Trening snage kod djece u nogometu

Trening snage integriran u igru ili kao dodatni trening vrlo je važan i u
najranijoj dobi. Za vrijem naglog dječjeg rasta je aparat za kretanje posebno
senzibilan na trening podražaje, ali u toj fazi povoljno reagira na podražaje
treninga snage. Prilikom provođenja treninga snage kod djece i mladih treba
uzeti u obzir neke specifičnosti. Što se tiče kosti one su zbog relativno
mekanoga organskoga materijala savitljivije ali manje otporne na razvlačenje
i udarce, što za rezultat ima smanjenu operativnost cijelog skeleta. Tetive i
ligamenti su također osjetljive na razvlačenje. Hrskavice su još neokoštale
što predstavlja opasnost kod svih jakih podražaja pritiska i razvlačenja. S
ortopedskog stajališta također treba prihvatiti nekoliko zahtjeva u vezi s
provođenjem treninga snage:
Potrebno je osigurati dovoljno odmora između treninga snage, trening
provoditi bez grubih promjena opterećenja, kao i bez gimnastičkih sprava i
pretjerivanja u opterećenju. Jednostrana opterećenja kao i dugotrajna
statička opterećenja nisu poželjna.
Kod treninga s nogometno tipičnim opterećenjima, dolazi do jednostranog
opterećenja mišića. Jako se treniraju npr. mišići za trčanje i skok – nogu, a
zapostavljaju se npr. mišići ramena i trupa. Time, može već u dječjoj dobi
doći do mišićnog disbalansa. Imajući to na umu važno je djelovati globalno
na razvoj snage djeteta nogometaša
Kod djece je potrebno stvoriti progresiju opterećanja. Trening cijelo vrijeme
mora biti egzaktno praćen. Potrebno je zaštititi dijelove sustava za kretanje
koja su posebice pod opterećenjem kod nogometa. Valja obratiti pažnju i na
rekvizite koji se koriste.
Porast snage putem treninga snage rezultira, kod djece, kroz porast
koordinativnih sposobnosti Još jedna činjenica je koju treba uzeti u obzir, a
to je da masa i snaga mišića rastu s porastom životne dobi.

RANO ŠKOLSKO DOBA (6 – 10)

Trening djece do 10 godina karakterizira slobodna igra, raznovrsnost,

bogatstvo promjena i harmonično jačanje aparata za držanje i kretanje. U
ovoj fazi ne treba igrati samo nogomet, nego i razne igre s rukom da bi se
postigla dobra opća osnovna snaga. Trening snage treba provoditi s loptom.
Isključiva metoda je dinamični trening jer dijete temeljem smanjenoga
anaerobnoga kapaciteta ima nepovoljne uvjete za statički rad mišića. U
prvom redu treba školovati brzinu snage. Istraživanja pokazuju da je moguće
u 12 tjednom programu treninga brzine snage znatno utjecati na sva
područja brzine snage.
Za tu dob je vrlo dobar kružni trening, jer se djeca mogu kratko
koncentrirati na rad. Vrijeme opterećenja u toj dobi jedva smije prekoračiti
20 sekundi uz pauzu od 40 sekundi (odnos pauze i opterećenja treba iznositi
1:2). Treba planirati 5 – 7 stanica, a način izvođenja je što brži.
 Tablica 2. prikaz opći krug s loptom

U ovoj starosnoj skupini se jako dobro može utjecati na mišiće trbuha i leđa.
Uz navedene vježbe postoji niz vježbi koje se mogu izvoditi sa loptom, kako bi
djeci bilo još zanimljivije, preprekama, na švedskim ljestvama, malim
sanducima, različita penjanja i provlačenja, sa medicinski loptamai sl.

KASNIJE ŠKOLSKO DOBA (10 – 12)

Kasnije školsko doba završava sa početkom puberteta. Vježbe se počinju

nadopunjavati dodatnim opterećenjima kao što su : medicinke, željezni
obruči, vrečice s pijeskom i sl.
Sve više se koriste vježbe za jačanje mišića trbuha i leđa kao i ispruživača
ruku, zatim vježbe za poboljšanje potporne snage ruku. Za poboljšanje snage
skoka mogu se ubaciti zahtjevnije vježbe obzirom na porast spretnosti i
koordinacije. Vježbe i dalje trebaju biti u obliku igre, ali s određenim
ciljevima.

PUBERTET (11/12 – 14/15) - PUBESCENCIJA

Pubertet se može podijeliti u fazu pubescencije i adolescencije. Prijelaz

između tih dviju faza se gotovo ne može uočiti. U pubescenciji dolazi do
izraženoga rasta tjelesnih proporcija. Djete doživljava niz morfoloških i
funkcionalnih promjena, koje smanjuju operativnost, posebice u predjelu
kralješnice. Porastom anabolnih seksualnih hormona poboljšava se i
sposobnost treniranja. U ovoj fazi naglasak treba biti na treningu snage
skoka i udarca. Problem je u tome da povećana mogućnost treninga kolidira
s smanjenom sposobnošću mehaničke operativnosti.. zato treba paziti da se
pasivni aparat za kretanje ne optereti jednostranim i visokim trenažnim
podražajima i time izazovu oštećenja. Prema tome i dalje treba jačati  mišiće
ali ih i štedjeti, posebice kralješnicu.

ADOLESCENCIJA ( 14/15 – 16,17/18)

Adolescencija predstavlja razdoblje najbolje sposobnosti za trening. Tada se
postiže i najveći porast snage uopće. Obzirom na stabilizaciju koštanog
sistema, mogu se preuzeti opterećenja iz treninga odraslih. Ipak i tada treba
davati prednost povećanju broja vježbi, a ne opterećenjima s visokim
intenzitetom. Rast opterećenja i dalje treba biti kontinuiran. Pošto je i
anaerobni kapacitet dobro razvijen, mogu se uz oprez koristiti vježbe koje
izazivaju jaki lokalni umor – naprne su ali služe specijalnom školovanju
snage.

NAPISAO: Dario Bašić