A gondolatok naplója

A A kiváltó esemény B Hiedelmek

Ez lehet: esemény, helyzet, gondolat, mentális kép vagy 1. Írja le az összes állítást, amely összekö A-t C-
emlék. vel: "Mire gondoltam?", "Mit mondtam
magamnak?" – Mi járt a fejemben abban a
pillanatban?
2. Keresse meg a legkellemetlenebb gondolatot,
és mutasson rá.
3. Értékelje 0-tól 100-ig, mennyire hiszi el ezt a
gondolatot.

_____
C Következmények
4. Írd le azokat a szavakat, amelyek leírják
_____
érzéseidet.
5. Húzd alá azt, amelyik leginkább kapcsolódik a
kiváltó eseményhez.
6. Értékelje az érzelem intenzitását (0-100).
_______________________________ _____
_____
_______________________________ _____

_______________________________ _____

_______________________________ _____

_______________________________ _____ _____

_______________________________ _____

Írja le minden zikai érzését vagy te ét.

fi
tt
ti
 D A gondolatok vitatkozása

A legkellemetlenebb gondolatom:

Bizonyíték (tényeken alapuló) a Bizonyíték (tényeken alapuló) a gondolataim

gondolatomhoz ellen

Vitato kérdések:
Milyen egyéb módok léteznek a helyzet szemlélésére?
Más hogyan látja a helyzetet?
Ha nem lennék depressziós/szorongó stb, hogyan látnám a helyzetet?
Hogyan segít ez nekem így gondolkodni?
Valójában mennyi a valószínűsége, hogy ez megtörténik?
Gondolj néhány megerősítésre, amelyek segítenek.

E – az új hatás
Funkcionális gondolatok: Miután megvizsgálta az összes bizonyítékot a diszfunkcionális gondolatai melle
és ellene, és felhasználta a kihívásokat, cserélje ki a diszfunkcionális gondolatot adap v, funkcionális
gondolatokra:

Értékelje újra az érzelmet: Most értékelje újra a C-ben kiemelt érzelmet 0-ról 100-ra. ______

A diszfunkcionális gondolatok újraértékelése: Olvassa el újra a vitát. Most értékelje újra, mennyire hiszi el
ezt a gondolatot, 0 és 100 közö . _______
tt
tt
tí
tt