열린사이버대학교

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제 3 강 주제

보디빌딩의 역사

주 차 : 3강
과목명 : 몸매만들기와 보디빌딩
교수명 : 이 한 경
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[ 학습목표 ]

세계 보디빌딩의 역사와 한국 보디빌딩의 역사를 알아보자 .

[ 학습목차 ]

Ⅰ. 세계 보디빌딩의 역사

II. 보디빌딩의 아버지 유젠 샌도우

III. 저항운동의 시작

Ⅳ. 한국 보디빌딩의 역사
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I. 세계 보디빌딩의 역사

저항운동 형태에 관한 최초의 기록은 이집트의 Beni-Hassan( 베니 하산 ) 의 장례 의식의 벽화에서 찾아 볼 수 있으며 ,

벽화는 약 4500 여년 전에 그려졌다 .
1896 년 초기 현재 영국의 작은 섬으로 알려진 곳에서 근력의 묘기 ( 힘 자랑 ) 연습을 하는 것을 발견할 수 있었다는 기록이 있다 .

기원전 8 세기경의 그리스의 시인인 Homer( 호머 ) 의 시에서 중량 던지기의 예를 찾아 볼 수가 있다 .

역사학자인 Norman Gardiner( 노만 가디너 ) 에 의하면 호머시대에 가장 인기 있는 것 중에 하나가 원반던지기 .

기원전 6 세기경 그리스에서 근력 운동은 널리 퍼져 있었다 .

Norman Gardiner 가 쓴 것을 보면 , 기원전 6 세기경의 특징은 근력 ( 힘 ) 이었다 .

기원전 2 세기경 유명한 의사인 Galen( 갈렌 ) 은 halteres( 헬터레스 ) 와 같은 기구를 사용하여

체계적인 근력 트레이닝 운동들을 발달시키는 데에 도움 .
그의 시스템은 우리가 지금 중량 들기 , 덤벨 트레이닝 그리고 Man to man 등척성 운동이라 불리어지는 것들을 포함 .

Galen 은 또한 운동경기시 파워 , 즉 스피드가 포함된 근력을 강화시키는 데는 다양한 운동들을 권장하였다 .

로마제국이 멸망하면서 , 기독교의 금욕주의 철학이 확산되었다 .
육체는 단지 경멸해야만 적합한 것으로 여겼고 , 이러한 경향은 다양한 형태를 띄면서 약 천 년 동안 유지되었다 .
그러나 로마 시대 저항운동의 실질적인 훈련이 사실상 사라진 반면 ,
이러한 저항운동의 형태를 전하고 있는 Galen 과 다른 사람들의 저서는 보존되었다 .

보디빌딩은 유젠 샌도우에 의해서 시작하게 되었다 . 1904 년 미국 뉴욕에서 제 1 회 “남성체격 콘테스트” 대회가 개최 되었으며 ,
1947 년 미국 펜실베니아주 필라델피아에서는 제 1 회 “미스터 유니버스대회” (Mr. Universe) 가 개최되었다 .
제 1 회 “세계 여성 아마추어 보디빌딩 선수권대회”는 1979 년 미국 LA 에서 처음으로 개최 되었다 .
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Ⅱ. 보디빌딩의 아버지 유젠 샌도우 (Eugen Sandow)

1. 2.

[ 샌도우는 조절이 가능한 스프링 그립의 악력머쉰을 개발하여 미국 뉴욕 , 시카고 , 덴버 등을 순회시범하며 근력운동을 시범을 통해 소개하였다 .]
(1,2 사진은 같은 내용이므로 붙여서 잘 작업해주세요 !!)

보디빌딩의 아버지 유젠 샌도우 (1867-1925) 는 머신으로 " 근력 테스트 " 를 하여 그 당시 곳곳에서 명성을 얻었다 .
샌도우는 과부하 (Overload) 를 사용하여 큰 근력을 얻었고 , 운동 머신도 부서 버릴 정도로 힘이 상당하였다 .
이런 명성은 샌도우가 경력을 쌓는데 뒷받침했으나 , 큰 전환점은 1889 년 그가 삼손과 시클롭스의 Strong man( 힘센 장사 ) 팀에
도전하기 위해 런던으로 갔을 때였다 .

샌도우는 야회복을 입은 채로 , 웨스트민스터 극장의 무대 위로 뛰어 올랐다 .

그는 그보다 몸집이 큰 두 남자에게 도전했고 , 그의 우람한 육체를 드러내기 위해 옷을 벗어 던졌다 . 힘센 남자들을 제압한 후
그는 사람들로 부터 추앙을 받았고 , 영국의 극장등을 돌아다니면서 돈을 많이 벌었다 .
그의 초기 행위들은 순수하게 중량들기를 다양하게 실시하는 것들이었으나 , 거기엔 예술적이고 연극적인 면도 있었다 .

1893 년에 그는 미국으로 갔고 , 그 시기에 그는 사람이나 , 동물 , 무거운 물체 등을 들어올리는 시범을 보였다 . 또한 그는 자신의 발달된 몸이
두드러지게 보이도록 조명 아래서 다양한 보디빌딩 포즈를 취하기도 했다 . * 동영상 강의 3 끝
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Ⅲ. 저항운동의 시작

제 2 차 세계대전 이전에 저항운동 (Resistance training) 에 관해 이해할 수 있는 가장 중요한 정보는 상업성이 강한 이 분야의 책과 잡지 및
우편
주문코스로 밝혀졌다 . 완전히 성실하고 기본적으로 정확한 이런 경험적 정보의 형태는 의학 전문 분야와 체육 사회에 의해서 많이 무시되었다 .
그러나 제 2 차 세계대전 이후 일련의 의학적 실험들이 저항 트레이닝과 재활 (Rehabilitation) 에 대한 저항 트레이닝의 적응성에 관해
수행이 되었다 .

정형외과 의사인 Thomas J. Delorme 에 의해 수행된 약간의 이러한 실험 결과들은 저항운동과 관련된 체육 전문가들이나 의사들의 생각에
대변혁의 중요한 발판이 되었다 .

드롬 (Delorme) 은 실험 결과로서 책을 썼으며 , " 점진적인 저항 " 이란 유명한 용어를 만들었다 .

드롬의 이러한 실험에서 , 부상 회복과 신체 사이즈의 증가를 위한 점진적인 저항운동 기술을 사용하였다는 것이 점점 잘 알려지게 되었다 .
이제 수술 전 후 , 만성적 정형외과 환자 , 기립성 저혈압자 , 심장병 환자 , 후천성 척수성 소아마비 , 신경성 환자 , 일반적인 근육조정운동과
부상 후에 이런 형태의 물리요법을 사용하고 있다 . 또한 트레이닝 방법론에서 웨이트 트레이닝의 기본 원리를 설명할 때 가장 중요한
참고 문헌으로 인용된다 .

유젠 샌도우의 체격 , 지적인 면과 추진 능력은 그를 역사적으로 가장 유명한 보디빌더로 만들었으며 , 보디빌딩을 창시하게 하였다 .
유젠 샌도우는 그가 1893 년에 실시한 순회공연 장소 중 하나인 시카고의 세계 박람회에 머물렀다 .
그곳에서 그는 프로모터인 플로렌츠 지그펠트와 함께 일하게 되었다 .
유젠 샌도우가 박람회에서 공연을 한 대가로 매주 1500 불에서 3500 불을 번 사실로 알 수 있듯이 ,
두 사람의 협력으로 유젠 샌도우와 지그펠트 모두 큰 이익을 얻을 수 있었다 .

유젠 샌도우가 시카고에 나타났을 때 흥미로운 관점중의 하나는 그의 육체와 쇼맨쉽을 박람회에서 보게 된 젊은 체육 전문가인
베르나르 맥파든에게 상당한 영향을 미쳤다는 것이다 .
유젠 샌도우를 본 후 맥파든은 운동 해설가로서 돈을 벌기로 결심했으며 , 그때까지 보아 왔던 힘 자랑 묘기를 능가하는 이론을 정리하기 시작 .
예를 들면 , 그의 잡지인 "Physical culture( 체육 문화 )" 는 1926 년에 발행 부수가 40 만권 이었다 .
[ 프로 보디빌딩 대회 ] <-- 알고 넘어가기 !! 열린사이버대학교

* 1965-2005 년 미스터 올림피아 (Mr. Olympia) 년도별 우승자 명단

1965 년에는 조 웨이더 (Joe Weider) 가 프로 대회인 제 1 회 Mr. Olympia 를 개최 상금을 1000 불을 주었으며 ,
1 회 -2 회 (1965-1966 년 ) 는 래리 스콧 우승 ,
3 회 -5 회 (1967-1969 년 ) 는 서지오 올리바 우승 ,
6 회 -11 회 (1970-1975 년 ) 는 아놀드 슈왈제네거 우승 ,
12 회 (1976 년 ) 는 프랑코 콜롬부 우승 ,
13-15 회 (1977-1979 년 ) 는 프랭크 제인 우승 ,
16 회 (1980 년 ) 아놀드 슈왈제네거 우승 ,
17 회 (1981 년 ) 는 프랑코 콜롬부 우승 ,
18 회 (1982 년 ) 는 크리스 디커슨 우승 ,
19 회 (1983 년 ) 는 사미르 반노트 우승 ,
20 회 -27 회 (1984-1991 년 ) 는 리이니 우승 ,
28-33 회 (1992-1997 년 ) 는 도리안 예이츠가 우승 ( 우승 상금 11 만불 ),
34-41 회 (1998-2005 년 ) 로니 콜맨이 8 연속 우승 ,
42 회 -43 회 (2006-2007 년 ) 제이 커틀러 우승 ,
44 회 (2008 년 ) 덱스터 잭슨 우승하였다 .

* 1980-2005 년 미즈 올림피아 (Ms. Olympia) 년도별 우승자 명단

 
1980 년 죠 웨이더가 여성 프로 대회인 제 1 회 Ms.Olympia 를 개최 레이첼 맥리쉬 선수가 우승하였으며 ,
2 회 (1981 년 ) 는 키키 엘로마 우승 ,
3 회 (1982 년 ) 는 레이첼 맥리쉬 우승 ,
4 회 (1983 년 ) 는 칼라 던랩 우승 ,
5 회 -10 회 (1984-1989 년 ) 는 코리 에버슨 6 연패 우승 ,
11 회 -16 회 (1990-1995 년 ) 는 린다 머레이  6 연패 우승 ,
17 회 -20 회 (1996-1999 년 ) 는 킴 치제프스키 4 연패 우승 ,
21 회 (2000 년 ) 는  발렌티나 체비가 (HW) 와 안드룰라 블란쳇 (LW) 공동 우승 ,
22 회 (2001 년 ) 는 쥬리리엣 버그맨 우승 ,
23 회 -24 회 (2002-2003 년 ) 는 린다 머래이 선수가 7 년만에 2 연속 우승하므로 총 8 회 우승 ,
25 회 (2004 년 ) 는 아일리스 카일 우승 ,
26 회 (2005 년 ) 는 약시니 오리퀸 우승 ,
27 회 -29 회 (2006-2008 년 ) 아일리스 카일 3 연속 우승하므로 총 4 회 우승하였다 .

세계보디빌딩연맹 (International Federation of Bodybuilding & Fitness :IFBB) 가 주최하고 ,

죠 웨이더가 주관하는 이러한 프로 대회는 가장 권위가 있으며 , 상금도 제일 많다 .

또한 근래에는 IFBB 가 주최하고 , 아놀드 슈왈제네거가 주관하는 아놀드 클래식 보디빌딩 대회가 그 다음으로 상금이 많은 대회이다 .
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Ⅳ. 한국 보디빌딩의 역사

한국의 보디빌딩의 시작은 1926 년 문곡 서상천 선생이 중앙 체육 연구소를 설립하여

역도 , 체조 , 보디빌딩을 처음 지도하였다 .
문곡 서상천 선생은 1931 년 “현대 체력 증진법” 이란 저서를 출판하여 한국에서는
최초로 체육에 관한 전문서적이 출간되었다 .

그후에 1960 년대까지 한국체육관과 성동체육관이 보디빌딩의 산실이 되었으며 ,

1970 년 이후로 YMCA, 동산 체육관을 비롯한 전국의 체육관 및 클럽들이 조금씩
생겨나기 시작했다 .

 사진 ( 문곡 서상천 선생 )

그리고 1980 년대부터는 국민소득의 증가와 기계문명의 발달로 인한 운동 부족으로 인하여 체력을 증가시키는 스포츠클럽의 필요성 때문에
멤버십으로 운영되는 고급 스포츠클럽 및 체력 센터와 일반 클럽들이 많이 생겨나고 있다 .

대학에서는 1961 년에 백용기 교수님과 당시 중앙 대학교 체육학과 학생이던 김경남씨가 중앙대학교 역도 부장을 맡으면서 역도부가 창설되고
역도 선수와 보디빌딩 선수를 육성하는 계기가 되었다 .

중앙 대학교는 1961 년에 제 1 회 미스터 중앙 선발 대회를 개최 하기 시작하였으며 , 그 후에는 미스터 고려대 , 미스터 용인대 , 미스터 한양대 ,
미스터 건국대 , 미스터 동아대 , 미스터 국민대 , 미스터 세종대 , 미스터 홍익대 , 미스터 경희대 , 미스터 경원대등 많은 대학에서 보디빌딩 대회를
개최하고 있다 .

미스터 코리아 대회는 1949 년 명동 시공관에서 제 1 회가 개최되었으며 , 일반부 한 체급으로 시작하였으며 , YMCA 소속의 조순동 선수가 우승하였
다.

6 회까지는 6.25 사변으로 개최를 못하고 , 제 7 회 미스터 코리아 대회는 전남 광주 ( 홍정식 우승 ) 에서 열렸다 .
그 후 8 회 , 9 회는 협회 사정으로 개최를 못하다가 제 10 회는 서울 동화극장에서 1958 년에 개최되어 김덕현 선수가 우승하였다 .

이후 1984 년에는 한국이 처음으로 세계 보디빌딩 선수권 대회에 참가하게 되었으나 세계적 수준과는 많은 차이가 있었다 .
그러나 대한 보디빌딩 협회가 설립된 이후 많은 노력으로 1988 년 호주에서 개최되었던 세계 선수권 대회에서 라이트급 한동기 선수가 준우승 ,
박영철 선수가 3 위에 입상함으로서 우리나라도 보디빌딩의 가능성을 보여 주었다 . 그리고 1989 년에는 월드게임에서 한동기 선수가 우승을 하였다 .
대한 보디빌딩 협회 (KBBF : Korea Bodybuilding & Fitness Federlation) 에서 선발되어 1989 년 세계주니어 보디빌딩 선수권대회에서
라이트급 김준호 선수가 우승하였다 .

1993 년에는 서울에서 세계 보디빌딩 선수권 대회가 개최되어 밴텀급에서 방운혁 선수 , 라이트급에서 한동기 선수가 우승을 하였다 .
1994 년에는 이진호 선수가 세계 주니어 보디빌딩 대회 미들급에서 우승을 하고 1996 년에는 요르단에서 개최된 세계 선수권 대회에서 라이트급
한동기 선수의 우승과 웰터급에서 김준호 선수가 준우승하였다 .
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또한 최근 1998 년 스페인 세계 커플선수권대회에서 국내와 동양최초로 권만근 , 김금자 커플 ( 위 사진 ) 이 한국에서는 최초로 동메달의 쾌거를 달성 .

1990 년에는 전국체전에 보디빌딩이 시범종목으로 선정되어 충북 수안보에서 시합을 하였다 .

1991 년에도 전북 이리 시에서 두 번째 시범 종목으로 경기를 하였으며 , 1992 년부터는 정식 종목으로 채택되어 전국 16 개 시•도가 종합 순위를 놓고
경합을 벌리게 되었다 .

1992 년에는 강원도 고성군팀에 보디빌딩 팀이 처음으로 창설되고 , 인천광역시 , 부산광역시 , 경기도 , 전남 , 충북 , 서울 , 대구광역시 , 대전광역시
등
전국 16 개 시도에 체육회 , 시 · 군청팀이 창단 되었다 .

전국체전 고등부는 1998 년 제주도에서 처음 시작하였으며 , -65kg, -75kg, +75kg(3 체급 ) 으로 분류한다 .

한편 2002 년에 부산에서 개최되었던 아시안 게임에 보디빌딩이 정식 종목으로 처음 채택되어 보디빌딩의 전망은 매우 밝다고 할 수 있다 .
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여자 보디빌더 정영지 선수

보디빌딩은 건강하고 균형 잡힌 강한 체력을 갖기 위한 운동으로 중량이나 저항에 의해 자신이 잠재적으로 가지고 있는

근육들을 자극하여 팽창하므로써 , 근섬유의 크기를 증가시키고 파워를 높여주는 운동이다 .
보디빌딩은 주로 바벨과 덤벨을 이용하여 균형 잡힌 몸매와 강한 체력을 갖기 위해 실시하는 운동으로 현재는 일반화 되어
건강한 심신의 발달을 꾀하는데 목적을 두고 있다 .

[ 대전 연정국악 문화회관에서 2005 년 ‘제 18 회 춘계전국보디빌딩선수권대회’가 열려 여자일반부 +52kg 급에 출전한 정영지 선수 ]

여자부 선수들은 더욱 놀랍다 . 여자부 1 위를 차지한 31 살의 운동 10 년차 정영지 선수 ( 사진위 ).

용인대 대학원생인 그녀는 허리 디스크 때문에 운동을 시작했다 . " 저 옛날에는 70kg 도 넘었어요 . 별명이 꽃돼지 , 하마 장난 아니였죠 ."
" 몸은 뚱뚱한데 허리까지 안 좋아서 너무 힘들었어요 ." 라며 운동을 시작하게 된 계기를 말한다 .
지금은 63kg 에 체지방율 8% 의 근육질몸매 . 벤치 프레스도 자기 몸무게의 두배인 120kg 이나 들어올린다 .

보디빌딩을 하려면 운동도 중요하지만 가장 힘든것은 뭐니뭐니해도 식이요법 . 선수들은 일반인들의 상상을 초월하는 다이어트를 한다 .
우선 먹는 음식 어떤것에도 소금기는 찾아볼 수도 없다 . 일반인들이 즐겨먹는 삼겹살과 피자 같은 것은 근처에도 가본적이 없다 .
그들이 먹는 건 힘을 내기 위한 감자와 고구마 . 흰 쌀밥도 살이 찌기 쉬워 되도록 피한다 . 그리고 단백질 섭취를 위한 닭 가슴살과 계란 흰자 .
" 달 가슴살만 먹으면 질려서 못 살죠 . 계란 흰자도 먹고 가끔 생선도 먹어요 ." 라며 능청을 떠는 선수들이다 .

날씬한 몸매와 건강을 갖기 바라는 일반인들에게 조언을 부탁하자 보디빌더 선수들이 하는말 .. " 남자만이 아니라 여자도 근육 운동을 해야 되
요.
그래야 기초 대사량이 높아져서 살도 잘 빠지거든요 ." " 꾸준한 운동과 적절한 식이요법 !! 다이어트에 왕도는 없죠 !" 라고 말한다 .
웰빙 열풍을 타고 불어온 몸짱 신드롬 . 이들이 바로 진정한 몸짱이 아닐까 생각해 본다 .
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서울 올림픽 공원 제 3 체육관에서’ 2005 미스터코리아 선발대회’에서 여자일반부 +55kg 급에

참가한
용인대학교 대학원생 정영지 선수가 자신의 근육을 최대한 표현하기 위해 포즈를 취하고 있다 ..
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[2005 미스터 코리아 선발대회 – 참고동영상 1]

이번시간에는 [ 보디빌딩의 역사 ] 에 대하여 학습하였습니다 .

다음시간에는 [ 보디빌딩의 과학 ] 에 대해서 학습하겠습니다 .