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 提升团队整体协防和压迫能力的主题训练
年龄段：8 - 18岁
教案简述：
该主题训练围绕团队整体联防和紧逼压迫防守进行设计，先通过联防相关的趣味热身游戏让球员有区域和整体联防意识，然后在后续
训练环节逐步提升要求和难度，从而锻炼球员们在比赛情景中的紧逼和协防能力。
热身环节 | 提高团队整体联防能力的趣…
组织方法：
1.进攻和防守球员都被限制在一个方格（标志盘组成的方形区域）内，所有的球
员都只能在自己的方格内活动。
2.游戏开始后进攻队员在自己的方格传球给其他的进攻队员，如果某位进攻球员
觉得相邻方格的防守球员被拉出突破空间，该进攻队员可尝试进入相邻防守球员
方格内进行带球突破。
3.防守队员必须拦截抢断进攻球员，迫使他们后退。也可以把进攻球员逼向另一
个防守队员的方格。
4.如果进攻球员成功突破防守，就可以带球至射门区域并尝试射门得分。但是进
攻球员如果被断球，他们就需要回到自己的方格重新开始。
指导要点：
· 位置：时刻注意并提醒队员只能在自己的方格内移动，不许出方格（持球队员除
外）。
· 配合：提醒队员多注意传球以拉扯防守球员站位，从而造成防守空挡，进而持球
过人展开进攻。
变化：
· 进阶：允许一名防守队员进入最后的射门区域，在进攻队员突破时向对方施加压
力。 也可以允许两名防守队员进入同一个防守区域（距离球最近的两名球员可以
合作防守）。 这个决定取决于防守的角度和距离，以及他们是否真的能断球。
· 让所有的球员都积极的跑动起来，但防守球员不能出自己的方格。让防守队员去
感受最合适的防守面积和防守距离。
技能环节 | 提升球员压迫及协防能力的… (20分钟)
训练说明： 本训练中，由于限定条件的场区中的球员数量设置，并不能完全反映
出真实比赛情境。然而仍要使用这种方法的原因，是要培养一种前压和逼抢的心
态，从而通过与队友的协作，锻炼在有限空间中逼抢和断球的意识。
组织方法： 场区、器材和球员的站位，请参考示意图。在训练前请仔细阅读「训
练说明」，能帮助你理解为什么要在有限的空间内进行压迫防守训练。
1.红蓝两支队伍，每队 6 人，分 4 行
2.同队队员可在间隔的 2 行间传球配合 ，训练开始时最外侧行的球员持球
3.无球队在中间行的队员，可以派1名队员逼抢，另外2人协防
4.每队靠外一行的球员除了传接球，保持不动也不进行逼抢，让他们熟悉训练
5.防守方一旦赢得球权，他们可以于所在的 2 行 6 人小组中进行团队传接球配合
指导要点：
· 逼抢的心态：鼓励球员靠近并紧逼持球队员，从而尝试去抢下球权。另外两名防
守队员进行掩护和协防，防止对方从他们中间穿透性传球.
· 谁去逼抢?：用虚线分隔开的三个垂直列作为标志，来辅助球员决定谁去逼抢
球。如果左边红色球员持球(见下方示意图)，其前方蓝色球员应该上去逼抢，其余
蓝色队员迅速靠近协防。如果球传给了中路红色球员，中路蓝色球员应该去逼
抢，刚才去逼抢的蓝色球员应回到协防位置。教练应鼓励球员做好各自垂直列的
防守压迫责任。
· 整体协防压迫：球员需要在进行压迫防守时要形成一个整体，一名球员上前紧
逼，第二名球员马上跟上协防，紧接着第三名球员作掩护并保持整体的平衡，并
在球转移至其他列时快速调整压迫队形。
当球在中间垂直列：
1.中间的蓝色球员尝试将对方的球逼抢到一边
2.根据球被压迫的方向，旁边离球最近的防守队员贴近并保持在中间队友的后
方，切断对方的穿透性传球的线路，并准备当球传至他这一侧时随时上前紧逼
3.第三名球员以同样的方式，在第二名球员稍微靠后的位置做好协防，并准备当
球传至他这一侧时随时上前紧逼
当球在两边的垂直列：
1.第一名球员上前紧逼，并尝试切断对方边路传球路线
2.第二名球员上前协防切断红队向对面中路球员的传球路线，并准备好当球传至
旁边中路时上前紧逼
作者：涨球Club
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技术环节 | 提升球员压迫及协防能力的… (10分钟)
组织方法：
1.场区、器材摆放及球员的初始站位请参考示意图
2.场区中间的4个人形架模拟进攻球员持球状态，从左至右分别标号1~4号。
3.教练发出数字指令后，对应数字防守位的球员快速上前压迫，另外三名球员根
据自身与逼抢队员的距离保持协防队形，总体形成金字塔形的防守队形，防止对
手进行穿透性传球，从而逼迫其进行横穿或回传。
4.当教练喊出另一个数字后，另一名对应数字的防守队员快速上前，其余人退后
协防，以此类推。
指导要点：
· 逼抢距离：上前压迫逼抢的队员注意与持球人的距离，太近容易被变向摆脱，太
远形不成压迫效果。
· 协防队形：协防队员注意相互之间的距离和队形，目标是阻止对方的穿透性传
球。
· 快速压迫：这里教练喊数字，模拟的就是进攻队员接球的一瞬间，防守队员在听
到数字后应快速反应并上前压迫紧逼。
变化：
· 人形架换成队员，相互横向传球以替代教练喊数字。
情景对抗 | 提升后卫球员整体联防和协… (20分钟)
组织方法：
1.球场场区布置以及球员站位请参考示意图
2.持球队中场球员将球传给回撤接球的前锋队员，防守队员贴身紧逼
3.持球队边路球员传球给前锋，防守队员紧逼
4.中场队员长传给边路球员并下底传中，防守队员回撤协防
5.中场队员持球回撤，防守队员前压
6.持球队中场发起传球，无限制，后防队员防守
指导要点：
· 逼抢的心态：鼓励球员靠近并紧逼持球队员，从而尝试去抢下球权。其它防守队
员进行掩护和协防，防止对方从他们中间穿透性传球.
· 整体协防压迫：球员需要在进行压迫防守时要形成一个整体，一名球员上前紧
逼，第二名球员马上跟上协防，紧接着第三名球员作掩护并保持整体的平衡，并
在球转移至其他列时快速调整压迫队形。
变化：
· 进入无限制攻守模式后，可引入前腰进攻队员和后腰防守队员，更贴近比赛情
景。
 10 - 18岁
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提升罚球区近距离射门能力的技术训练「罗马队」

示意图

训练目标
禁区弧的射门能力
罚球区内多角度的近距离射门能力
接传中的凌空和头球能力
45度传中能力
进攻三区团队配合渗透能力
传中后多人包抄跑位能力
补射能力

组织方法
请参考「训练实战」和「动态演示」
 8 - 18岁
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巴萨 Tiki Taka 团队配合传跑技术训练

基本设置 示意图

15分钟 5人 1个

4个 10 × 10米

组织方法
球员初始站位请参考示意图 & 动态演示
场区的起点处，队员进行接球转身动作
场区第二个接球点，队员进行3过1传跑配合
场区第三、四个接球点，队员进行2过1撞墙配合

指导要点
传球质量
鼓励球员快速、精准的完成每一次传球
远端脚停球
在接球转身时，球员应远端脚接球，以便通过两次触球即可将球传出。
 8 - 18岁
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有效避免走神的8字型动态热身「瑞典国家队」
 8 - 18岁
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提升团队配合能力的传跑技术训练「西班牙国家队」

基本设置 示意图

15分钟 4人 1个

4个 20 × 20米

组织方法
器材摆放及球员站位请参考示意图，具体训练内容请参考动态演示。

指导要点
传球质量
鼓励球员快速、精准的完成每一次传球
传跑结合
提示球员传球后重心迅速跟随传球方向，并利用爆发力跑向下一位置
 9 - 12岁
作者：Soccer 手机扫码查看训练视频 ➡

提升寻找空间、传接球意识的技术训练

基本设置 示意图

15分钟 12人 4个

12件 20 × 20米

组织方法
1. 训练场地：中圈区域。
2. 3人一组，球员从中圈外传球给中圈内的球员，然后传回给对面的队友。
3. 球员熟悉不同的进攻方式，以及可能需要使用的技巧。
4. 轮换球员角色。

指导要点
接球姿势
球员应该采用开放性的站位，一边肩膀朝向传球方向，一边肩膀朝向球的预定位置，这样他们就可以后脚接球并向前移
动。
意识（3个观察）
球员应有意识的观察球，空间，队友和对方球员。他们应在移动接球之前、移动接球时和出球时进行观察。
通过跑位创造或利用空间
球员应该通过跑位以创造空间，然后接球和传球向前移动，方法是长距离移动以接短传球，短距离移动以接长传球，内线
移动以接外线球 ，外线移动以接内线球。这些运动的目的是使防守队员失去平衡并创造接球空间。

变化
难度下降：中圈内的球员可以给予提示以与中圈外的队友进行交流。
难度上升：限制球员触球次数（最多2次触球或3次触球）。
 16 - 18岁
作者：Chief_Lee 手机扫码查看训练视频 ➡

提升球队应对龟缩防守的进攻情景对抗「范斯希普 TOVO …

基本设置 示意图

25分钟 21人 6个

8个 20件 70 × 100米

组织方法
1. 10 v9 +目标球员，红队阵型4-3-3 vs黄队阵型4-3-1。
2. 在中圈的两侧设置两个红色的球门，黄队要找的蓝色目标球员被限制在一个20X20米的格子里里。
3. 教练位于禁区附近和红队四后卫的后面，以便于指挥球队的进攻以及供球来控制比赛节奏。
4. 红队采用4-3-3阵型，利用传球将对方引到球场一侧或把对手引出对方方球门。
5. 黄队试图保持队形紧凑，让红队很难突破，很难通过配合得分。
6. 如果黄队赢得控球权，他们可以通过运球或传球穿越半场的两个红色球门中的任何一个得分。
7. 如果红队失去控球权，他们必须在接下来的五秒钟内努力把球抢回来。
8. 如果红队没有立即施加压力，黄队也可以通过长传找到蓝色区域内的目标球员得分。

指导要点
控制球权
保持耐心，控制好球权，通过传球调动对手防线，快速转换进攻方向来创造空间形成人数优势。
视野开阔，利用长传大范围转移。
红队边后卫使用长传直接找到另一侧的边锋，从而创造出一条更清晰的进攻路径。

变化
黄队只有通过传球找到目标球员才可以得分。
 10 - 18岁
作者：涨球Club 手机扫码查看训练视频 ➡

团队传控创造射门机会的技术训练「巴萨青训学院」

基本设置 示意图

15分钟 4人 1个

6个 4件

组织方法
1. 如示意图所示，三名球员 A、B、C 分别站在进攻三区的三个位置
2. 球员B 先假跑后回撤接球员A 的传球，A 传球给 B 后跑向罚球区弧作为防守队员
3. B 接球后，C 回撤假跑然后快速反切前插，B 将球直塞给前插的 C
4. B 传球后先佯装跑向禁区后点吸引防守队员 A 的跟防，之后迅速变向跑向禁区前点
5. C 球员跑动中接球并抬头观察 B 的前插方向，将球传给B
6. B 将球射入球门指定区域后，3名球员位置轮转

指导要点
假跑移动
球员接球前注意假跑来摆脱防守，创造出接球空间后反向移动接球
停球方向控制
球员注意第一脚触球时对球的方向控制，方便下一步行动和动作衔接
跑动中接球
球员接球不要站在原地，而要在移动中完成接球
传球提前量
C 传球给前插的 B 时注意预判 B 的前插方向，并将传球预留提前量
 8 - 12岁
作者：Gyba_Coach 手机扫码查看训练视频 ➡

提升球性球感+观察跑位的技能训练

基本设置 示意图

15分钟 12人 1个

12件 40 × 30米

组织方法
1. 分组对抗：4V4、5V5、6V6都可。分成控球一方和断截来球一方。
2. 控球一方设法摆脱自己的防守者，完成传球—接球的配合。控球一方的传球者双手抛球，接球队员可利用脚面、
大腿面、头部和胸部，接停、控制队员投掷来的球，并在球落地之前用手持球，然后再传给其他队员。
3. 持球队员在球传出之前，允许持球连续行走5步。
4. 防守一方通过断截对方传球，或对手在球落地之前接控球失败即获得控球权，不允许直接对抗拼抢。

指导要点
控球技巧
当身体与来球接触的瞬间，接球部位要缓冲、回撤、以减缓来球的冲击。
球性球感
有目的地用身体的合理部位（除手和手臂）把运行中的球接下来，并控制好。
观察跑位
不要埋头跑注意抬头看全场，要明确自己和队友的跑位，观察对手的位置，这样才能准确地传出球。

变化
可适当调整训练人数和场地大小。
 8 - 12岁
作者：Gyba_Coach 手机扫码查看训练视频 ➡

提升球性球感+观察跑位的技能训练

基本设置 示意图

15分钟 12人 1个

12件 40 × 30米

组织方法
1. 分组对抗：4V4、5V5、6V6都可。分成控球一方和断截来球一方。
2. 控球一方设法摆脱自己的防守者，完成传球—接球的配合。控球一方的传球者双手抛球，接球队员可利用脚面、
大腿面、头部和胸部，接停、控制队员投掷来的球，并在球落地之前用手持球，然后再传给其他队员。
3. 持球队员在球传出之前，允许持球连续行走5步。
4. 防守一方通过断截对方传球，或对手在球落地之前接控球失败即获得控球权，不允许直接对抗拼抢。

指导要点
控球技巧
当身体与来球接触的瞬间，接球部位要缓冲、回撤、以减缓来球的冲击。
球性球感
有目的地用身体的合理部位（除手和手臂）把运行中的球接下来，并控制好。
观察跑位
不要埋头跑注意抬头看全场，要明确自己和队友的跑位，观察对手的位置，这样才能准确地传出球。

变化
可适当调整训练人数和场地大小。
 6 - 10岁
作者：教足球的斯考尔 手机扫码查看训练视频 ➡

结合数学运算的运球足球游戏

基本设置 示意图

10分钟 8人 8个

6个 20 × 20米

组织方法
在场区内用标志盘摆放两条 10 米宽的长线，距离间隔 15 米
教练与队员约定好特定的数字，例如喊偶数时，队员立刻跑向右侧，奇数跑向左侧
跑错方向的队员接受小惩罚

指导要点
尝试快速运球
当球员确定目标方向，可尝试快速带球至目标线
对球的控制
队员越过目标线后，应及时将球停住，而不能对球失去控制趟得很远。

变化
1. 变化各种数学知识，如 10 以内加减法等
2. 降低难度：运球改为手持球
3. 增加难度：运球改为双脚拨球
 6 - 12岁
作者：大壮 手机扫码查看训练视频 ➡

提升球员贴身运球和带球跑切换能力的趣味游戏

基本设置 示意图

15分钟 8人 8个

4个 8件 30 × 30米

组织方法
1. 场内球员各持一球站在侧边线，教练员背对学生站在另一个侧边线
2. 当教练员喊“绿灯”时，所有球员以最快速度带球前进，当喊出“红灯”时，球员停在当前位置，教练员回头查
看，没有将球控制在脚下的回到上次起跑线，重新开始
3. 得分：规定时间内距离教练员最近的球员获胜

指导要点
控球
将球保持在控制范围内，以便听到指令能停持球停下来
注意
听到哨声后快速反应，迅速带球向前跑 注意力集中，抬头观察周围环境

变化
可通过改变触球部位或带球技术，来增加游戏难度
 4 - 5岁
作者：野草团 手机扫码查看训练视频 ➡

提升运球能力的趣味游戏：抢车位

基本设置 示意图

20分钟 6人 10个

20个 8件 13 × 18米

组织方法
1. 每人一球在区域内带球
2. 红灯停球，绿灯快速带球
3. 洗车：队员做跳踩球
4. 交通事故时两人带球相撞摔倒
5. 倒车：队员脚底踩球后退
6. 教练喊一种颜色标志碟，队员快速带球抢占停车位，没有找到停车位的会有一些惩罚

指导要点
教练做示范，抢车位时可以先用手让队员熟悉规则后再用脚，做的好的队员可以让他变成交通警察

变化
刚开始可以先用手，队员熟悉规则后用脚
 5 - 8岁
作者：达拉崩吧 手机扫码查看训练视频 ➡

提高球员运球与社交能力的趣味游戏：问候朋友

基本设置 示意图

15分钟 10人 10个

10个 10件 20 × 20米

组织方法
1. 以10人为例，在规定区域内摆放10个标志盘，球员持球坐在标志盘旁边
2. 教练员举手表示后，球员开始运球与其他球员握手，每次握手后需要返回起点，重新出发。
3. 在规定的时间内看握手次数多少

指导要点
技巧
尽量小步运球，保持身体与球的距离
观察
注意抬头观察其余球员的位置，保持注意力集中

变化
可通过改变打招呼的方式，例如单手击掌、双手击掌、撞肩、撞髋关节等，来增加游戏难度
 没有学不会的球员，只有不会教的教练
「浅谈教学⽅式的话题互动」

——怎么⽤ 球员需要的学习⽅ 式给予他们指导?

关于作者

Reed Maltbie

> 教练 Reed 有 30 年的执教经验，TEDx 讲者，获得⼉ 童早期教育和运动⼼ 理学硕⼠ 学位。

Reed 是数字直播教练发展平台“Raising Excellence”的创始⼈ ，该平台致⼒ 于为⻘ 训教练员提
供培训技巧，创造更有效的学习环境，以及帮助教练员从每个球员⽇ 常表现中发掘他们的潜⼒
及优势。

前⾔
在⻘ 训球队中，如何区分每个球员不同的学习⽅ 式? ⼏ 乎每个⼈ 的学习⽅ 式都是不同的。在这 篇
⽂ 章中，Reed 讨论了针对球队中的每个球员，如何了解他们每⼈ 使⽤ 的不同的学习⽅ 式， 进
⽽ 提供他们所需要的更有帮助的针对性指导，让球员快速成⻓ 。