Istraivanje koje je pokrenuto s ciljem da se utvrdi koja veba

izaziva najjaci podraaj u pojedinoj miicnoj grupi te dalje

prema tome, koja veba najvie pridonosi razvoju miicne
mase i snage .
Istraivanja
Vrednosti koje su prikazane uz vebe predstavljaju procente od
IEM Gmax, najveceg podraaja zabeleenog u odredenom
miicu. Pre popisa vebi naveden je latinski naziv miica i uz
njega popularni naziv poznat gotovo svima. Laicki receno,
veba koja ima najvecu vrednost u procentima ujedno najbolje
deluje na taj miic.
Pectoralis major - grudi
Potisak bucicama na kontra kosoj klupi 93%
Bench press na kontra kosoj klupi 90%
Sklekovi izmedu klupa 88%
Potisak bucicama na ravnoj klupi 87%
Bench press na ravnoj klupi 85%
Letenje bucicama na ravnoj klupi 84%
Pectoralis minor - grudi
Potisak bucicama na kosoj klupi 91%
Bench press na kosoj klupi 85%
Letenje bucicama na kosoj klupi 83%
Bench press kosi na smith masini 81%
Medial deltoid srednje rame
Letenje
Letenje
Letenje
Letenje

bucicama na kosoj klupi ramena! 66%

bucicama u uspravnom poloaju 63%
bucicama u sedecem poloaju 62%
na sajlama jednorucni 47%

Posterior deltoid zadnje rame

Letenje bucicama u pretklonu stojeci 85%
Letenje bucicama u pretklonu sedeci 83%
Letenje na sajlama u pretklonu 77%
Anterior deltoid prednje rame

Potisak bucicama - sedeci 79%

Potisak bucicama - stojeci 73%
Potisak ipkom prednji 61%
Biceps brachii - biceps
Pregib ravnom ipkom na biceps klupi 90%
Pregib bucicama na kosoj klupi naizmenicni 88%
Pregib ipkom stojeci ravna ipka, uski hvat 86%
Pregib bucicama stojeci naizmenicni 84%
Koncentraciski pregib ipkom 80%
Pregib ipkom stojeci ravna ipka, iroki hvat 63%
Pregib E-Z ipkom stojeci iroki hvat 61%
Triceps brachii triceps
Potisak s cela na kontra kosoj klupi ravna ipka 92%
Triceps potisak na lat masini nakoeni nastavak 90%
Dips (propadanje) izmedu klupica 87%
Jednorucna triceps ekstenzija na sajli obrnuti hvat 85%
Triceps ekstenzija uetom iznad glave 84%
Triceps ekstenzija bucicom iznad glave 82%
Uski bench press ravna ipka 72%
Latissimus dorsi lat
Veslanje u pretklonu ipkom 93%
Veslanje bucicom u pretklonu jednorucno 91%
T-bar veslanje 89%
Lat masina povlacenje napred 86%
Veslanje na masini - sedeci 83%
Rectus femoris kvadriceps
Cucanj, do 90 stepeni, stopala u irini ramena 88%
Nona ekstenzija 86%
Hack cucanj, do 90 stepeni, stopala u irini ramena 78%
Noni potisak na masini, do 110 stepeni 76%
Cucanj na smith masini, do 90 stepeni, stopala u irini ramena
60%
Biceps femoris zadnja loza
Pregib stojeci 82%
Pregib leeci 71%

Pregib sedeci 58%

Prilagodeni deadlift za zadnju lozu 56%
Semitendinosus zadnja loza
Pregib sedeci 88%
Pregib stojeci 79%
Pregib leeci 70%
Prilagodeni deadlift za zadnju lou 63%
Gastrocnemius list
Magareci potisak 80%
Stojeci potisak na jednoj nozi 79%
Stojeci potisak na obe noge 68%
Sedeci potisak 61%
Trapezius trapez
Sleganje ramenima ipka iza tela 59%
Sleganje ramenima ipka ispred tela 54%
Potisak iza glave 41%
Rectus abdominis trbunjaci
Crunch na kosoj klupi sa opterecenjem 81%
Crunch na ravnoj povrini 80%
Nautilus crunch 69%
Crunch na sajli 68%