tld meg felebartodat munkalap

tld meg felebartodat

rd le Tedd fel a ngy krdst Fordtsd meg

az lltsokat

Idzz fel egy visszatr helyzetet, ami feszltsget kelt benned. (Lehet olyan
is, ami a valsgban csak egyszer trtnt meg, de gondolatban jra s jra
lejtszod.) Mieltt a krdsekre vlaszolsz, gondolatban trj vissza arra a
helyre s abba az idbe, amikor ez megtrtnt, vagy ltalban megtrtnik.

1. Ebben a helyzetben, helyen, idben ki idegest/haragt meg/szomort

el/ki okoz csaldst/kire neheztelsz s mirt? (pl: Mrges vagyok Lacira,
mert nem hallgat rm az egszsgt illeten.)
(rzsed) (nv), mert

..
.
2. Ebben a helyzetben hogyan szeretnd megvltoztatni az illett? Mire
szeretnd rvenni? (pl: Azt szeretnm, hogy belssa, hogy nincs igaza. Azt
akarom, hogy hagyja abba a dohnyzst.)
Azt szeretnm, hogy (nv)
. (mit tegyen)
Azt akarom, hogy ..
..........
3. Ebben a helyzetben milyen tancsot adnl neki? (pl: Le kne
nyugodnia. szre kne vennie, hogy a viselkedse megijeszt engem s a
gyerekeket is.)
nak/nek nem volna szabad ...
...........................................................
nak/nek kellene/nem kellene
.
4. Mit kellene tennie, mire lenne szksged ebben a helyzetben, hogy
boldogg tegyen tged? (pl. Arra lenne szksgem, hogy meghallja, amit
mondok, s hogy tiszteletben tartsa a vlemnyemet.)
Arra lenne szksgem, hogy (nv) ..

Arra lenne szksgem, hogy

.

5. rd ssze, mit gondolsz rla ebben a helyzetben! (pl. Laci igazsgtalan,

arrogns, szinttlen.)

6. Mi az, amit nem szvesen lnl t vele kapcsolatban? (Soha tbbet nem
akarom ltni, hogy rgyjt!)

Soha tbbet nem akarom ..

.
A Ngy Krds:
1. Igaz ez?
+ 1 Fordtsd meg az
eredeti lltst:
2. Egszen biztos lehetsz abban, hogy ez igaz?
a)
magadra vonatkoztatva
3. Hogyan reaglsz, mi trtnik akkor,
b) a msikra
vonatkoztatva
amikor hiszel ennek a gondolatnak?
c) az
ellenkezjre
4. Ki lennl e nlkl a gondolat nlkl? Hogy reznd magad?
Mindegyikre hozz 3 pldt!
A 6. Pontban szerepl mondat megfordtsa:
Alig vrom, hogy (nv) megint/jra
.

2012 Byron Katie International, Inc. All rights reserved. www.thework.com

fordts, mdosts: Hoppl Bori, www.noitestcsodai.hu