基本教練口令

２００５ 立正
立正乃軍人的基本姿勢，必須精神充沛、姿勢端正、威武嚴肅。
１.原則講解：聞口令兩腳跟靠攏併齊，腳尖向外分開 45 度(以兩腳掌內緣計算)，兩腿
挺直，兩膝靠攏；上體正直微向前傾、體重平均落於腳跟及腳掌上；小腹稍向後收，
立正 胸部自然前挺；兩肩宜平，微向後張，兩臂自然下垂，雙手握拳，四指指尖輕觸掌
心，拇指與食指第二指節接觸，拳眼向前，中指指節貼於褲縫(無褲縫者貼於大腿外
側中央處)；頭要正、頸要直、口要閉，下顎微向後收，兩眼凝神向前平視。
２.要求：Ａ.內須充溢頂天立地之氣慨與堅定不移的精神；外須嚴肅、雄壯、威武，不
為任何影響而動。Ｂ.要氣靜神凝、挺胸、閉口、收下顎，兩膝併攏挺直。
２００６ 稍息
稍息姿勢，通常於集合、軍禮、操場基本教練與服行衛兵勤務時用之。
１.原則講解：聞口令，左腳向左橫移三十公分，約與肩同寬，兩腿伸直，體重平均落於
稍息
兩腳上；同時兩臂向後，以左手握住右手，虎口交叉，拇指伸直，餘四指併攏伸直，
掌心向外，置於腰帶下緣，上體保持正直。
２.要求：上體保持正直，兩手要保持於腰帶下緣位置。非經許可，不得移動及談笑。
２００７ 敬禮
一、舉手敬禮
( 一) 口令：「敬禮」、「禮畢」。
１.原則講解：Ａ.聞「敬禮」口令，舉右手，小臂向上彎曲，手指併攏伸直，以中指及
停止間
食指之兩指尖，輕倚於帽簷右側四分之一處（未戴帽時，右手食指指尖輕倚於右眼眉
舉手敬
梢），掌心稍向外方，上臂與肩同高，上體保持正直，同時向受禮者注目。Ｂ .聞
禮
「禮畢」口令，右手迅速自然放下，成立正姿勢。
２.要求：Ａ.上臂須抬平與肩同高，手指、手腕、小臂須伸直成一直線。Ｂ.中指、食指
指尖須確實置於帽簷右側四分之一處。Ｃ.須向受禮者注目。Ｄ.除右手、頭部（轉頭
時）外，不可牽動身體其他部份。
停止間 ２００８ 向右( 左) 轉
轉法 一、口令：「向右(左)-轉」。
二、動作:
１.原則講解：向右（左）轉ａ.聞動令，以右（左）腳跟為軸，將左（右）腳跟及右
（左）腳尖略為提起，以左（右）腳尖及右（左）腳跟同時用力，使身體與兩腳一
致，向右（左）旋轉九十度。ｂ.體重移於右（左）腳，左（右）腳向右（左）腳靠
攏，成立正姿勢。
２.要求：旋轉時，上體要保持立正姿勢，兩手要緊貼於腿。動作要敏捷確實，方向要正
確，兩腿不可彎曲。
２００９ 半面向右( 左) 轉
一、口令：「半面向右(左)-轉」。
二、動作:
聞動令，依向右(左)轉要領，向右(左) 轉 45 度。
三、要求：同向右(左)轉。
２０ 1 ０ 向後轉
 一、口令：「向後-轉」。
二、動作:
(一) 聞動令，右腳順原方向後引，使腳尖與左腳跟離開約 2 指寬。
(二) 兩腳尖略提起，以兩腳根為軸，從右旋轉 180 度。
(三) 將右腳後收向左腳靠攏成立正姿勢。
三、要求:
旋轉時，上體保持立正姿勢，兩手緊貼於腿，動作要敏捷，方向要正確，兩腿不可彎
曲。
１.原則講解：A 聞動令，舉右手，舉臂時大臂帶動小臂往上，手臂貼近耳際，手握拳、
舉手 拳眼朝後、拳心向內、拳面頂平，同時答"有"。B.聞「手放下」口令，右手迅速自然放
答有 下，成立正姿勢。
２.要求：除右手外上體保持立正姿勢，舉右手動作要敏捷，手臂直上直下，不得彎曲。
２０２３ 蹲 下
一、口令：「蹲下」。
二、動作:
蹲下 １.原則講解：A 聞口令，左(右)腳順腳尖方向踏出 30~40 公分，身體蹲下，左(右)腳全
腳掌著地，右(左)腳跟離地，體重置於右(左)腿，兩手掌心向下自然分置兩膝，上體保
持正直。
２.要求：上體保持端正，沒有命令不得自行換腿。
２０１８ 原地跑步
一、口令：「原地跑步－走」。
二、動作
(一) 聞「原地跑步」預令，兩手握拳提向腰際，拳心相對，兩肘向內收。
原地 (二) 聞「走」口令，先將左腳提起，腳掌離地約 20 公分，踏落於原地，續提右腳，按
跑步 照跑步步速，兩腳交互起落，兩臂前後自然擺動。
三、要求
( 一) 兩眼向前平視。
( 二) 兩臂前後自然擺動。
( 三) 踏下時，先用腳掌著地，次為腳跟。
２０２０ 齊步換跑步
一、口令：「跑步－走」。動令通常落於右腳。
二、動作:(一) 聞預令，兩手握拳提向腰際，拳心向內，前後自然擺動。(二) 聞動令，
左腳向前提起時即換步行進。
步伐
２０２１ 跑步換齊步
互換
一、口令：「齊步－走」。動令通常落於右腳。
二、動作:聞動令後，再向前跑 2 步緩衝。當左腳向前邁出 1 步著地，兩臂隨即放下，
即換齊步行進。
三、注意事項跑步與齊步互換時，要保持身體重心及步伐、步速之穩固。
行進間 ２０２２ 向右(左)轉走
轉法 一、 口令「向右( 左) 轉－走」。或「半面向右( 左) 轉－走」。動令落於右
「左」腳著地時。二、動作( 一) 聞動令，左( 右) 腳向前半步( 跑步時向前兩步)
，腳尖微向內方。( 二) 以兩腳前腳掌為軸，將身體向右( 左) 旋轉 90 度( 半面時
 45 度)，同時邁出右( 左) 腳向新方向行進；上體保持正確姿勢，兩臂前後自然擺
動，向前 45 度，向後 15 度，手指併攏自然微曲，拇指與食指第一指節接觸。三、
要求:(一) 旋轉時，上體、腰部及腳的動作要一致。(二) 旋轉方向要正確。

一、答數:
1.口令:「答數」。
2.動作:1-2-3-4，1234，123-4。
二、長答數:
1.口令:「長答數」。
答數
2.動作: 1234，1234，123-4。
三、精神答數:
1.口令:「精神答數」。
2.動作:雄壯、威武、嚴肅、剛直、安靜、堅強、確實、速捷、沉著、忍耐、機警、勇
敢。

國軍操
（一）預備：直立，兩臂腹間交叉。
（二）口令：「第一節、擺臂蹲身，預備－起。」
（三）動作要領：
１.兩臂側平舉拳心向下，提踵。
２.兩腿半分彎同時兩臂腹前交叉，上體保持正直。
擺臂 ３.回復１。
蹲身 ４.回復預備姿勢。
５.～８.領同１～４。
（四）要求重點：
１.預備姿勢兩手半握拳，腹部交叉；左手在上，右手在下。「兩臂側平舉」時，兩
臂宜平。
２.「兩腿半分彎」時，身體宜保持正直，提踵。
挺胸 （一）預備：直立。
旋臂 （二）口令：「第二節、挺胸旋臂，預備－起。」
（三）動作要領：
第一個八呼：
１.屈兩臂，雙手置於胸前同時兩肘向後振、擴胸，左腳向前一步。
２.兩臂擺向兩側，長心向上，胸部前挺。
３.～４.要領同１.～２.。
５.～６.收腿，同時兩臂由後向前迴旋一週。
７.～８.兩臂由前向後迴旋一週。
第二個八呼：反向操作，要領同前。
第三個、第四個八呼：要領同第一、二個八呼。
（四）要求重點：
１.「屈兩臂，雙手置於胸前」時，手肘抬平，掌心向下。
２.「兩臂擺向兩側」時，兩臂須先向前平伸。掌心向上，兩臂在行向後伸展，兩手
 抬平。
３.兩臂前後迴旋一週時，提踵。
（一）預備：直立。
（二）口令：「第三節、前側擺腿，預備－起。」
（三）動作要領：
１.兩臂前平舉拳心向下，同時左腿前抬。
前側
２.兩臂後收測平舉左腿後收擺向左側方。
擺腿
３.回復１.。
４.回復預備姿勢。
５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
（四）要求重點：擺腿時，手腳配合，擺直角，腳宜抬高並壓腳尖，身體保持平衡。
（一）預備：直立，兩臂腹前交叉。
（二）口令：「第四節、前屈轉體，預備－起。」
（三）動作要領：
１.兩臂側平舉掌心向下，左腳向左橫跨一步兩膝直。
前屈 ２.上體前屈左轉以右手背觸左腳外側，左手順勢上舉掌心向右。
轉體 ３.回復１.。
４.回復預備姿勢。
５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
（四）要求重點：「上體前屈左（右）轉」時，兩腳挺直，上舉之手伸直，兩眼目視上
舉之手。
（一）預備：直立，兩臂腹前交叉。
（二）口令：「第五節、舉臂側彎，預備－起。」
（三）動作要領：
１.兩臂側平舉掌心向下，左腳向左橫跨一步兩膝直。
舉臂 ２.上體向左側彎，左手插腰虎口向上，右臂上舉兩膝直。
側彎 ３.回復１.。
４.回復預備姿勢。
５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
（四）要求重點：「上體向左（右）側彎」時，不可轉體，右臂（上舉之手）伸直，大
臂貼耳際。
（一）預備：直立。
（二）口令：「第六節、擺臂轉體，預備－起。」
（三）動作要領：
１.兩臂前擺平舉握拳，拳心向下，左腳向左橫跨一步兩膝直。
擺臂 ２.兩臂向左向後擺動，兩眼注視兩拳，盡量轉體。
轉體 ３.回復１.。
４.回復預備姿勢。
５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
（四）要求重點：「兩臂擺向左（右）後方」時，兩手宜平，全眼向上隨身體自然旋
轉，扭轉腰部，腳腫不得離地，兩眼目視後方手。
舉臂 （一）預備：直立。
 （二）口令：「第七節、舉臂挺身，預備－起。」
（三）動作要領：
１.兩臂上擺，掌心向前，左腳後伸，提右腫，挺胸。
挺身 ２.回復預備姿勢。
３.反向操作，要領同１.。
４.回復預備姿勢。５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
（四）要求重點：「兩臂上擺」時，應目視上舉之手，用力挺身，提踵。
（一）預備：開立。
（二）口令：「第八節、前屈擺振，預備－起。」
（三）動作要領：
１.上體前屈，兩臂由右側交叉擺置胸前。
２.上體微向上振擺向兩側。
前屈
３.～４.要領同１.～２.。
擺振
５.兩臂向前伸上體前屈。
６.兩臂向後擺上體向下振。
７.回復５.。８.回覆預備姿勢。
（四）要求重點：「上體前屈」時，應隨手臂之擺動而做韻律之上振動作，兩眼目視前
方，兩腿挺直。
（一）預備：開立。
（二）口令：「第九節、前屈擺振，預備－起。」
（三）動作要領：
１.上體前屈旋轉自左側屈。
２.上體由左側屈旋轉至後屈。
前屈 ３.上體由後屈旋轉至右側屈。
旋體 ４.上體由右側屈旋轉至前屈。
５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
第四個八呼結束時，回復預備姿勢。
（四）要求重點：
1.全程旋轉時，身體宜保持柔軟，目視兩手掌。
2.口令稍慢。
屈振 （一）預備：開立。
側彎 （二）口令：「第十節、屈振側彎，預備－起。」
（三）動作要領：
第一個八呼：
１.～３.上體向前振屈。
４.回復預備姿勢。
５.～７.左手叉腰虎口向上，右臂上舉，上體向左振彎。
８.回覆預備姿勢。
第二個八呼：
１.～３.上體向後仰兩手扶後腰，虎口向下。
４.回復預備姿勢。
５.～７.右手叉腰虎口向上，左臂上舉，上體向右振彎。
 ８.回覆預備姿勢。
（四）要求重點：上體向前（左側、後側、右側）振屈時，應逐次漸進伸長，兩腿挺
直。
（一）預備：直立。
（二）口令：「第十一節、跳躍，預備－起。」
（三）動作要領：
１.～４.兩腳並立跳躍，且兩手臂自然下垂。
５.兩臂側平舉開立跳。
跳躍 ６.兩臂下垂開立跳。
７.～８.要領同５.～６.。
（四）要求重點：
１.於跳躍過程中，兩膝保持彈性，前腳掌著地。
２.於６.、８.兩動不可刻意拍腿。
３.口令要快。
（一）預備：直立，兩臂腹前交叉。
（二）口令：「第十二節、擺臀提腿，預備－起。」
（三）動作要領：
１.兩臂側平舉，左大腿抬平，身體放鬆。
擺臂
２.回復預備姿勢。
提腿
３.兩臂側平舉，右大腿抬平，。
４.回復預備姿勢。
５.～８.要領同１.～４.。
（四）要求重點：抬腿時小腿角度不得小於九十度，腳尖下壓，微提踵。