18.9.

19
第一堂训练课，主题，技术，传接球。

1. 左上左下区域第一个练习。基本的传接球练习，要求：准确性 and 交流、观察（呼应，

提醒）
进阶：增加消极防守队员，目的：强调交流提醒和观察的重要性，增加队员的决策，要在
回敲和拿球转身之间选择。（细节：传球精确到接球队员的哪一侧脚，接球前的姿势，单
肩朝球，面对下一步进攻方向。）
2. 右上右下区域第二个练习。抢圈练习，要求：准确性、交流、观察、决策。条件：两脚
出球。
进阶: 一脚出球，特殊情况下可以两脚出球，目的：增加难度，特别是决策的时间进一步缩
短，对准确性的要求更为苛刻。（细节：传球精确到接球队员的哪一侧脚，接球前的姿势
单肩朝球，面对下一步进攻方向。）
3. 中间区域第三个练习。三色对抗。要求：传球准确性，传球的次数，传球的多样性（短
中长都要有）。问题：没有位置感，场面混乱。解决方法：增加进攻方向，中间区域变为
两队，周围线上增加一队自由人。对传球准确性以及队员决策的要求再次提升，有球无球
队员都必须保持传球效率的同时思考下一步的选择。
4. 小比赛结束，运用之前的训练里面的技术技能进行比赛。

总结：个人认为相比准确性，更难提升的是交流能力和决策能力。如何引导队员更好的进
行决策是非常关键的，从一开始简单的传接球的选择，到有防守压力，再到局部的比赛场
景，最后是真实的比赛。层层递进的同时中间发现队员的问题时需要让队员自己思考，自
己做出更好更合适的决策，要带动队员开动大脑进行思考，至于交流方面，我个人认为简
单的语言也可以交流，手势眼神等，当然，大声的沟通交流以一种积极的情绪进行训练，
效果肯定更好，教练也希望看到自己的队员是这种状态。
18.9.20

主题：运球
第一个练习： 运球，一步一带，加快，抬头观察。进阶，思考选择路线观察其他人。
第二个练习： 2 打 1，三个连续，节奏变化，观察防守队员的位置，合理利用场地宽度，
作出合理的决策，要求队员不断思考应该如何决策，进阶可以设定越位以及缩小区域的宽
度。
第三个练习： 3 打 2 加 2，更加接近比赛场景的练习。三人中间的人最为重要，主要任务
是通过传导然后靠近边路的队友寻找 2 打 1 的机会，边路的队员留在边路，合理利用宽度 ，
需要不断的传导球来调动防守队员，使防守出现破绽，迅速靠近防守弱侧形成 2 打 1 并进
入区域，需要队员不断思考，大脑要比你脚下更快。
第四个练习： 3 打 3 加两个小门，难度更大的进阶训练，更接近真实比赛，攻守平衡的情
况下，需要通过传导或者个人的突破来打破平衡，形成区域内的以多打少后突破得分，难
度最大的训练强度也大，需要队员不断的跑动、传球、运球来寻找防守破绽，每一个队员
的注意力必须非常集中，并且要不断思考，否则很难成功得分，可以通过增加越位来提高
进攻难度。

第五个练习： 10 打 10 的比赛。分为 3 个区域，每队以 343 来占位，每个区域内的队员不

能去其他区域，通过传球到下一个区域继续向前推进。进阶：区域内的队员可以带球进入
下一个区域，形成人数上的优势继续向进攻目标区域推进。
最后的比赛综合了前面所有的联系，可以传球可以控球，可以运球，语言队员自己来判断
选择，应该运球还是传球，还是控球。
总结：虽然主题是运球练习，但跟我之前接触的运球练习不太一样，国内接触到的运球突
破 一般就是以 1 对 1 为主，但是今天的运球练习并没有过多的强调 1 对 1 从一开始最基础
的热身练习就一直强调队员思维的开动，对运球路线的思考，然后进入到技能阶段更是突
出了这一点，每个 2 打 1 的时刻，你都会面临选择，你可以直接突破，也可以吸引防守以
后分球给队友，持球队员需要自己判断作出正确的选择，比起单调的一对一，这种方式更
有趣，而且有利于提高球员的思考能力，并且能够成功的承接上一个训练，然后过渡到下
一个训练，最好的一点是，更接近真实的比赛。
第三个练习就完全是比赛的场景，只不过把整个比赛场地抽出来了一个局部来不断重复，
你需要不断的运球、控球，同时作出判断怎么样传球能够撕破防线，形成得分。最后的一
个比赛，比较好的把前面的东西结合起来，但我感觉更多的是运球吸引防守，再把球分出
去让位置更好的队友得分，这是最简单快速的方式，当然也可以鼓励队员自己运球突破，
使队员充分发挥自己的特点，同时三个区域的安排贴近真实的比赛，后场发起进攻到中场
过渡，最后再到前场得分，每个区域需要运用的技术都不太相同，后场需要更准确的传球
中场需要传导球来寻找向前的空档，前场的队员需要快速运球进入区域得分，想要队员全
面发展可以让他们交换区域。

18.9.21
理论课：西班牙 08 年欧洲杯夺冠视频。绝对速度、传球速度、思维速度。
思维：观察到决策再到执行 要有全队意识，从小培养。（记忆+重复）
比赛场景的还原（重复）
训练难度要契合队员实际情况，高水平队员作为低水平球员的榜样和模仿目标。

18.9.24

主题：传接球。
准备活动：场边的两个方块内分为两组。结合球的热身，球感球性。（特点，结合球，网
鱼也用结合球的方式。颠球时加一些训练反应和控制能力的小挑战，使队员快速自发的进
入训练状态，不光是身体，也能让大脑进入状态。）

技术训练：先是运球的练习，我认为是练习球感，毕竟主题是传球。简单的练习以后强调
速度，运球速度变相速度，传球力量（速度）。增加难度，多球，提升观察交流的难度，
同时要求传球力量和准确性。
下一个训练加入防守队员开始进入技能训练，靠近中场的两边各有三个方块组成的长方形
区。每个小格子里两个进攻队员一个防守队员。防守队员不能出自己的防守范围。进攻队
员需要通过传球将球从一个区域传到下一个区域，也不能出自己所在的区域。要点：合理
利用场地宽度，队员之间相互交流，传球的力量和准确性，思维速度。变化：把队员分为
三色三队，哪一队丢球变为防守。进阶：把中间区域缩小宽度扩大。两队在两个区域内传
球三次把球转移到另一个区域。防守队员两个在有球区域内防守，中间区域内一个拦截队
员不能出区域拦截。频繁的攻防转换加大了对体能的和思维高速运转的要求。强调：充分
利用场地宽度，三个人的三角关系，无球队员的合理跑动，有球队员的快速决策并且传出
有力量的准确传球。

最后的比赛场地设置如图左边半场。这种比赛模式设置三个门让队员需要不断地观察交流
去寻找防守的弱侧形成以多打少来形成得分。观察和交流是最重要的，其次是需要快速做
出正确的选择，向前向回或是横传球，还是自己控球运球，由于主题是传球如果队员过多
的带球可以增加自由人，再不行就限制出球次数。再就是一直强调的传球力量以及准确性。

总结：今天的练习要点和 18.9.19 的练习要点比较相似只不过今天更注重传球的力量。感觉

这边的教练非常注重交流和思考，对队友的提醒，拿球的决策，反复地再强调。

18.9.25
训练主题：通过运球吸引防守再向前推进

今天的训练是以抢圈作为准备活动，教练说这是西班牙非常常见的一项训练，一开始难度
比较低，在一个小范围内 1 个抢 8 个，限制条件一脚出球，后面逐渐增加难度，两个人拉
着背心抢，还有必须两脚球，还有所有人手拉手围成一个圈，还有只能用逆足，空中传球
一个球在手上一个球在脚下……可以加入各种各样的限制条件来让训练更有趣，达到非常
好的热身效果。短暂休息后是一个运球的训练，用了一个训练加一点比赛的形式，把我们
分成四个组，同时出发以接力的形式，先完成的队伍获胜。要让队员遵守规则，如果违反
一队就不计成绩，或者是让他重新出发。难度从简单到难，注意对队员逆足的训练。
接下来就是一个区域内 3 打 2 有守门员的训练，三人进攻完成射门以后射门的队员变为防
守，之前的防守队员马上进攻，做一个 2 打 1。要点 进攻方首先要利用场地宽度，不能挤
在一起。持球队员非常关键，中间队员持球向前运球，吸引防守根据情况自己选择分球或
是向前突破。以多打少的反击一定要快速，2 打 1 也一样。

技能完了是比赛，两队，三个区域。都以 432 的阵形站位，两边的前卫后卫分别一个区域，

两边的中场一个区域，从守门员发动进攻，进攻方从后场运球进入中场可以形成 5 打 4 的
局面从而继续推进，到前场区域进攻方可以进入两个队员形成 4 打 4。
比赛完了以后讲了一些自己的固定进攻套路。就是从死球开始发动的进攻，形式非常自由
可以很复杂的传导也可以简单有效的配合。这个主要就是锻炼战术思维把，在大脑里储备
一些相对固定的战术打法。有助于培养队员的战术执行能力。
最后有一个自由比赛，自由比赛完了是一个踢网挑战。
总结：今天的训练感觉还不错的就是，以多打少时运球队员需要运球吸引防守来为其他队
友创造空间。同时无球队员也可以通过跑动拉开空档来为运球队员创造空间。这个训练也
非常适合给小孩子练，3 打 2 完了以后马上是 2 打 1，小场地比赛经常出现这种场景，进攻
防守可以同时训练，队员可以在防守时模仿学习做的好的队员，开动自己的思维判断最好
的传运时机，同时趣味性也还不错，但有一点需要注意，随着队员水平的提高必须要求他
们快速完成射门，比如三脚传递之内，或者 6 秒之内。

18.9.26
训练主题：通过传球吸引防守再向前推进
第一个训练用比较简单的传接球热身，强调通过远端的背身球员回敲给近端二次接球的球
员再继续往前传球。
要点：两个接球队员的突然拉开，传球队员对传球力量的掌控，近端接球队员的快速靠近
出球。
通过快速的传跑让队员迅速进入训练状态同时需要思考下一步的传球路线，是一个不错的
热身结合技术练习。一段时间以后可以根据情况增加难度，比如让队员一脚出球使整个练
习更快速流畅，或者增加球的数量，让队员做出快速的反应。
第二个训练进入技能，两个正方形区域组成的长方形区域，两个防守队员，每条线上站一
个进攻队员，正方形区域内一个接应队员。这个训练的主题和思路承接了上一个训练，进
攻队员需要通过传球寻找远端的队员，回敲以后再打到另一个区域。总的来说就是通过传
球来吸引防守，然后通过远端不能转身的人来回做再向前推进。要点：接球队员不断在线
上移动寻找空当接球，范围小更需要多移动、快速的决策、明确传球的目的地是为了找远
端的队员进行回做、接球队员接球的身体朝向、呼应交流。根据队员的水平可以通过将场
地缩小、限制出球脚数、和固定时间增加竞争比赛来提高训练的难度或强度。（我们做的
是 2 分钟换两个防守队员，2 分钟内断球次数最多的队员获胜。非常有效，强度马上提上
来。）这个练习后面做了调整，把 9 个队员分为三色撤掉中间的线。两端分别一个队员，
中间一个队员，这一队的队员作为中间人，其他两队共六人在中间做 3 打 3。这个训练作
为上一个训练的升级，更贴近了真实的比赛，远端的人可以选择自己转身向前也可以回敲
再向前。但我觉得上一个训练过后，队员的思维被限制了，我们那组做的时候特别明显。
所有人基本都聚集在一个半场，另一个半场几乎没有人，然后教练也没有纠正。我觉得这
样会养成队员在场上也挤在一起的习惯。我个人认为应该扩大场地的宽度，适当缩短长度
把场地变成一个差不多正方形每队再加两个人中间区域变成 4 打 4 加 1，两端还是有一名队
员。这样很接近比赛的阵型。让队员站好自己的位置他们就知道应该怎么样利用场地。
最后的比赛比较有意思，用了跟昨天三个区域的场地，站位也和昨天一样，只不过昨天是
带球吸引防守今天是传球吸引防守，今天是要更多的传球，做出第一个练习那样的配合就
可以多加分，吸引防守再向前推进无非就传球运球两种方式，这个通过不同的规则设定，
这个练习可以练习两种方式。并且我个人认为这个比赛应该用更少的限制条件，充分发挥
队员的特点与想象力，毕竟两种方式都是可以的，在比赛中通过运球或是传球向前都是好
的进攻，不同特点的队伍或者球员会选择不同的方式，对青少年的训练，特别是比赛中不
宜过多的限制，这会影响队员特点的形成。

18.9.27
训练主题：传接球，强调第三人
热身是比较常见的正方形传球。要点：交流，呼应、接球的身位、接球前的反向移动。
后面的变化突出了主题，在中间放了四个标志碟，如图。

第一个接应队员向前假跑向后拉开接球，同时第二个接应队员根据第一接应人的动向选择
接应位置，再传给下一目标。要点：交流呼应、接球前的反跑、接球的身位、接球的时机。
第二个练习又是三个区域的传球对抗，一开始让每个区域内 4 打 2 三色。做的不好以后调
整成一个区域内 2 打 1，后来再把区域扩大再到 4 打 2 就更流畅了。这个训练强调让我们做
出第一个训练里的传接球配合，提醒队员多观察呼应靠近队友去寻找配合，区域内的人一
定要多跑动接球，特别是中间区域的人拿球时提醒他有无防守盯防，如果没有可以直接转
身向前。
这个练习完了以后做了整体的战术练习，这种练习可以用于比赛前来使用，也可以设定其
他规则来变成体能训练，通过增加防守队员和限制触球次数来增加难度。
总结：今天的训练也是连接着前两天的训练，非常重视第三人的行动，同时强调第三人的
行动取决于第二人的行动，队员做练习时要观察它们是否意识到，如果没有要一步一步引
导他们。

18.10.1
主题：传接球（强调第三人)
热身：结合球的牵拉。

第一个练习：

区域内 3 打 1，一队抢到球以后交换。变化：4 打 2 加 1
要点：传球的时机，传球的重量和节奏，声音、无球队员的积极跑动、接球时的身位。难
度控制场地的大小、增加减少防守人和中间人。
第二个练习：

运球传接球的技术练习，每个练习重复 10 次。

第三个练习：

区域内 8v8 加 4
要求：两脚出球。变化：中间人一脚其他人无数，中间无数其他人一脚。短传
吸引防守以后可以用长传转移。
要点：呼应交流、充分利用场地、多传球。

第四个练习：
区域内 10 打 10，两边进攻必须到达左右两个区域才可以进行射门。
注意；多传少带，无球人的跑动。

最后的挑战是踢球离目标最近，控制力量。
总结：今天的训练教练身体不适，没有给我们做太多的讲解，光看训练比较混
乱无序，没有很好的联系。
18.10.2
主题：传接球（强调接球的身位）

准备活动：两队，一队在外一队在内，动态牵拉、传接球。
强调：呼应交流、积极性、观察。
分为两队的游戏性比赛，对颠球。
第一个训练：外面 6 个人站线，里面 3 个防守 1 个中间人。变化：不允许回传。
要点：注意接球时的身体朝向，单肩朝球、旁边队友接球要向后拉开角度接应、
不能回传以后要提前思考下一步出球路线。

第二个训练：4v4 加 2，两端两个接应队员。中间队员需要通过传球或者接球转
身来从一端打到另一端。
一开始 4v4 加二，做了几次效果不太好，增加了一个中间队员。结果效果更不
好。因为场地小人多，而且大家都在运球。如果想降低难度可以扩大场地。
要点：无球队员的积极跑动、接球时的选择（回敲或转身）、接球时的身位，
如果做不好很难转身、敲球或传球后的二次接应。

第三个训练：战术套路训练先是 11v0，然后加四个后卫两个个中场一个前锋。
要求队员集中注意力，最主要的是注意力集中跟高度的执行力，要理解教练的
要求然后照做。
后来让我们自己想套路来做，算是一个实践吧。然后直接 11v11 的全场比赛。
最后的挑战是任意球、点球、和踢网。

总结：今天以一堂完整的训练课来强调接球的身位，可以见的西班牙人非常重
要，可能也就是脚下少调整一次的差距，但你对整个场地队友和对手的观察差
距是很大的，这一点对青少年的传接球水平影响非常大。

18.10.3
主题：防守

热身：中圈内的活动加套圈（三人抢）。

第一个练习：左边半场图示，标志桶处三个队员持一球，中间队员快速向持球
队员压迫但不逼抢。
要点：快速靠近、保持距离站住、脚下保持高频率运动、降低重心。
进阶：要求队员上前压迫时给出进攻队员方向（封死一边）。
很基础的训练，很小的孩子也可以完成。

第二个练习：左边半场图示，最左边为起点，其他每个标志碟两个人，通过三
次传球后，进攻队员开始对着防守队员运球，防守队员保持距离跟随进攻队员
进行步伐移动。
进阶：让防守队员在进攻队员接球前提前上前，通过观察进攻队员的行动来选
择自己的行动。（进攻队员正面、背面、停好球、没停好球。）
要点：首先要把传球做好、上抢的时机要把握好、降低重心，跟住对手的节奏
向后移动、向威胁小的一侧驱赶。
变化；防守变成真防，但主要目的是不让进攻球员威胁身后球门，不要轻易出
脚。

第三个练习：上图右边场地，进入到小组防守，中间区域三个人防守，一个人
可以出区域逼抢，中间一个进攻队员，外围至少 4 个，进攻队员传球通过中间
区域或传球给中间区域内的队友算得分。
要点：防守队员间的沟通交流、防守队员之间的紧密联系、对上抢时机的判断、
上抢时向一方驱赶。
小组防守，难度上升。
第四个练习：四人防线的练习，右边禁区区域，中间区域两队相对各成一条防
线，每队防线身后有对方两名接应队员。想办法不让对手将球穿过防线传到身
后区域。
要点：离球最近的人快速上前逼抢、当有人上前逼抢时要注意对他身后的保护，
跟随球的移动整条防线也要移动、相互间的沟通交流。

最后是 11v11 的比赛，进攻队员传球进入中间区域得分，进球得分。

强调中间区域的重要性，不能让对手轻易在中间区域组织，将球往边路驱赶，
要点：运用之前所有的练习去思考如何将球驱赶到边路。可以适当叫停来指导
队员，因为涉及到战术上的东西，较为复杂。
今天的挑战踢横梁，距离渐远。

总结：今天的整个训练总体来看衔接的非常好，从个人防守到小组防守再到整
体防守，从易到难递进，但我觉得第一个个人的结束后可以加一个两人的防守，
这样比较简单一些，特别是对于小孩子来说，三人的小组防守难度还是比较大
的。
然后最后 11v11 之前可以先做一些无对抗的整体阵形移动再进行那一项练习，
让他们的大脑中先有一个基础的模式，然后再去模仿这个模式并自己体会如何
驱赶去对手往边路发展。

18.10.4

主题：防守
热身：最右边区域内颠球、运球、运球的小游戏调动队员积极性。

第一个练习：左边半场边路场区，传接球后的 1v1，绿色标志桶都是进攻队员，
橙色防守队员，红色为球门，防守队员要防止进攻队员进入球门。
要点：快速上前压迫、与进攻队员的距离保持、第一个防守队员压迫时要封堵
回路、提前预判、向远离球门一侧驱赶。

第二个练习：右边半场区域，1v1，2v2，4v4。有位置的防守练习，一共四个场
区，按位置分别是左后卫、左中卫、右中卫、右后卫，防止进攻队员将球送入
身后球门。
要点：保护球门、防守的距离、上抢的时机、2v2 时 1 人上前 1 人保护，4v4 时
以球为中心收缩防守队形。

第三个练习：左边半场中间区域一个区域内 2v2+1，一共是 4v4+2。大禁区线站

一个目标队员攻方传球到目标队员即得分。变化：控制时间=控制强度、控制场
区=控制难度。
要点：呼应，提醒同伴、封锁中路、预判对手传球路线、不停的以球为中心去
移动压迫。

最后一个练习：把整个场地分为五个区域比赛，防守时必须把阵型以球为中心
收缩到 3 个区域内。
要点：交流沟通、相互的保护协防、快速落位。
挑战：2v1 射门，4 分钟内进球多胜利。

18.10.9
昨天看了西乙的比赛，今天训练前一个小时分析了一下昨天两队的打法和阵型。
热身：两个正方形内做抢圈练习 2 抢 7，变化：一脚传球。
第二个练习：右边场区，三色，两个区域内两队队员 6 个，一队三人做防守，
三人在中间拦截，防守人抢下球后需要传给另一个区域，攻方丢球后可以立即
反抢。要点：攻防转换快，思维快，传接球控球技术的合理运用。
综合性较强的训练，可以按照训练的主题稍做更改。
进阶：在有阵型情况下的 11 打 6。更多的训练队员的战术思维、战术意识。

最后一个练习：在区域内 5 打 5 加两个门将，一队在周围当中间人，中间留一
人一边底线球门旁两人。中间人 1 脚出球。变化:底线中间人到两个边路做更多
的传中。
要点：多利用中间人，最终目的是得分，落后一队的踢法要更加主动。
总结：这两天的训练都比较杂，没有固定的主题，不过还是有值得学习的东西，
那个战术思维训练比较不错，适合引导青少年的战术思维，先在小场地引导，
再扩大场地看看是否掌握。

18.10.10
训练主题：运球吸引防守队员再分球。
热身：抢圈。
第一个训练：左边半场区域，分三组进行每组 6 人轮换做。两人在区域中间一
名接应一名防守，持球队员从两端运球进入区域接近防守队员，通过分球给队
友或者自己运球（取决于防守队员的动向）想办法将球控制在另一端的底线。
要点：清楚谁是空当人（运球队员还是接应队员）、传球或带球的抉择（决
策）、接应人的快速接应、接应队员的身位。
第二个训练：右边半场下部分区域，两端各两名接应队员，中间区域 3v3。进
攻由两端队员发起，运球进入区域，中间区域的队员根据防守队员寻找空档，
通过传球给中间队员打到另一侧或运球通过防守线。（上一个训练的升级，增
加了攻守队员。）
要点：运球同时观察空档人，接应队员的身位、如果自己是空档人则继续运球、
两端接应队员相互间要有联系，跟随球移动、中间进攻队员拉开宽度和纵深积
极跑动接应。
第三个训练：右边半场上面区域，之前做过的训练，后场 3v2 中场 2v2 前场
2v3。跨区域需要运球进入，射门得分，进入中场和前场后运球队员参与到进攻。
球所在区域内队员可以训练到很多的决策，但无球区域队员相对锻炼不是太大。
建议改为两个区域打。
最后一个比赛，需要运用到今天的联系，后场队员运球吸引防守队员逼抢，再
分球给空档球员。
总结：再次练习这个主题，感觉更强调的是对时间和决策的掌握，从第一个基
础的练习就可以看出来，而且第一个和第二个训练都非常适合青少年训练。

18.10.11
主题：传接球中寻找第三人（三角进攻）
热身：方形区域内运球，小游戏，调动情绪状态。
第一个练习：在八边形区域内的对抗，两队在外面做接应人，两队在内对抗。
外围人只能一次出球并且不能回传，中间队员两次出球。
要点：接应，无球人的跑动、传给外围接应队员后快速的接应、观察与交流。
第二个练习：左边半场区域，中间区域 6v6 两边区域各三个接应人分三色，两
边区域只能进入两个防守队员，需要通过传递把球从一侧传到另一侧。
要点：两边区域的队员一定要先吸引防守队员以后为中间进攻队员制造以多打
少的人数优势、第三人的积极跑动接应、相互间的呼应。
第三个练习：区域内 9v7 练习，有守门员，黄色标志碟为越位线，防守队员需
要在越位线以前站好阵型。
要点：进攻队员有人数上的优势，寻找三角进攻来突破对手的防线，形成射门、
无球队员积极的跑动接应、观察寻找空档、呼应交流、传球的准确性、传球的
时机。
最后有一个比赛，形成三角进攻以后进攻方可以无数脚，否则两脚出球。
总结：整个训练从易到难，衔接的比较好，都是攻方以多打少的情况下的练习，
除了最后一个比赛，适合青少年训练，诱导他们的主动寻求配合的思维、寻找
第三接应人、第三接应人想办法寻找空档、自行判断传球的路线、力度和时机。

18.10.16
本周的训练进入教练带一个小时，自己再思考训练方法的模式。每天记录的东
西不会太多，大多是认为做的不错的跟自己做的训练方法。

主题射门：
左右两边持球人同时出发，右边队员传球给前方队员以后包后点，左边队员传
半高球进行射门，射门队员找中间队员要球回做打门，同时左边队员传完球后
跑到接应队员处背套传中，中间两名队员包点。

教练做的套路进攻射门练习。

主题防守：
两端队员一边出发一次，进入区域进行 2 打 1 练习，防守队员需要驱赶，封堵，
判断再去抢断，进攻队员从一端一直打到另一端，不能一次出球。

变化：把三个区域连接在一起，临近的两个区域允许防守队员协防，在刚刚的
基础上防守队员需要有交流和配合。

18.10.17
主题：防守
433 阵型下的收缩移动防守。 主要是 4 个后卫加一个防守中场组成的防守线，
后续可加成 11v11，要求防守方收缩阵型，保护中路，相互间距离维持好，积
极交流沟通提醒，主要目的是阻止对方射门，后场不要乱出脚抢球。
18.10.18
今天参观了西丙球队训练，感悟：节奏快训练衔接紧凑，队员比较职业，详细
训练见手机备忘录。

18.10.22
主题：寻找空档转移。

三队三色，在区域内做 4v2，另一队在另一个区域内等待接应，中间区域两名拦截队员 。
4v2 区域达成五次传导后将球转移到另一个区域。变化：扩大场区，三队四人变成两队六
人。
区域内 5v3，传导 5 次后换为中间区域的队员防守，将球转移并整体移到下一个区域继续，
防守如果断球则迅速变为进攻，中间区域两人进来进行传导，一人去远端接应。
要点：传导时观察拦截队员与远端接应队员，满足次数以后准确的转移到另一侧。无球人
的接应，远端空档的人很重要。

18.10.23

主题：结合昨天的寻找空档转移加上接球人的身位和寻找空档球员。
左边为小组设计训练。
半场区域两个门做比赛练习，如图摆出边路区域，要求队员从一边转移到另一边以后再向
前进攻，变化限制条件：边路区域只能进入一人防守。训练时应注意对球员的打断指导，
需要让队员明确空档球员在哪里。
有一组设计后场的转移推进，设置条件在限定时间内进攻不太合理，真实比赛中后场需要
的是不丢球稳重，而不是快速向前。
右边半场为教练设计的训练：把一个正方形分为四个区域 8v8+2，每个区域内 2 打 2，每两
个区域内有一个自由人，一开始限制所有人在自己的区域内，防守可以出区域防守，变化
就是让进攻队员有一名可以进入相邻区域，最后进阶到最难就是让所有人都可以跨区域移
动，但进攻需要在三个区域内完成传球才能算得分。
我们是从最难的开始做的，感触比较深，一开始效果特别不好，变化以后更容易效果就出
来了。这个训练能够很好的练到寻找空档人转移，需要队员快速的观察决策，特别是进入
到最后没有区域的移动限制，需要观察对手队友和球的运行，与其说对技术的要求我认为
对思维的训练更多，如果队员不开动思维去做效果不会太好。
18.10.24
今日主题：低位防守(延缓进攻和以少防多）

右边为小组设计训练，区域内 7v7，一边进攻大门，一边带球通过三个小门得分，进攻小
门一队得分时除了两个中后卫其他人必须过半场，进攻大门有越位。
指导要点：两个小门斜着摆放是为了强制防守队员调整自己正确的防守身位，如果发现队
员站位不对及时纠正，防守大门方如果中后卫也上前过半场出现失误时应该中断复原场景
这样防守小门一方可以练习收缩的防守，守大门一方可以练习延缓等待支援的防守。
左边大禁区时今天的热身练习，分为两队，一边半场一堆人，需要去抢夺对手的球，到对
方半场被对手摸到就必须返回半场，进入了放球区域就可以无视防守。规定时间内夺取球
多的一方获胜。这个训练可以调动队员的情绪、充分的热身以及队员间的配合意识，每个
队必须攻守分工明确。

18.10.25
主题：防守解围。

一边进行一次，持球队员先 45 度传中，防守队员需要向两边解围，解围到传中队员脚下则
准备防守传中球。进攻队员往教练脚下做球，教练拿球后回分到两边，防守队员也准备防
守传中。
要点：防守的身位、防守队员的距离、防守的保护、合理的移动、相互的交流沟通。
18.10.26
今天去参观了室内五人制职业球队的训练，里面还有葡萄牙室内足球之王，里卡迪尼奥。
一开始先是慢跑和核心激活，过后是传中射门的训练，完了以后是战术，最后是整体的比
赛结合一些任意球战术。

18.10.29
训练主题：进攻转防守。

中间的区域内 5 打 3，红色一旦抢断将球给到外围队员，灰色开始转换成防守 5 抢 7。
要点：攻守转换迅速、相互间的沟通交流提醒。
变化：中间抢断后传到外围两个纵向的球员处，红色则向对侧进攻，灰色若没有第一时间
抢断就收回去保护球门。
要点：第一时间没有压迫成功后要快速收回去防守，保持好阵型。

18.10.31
训练主题：长距离传球进攻
第一个练习：左边半场，区域内一个进攻一个防守，外边一个人给球，进攻队员需要在区
域内控好球，地平球、界外球、长传球。
要点：重心降低、侧身朝球、单臂与身体隔开防守队员远离球、接好球以后根据防守队员
位置护好球、长传球时如果不能停则头球摆渡给队友。
右边半场第二个练习：7v7，分三个区域，后场区域 3v2，中间区域 2v2，前场区域 2v3。
后场持球通过简单的传导直接长传球找前锋，前锋需要把球控制好等待一名中场队员进入
前场进行 3v3，中场区域的队员要注意控制第二点。
变化：前场后场变成 3v3，后场和前场可以进入一名中场队员协助。

18.11.5-8
11.5 主题：由守转攻
11.6 主题：由守转攻
11.7 主题：由守转攻（逼抢）
11.8 主题：由守转攻（回收）
18.11.12
这周训练转入没有固定主题的设置，重点是为了达成目标方法论的应用。今天设计的训练
明天会做。

18.11.14
训练主题：射门
两队对抗，三个标志碟一边先带球射门，无防守，然后防守红色两个人进攻射门，射门完
成后再出两个人进行三打二。
要点：射门坚决，快速完成射门，转换时快速，场下人准备充分，防守尽全力。
通过计分来鼓励队员。

18.11.15
主题：射门（传中）
跟昨天训练相似，增加传中条件。

18.11.19-20
射门练习，小梅西做的 1 打 1 练习组织安排不错每个队员必须完成三个动作，防守、进攻、
撤出。热身的抢背心练习不错，两边队员自己编号，教练喊号，对应的队员出，要求每个
队友注意力反应高度集中，两边可以比赛。

18.11.22
主题：三角进攻

右边半场，准备活动，小游戏，过对面球门。调动情绪和热身效果非常好。
左边半场，传接球练习，4 个球同时轮转，要求准确性以及队员的意识清晰，知道下一步
该干什么。

18.11.19
18.11.20
18.11.21
18.11.22