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 提高球员防守能力的主题教案：策略防守
年龄段：8 - 18岁 作者：李小峰

教案简述： 手机扫码查看训练视频 ➡

该教案运用抢圈和相关比赛场景来指导球员如何防守。层层剥开，挑战你的球员的认知能力，让他们认识到什么时候是赢得球权的最佳
时机。追球，控制对手和切断传球路线是这个完整课程中所涵盖的三个重要组成部分。鼓励纪律性、有策略的进攻和明智的防守。

技术环节 | 提高队员防守能力的训练：4…(10分钟) 技能环节 | 提高球员防守能力的训练：4…(10分钟)

组织方法： 组织方法：
1.5名球员一组，4V1抢圈，中路安排1名进攻球员和1名防守球员。 1.12名队员，在10 × 10码区域内，3V1+1+1名在线上移动拦截的球员。
2.4名红队球员在黄色防守队员压力下控制球权。 2.在两端都设有一名带着大量球的教练，来把控训练的节奏和入球点。
3.如果黄色防守队员赢得球，他要将球带到格子外面，教练将重新开球。 3.拥有控球权的一方在向对面格子内的队友传出渗透球之前必须至少经过三次传
4.1分钟后，交换防守队员。 递。
指导要点： 4.在线上拦截防守的球员必须沿中线横向移动，切断任何渗透给对手目标球员的传
· 合理的姿势：重心降低，膝盖弯曲，脚后跟抬起，随时准备向各个方向加速。 球路线。
· 阅读对手意图：通过阅读眼神，肢体语言以及摆动腿，阅读传球意图，在合适的时 5.如果防守队员赢得了球权或者球出了界，教练将重新发球。
机上抢得球。 指导要点：
变化： · 合理的姿势：重心降低，膝盖弯曲，脚后跟抬起，随时准备向各个方向加速。
· 改变场区大小。 · 阅读对手意图：通过阅读眼神，肢体语言以及摆动腿，阅读传球意图，在合适的时
机上抢得球。
· 有策略地防守：在线上拦截的球员必须回头看着目标，尽量使自己站在球和目标之
间的一条直线上。压迫的队员选择好方向，尽可能引导传球路线，让拦截队员更利
于得球。
变化：
· 调整场区大小。

情景对抗 | 提高球员防守能力的场景训… (15分钟) 小比赛 | 提高球员防守能力的比赛：5…(15分钟)

组织方法： 组织方法：
1.如图所示，2V2，有一名回追的防守球员。 1.如图，场区两端用标志物设置两个射门区域。
2.两名进攻队员来回传球，在第三或第四次传球时，其中一人可以加入进攻。 2.队员设置：在中间区域是2V2+1，在两个射门区域是2V1发展到2V2。
3.他们可以通过盘带进入空间或与中锋配合进行进攻。 3.红队和黄队试图从他们的防守区域通过中场，进入射门区域射门得分。
4.一旦出现第三次或第四次传球，黄色的防守者就可以启动防守，使其达到2V2。 4.一旦球进入射门区域，第二名进攻球员可以进入该区域参与进攻，使射门区域内
指导要点： 形成2V2。
· 合理的姿势：后背保护球门，重心降低，膝盖弯曲，脚后跟抬起，随时准备向各个 5.如果球出界，从守门员处重新开球。
方向加速。 指导要点：
· 防守决策：切断可能直接攻击球门的传球路线，延缓进攻速度，等待队友支援，尽 · 合理的姿势：重心降低，后背保护球门，脚后跟抬起，随时准备向各个方向加速。
可能地向回或向边路驱赶持球人。 · 阅读对手意图：通过阅读眼神，肢体语言以及摆动腿，阅读传球意图，在合适的时
· 阅读对手意图：通过阅读眼神，肢体语言以及摆动腿，阅读传球意图，在合适的时 机上抢得球。
机上抢得球。 · 防守决策：拦截为第一目标，延缓进攻速度，跑动驱赶至进攻通道，形成人数优势
变化： 果断施压。
· 缩小场区范围。 变化：
· 取消射门区域限制，常规比赛规则。
 提升运球+射门能力的趣味游戏：植物大战僵尸（幼儿篇）
年龄段：4 - 6岁 作者： 学足球 源教练💯

教案简述： 手机扫码查看训练视频 ➡

该主题训练通过结合有趣的“植物大战僵尸”游戏的角色扮演形式，让小朋友在充满趣味的游戏化训练中，提升运球和射门等基础有球
技术能力。

热身环节 | 植物找太阳(15分钟)

组织方法：
1.扮演植物的小朋友每人一个位置，每个位置都有一个标志桶，标志桶用
来储存太阳
2.扮演僵尸的小朋友站在场地中间，用手扶着标志桶移动
3.场地的另一边放满若干个标志盘
指导要点：
· 观察：跑动时观察前方 观察防守队员的位置
· 速度：加速躲开防守队员
· 决策：选择躲开防守队员的方面
· 运球：脚背运球 运球变向
变化：
· 前两次先无球游戏，然后为有球游戏

技术环节 | 植物向前冲(15分钟)

组织方法：
1.小朋友扮演植物在起点运球出发
2.植物运球躲开僵尸放下的水桶帽子
3.植物运球到场地另一边，并踩停球在僵尸堡垒里
4.植物用脚掌踩球10次引爆炮弹，把僵尸堡垒炸飞
指导要点：
· 观察：运球时要抬头观察前方（僵尸的水桶帽子）
· 运球的力量：控制运球的力量
· 运球的变向：用脚内侧运球变向
变化：
· 在僵尸堡垒前增加一名僵尸（防守队员），植物要躲开僵尸才能进入堡
垒，碰到僵尸的植物要重新在起点出发

技能环节 | 植物大战僵尸(15分钟)

组织方法：
1.小朋友扮演植物在起点运炮弹出发
2.两个小朋友扮演僵尸在场地中央破坏植物运炮弹向前攻击堡垒
3.植物躲开僵尸后在指定区域内把炮弹射进僵尸堡垒（射门）
指导要点：
· 观察：运球时观察防守队员位置
· 运球变向：运用脚内侧运球变向躲开防守队员
· 决策：选择躲开防守的方向和时机
变化：
· 首先多人一起出发。然后变成两个人一起出发。
 「第5周」运控球与带球跑 (意大利青训学院U8训练计划)
年龄段：5 - 8岁 作者：涨球

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「意大利青训学院U8训练计划」通过多个趣味足球游戏让小球员在对抗训练中进一步巩固运控球和带球跑能力，并在2v2对抗的实战场
景巩固训练效果。在有球的动态训练中培养球员爆发力、弹跳、协调性等运动能力。整篇教案以游戏的形式让球员锻炼技术的同时，培
养足球兴趣。本教案可适当降阶后用于幼儿足球训练。

热身环节 | 提高运控球能力的热身游戏… (15分钟) 技术环节 | 提高运控球与带球跑能力的… (15分钟)

组织方法： 组织方法：
1.8名队员自由带球跑动。 1.每人一球在“街道”上运球。每到一个“交叉口”，队员要躲避其他“驾驶
2.教练员分配不同颜色的训练背心，分别代表不同的训练方式。 者”，注意力集中在控制自己的球，必要时停住球。
3.例如：红色上衣——走、黄色上衣——跑、蓝色球衣——坐在球上用脚挺住，然 2.如果与其他球员发生碰撞，就要重返“驾校”（椭圆区域）去“学习如何开
后跳或翻滚；绿色上衣——用四肢跑/爬。 车”，并在返回“街道”前，完成两圈练习。
指导要点： 指导要点：
· 观察：提醒球员之间要注意观察，避免相互碰撞，特别是在跳、翻滚或爬的时候。 · 障碍：通过角色扮演，假装成路上的车辆来营造更为拥挤的空间，训练球员运球能
· 控制：目的是为了提高对球的控制。 力。
· 技术：必要时对技术动作进行纠正，可以停住球再快速启动。
变化：
· 用两只脚带球、仅用右脚（或左脚）、用双脚脚底带球、再路上设置干扰（栏架
为“其他车辆”，或假人为“行人”）

技术环节 | 提高带球跑能力的趣味接力… (15分钟) 情景对抗 | 4个球门的 2v2 射门趣味游… (15分钟)

组织方法： 组织方法：
1.在一块20x10米的场地区域内两队比赛，目标是在“车站”连接4节“车厢”。 1.教练员在场地一角或场外放置10个球，每次踢1次球到场内。
2.“车厢”（队员）必须站在所有其他“车厢”（队员分开腿）下跑到最前。4 2.进球或球出界时，教练员踢另一个球进球场。
节“车厢”率先到站的队伍获胜。 3.有4个球门，两个球队可以射中任意一个球门得分。
3.开始时可以先进行无球练习，然后发展到每人1球，要求全程运控球。 4.10个球内，射门得分多的球队获胜。
指导要点： 指导要点：
· 节奏：控制快跑的节奏，要在最佳的时间减速，完成爬行或跳跃。 · 鼓励：鼓励队员充分发挥表现力和创造力，鼓励队员多用带球技术。
· 部位：尝试让球员用不同脚和脚的部位带球。 · 观察：鼓励球员积极观察队友的位置和动向，主动跑向空当创造进球良机。
· 速度：两队比赛，速度是关键。 · 目的：提高球员的技术和个人战术能力。
变化：
· 用跳山羊的方式代替爬。
 10 - 18岁
作者：涨球 手机扫码查看训练视频 ➡

提升射门能力的技术训练「利物浦」

基本设置 示意图

15分钟 9人 9个

3个 9件

组织方法
1. 训练应在标准11人制场地的进攻三区进行，其它小场地可适当根据比例调整大小
2. 训练器材和球员初始站位请直接参考示意图
3. 球员A传球给人形架前的球员B，B背身接球并完成运球转身完成射门
4. 球员C传球给球员B，并完成一次2过1撞墙配合后，C接球射门
5. 球员B回撤至人形架并快速前插接教练的传球完成射门
6. 此后，A前往B的初始位置，B前往C的初始位置，C去捡球后前往A的初始位置，以此方式轮转

指导要点
射门技术
射门时，重点应放在快速有效地射门技术上，可使用脚内侧、正足背、外脚背以及头部。球员应始终专注于如何做出最合
适的射门动作。
先保证准确再尝试发力
在射门之前，球员应快速观察门将的位置并选择射门方向。球员应先尝试将球射向目标，然后在保证准度的前提下尝试发
力。

变化
进阶：将人形架换防守队员
 10 - 18岁
作者：涨球 手机扫码查看训练视频 ➡

结合协调性的小范围传接球技术训练「摩纳哥」

基本设置 示意图

15分钟 6人 1个

8个 6件 20 × 20米

组织方法
1. 场区布置、器材摆放以及队员的初始站位请直接参考示意图
2. 6名队员在场区内进行循环轮转传接球训练，具体跑位和传球路线请直接参考动态演示动画

指导要点
传球力度
球员应该强有力的传球至接球队员，因此在比赛情况下，传球不会被防守队员拦截。
接球准备
接球队员应该将重心放在前脚掌上，后脚跟不着地，并在标志桶前面准备接球。当球员必须控球时，球员身体应始终位于
球的后面。
身体姿态
快速跑动去接球，身体姿势必须呈开放状态（前后脚站立）以便传球给空间较多的球员。
 10 - 18岁
作者：涨球 手机扫码查看训练视频 ➡

提升短传+长传球能力的动态传接球训练「水晶宫」

基本设置 示意图

15分钟 10人 2个

11个 10件

组织方法
1. 场区布置、器材摆放以及队员的初始站位请直接参考示意图
2. 10名球员分两组，分别同时进行传接球轮转训练
3. 具体传球、跑位路线，请直接参考动态演示和训练视频

指导要点
传跑结合
出球的同时，重心跟随出球方向，同时跑向目标点
身体姿态
身体展开，肩膀一边朝向来球，另一边朝向下一步传球目标
 10 - 16岁
作者：张宁 手机扫码查看训练视频 ➡

在进攻三区快创造射门机会的情景对抗「悉尼FC」

基本设置 示意图

20分钟 16人 1个

6个 16件 36 × 16米

组织方法
1. 在一个进攻半场区域训练，12-16球员参与，2名守门员，2个标准球门。如图所示，中间红色队服球员为防守球
员，大禁区线的两端标志物旁为边路进攻球员。
2. 守门员将球传给一名边路球员，两边的边路球员都加入到训练中，互相配合，以2过1方式配合并最终攻门，在5秒
内完成。如果防守队员获得控球权，随即攻防转换并攻击对方球门。防守球员轮换休息。

指导要点
动作要快
完成传球/射门动作的一刹那，动作要果断、快速、突然。
射门动作
支撑脚距离足球大约15厘米处，这将使射门球员有足够的摆腿空间射门。
创造空间
进攻队员运球吸引防守球员，为队友创造更多的空间。
观察
队员通过不断的跑动创造和利用空间，指导持球球员运球时需抬头观察。

变化①
1. 4名红队球员（防守），2名守门员。
2. 守门员将球传给球门旁的绿色球员，然后与本方球员一起进攻，形成局部的3v2局面，5秒内完成进攻。

变化②
1. 6名红队球员（防守）
2. 守门员将球传给球门旁的绿色球员，然后与本方边路和中锋球员一起进攻，形成局部的4v3局面，5秒内完成进
攻。
 10 - 18岁
作者：李小峰 手机扫码查看训练视频 ➡

提高小范围压迫下传接球能力的 4v4+2 Rondo 训练

基本设置 示意图

15分钟 20人 2个

9个 20件 25 × 25米

组织方法
1. 如图，25*25码区域用标志物隔成4个小方格。
2. 队员如图站位，4V4+2目标球员。
3. 训练从一个目标球员处传球开始，持球队需保持控球权。
4. 持球队尝试传给另一边的目标球员，并移动至下一区域保持控球。
5. 当对方球队赢得控球权时，他们将与目标球员一起保持控球权。

指导要点
传球要点
掌握好传球的时机，方向与力量，以确保控制球权。
接球要点
以合理的身体姿势接球，接球同时转身或利用一脚球回做。
转换速度
不要犹豫不决，出现转换转换时机一定要解决地打过去。

变化
调整场区大小，扩大或缩小格子。
限制目标球员的触球次数以确保快速转换。
在转换之前必须到达一定的脚数限制，如：连续10脚传球之后方可转换。
 10 - 18岁
作者：张宁 手机扫码查看训练视频 ➡

提升快速射门能力的技术训练「诺丁汉森林」

基本设置 示意图

20分钟 22人 6个

22件

组织方法
1. 在一个进攻半场的场地内，用标志盘划出一个小型练习场（如图所示），两边端线各放置一个球门，并设置守门
员。
2. 小队分成两组（红色+黄色）。红色处于位置A+B，黄色处于位置C+D
3. 位置（A）: 传球给假人模型旁边的目标球员，然后接目标球员的回做传球，进入区域的第一次触球即接球，第二
次触球射门。 位置（B）：传球给假人模型旁边的目标球员，然后目标球员第一次触球后转身，目标球员下一次
触球射门。 位置（A）、（B）：惯用左脚射门。
4. 轮换：完成后球员从位置（A）移动至位置（B），反之亦然。

指导要点
目标球员
对目标球员的传球质量/倚人回做质量 （Layoff：倚人回做/传身前球/回做传球）
第一脚触球技术
各种技术：脚内侧/脚外侧等，接球动作要连贯，第一次触球为下一步摆脱提供时间。
变化
运用速度和节奏的变化摆脱。
临门一脚技术
各种方式：弧线球/贴地球（地滚球）/高球/低球

变化
1. 从各种角度进行临门一脚： 位置（C）：传传球给目标球员（1）并获得回传球，下一脚传球给目标（2）。 目标
球员（1）现在接来自目标球员（2）的倚人回做并射门。 （传给假人模型旁边的目标球员，接目标球员倚人回做
再传球，区域内第一次触球为接球，第二次触球为射门）。
2. 位置（D）：球员向前加速进入区域，获得位于边线教练（C）的传球，从18码禁区圈顶位置开始完成临门一脚。
位置（C）、（D）：惯用右脚射门
3. 轮换：完成后球员从位置（C）移动至位置（D），反之亦然。

指导要点
训练顺序
依次连续进行：位置A射门，位置B射门，位置C射门，位置D射门；循环该顺序练习。
左右脚变换
 4 - 6岁
作者： 学足球 源教练💯 手机扫码查看训练视频 ➡

幼儿足球游戏：小小工程师 ①

基本设置 示意图

15分钟 8人 8个

30个 20 × 20米

组织方法
1. 教练用标志桶和标志盘组建一个建筑模型，让孩子们模仿构建，孩子们先记忆再去找材料构建。
2. 孩子们统一在起点区域出发，然后跑向两个摆放标志盘的区域拿材料，假设孩子拿到绿色的标志盘，那孩子就要
跑去找到绿色的标志桶进行构建建筑模型。
3. 孩子们！今天我们变身为小小工程师！首先我们要找一个标志桶和一个标志盘构造一个电视塔！我们出发啦！快
到材料区找好我们的材料，然后我们就可以建造了！看哪一个工程师可以建造最多的电视塔。
4. 孩子们进行竞赛游戏
5. 孩子们每次只能找一个标志桶和一个标志盘进行构造

指导要点
决策
快速决定建造模型的颜色
观察
观察颜色、材料摆放位置、其他孩子的位置
速度

变化
先无球游戏。
每个小朋友加入足球进行游戏。
改变运球方式，脚掌向前推球、脚内侧荡球、侧身脚掌拉球等。
 4 - 6岁
作者： 学足球 源教练💯 手机扫码查看训练视频 ➡

幼儿足球游戏：超级飞侠 ①

基本设置 示意图

15分钟 8人 8个

20个 20 × 10米

组织方法
1. 把孩子们分成2-4组，每人一个足球。
2. 教练用标志桶和标志盘摆放2-4条跑道，跑道的另一边摆放2个敏捷圈，其中1个圈摆放1个足球。
3. 孩子们从起点出发，用脚背运球通过跑道起飞，然后把足球运到没有足球的敏捷圈踩停，再把旁边敏捷圈内的足
球运回到起点。
4. 孩子们我们变成超级飞侠里的乐迪，现在我们开始运送包裹（足球）啦！乐迪先从跑道出发，然后飞到目的地把
包裹放下，再从目的地把新的包裹运回来。
5. 孩子们进行竞赛游戏
6. 注意不要冲出跑道

指导要点
脚背运球的动作
脚掌踩停球的动作
运球时抬头观察

变化
1. 可以先用手抱球
2. 改变运球方式
3. 加快运球速度
 4 - 6岁
作者：Call me Coach Hu 手机扫码查看训练视频 ➡

U4 幼儿足球游戏：拼图大作战

基本设置 示意图

25分钟 12人 12个

24个

组织方法
根据人数分成3-4组

1. 队员用手运球接力，到指定区域利用标志盘完成拼图（直线，斜线）（7分钟）
2. 队员用脚带球接力，到指定区域利用标志盘完成拼图（直线，斜线）（7分钟）
3. 队员用脚带球接力，到指定区域利用标志盘完成拼图（三角形，圆形）（8分钟）

指导要点
抬头观察，触球力量，停球准确，带球速度
队员带球停球要求不能让球跑了，尽可能停稳球再去摆放标志盘。
 4 - 6岁
作者： 学足球 源教练💯 手机扫码查看训练视频 ➡

幼儿足球游戏：森林保卫战

基本设置 示意图

15分钟 10人 10个

30个 2件 20 × 20米

组织方法
1. 把10位小朋友分成两种角色，其中8位小朋友扮演光头强角色，另外2位小朋友扮演熊大、熊二角色，每一轮游戏
后互换一次角色，每轮游戏3分钟。
2. 每位小朋友1个足球，扮演光头强的小朋友负责运球进攻去砍树，扮演熊大、熊二的小朋友负责运球防守保护森
林。每个光头强有1个房子，只要砍一次树就要回家补充能量。
3. 进攻队员要躲开防守队员运球到圆形区域内把标志桶拍倒，并运球回到自己的标志桶为成功砍树一次，进攻队员
要想办法把区域内的标志桶全部拍倒。如果进攻队员运球碰到防守队员，进攻队员要运球回到自己的标志桶重新
开始游戏。
4. 防守队员要运球组止进攻队员运球进入圆形区域内，不能用球攻击对方，也不能破坏进攻队员的足球，只能通过
运球移动干扰进攻队员。防守队员只能在圆形区域外防守，如果防守队员进入区域内要进行原地踩球惩罚。

指导要点
运球变向
决策
观察

变化
改变游戏方法：光头强负责砍树（拍倒标志桶），熊大负责种树（扶起标志桶），熊二负责阻止光头强进入森林
（破坏进攻者足球）。
改变运球方式：脚掌向前推球、向前脚内侧荡球、侧身脚掌拉球等。
 3 - 5岁
作者：Hehe ·D·Tortoise 手机扫码查看训练视频 ➡

幼儿足球趣味游戏：小火车

基本设置 示意图

15分钟 10人 10个

26个 20 × 20米

组织方法
一人一球跟着教练按照标志盘区域轮廓进行开火车小游戏
每人轮流做火车头，火车行进路线和速度由火车头决定
脱节的小车厢须接受2个蹲起的惩罚

指导要点
抬头观察，控制足球，一步一带，

变化
手抱球跑
手推球跑
脚带球跑
 那些年，我们⻘训教练⼀起掉过的坑

听过很多道理，依然过不好这⼀⽣.
​
这句话被哈比足球很多次地引⽤到之前的⽂章⾥，⽆⾮也就是想持续提醒教练和家⻓们，不

要“沉迷”于那些即时性的成功上，⼀定要给孩⼦试错的机会和空间，让他们保留天性中的

想象⼒和创造⼒。

犯错并不可怕，⽆论是对于孩⼦还是成⼈，重要的是，从每⼀次犯错中我们都能学到些什么。

同样的，对于⼀些刚⼊⻔的⻘训教练，在教学训练中犯错，那也是再正常不过的事，虽然可

能孩⼦们察觉不到。

知道⾃⼰出了错，并且承认正视这个问题，才能让我们真正了解⾃⼰的缺陷在哪，有哪些部

分是⾃⼰可以提⾼的。

下⾯⼏个错误是我们觉得⼀些初级教练会常常忽略的，希望能够对⼤家有所帮助。

⽆则加勉，有则改之。

01 谦虚⾃知 & 不断学习

在中国，很多草根的⻘训教练都是从兼职开始做起，对于⻘少年⾜球训练的认知，多数都停

留在⾃⼰之前的⾜球经验中。
 近期值得学习的各大联赛定位球战术合集「第③期」

涨球为大家整理了 11 个近期各大联赛值得学习借鉴的定位球战术视频，教练可以用于球队
的比赛战书安排，也可以用于足球战术课程的讲解素材，值得收藏。

任意球 - Right side v low line (莱斯特城 vs 阿森纳)

任意球（快发）- 西汉姆联 vs 阿森纳
界外球 - Right Side of Defensive Half ('3rd Man Dynamic') - 莱斯特城 vs 曼城
角球 - Right side v zonal marking (西汉姆联 vs 热刺)
界外球 - Right Side ('3rd Man Dynamic') - 莱斯特城 vs 曼城
角球 - Right side v zonal marking (南安普顿 vs 博尔顿)
界外球 - Left Side (富勒姆 vs 利兹联)
任意球 - Left Side v Low Block (马赛 vs 第戎)
任意球 v box line - 富勒姆 vs 曼城
任意球 - 南安普顿 vs 布莱顿
任意球 - 阿森纳 vs 热刺

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