TAJUK :

SENAMAN MENYEJUKKAN BADAN

A KEPENTINGAN MENYEJUKKAN BADAN

B CONTOH-CONTOH GERAKAN MENYEJUKKAN BADAN
C
TEKNIK MEMBUAT REGANGAN (MENYEJUKKAN BADAN)
DENGAN BETUL
KEPENTINGAN MENYEJUKKAN BADAN

Menyejukkan badan adalah satu

aktiviti selepas kita selesai
melakukan aktiviti fizikal atau
senaman.
 Aktiviti menyejukkan badan bertujuan...

A Menurunkan suhu badan

Memulihkan kadar denyutan nadi secara
B
beransur-ansur kepada keadaan asal.
C Mengelakkan kelesuan otot
D Mengurangkan rasa sakit sendi
Menyingkirkan bahan kumuh (bahan buangan
E
dari badan melalui perpeluhan)
 PERBEZAAN AKTIVITI
MEMANASKAN BADAN DAN MENYEJUKKAN BADAN

PERBEZAAN

MEMANASKAN BADAN MENYEJUKKAN BADAN

• Sebelum melakukan aktviti • Selepas melakukan aktivti

• Dengan intensiti tinggi • Dengan intensiti rendah
• Meningkatkan kadar nadi • Menurunkan kadar nadi
• Meningkatkan suhu badan • Menurunkan suhu badan
CONTOH-CONTOH GERAKAN
MENYEJUKKAN BADAN
• Berlari perlahan atau berjalan
• Regangan otot triseps

• Angkat tangan kanan ke atas dan

arahkan pergelangan tangan ke belakang
bahu
• Tangan kiri anda tolak siku tangan
kanan ke arah ke bawah
• Ulang langkah ini pada tangan di
sebaliknya dalam kiraan berkala 8
• Regangan berlaku pada bahagian otot
triceps
2. Regangan otot trapezius

• Regangkan kedua-dua
tangan ke belakang
badan
• Bongkokkan badan dan
regangkan di bahagian
otot trapezius
3. Regangan otot gastroknemius

• Pastikan kaki kanan ke hadapan secara

membengkok, tapak kaki rata di atas
lantai dan memanjangkan kaki kiri lurus
ke belakang serta seterusnya meletakkan
tumit anda rata di atas lantai.

• Jangan bengkokkan lutut belakang anda.

Bersandar ke dinding sehingga anda
merasa regangan pada bahagian betis
kaki yang lurus.
3. Regangan otot hamstring

• Baring melentang di atas lantai

dengan badan menghadap ke atas
• Angkat kaki kanan ke arah atas
dengan lurus
• Angkat badan anda sedikit untuk
memeggang kaki kanan anda tadi
• Ulang langkah yang sama pada
bahagian kaki yang sebaliknya.
• Regangan belaku pada bahagian
otot peha belakang
4. Regangan otot kuadriseps

• Berdiri tegak, sebelah kaki

lurus
• Bengkokkan sebelah kaki dan
rapatkan ke arah punggung
 AKTIVITI MENYEJUKKAN BADAN PERLU...

A dilakukan selama 5 hingga 10 minit

B memastikan semua anggota badan terlibat

C memastikan setiap regangan adalah 10-15 saat

D bermula daripada kaki ke kepala