冥想活动：Ru Yi Seeking the Self

**时间：** 3 小时

工作人员：
主持人（Jasper）、讲师（Gary）、

拍摄、灯光控制、现场音乐（Kelvin）、迎宾（师母&杰安）

Jasper 环节：

1. 欢迎致辞：简短介绍活动的目的和好处
2. 破冰活动：让每个人自我介绍并分享他们参加冥想活动的期望

**环节一：拉筋的动作（20 分钟）**

1. 压左右腿（20 次）

2. 单腿背部伸展（20 次）

3. 盘坐转身（20 次）

4. 压腿向前（20 次）

5. 盘坐向前伸直（20 次）

**环节二：七支坐法（20 分钟）**

七支坐法是禅坐的重点，通过这些支撑点可以更好地保持身体的稳定。

1. 双足跏趺（双盘足）：双腿交叉架住，或者单盘。

2. 脊梁直竖：背脊每个骨节竖直。

3. 左右两手圜结在丹田下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，
两个大拇指轻轻相拄。

4. 左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩背。

5. 头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活
动即可。

6. 双目微张，似闭还开，或是行闭目为。

7. 舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
**环节三：放松的过程（20 分钟）**

放松的过程有助于让身体和思维进入更深层次的冥想状态。

- 依次放松身体各部位，从大脑开始到足部。

**放松顺序：**

1. 大脑

2. 小脑

3. 眼睛

4. 耳朵

5. 鼻子

6. 嘴巴

7. 喉咙

8. 食道

9. 肺

10. 肝

11. 胆

12. 胃

13. 胰脏

14. 小肠

15. 大肠

16. 肛门

17. 肾

18. 膀胱

19. 子宫（若适用）

20. 小便的地方

21. 骨头放松：脑颅骨，颜面骨，舌骨，听小骨，颈椎，胸椎，腰椎，荐骨，尾骨，胸骨，肋
骨，肩带，上臂，前臂，手，掌骨，指骨，骨盆带，大腿，小腿，足部，跖骨，趾骨。
**环节四：呼吸冥想（30 分钟）**

在放松状态下进行呼吸冥想有助于提升身心健康。

1. 闭上眼睛，开始专注于呼吸。

2. 慢慢地深呼吸，然后缓慢地呼气，感受空气在身体中流动。

3. 当杂念出现时，轻轻地把注意力重新带回到呼吸上。

4. 尝试延长呼气和吸气的时间，使呼吸更加深沉慢长。

5. 感受身体的每一次呼吸，尽量让自己保持在一个放松的状态中。

**环节五：自由冥想（30 分钟）**

在一个安静舒适的环境中，让思维随着呼吸自由流动，任由自己进入冥想的状态。

**环节六：Q&A 环节（30 分钟）**

师父有问必答环节

**环节七：分享经历（30 分钟）**

Jasper 引导大家进行一段感恩语，感谢这次冥想活动给予大家的平静和能量。

Jasper 打开一个讨论，分享自己的体验以及冥想对自己日常生活的影响。可以涉及如何将冥想
技巧融入日常工作中。

有请 Danny 分享遇到师父后的感言，说出还没遇到师父之前的状况到现在的改变。

**结束语：**

活动结束后，提供一些茶水或茶果。