GAYA MELUNGSUR SELANGKAH

Lakuan sedia
Kilasan
badan
Lontaran
Pulihan
 Lakuan Sedia
Pelontar berdiri di bahagian belakang
bulatan dgn membelakangkan
kawasan lontaran.

Selepas menempatkan peluru,

bongkokkan badan (dengan
membengkokkan kaki kanan)

Kaki kiri- keadaan selesa

Tangan- mengimbangkan kedudukan

badan dan letak di depan badan
pelontar dgn bengkokkan siku
 Lungsuran
Daripada lakuan sedia menolak dgn
kaki kiri spy kaki kanan pelontar dpt
membuat lungsuran ke bhgian tengah
bulatan.

Lungsuran dilakukan dgn pantas dan

licin.

Berat badan pelontar masih berada di

atas kaki kanan, bhgian badan
dibiarkan membongkok (Jangan
Tegakkan badan semasa melungsur)
Kedudukan kaki
melakukan teknik
Kaki kiri- letak di hdapan bulatan
lungsuran
Kilasan Badan
Semasa kaki kanan bertapak semula
dan proses lungsuran tamat, pinggul
kanan dipusingkan ke kiri dan ke atas
serentak dgn kilasan badan.

Bahu dan tangan kanan (yang pegang

peluru) masih menghala ke belakang.
 Lontaran
Selesainya kilasan badan, kaki yang
melungsur tolak dgn kuat sehingga badan
terangkat dan melentik.

Pergerakan ini disusuli dgn pergerakan

menolak peluru yang menolak peluru yang
bermula dengan menggunakan bahagian
bahu, diikuti dengan tangan yang pegang
peluru.

Tangan mengikut peluru sejauh yang boleh

dan kaki kiri digunakan utk menahan dengan
kuat.

Kedua-dua kaki bersentuhan dengan tanah

semasa peluru dilontar.
 Pulihan
Elakkan pelontar kehilangan
imbangan dan terjatuh di kawasan
hadapan selepas melepaskan
peluru.

Sebahagian drpd ikut lajak.

Membawa kaki kanan ke hadapan

bulatan (belakang papan penahan),
Kaki kiri turut digerakkan ke
belakang secara tergantung
membantu imbangan badan.
LATIHAN UNSUR MAJU
Menolak bola besar ke dinding
 Menolak bola besar secara
berpasangan.
 Menolak bola besar ke arah titik
tinggi
 Menolak bola besar untuk jarak
 (GAYA MELUNGSUR SELANGKAH)
Berdiri menghadap ke kawasan lontaran
dan melintar peluru dengan tolakan yang
kencang (Melontar dari kedudukan
berdiri).

Latihan ini dapat membiasakan para

pelajar menolak peluru dengan baik.
(GAYA MELUNGSUR SELANGKAH)
Berdiri dengan bahu kiri menghadap ke
kawasan lontaran. Kaki direnggangkan.
Putarkan bahu kiri ke kanan sambil
merendahkan badan. Berat badan
dipusatkan di kaki kanan yang diletakkan
di belakang. Kilaskan badan ke hadapan
dan tolak peluru.
Membolehkan para pelajar menguasai
semua pergerakan penting sebelum mula
melontar peluru.
(GAYA PARRY OBRIEN)
Melungsur dengan melontar dengan
pulihan