标题：障碍

目的（达到的效果）：
如何达到：
地点：排球场斜坡
级别人数：16人+16人
时间分配（JMPC A）（23/3） 时间分配（JMPC B）（23/3）

9.20am-9.25am-缓冲 11.10am-11.15am-缓冲
9.25am-9.30am教官示范 11.15am-11.20am教官示范
9.30am-9.45am团员实践 11.20am-11.35am团员实践
9.45am-9.50am-教官示范（跳轮胎） 11.35am-11.40am教官示范（跳轮胎）
9.50am-10.05am团员实践（跳轮胎） 11.40am-11.55am团员实践（跳轮胎）
10.05am-10.10am缓冲+准备召集 11.55am-12.00am缓冲+准备召集

时间 内容 工作分配（JMPC A） 工作分配（JMPC B）

5分钟 - 缓冲 - -

5分钟 -教官示范 dirong讲解+leehuang jiaxuan讲解+zhiwen做

-俯地爬，仰地爬（两者都不可动到绳子，手脚必须 做动作 动作
并用）→尤其是仰地爬

-独木桥（从哪里开始就从哪里结束，必须踩到开始
的地方才算，否则必须重来）

15分钟 团员实践 leehwang和dirong一人 zhiwen和jiaxuan一人看

16人分成 2组8+8 看一site 一site

5分钟 -教官示范 dirong讲解+leehuang jiaxuan讲解+zhiwen做

-跳轮胎 （必须双脚跳，踩在轮胎的左右两端） 做动作 动作
-跳轮胎若没有双腿起跳、双腿起落。（-1分）
-过程中若跌下来，必须在起点重新来过。

15分钟 团员实践 leehwang和dirong一人 zhiwen和jiaxuan一人看

16人分成 2组8+8 看一site 一site

5分钟 - 缓冲，准备召集
 标题：步操
目的（达到的效果）：团员成功掌握jalan belakang pusing 动作
如何达到：通过教官教学
日期：23/3/2024
地点：
级别人数：16人+16人

时间分配（JMPC A）23/3 时间分配（JMPC B）23/2

8.30am-8.35am-缓冲
8.35am-8.45am-复习jalan+berhenti
8.45am-8.50am教官示范
8.50am-9.10am实践
9.10am-9.20am准备进行下一个活动
8.30am-8.35am-缓冲
8.35am-8.45am-复习jalan+berhenti
8.45am-8.50am教官示范
8.50am-9.10am实践
9.10am-9.20am准备进行下一个活动

时间 内容 工作分配（JMPC A） 工作分配（JMPC B）

5分钟 - 缓冲 leehwang zhiwen

泊油路召集 dirong jiaxuan
分组

10分钟 复习Jalan +berhenti leehwang 喊 zhiwen 喊command

-确保团员可以掌握动作，不会做错 command jiaxuan抓小动作
dirong抓小动作

5分钟 教belakang pusing leehwang示范 zhiwen示范

-围圆圈（教官在中间示范） dirong讲解 jiaxuan讲解

Command:Skuad, Belakang pusing

● “Pusing”会喊在右脚，走多一步喊“Chek”后，收手同
时身体往右边45°方向喊“In”将右脚往左脚下方贴，成
90°的T字形。把左 脚往右脚旁踏步喊“Satu”，此时团
员的脚成数字11。接着将身 体和右脚向180°方向转去
踏步喊“Dua”,最后才把左脚往180° 方向踏步喊“Tiga”,
右脚“Op”后左脚继续Jalan

1）左脚右手在前
2）放下手的同时，右脚往左脚贴，形成“T”
3）左脚往右脚旁踏步，形成“11”
4）身体及右脚转向后方
5）转身，踏左脚 （出左脚 op）

20分钟 前10分钟 leehwang和dirong带 zhiwen和jiaxuan带各

-原地练习belakang pusing（可加/不加拍子） 各自的组练习 自的组练习
 后10分钟
-加先前学的dari kanan jalan &berhenti

5分钟 -缓冲、
JM(A)障碍
JM(B)体能
 标题：绳结
目的（达到的效果）：团员成功在15分钟内绑好连杆结、四方结、十字结
如何达到：
1.
日期：23/3/2024& 23/3/2024
地点：B201(JMPCA)&B201(JMPCB)
级别人数：16人+16人

时间分配（JMPC A）23/3 时间分配（JMPC B）23/3

11.10am-11.20am-缓冲 1200pm~1210pm缓冲
11.20am-11.55am-进行绳结练习 1210pm~1240pm进行绳结练习
11.55am-12.00pm-缓冲 1240pm~1250pm下去召集

时间 内容 工作分配（JMPC A） 工作分配（JMPC B）

10分钟 - 缓冲、上课室 dirong 带团员上去 jiaxuan 带团员

15分钟 团员复习教过的绳结 leehwang, dirong监督 jiaxuan, zhiwen监督

单结 团员 团员
平结
活索
称人结（重点练习）
双套结
连杆结（重点练习）
四方结（重点练习）
十字结（重点练习）
收绳

20分钟 要求团员必须在15分钟内绑完连杆结、四方结、十字 leehwang, dirong监督 jiaxuan, zhiwen监督

结 团员 团员
若达到时间要求以及满分的团员可自行练习绑其他结
，若该结未得满分团员要重新绑至满分

10分钟 JMPC（A）准备体能 leehwang带团员下去 zhiwen 带团员下去

JMPC (B)下排球场斜坡准备召集
事先准备的道具
1）木棍桶
2）绳结

会遇到的问题
-团员没有带绳子
 解决方法：教官警告团员并做记录他的犯错次数
标题：体能
目的（达到的效果）：团员可以活动身体&教官可以观察团员的体能状况
如何达到：透过此次体能复习
日期：23/3/2024
地点：B201&B202
级别人数：16人+11人

时间分配（JMPC A）12/3 时间分配（JMPC B）12/3

12.00pm~12.10pm缓冲+暖身 9.20am~9.30am缓冲+热身
12.10pm~12.40pm进行体能 9.30am~10.00am进行体能
12.40pm~12.45pm进行暖身 10.00am~10.05am暖身
12.45pm~12.50pm缓冲，准备召集 10.05am~10.10am缓冲，准备召集

时间 内容 工作分配（JMPC A） 工作分配（JMPC B）

10分钟 - 缓冲，热身 leehwang看大场 zhiwen 带团员热身

dirong带团员热身 jiaxuan看大场

10分钟 体能 dirong ，leehwang 带 jiaxuan，zhiwen带各

-俯卧撑（20下） 各自的组 自的组
-做标准俯卧撑（手要下到90°）
-分组做，一组做另外一组协助算次数

10分钟 体能 dirong ，leehwang 带 jiaxuan，zhiwen带各

-仰卧起坐（70次） 各自的组 自的组
-分组做，一组做另外一组协助算次数

10分钟 体能 dirong ，leehwang 带 jiaxuan，zhiwen带各

-波比跳（15下） 各自的组 自的组
-分组做，一组做另外一组协助算次数

5分钟 暖身 dirong带团员暖身 zhiwen带团员暖身

leehwang 看大场 jiaxuan看打场

5分钟 -缓冲、准备召集 leehwang 和dirong带 zhiwen 和jiaxuan带

团员们去排球场斜坡 团员们去排球场斜坡
准备召集 准备召集
 标题：野外常识
目的（达到的效果）：团员能够讲6项选择营地的因素及面对野生动物（熊，蛇，猴子）如何
应对
如何达到：
1. 通过上课教学以及填写学习单
日期：26/3/2024
地点：B201&B202
级别人数：16人+16人

时间分配（JMPC A+B）

2.55-3.00 缓冲
3.00-3.40讲解课程
3.40-3.45 缓冲

时间 内容 工作分配（JMPC A） 工作分配（JMPC B）

5分钟 - 缓冲、上课室 dirong 带团员上去

leehwang上去开电脑

40分钟 讲解课程 leehwang 讲解 zhiwen讲解

https://www.canva.com/design/DAF_ZqxxVyM/pdiIx dirong看大场
2r3C3nj1EGpaiMKbQ/edit
*进课室后派学习单，讲解完后收上

25分钟-讲解选择正确的重要性+如何选择
15分钟-讲解遇到野生动物怎么办

5分钟 -缓冲、准备进行下一个活动 dirong 带团员下去 zhiwen 带团员下去

leehwang 关灯锁门