FC Real Valladolid

Primer jednog mikrociklusa u takmiarskom periodu Sezona 2011/2012.

UVODNE NAPOMENE
U okviru jedne takmiarske sezone, nedeljni mikrociklusi, odnosno organizacija rada izmeu dve uzastopne utakmice, varira u odnosu na nekoliko razliitih parametara. Pre svih, tu su neposredni taktiko-tehniki zadaci koje je potrebno ispuniti ili uskladiti u odnosu na model igre koji se planira, u odnosu na protivnika, odnosno igrae koji su na raspolaganju. U ligi kao to je panska Segunda ( 42 kola, neprekidno se igra od kraja avgusta do sredine juna ), veoma vaan parametar je i fiziko stanje ekipe, kao i varijacije trenanog programa u odnosu na tempiranje ( podizanje ) odreenih fizikih parametara. Ovo je primer jednog standardnog mikrociklusa subotasubota.

SUBOTA
UTAKMICA 18 igraa koji su u sastavu nema nikakav trening, bez obzira u koje vreme se igra. Ostatak ekipe trenira, obino sa drugom ekipom, ili ima posebno organizovan trening, obino sa akcentom na tehnici, niskog intenziteta i malog obima ( u sluaju da neko od igraa bude ipak uvrten meu prvih 18 )

NEDELJA
Igrai koji su poeli utakmicu, kao i oni koji su eventualno igrali bar jedno poluvreme, imaju trening oporavka sa sledeom strukturom 10 minuta jogging, istezanje Progresije 6x60m ( 70% intenzitet ) u intervalu 30 sec. Pokretljivost, hod preko prepona (5 prepona, h76cm, razmak 1m ) bono i licem prema preponi. Visina prepona pojaava efekat pokretljivosti, odnosno zahteva veu rotaciju u zglobu kuka. Progresije 6x60m ( 70% intenzitet ), interval 30 sec. Aktivnost po izboru: nomi tenis i sl. Ili kraj treninga Ostatak ekipe ima trening, po intenzitetu ekvivalentan intenzitetu utakmice. Glavna veba je takmiarska, obino igra na skraenom prostoru.

NEDELJA
Opis treninga: Prvi deo treninga, do aktivnosti po izboru, cela ekipa zajedno. Glavna veba: prostor-dupli esnaesterac broj igraa-2 ekipe po 5 intenzitet- maximalan obim: 2x5x2min Pauza-1min Serijska pauza-3min

PONEDELJAK
SLOBODAN DAN

UTORAK
Video-analiza utakmice CORE exercises Zagrevanje tehnika, pas, kruna veba
Intenzitet: niski do umereni Energetski sistem: aerobni Razliiti zahtevi: pas, pas-povratna-pas na treeg, pas-povratna-dupli pas, U pauzama: istezanje, pokretljivost, propriocepcija

Veba No.1 posed, Slika 1 Veba No.2 , 5:5, Slika 2

Slika 1
Veba No2 posed lopte
Prostor 25x25m Broj igraa: 2 ekipe po 10 Intenzitet: visoki Obim: 20 min kontinuirano Opis: Unutar prostora posed ( broj dodira 3 ). Igrai van polja imaju jedan dodir uz mogunost ulaska u prostor jedino sa ciljem oduzimanja ili presecanja pasa, odnosno pritiska na igraa koji je u posedu lopte. Igrai van polja se mogu zameniti samo izmenom pasa sa igraem koji je unutar polja, koji nakon toga zauzima njegovo mesto van.

Slika 2
Veba No 3, kontranapadi
Prostor: izmeu esnaesteraca Cilj: aerobni trening visokog intenziteta ( 90% HRmax), sprinterska izdrljivost, kontranapadi Opis: igra na dva gola sa 2x5 igraa u polju i 2x5 igraa van polja, iza gola. Svaka petorka ima napad i odbranu, a zatim izlazi van terena. U napad se uvek ide u punoj brzini uz zadatak to breg zavretka napada. Odmah nakon zavretka napada, brza transformacija u odbranu. Intenzitet: maximalni Obim: 4x7min, pauza izmeu serija 2-3min* *Napomena: veba ima aerobni karakter pre svega zbog forme intervalnog rada ( odnos rad odmor je priblino 1:1, uz trajanje submaximalnog i maximalnog rada u trajanju od proseno 30 sec).Ova veba se uvek prati telemetrijski, sistemom POLAR TEAM T2. Pored praenja brzine oporavka u realnom vremenu, prate se jo nekoliko parametara npr: HR drop 1.min, kumulativno vreme provedeno u zoni iznad AT, odnos Hrmax i HR min u okviru jedne serije itd.

SREDA
Zagrevanje, koordinacija
Forma uvek varira, od vebi u skipu preko prepona h20cm, do kombinacija vebi sa razliitim zahtevima: skokovi, okreti, promene pravca Akcenat je uvek na pravilnom izvoenju, pa tek nakon toga podizanju intenziteta

Veba No1 defanzivna taktika, slika 3 Veba No 2, igra na skraenom prostoru, slika 4

Slika 3
Veba defanzivna taktika
Uvebava defanzivna taktika poslednje linije kada su u brojanoj inferiornosti ( 6 : 4 i 8:6 ). Akcenat je na uenju i uvebavanju razliitih taktiko.tehnikih zahteva u defanzivi. Intenzitet: maksimalan Trajanje vebe: 15-20 min. Nakon dva napada, odnosno dve odbrane, ekipe se menjaju.

Slika 4
Veba igra na skraenom prostoru sa martinelama
Opis: U igri uestvuju 3 ekipe po 8 igraa, dve su u igri, trea rasporeena oko terena za igru sa zadatkom pomonog odigravanja sa ekipom koja je u posedu. Broj dodira varira od 1-3. Cilj: pored svih taktiko-tehnikih zahteva, akcenat je na takmiarskom karakteru vebe Intenzitet: maksimalan Obim: 2-3 kruga svako sa svakim gde jedna igra traje 3 min, dakle u jednom krugu, svaka ekipa ima dve utakmice po 3 min Pauza: dok se ekipe zamene, 30-45 sec.

ETVRTAK
Dan oporavka Veba No1 - Segmenti igre
Opis: Ekipa je podeljena u dve grupe po 10 igraa ( I i II ekipa ). Dok jedna grupa sa strane igra noni tenis ili evu, druga na terenu u formaciji uvebava odreene segmente igre: aut na razliitim pozicijama, razliiti ofanzivni prekidi itd. Sve se radi praktino u hodu ili laganom tranju sa dosta zaustavljanja, objanjavanja i korekcija.

Veba No2 Ofanzivni i defanzivni prekidi

Opis: Uvebavanje ofanzivnih i defanzivnih prekida ( korner-skraeni korner ) u realnim uslovima, najee u takmiarskoj formi

PETAK
Pripremni trening, trening pred utakmicu Zagrevanje
Opis: Igrai se u trojkama, kroz pas, kreu preko celog terena. U poetku kratki pas, a zatim srednji i dugi i pas u prostor. Zahteva se konstantno kretanje, posebno nastavak kretanja nakon pasa. Istezanje, pokretljivost, propriocepcija

Veba No 1, koordinacija, hitrina, startno ubrzanje, agilnost, obino uz korienje nekih

trenanih rekvizita, najee merdevina

Veba No 2, pokretna eva, slika 5 Veba No 3, izlazak iz zadnje linije, slika 6 Veba No4, presing, slika 7 Veba No5, igra na dva gola, slika 8

Slika 5
pokretna eva
Opis: U tri polja 8x8m postavljena u meusobnom odnosu kao na slici, se nalaze igrai postavljeni u odnosu 6:2, 6:2, 6:0. U svakom polju se nalazi lopta. Par iz jednog polja koji pogrei ( standardni zahtevi igrice ) ima zadatak da uoi polje gde su igrai 6:0 i da to bre uu u taj prostor i osvoje loptu. U polju 6:0, jedini zahtev je da se lopta sve vreme kree. Igrai u sva tri polja imaju jedan dodir. Cilj :tehnika, agilnost, panja, percepcija Intenzitet: maksimalan Obim 10min

Slika 6
Izlazak iz zadnje linije
Opis: U formaciji kao na nastupajuoj utakmici, ekipa poinje napad od golmana, sa zadatkom da ue u igru na nain kakav se planira na utakmici ( postavka bonih defanzivnih igraa, postavka centralnih defanzivnih, pojavljivanje zadnjeg veznog u liniji sa centralnim defanzivnih, promena strane itd. esti prekidi igre uz korekcije. Intenzitet: maksimalan Obim: 10 min

Slika 7
Presing, odnosno nain na koji emo se braniti
Opis: Identina forma kao u prethodnoj vebi, jedino to prva ekipa ovog puta uvebava nain odbrane, dok druga ekipa ima zadatak da na razliite naine ulazi u igru ( kroz pas, dugom loptom itd ), u zavisnosti od oekivane igre protivnika. I ovog puta se dozira estim prekidima igre uz korekcije. Intenzitet: maksimalan Obim: 10 min

Slika 8
Igra na dva gola
Opis: Na polovini terena igra prva protiv druge ekipe. Slobodna igra Intenzitet: maksimalan Obim: 10 min

SUBOTA
UTAKMICA