第一学期羽毛球专项课教案

课 次 第 1 次课 课 题 羽毛球（羽毛球运动的一般知识，基本握拍法）

课的 通过讲解，使学生初步了解羽毛球运动，明确选项课的要求，
目的 初步掌握羽毛球基本握拍法。

教学内容及技术要求 组织教法
开
始 （一）教学常规。
部
分 （二）准备活动。
10′

（一）介绍本学期羽毛球课教学 宣布课堂纪律以及羽毛球课的要求
计划、进度、考核内容。 1．上下课按时，不迟到不早退，
本学期共 13 次课，其中一次机 做到有事请假，上课认真听讲，刻
动，教学内容为羽毛球运动的基 苦练习。
础知识、基本技术、握拍法、发 2．要求：每次课要求每人必须带
基 只少一个羽毛球和一支球拍，鞋是
球、步法、高远球、小球技术、
平底，以便教学。
头顶球技术。考核内容：前进后
3．课后必须完成必要的练习和老
退步法。
师布置的作业。
本 （二）介绍羽毛球运动的基本知 （一）要求重点掌握部分：
识。 1）场地的所有尺寸；
1、简介羽毛球运动的一般常识和 2）羽毛球运动的起源时间以及我
发展过程。 国羽毛球运动发展历史；
部 1）一般常识（场地、器材） 3）羽毛球运动的主要特点；
羽毛球比赛一般都在室内进行，
场地采用化学合成材料或者木地
分 板，在基层也有三合土、水泥
地。地面不能太滑或太粘，并要
有一定的弹性。羽毛球场呈长方
形，长度为 13.40 米，单打宽 5.18
60′ 米，双打宽 6.10 米，前发球线
1.98 米，场地所有的线宽为 0.40
米，场地上空 12 米内和四周 2 米
以内不得有障碍物。羽毛球拍
重量为 95～120g，长不超过
680mm，宽不超过 230mm，羽毛球

1
 教学内容及技术要求 组织教法

重 4.74～5.50g，由 16 根羽毛制
成，球网中央高 1.524 米，两边高
1.55 米。
2）羽毛球运动的起源与发展：
（1）起源于日本
相传羽毛球运动最早出现于 14-
15 世纪的日本，球拍是木制的，
球用樱桃核插上羽毛制成。这种
球由于球托是樱桃核，太重，球
飞行速度太快，使得球的羽毛极
易损坏，加之球的造价太高，所
基 以该项运动时兴了一阵子就慢慢
消失了。
（2）出现在印度
大约在 18 世纪时，印度的普那出
本 现了一种与早年日本的羽毛球极
相似的游戏，球用直径约 6 厘米
的圆形硬纸板，中间插羽毛制成
(类似我国的毽子)，板是木质
部 的，玩法是两人相对站立，手执
木板来回击球。
（3）诞生在英国
现代羽毛球运动诞生于英国，
分 大约在 1800 年前左右，由网球派
生而来。我们可以注意到现今的
60′ 羽毛球场地和网球场地仍非常相
似。1870 年，出现了用羽毛、软
木做的球和穿弦的球拍。1873
年，英国公爵鲍弗特在格拉斯哥
郡伯明顿镇的庄园里进行了一次
羽毛球游戏表演。从此，羽毛球
运动便逐渐开展起来，“伯明
顿”即成了羽毛球的名字，英文
的写法是“Badminton”。

2
 教学内容及技术要求 组织教法

2．羽毛球运动特点、锻炼价
值。
特点：它是全身运动的项目， ××××××
可调节运动量，不受场地限制；
锻炼价值：它是全面锻炼身体， ××××××
增强身体机能的良好手段，也是
培养良好的道德风尚，陶冶情操 △
的有效方法，可培养顽强的拼搏 ×表示学生
精神和优良的意志品质。 △表示老师
（四）熟悉球性练习，基本的握
拍法 练习方法
1．握拍法 ① 用左手持拍，让拍柄与地面垂
1）动作要领：示范队形如右图 直，用右手去握拍，让握拍手自由
基 虎口对着拍柄窄面内侧的小棱 转动拍柄后，按照正确的技术动作
上，拇指和食指贴在拍柄的两个 要领，由握拍手独立调整角度完成
宽面上，食指与中指稍分开，中 正、反手正确握拍。
本 ② 全班分成人数相等的两组，一组
指小指并拢握住拍柄，掌心不要
握拍，一组检查，2 分钟交换。
紧贴拍面，要留有空隙， ③ 通过反复练习，不用观察，全凭
（正手） 手的感觉便可完成正确的握拍。
部

分
（四）熟悉球性练习
方法：
60′ ① 用正、反手握拍法练习接球，向
正上方击球，两个人在在网前隔网
对击。
② 两个人在空地上不受形式限制对
击不同高度的球。

3
 教学内容及技术要求 组织教法

动作要领：在正手握拍的基础
上，拇指与食指将拍柄稍向外
转，拇指自然贴在拍柄内侧的宽
基 面上，中指、无名指和小指并拢
握住柄，柄端靠近小指根部，使
掌心留出空隙，有利于击球发
力。
本 常见错误：

① 虎口对准拍柄的上平面而不是
对准拍柄内侧的左上斜面。
部 ② 拳式握拍，各手指相互紧靠，
掌心没有留出空隙。
③ 握拍太靠上，也不利于高远
分 球，杀球等技术动作的发力。
2）反手握拍法
60′ ① 拇指用力顶在拍柄内侧宽面
上；
② 拇指贴在拍柄内侧斜棱上；
③ 食指紧张僵直；

（一）素质练习：
结 1、 6×10m 折回跑 5 个来回；
束
2、俯卧撑 15 次×2 组；
部
（二）放松练习。
分
（三）归还器材。
10′
（四）布置作业，课后复习握拍法和熟悉球性练习。

课后
小结

4
 第一学期羽毛球专项课教案
课 次 第 2 次课 课 题 羽毛球（发球）
通过复习，巩固正确的握拍法，为今后学习其它技术打下基
课的 础。通过学习，初步掌握基本的发球技术，使学生了解发球技术的
目的 重要性。

教学内容及技术要求 组织教法
开
始 （一）教学常规。
部
分 （二）准备活动。
10′

（一）基本技术
1．复习、熟悉球性练习； 方法：
2．复习、检查基本的握拍法； ① 把羽毛球放在拍面上，利用
3．学习最基本的发球技术； 正、反手握拍的变化来使球在拍面
上翻跳，不能使球落地；
“高远球”； ② 两人在相距 6.10 米的场地上对
动作要领：正手发后场高远球， 击不同高度的球；
是用正手握拍法，以正拍面将球 ③ 用拍子正、反手击高球；
击得又高又远，球飞行到对方的 练习方法：让学生自己检查和相互
基 端线上空后突然改变其方向，呈 检查，然后老师逐个检查（通过
垂直下落至底线附近的一种发 正、反手的变化），达到凭感觉判
本 球。在单打比赛中普遍采用。 断正确与错误，队形如右下：

60′

教学内容及技术要求 组织教法

5
 ① 准备姿势：站在场地中场附 ××××××
近，两脚自然分开，左脚在前，脚
尖对网，右脚在后，脚尖稍向右 ××××××
侧，重心放在右脚上，用左手拇
指，食指和中指夹住羽毛球中部自 ×表示学生
然抬举于胸前方，右手正手握拍自 △表示老师
然屈肘举至身体的右后侧方呈发球 练习方法：
前的准备姿势。 （1）让学生在老师的带领下
基 ② 击球动作：持球手松开，使球 做挥拍动作练习，直至熟练。
自然下落，右手持拍臂自下而上沿 （2）让学生击固定球（把球
半弧形做回环引拍动作，同时开始 固定在自己手中，不要使球落
本 转体，当拍至身体右侧前下方击球 下）。
点上的瞬间，前臂迅速内旋带动手 （3）逐渐过度下落球，做连
腕闪动展腕发力，用正拍面将球击 贯练习，（开始要求学生不要
部 出，身体重心随转体动作逐渐由右 过猛用力，轻击球，体会击球
脚移至左脚上。 和挥拍动作的连贯，每场地四
③ 击球后的动作：身体重心完全 个人发对角线）。
分 移至左脚上，持拍手随击球动作完 常见错误：①持球手将球向
成后的自然惯性向左上方挥动。在 上抛而不是放开球使之顺势下
发球的过程中双脚均不能离开地面 落。
60′ 或移动。 ② 击球瞬间，拍面没有正对
球托，击球时，出现不同角度
4．学习平高球技术 的切球动作，影响高度与远
（1）动作要领：动作过程大致与 度。
发高远球相同，只是在击球的一刹 ③ 动作不连贯，缰硬，不协
那，前臂加速带动手腕向前上方挥 调，没有屈腕发力击球。
动，以向前用力为主，注意发出球 ④ 移动双脚，身体重心没有
的弧度以对方伸拍击不到球的高度 随之移动。
为宜，并应落在对方场区底线。 练习方法：同高远球，重点
在于球的落点。
结 1、 放松练习。
束 ① 放松跳 15″×2 组
部 ② 两人相互按摩肩部，手腕）
分 2、 布置练习：挥拍 50 次×4 组
10′ （一周内）

课后
小结

第一学期羽毛球专项课教案

6
课 次 第 3 次课 课 题 羽毛球（后场击球技术）

通过复习，进一步巩固发球技术，使学生形成良好的动力定型；
课的
通过学习击打高远球，使学生明确怎样打球，克服以往不正确的
目的
认识和错误，重新建立对羽毛球击球技术的认识。

教学内容及技术要求 组织教法

开
始
部 （一）教学常规。
分
10′ （二）准备活动。

（一）基本技术

1．复习发球技术（高远球，平高 练习：
球）。 （1）采用多球练习，把全班同
学分成人数相等的四组，分别站
在两块场地的两边，对发球，这
基 样通过多球刺激易使学生形成固
定的动力定型。

部 2．学习正手回击高远球技术：

（1）先示范；
分
（2）讲解动作要领：

60′ 以正手握拍为例，以较高弧线将来
球击到对方场区底线附近谓之击高
远球。击高远球是一切上手击球技
术的基础。分为正手击高远球、反
手击高远球、头顶击高远球。

教学内容及技术要求 组织教法

7
 准备姿势：用后场正手后退步法
迅速向来球方向移动调整好身体
与来球间的位置，两脚与肩同宽
自然分立，左脚尖点地，在前，
身体重心放在后面的右脚上，侧
身对网（即左肩对网）右手正手
握拍，屈肘举于体侧，大小臂夹
角为 45°，左手自然上举，保持
平衡，双眼注视来球。

击球动作：当球下落到一定高度
时，手肘上抬，手臂后倒引拍，
以肩为轴作回环动作，同时身体
基 左转，前臂充分向后下方摆动，
手腕后伸，形成击球前较长的力
臂，击球时前臂急速内旋带动手 练习方法：
本 腕加速闪动屈收发力，用近似鞭
打的动作将球击出，击球点选在 （1）让学生在原地做徒手练
右肩前上方，其高度以持拍手臂 习，体会鞭打动作，由场地中心
部 自然伸直击球为宜，左手协调右 位置到后场区，连续 10～20 次。
手发力。
（2）让学生持拍做挥拍练习，
分 击球后动作：右手随击球后惯性 以便形成好的正确的击球动作动
向左前下方挥动。 力定型，20 次×5 组
60′ 常见错误与纠正手段： （3）全班集体练习，四个人一
（1）左手无任何动作，应采取长 块场地，进行中场附近的平高球
期督促学生注意，或练习徒手挥 练习，要求力量不要过大，争取
拍说明左手的作用。 高点击球，使手臂充分伸展，手
（2）击球点低，上臂抬得不够 腕闪动发力。
高，手臂没有伸直在最高点击
球，采用吊线球练习，或原地在
指定高度做挥拍练习，提高击球
点和充分伸臂练习
（3）前臂没有内旋：
① 击球瞬间，身体仍是侧身站
立，没有完全转正。

教学内容及技术要求 组织教法

8
 ② 击球点在身体右上方，击球 正手击高远球技术难点：
时身体向左倾。 在手臂自然伸直时，应用“鞭打”
③ 甩臂或轮臂击球，整个过程 动作把球弹出。
是匀速的没有爆发力。 （1）以肩为轴，通过大臂带动前
基 臂，最后“闪”动手腕击球
（2）击球的一刹那产生“爆发
力”。
本 （3）用扔较轻东西：“羽毛球，纸
片，树叶子”来体会鞭打动作。

60′

1、步法练习。
原地蹲跳 20 次×2 组，原地转 布置课外练习，每周挥拍 200 次×2
结
髋跳 20 次×2 组。 次，课堂检查。
束
2、放松练习。
部
分 3、归还器材
10′

课后
小结

第一学期羽毛球专项课教案

9
课 次 第 4 次课 课 题 羽毛球（巩固高远球技术）

课的 通过复习更加巩固击高远球技术，通过固定路线练习，以提高控
目的 制球的能力。

教学内容及技术要求 组织教法与要求

开
始 （一）教学常规。
部
分 （二）准备活动。
10′

（一）基本技术：

1．复习高远球技术。

2．介绍网前球技术。 练习方法：
（1）全班做挥拍练习 50 次×2
基 基本概念：正手发网前小球是用正 组。
手握拍以正拍面击球，使球轻轻擦 （2）在中场附近进行两人一组
网而过，落在对方前发球线附近的 的定点练习。
本 一种发球，它飞行弧度低，距离
短，是双打中常用的一种方法。

部 动作要领：准备姿势，引拍动作和
发球后的动作与正手发高远球相
似，击球时握拍保持放松，靠手指
分 控制力量，手腕收腕发力，用斜拍
面往前推送击球，使球轻轻擦网而
过，落入对方发球区内。
60′

教学内容及技术要求 组织教法

10
 易犯错误： （3）进行四个人一组的直线、
（1）击球力量过大，没有屈指屈 对角线练习。
基 腕。
（2）击球用力是停顿式，没有连
惯性，球速不易控制。 （4）进行三个人一组，组成二
本 （3）击球时拍面不是斜拍面，而 打一练习
是正对击球，使球过网后上升而不
是下网。 练习方法：
部 （1）连续做挥拍练习 50 次×2
组。
（2）先击固定球，体会击球时
分 机与击球点。
（3）击活动球练习。

60′

1、身体素质练习。 布置作业，挥拍练习，发网前
俯卧撑 15 次×2 组，原地高抬腿 球 20 次×4 组，一周三次。
20 次×2 组。
2、放松练习。
结
3、归还器材。
束
部
分
10′

课后
小结

第一学期羽毛球专项课教案
课 次 第 5 次课 课 题 羽毛球（熟悉球性练习）

11
 通过复习掌握正确的发网前球技术，进行球路练习，使学生明确
课的
控制球的重要性，以及控制球的方法以及发力的顺序，介绍反手
目的
球正手打的原因和重要性。
教学内容及技术要求 组织教法

开
始
（一）教学常规。
部
分
（二）准备活动。
10′

1、复习网前球技术。 练习方法：
（1）让学生做挥拍练
习，相互检查。
2、进行半场固定球路练习。
（2）放球练习，指定球的
落点。
3、进行全场四人多变路线练习，先固定
基
后不固定。 （3）老师及时检查，纠正
不正确的动作，同时以示
本 范来引导学生。
4、进行两个人不变点练习，从中场开始
逐渐过渡到后场，至少对击 20 次以上。 （4）让每位学生发 5 个小
部 球，规定在（1）与（2）
号位，发三次让学生体会
不同落点的球怎样发。
分
练习：
从发小球开始，每两个人
60′ 在半场内进行对击练习，
不允许出界，以便很好的
熟悉球性，把握落点。

教学内容及技术要求 组织教法

12
 5、抛球、接球技术练习。 练习：

1、 把球用球拍垂直上抛，
6、拣球练习。 然后接住，如此反复数练
基 习。

7、颠球练习。 2、 把地面上的球用球拍拣
本 起，主要练习手腕发力。

3、 用球拍颠球，球的高度
部 在 1.5 米左右，要求次数
多。

60′

1、素质练习：
蹲跳 20×2 组， 布置作业，强调挥拍练习，
结 摸线跑 5m、10m、15m×3 个回 每周 200 次×3 组。
束 合。
部
分 2、放松。
10′
3、归还器材

课后
小结

第一学期羽毛球专项课教案

13
课 次 第 6 次课 课 题 羽毛球（复习发球、正手击高远球技术）

课的 通过复习，进一步巩固动作，通过纠正错误，使学生掌握正确
目的 动作。

教学内容及技术要求 组织教法与要求

开
始 (一)教学常规.
部
分
10′ (二)准备活动。

二、基本部分

1、复习发球。 练习：

1、先挥拍，50 次×2 组。
基 不能原地做，每次挥拍后回原
位。

本 2、用小力量击中场高远球 10
2、复习正手击高远球。 分钟一组 。

部 3、用大力量击后场高远球，先
直线，再对角线 10′×2 组。
分 4、两个人一组，对击高远球。

要求：每位同学从中场起动，
60′
到后场击球，然后回到网前用
球拍触及前发球线，然后回中
场，再到后场击高远
球，5′×2 组。

教学内容及技术要求 组织教法

14
 3、纠正错误动作。 方法：
1）用左手托右肘来挥拍练习，
① 垂肘。 50 次×2 组。

② 手腕的旋转，内、外旋转。 2）把握拍手臂上举，然后旋内
基
挥拍，从垂直面开始旋内，50
③ 不以肘为轴，技术动作的隐 次×2 组。
蔽性不强，易被对方判断。
本
④ 判断来球的速度、方向、弧
线不准确，所以击球点选择
部
不当。

60′

一、 素质练习。
1）摸线折返跑 5 米-10 米-15 米
结 2 组.
束
2）冲刺跑：20 米×3 组。
部
分
二、放松。
10′

课后
小结

第一学期羽毛球专项课教案

15
课 次 第 7 次课 课 题 羽毛球（复习正手发网前球技术、平高球技术）

课的
使学生掌握正确的发网前球技术，以及平高球技术。
目的

教学内容及技术要求 组织教法

开
始 （一）教学常规。
部
分 （二）准备活动。
10′

二、基本部分 练习：
1、复习正手击高远球技术。 1、 两个人一组对击高远球 5 分
基 2、复习正手发网前球技术。 钟。

讲解动作要领： 2、四个人一组，用两个球对击高
本
远球 10 分钟。
准备动作与高远球技术动作
一致，击球点在身体右侧，内 练习：
部 旋手臂，拍面与地面成 70° 1）模仿动作，挥拍练习 30 次×2
角，击球动作要连贯，不能停 组。
顿。
分
2）放球练习，先将球击过网，不
要求高度，10 次×3 组。
60′
3）在熟练的基础上，要求高度
20 次×3 组。

结
一、素质练习。
束
1、摸线 5 米×3 组折回跑。
部
2 、摸侧线 2 组。
分
10′ 二、放松练习。

课后
小结

第一学期羽毛球专项课教案

16
 羽毛球（复习正手发网前球平高球技术，学习
课 次 第 8 次课 课 题
发平快球技术）

课的 通过复习进一步巩固动作，使学生基本掌握正手发平快球技术。
目的

教学内容及技术要求 组织教法
开
始 （一）教学常规。
部
分 （二）准备活动。
10′

二、基本部分

1、复习上节课所学内容。 练习：

1、挥空拍练习每人 30 次 2 组。

基 A、复习正手发网前球技术。 2、一个人挥拍，另一名同学观
察，相互指出不足和纠正错误。

本 3、三个人一组，练习发球。

B、复习正手发平高球技术。 一个人递球，一个发球，一个人在
对面发球，主要目的是发球人知道
部 球的远近和过网高度，20 个球一
组依次转换，练习二组。
分
练习：

1、同网前球，挥拍，熟悉动作以
60′ 及发力顺序和发力部位。

课的部分 教学内容及技术要求 组织教法

17
 2、三个人一组，一个人发球，一
个人站在对面场地中场接发球位
置，回击平高球，一个人递球，中
间人的目的使发球人知道平高球的
高度情况。20 个球轮换一次。
基

本
2、学习正手发平快球技 练习：
术。 1、挥拍练习，每人挥拍 20~30
部 次，教师纠正错误动作，提醒学生
正手发平快球技术与平高 注意拍面的角度和击球力量。
球技术有一定的区别，它主
分 要强调的是球的速度，使对 2、发球在指定地点，每人先发 10
方在不设防的情况下发球， 个球，然后总结，再发 10 个球改
一般球的落点在 3、4 号场 进动作。
60′ 区，球的线路为直线。

注意事项：这种球容易出底
线，发球时应注力量和拍面
的角度，以防失误，教师示
范。

一、素质练习。
结 1．跨步跳，每人 30 次×3
束 组。
部 2．下蹲跳，每人每边 30
分 次×2 组。
10′ 二、放松。

课后
小结

第一学期羽毛球专项课教案
18
 羽毛球（复习正手击高远球技术，学习前进步
课 次 第 9 次课 课 题
法）
课的
通过复习进一步提高羽毛球基本技术，学习掌握前进步法。
目的
课的部分 教学内容及技术要求 组织教法

开 （一）教学常规。
始
部 （二）准备活动。
分
10′

二、基本部分

1、复习正手击高远球技术。 练习方法：

1）强调击球方法，全身的协 1）两人一组，一个场地四个人，
调用力，转腰，转髋。 在原地进行，但要求击完球后回原
位，还原要快。
2）手腕的旋转，内旋，正拍
基 面击球。

本 3）击球点的位置是否合理，
在右肩的前上方，高度是右手
部 握拍，正好触及拍子的上边
框。
分
2、学习前进步法。
前进步法是指从后场跑到前
60′ 场的移动动作，它包括上网步
法，主要由跨步、垫步、小步
跑、交叉步组合而成，首先学
习单个步法。

课的部分 教学内容及技术要求 组织教法

19
 1） 跨步： 练习：
要求前腿上抬，在落地时脚 1、每人先做跨步 10 次 2 组。
后跟先着地，然后过渡到全
脚掌，膝关节不能超过脚
尖，膝关节、踝关节外撇。

2） 垫步 ： 2、每人做交叉步 10m×3 组。
基
判断准对方来球后，右脚先
迈出一小步，左脚立即向右
脚垫一小步（或从右脚后交
本
叉迈出一小步），左脚着地
后，脚内侧用力蹬地，右脚 3、每人做垫步 10m×3 组。
再向网前跨一大步成弓箭
部
步，成弓箭步身体重心在前
脚。击球后，前脚朝后蹬
地，小步、交叉步或并步退
分
回到中心位置。 4、综合练习，先垫步后跨步
垫步或交叉步上网的优点 ： 每人 10m×5 组。
步子调整能力强，在被动情
60′
况下，能利用蹬力强、速度
快的特点迅速调整脚步，去
迎击来球，垫步或交叉步上
网的注意事项同跨步上网。

一、素质练习
结 （1）跨步跳 20 米 2 组。
束 （2）垫步跳 20 米 2 组。
部 二、放松练习
分
10′

课后
小结

第一学期羽毛球专项课教案
课 次 第 10 次课 课 题 羽毛球（反手击高远球技术，学习后退
20
 步法）

课的 通过学习使学生掌握反手击球技术，熟练后退步法。
目的
课的部分 教学内容及技术要求 组织教法
开
始 （一）教学常规。
部
分
10′ （二）准备活动。

二、基本部分
1、介绍反手击高远球技术。
1）讲解反手击球技术 练习：
概念：当对方将球击到本方左后场 1、每人挥拍 20 次×2 组，
内，以反手将球击回对方底线去的 先熟悉动作线路要领。
高远球击球法称之反手击高远球。
特点：是节省体力，对步法要求也 2、对网击球练习，不允许
不高，在被动情况下，可采用反手 把球抽过网，每人 30 次×2
击高远球过渡，帮助自己重新调整 组。
站位。
动作要领：首先判断准对方来球的 3、二个人一组，一个人仍
基 方向、弧度、速度和落点，迅速将 球一个人用反手击球 ，每人
本 身体转向左后方，步法到位后，右 10 个球交换。
部 脚前交叉跨到左侧底线，背对网，
分 身体重心在右脚上，使球在身体的 4、二个人一组，在半个场
60′ 右肩上方。击球前，由正手握拍迅 地练习，一人供球，一人练
速换为反手握拍，并持拍于胸前， 习，5 分钟交换。
拍面朝上。击球时，以大臂带动小
臂，通过手腕的闪动、自下而上的
甩臂将球击出。在最后用力时，要
注意拇指的侧压力与甩腕的配合，

课的部分 教学内容及技术要求 组织教法

21
 同时还要利用两腿的蹬地、转
体等协调全身用力。初学者用
反手击高远球时，往往容易出
现步子不到位，击球点掌握不 练习：
好。击球时，未用拇指的侧压 1、先做具体步法
力；击球刹时用力过早或过 并步、交叉步、小步跑，每
迟，没有用在“点”上等等错 个 7 米×2 组。
基 误。这要求通过反复的练习和
体会才能逐渐掌握正确的击球 2、先直线做每人 5 个来回×3
动作。 组。
本
2．学习后退步法 3、再做斜线，5 个来回×2
在羽毛球比赛中，步法是成 组。
部 功的保证，是运载，没有良好
熟练的步法，是不能取胜，赢 4、从中场开始完整练习，5
得比赛。后退步法是用各种具 分钟。
分 体步法组合构成的。例如并
步、小步跑、交叉步等。一个
完整的后退步法是具体步法的
60′ 组合而成，它分为直线后退步
法和斜线后退步法。下面教师
示范，每一个步法做两遍，第
一遍快速，然后慢速分解动
作。

结 一、素质练习
束 每人做后退步法 3 次×2 组。
部
分 二、放松：按摩肩、慢跑
10′

课后
小结

第一学期羽毛球专项课教案
课 次 第 11 次课 课 题 羽毛球（复习正手击球技术，前进后退步
22
 法）

课的
巩固正手击球技术，学习全场前进后退步法。
目的

课的部分 教学内容及技术要求 组织教法

开 （一）教学常规。
始
部 （二）准备活动。
分
10′

二、基本部分：

1．复习正手击球技术。 练习：

要求： 1、两个人一组原地对击高远球
1）利用身体协调用力，转 5′×2 组，相互检查，并纠正错
髋，转腰，上臂带动前臂和 误动作，及时改过。
基 手腕闪动发力，要有“鞭”
打动作，击球要有声音。
本
2）在击球时必须调整和移
部 动身体，使身体处在合理的
击球位置，这样才不至于打
分 不到球和击球无力。

60′

课的部分 教学内容及技术要求 组织教法

23
 2、学习全场前进后退步法 2．四个人一组进行高远球练习，
每人击球 20 拍一个回合，交换击
1）教师先做示范，速度要 球线路，遇直线回击斜线，遇斜线
快，动作连贯，首先给学生 回击直线。
一个完整的动作概念，形成
基 一个正确动作印象。 练习：
1）先分解练习，每人做前进步法
2）一边做，一边讲解，分解 5 次，后退步法 5 次。
本 教学。
2）连贯做全场步法，前边必须触
3）布置练习，重点强调每个 及球网，后边必须脚踩着双打后发
部 动作做完以后的回位和在中 球线，5 个来回 2 组。
场的停顿。
分

60′

结 一、素质练习
束 1）折返跑 5 米×5 组。 每周步法练习 10 次×5 组
部 2）两侧跨步 10 次×2。
分 二、放松练习
10′ 三、布置练习

课后
小结

第一学期羽毛球专项课教案

24
 羽毛球（学习头顶击球技术，练习前进
课 次 第 12 次课 课 题
后退步法）

课的 进一步学习和掌握羽毛球的另一种击球技术（头顶击球技术），
目的 练习前进后退步法。

课的部分 教学内容及技术要求 组织教法与要求

开
始 （一）教学常规。
部
分
（二）准备活动。
10′

二、学习头顶击球技术

（1）先示范：

教师与二位学生示范，要求
每位学生站在场地的左、右
半场，教师站在中场，学生
把球供在左半场，教师利用
移动来击球。

基 （2）讲解要领：
本 首先是观察来球，然后用
部 后场步法来移动到合适的击
分 球位置，侧身，同时拍子上
60′ 举，拍头与头持平，肘向外
转，拍头在头后，向下同时
肘关节在摆动时转动，前臂
有力地内旋，在头顶处展开
手臂击球，尽力向上伸，握
拍手背朝向自己的脸部，右
肩高于左肩，同时身体重心
回到中心位置。

课的部分 教学内容及技术要求 组织教法

25
 头顶击高远球的易犯错误 （1）先做从中场向头顶位置的后
1） 重心错位在左脚。 场移动步位练习，每人 10 个来
2） 上体后仰不够。 回。
3） 球拍向左倾斜不够
4） 不是拇指、食指、中
基 指合力向前，无名指、小 （2）两个人一组，甲同学供球，
指合力向后。 乙同位从中心位置移动击球，5 分
钟轮换，先采用并步后退，再采用
本 交叉步后场。

（3）开始练习 1）先练上网步法前进，每人十
部 次，必须手触网，回动。

2）再练后退步
分 先交叉步后退，再垫步并步后退。

3）练习小步子后场后退步法。
60′
4）全场练习每人 5 个来回一组，
每人 3 组。

2、练习前进后退步法

一、素质练习
结 1、推小车，15 米×4 组。
束 2、连续跨上网 30 次 1 组
部 二、放松
分 三、布置练习
10′

课后
小结

第一学期羽毛球专项课教案

26
 课 次 第 13 次课 课 题 羽毛球（考核，前进后退步法）

课的
对学生一学期的羽毛球技术学习进行评价。
目的

课的部分 教学内容及技术要求 组织教法

开 （一）教学常规。
始
部 （二）准备活动。
分
10′

1、 让学生练习考核内
基
本 容，
部 15 分钟。
分
60′ 2、开始考核，每人两次机
会。

一、素质练习；
结
二、放松；
束
三、布置练习；
部
分
10′

课后
小结

第一学期体育健康理论篇

27
 课 次 第十四次课 课 题 科学锻炼篇
1．学习并懂得健身活动和科学锻炼有那些好处。
课的 2．学习掌握体育的概念以及如何科学合理的开展体育锻
任务 炼。
3．学习掌握健康的概念、健康的标准、促进健康的准则。
4．培养学生科学合理锻炼的兴趣和习惯。
5．了解在陌生、突变的环境中、运用各种技能与手段来求
生存和发展。
教学内容 组织教法
一）引言： PPT 演示、教师讲述
想获取健康，保持健康，增进健 名人看健康：
康，就必须进行健康的投资，就 *培根先生说的好：“健康犹如真正的朋
必须进行健康积累。不了解健康 友，不到失去的时候，不知道它的珍
知识或者说空有良好的愿望，是 贵。”
不能真正有效的解决自身的健康 *美国前总统卡特曾说过：“体质是一种
问题。 期望可以换回更多东西的投资。”
*居里夫人留给后人的名言谓：“科学的
基础是健康的身体。”

健康与寿命的关系
世界卫生组织告诫人们：每个人的健康与
寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传
因素，10%取决于社会因素，8%取决与医
疗条件，7%取决于气候环境影响。

二）科学合理锻炼 提高身体素质
二）科学合理锻炼 提高身体素质
1．什么是体育？ 体育
体育：有广义与狭义之分。狭义的体育是
指身体教育，即以强身、医疗保健、娱乐
休息为目的的身体活动。广义的体育是指
体育活动，包括身体教育、竞技运动和身
体锻炼三个方面。它们均以身体活动为基
本手段来锻炼身体，促进健康，增强体
质。

教学内容 组织教法

28
 2．什么是体育锻炼？ 体育锻炼
简单地说就是按照一定地要求，运动自己
的身体。《晋书·康传》将“锻”解释为
“性绝巧而好”；1999 年版的《辞海》释
“锻”为“打铁”，“炼”为“比喻下苦
工而求精炼”，锻炼是“不断实践而得到
提高”。

3．体育锻炼的目的、宗旨。 体育锻炼的目的：则是“育体”，即提高
身体素质、调整心理状态、塑造健美形体，
使人体保持躯体、心理、体型三者统一的
完整的健康状态。
体育锻炼的宗旨：“发展体育运动，增强
人民体质”

三）实实在在的运动好处 三）实实在在的运动好处
好处 1：蓄积人生第一财富
健康虽然不是人生的一切，但人的一生决 健康的概念
不能缺少健康。有人曾经形象地把健康比喻为 权威机构----世界卫生组织(WHO)对健康的
“1”，而把事业、地位、金钱、声誉……都比 定义是：健康不仅是没有疾病或不虚弱，
喻为“1”后面一个又一个的“0”，如果“1” 而是身体的、精神的、道德的健康和社会
不存在了，后面的“0”在多也没有价值。健康 适应良好的总称。
这个“1”，不仅是个人的第一财富，也是家庭
和社会的第一财富。物质财富虽然不可缺少，
但财富与金钱并不能买来健康，也不能买来快
乐，更不是实现长寿的资本。惟有健康才能延
年益寿，才是人生快乐的真正源泉。
1.健康的概念

教学内容 组织教法

29
2. 健康标准
健康标准
1．10 大标志：WHO 还提出了健康的 10
大标志，即：
⑴ 精力充沛，能从容不迫的应付日常生活
和工作；
⑵ 处事乐观，态度积极，乐于承担任务而
不挑剔；
⑶ 善于休息，睡眠良好；
⑷ 应变能力强，能适应各种环境的变化；
⑸ 对一般感冒和传染病有一定抵抗力；
⑹ 体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例
协调；
⑺ 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
⑻ 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色
正常，无出血；
⑼ 头发光洁，无头屑；
⑽ 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快。

健康标准
2．健康的“五快”、“三良好”：WHO 归
纳总结出了衡量人类身心健康的新标准，
即反映肌体健康的“五快”和反映精神健
康的“三良好”。
⑴“五快”是指：
吃的快、便的快、睡的快、说的快、走的
快。
⑵“三良好”是指：
良好的个性人格、良好的处世能力、良好
的人际关系。

3. 健康的基石 健康的基石
2000 年 WHO 提出了促进健康的准则（或
称健康四大基石）：合理膳食、适量运动、
戒烟限酒、心理平衡。

教学内容 组织教法

30
 4.古代养身术 古代养生保健方法
“流水之声可以养耳，青禾绿草可以养
目，观书绎理可以养智，弹琴习字可以
养心，逍遥杖履可以养足，静坐调息可
以养筋骸”

好处 2：走出“亚健康”态 “亚健康”概念
身体经常会感到种种不适，出现情
随着现代社会的发展和变革，工作和生活 绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑，或者夜半
的节奏不断加快，社会环境、工作节奏、生活 失眠、头晕头痛、两眼发黑、疲乏无力等
方式都处于剧烈的变化之中，对人们的精神和 一系列难以解释的症候群，而一般查体及
机体适应能力形成很大的冲击。越来越多的人 实验室检查结果又无重大异常，这种状态
外表看上去西装革履，光彩亮丽，却时不时处 被称为“亚健康状态”，又称“第三状
于“似病非病”状态之中。 态”或“灰色状态”
1.“亚健康”概念

“亚健康”职业特征——白领阶层
为主
2. “亚健康”的职业特点 而教师和科技人员为代表的中年知识分子
尤其表现突出，“英年早逝”悲剧大多发
生在 45~55 岁年龄段的中年知识分子。我
国知识分子的平均寿命只有 53 岁，比全
国平均寿命低 17 岁，中年知识分子死亡
率超过老年人的 2 倍。近 5 年来，中国科
学院所属的 7 个院所和北京大学的专家、
教授就有 134 人谢世，中科院系统在职科
学家平均寿命只达到 52.2 岁。

运动“修正”亚健康
3. 如何预防和改善“亚健康” 如何预防和改善“亚健康”的状况，最重
要的是在于调理
1. 规律生活，合理营养
2. 劳逸结合，主动休息
3. 学会放松，自我调整
4. 经常运动，强健体质

教学内容 组织教法

31
 好处 3：开辟“心灵绿洲”
摆脱异常的情绪遵循“一二三则”
不知你是否有这样的感觉，许多时
“一则”制怒：大凡养生有素的“老寿
候人们的疲劳并不是因为工作引起的， 翁”，无不忌怒，铭刻“长寿应止雷霆怒，
而是因为忧虑、紧张或不快的情绪所引 求健须熄霹雳火”；“二则”解忧排愁：
发的。人类最大的敌人不在于饥荒、地 著名的文学家冰心说：“人生在世，不为
震、疾病。而在于人类自身，伴你一生 个人私利操劳所累，心胸就会宏大起来，
的心情。 精神就会充实起来，心情自然就可以乐观，
1. 摆脱异常的情绪遵循“一二三 情绪自然就会昂奋”；“三则”摆脱悲伤：
人生总难免会遇到令人悲哀的事，我们应
则”： 开阔胸怀，调节精神，驱散各种悲伤的情
绪。

运动“营养”心理
2.运动“营养”心理 1.科学休闲运动，暂别忙碌；
2. 科学运动，修身养性；
3.科学运动，回归自然
4.科学运动，放松身心；
5.科学运动，克服情感障碍；
6.科学运动，培养乐观情绪；

好处 4：享受生活乐趣
1. 享受运动之乐
2. 享受健康之乐

好处 5：改变生活方式 新起点”（NEWSTART）
1.N-----Nutrition(营养)：
一 种 被 称 为 “ 新 起 点 ” 2.E------Exercise（锻炼）：
（NEWSTART）的健康生活方式应运 3.W-------Water(水)：
而生，并迅速成为现代人的生活新时 4.S-------Sunlight(阳光)：
5.T----Temperance(节制)：
尚。“新起点”是健康八大基本要素第 6.A----Air( 空气)：
一个字母的缩写。 7.R----Rest（休息）：
8.T----Trust（信念）：

教学内容 组织教法

32
 适度运动是走向成功的阶梯
好处 6：助你走向成功 保持良好的心态
拓展人际关系
激发创造灵感
培养兴趣爱好
（戴尔·卡耐基在他的《成功之路》
一书中论及：“一个人在事业上的成功，
只有 15%是靠他的专业技能，另外 85%要
靠他的人际关系和处世技巧。”）

四、休闲活动体育项目
休闲活动体育项目
类别 1：传统的健身休闲运动 1：传统的健身休闲运动
篮球、乒乓球、羽毛球、游泳、网球
2：时尚的健美休闲
类别 2：时尚的健美休闲 健美操
3：刺激的白领休闲
定向运动、野外生存
类别 3：刺激的白领休闲

五、真真切切的科学指导
人类的进步与健康，离不开科学，体育锻炼也
不例外，它需要以科学为指南，指导整个锻炼
过程和每一次锻炼活动；它需要以科学作保护
日常科学锻炼标准指标体系：
神，追求锻炼的最佳效果，避免损伤…… 1.健身运动强度标准：运动时适宜心率控
制在（220－年龄×60~70%）左右。
1. 日常科学锻炼标准指标体系： 2.健身快走运动锻炼次数：坚持“三、三、
五”原则。即每次锻炼时长不少于 30 分
钟，锻炼距离不少于 3000 米，每周锻炼
次数不少于 5 次。
3.健身运动要有准备活动和放松练习：运
动前应注意做一些简单的热身活动，防止
运动损伤的发生。锻炼结束后也应进行肌
肉的伸展练习和放松练习。

教学内容 组织教法

33
 2. 评价方法： 评价方法：
你的体重超标吗？
计算公式：BMI=体重（千克）/身高
（米）2
世界卫生组织拟定的标准是：BMI 在
18.5~24.9 时属正常范围。BMI 大于 25 为
超重，BMI 大于 30 为肥胖。中国人 BMI
最佳值应该是 20~22，BMI 小于 16 为严重
营养不良，BMI 在 18~20 之间为体重过轻，
BMI 在 25~29 为超重，BMI 大于 30 为轻
度肥胖，BMI 大于 35 为中度肥胖，BMI
大于 40 为重度肥胖

小结

第十五周 理论考试周

1．监考教师提前 15 分钟到场，并宣读考场纪律、要求及注意

事项。

2．监考教师开考前 3 分钟分发试卷。

3．监考教师在监考结束前 10 分钟、5 分钟时分别提醒学生注

意考试时间。

4．考试结束，监考教师整理上交试卷。

34