Styl życia a COVID-19

Co robić aby pomimo kontaktów z chorą

osobą nie zachorować ?

• Stosować zalecenia sanitarne ( maseczki, przyłbice, dezynfekcja rąk,

dystans społeczny itd..

• Wzmocnić swoją odporność…

6 sposobów poprawy własnej odporności:
• 1. Zdrowy sen
• 2. Nauka i odpoczynek
• 3. Zadbanie o biom jelitowy
• 4. Zdrowa dieta
• 5. Aktywność fizyczna
• 6. Bez szkodliwych uzależnień
 Zdrowy sen:
1. Odpowiednia ilość !
dzieci 9-11 godzin / dobę dorośli 7-9 godzin
2. Dobrze przewietrzone pomieszczenie- najlepiej spać przy uchylonym
oknie. Zima należy pamiętać o nawilżaniu pomieszczeń.
3. Optymalnie byłoby dla organizmu gdyby kłaść się spać ok 22.
Wczesne chodzenie spać zwiększa wydzielanie melatoniny ( hormon
snu)
 Nauka i odpoczynek:
• 1.Nadmiar stresu związany z pracą czy nauką powoduje spadek
odporności.

• Jak obniżyć napięcie nerwowe?

• -na bieżąco rozwiązywać konflikty
• - przebaczanie
• Zadbanie o codzienny relaks
• Przebywanie z bliskimi
• Radość, wspólna zabawa i śmiech podnoszą poziom endorfin
Zadbanie o biom jelitowy:

• 1. stan naszego biomu ( mikroflory jelitowej )bardzo wpływa na

kondycje naszego układu odpornościowego.
• 2. Aby o niego zadbać należy dostarczać do organizmu :

prebiotyki probiotyki
Prebiotyki a probiotyki!
• Prebiotyki to substancje odżywiające biom :
• błonnik rozpuszczalny w wodzie,
• Inulina ( cykoria pomidor, buraki, cebula , czosnek)
• Niestrawne pektyny
• Probiotyki to:
• Bakterie kwasu mlekowego ( kiszona kapusta, kiszone ogórki, inne
kiszonki, zsiadłe mleko, kefiry, jogurty, maślanka , kwas chlebowy…)
Zdrowa dieta:
• 1. bogata w substancje wspierające odporność
( antyoksydanty i polifenole)- czosnek, kurkuma, imbir, cynamon, goździki
• 2. Duuuużo owoców i warzyw
• 3. Spożywać żywność nieprzetworzoną ( kasze, orzechy, nasiona, strączki…)
• 4. Nawadniać organizm.
• 5. Unikać potraw smażonych, wędzonych i zawierających dużo konserwantów i
polepszaczy smaku.
• 6. Korzystne jest stosowanie dużych dawek witaminy C, najlepiej w naturalnej
formie.
Bez szkodliwych uzależnień:
• Nikotynizm- przewlekły palacz skraca swoje zycie o około 5 lat,
ponadto dym tytoniowy uszkadza naturalna barierę ochronną czyli
nabłonek rzęskowy w drogach oddechowych.
• Alkoholizm- nadużywany alkohol obniża odporność ale także zaburza
wchłanianie substancji odżywczych i mineralnych. Działa toksycznie na
mózg i cały układ nerwowy.
• Narkotyki…..
Aktywność fizyczna:
• 1. Badania pokazują, że codzienny wysiłek działa mobilizująco na
układ odpornościowy.
• 2.Aktywnośc powinna być taka aby organizmu nie przemęczać a
pobudzać np. marsz, bieg, jazda na rowerze, pływanie, własny trenig
na karimacie itp..