FUNKCIONALNI TRENING

PROVOĐENJE: 2x puta tjedno.

TRAJANJE: 2 mjeseca.

ZAGRIJAVANJE: rotacija zglobova (krenuti od glave prema stopalima).

Lagano trčanje ili biciklergometar (sobni bicikl) 10 minuta.
Ponovno rotacija zglobova
ISTEZANJE: istegnuti svaku mišićnu grupu koja sudjeluje u vježbanje na statički način
(zadržati položaj 10 – 15 sekundi).

MOST: zadržati svaki položaj 3 serije po 30 sekundi, pauza je promjena položaja.

PAUK: svaku vrstu pauka napraviti 3 puta na udaljenosti od 10 metara, pauza 1 minuta.

MEDICINKA: čučanj + izbačaj, zasuci, sječa drva. Svaku vježbu ponoviti 3 puta sa 10
ponavljanja. Pauza 30 – 45 sekundi između serija, 60 – 90 sekundi između vježbi.

FITBALL ROLANJE: 3x10 – 15 ponavljanja, pauza 45 – 60 sekundi.

FITBALL SKLEKOVI: 3x10 – 15 ponavljanja, pauza 45 – 60 sekundi.

FITBALL STRAŽNJA LOŽA: 3x10 – 15 ponavljanja, pauza 45 – 60 sekundi.

FITBALL + GUMA (TRBUŠNJACI): 3x20 – 25 ponavljanja, pauza 45 – 60 sekundi.

*nakon treninga napraviti preventivne vježbe za leđa.

KRAJ TRENINGA:
Lagano trčanje ili biciklergometar (sobni bicikl) 10 minuta.
Istezanje: istegnuti svaku mišićnu grupu koja sudjeluje u vježbanje na statički način (zadržati
položaj 20 – 25 sekundi).

Napisao: Marino Bašić, prof.