Márai Anna 13/S

A homeosztázis és az edzésterhelés kapcsolata

Az emberi test egy rendkívül összetett és önszabályzó rendszert alkot, amely arra törekszik, hogy
fenntartsa az optimális működését. Ezt az egyensúlyt a homeosztázis fogalmával jelöljük, amely a test
különböző belső folyamatainak szabályozását és stabilizálását foglalja magába. Az edzésterhelés
olyan folyamat, amely akkor következik be, amikor edzésre „kényszerítjük” a testünket. Ez lehet
fizikai terhelés a sportban, kondicionális edzés vagy akár súlyemelés is. Az edzésterhelésnek azonban
mindig negatív hatása van a homeosztázis egyensúlyára, vagyis valamilyen formában felborítja azt. Az
edzésterhelés során a testet stressz éri, és ez a homeosztatikus egyensúlyát megzavarhatja. Az
izmokat és más szöveteket fokozott hatás éri, és ezeknek az alakítás folyamataihoz kell
alkalmazkodniuk. Ez az alkalmazkodás rendkívül fontos a fejlődés, a kitartás és a kijelölt cél elérése,
megvalósítása szempontjából. Az edzésterv és az edzésterhelés megfelelő választása és alkalmazása
kulcsfontosságú a homeosztázis fenntartása szempontjából. Túlzott terhelés esetén a test képes
lehet túlságosan kiégni, túlmunkára kerülhet, és ez különböző egészségügyi problémákat okozhat
nem csak fizikális, de pszichés értelemben is. Másfelől, ha a terhelés túl enyhe vagy nem megfelelő,
akkor az alkalmazkodás nem történik meg, és a fejlődés egy adott ponton megrekedhet. A
homeosztázis fenntartásához az edzéstervben meg kell találni az optimális egyensúlyt a terhelés és a
regeneráció között. A testnek időre van szüksége a stressz hatásaihoz való alkalmazkodáshoz, és
ezért a pihenés és a regeneráció fontos és elengedhetetlen eleme az edzésterhelésnek. Ezért a
megfelelő pihenőidő és alvás (megfelelő REM fázisok elérése) garantálása létfontosságú a
homeosztázis fenntartása szempontjából. A homeosztázis és az edzésterhelés kapcsolata
egyértelműen mutatja, hogy a stressz és a regeneráció kölcsönhatása elengedhetetlen az egészséges
fejlődés és teljesítmény szempontjából. Ezért a test megterhelésekor és az edzésterhelés
tervezésekor fontos figyelembe venni a homeosztázis koncepcióját. Összefoglalva, a homeosztázis és
az edzésterhelés kapcsolata nélkülözhetetlen az egészséges fejlődés és teljesítmény szempontjából.
A testnek lehetőséget kell adni az alkalmazkodásra és a regenerációra, és a megfelelő pihenőidőt
biztosítani kell minden esetben. Az egyensúly megtartása az edzéstervben garantálja a hatékony
fejlődést és a hosszú távú egészség megőrzését, hiszen ahogy Arthur Schopenhauer is mondta „Az
egészség nem minden, de az egészség nélkül minden semmi”.