復健醫學部：肩關節旋轉肌群治療性運動

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運動目的：增加肩關節屈曲角度（棍棒運動）
 運動姿勢
1. 臉朝上平躺，掌心朝上。
2. 兩手握住一長約 60-80 公分的棍棒(可以拐杖或自動傘代
替)。
 動作模式
1. 兩手握住棍棒，往頭頂方向移動。
2. 停留 10 秒/次、10 次/回、3 回/天。
 注意事項
1. 伸展時以產生可以接受的疼痛為主。
2. 回到起始位置時以無疼痛感為主。
3. 伸展至最終角度時以不拱腰為原則。
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運動目的：增加肩關節外展角度
 運動姿勢
1. 臉朝上平躺，掌心朝上。
2. 兩手握住一長約 60-80 公分的棍棒(可以拐杖或自動傘代
替) 。
 動作模式
1. 兩手握住棍棒，往患側手遠離身體方向平移打開。
2. 停留 10 秒/次、10 次/回、3 回/天。
 注意事項
1. 伸展時以產生可以接受的疼痛為主。
2. 回到起始位置時以無疼痛感為主。
3. 伸展至最終角度以不聳肩或身體歪斜為原則。
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運動目的：增加肩關節外旋/內旋角度
 運動姿勢
1. 臉朝上平躺，手肘彎曲 90 度，掌心朝向自己。
2. 使兩側上臂盡可能靠近身體及腋下處。
3. 兩手握住一長約 60~80 公分的棍棒(拐杖或自動傘代替)。
 動作模式
1. 兩側手握住棍棒，健側手將前臂往遠離身體方向推。
2. 停留 10 秒/次、10 次/回、3 回/天。
 注意事項
1. 動作過程中應以不聳肩為原則。
2. 動作過程中上臂盡可能靠近身體。
3. 動作過程中手肘應保持彎曲 90 度的位置。
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運動目的：增加肩關節外旋/內旋角度

 運動姿勢
1. 臉朝上平躺，手肘彎曲 90 度，掌心朝向自己。
2. 使兩側上臂盡可能靠近身體及腋下處。
3. 兩手握住一長約 60-80 公分的棍棒(可以拐杖或自動傘代
替) 。
 動作模式
1. 兩側手握住棍棒，健側手將前臂往靠近身體方向拉。
2. 停留 10 秒/次、10 次/回、3 回/天。
 注意事項
1. 動作過程中應以不聳肩為原則。
2. 動作過程中上臂盡可能靠近身體。
3. 動作過程中手肘應保持彎曲 90 度的位置。

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運動目的：肩關節之放鬆運動(鐘擺運動)
 運動姿勢
1. 趴臥，臉部朝向舒服之一方。
2. 患側肩關節放鬆自然下垂出床緣。
 動作模式
1. 患側手握一裝有 300cc 水之保特瓶，且患側利用瓶罐及肢
體重量放鬆下垂。
2. 患側手以畫小圓圈之方式持續動作約 1-2 分鐘。
 注意事項
1. 動作過程中應以不聳肩為原則。
2. 動作過程中宜利用重力使患側手自然下垂。
3. 動作過程中畫小圓圈時不以過大為原則。
4. 畫小圓圈可以順時針或逆時針方向進行。

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運動目的：訓練肩關節外旋肌肉力量(外旋肌力量訓練)
 運動姿勢
1. 側躺於健側邊，患側肩膀朝上。
2. 將手肘彎 90 度，輕鬆放置於腹部前方。
 動作模式
1. 患側手掌握一裝有 300cc 水之保特瓶。
2. 患側前臂往天花板方向移動,直到前臂和身體平面大約呈
60 度角。
3. 停留 10 秒/次、10 次/回、3 回/天。
 注意事項：動作過程中皆以不痛為原則。

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