Latihan fartlek dijalankan bertujuan meningkatkan dayatahan kardiovaskular.

Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan keupayaan dayatahan otot. Latihan ini
amat sesuai dilaksanakan pada penghujung fasa persediaan umum hingga fasa
persediaan khusus. Latihan fartlek ini dibahagikan kepada dua jenis iaitu :
i.
Latihan fartlek bebas
ii.
Latihan fartlek terkawal
9.3.1. Latihan artlek !ebas
artlek bebas merupakan latihan yang tidak terkawal. "anya merupakan satu
bentuk latihan disiplin, yang mana jarak dam masa ditentukan oleh atlet sendiri. #tlet
menjalani latihan mengikut kemampuan tersendiri.
#tlet menentukan jarak masa aktiviti dengan aktiviti$aktiviti yang membina
kekuatan, ketangkasan, kelenturan serta aktiviti rengangan. %alam latihan fartlek
bebas ini, jurulatih hanya bertindak sebagai permerhati sahaja. &urulatih hanya
menerangkan aktiviti yang perlu dilakukan serta aktiviti selingan pada setiap
perantaraan pertukaran aktiviti.
9.3.'. Latihan artlek (erkawal
Latihan fartlek terkawal adalah bergantung kepada arahan jurulatih. Latihan
ini boleh dibahagikan kepada dua, iaitu latihan fartlek terkawal dengan
menggunakan jarak dan latihan fartlek terkawal menggunakan masa.
9.3.'.1. Latihan artlek (erkawal )enggunakan &arak
Latihan fartlek terkawal menggunakan jarak adalah di mana balapan
atau kawasan padang pula dibahagikan kepada jarak yang bergrid.#tle
dikehendaki memulakan aktiviti di stesyen *#+ dengan berjalan, apabila tiba di
stesyen *!+ atlet akan berlari anak hingga ke stesyen *,+ dan menukar aktiviti iaitu
-striding. hingga ke stesyen *%+. Setibanya di steysen *+ atlet akan berlari anak ke
stesyen */+ dan berjalan. #ktiviti ini diteruskan mengikut intensiti yang telah
ditetapkan.
9.3.'.'. Latihan artlek (erkawal )enggunakan )asa
Latihan fartlek terkawal menggunakan masa pula adalah di mana perlaksanaan
aktiviti dikawal oleh masa. &urulatih akan menentukan masa bagi setiap aktiviti yang
dijalankan. 0isel akan dibunyikan sebagai menandakan perubahan kepantasan.
Sebagai 1ontoh, atlet dikehendaki merubah intensiti kelajuan bagi setiap 12 saat.
&urulatih akan meniup wisel pada setiap 12 saat sehingga atlet menamatkan jarak
yang telah ditetapkan, 1ontohnya 1222 meter bagi satu set.
9.3.
4onsep Latihan artlek
#ntara konsep yang perlu diberikan perhatian di dalam melaksanakan latihan
fartlek antaranya ialah :
i.
)eningkatkan daya tahan kardiovaskular
ii.
)eningkatkan daya tahan otot
iii.
)engekalkan ke1ergasan fi5ikal seseorang atlet supaya bersedia untuk
)elibatkan diri dalam bidang sukan yang di1eburi.
9.6.
7bjektif Latihan artlek
$ '' $
Latihan fartlek amat bersesuaian dengan permainan bola sepak agar setiap
pemain
akan dapat :
i.
)eningkatkan dan mengekalkan daya tahan kardiovaskular.
ii.
)eningkatkan daya tahan otot, kekuatan dan kelenturan.
)eningkatkan keupayaan aerobik.
iii.
)eningkatkan keupayaan untuk berlari di tahap tinggi dalam masa yang
sebenar.
iv.
)enghindarkan rasa jemu atau bosan dalam menjalankan latihan
ke1ergasan.
v.
)eningkatkan kepantasan.
vi.
)embentuk diri sendiri ketika melakukan latihan ke1ergasan iaini
memotivasikan diri sendiri.
9.8.
9rinsip$9rinsip Latihan artlek
#pabila mengendalikan latihan fartlek, jurulatih perlulah memahami prinsip$
prinsip latihan fartlek supaya ianya akan mendatangkan kesan serta men1apai
objektif yang telah ditetapkan. #ntara prinsip$prinsip latihan fartlek ialah :
iii.
9erlu disediakan peran1angan peratusan latihan dalam jadual latihan
agar tidak membosankan atlet.
iv.
)elakukan aktiviti memanaskan badan, regangan dan kelonggaran bagi
mengelakkan ke1ederaan.
v.
#tlet ditegah melakukan aktiviti sehingga lesu atau tidak berupaya.
vi.
&angan berehat sehingga pulih 122:, tidak dibenarkan rehat pasif, rehat
aktif dijalankan seperti menimbang bola atau menanduk bola.
vii.
#ktiviti$aktiviti hendaklah berkaitan dengan aktiviti merengang otot, aktiviti
berintensiti tinggi dan aktiviti yang dapat meningkatkan tekanan darah.
$ '3 $
viii.
Spesifikasi pada kesan latihan ditentukan se1ara khusus seperti penekanan
kepada sistem data tahan kardiovaskular dan daya tahan otot.
i;.
)enyejukkan badan -1ooling down. selepas latihan.
9.<.
9rosedur Latihan artlek
#ntara prosedur pengendalian latihan fartlek antaranya ialah :
i.
#ktiviti yang dipilih bersesuaian dengan tahap kebolehan pemain.
ii.
9enyediaan kawasan yang selamat.
iv.
)enentukan intensiti dan kekerapan aktiviti.
v.
)enandakan stesyen$stesyen iaini takat$takat aktiviti.
vi.
=ehat antara set adalah berdasarkan jumlah masa pada setiap ulangan.