FIZINIS AKTYVUMAS

FIZINIS AKTYVUMAS
 Tai bet koks judėjimas, dėl kurio poveikio padidėja širdies susitraukimų
dažnis, tankėja kvėpavimas, suaktyvėja kraujotaka ir vyksta kai kurie kiti
fiziologiniai organizmo pokyčiai
 FIZINIS AKTYVUMAS
  Tai yra viena pagrindinių žmogaus fizinės ir psichinės sveikatos gerinimo
priemonių, nes fizinis aktyvumas mažina daugelio neužkrečiamųjų ligų riziką,
gerina psichologinę būseną, lemia pozityvesnį požiūrį į gyvenimą, didina socialinę
sąveiką visuomenėje.
 Fizinis aktyvumas pasireiškia 4 pagrindinėse
asmens gyvenimo srityse (be sporto):

 laisvalaikio,
 profesinėje (vaikams ir paaugliams tai mokykla),
 namų ruošos ir ūkio,
 mobilumo (transporto)
 Fizinio aktyvumo privalumai
 gerina:
 fizinę ir psichosocialinę būklę;
 savivertę, pasitikėjimą savimi;
 raumenų ištvermę, kaulų stiprumą;
 judesių koordinaciją, pusiausvyrą;
 pažintinius įgūdžius;
 moko:
 disciplinos;
 darbo komandoje;
 sumažina:
 depresijos, nerimo simptomus;
 širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos ligų riziką;
 arterinį kraujo spaudimą vaikams, sergantiems lengvo laipsnio pirmine arterine hipertenzija;
 virškinimo sistemos sutrikimus;
 antsvorį;
 cholesterolio ir / ar trigliceridų koncentraciją vaikams, sergantiems nutukimu ar turintiems didelę cholesterolio koncentraciją.
 Kertiniai visų fizinio aktyvumo
rekomendacijų principai

 bet kokia fizinė veikla yra geriau nei jokios veiklos (fizinis pasyvumas);
 padidinus fizinės veiklos intensyvumą, dažnumą ir trukmę, didėja ir nauda žmogaus
sveikatai;
 fizinės veiklos teikiama nauda sveikatai yra daug kartų didesnė negu galima sveikatos
sutrikimų ar traumų rizika.
 PSO fizinio aktyvumo rekomendacijos
5–17 metų mokiniams

 Kasdien sukaupti mažiausiai 60 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo fizinės veiklos.

 Kad gautų papildomos naudos sveikatai, fizinės veiklos laikas turi būti ilgesnis nei 60 minučių
kasdien.
 Didžioji dalis kasdienės fizinės veiklos turi būti aerobinė. Kad padidėtų raumenų jėga ir kaulų
tvirtumas, didelio intensyvumo veikla turi vykti ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę.
 Vidutinio intensyvumo fizinis krūvis
 spartus ėjimas;
 žygiavimas;
 važinėjimas riedlente, mechaniniu paspirtuku, riedučiais;
 važinėjimas dviračiu lygia ar mažai kalvota vietove;
 šuns vedžiojimas.
 Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas didina širdies susitraukimų dažnį, judant išsiskiria
prakaitas. Vienas iš praktiškų būdų, kaip įvertinti, ar veikla yra vidutiniškai aktyvi, – vaikas gali
palaikyti pokalbį, tačiau negali padainuoti dainos
 Didelio intensyvumo fizinis krūvis yra
 energingi šokiai;
 gaudynės;
 šokinėjimas per virvę;
 plaukimas;
 bėgimas;
 gimnastika;
 futbolas, krepšinis, ledo ritulys, kovos menai;
 važinėjimas dviračiu kalvotomis vietovėmis.
 Didelio intensyvumo fizinis aktyvumas didina kvėpavimo dažnį, pagilina kvėpavimą. Vienas iš
praktiškų būdų, kaip įvertinti, ar veikla yra didelio intensyvumo, – vaikas negali pasakyti daugiau
nei kelių žodžių be stabtelėjimo atsikvėpti
 Raumenis ir kaulus stiprinantys pratimai
 Kaip minėta, 3 k./sav. į kasdienę 60 min. vaikų fizinę veiklą turėtų būti įtraukiami
raumenis ir kaulus stiprinantys pratimai . Tai reikalinga dėl normalių organizmo
rodiklių palaikymo, tokių kaip gliukozės koncentracija kraujyje, arterinis kraujospūdis
ar svoris. Rekomenduojama raumenis ir kaulus stiprinanti veikla yra :
 gimnastika;
 lipimas virve ar šokinėjimas per ją;
 tenisas, futbolas, krepšinis, regbis;
 bėgimas;
 laipiojimas;
 pritūpimai, atsispaudimai.
 pratimai su svarmenimis, pasipriešinimo juostomis.
 Fizinio aktyvumo tyrimo metodai ir
priemonės
Subjektyvūs metodai
 klausimynai
 dienoraščiai ir žurnalai
Objektyvūs metodai
 žingsniamačiai
 akcelerometrai
 širdies ritmo matavimo prietaisai
Fizinis aktyvumas pagal žengtų žingsnių
skaičių
 iki 5 000 – sėslus gyvenimo būdas;
 nuo 5 000 iki 7 499 – mažas fizinis aktyvumas;
 nuo 7 500 iki 9 999 – vidutinis fizinis aktyvumas;
 nuo 10 000 iki 12 500 – pakankamas fizinis aktyvumas;
 daugiau kaip 12 500 – didelis fizinis aktyvumas
 Mano vienos dienos fizinio aktyvumo
dienoraštis
Fizinė veikla Atlikimo laikas
Ėjimas į mokyklą ir atgal. 30 min.
Namų ruošos darbai 30 min.
Ėjimas į treniruotę,atgal,treniruotė 2 val.
Pasivaikščiojimas su šuniu 30 min.

VISO: 3 val.30 min.

 Namų darbai
 Užpildyti lentelę „Mano vienos dienos fizinio aktyvumo dienotaštis“.
 Atsiųsti į Tamo arba pristatyti sekančioje vaizdo pamokoje.
 Vertinimas-kaupiamasis pažymys.
 FIZINIS
AKTYVUMAS –
TIESIAUSIAS KELIAS
.

Į SVEIKATĄ.