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 通过跑动创造空间能力的主题训练
年龄段：9 - 12岁 作者：Soccer

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[南安普顿青训系列]为了改善团队的创造性进攻能力，请在保持宽度，深度和长度的同时，指导球员如何，何时何地使用创造性移动创造
空间。

热身环节 | 提升控球创造空间能力的热… (15分钟) 技术环节 | 提升移动创造空间能力的技… (20分钟)

组织方法： 组织方法：
1.所有球员在该区域带球运球，并进行控球技能，技巧，转身和假动作。 1. 将队伍分成3队。
指导要点： 2.一队在训练区域外面传球并交换位置。
· 高频率触球：使用脚的所有不同部位运球和转身。如果空间有限，则通过高频率触 3.留两支队伍在训练区域里面进行队友间相互传球。
球控制球。 4.轮换团队角色。
· 对球、空间和其他球员的意识：鼓励球员在运球时抬起头来注意空间和其他球员。 指导要点：
如果前面有空间，进攻该空间。 · 宽度与深度：尽量利用球场的宽度与深度，使可用空间变大，为球员留有空间，以
· 球感：球员有良好的球感，可以舒适地控球，并对所有技能和转身充满信心。 便运球或提供传球选择。
变化： · 移动接球：通过创造性的移动来创造传球路线，鼓励球员在朝着球方向移动前，先
· 难度上升：30秒运球挑战。让球员围绕标志桶运球即可得分。这将增加比赛的竞 远离球甩掉防守队员。
争性并提高运球速度。 · 通过球员互换位置创造空间：在比赛中，球员可以利用其他球员创造的空间。如果
一个球员远离球而留下空间，那么另一名球员应认清这一点并进入空间接球。
变化：
· 难度下降：将假人添加到训练中，规定球员离开假人，然后接球。
· 难度下降：放慢速度，专注于移动。
· 难度上升：在中间区域的相对位置的球员之间获得一个传球，即可得分（鼓励移动
突破）。
· 难度上升：增加防守队员。

技能环节 | 提升移动创造空间能力的技… (20分钟) 小比赛 | 提升移动创造空间能力的小… (20分钟)

组织方法： 组织方法：
1.将队伍分成3组，分别为黄队、红队与蓝队。 1.将中央场地分为四个三角形。
2. 训练区域两侧各有1个目标球员，而相对的两侧则有2个守门员。 2.将队伍分成两队，每队6名球员。
3.黄队球员尝试进行传球配合将球从一个目标球员传给对面的目标球员。 3.拥有球权时，一旦球员传球，他们必须离开那个三角形，队友才能进入（旋
4.蓝队队员尝试将球从一个GK传给对面GK。 转）。
指导要点： 指导要点：
· 意识：球员通过检查肩膀以了解空间，球，队友和对手的位置。这将使球员意识到 · 轮换位置：球员轮换位置以为自己或队友创造空间以限制防守队员。
创造空间接球所需的移动。 · 快速传球与组织配合：只有在远离球有很好的跑位时，球员才能进行配合。球员需
· 移动接球：球员了解自己为什么移动很重要。球员们远离球的目的是要么自己接 要能一脚球或两脚球处理球 ，并知道传球后的空间，以便可以将接回传球。
球，要么为队友创造空间。球员可以通过以下两种方式远离球而去接球。1.球员远 · 深度与宽度：球员尽量拉边使空间变大。前锋应该延长进攻深度，这可在中场留出
离球，带走防守队员，然后进入空间以获得传球。2.球员先用身体挤压防守队员， 空间让球员进入。
然后迅速移动，形成传球路线来接球。 变化：
· 通过球员互换位置创造空间：球员与团队相互配合，互相利用空间。如果一个球员 · 扩大场地面积。
远离球，那么另一名球员应该能够识别并利用剩下的空间来接球。旋转可以像交换 · 限制触球次数以强调传球和球员移动的时间。
位置一样简单。
变化：
· 难度下降：创建4v3并与一支队伍合作。
· 难度下降：扩大区域，为球员提供更多移动空间。
· 难度上升：将2个目标球员添加到比赛中以形成 5v5，而GK则是目标球员，两支球
队都试图将球从一个GK传递到对面的GK。
· 难度上升：在相同大小的区域中添加更多球员。
 提高团队创造穿透性传球能力的主题训练
年龄段：8 - 18岁 作者：张宁

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本堂训练课来自阿贾克斯青训，目的是要求球员通过短传渗透、队员间的穿插跑位来调动对方防线，从而寻找对手空档与合理的传球线
路。传球时机的把握是高水平球员和球队必须具备的素质。球员必须拥有以下两点技能：（1）视野要广，洞悉场上变化（2）及时抓住
每一个有利的传球时机，出色的决策能力，有足够的经验应对场上发生各种情况。下面的训练将创建现实的比赛情景，以三种后插上进
攻套路进行演练，练习把握传球时机的能力。
技术环节 | 提高团队小范围传控+穿透性传 情景对抗 | 提高团队传控+穿透性直塞球的 情景对抗 | 提高团队传控+寻找穿透性传球
球能力的技术训练 (8分钟) 情景对抗 (1) (8分钟) 的情景对抗（2） (8分钟)

组织方法： 组织方法： 组织方法：

1.6人一组分成两组（示意图只显示一组）。训练场为 1.比赛场地：在一个进攻半场区域内用标志盘划分出一 1.在一个进攻半场内划分一个30X20米的对抗区域。有
进攻半场区域，在两个小禁区线上摆放两个小球门。 个40X30米的区域，分为两队7V7，所有队员均在区域 球门和守门员。
2.按示意图设置6名训练球员所站位置点，并按画线顺 内，用不同颜色训练背心区分。 2.分成两组，进攻方6人，防守方4人。所有球员均在训
序在球员间依次传球，注意训练重点是最后一脚传球， 2.两队在区域内进行球权的争夺，进攻和防守方的队员 练区域内。
B、F位置放置两个标志假人模拟防守球员，球员（F） 可以出现在任何位置，进行运球或传球。 3.强调进攻方最后一次传球，需要为最终的得分创造条
最终把球打进小球门则这一回合练习结束。各球员间可 3.最后一次传球成功后就可以由接球队员尝试攻门，此 件： （1）6名进攻队员必须完成5次传球才能开始进
进行位置点互换，训练时长8分钟。 时最后一名接球队员必须无球跑动到禁区，只能传球至 攻。 （2）通过快速出球轮转和球员快速移动来寻找传
指导要点： 接球队员脚下，而不是接到球后运球至禁区。 球空间，传球队员要善于发现传球空间。最后一次传球
· 观察：球员间相互呼应，抬头观察。B、F位置两名球 指导要点： 的接应点应该在对抗区域（30X20米）以外的位置。
员需观察假人位置，思考通过怎样的接球方式，跑位方 · 时机把握：注意穿透传球的时机和接应队员奔跑方 （3）最后一名接球球员要求跑出对抗区域接球，随后
式寻找场上空间，摆脱防守，穿透防线。 向。 他有一个和守门员1v1直面的机会，试图得分。 防守/
· 传球时机：利用高质量传球使整个训练更加流畅，注 进攻球员互换。
意最后一名队员接球的动作、跑向接球位置的方向和速 指导要点：
度。 · 观察：注意穿透传球的时机和接应队员奔跑方向。
· 快速出球：球在几个球员间的快速循环流转至关重
要。

情景对抗 | 提高传球组织+寻找穿透空间的 小比赛 | 提高团队传控+穿透性直塞球的限

情景对抗（3） (8分钟) 定条件比赛 (20分钟)

组织方法： 组织方法：
1.在半场中圈区域设置一个6V4攻守对抗区域，区域外 1.在一个标准球场划分3个区域，首先中场区域设置一
左右两侧为两个边后卫活动区域（可安排替补的边后 个10V10的攻防对抗区域，与之相邻的两侧设置为进攻
卫，以避免体力不支）。 区域（如图所示），有守门员并使用标准球门，球门设
2.强调进攻方最后一次传球，需要为最终的得分创造条 置在小禁区线上。
件： （1）6名进攻队员必须完成5次传球才能开始进 2.训练重点放在进攻方的最后一传，两队在中圈攻防区
攻。 （2）通过快速出球轮转和球员快速移动的寻找传 域内争夺球权。
球空间，传球队员要善于发现传球空间。(3)最后一次传 3.最后一传必须传到接应球员脚下，由攻方的一名球员
球的接应点应该在对抗区域以外的位置，传球的对象可 快速移动到进攻区域，完成最后一传的接球，此后他将
以是区域内后插上的队员，也可以是区域外高速奔跑的 面对守门员获得1对1的射门机会。
边后卫。一旦球打到边后卫脚下，必须通过传中得分。 指导要点：
防守/进攻球员互换。 · 技术要点：在中圈位置狭小空间内快速转移球，无球
指导要点： 队员积极跑动。并应用穿插跑位，吸引防守等综合战
· 观察意识：注意创造穿透性传球的时机和接应队员奔 术，注意传球隐蔽性。
跑方向。 · 观察：最终接应球员要密切关注来球的时机和自己移
· 边后卫插上助攻：边后卫的位置和插上时机是关键 动的方向、速度，两者要高度合拍。
· 空间的创造：队员间快速出脚传球是关键，有利于拉
开更多的防守空间。
 「第1周」熟悉运控球 (意大利青训学院U8训练计划)
年龄段：5 - 8岁 作者：涨球

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「意大利青训学院U8训练计划」通过趣味游戏的形式让小球员快速熟悉运控球和带球跑，还能在有球的动态训练中提升协调能力。在最
后的小比赛环节，让小球员在实战中充分锻炼对抗中的运控球能力。正篇教案以游戏的形式让球员锻炼技术的同时，培养足球兴趣。

热身环节 | 提高踢球的准确性热身游戏… (15分钟) 技术环节 | 提高带球跑和运控技术的趣… (30分钟)

组织方法：
1.在20×20场区内，将队员分成两队，场区分成3块区域
2.双方人员不允许进入中间宽2米的区域内
3.队员可以通过扔球或踢球，尝试击中另一对的队员，另一队的队员尽力躲避过来
的“雪球”
指导要点：
· 参与人员：所有队员必须全部参与，并且尽可能多的完成扔或踢的次数
组织方法：
1.队员2-3人一组，模仿滑下一个雪坡
2.降速赛：（5分钟）在前2分钟时间内，队员用双脚脚底交替向前推拨球，当接近
球门时射门。在接下来的2分钟内，队员自由带球跑动，以完成射门结束
3.大回转赛：（5分钟）在这个练习中，队员必须在射门前穿过标志门。在前2分半
时间内，队员用双脚脚底交替向前推拨球，接近球门时射门，在接下来的2分半里，
队员自由带球跑动，再次完成射门结束
指导要点：
· 控球：触球要柔和，将球控制在脚边
· 触球：在所有练习中药鼓励儿童发展使用双脚触球

技术环节 | 提高控球与协调性的趣味游… (15分钟) 小比赛 | 提高1v1对抗和射门能力的 … (15分钟)

组织方法： 组织方法：
1.队员带球接力跑，模拟穿梭在“林间”（标志物）并且避免触碰它们 1.队员进行2V2对抗比赛
变化： 2.积极观察队员的位置和动向，主动跑向空当并创造进球机会
· 通过改变标志物之间的距离来变换带球跑的节奏 指导要点：
· 鼓励两队之间相互竞争，让联系更具有趣味性 · 鼓励队友：鼓励队友多使用“技术环节”中学习的带球技术
· 可进一步要求队员带球一次性通过2-3个标志物来增加难度
 10 - 18岁
作者：涨球 手机扫码查看训练视频 ➡

从 3v2 到 1v1 的进攻+射门情景对抗训练「拜仁慕尼黑」

基本设置 示意图

20分钟 16人 8个

8个 16件 40 × 25米

组织方法
请参考「训练实战」和「动态演示」
 10 - 18岁
作者：涨球 手机扫码查看训练视频 ➡

提升团队配合能力的多人轮转传接球训练「利物浦」

基本设置 示意图

15分钟 10人 2个

8个 20 × 20米

组织方法
器材摆放以及球员传球跑位均可直接参考示意图、动态演示以及训练实战。
 10 - 18岁
作者：涨球 手机扫码查看训练视频 ➡

「视频」提升多项身体素质的有球SAQ热身训练 - 巴西国家队

示意图
 10 - 18岁
作者：温蒂 手机扫码查看训练视频 ➡

模拟中场与前场队员快速传接球推进能力的 6v2 抢圈 Rondo

基本设置 示意图

15分钟 8人 1个

8个 8件 15 × 10米

组织方法
1. 8名球员分为两队，进攻方6人，防守方2人
2. 球员需要待在各自的场区内，防守球员可以在场区间移动，直到当球被传到最边线球员时终止
3. 开始时，左侧场区三名进攻球员面对一名防守，另一名防守球员在中间场区，另一名进攻球员作为接球者在右侧
场区最边线，另外两名进攻球员在这一回合不参与
4. 由左侧场区的三个进攻球员开球，必须完成三次传球才能传给右侧场区最边线队友。
5. 如果传球成功，之前在右侧场区不参与的两名进攻球员开始加入，左侧场区只剩一名进攻球员在左边最边线。比
赛继续，换从右侧场区开始开球。

指导要点
目标
训练目标是传球穿过两名红色防守球员，给到对面远端的队友。
中场
中场球员的传球不好，球就会被断或清出场外。 中间的防守球员必须尝试去断球，加大远端进攻球员接球难度。
创造空间
反击，快攻和从防守球员的身后传球，这些都需要在创造出空间之后，球员快速做出反应。成功的传球是骗过防守球员，
在留有很大的开阔空间时，做一个简单的传球给到对面的队友，完成进攻。
 8 - 12岁
作者：张宁 手机扫码查看训练视频 ➡

提高传球准确性+接应意识的足球技能训练

基本设置 示意图

15分钟 12人 1个

6个 12件 40 × 20米

组织方法
1. 场地设置：划出一个40 米 × 20 米的长方形练习场，再分成四个20米 × 10 米的区域，分别为A区、B区、C区、
D区。
2. 一个队有三名队员在A区，三名队员在C区；另一个队在B区和D区也各有三名队员，每个队一个球，两个队用不同
颜色的训练背心区分。
3. 队员设法在自己的区域内传球穿过临近区域给另一个区域内的队员，要求传球不得高于腰部。另一方应尽力阻截
对方传球越过所在区域。
4. 如果传球被对手阻截或传出界外，就失去控球权；整个练习过程中，队员必须始终留在自己原有区域。
5. 每传球成功一次得1分。积分多的队获胜。

指导要点
传球要点
提醒有球权的一队的球员多跑动，拉开空间，方便相隔区域的队友传球。
防守要点
提醒无球权的且有防守任务的3名球员，要多呼应，做到整体拦截。

变化
进阶：限制同一区域内的互传次数，如不能超过两次。
 6 - 10岁
作者：徐昇 手机扫码查看训练视频 ➡

提高运球控球能力 课堂4 技能训练

基本设置 示意图

15分钟 20人 20个

15个 25 × 20米

组织方法
1. 5人一组，在走廊中运球前进，每人必须在至少一个标志桶前，做出过人动作，并在最后突破两名教练员的防守之
后进行射门。
2. 如若被成功防守或者带球出了走廊区域则给予失误球员惩罚。可以让他们变成不能移动的标志桶。
3. 限定走廊的通过时间

指导要点
保持球的移动
通过保持球的移动，这会使防守队员更加难以防守。
抬头观察&空间利用
观察标志桶和防守队员的位置，运用合理的过人技术，尽量避免多人在同一个位置互相进行干扰。
个人突破技术
鼓励球员尝试不同的运球技巧来突破防守队员。
带球跑&控球时机
拥有空间或者处于防守队员的盲测时，更多使用大步带球，接近防守队员时候更多运用高频次的触球寻求变向突破机会。

变化
减少难度：增加走廊区域的宽度
减少难度：防守队员全部变成标志桶
增加难度：标志桶都变成球员进行不能移动的防守
增加难度：减少通过走廊时间
 8 - 12岁
作者：咕噜咕噜哇哈哈 手机扫码查看训练视频 ➡

提升传球准确性的趣味游戏：一杆进洞

基本设置 示意图

15分钟 7人 6个

3个 7件 20 × 30米

组织方法
1. 2名一组，每名球员1个球，轮流踢球，看谁用最少次数踢中前方的标志桶
2. 2名学生轮流踢球，最后分别记录所用次数
3. 踢中1次标志桶的1分

指导要点
观察
合理运用踢球方式，注意观察球与标志桶的位置

变化
可通过改变学生数量、触球部位及标志物与选手的距离，来增减游戏难度
 5 - 8岁
作者：李小峰 手机扫码查看训练视频 ➡

提升队友间传球与选位能力的游戏：猎击狐狸

基本设置 示意图

10分钟 8人 2个

8件 40 × 50米

组织方法
1. 所有队员通过分队背心分为两组，每一组指定一名球员为狐狸，狐狸要有明显的可识别标志。
2. 每队一个球，同组队员在区域内用手传接球，并尝试用球掷狐狸膝部以下部位。每击中狐狸一次该队可得1分，积
分多的一方获胜。
3. 持球队员再传球和掷球之前可以持球行进五步，同组队友可以阻截和封档对方猎击球，保护本方狐狸。当断截对
方传球、球出界或持球队员五步违规，则控球权转换。

指导要点
跑动
队员需要不停的跑动，创造空间。狐狸则需要通过跑位和利用队友的身位躲闪。
快速出球
持球队员需要加快传球频率
相互呼应
同组队友需要在场上相互呼应、跑位接应，为同伴创造空间，或者为狐狸创造逃生机会。
 8 - 12岁
作者：张宁 手机扫码查看训练视频 ➡

提高传球准确性+迅速反应能力的趣味足球游戏：围猎兔子

基本设置 示意图

15分钟 12人 6个

12件 40 × 30米

组织方法
1. 人员设置：分成人数相等的3个队伍。
2. 三个队伍均在场内，用不同颜色的背心区分，每队指派一名队员充当兔子，兔子应该有明确的标志区分。每个队
两球。
3. 队员设法传球击中另外两队兔子的腰部以下位置，兔子通过变换跑动速度和方向进行躲闪、摆脱、避免被球击
中。其他队员则利用有效接应和快速的传球，准确地把球传至能够击中兔子的有利位置。
4. 有效击中一次得1分，总分首先达到10分（或15分钟后积分最高队）为胜利方。

指导要点
空间意识
每一队的兔子在不被球击中情况下，迅速观察到场上相对开阔的空间，并第一时间到达，可有效降低被击中风险，且有较
大空间进行身体躲闪。避免向人群集中。
策略
兔子可适当靠近同伴的身体进行掩护。
协调性
运用急转，急停，加速，变向等一系列爆发性行为，避免被击中；达到平衡能力、身体控制能力、灵活度、反应速度等协
调能力的综合提升。

变化
对于不同年龄和能力的队员可以有不同的分数要求。
年轻队员和基础水平脚底的队员可以适当缩小练习场地。
 7 - 16岁
作者：达拉崩吧 手机扫码查看训练视频 ➡

提高球员传球与控球能力的小游戏：周而复始

基本设置 示意图

10分钟 5人 1个

4个 5件 20 × 20米

组织方法
1. 以5人为例，一名球员在规定区域内，其余球员站在规定区域边线外
2. 区域外球员相互传球区域你的球员抢球，抢球的球员抢到球后，与被抢球员或传球失误球员交换位置，球出界也
算失误

指导要点
移动接球
注意力集中，脚下保持移动的状态，多进行平行移动接球
抬头观察
球员抬头观察前方及周围的情况，给与队友支持
传球
体验传球时的时机，力度等

变化
可通过改变触球次数来增减游戏难度
 7 - 14岁
作者：咕噜咕噜哇哈哈 手机扫码查看训练视频 ➡

提升传球准确性的趣味足球游戏：保龄球

基本设置 示意图

20分钟 6人 6个

4个 6件 20 × 30米

组织方法
1. 两人一组，在边线外准备
2. 每人依次踢球，用球踢规定位置处的10个标志桶，踢完之后迅速捡球，摆好标志桶
3. 踢倒1个标志桶得1分，满分10分

指导要点
控制
体会传球的时机、力度把控
保持状态
注意力集中，脚下保持移动状态