PENGURUS

AN
ERGONOMI
UNIT FISIOTERAPI,HRC
 AHLI KUMPULAN

NANCY NASUHA AMALIN AQILAH

ANNISA CHRISSIE
 ADAKAH ANDA
BEGINI????

8AM TEMPAT
KERJA 5PM
BEGINIKAH TEMPAT
KERJA ANDA??
APA ITU ERGONOMIK?
Ergon bermakna “kerja”
Nomos bermakna “kajian”

Ergonomic/Ergonomik

Kajian tentang kecekapan orang di persekitaran tempat kerja mereka.

Board of Certification for Professional Ergonomists (BCPE),1993

APA ITU ERGONOMIK?
Ergonomik ialah proses mereka bentuk atau mengatur tempat kerja,
produk dan sistem supaya sesuai dengan orang yang
menggunakannya.
 KEPERLUAN
ERGONOMIK DI
TEMPAT KERJA
KESELAMAT KESELESAA KEBERKESA KUALITI
AN N NAN
 FAEDAH BEKERJA
MENGGUNAKAN
ERGONOMIK YANG BETUL
Mengurangkan kecederaan di tempat kerja
:
Mengurangkan ketidakhadiran
Mengurangkan kesilapan
Memaksimumkan produktiviti
 APAKAH “BODY
MECHANICS” ?
“Body mechanics” ialah istilah yang digunakan untuk
menerangkan cara kita bergerak semasa kita menjalani
kehidupan seharian
Ia termasuk cara kita posisikan badan kita apabila
kita duduk, berdiri, mengangkat, membawa barang,
membongkok, dan tidur
Mekanik badan yang lemah sering menjadi punca
masalah belakang.
 PRINSIP MEKANIK
POSTUR BADAN Dagu diangkat sehingga
paras dan direhatkan

Bahu diangkat ke belakang

dan direhatkan

Tulang belakang dalam

keadaan rehat

kaki dijarakkan sehingga

paras bahu
Beban kepada tulang belakang bahagian Cervical bertambah dengan Postur
badan yang salah
Beban kepada tulang cervical bertambah semasa kita menggunakan
telefon pintar dengan postur yang salah dan pada waktu yang lama
Berapa ramai
antara kita
yang
mempunyai
“Good
Posture” ?
 PRINSIP MEKANIK
TANGAN BADAN
Pastikan lengan anda sedekat mungkin dengan
badan anda
Pegang berat rapat dengan badan anda dan pada
ketinggian pinggang
 PASTIKAN
PERGELANGAN
TANGAN BERADA
PADA POSISI
NEUTRAL
 PRINSIP MEKANIK
BERPUSI BADAN
NG
Elakkan berpusing menggunakan badan/trunk
Pusing secara "pivot"

Kebanyakan kecederaan kepada tulang belakang

atau otot belakang berlaku akibat berpusing
menggunakan badan
 BERPUSING
MENGGUNAKAN BADAN
BOLEH MEMBERI
TEKANAN PADA TULANG
BELAKANG.
SENTIASA BERPUSING
SECARA "PIVOT"
Posisikan meja dekat
dengan anda supaya
anda tidak perlu
berpusing ke
belakang.
 Ibu mengandung lebih

cenderung untuk

mendapat sakit belakang

dan “sprain” jika tidak

menggunakan ergonomik

yang betul
 PRINSIP MEKANIK
DUDUK BADAN
Elakkan bersandar pada kerusi semasa
melakukan kerja
Pastikan posisi duduk yang tegak
ADAKAH CARA INI
MERUPAKAN CARA
DUDUK YANG KITA
ANGGAP PALING
SENANG UNTUK
BUAT KERJA??
POSISI DUDUK YANG
MEMBERI TEKANAN
PADA TENGKUK DAN
LENGAN
POSISI DUDUK YANG
BETUL
• KERUSI DAN MEJA
DISUSUN PADA
KEDUDUKAN YANG
SESUAI
• SKRIN KOMPUTER
DILeTAKKAN PADA 20
DARJAH DARI PARAS
MATA
• PAPAN KEKUNCI
DILETAKKAN DI POSISI
DIMANA LENGAN
BERADA PADA
KEDUDUKAN 90-100
DARJAH
POSISI DUDUK IBU
MENGANDUNG
• KERUSI DAN MEJA
DISUSUN PADA
KEDUDUKAN YANG
SESUAI
• JARAKKAN MEJA
SUPAYA TIDAK
TERLALU RAPAT
DENGAN PERUT
• BADAN TEGAK DAN
BAHU DIREHATKAN
• KAKI DILETAKKAN DI
LANTAI
 PRINSIP MEKANIK
MENGANGK BADAN
AT
Pastikan mengangkat barang/berat dengan cara
yang betul
Jangan membongkok atau tunduk semasa
mengangkat benda berat
 JANGAN TUNDUK
SEPERTI DI DALAM
GAMBAR DI KIRI.
SENTIASA DUDUK/
MENCANGKUNG
SEMASA
MENGANGKAT
BARANG
GUNAKAN TROLI
JIKA ANDA TIDAK
MAMPU UNTUK
MENGANKGAT
BARANG YANG
BERAT
CARA MENGAMBIL ATAU MELETAKKAN BARANG
PADA ATAU DARI POSISI YANG TINGGI

GUNAKAN
TANGGA/ KERUSI
UNTUK
MENYIMPAN ATAU
MENGAMBIL
BARANG DARI
KEDUDUKAN YANG
TINGGI
 GANGGUAN MUSKULOSKELETAL
BERKAITAN KERJA/ "WORK
RELATED
Boleh melibatkan kecederaan MSD"
pada tulang, otot, ligamen, saraf, rawan atau cakera
tulang belakang

• Fibromyalgia
• Carpal Tunnel Syndrome
• kecederaan otot (Sprain)
• Kecederaan Ligamen (Strain)
• De Quervain disease
• Tennis elbow
• Facet joint syndrome
• Spondylosis
• Tendinopathy
• Sakit belakang
 SIMPTOM- SIMPTOM MSD

• SAKIT
• KEBAS
• RASA "CUCUK" DI BAHAGIAN TANGAN ATAU KAKI
• KETIDAKSELESAAN BELAKANG BADAN( LOWER BACK PAIN/
DISCOMFORT )
• KETEGANGAN
• BENGKAK
• LEMAH OTOT
SESI PRAKTIKAL
SENAMAN BAHU
• DUDUK SECARA SELESA
• BAWA KEDUA DUA
TULANG BELIKAT KE
TENGAH
• TAHAN 5 SAAT
• REHAT
• ULANGI LANGKAH INI 3
KALI 2 KALI SEHARI
SENAMAN KAKI
• Duduk di atas kerusi
• Silangkan kaki kanan anda
ke atas kaki kiri anda
• Kurungkan siku kiri anda di
bahagian luar lutut kanan
anda; pusing dan regangkan
ke tepi
• Tahan 10 saat
• rehat
• Ulangi langkah ini sebanyak
3 kali x 2 kali sehari
 IS GLU
R M TEAL
IFO STRE
PIR C H TCH
R ET
ST

BACK EXTENSOR
STRETCH
 QUADRICEPS
STRETCH

HAMSTRING STRETCH
SOALAN?
 QUIZ
1. NAMAKAN TIGA KECEDERAAN
MUSKULOSKELETAL AKIBAT
ERGONOMIK YANG SALAH?
 QUIZ
2. TUNJUKKAN 3 SENAMAN
REGANGAN YANG MEMBANTU
MENGURANGKAN KETEGANGAN
OTOT KAKI?
 QUIZ
3. NAMAKAN ALAT BANTUAN YANG
BOLEH DIGUNAKAN SEKIRANYA
ANDA TIDAK MAMPU UNTUK
MENGANGKAT BARANG YANG
BERAT?
TERIMA KASIH