CONTOH RANCANGAN SESI LATIHAN KOKURIKULUM SUKAN DAN PERMAINAN

Tarikh 25/02/2021
Pelatih/Peserta Pelajar Sekolah Rendah
Masa 8.00-9.00 Pagi
Sukan / Permainan Lontar Peluru
Kemahiran / Acara Kemahiran memegang lontar peluru dan melontar peluru gaya melungsur selangkah
Fokus Berkebolehan melakukan kemahiran memegang peluru dan melontar peluru gaya melungsur
selangkah.
Objektif Latihan Di akhir sesi latihan, peserta akan dapat:-
1. Melakukan kemahiran memegang lontar peluru
2. Melakukan kemahiran melontar peluru gaya melungsur selangkah

Bahagian/ Aktiviti Butiran Melatih Organisasi Catatan

Masa

Memanaskan badan
dan regangan.
Permulaan Meningkatkan peredaran
(10 minit) Berjalan perlahan darah keseluruh tubuh
selama 2-5 minit badan.

1
 Lari setempat selama Menggalakkan peredaran
30 saat darah.

1. TARIK & HEMBUS

NAFAS

2. MENDONGAK
Kedua tangan diletakan Otat bahagian kepala
dibawah dagu.
Tolak kepala keatas.
Berkira 1-8.

3. MENOLAK PIPI
Tolak pipi ke kanan dan
kiri dalam kiraan sama. Otat bahagian kepala

2
4. Luruskan tangan
kehadapan dan Tarik
tangan kanan ke belakang
Otat bahagian Tangan
mengunakan tangan kiri.
Ulanggi pergerakan pada
tangan belah kiri.
Luruskan tangan kanan ke
hadapan bengkokkan
gelangan tangan ke
bawah, Tarik tangan
kanan ke belakang
dengan mengunakan Otat bahagian Tangan
tangan kiri. Ulangi
pergerakan tadi pada
tangan kiri.

5. Tangan kanan

3
 dibengkokkan
dibelakang kepala
diikuti dengan tangan
kiri menarik bahagian Otot bahagian tangan dan
siku. Ulanggi langkah Bahu
yang sama pada tangan
pada tangan kiri.

6. Tangan kanan
dibengkokkan di
hadapan tengkok diikuti Otot bahagian tangan dan
dengan tangan kiri Bahu
menarik bahagian siku.
Ulanggi langkah yang
sama pada tangan kiri

4
7. Angkat lutut kaki kanan Otot bahagian peha
dan Tarik dibahagian
bawah ke atas dan
diteruskan ke kaki kiri
selepas kiraan 8

8. Angakat kaki kanan Otot bahagian peha

dalam keadaan bersila
dan Tarik kaki ke atas.
Ulanggi aktiviti ini pada
kaki kiri selepas kiraan
8

Otot bahagian peha

9. Membengkokkan kaki
kanan ke belakang.

5
 Tangan menarik kaki ke
atas. Ulanggi
pergerakan pada kaki
kiri selepas kiraan 8.

10. Langkahkan kaki pada

aras bahu. Bengkokkan Otot bahagian paha &
badan sehingga lutut betis
kaki kanan. Kedua-dua
kaki hendaklah
diluruskan ketika aktiviti
ini dilakukan. Lakukan
aktiviti ini pada kaki kiri
selepas kiraan 8.

11. Langkahkan kaki kanan Otot bahagian paha &

ke hadapan kemudian betis

6
 bengkokkan badan
sehingga posisi badan
berada dalam keadaan
90 darjah. Kaki kiri pula
diluruskan ke belakang.
Ulanggi pergerakkan ini
pada kaki kiri selepas
kiraan 8.

Otot bahagian tapak kaki

12. Berdiri di atas hujung
jari kaki hingga kiraan 8
secara berulang

13. Tarik & Hembus nafas.

7
 Demonstrasi
Letak peluru di
bahagian pangkal 3
Peluru, sofbal, wisel dan
Perkembangan a) Teknik memegang dan jari yang terpanjang.
bola paling
(20 minit) kedudukan peluru Renggangkan sedikit
ketiga-tiga jari
Pastikan peluru tidak
berada pada tapak
tangan.

Bawa peluru ke leher,

b) Kedudukan peluru
ke bawah sedikit
daripada dagu.
Siku menghala keluar
badan dengan
pangkal lengan
membuat sudut 45
darjah dengan badan.

8
 Murid akan
mengaplikasikan
teknik melontar peluru
menggunakan sofbal
dan baling kepada
pasangan
menggunakan teknik
pegangan peluru
yang betul.

c) Lontar peluru gaya

Peluru, wisel dan bola
melungsur selangkah Fasa persediaan:
paling
- Murid berdiri di
bahagian
belakang bulatan,
membelakangkan
kawasan lontaran
- Peluru diletak
hampir di leher

9
 dan di bawah
telinga.
- Lengan tangan
diangkat hampir
mendarat dan siku
ke luar.

Fasa lungsuran:
Tayangan video
- Dengan berat
badan pada kaki
kiri, kaki kanan
digerakkan ke
bahagian tengah
bulatan dengan
mengilang kaki
kiri.

10
Fasa lontaran:

- Rendahkan kaki
kanan.
- Kilaskan pinggang
dan menolak
dengan tangan
kanan ke hadapan
menyilang badan.
- Secara serentak
tarik tangan kiri ke
bawah dan
luruskan kedua
belah kaki.
- Tangan kanan
mengikut arah
lontaran, siku
sentiasa diluar dan
jauh dari badan.

11
 Fasa pulihan:

- Kaki belakang
dibawa ke
hadapan bulatan
dan pada masa
yang sama kaki
hadapan dibawa
ke belakang.

Langkah 1: Peluru, wisel dan bola

Latih tubi / Ansur maju
Pengenalan paling
Aktiviti Kumpulan

. Pengenalan peluru,
pegangan dan
langkah-langkah
keselamatan.
Ektensi ke atas

12
 dengan pelahan,
suaian pegangan dan
melontar peluru
dengan jari (gambar
1).
Lontaran ke depan
melepasi kepala
(gambar 2).
Lontaran ke belakang
melepasi kepala
(gambar 3).

Langkah 2:

Lontaran Depan Berdiri

Statik dan Dinamik

Berdiri dengan
kedudukan
seluas bahu
Bengkokkan lutut,
melonjak dan

13
 melontar.
Menggunakan
kaki untuk
menambah halaju
dan belajar cara
tolakan yang
betul.
Mengekalkan
sentuhan kedua-
dua kaki dengan
tanah.

Kemuncak Atlet A akan melontar Markah: (Nyatakan bahan-bahan atau

peralatan serta padang atau
(20 minit) bola segar/ ‘medicine - Pemenang adalah
gelanggang yang digunakan)
ball’ ke arah atlet B berdasarkan kepada
yang berada di hujung lontaran terbanyak
Bola segar
Permainan Kecil 1 kawasan baling. yang telah dibuat
Borang skor
Sebaik melepaskan oleh sesuatu
Wisel
1. Ikut bola/ ‘Follow the bola, atlet A akan pasukan yang terdiri
ball’ menuju ke arah daripada 3 orang
kedudukan atlet B atlet.
14
serta terus berdiri di
belakang atlet C. Bola
yang diterima oleh
atlet B akan
diserahkan kepada
atlet C.
Atlet B akan memecut
ke arah kedudukan
atlet A yang asal
sambil menunggu
untuk menyambut
bola segar/ ‘medicine
ball’ yang akan
dilontarkan oleh atlet
C.
Proses ini berterusan
berdasarkan masa
yang telah ditetapkan.

15
Penutup Menyejukkan badan
(10 minit) Menyeimbangkan aliran
Berjalan perlahan darah di dalam badan
selama 5-10 minit selepas bermain lontar
peluru
Tarik nafas dan hembus
nafas

Rumusan Kesimpulan ringkas

Pelajar berkebolehan Pelajar berkebolehan

melakukan kemahiran melakukan kemahiran
memegang peluru dan memegang peluru dan
melontar peluru gaya melontar peluru gaya
melungsur selangkah. melungsur selangkah.

16
LINK VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=UkAq1p1CtvA&list=LL&index=4

https://www.youtube.com/watch?v=_UMCGEH6azg&list=LL&index=2

https://www.youtube.com/watch?v=4v7tcCjXdro&list=LL&index=3

https://www.youtube.com/watch?v=5L1P7LA5Rd0&list=LL&index=1

17