K-5 热身运动

上肢运动
１.伸展运动
双手抱着一个球做上下屈伸运动。也可运用单杠悬垂做屈伸动作，让幼儿了解上肢动作的方式。

２ . 振臂运动
· 上 半身挺直，手臂向左右
伸 直，然后有规律地做上
下 振动的动作。
· 可 由前而上，或由前方至
左 右摆动。
· 可 交互摆动。
· 刚 开始摆动时要用力，还
原 时可自然摆动。
３ . 旋转运动
· 两 只手臂以肩关节为轴，
像 是画 一个 大圆 圈般 旋转
可 扩大肩关节活动的区域。
·可一只手臂逆时针旋转，另一只手臂顺时针旋转。
·两只手臂画“８”字旋转。
·可以改变旋转的速度，快速与慢速旋转。
 下肢运动
1.前后摆腿
·教师可用手支撑或是轻扶幼儿腰部的方式来帮助平衡性较差的幼儿。
·下肢可以与上肢一起进行摆动。
·慢慢用力，逐渐增加摆动的幅度。
2.左右摆腿
·让幼儿尽可能在保持平衡的状态下进行。如幼儿难以取得平衡性，可利用墙壁或椅子辅助来摆
动，或者以两人１组的方式进行。
·慢慢用力，逐渐增大摆动的幅度。
·下肢可与上肢一起摆动。
 
3.跳跃
·分别用双脚或单脚进行弹跳，或是采取其他跳跃方式。
·可两人１组或运用栏杆等跳跃。
·跳跃时须让幼儿保持平衡。
·让幼儿进行有节奏的跳跃，像球弹起一样。
4.前后踢腿
双臂向左右伸开，一边设法取得平衡，一边慢慢向前后踢腿。
5.左右踢腿
尽量在膝关节不弯曲的情况下向左右踢腿，使腿充分伸展。
 颈部运动
１.颈部前后屈伸
教师可在幼儿做颈部前后屈伸时告知幼儿看目标物（如向前时看地板、向后时看天花板）。
２.颈部左右屈伸
放松肩部肌肉，让颈部左右屈伸。

３.左右转头
从后脑勺开始至背脊伸直，头向左转或向右转。
４.颈部旋转
放松肩部肌肉，在睁眼的状况下自由旋转颈部。

胸部运动

１.手臂由前往左右伸展
·双脚稍微张开，保持身体平衡的同时手臂向左右伸展。
·脸朝前，眼睛向前看，手臂举至与肩同高（注意避免手臂的高度下降）。
·手臂向左右张开，使胸部获得充分伸展。
２.手臂由前向斜上方伸展
·下巴稍微向上抬高，脸稍微朝上。
·手臂向斜上方抬高时，使胸部获得充分伸展。

３.手臂从体侧向上举高
· 尽量在不破坏身体平衡的状态下进行。
· 肘部不可弯曲。

４.结合下肢运动伸展胸部
膝关节弯曲，下蹲的同时张开手臂，使胸部得到充分伸展。这个练习可提高两臂与两腿的协调
性。
 拉伸运动
１.体侧运动
·上半身保持直立。
·上臂贴紧耳朵。
·结合上肢运动（手臂伸展与摆动）与下肢运动，让身体左右伸展。
 躯干运动
１.左右转动身体
双脚微微张开，双脚脚跟紧贴地面，身体左右转动。
２.旋转身体
·手臂大力摆动，利用其反作用力让身体旋转。
·边运用双臂保持节奏，边旋转上半身。刚开始可慢慢进行，熟练之后配合身体的弹性使动作具
有节奏感。
·也可以画“８”字旋转。
 全身运动
１.开合跳
在双脚进行“张开”“并拢”“张开”的运动中加入手臂在体侧上下振动的动作。重复动作。

２.跪跳起
从跪姿开始，运用两手臂向上摆动的力量，一口气往上跳起来。
３.背靠背站立
两名幼儿背靠背、双腿伸直坐下。两人手臂弯曲相互扣紧对方。听见教师下达指令后两人立即
同时站起来。