A stresszről való gondolkodás

1. Az első és talán legfontosabb lépés, hogy tudatosítsd, hogy stresszes vagy. Gyakran nem is
tudatosítjuk, hogy stressznek vagyunk kitéve, sokszor csak a környezet jelzi vissza nekünk.

2. Keresd meg a kiváltó okot. Mi az, ami a belső feszültséget okozza? Mitől vagyok stresszes?

_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
3. Ha megvan a kiváltó ok, kérdezd meg magadtól, hogy az ok külső vagy belső? Én okozom
magamnak a stresszt vagy más okozza nekem? A saját magammal szembeni elvárásoknak nem tudok
megfelelni, vagy a külső környezet az oka a stressznek?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
4. Van ráhatásod a kiváltó okra? Arra például nincs ráhatásom, ha elvesztettem egy szerettemet, de arra
van, hogy milyen munkahelyen és milyen elvárások mentén dolgozok. Amikor azt gondolod, hogy
nincs ráhatásod valamire, akkor tényleg nincsen vagy csak könnyebb azt gondolni, hogy nincs?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
5. Ha van ráhatásod, akkor mit tehetsz azért, hogy csökkentsd a stresszt, amit megélsz? Hogyan tudsz
jobban lenni az adott helyzetben? Hogyan tudod úgy változtatni a körülményeidet, hogy kevesebb
elvárás, feszültség legyen rajtad? Mely gondolatokat, érzéseket, cselekedeteidet kell lecserélned,
hogy csökkenjen a benned levő stressz?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Ha nincs ráhatásod a stresszhelyzetre, akkor tedd fel magadnak azt a kérdést, mi vagy ki lenne az, aki
tudna engem abban támogatni, hogy sikeresebben megtudjak küzdeni ezzel a stresszhelyzettel? Kérj
segítséget!
6. Végül kezdj el tenni a stresszhelyzet megszüntetése érdekében.