DBT Skills Érzelemszabályozás Kérdőív 1

Az érzelmek megváltoztatásának előnyei és hátrányai

Dátum: ________ / ____ / ____ Név: __________________________________________

Érzelem megnevezése: _________________________________________________________________

Az érzelem intenzitása (0-100) a kérdőív kitöltése előtt: _________, a kitöltés után: _________

Töltse ki ezt a kérdőívet, ha nehézséget tapasztal:

• Próbálja eldönteni, hogy dolgozzon-e a nem hatékony érzelmek megváltoztatásán.
• Akaratosnak érzi magát / nemet mond az érzelmek elengedésére.
• Bizonytalan hogy dolgozzon-e az egyes eseményekre adott érzelmi reakcióinak csökkentésén.
• Fenyegetve érzi magát, amikor az érzelmek elengedésére gondol.
• Nincs kedve ahhoz, hogy hatékony legyen.
Amikor kitölti ezt a feladatlapot, gondolkodjon el ezeken a kérdéseken:
• Az aktuális érzelem megélése / átélése az Ön érdekében áll (azaz segíti) vagy nem áll érdekében (azaz
nem segíti)?
• Az érzelemszabályozás elvetése okozna új problémát Önnek?
• A heves érzelmek csökkentése valószínűleg növeli vagy csökkenti az Ön szabadságát?
• Hasznos vagy nem hasznos, ha ragaszkodik az érzelmeihez egy helyzet kapcsán?
• Tényleg túl sok munka az érzelmek csökkentésén dolgozni?
Készítsen egy listát a nehézséget okozó érzelem megváltoztatásának előnyeiről és hátrányairól.

Készítsen egy másik listát az érzelmei változatlanul hagyásának előnyeiről és hátrányairól.

Előnyök Az érzelmek változatlanul hagyása, érzelmi cselekvés
• ______________________________________
• ______________________________________
• ______________________________________
✓ •
•
______________________________________
______________________________________
• ______________________________________
Hátrányok Az érzelmek változatlanul hagyása, érzelmi cselekvés
• ______________________________________
• ______________________________________
• ______________________________________
✘ •
•
______________________________________
______________________________________
• ______________________________________
Érzelmek és érzelmi cselekvések szabályozása
• ______________________________________
• ______________________________________
• ______________________________________
•
•
______________________________________
______________________________________
• ______________________________________
Érzelmek és érzelmi cselekvések szabályozása
• ______________________________________
• ______________________________________
• ______________________________________
•
•
______________________________________
______________________________________
• ______________________________________

Hogyan döntött az érzelmeivel kapcsolatban?

_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________

Ez volt a legjobb döntés (bölcsen gondolkodva)?

DBT Skills Érzelemszabályozás Kérdőív 1

_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________