PENGURUSAN

TEKANAN
NO
STRESS
JUST
OLEH:
JUSNANI BINTI EMBING
 KESIHATAN MENTAL
RAKYAT MAKIN
MEMBIMBANGKAN
Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) mendedahkan
sebanyak 91.2 peratus daripada lebih 100,000 panggilan
diterima daripada talian bantuan sokongan psikososial
memerlukan sokongan emosi dan kaunseling.
 STRES PEMBUNUH
DALAM
Kuala Lumpur- stress boleh SENYAP
mempengaruhi tahap kesihatan
individu dan membawa kepada
pelbagai permasalahan dan
penyakit yang lebih kompleks
melibatkan emosi dan fizikal
bahkan orang sekeliling.
(sinarharian, 2021)
STRES PUNCA ORANG MUDA
MAUT DISERANG SAKIT
JANTUNG
DR Zubaidi Ahmad (Pengamal perubatan
am) menyatakan bahawa serangan sakit
jantung bukan hanya dipengaruhi oleh faktor
kesihatan seperti tekanan darah tinggi,
diabetes dan obesiti bahkan stress telah
dibuktikan berdasarkan penemuan baharu
oleh pakar perubatan (Sinar harian, 2020)
 Sakit mental akibat stress? Jangan
pendam, luahkan kepada kawan dan
keluarga
STIGMA-Sakit mental itu gila, tidak
boleh dirawat, berbahaya

Anita Abu Bakar iaitu Presiden Ilness

Awareness & Support Association (MIASA) -
penyakit mental berlaku apabila ia
mengganggu fungsi harian dan tidak dapat
berfungsi sebagai individu yang normal.

Penyakit mental boleh disembuhkan

(Mingguan Wanita, Ogos 2021)
SEMAKAN TEKANAN ANDA !
Link Inventori Minda Sihat
https://e2pk.moe.gov.my/inframe.cfm?mindasihat

Link Tamujanji
https://e2pk.moe.gov.my/inframe.cfm?temujanji#!
 Dipautkan di laman utama
KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA
BAHAGIAN PSIKOLOGI DAN KAUNSELING
Sistem e-2PK :
https://e2pk.moe.gov.my/inframe.cfm?logmasuk#!

Setiap warga KPM

boleh mengakses
instrumen tanpa perlu
log masuk sistem

Instrumen
Psikometrik:
Minda Sihat

KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA
BAHAGIAN PSIKOLOGI DAN KAUNSELING
LANGKAH 1 :
Isi maklumat diri di dalam
PROFIL PERIBADI. Setiap
maklumat perlu diisi lengkap
dengan arahan yang diberikan.
*NOTA PENTING
1. Jangan letak simbol
(-@/) pada maklumat no kad
pengenalan dan no telefon.
2. Pastikan alamat e-mel
TEPAT agar keputusan dapat
dihantar dan diterima.
 LANGKAH 2 :
KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA Terdapat 3 bahagian yang perlu
BAHAGIAN PSIKOLOGI DAN KAUNSELING dijawab tertera di bahagian atas
instrumen.

Bahagian 1 : DASS

*PENTING
Semak semua soalan sebelum
bahagian seterusnya.
 LANGKAH 3 :
KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA Bahagian 2 : UGDT
BAHAGIAN PSIKOLOGI DAN KAUNSELING
Ujian Gaya Daya Tindak

*PENTING
Semak semua soalan sebelum
butang pengesahan dan hantar.
 LANGKAH 4 :
KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA Klik pada butang pengesahan
BAHAGIAN PSIKOLOGI DAN KAUNSELING
untuk menghantar instrumen.

*PENTING
Semak semua soalan sebelum
butang pengesahan dan hantar.
 LANGKAH 5 :
KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA Semak e-mel untuk muat turun
BAHAGIAN PSIKOLOGI DAN KAUNSELING
keputusan Saringan 1

*PENTING
Pastikan alamat e-mel yang
dimasukkan dengan betul.
 LANGKAH 6 :
KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA
BAHAGIAN PSIKOLOGI DAN KAUNSELING
Semak keputusan Saringan 1

*JIKA HANYA ADA SARINGAN

PRA
• Klien berada dalam keadaan
normal.
 JIKA KEPUTUSAN
KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA MENGANDUNGI
BAHAGIAN PSIKOLOGI DAN KAUNSELING
SARINGAN PRA DAN
SARINGAN PASCA
• Klien perlu mendapatkan
intervensi/ konsultasi
bimbingan psikologi
daripada Kaunselor atau
pihak lain yang klien
selesa.
KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA
BAHAGIAN PSIKOLOGI DAN KAUNSELING

Klien hanya boleh menjawab

SARINGAN 2 pada HARI

ke15 selepas menjawab

SARINGAN 1
KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA
BAHAGIAN PSIKOLOGI DAN KAUNSELING

Keputusan SARINGAN PRA

akan lupus di dalam sistem

pada HARI ke- 31.

Keputusan akan kembali
kepada SARINGAN PRA
jika klien menjawab
Instrumen semula.
PERKHIDMATAN BIMBINGAN PSIKOLOGI
TAHUKAH ANDA ?
Stres atau tekanan ialah keadaan seseorang itu
mengalami ketidakstabilan sama ada fizikal ataupun
mental dan ianya berkaitan dengan cara hidup .

Dr. Hans Selye, pengasas kepada teori stress atau

tekanan perasaan telah mendefinisikannya sebagai
“suatu reaksi yang tidak spesifik oleh diri seseorang
disebabkan oleh sesuatu bebanan yang menimpanya.”
 2 JENIS STRES

EUSTRESS KERJAYAAN

RANGSANGAN

DISTRESS KEMURUNGAN

TEKANAN
 MACAM
MANA
STRES
BOLEH
BERLAKU
 FIGHT OR FLIGHT RESPONSES
Perubahan
Apabila stress, badan kita akan
mengeluarkan hormon
‘adrenaline’ dan ‘cortison’
menyebabkan tubuh badan
bertindak melindungi kita.
Tindak balas tubuh
badan
Denyutan jantung bertambah
laju, tekanan darah akan
meningkat dan pernafasan juga
akan lebih laju
 PUNCA STRES
SIFAT PERIBADI
(PERSONALITI)
• Perfectionist & terlalu cerewet
• Bercita-cita tinggi (Ambitious-
unrealistic goals)
• Sikap buruk sangka, cemburu, kaki
gaduh
• Pemarah & terlalu tegas.
• Pendiam dan pendam perasaan
(Reserved)
• Kekecewaan dan kegagalan (upset &
failure)
KELUARGA
(FAMILY)
• Konflik suami isteri, saudara mara
(Conflict)
• Masalah kesihatan (health Issues)
• Masalah tingkahlaku (behavior issue)
• Masalah kewangan (financial issues)
• Keadaan suasana dalam rumah (home
environment)
 PUNCA STRES
PERSEKITARAN
(ENVIRONMENT)
• Kesesakan lalu lintas (traffic jammed)
• Cuaca panas/ hujan (season)
• Kualiti udara- jerebu, asap kenderaan
(quality of air)
• Kebisingan (noisy)
• Ketenteraman negara (peace)
• Dadah, alkohhol ( drug, alcohol)
TEMPAT KERJA
(WORKPLACE)
• Masalah teman sekerja- ketua, penyelia, orang
bawahan
• Beban tugas yang banyak / segera (workload &
urgent)
• Masa kerja (working time)
• Kesamaran tugas (unclear duties)
• Konflik peranan (role conflict)
• Pesekitaran tempat kerja (environment)
• Pelanggan cerewet
KESAN STRES !!
Emosi/ perasaan Kurang idea akibat
berubah secara tiba- sukar berfikir secara
tiba fokus

Sukar untuk
Mudah lupa kerana
menyelesaikan
hilang tumpuan
masalah

Mudah dijangkiti
Prestasi diri merosot penyakit spt. Stroke,
serang jantung,
insomnia/ kurang tidur
URUSKAN
STRES
ANDA
Kemahiran Menyelesaikan Masalah
 PENYELESAIAN MASALAH
DALAM JANGKA MASA PANJANG
I Identify (Kenalpasti Masalah)

D Describe (Huraikan beberapa pilihan)

E Evaluate (Nilai kesan baik / buruk)

A Act (Buat pilihan)

L Learn (Nilai keberkesanan tindakan)

PENGURUSAN STRES DALAM
JANGKA PENDEK
TEKNIK PERNAFASAN

1. MENDALAM (DEEP BREATHING)

Fokus diri kepada pernafasan iaitu tarik nafas
dengan kiraan 5 melalui hidung. Tahan nafas
untuk 5 saat dan hembus nafas melalui mulut
dengan kiraan 5 saat.

Boleh ulang semula langkah tersebut.

Diaphragmatic breathing (perut) vs chest

breathing (normal)
 TEKNIK GROUNDING

2. Boleh diaplikasikan ketika kita mengalami

perasaan keresahan, ingin marah, teringat
peristiwa yang tidak menyenangkan.

Cari tempat yang sesuai dan tenang.

5 benda yang anda melihat

4 benda yang anda dengar
3 benda yang anda sentuh
2 benda yang anda bau
1 benda yang rasa
3. TEKNIK PERNYATAAN DIRI (SELF-TALK)
Apabila kita berbica dengan nada yang dapat didengar
oleh telinga, seluruh pancaindera bertugas meransang
minda separa sedar untuk melakukan arahan yang
dibicarakan.

1. Gunakan ayat-ayat pernyataan diri yang positif.

2. Jadikan ayatnya ringkas dan mudah difahami.
3. Berbicaralah dengan penuh penghayatan (emosi)
4. Jangan paksa diri untuk mempercayainya. (hanya
ucap seberapa kerap yang mungkin)
4. KETAWA

Ketawa ketika menonton

filem komedi bersamaan
dengan 10 minit
bersenam
5. BERSENAM
• Memperbaiki peredaran darah, ketahanan pernafasan,
koordinasi, gerakan sendi (joint flexibility),
keseimbangan (alignment) badan dan kekuatan otot-
oto (aspek fizikal).
• Memperbaiki hubungan interpersonal dengan orang
lain (aspek fizikal).
• Memperbaiki keyakinan diri dan luahan emosi.
• Memperbaiki daya ingatan, orientasi reality dan
penilaian kendiri (aspek mental)
Sekian, terima kasih
Burung dara cendrawasih,
Cari dulu di Papua.
Cukup sekian dan terima kasih,
Moga bermanfaat untuk semua.

—unknown