Professional Documents
Culture Documents
Medodika Vjezbanja PDF
Medodika Vjezbanja PDF
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
SADRAJ
UVOD ... str. 2
1. VIESTRANI RAZVOJ .... str. 2
2. SPECIJALIZIRANI RAZVOJ .. str. 3
3. RAZNOLIKOST TRENINGA . str. 3
4. INDIVIDUALNA OBILJEJA SPORTAA . str. 3
a) ANATOMSKA DOB .... str. 4
b) BIOLOKA DOB . str. 4
c) SPORTSKA DOB str. 4
5. TRENANO OPTERENJE .. str. 5
STUPNJEVI SPORTSKOG RAZVOJA .. str. 6
1. INICIJACIJA str.7
2. OBLIKOVANJE SPORTAA .. str.7
3. SPECIJALIZACIJA ... str.7
4. VRHUNSKA IZVEDBA .... str.7
BRZINA-EKSPLOZIVNOST-AGILNOST .. str.8
1. SENZIBILNE FAZE . str.8
2. METODIKA RAZVOJA BEA SVOJSTAVA .. str. 9
3. DUGORONO PLANIRANJE I PROGRAMIRANJE BEA SVOJSTAVA str.11
a) INICIJACIJA str. 11
b) OBLIKOVANJE . str. 11
c) SPECIJALIZACIJA str. 12
ZAKLJUAK . str. 12
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
UVOD
U podruju sporta, trening je proces ponavljajueg, progresivnog vjebanja ili rada koji
unapreuje potencijal za postizanje optimalne izvedbe. Pravilan sportski trening trebao bi
zapoeti u djetinjstvu, tako da sporta moe progresivno i sustavno razvijati tijelo i um kako bi
dugorono dostigao vrhunske uspjehe, umjesto da u kratkom roku "izgori". Preesto sportski
programi za djecu oponaaju programe dobro poznatih vrhunskih sportaa, a treneri obino
koriste te programe ne uzimajui u obzir bioloke karakteristike djece i koncepta kao to su
naela treninga. Djeca nisu "mali odrasli ljudi" ve imaju odreena kompleksna fizioloka
obiljeja koja se moraju uzeti u obzir.
Dugo su neki treneri uvjeravali da je najbolji nain za razvijanje optimalnog programa treninga
uporaba specifinih sportskih vjebi od ranog uzrasta. Ovo je ogranieni pristup kojem je jedini
cilj treniranja postizanje brzih rezultata, bez obzira na to to se u budunosti moe dogoditi
mladom sportau. Slino, ohrabrivanje sportaa da se usko usredotoe na svoj razvoj u samo
jednom sportu, prije nego to su tjelesno i psiholoki spremni, esto moe voditi potekoama
kao to su (Bompa, 2005):
- jednostrani razvoj miia i funkcija organa
- poremeeni skladan tjelesni razvoj i bioloka ravnotea
- pretreniranost, pa ak i ozljede
- negativan utjecaj na mentalno zdravlje djece
- negativan utjecaj u sociolokom pogledu
- negativan utjecaj na motivaciju djece
1. VIESTRANI RAZVOJ
Za malu djecu je vrlo vano da razviju cijeli niz temeljnih vjetina koje e im pomoi da postanu
openito dobri sportai prije nego ponu treniranje odreenog sporta. To se naziva viestrani
razvoj i jedno je od najvanijih naela treninga za djecu i mlade.
Djeca i mlade koji razviju razliite vjetine i motorike sposobnosti, lake e se prilagoditi
zahtjevnim trenanim procesima bez doivljavanja stresa povezanim s ranom specijalizacijom.
Dobro oblikovan program za djecu i mlade trebao bi ukljuivati vjebe niskog intenziteta za
razvijanje aerobnog kapaciteta, anaerobnog kapaciteta, miine izdrljivosti, jakosti, snage,
brzine, agilnosti, koordinacije i fleksibilnosti.
Viestrani program treninga koji se usredotoava na sveukupni sportski razvoj, zajedno sa
sticanjem specifinih vjetina i strategija pojedinog sporta, vodit e uspjenijoj izvedbi u kasnijim
stupnjevima razvoja.
Iako je viestrani trening najvaniji tijekom ranih godina razvoja, takoer bi trebao biti i dio
reima treninga za napredne sportae (Bompa, 2005).
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
2. SPECIJALIZIRANI RAZVOJ
Specijalizacija nastupa nakon to sporta razvije solidne viestrane temelje i kada pone teiti za
specijalizacijom u pojedinom sportu ili pozicijom u momadskom sportu.
Specijalizacija je nuna da bi se postigla visoka razina izvedbe u bilo kojem sportu, jer ona vodi
tjelesnoj, taktikoj i psiholokoj prilagodbi.
Trening specijalizacije bi morao ukljuivati vjebe koje djeluju na razvoj sposobnosti i osobina za
odreeni sport i vjebe koje razvijaju ope motorike sposobnosti.
Specijalizacijom se zapoinje u razliitim uzrastima, ovisno o sportu. Za sportove u kojima
dominiraju brzina i snaga ( nogomet, baseball, odbojka ) sportai mogu zapoeti sa treningom
tehnika temeljnog sporta u ranijoj dobi, ali specijalizacija moe zapoeti tek kada su sportai
dovoljno sposobni da podnose uinkovito zahtjeve treninga visokog intenziteta, kod veine
takvih sportova to je krajem adolescencije. Za druge sportove u kojima uspjeh ovisi o
sposobnosti suoavanja s maksimalnom izdrljivou, specijalizacija moe zapoeti u isto vrijeme
kada razviju brzinu i snagu ili kasnije (Bompa, 2005).
3. RAZNOLIKOST TRENINGA
Ukljuivanje razliitih vjebi i razvoj spektra vjetina u program treninga na svakom stupnju
razvojnog procesa, ne samo da pomae sportaima da razviju nove sposobnosti, ve i
preventivno utjee na ozljede i pomae u izbjegavanu dosade i "izgaranja".
Raznolikost treninga moe se postii i tako da dio treninga, poput zagrijavanja vode u
drugaijem okruenju ili zajedno sa sportaima ostalih sportova. Takoer je mogue osmisliti
trening izvan sezone koji potie sportae da treniraju odreene sposobnosti sudjelujui u
ostalim sportovima.
Izvoenje razliitih vjebi takoer razvija i druge miie osim onih koji se koriste za specifian
sport. Previe specifinog treninga moe rezultirati ozljedama, tj. prouzroiti neravnoteu
izmeu agonistikih i antagonistikih miia, dok raznolikost kretnji, ukljuujui vjebe ostalih
sportova poveava koordinaciju i agilnost (Bompa, 2005).
4. INDIVIDUALNA OBILJEJA SPORTAA
Svaki sporta je razliit i posjeduje jedinstvenu sposobnost, tjelesna obiljeja, socijalno
ponaanje i intelektualni kapacitet. Da bi se uinkovito osmislili programi treninga za sportae,
nuno je razumjeti njihove pojedinane prednosti i ogranienja. Trener mora uzeti u obzir
pojedinane razlike kao to su stupanj razvoja, treniranost i iskustvo, zdravstveni status, brzina
oporavka izmeu treninga i nastupajuih natjecanja i posebnosti spolova. Od kljune je vanosti
uzeti u obzir anatomsku, bioloku i sportsku dob (Bompa, 2005).
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
a) ANATOMSKA DOB
Anatomska dob odnosi se na nekoliko stupnjeva anatomskog rasta koji moemo prepoznati
identificirajui odreena obiljeja. Ona jasno pokazuje kompleksnost rasta i razvoja, a dijete koje
je bolje anatomski razvijeno nauit e mnoge vjetine bre od djeteta koje je slabije anatomski
razvijeno.
-
Rano djetinjstvo
Predkolski uzrast
kolski uzrast
0-2 god
3-5 god
Pretbubertet
Pubertet
Postpubertet
Zrelost
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
5. TRENANO OPTEREENJE
Koliko e djeca i mlade unaprijediti svoje tjelesne sposobnosti, izravan je rezultat koliine i
kvalitete rada koje e postii na treningu. Od ranih stupnjeva razvoja, kroz razinu vrhunske
izvedbe, sportai moraju postupno poveavati radno optereenje u skladu s vlastitim
potrebama. Sportai koji se postupno razvijaju biti e sposobniji trenirati dulje.
Trenano optereenje moemo progresivno poveati na slijedee naine:
-
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
VIESTRANI RAZVOJ
6 - 14 GODINA
SPECIJALIZIRANI
RAZVOJ
INICIJACIJA
6 - 10 GODINA
OBLIKOVANJE
11 -14 GODINA
SPECIJALIZACIJA
15 - 18 GODINA
VRHUNSKA IZVEDBA
19 GODINA I STARIJI
PRETPUBERTET
PUBERTET
POSTPUBERTET I
ADOLESCENCIJA
ZRELOST
Unutar viestrane faze treba postupno upoznavati sportae sa specifinim treningom odreenog
sporta ( inicijacija ) i progresivno oblikovati njihove sportske talente ( oblikovanje sportaa ).
Osnovna svrha viestrane faze je izgraditi temelje na kojima e sporta uinkovito razviti
kompleksne motorike sposobnosti to rezultira laganim prijelazom u fazu specijalizacije.
Unutar faze specijalizacije postoje dva stupnja, specijalizacija i vrhunska izvedba. Tijekom faze
specijalizacije sportai izabiru koji sport i koju poziciju u izabranom sportu ele igrati. Konana
faza se usredotoava na vrhunsku izvedbu u odabranom sportu (Bompa, 2005).
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
U svom sustavu treninga brzine, eksplozivnosti i agilnosti, Pearson (2001) govori o sedam faza u
realizaciji pojedinanog treninga. Svaku od navedenih faza potrebno je promatrati u kontekstu
pojedinanog treninga, ali i u kontekstu dugoronog unapreenja brzinsko-eksplozivnih
svojstava:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Postoji nekoliko naina primjene vjebi za razvoj BEA u pojedinanom treningu (L.Milanovi,
2007):
1. Brzinsko-eksplozivna svojstva mogu se razvijati u zasebnoj trenanoj jedinici, kojoj je
jedini cilj razvoj BEA. Ovaj tip treninga obino se primjenjuje tijekom pripremnog
razdoblja ili u sluaju potrebe za takvim podraajem u natjecateljskom razdoblju.
2. Drugi nain, koji se ee koristi u praksi, jest taj da se BEA trenira na poetku glavnog
dijela treninga, nakon ega slijedi tehniko-taktiki dio treninga. Ovaj je nain pogodan
za odravanje razine BEA tijekom sezone, ali isto tako ima znaajan razvojni utjecaj u
treningu djece i mladih sportaa, odnosno, u treningu djece i mladih podraaj BEA
najee se provodi u ovoj strukturi treninga zato jer se potuje metodiki slijed te se
izvodi "pretvaranje" u tehniko-taktikom dijelu treninga.
3. Trei nain treniranja BEA naziva se inervacijski trening. Ovaj tip treninga traje cca. 30
minuta, a cilj mu je aktiviranje, odnosno "buenje" ivanog sustava pred natjecanje.
Trening se moe primijeniti do 24 sata prije natjecanja, ovisno o individualnim
potrebama sportaa.
Programi BEA nisu strogi i kruti. Oni moraju biti raznoliki, fleksibilni i prilagodljivi da bi zadovoljili
trenanim i natjecateljskim zahtjevima prilagodbe na promjenjive uvjete i okolinu.
10
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
VIESTRANI RAZVOJ
11
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
Brzina - daljnji razvoj tehnike, skipovi kroz ljestve, preponice, uz poveanje inteziteta
Agilnost - tranje kroz unjeve sa zadacima, osmice, kompiciraniji skipovi kroz ljestve,
sunono
Eksplozivnost - tehnika i osnovne vjebe s jednorunim utezima ili ploama
SPECIJALIZIRANI RAZVOJ
ZAKLJUAK
Trening mladih sportaa mora biti promatran kao dugoroan plan kojim se poveanje
optereenja i ukupni tjelesni, tehniko-taktiki i mentalni zahtjevi primjenjuju postupno tijekom
faza rasta i razvoja.
Temelje treninga tijekom djetinjstva treba postaviti putem viestranog razvoja, a ne pomou
uskog sportskog-specifinog treninga, to e dati mladom sportau bolje osnove za vrhunsku
izvedbu.
Raznolikost treninga, uzimanje u obzir individualnih razlika meu sportaima te odgovarajue
planiranje progresije optereenja od faze do faze, takoer e rezultirati uinkovitijim
programom treninga.
12
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
Literatura:
1. Cjelokupan trening za mlade pobjednike, Tudor O. Bompa - Zagreb, 2005.
2. Kondicijski trening mlaih dobnih skupina, Luka Milanovi, Igor Juki, Josip Naki, Zrinko
ustonja - Meunarodni znanstveno-struni skup Kondicijska Priprema Sportaa, Zagreb
2003.
3. Metodika treninga brzinsko-eksplozivnih svojstava kod djece i mladih, Luka Milanovi - 5.
godinja meunarodna konferencija Kondicijska Priprema Sportaa, Zagreb 2007.
4. Periodizacija brzinsko-eksplozivnih sposobnosti, Dragan Milanovi, Sanja alaj, Cvita
Gregov - 8. godinja meunarodna konferencija Kondicijska Priprema Sportaa, Zagreb
2010.
5. SAQ - Brzina, agilnost i eksplozivnost - njihova uloga u prevenciji ozljeda u sportu, Alan
Pearson - 4. godinja meunarodna konferencija Kondicijska Priprema Sportaa, Zagreb
2006.
6. Brzina, Agilnost, Eksplozivnost, L.Brown, V.Ferrigno, J.Santana -Zagreb 2004.
7. Agility, Jason D. Vescovi - NSCA hot topic series, www.nsca-lift.org 2006.
13
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
14
Metodika kondicijske pripreme djece i mladih - BEA SVOJSTVA - Seminarski Rad, Aleksandar Beki - KPS
3. SNAGA
Sposobnost svladavanja otpora ili sile.
Dijeli se na:
- Maksimalna
- Eksplozivna
- Elastina
- Repetitivna
- Statika
Moe biti APSOLUTNA ili RELATIVNA.
Kod djeaka apsolutna snaga konstantno raste od 7-19 god., a relativna od 13-14 god.
U radu s mladima treba izbjegavati duga statika optereenja i maksimalne teine, te je
potrebno utjecati samo na razvoj repetitivne snage, slijedeim metodama:
- Metoda niskih vanjskih optereenja s velikim brojem ponavljanja ( 30 )
- Metoda srednjih vanjskih optereenja, kruni trening - 10 vjebi, 20 ponavljanja
- Metoda visokih vanjskih optereenja, 8-10 vjebi, 10 ponavljanja
4. FLEKSIBILNOST
Sposobnost izvoenja maksimalne amplitude pokreta u nekom zglobu ili vie zglobova.
U periodu od 6-10 god. smanjuje se mobilnost ramena i kuka, te ju je potrebno razvijati
dinamikim istezanjem.
Kod djece najbolja metoda razvijanja fleksibilnosti su ponavljajue metode s nekoliko setova
vjebi s 10 ponavljanja.
15