PSIKOLOGI OLAHRAGA

C. The Mental Action

for competition Two Weeks

Dr. Yusuf Hidayat, S.Pd., M.Si.

Yusup_h2000@yahoo.com / yusuf_h@upi.edu
081321994631

Disampaikan Pada:
Pelatihan Pelatih/Pembina Olahraga Pesantren
Tingkat Jawa Barat Tahun 2018
Bandung, 3-6 April 2018
 The Mental Action
for competition Two Weeks

What should you do during the two weeks

competition to ensure your best performance

The Action Training program focused on “The

Feeling Winning”
 Two Weeks Competition

1. Physically stronger = Mentally

TOUGHER = Tactically BETTER =
Technically Exellence = Better performance

(lebih kuat secara fisik = lebih tangguh secara

mental = lebih baik secara taktis = lebih
sempurna secara teknik = penampilan lebih
bagus )
 Two Weeks Competition
2. Stay dicipline on your training and routine schedule
----training, eating, drinking, sleeping, etc.). Self-
discipline is a powerfull self-confidence booster

(Tetap disiplin pada jadwal latihan dan rutinitas harian

(jadwal latihan, makan, minum, tidur, dll----Disiplin diri
merupakan pendorong yang paling ampuh untuk lebih
percaya diri)
 Two Weeks Competition

3. Review your goals daily and competition

(Ingatkan selalu tujuan harian dan tujuan

pertandingan. Lebih baik menggunakan simulasi game
dan bermain peran (game simulation and role playing)
dan diintegrasikan pada latihan pengkondisian pada
setiap hari latihan.
 Two Weeks Competition

4. Do your own best conditioning practice with

solidarity, togetherness, confidence each
other in games and enjoyment games.

(Latihan kondisioning diperkaya dengan game-game

yang bisa menguatkan kebersamaan, kekompakan,
kepercayaan satu sama lain dan game-game yang
menyenangkan)
 Two Weeks Competition

5. Adhere to your best eating and sleeping

schedule

(Ikuti pola makan dan tidur terbaik sesuai

jadwal )
 Two Weeks Competition

6. Spend some time (15 to 30 minutes) to

conducting mental training (self-talk, mental
imagery and visualizing, etc)---especially
connected with successful experience)

(Sisihkan waktu 15-30 menit untuk melakukan

latihan mental seperti self-talk, imajeri mental,
visualisasi, dll.----terutama terkait dengan
pengalaman berhasil)
 Two Weeks Competition
7. At the meeting team (3 or 4 hours) before
match:

Motivator team (if any)----make team special yells

Dress “to win”
Make up your mind that, you’re going to
enjoy yourself and win the contest your self
(yakinkan ini adalah pertandingan paling
menyenangkan dan yakin akan memenangkannya)
 Two Weeks Competition
8. 10-20 minutes quiet time, its better to do mental
imagery /visualizing.

(Sebelum memulai pertandingan, jika mungkin ada

waktu 10-20 menit untuk menenangkan diri dan bisa
diisi dengan aktivitas latihan imajeri mental dan
visualisasi)

9. Doa (Menghadirkan tuhan dalam setiap

aktivitas yang sedang dan akan dilakukan)-----agar
lancar, selamat dan sukses.
TERIMA KASIH