu tür bir ödülün bir zevk ilişkisi yaratarak olumlu davranışı motive
edip güçlendirdiğini hatırlayın. Kendinize hemen bir ikramiye vermek,
çabalarınıza devam etme ve başka bir ödül kazanma motivasyonunuzu
tetikleyebilir.

Bölüm 20: 5, 6 ve 7. Günler: Davranışlarınıza ve Zamanınıza Ustalaşın, Sonra

Dinlenin
Bu mücadelenin 5. Gününde, davranışınızda ustalaşmanıza ve her gün
değerlerinize göre yaşamanıza yardımcı olacak bir davranış kuralları
oluşturacaksınız çünkü bu değerleri ne kadar tutarlı bir şekilde desteklerseniz, o
kadar başarılı ve tatmin olmuş olursunuz. Genel olarak değerlerinizi karşılıyor
olsanız bile , gün içinde yetersiz kaldığınız pek çok an olabilir ; işlerin
planladığınız gibi gitmediği, stresli hissettiğiniz veya başka bir dış gücün
durumunuzu etkilediği anlar. . Bu davranış kuralları, kendinizi değerlerinizle
uyumlu hale getirmeniz için sürekli bir hatırlatma görevi görecektir.

5. Gün: Bir Davranış Kuralları Oluşturun

İdeal yaşamınızı gerçekleştirme yolunda ilerlemenizi sağlayacak bir davranış
kuralları geliştirin:
Her gün deneyimlemek istediğiniz tüm duygusal durumların bir listesini yazın.
Yedi ila 10 eyalet genellikle zengin ve dinamik bir çeşitlilik yaratmak ve aynı
zamanda her birine her gün ulaşmayı yönetilebilir hale getirmek için yeterlidir.
Durumlarınızdan bazıları değerlerinizle aynı olabilir (tutku gibi), bazıları ise
değerlerinizi desteklediğini hissettiğiniz durumlar olabilir. Örneğin, neşeli olma
durumu sevgi dolu olma değerinizi geliştirebilir.
Her durum için bir kural yazın. Başka bir deyişle, o durumda olduğunuzu
bilmeniz için ne olması gerektiğine karar verin.
Durumlar ve kurallar listenizi sık sık göreceğiniz bir yere koyun ve o gün henüz
hangi durumları deneyimlemediğinizi belirlemek için her gün birkaç kez gözden
geçirin. Durumlarınızın bu sürekli farkındalığı sizi kontrol altında tutacak ve
duygularınızın dış güçler tarafından dikte edilmesine izin vermenizi önleyecektir.

6. Gün: Zamanınızda Ustalaşın

Şimdi, 6. Günde, zamanınızı nasıl harcadığınız konusunda daha olumlu
hissetmek için zaman algınızı değiştirecek stratejileri öğreneceksiniz . Ayrıca
zamanınızı daha verimli ve etkili bir şekilde yönetecek stratejileri de
öğreneceksiniz .

Zaman Algınızı Değiştirin

Hiç saate bakıp “Saat sadece 3:00 mı?” diye düşündüyseniz. veya “Saat zaten
3:00 mı ?” o zaman zamanın göreceli olduğunu bilirsiniz. Ne yaptığınıza ve ruh
halinizin ne olduğuna bağlı olarak, zaman görünüşte hızlı geçebilir ya da uzayıp
gidebilir. Örneğin, yapmanız gereken ama özellikle yapmak istemediğiniz bir şeyi
yapıyorsanız , normalde zamanın akıp gittiğini ve görevin bitmek bilmez
olduğunu hissedersiniz. Zamana hakim olmak, bu rahatsız edici duygudan
kaçınmanıza ve kendinize daha fazla acı vermeden işi bitirmenize yardımcı olur.
Zaman algınızı değiştirmek için işte iki strateji:
Strateji #1: Zaman çerçevenizi değiştirin. Kendinizi stresli hissettiğinizde, bunun
nedeni genellikle tek bir zaman diliminde (geçmişte, şimdide veya gelecekte)
sıkışıp kalmanızdır. Eğer bir zaman dilimi üzerinize baskı yapıyorsa, durumunuzu
iyileştirmek için odağınızı farklı bir zaman dilimiyle değiştirin. Örneğin, büyük bir
görevin ortasındaysanız ve bunalmış hissediyorsanız, çalışmaya devam edin
ancak düşüncelerinizi geleceğe, her şeyi bitireceğiniz zamana kaydırın. Alternatif
olarak, yarın yapmanız gereken bir şeyden korkuyorsanız, yarının görevini daha
kolay yönetilebilir hale getirmek için odak noktanızı şu anda proaktif olarak
yapabileceğiniz şeylere çevirin.
Strateji #2: Zaman algınızı çarpıtın. Zamanın bilinçli olarak daha hızlı veya daha
yavaş aktığını hissettirmeyi öğrenin. Daha hızlı görünmesini sağlamak için sık sık
saati kontrol etmekten veya zamanı düşünmekten kaçının. Zamanın görünüşte
yavaşlaması için tam tersini yapın.

Zamanını yönet
Şimdi, en yoğun günlerde bile her zaman en önemli şeyleri halledebilmeniz için
zamanınızı yönetmeye yönelik iki stratejiyi burada bulabilirsiniz :
Strateji #1: Aciliyet ile önemi birbirinden ayırın. Hayatınızın kontrolünü elinize
almak ve sınırlı zamanınızı en önemli şeyleri başarmak için kullanmak için, bazı
acil işleri geciktirmek anlamına gelse bile, önemli görevlere öncelik verin .
Önemli görevler, yaşamınız üzerinde en anlamlı etkiyi yaratanlardır. Örneğin, bu
kitaptaki alıştırmaların çoğu önemli görevlerdir ve kolaylıkla yarına
ertelenebilecek olsalar da, bugün onlara zaman ayırmak hayatınızı
dönüştürmeye sizi bir adım daha yaklaştıracaktır.
Bunun tersine, acil görevler, bir iş projesini son teslim tarihinden önce bitirmek
ve çalan bir telefona cevap vermek gibi zamana duyarlı şeylerdir. İnsanlar bu
görevlerin aciliyeti nedeniyle kendilerini baskı altında hissetme eğilimindedirler,
bu nedenle zamanlarının çoğunu acil konulara öncelik vererek ve önemli olanları
erteleyerek geçirirler. Ancak bu yaklaşım, zamanlarını stratejik olarak tahsis
etmek yerine, onları sürekli olarak uyaranlara tepki verme durumunda bırakıyor.
(Kısa not: Hayatınızı organize etmeye ve önemli görevleri acil olanlara göre
önceliklendirmeye yönelik adım adım bir yaklaşım için İşleri Bitirme özetimizi
okuyun .)
Strateji #2: Başkalarının deneyimlerinden ders alın. Başkalarının yaşam
deneyimlerinden öğrenerek kendinize zaman ve enerji tasarrufu
sağlayabiliyorsanız, tekerleği yeniden icat etmenize gerek yok. Bu, tek bir anın
daha uzun veya daha kısa hissettirmemesine rağmen, sizi yıllar süren deneme
yanılmadan kurtarabilir ve hedeflerinize daha hızlı ilerlemenize yardımcı olabilir.
(Kısa örnek: Deneme yanılma yoluyla hisse senedi alım satımı için en iyi
uygulamaları öğrenmek yerine, kitap okuyarak veya finans uzmanlarının
seminerlerine katılarak kendinize biraz zaman ve para kazandırın.)

Ödev: Zamanınızın Kontrolünü Elinize Alın

Hayatınızın kontrolünü elinize alabilmek için zamanınıza hakim olmayı
öğrenmeye başlayın:
Zaman dilimlerini değiştirme alıştırması yapın, böylece bir zaman dilimi sizi
strese soktuğunda ve kendinizi daha güçlü bir duruma sokmak için odağınızı
değiştirmeniz gerektiğinde bu beceride ustalaşacaksınız. Gün boyunca odak
noktanızı farklı bir zaman dilimine kaydırmayı deneyin. Geçmişteki özel anıları
hatırlayın. Tüm dikkatinizi şu anda hissettiğiniz hislere yönlendirin. İlgi çekici
geleceğinizi hayal edin.
Hoş olmayan görevleri yerine getirme motivasyonunuzu artırmak ve genel
üretkenliğinizi artırmak için iki aktiviteyi birleştirerek zamanı bozma alıştırması
yapın . Normalde bulaşıkları yıkamaktan korkuyorsanız, bir dahaki sefere bulaşık
yıkamak zorunda kaldığınızda en sevdiğiniz podcast'i açın ve zamanın nasıl
geçtiğini izleyin. Alternatif olarak, salt eğlenceden daha üretken bir etkinlik
ekleyin; örneğin, yürüyüşe çıkarken iş çağrılarına cevap verin.
Görevleri aciliyetlerine göre değil, önemlerine göre sıralayan bir yapılacaklar
listesi oluşturun . Listenizi aklınıza gelebilecek her görevle doldurmak yerine
yalnızca en önemli ve anlamlı yapılacak işlerinize odaklanın. Faydaları iki yönlü
olacaktır: Günün sonunda hedeflerin çoğunu veya tamamını başarabileceksiniz
ve kendinizi daha tatmin olmuş ve başarılı hissedeceksiniz çünkü yaptığınız
şeyler hayatınız üzerinde en büyük etkiye sahiptir.

7. Gün: Dinlenme
Bütün hafta özenle çalıştıktan sonra artık dinlenme ve eğlenme zamanı. Bugün
ödeviniz için iki seçeneğiniz var:
Eğlenceli bir şeyler yapmak için bir plan yapın ve uygulayın.
Size neşe getiren kendiliğinden bir şey yapın.

Bölüm 4 | Bölüm 21: Kendinizi Değiştirin, Sonra Dünyayı Değiştirin

Şu ana kadarki bu özette, hayatınızın kontrolünü elinize almak ve ideal
geleceğinizi şekillendirmek için ihtiyacınız olan araçları kazandınız. Bu son
Bölümde öğrendiklerinizin etrafınızdaki dünyayı iyileştirmek için nasıl
uygulanabileceğini tartışacağız. Özellikle aşağıdakilerin önemini inceleyeceğiz:
Dünyayı daha iyi bir yer haline getirmek için ortak kararlara katılmak
Düzenli olarak başkalarına geri vermek
Bu kitaptan öğrendiklerinizi paylaşma
Anlayın ve Ortak Kararlar Alın
İklim değişikliğinden soykırımlara, kronik açlığa kadar dünya genelinde sayısız
sorun ve trajedi sürekli yaşanıyor. Dünya nüfusunun kolektif olarak aldığı ortak
kararlar, bu sorunlara yenik düşüp düşmeyeceğimizi veya bunların üstesinden
gelip gelemeyeceğimizi belirliyor.
Siz de dahil olmak üzere, ortak kararlara ve çözümlere katkıda bulunacak
bireysel seçimler yapmak herkesin sorumluluğundadır. Hayatınızı etkileyecek
bireysel kararlar alma gücüne sahip olduğunuzu biliyorsunuz : Şimdi toplulukları,
toplumları, ulusları ve dünyayı etkileyecek ortak kararlara katılın . Aktif rol
almazsanız kitlelerin kayıtsız akıntısına ayak uydurursunuz ve bunun sonuçlarına
katlanmak zorunda kalırsınız.
Ortak kararlara katılırken şunları yaptığınızdan emin olun:
1) Ortak kararların uzun vadeli etkilerine odaklanın. Bir kararın uzun vadede
topluma gerçekten fayda sağlayıp sağlamayacağını dikkatlice değerlendirin. Pek
çok ulusal ve küresel sorun, kısa vadede cazip, uzun vadede ise zarar veren
kararların sonucudur.
2) Bir sorunun temel nedenini ele alan kararlar alın. İşe yaramayan şeye
odaklandığınızda semptomları düzeltmeye kandırılmak kolaydır; ancak
davranışınızı değiştirirken bahsettiğimiz gibi, yaptığınız değişiklikler bu
semptomların nedenlerini ele almadığınız sürece kalıcı olmayacaktır . Örneğin,
bazı bölgeler sık ​sık kuraklıklarla ve aralıksız orman yangınlarıyla karşı karşıya
kalıyor; bu sorunlar, yerel ve küresel toplulukların yanıt vermeye çalıştığı sorunlar.
Ancak bu sorunlar yalnızca iklim değişikliğinin belirtileridir ve kalıcı bir
değişikliğin hayata geçirilmesi için çözülmesi gereken asıl sorun da budur.
3) Her şeyin sayısız günlük kararların ürünü olduğunu unutmayın. Karşılaştığımız
sorunlar, insanların her gün aldığı milyonlarca küçük kararın sonucudur ve bu
sorunların çözümü aynı zamanda kritik miktardaki küçük, günlük kararlara da
bağlı olacaktır. Örneğin, iklim değişikliği hızlandı ve artık gezegenin sağlığını
tehdit ediyor; çünkü insanlar yüzyıllardır aşırı avlanıyor, zararlı tarım
uygulamalarını kullanıyor ve su kaynaklarını kirletiyor. Bu sorunla büyük ölçüde
mücadele edebilmek için nüfusun büyük bir bölümünün ulaşım tercihlerinden
yedikleri yiyeceğe kadar günlük alışkanlıklarını değiştirmesi gerekecek.

Düzenli Olarak Geri Ver

Ortak kararlara katılmanın yanı sıra, topluluğa düzenli olarak geri dönüş
yaptığınızdan emin olun. Beyin fırtınası , ister hapishane reformu olsun ister
çevrenin korunması olsun, önemsediğiniz ve her ay bu amaca zaman ayırmaya
kararlı olduğunuza neden olur. Ayda birkaç saat bile bu amaç için büyük bir fark
yaratabilir. Ayrıca, amaca hizmet etmenin hayatınızı iyileştireceğini de fark
edeceksiniz: Başkalarına özverili katkıda bulunmanın verdiği neşe ve doyum
duygusunu hissedeceksiniz ve kimliğiniz, bunun artık kim olduğunuzun temel
bir parçası olduğunu yansıtacak şekilde değişecek. öyle.
Seçtiğiniz amacı desteklerken, hükümetleri ve işletmeleri bu amaca yönelik
uygulamalarını iyileştirmeye zorlamak için kişisel gelişiminiz için kullandığınız
stratejilerin aynılarını uygulayın:
Satın alma veya oy verme gücünüzü kullanarak şirket veya hükümet yetkilileri
için avantaj yaratın. Eğer dolarlarınızı veya oyunuzu vermezseniz, acıyı
hissedecekler ve değişmeye motive olacaklar.
Politikalarını iyileştirdiklerinde, onları işinizle veya oyunuzla destekleyerek olumlu
çabalarını güçlendirin.
Bir davayı geri vermeyi ve desteklemeyi hayatınızın düzenli bir parçası haline
getirirken, kendi ihtiyaçlarınızı da ihmal etmeyin. Geri verme yeteneğiniz
refahınıza bağlıdır ve başkaları üzerinde olumlu bir etki yaratmak için kendinizi
feda etmemelisiniz. Ek olarak, geri vermenin öz bakımınızdan ödün vermek
zorunda olmadığını anladığınızda, daha fazlasını geri vereceksiniz çünkü
zamanınızı katkıda bulunmaya ayırmanın getirdiği acıyı ortadan kaldıracaksınız.
Ne yazık ki pek çok insan, kendilerini bu duruma ayak uydurmaya zorlayan zor
bir zorlukla karşılaşana kadar, bir davayı destekleme ve geri verme konusundaki
tam potansiyellerini asla fark etmez. Bir köşeye sıkışıncaya kadar beklemeyin,
hemen ayağa kalkın. Açlık ve evsizlik gibi kronik sorunların kalıcı ve kaçınılmaz
olduğuna inanmayı bırakın. Bunun yerine kendinizi daha becerikli bir zihniyete
sokun ve çözümler bulun.

Öğrendiklerinizi Paylaşın
Daha önce de belirttiğimiz gibi, hayatınızı iyileştirmenin amacı sadece kendinize
fayda sağlamak değil, aynı zamanda etrafınızdakilerin hayatlarını iyileştirmeye
daha uygun olmanızı sağlamaktır. Bu kitapta öğrendiklerinizin canlı bir örneği
olarak başkaları için bir fark yaratın. Hissettiğiniz mutluluk, başarı ve doyum
yayılacak ve etrafınızdakilere bulaşıcı hale gelecektir. Ayrıca, bu kitaptan
edindiğiniz bilgileri başkalarıyla da paylaşın ki, onlar da hayatlarında aynı
sonuçları elde edebilsinler.
Bu içgörüleri ve becerileri çocuklarınızla paylaşmanız özellikle önemlidir. Onlara
eylemlerinin kendileri, aileleri, toplulukları ve dünya üzerindeki sonuçlarını
öngörmeyi öğretin. Bu sonuçları düşünmeyi öğrendiklerinde daha sorumlu
kararlar alacaklardır. Her şeyden önce örnek olun. Çocuklarınıza değerlerinizi
yaşamanın, Dönüşümsel Kelimeleri kullanmanın ve güçlendirici sorular
sormanın gücünü gösterin. Gelecek nesil, güçlendirilmiş, fark yaratanları
yetiştireceksiniz.