Kiut Az Eves Fogsagabol

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl
1. oldal
Pat Gallaghan:
Kit az evs fogsgbl

Fogys egy j nzpontbl
2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.
www.fogyas.info
2. oldal
Tartalomjegyzk
Bevezets..............................................................................................................................................4
Mirt rtam ezt a knyvet?...............................................................................................................4
Kinek szl a knyv?.........................................................................................................................4
A knyv clja...................................................................................................................................5
A sorrend fontossga........................................................................................................................5
Krs................................................................................................................................................5
Az elhzs fenyegetse.........................................................................................................................6
Testi nkritika..................................................................................................................................6
Idelis llapot ..................................................................................................................................7
A problmk tengerben....................................................................................................................9
Mire treksznk az letben?............................................................................................................9
Varicik problmamegoldsra......................................................................................................10
Az evs, mint megolds.................................................................................................................12
Fogykra.........................................................................................................................................14
Az evs, mint j problma.............................................................................................................14
Az idelis testalkat.........................................................................................................................15
Mi a baj a fogykrkkal?...............................................................................................................16
Az irnyt szerep feladsa............................................................................................................16
Az evs okozta j rzs elvesztse................................................................................................16
Akars nem akars....................................................................................................................17
A bvs kr....................................................................................................................................18
Alapelvek...........................................................................................................................................19
Ki mint vet, gy arat...................................................................................................................19
Fontos figyelmeztets! ..................................................................................................................20
A tnyleges problma feltrsa........................................................................................................21
Az eredeti problma.......................................................................................................................21
Gyakorlat I.............................................................................................................................21
Gyakorlat II............................................................................................................................23
Az irnyts visszaszerzse...............................................................................................................25
www.fogyas.info
3. oldal
Az evs hatalma.............................................................................................................................25
Egynk tudatosan...........................................................................................................................25
Gyakorlat III...........................................................................................................................25
Akars nem akars....................................................................................................................27
Gyakorlat IV...........................................................................................................................27
Az tel megszeldtse...................................................................................................................28
Gyakorlat V............................................................................................................................28
Clok teremtse.................................................................................................................................31
Az let lnyege...............................................................................................................................31
Gyakorlat VI...........................................................................................................................32
Testi megkzelts.............................................................................................................................33
Tpllk-kiegsztk, vitaminok....................................................................................................33
Testmozgs.....................................................................................................................................34
Alapok............................................................................................................................................35
Megoldsok....................................................................................................................................35
Irnyelvek......................................................................................................................................35
Szerzi zrsz....................................................................................................................................36
Hogyan tovbb...............................................................................................................................36
Ksznetnyilvnts.......................................................................................................................36
Kiadi utsz.....................................................................................................................................37
Szerzi jogok.................................................................................................................................37
Visszakaphatja a knyv rt s mg sokkal tbbet........................................................................37
Kapcsolattarts...............................................................................................................................37
www.fogyas.info
4. oldal
Bevezets
Mirt rtam ezt a knyvet?
Tlslyos tizenvesknt nem volt knny dolgom. Dntseimet, cselekedeteimet valahol mlyen
mindig befolysolta a klsm. Kvren nem mehetek bulizni!, Ilyen alakkal gy sem kellek a
fiknak!, J lenne, majd ha lefogyok! s tnyleg kzdttem, hogy le tudjak fogyni, s vgre
megtehessem mindazt, amit kvren ugye nem lehet!
De nem fogytam le, ellenben egyre jobban utltam magamat. Kiprbltam j nhny dolgot,
azonban az eredmnyek ha egyltaln csak idszakosak voltak. A krnyezetem fel sem volt
egyszer felvllalnom, hogy le akarok fogyni, hiszen a valsg egyltaln nem ezt mutatta, s gy
reztem, mind magam, mind msok eltt is nevetsgess vlok.
Mindig irigyeltem azokat a nket, akiket lthatan nem zavart kvrsgk. (Lehet aztn, hogy bell
k is szenvedtek, de n akkor gy lttam, hogy nekik ez nem gond.) Volt bartjuk, hatrozottak
voltak, a trsasg hangadi. Mg csodlkoztam is magamban, hogy lehet bartja, hiszen kvr?
Korbban azt hittem, csak nekem van ilyen problmm! Nem konkrtan a tlslyra vagy a fogys
nehzsgeire gondolok, hiszen az lthatan tbbeket rint, hanem ahogy a kvrsget s az evst
megltem. Tnyleg azt gondoltam, hogy ez egyedl az n klvrim, s ms ezt gy sem rtheti!
Aztn elolvastam nhny knyvet, beszlgettem msokkal, s r kellett jnnm, hogy az vekig
ddelgetett problmm nem csak az enym! S ha vannak is klnbsgek, sok mindenben azrt
hasonl utat jrunk be.
Ma mr szerencsre kikerltem ebbl a csapdbl, s j nhny dolgot mskpp ltok. Msok
tudsa s tapasztalata sokat segtett, hogy megrtsem, ami bennem zajlik, s kpes legyek kikerlni
a tlzott evs rdgi krbl. Sok-sok ves tanulsom s ksrletezgetsem ezen a terleten
megalapozta, hogy mra n is kpes legyek hatkony segtsget nyjtani msoknak.
Kinek szl a knyv?

A knyv azoknak szl, akik nem rzik jl magukat a sajt brkben; tlslyosak vagy sem, nem
felszabadultak az evs terletn; lland figyelmk van azon, mit, mikor s mivel ehetnek.
Kudarcaikat gyakorta kvrsgknek tulajdontjk, illetve a siker elfeltteleknt ott lebeg a majd
ha lefogyok a szemk eltt. Amennyiben van rajtuk felesleg, nyltan vagy titokban, de llandan
szeretnnek lefogyni, ha meg norml testalkatak (vagy akr nagyon vkonyak), attl rettegnek,
nehogy meghzzanak.
Megfigyelseim alapjn ez leginkbb a nket rinti, ennek ellenre biztos, hogy a frfiak egy rsze
is profitlhat ebbl az rsbl.
www.fogyas.info
5. oldal
A knyv clja
A knyv nem a Hogyan fogyjunk le egy ht alatt? sorozat legjabb eleme.
Clja a megrts s a tudatossg nvelse; hogy a lert adatok s a javasolt gyakorlatok segtsgvel
egy szemly kpes legyen kikerlni az evs fogsgbl, el tudja rni, s meg tudja tartani a
szmra optimlis testslyt.
Az idelis testalkat megtlse kultrkknt s korszakonknt vltozik. Nem cl, hogy mindenki
sovny legyen, hanem inkbb az, hogy az ember jl rezze magt, s ha akar, le tudjon fogyni.
A sorrend fontossga
A knyv olvasst az elejn kezdjk, s fejezetrl-fejezetre haladjunk vgig rajta. A 2. rszben lert
gyakorlatok, ha kihagyjuk a megrtst nyjt alapokat, rthetetlenek lesznek, s nem nyjtjk a
kvnt eredmnyt.
Krs
Arra buzdtom az olvast, hogy nyugodtan fogadja kicsit bizalmatlanul az itt lertakat, s ne tekintse
azokat felttlen igaznak, mieltt sajt maga meg nem vizsglta volna.
Sajt hatskrnk al esik, ami velnk trtnik, s nem hrthatjuk t egyszeren a felelssget a
msikra azzal, hogy mondta! Mindenkinek meg kell tallnia a sajt igazt; az itt lertak
csupn segtsget nyjtanak ebben.
Amikor egy problma okt orvosoljuk, megsznik a problma. Amennyiben viszont
megoldsaink jabb problmkat generlnak, mr tvtra trtnk. Ahhoz, hogy megtalljuk az
igazi okot, meg kell rtennk a problma sszetevit, s csak utna tudunk a hatkony kezels fel
haladni.
Errl szl ez a knyv.
www.fogyas.info
6. oldal
I. rsz: A megrts nvelse

Az elhzs fenyegetse
Testi nkritika
Terjedelmes felmrs nlkl is bizton llthatjuk: igen kevs n elgedett a klsejvel. A De jl
nzel ki! dicsretre ritkn vlaszoljuk, hogy Ksznm, n is gy ltom!, hanem inkbb Jaj ne
mondj ilyet, pont felszedtem pr kilt! vagy Igen, csak a hajammal tudnk mr mit kezdeni, s
mg sorolhatnnk.
gy rezzk, sajt elvrsainkhoz vagy a trsadalmi eszmnykphez kpest mindig lemaradsban
vagyunk. rgus szemekkel vizsgljuk ni versenytrsainkat is, s felllegznk, ha egy adott
trsasgban befutk lehetnk. Elgedettsgnk azonban krsz let, s msnap folytatjuk a klsnk
ellen vvott dz kzdelmnket. A testslynak termszetesen dnt szerepe van ebben az
nkritikban; egyrszt, mert nehz eltakarni, msrszt, mert erre tudunk leginkbb hatst
gyakorolni.
Eltekintve attl a minimlis szzalktl, aki elgedett a slyval, s semmi problmja s flsleges
figyelme nincs ezen a terleten, legtbben magunkra ismernk az albbi kategrik egyikben:
1. Norml testalkat vagy akr nagyon vkony, de attl tart, nehogy meghzzon.
2. Ingadozik a slya, felszed pr kilt, majd fogykrkkal megszabadul tlk, inkbb
mondhat teltnek, mint kvrnek.
3. Ersen tlslyos; kisebb slyingadozsok ellenre sem tud lefogyni.
Tpllkozsi szoksainkat tekintve pedig mondhatjuk, hogy nem vagyunk felszabadultak az evs
terletn, lland figyelmnk van azon, mit, mikor s mivel ehetnk. Megfigyelsem szerint a
kvetkez ngy kategria ltezik:
(a) Ers nuralommal kordban tartja tkezst, nincsenek nagyobb kihgsok.
(b) Idnknt rtr a habzsolsi roham, s sokat eszik.
(c) tkezse az ers habzsols s a teljes nmegtartztat fogykra kztt ingadozik.
(d) Mlyen mg remnykedik a fogysban, ltszlag azonban mr feladta; sokat eszik.
www.fogyas.info
7. oldal
A testsly alapjn mg nem felttlen lthat, ki hogyan viszonyul az evshez. Pldul, ha valaki
a fenti 1-es kategriba tartozik (norml testalkat vagy akr nagyon vkony), tkezsi szokst
tekintve mg vonatkozhat r az (a), (b) vagy a (c) is. Lehet, hogy idnknt gy teleeszi magt, hogy
moccanni sem br, aztn msnap nem eszik semmit. Utna meg csak csipeget. Aztn megint elkapja
a habzsols Arra is van plda, hogy valaki a habzsolsi rohamokat kveten mestersges
hnysra kszteti magt, s gy kerli el a slyflsleget. Vagy ers hashajtt szed, hogy msnap
minden kirljn. Nem fog elhzni, tkezse (s emsztse) azonban messze lesz az idelistl.
Mg egy tlslyos szemlynl sem egyrtelm, tkezse melyik ponton csszott ki. A
mennyisgeket tekintve mondhatjuk, hogy tllpi sajt szksgleteit, de csak maga a szemly (s
kzvetlen krnyezete) tudja, hogy az evs tekintetben melyik kategriba tartozik (b-c-d).
A helyzet slyossga, valamint az egyni megtls hatrozza meg a vltoztats szksgessgt
s erssgt. A fennll alaphelyzet klnbzsgeinek kvetkeztben a knyvben fellelhet
adatok s gyakorlatok nem egyarnt vonatkoznak mindenkire, azonban ha valaki magra ismert a
fenti kategrik egyikben, biztosan tall valamit, ami segtsgre lesz.
Idelis llapot
Mint sajt magunk legelktelezettebb kritikusai, azt hiszem, elgg tisztban vagyunk azzal, amiken
vltoztatni szeretnnk. Hogy legyen mihez viszonytanunk, els lpsknt nzzk meg, mit
tartannk az evssel s a testslyunkkal kapcsolatban valban idelisnak!
Elkpzelsem szerint termszetesen mindenki hozzteheti a sajt gondolatait idelis esetben:
elgedettek vagyunk a testslyunkkal, nincs rajtunk flsleg;

(Itt mindenki maga hatrozhatja meg, mit rt flsleg alatt, n szemly szerint nem a csont
s br klsre gondolok)
akkor esznk, amikor enni akarunk, azt s annyit, amennyit jnak tartunk;
az evs befejeztvel j a kzrzetnk; nincs lelkiismeret-furdalsunk, hogy mirt ettnk,

vagy mirt pont azt, s mirt kellett annyit;
ha nem akarunk, nem esznk.
Termszetesen ahhoz, hogy ez valban idelis legyen, a pontoknak egyszerre kell teljeslnik. Nem
ragadhatjuk ki mondjuk az akkor, annyit s azt pontot, hiszen nmagban ez mg kevs lenne az
idelis elkpzels felvzolshoz, s fl, hogy a fogys helyett sokaknl hzssal vgzdne.
A fizikai szksgleten kvl, bizonyos krlmnyek elengedhetetlen felttele az evs, amikor
mr csak a feeling miatt sem akarnnk kimaradni. Ilyen lehet a mozival jr pattogatott kukorica,
egy vasrnap dlutni fagyizs, egy hangulatos helyen val kvzs, egy szletsnapi parti stb.
Egynenknt vltozhat, ki milyen krlmnynek nem tud ellenllni, s azt gondolom, tvol llna az
www.fogyas.info
8. oldal
idelistl, ha ilyen esetekben valamilyen elvi korltozs miatt nem vennnk rszt a buliban.
Amennyiben viszont utna rosszul rezzk magunkat, vagy jval tbbet ettnk a feeling
szksgessgnl, mr eltvolodtunk az idelistl, s az nem j!
Testslyunk s a testnkkel kapcsolatos kzrzetnk megmutatja, milyen az evshez val
viszonyunk. Amennyiben az evs tnylegesen a fenti clokat szolglja, s nem kap tbb figyelmet,
mint amennyire segti az ember tllst, nem lesz gondunk a testslyunkkal sem.
Magunkrl alkotott eszmnykpnknl nem hagyhatjuk figyelmen kvl azt sem, hogy nem csak a
klssgek szmtanak. Megjelensnk viszont azt tkrzi, hogyan rezzk magunkat, milyen
harmniban vagyunk testileg-lelkileg. A bels szpsg csak akkor rvnyesl, ha igaz. Az idelis
kls mellett rdemes adott esetben az idelis szemlyisgrl is elgondolkodnunk.
Mondhatjuk teht, hogy idelis esetben jl rezzk magunkat a sajt brnkben;

nem szentelnk tbb figyelmet az evsnek s a testalkatunknak, mint amennyi
szksges, s megprblunk az let egyb terletein helytllni, hogy bszkk
lehessnk arra, amik vagyunk, s amit tesznk, hogy a fejfnkra rtkesebb tettek
is kerljenek annl, mint hogy Hossz kzdelem rn kpes volt lefogyni vagy
lete 83 vben nem hzott el.
Most nzzk meg, hogyan s mirt trnk el az idelis llapottl!
www.fogyas.info
9. oldal
A problmk tengerben
Mire treksznk az letben?
Ahogy felnveksznk, gy prbljuk meg egyre inkbb irnytsunk al vonni az letnket. A sajt
szobtl, majd lakstl kezdve az utazsokon t, fizikailag is egyre nagyobb teret szeretnnk
birtokolni. De ugyanez igaz az let egyb terleteire is; iskolba, majd dolgozni jrunk, bartokat
szerznk, belevetjk magunkat a szerelembe, hzassgba, hreket hallgatunk s politizlgatunk
Egyre nagyobb nllsgot, sajt irnytsi terletet szeretnnk, rmkre, boldogsgra s
sikerre vgyunk. A serdlkori kezelhetetlensgek is csupn ennek kvetkezmnyei;
tindzserknt egyre inkbb lzadozunk, ha sajt ternket msok akarjk behatrolni, s akr
extrm mdon is (ltzkdssel, vagny beszdstlussal, felnttes szoksokkal) tudatjuk
msokkal, hogy ki az r a hznl!
Nap mint nap szembeslnk az let kihvsaival. Az letkor, letvitel s clok eltrseinek
kvetkeztben mindenki ms jelleg ellenllsba, problmkba tkzik. Egy sikeres vizsga, egy
gyztes kosrmeccs, egy lny/fi szvnek elnyerse, gyermekeink felnevelse, vagy egy cg
vezetse nagyon is klnbz problmkat vet fel.
A problmk nagysgrendi klnbsgei azonban mit sem vltoztatnak a problma
anatmijn. Egy problma mindenkppen tartalmaz valami ismeretlent, egy rejtlyt; valamit, amit
meg akarunk oldani, vagy le akarunk kzdeni; megoldst, vlaszt szeretnnk kapni valamire.
Ha vannak cljaink, lesznek problmink. Ez az let rendje, s egyben a mindenkori fejldsnek
s elrehaladsnak a mozgatrugja is. A problmk mennyisge lehet optimlis, vagyis kezelhet,
lehet tl kevs, ami a clok hinyt mutatja, vagy lehet lehengerlen sok.
www.fogyas.info
10. oldal
Varicik problmamegoldsra
A matematikval ellenttben, az letben nem csak egy j megolds ltezik egy adott problmra,
helyzetre, hiszen dntseinkben szmos tnyez van rnk hatssal. Tudsunk, hangulatunk,
korbbi tapasztalataink, tlkpessgnk s krnyezetnk mind befolysoljk dntseinket.
Amikor ezen tnyezk brmelyike vagy tbb egyttesen is hibzik, dntseink,
problmamegoldsunk a sajt megtlsnkbl is eltvolodik az optimlistl.
Lehet valaki nagyon mvelt (tuds), de ha folyton zavarba jn msok eltt (tapasztalat s
krnyezet), hlyn fog viselkedni. Mindenki tall pldt arra is, amikor a dhtl (hangulat)
elvakultan hirtelen cselekedett, majd azt ksbb megbnta. Vagy amikor egy tindzsernek elege lesz
a szli jt akarsbl (krnyezet), s csak azrt is megmutatja! (hangulat).
Mindannyian reaglunk valahogy, s noha klnbzek vagyunk, viselkedsmintzatunkban
fellelhet nmi azonossg. Problmamegoldsunk eredmnyessgt tekintve a legoptimlisabb,
amikor megfontoltan megfigyeljk a helyzetet s a hozz kapcsold tnyezket, s gy hozzuk
meg dntseinket.
Plda: A tovbbtanulsrl kell dntennk. Els lpsknt ssze kell szednnk a szksges
adatokat: 1) Mivel akarunk foglalkozni (sajt clok)? 2) Melyik felsoktatsi intzmnyben
tudjuk az ehhez szksges tudst elsajttani? 3) Mik a felvteli kvetelmnyek? 4) Tudjuk-e
fedezni az oktats kltsgeit (tandj, utazs, szlls...)? 5) Milyen hatssal lesz ez letnk
egyb terletre (prkapcsolat, csald, barti trsasg)? Aztn meg kell vizsglnunk, hogy
rendelkeznk-e a kvnt felttelekkel (tuds, tehetsg, erforrsok). S ha nem, mit kell
tennnk, hogy ezeknek eleget tegynk (klnrkra jrni, dolgozni). S megri-e a cl a
befektetett fradsgot s esetleges ldozatot (tvol lesznk bartoktl)? Vagy vlasszunk
inkbb ms terletet, ami jobban sszhangban van krlmnyeinkkel s kpessgeinkkel? Ha
igen, jra vgig kell mennnk a fenti 1-5 lpseken, mg meg nem talljuk a szmunkra
legoptimlisabb lehetsget.
Az ezt kvet emocionlis reakci nem mindig annyira elnys, noha az sszersget megcfolva
mgis sokan e mellett voksolnnak, mintegy magyarzatknt sajt viselkedskre. Az emocionlis
skla viszonylag tg, ide tartozik a lelkes ujjongs, a dhs kifakads, a flelemtl val reszkets
vagy az elkeseredett zokogs is.
Plda: Maradjunk a tovbbtanulsnl. Valamennyire tltjuk a fent felsorolt adatokat,
azonban dntsnkben nyltan vagy burkoltan egyre nagyobb hangslyt kapnak az
rzelmek. Olyan klassz srcok jrnak oda!, Annyira kirly helyen van!, Oda megyek,
ahov felvesznek!, Apm orvos, tuti, hogy n nem leszek az!, Csak minl messzebb
kerljek itthonrl!, A zenbl nem fogok tudni meglni!, gy is mindegy!
www.fogyas.info
11. oldal
A kvetkez viselkedsminta, amikor valaki erfesztst hasznl. Nem nz, nem krdez, csak
t.
Plda: Itt mr nincsenek szrvek vagy kirobban rzelmek. Nem vizsgljuk meg, hogy
tnyleg j irnyba haladnak-e a dolgok; mindenkppen ragaszkodunk a sajt igazunkhoz:
Azrt mert azt mondtam, s ksz!
Aztn ott van a gondolkod tpus. Mindig mindent j alaposan tgondol, azonban a kls tnyezk
megfigyelse helyett csak magban, sajt gondolataiban keresi a vlaszt, mikzben legjobb
esetben is kizrlag mltbeli tapasztalataira tmaszkodik.
Plda: Ez inkbb hasonlt egy bels vvdshoz, s a konkrt cselekvsek is ritkulnak, br a
vgn mg gy is kisl valami Felhvjam? Mit mondjak? s ha visszautast? Nem kellene
mg vrni ezzel? Vagy mi legyen? Mltkor mr majdnem rtam neki! Meg is rtam, aztn nem
kldtem el. Szerintem amgy sem vagyok az esete! Pedig olyan aranyos! De nem hinnm,
hogy bejvk nekiEzt mg t kell gondolnom!
Aztn van, aki elre gyrtott smk segtsgvel hozza dntseit. Sem a megfigyels, sem a
gondolkods nem szksges, hiszen mr tudja, mi felel meg egy adott helyzetnek. Ide tartozik a
mrkkhoz val tlzott ragaszkods, vagy a klssgeken val rgzlt figyelem, amikor valaki csak
bizonyos skatulykban kpes gondolkodni.
Plda: Itt mr semmilyen j adatot nem kell fellvizsglni, a jl bevlt rgi dntsek is
megteszik. Szke, kk szem, kisportolt legyen!, Alkohol nlkl nincs buli!, Csak nem
gondolod, hogy buszozok?
s vgl eljutottunk oda, ami a mi szempontunkbl a legfontosabb: az evshez. Ezen a ponton a
szemly tmenetileg vagy vgrvnyesen, de figyelmen kvl hagyja magt a problmt, s helyette
kibvknt csinl valami mst: eszik. Az evshez hasonlan ide sorolhat az
alkoholfogyaszts, cigarettzs vagy akr a drogozs is.
Plda: Flresikerlt nap utn este hazamegynk, s jl teleesszk magunkat. Sikertelen
vizsgt kveten benyomunk egy tbla csokit... Vagy csak nhny pohr bor utn mernk
felszabadultan kommuniklni.
Termszetesen fontos tisztzni, hogy nem nmagban az evssel, alkoholfogyasztssal vagy
cigarettzssal van a gond. (A drogok hasznlatra ez mr nem igaz.) Enni kell, s alapveten az
alkoholfogyaszts is rendben van. A klnbsg a cselekvs mirtjben s motivcijban rejlik.
A fent emltett reakcik azt mutatjk, ahogyan egy helyzettel, akadllyal szembekerlve megoldst
keresnk. Termszetesen nem mindig minden helyzetben kizrlag egy bizonyos sma alapjn
viselkednk, de megfigyelhet, hogy letnk egy-egy terletn tbbszrs kudarc hatsra
ltalban melyik mintt vlasztjuk. Minl jobban eltvolodunk az optimlistl, megoldsaink
annl inkbb csak jabb problmkat teremtenek, mg a vgn mr kzk sem lesz az eredeti
helyzethez.
www.fogyas.info
12. oldal
Plda: Egy sikertelen prkapcsolatra, hzassgra valaki a flrelpst vlasztja

megoldsknt. A helyzet ettl persze mit sem javul, st, hihetetlen mennyisg bonyodalmat
s titkolzst visz az letbe, az erklcsi romlsrl nem is beszlve. Azon a ponton mr nem a
prkapcsolatot szeretn jobb tenni, kezelni, hanem knytelen lesz a flrelps kvetkeztben
fellp jabb problmkat megoldani.
Plda: Valaki a flnksgt drogokkal akarja orvosolni (figyelmen kvl hagyva a tnyt,
hogy ezek a szerek akr egy-kt hasznlat utn is fizikai s mentlis fggsget okozhatnak).
Egy id mlva mr nem csak a flnksge lesz a problmja, hanem szeretne valahogy
megszabadulni a drogok ltal okozott knoktl, amire termszetesen a mg tbb drog lesz a
vlasza. Az eredeti problma helyett garmadval teremtett magnak jabb problmkat; a
drogfggsg fizikai s lelki gytrelmei, valamint a drogbeszerzs nehzsge, ami magban
hordozza a bnzs s prostitci lehetsgt is.
Az evs, mint megolds

Elre is elnzst krek a prhuzamrt, hogy a tlzott evst az alkoholizmussal vagy drogozssal
vetem ssze. Valban ms slycsoportrl beszlnk, s az egynre, csaldokra vagy a trsadalomra
kihat slyos kvetkezmnyben a kt dolog nem is emlthet egy lapon. Ami viszont a
mechanikkat illeti, nagyon is hasonlak.
Msok megtlsnl gyakran halljuk s hasznljuk is az olyan kifejezseket, mint alkoholba
fojtotta a bnatt, az evsbe meneklt, mintha lomvilgban lne, vagy a munka rabja lett.
Ezek mind a szemly ltal hasznlt megoldsok egy bizonyos problmra, illetve egy id utn,
brmely problmra.
Igen, taln az tel szksgessge miatt is, trsadalmilag az evs a leginkbb elfogadott s
propaglt hangulatjavt s meneklsi md, hiszen az alkohollal s a drogokkal ellenttben
nem vlt ki mentlisan ms llapotot, gy a szemly nincs rombol hatssal a krnyezetre. A
gyereknevelsben gyakran lthatunk pldt arra, ahogy ezt a megoldst hasznljk; a gyerek sr
(elesett vagy elvettk a mackjt), s mit hall tlnk: Gyere aranyom, nagyi hozott neked egy kis
stit, egyl desem, nincs semmi baj!
gy knnyen hozz lehet szokni ahhoz, hogy ha baj van, csak enni kell!
Azrt nem kell megijedni, ez nem azt jelenti, hogy ha valaki bnatban megeszik egy tbla
csokoldt, vagy ppen leissza magt, kptelen a problmi kezelsre! A fokozatossg elve itt is
rvnyesl! Idnknt mindenki csinlhat rltsget, amikor kirg a hmbl, s tbbet eszik vagy
iszik a kelletnl, nem trdve azzal, mi lesz msnap. Ez teljesen rendben van. Nem vagyunk
gpek, idnknt jogunk van kitrni a megszokottsg korltaibl, feltve, hogy utna kpesek
vagyunk ismt kzbe venni a gyeplt!
www.fogyas.info
13. oldal
Egy elbukott vizsga, a szlkkel val veszekeds, egy szerelmi bnat, a fnk zsmbeskedse, a
gyerekek vircsaftja, meglhetsi gondok s mg sorolhatnnk, melyek ell akr csak ideiglenesen
is szvesebben hzdunk meg az tel biztonsgosnak vlt vdhlja mgtt.
s valljuk be enni j! Egy rvidke pillanatig megnyugvst ad; kaptunk valamit, ami csak a
mink. s amit megesznk, azt a legteljesebb rtelemben birtokoljuk; senki nem veheti el, senki
nem szlhat bele, az CSAK A MINK! s ez tagadhatatlanul j! Van, hogy nem is rezzk az tel
zt, csak habzsolva magunkba laptoljuk Az a tid, amit megeszel! jeligvel. Arra a rpke
pillanatra kizrjuk az egsz vilgot, minden knjval, bajval, semmi nem szmt, csak az evs, a
birtokls rme.
Egy alkohol- vagy drog-fgg az utols, aki azt gondoln, hogy fggv vlt. Hiszen csak
iszogat, vagy nha elszv egy fves cigit, de brmikor le tudna errl mondani! Aztn valahogy
mgsem teszi. A hangulati j rzsen tl egyre gyakrabban menekl az alkohol vagy drog
mmorba, mg a vgn sajt magt kivve mindenki szmra nyilvnval: alkoholista, illetve
drogos lett.
A tlzott evs folyamata is hasonlkppen jtszdik le; problmk, hangulati hullmzsok hatsra
egyre gyakrabban nylunk az telhez, s taln szre sem vennnk, hogy valami nincs rendben, ha a
tkrn keresztl nem szembeslnnk a tnnyel: rnk rakdtak a felesleges kilk. S ahogy az
alkoholfogyasztsnak, a hzsnak is megvan a maga fokozatossga, s a vszvillogk sem akkor
kezdenek csak beindulni, amikor mr csupn daruval lehet kiemelni valakit a hzbl! Sz sincs
errl, s taln ppen ez a szerencse, mert mg knnyebben tudunk ellene tenni valamit!
www.fogyas.info
14. oldal
Fogykra
Az evs, mint j problma
A legnagyobb hiba, amit a klnbz fggsgek kezelsnl el lehet kvetni az, ha nem talljuk
meg a problma htterben meghzd valdi okot. A legtbb elvonkra arra az idre, amg a
szemly az intzetben tartzkodik, valban leszoktatja t az alkoholrl vagy a drogrl, mr csak
azrt is, mert bent nem tud ezekhez hozzjutni. Ervel egyszeren tvol tartja a szemlyt a kros
szerektl. Azonban a rgi problmk, melyek ell valamikor a mmorba meneklt, kint ugyangy
vrnak r, jult ervel tmadnak, s sodorjk a romls irnyba Hacsak nem kezeli lete azon
terleteit, ahol kicsszott a lba all a talaj!
Ahogy az alkohol- vagy drogfogyaszts, a tlzott evs, majd az ennek kvetkeztben fellp tlsly
is csupn egy tnet. Egy jelzs, hogy valahol, valami nincs teljesen rendben, valami kicsszott,
vagy kezd kicsszni az irnytsunk all. s sajnos ugyanolyan termszetessggel, ahogy egy
alkoholistt elvonkrra kldnk, a tlslyt fogykrkkal kzeltjk meg
A tlsly tnetbl problmv vlik. Nem kezdnk el azon gondolkodni, mi miatt kezdtnk el
tbbet enni, mint amire szksgnk van. A mgttes problma lthatatlan marad, csak a fls
kilk ltszdnak; belenznk a tkrbe, elszrnyednk, s tudjuk, mi a megolds: le kell fogyni!
s elkezdnk fogykrzni. llandan fogykrzunk, hiszen a tlsly megkveteli a
fogykrt. De vannak pillanatok, amikor nem figyelnk oda, s fellkerekedik rajtunk az enni
akars. Hiba minden szably, hirtelen mgis esznk, sokat esznk Tudjuk, hogy nem szabadna,
mert utna csak rosszabb lesz; nemcsak hogy nem olddik meg semmi, a vgn mg bntudatunk is
tmad, s nem csak a klsnk, hanem mg gyengesgnk miatt is! Aztn tovbb fogykrzunk.
Nem ehetnk brmit szabadon, hiszen kzvetlen krnyezetnk s a trsadalom is eltli a
kvrsget, s mi nem llhatjuk a rosszall vagy krd tekinteteket, gy rezzk, csak titokban, vagy
legalbbis ismersktl tvol ehetjk a hizlal kedvenc teleinket.
A klnbz fogykrs irnyzatok, hirdetsek, bartaink, ismerseink, mind megprblnak
befolysolni, irnytani minket, hogy mit s mennyit kellene ennnk, s a figyelmnk a testnkre s
az telre sszpontosul; teljes mrtkben az evs s nem-evs vagy hzs-fogys kerl a
kzppontba.
Mr tudjuk, hogy nem bzhatunk meg sajt magunkban; tudjuk, hogy nem vagyunk kpesek
irnytani az evsnket; gy rezzk, ha nem korltoznnk magunkat, egy id utn csak gurulva
tudnnk kzlekedni! Ha telt ltunk, meneklnk elle, vagy legyzzk (megesszk), hogy ne
hozzon minket tovbbi ksrtsbe. Egyszeren szksgnk lesz valamilyen kls rendszerre,
melynek segtsgvel keretek kztt tarthatjuk az tkezsnket; szksgnk lesz a fogykrkra!
www.fogyas.info
15. oldal
Az idelis testalkat
Fogykrs trekvseinket ersti az a tny, hogy az utbbi idben a test, a kls megjelens s az
ezzel jr szexualits lthatan nagyobb szerepet kap a szellemisgnl. A testen keresztl adunkvesznk. S ami mg rosszabb, eladtk neknk az idelis ni s frfi eszmnykpet, amihez
mindannyian viszonythatjuk magunkat. A filmek, reklmok s magazinok mind egy bizonyos idelt
sulykolnak, s az ember gy rezheti, ha nem gy nz ki, eslye sincs a boldogulsra.
Az idelis testalkat elrse, megkzeltse vagy megtartsa lland versenyszellemben tart
minket, hiszen minl jobban nz ki valaki, annl nagyobb figyelmet kap. Amikor kptelenek
vagyunk elrni, vagy akr megkzelteni a kvnt testalkatot, vagy ha igen, de nem tudjuk kezelni a
hirtelen fellp szexulis ramlst, vagy egyszeren csak tiltakozunk a tlzott klssgimdat
ellen, s ki akarunk lpni ebbl a jtszmbl, akkor persze nem tudatos dnts alapjn az
elhzs j kitnak bizonyul.
S ezzel nem is lenne semmi baj, ha ez a megolds egy megfontolt dnts eredmnyeknt szletne, s
mg azt is mondhatnnk, hogy igazunk van, mert valamit tnyleg tenni kell a tlzott klssg
imdat ellen, s meg kell mutatni, hogy ms rtkeink is vannak a testnkn kvl. De ltalban ez
nem gy trtnik. A valsg inkbb azt mutatja, hogy tbbet esznk a kelletnl, tlslyosak
lesznk, s ezzel egyltaln nem rezzk jl magunkat, hanem ellenkezleg, mindenron szeretnnk
lefogyni.
Az idelis testalkat elvrsaival kapcsolatos kzdelem csak egy plda a szmos problma kzl,
ami miatt valaki rszokhat az evsre, fogykrs trekvseinket azonban nagy valsznsggel
sokunknl motivlja.
www.fogyas.info
16. oldal
Mi a baj a fogykrkkal?
Az irnyt szerep feladsa
Egy fogykra vagy valamilyen specilis trend (dita) bizonyos szablyok betartsval mkdik.
Legtbb esetben kt tnyezvel foglalkozik; a testtel (belertve a testmozgst is) s a tpllkkal
(tpllk-kiegsztkkel). Tudomnyos vagy kevsb tudomnyos alapokra tmaszkodva felllt egy
rendszert, ami meghatrozza az evs korltait: mit, mikor, mivel s mennyit. A ditk
termszetesen abban klnbznek, hogy e korltok kzl melyiket hangslyozzk, s melyikbe nem
szlnak bele, erstve a szemly dntsi szabadsgt. Pldul: Brmit ehet 16 ra eltt,
Mindegy, hogy mennyit eszik, de ne keverje a fehrjt a sznhidrttal, Dleltt csak gymlcst
egyen, Egyen trt almval stb.
Amikor rllunk egy fogykrra, erstjk magunkban azt a tnyt, hogy kptelenek vagyunk
irnytani az evsnket. Szksgnk van agy kls rendszerre, amibe bele tudunk kapaszkodni. Ez
egszen addig a pontig mkdik is, amg segtsgnek, s nem korltnak fogjuk fel a fogykra
kereteit. Gyakorta azonban krnyezetnk s bels ksztetseink nyomsra szmunkra
nemkvnatos tiltsknt ljk meg ezeket a szablyokat: J lenne, de most nem lehet, Este 8
utn nem ehetek, Sajnos vigyznom kell az alakomra, n nem ehetek dessget, A
sznhidrt nlam luxusnak szmt
Mihelyt a mankbl kolonc lesz, tiltakozunk, bekapcsol a csak azrt is rzs, s elfelejtjk, hogy
eredetileg a mi dntsnk volt a tilalom. S ha mr megszegtk, gyis mindegy, akkor legalbb
utoljra egynk egy jt, s kzben egyre csak gyzkdjk magunkat: Holnaptl tnyleg nem
eszem (kenyeret, dessget stb.) Aztn kicsit kevesebb nbizalommal s remnnyel kezddik
minden elrl.
Ismers rzs?
Az evs okozta j rzs elvesztse

A fogykrk msik htultje, hogy megprblja elvenni az idig biztos menedkknt hasznlt
megoldsunkat, az evst. Tudatosan ez ellen persze senki sem tiltakozna, hiszen, de j lenne, ha
mr vgre megszabadulnnk ettl a tehertl, a kilkrl nem is beszlve! Azonban ez nem gy
mkdik. Valami miatt rszoktunk az evsre, s ha nem nznk szembe ennek krlmnyeivel,
akkor ahogy a tapasztalat is mutatja mg nem tartunk ott, hogy knnyen el tudjuk engedni. S
hiba vlaszol a tlslyos emberek nagy rsze igennel arra a krdsre, hogy szeretne-e lefogyni,
cselekedete s kls megjelense ellentmondsba kerl kimondott szndkval.
Mit akarunk akkor valjban? Enni vagy lefogyni?
www.fogyas.info
17. oldal
Mindkettt akarjuk, s radsul egyszerre. S mivel az evsnek meg kellett elznie a fogykrs
trekvseinket, legtbbszr ersebbnek bizonyul a fogyni akarsnl.
Akars nem akars

A fogykrk kvetkez buktatja az akars nem akars trvnyben tallhat.
Nzzk meg, mit rtnk pontosan ezalatt.
Mi az els reakcink, amikor valaki felnk t, vagy tl kzel jn hozznk? Htralpnk.
Vagy amikor valaki megprbl rnk erltetni valamit? Visszautastjuk.
s mi lesz a reakcink, amikor valaki lefog, s nem enged el? Ki akarunk szabadulni.
Vagy amikor valaki nagyon marasztalni prbl minket? El akarunk menni.
A jelensg a fizikbl is ismert, s biztosan tanultunk is rla. Amikor ervel nyomunk egy trgyat,
azt sszehzdsra ksztetjk. Plda lehet erre egy szivacs vagy srs doboz sszenyomsa, vagy
egy prsgp mkdse. A vkuum pedig ennek ellenkezje, visszahzdssal maghoz rntja a
dolgokat.
Ugyangy ahogy a trgyak, mi is hatsai vagyunk ezeknek az erknek.
Tl ers nyomsra visszahzdunk, ers visszahzds hatsra pedig kifel nylunk.
Ez mg az ismerkedsnl is megfigyelhet, vagy akr tudatosan alkalmazhat is. Leggyorsabb
mdszer pldul, ahogy el lehet veszteni egy fit vagy lnyt, ha tlzottan akarjuk t. llandan
hvogatjuk, erltetjk a kzs programokat, minden percet vele akarunk tlteni stb. Ismers? Ltta a
filmet Hogyan vesztsnk el egy frfit tz nap alatt? Szrakoztat, de egyben nagyon tanulsgos is.
Az evssel sem vagyunk msknt. Ha folyton unszolnak, hogy egyl mr, elegnk lesz, s gy kell
belnk erltetni minden falatot. Nagymamk szakrtk ezen a tren! J
Amikor viszont eltiltanak valamitl, vagy korltozzk valaminek az elrst, ers ksztetst rznk
annak megszerzsre. A fogykrk is pont ezt a hatst vltjk ki; bizonyos telek s azzal egytt az
evs korltozsra kerl (magunk vagy msok ltal), ami egyfajta vkuumot teremt, s ersen
megnveli az enni akarsunkat!
www.fogyas.info
18. oldal
A bvs kr
problma
kudarcok
boldogtalansg
remnytelensg
teljes felads
tlzott evs
hzs
(flelem a hzstl)
nkritika
trsadalmi elvrsok
nlertkels
nbecsls cskkense
tlzott evs
habzsols
fogykrzs
szablyok megszegse
fogykra felfggesztse
mr gyis mindegy...
fogys
Nzzk meg rszltesen az egyes pontok kztti klcsnhatst!

Van valamilyen gondunk, amit hosszabb ideje nem tudunk megoldani. (Pldul szlkkel val rossz
kapcsolat, tanulsi kudarcok, negatv krnyezeti hatsok, kommunikcis nehzsgek stb.)
Mivel nem tudjuk, mit tegynk, vagy mr annyi minden sszejtt, hogy magunk sem tudjuk, mi a
baj konkrtan, nem tudatosan, de az evsben keressk a vigaszt.
Egy id utn rdbbennk, hogy bizony felszedtnk pr kilt. Rnk tr a flelem, hogy el fogunk
hzni, s sajt meggyzdsnkbl vagy csupn a trsadalmi elvrsok hatsra, elkezdnk
fogykrzni.
A fogykrk hossz tvon nem igazn mkdnek, megszegjk a szablyokat, s most mr gyis
mindegy alapon jl teleesszk magunkat.
Persze tudjuk, hogy nem szabadna ennnk, s sajt gyengesgnket okoljuk a trtntek miatt, ami
jabb csaps nbecslsnk lertkelsre. Mindez tovbbi problmkat, kudarc lmnyeket okoz.
Minl tbbszr megynk krbe, annl kevesebb lesz az nbizalmunk, s lehet, hogy valamikor
teljesen feladjuk...
s ne gondoljuk, hogy ez csak a tlslyosakat rinti! Lehet, hogy valakin kvlrl nem ltszik
(fogyaszttablettkat szed, kihnyja az telt stb.), de ugyangy benne van!
Most nzzk meg, mit tegynk, ha mindezen vltoztatni szeretnnk!
www.fogyas.info
19. oldal
II. rsz: Gyakorlati megoldsok

Alapelvek
A gyakorlatok sikeres kivitelezse rdekben fontos, hogy feleleventsnk s tudatostsunk nhny
kzmondsknt is elterjedt alapigazsgot.
Ki mint vet, gy arat

Ms szavakkal: egyedl sajt tettnk kvetkezmnyeinek hatst tudjuk megtapasztalni. Vagy azt is
mondhatnnk, hogy ami velnk trtnik, azt valahol mi magunk okoztuk. Mindenki a maga
szerencsjnek a kovcsa ez is a nzpontot ersti.
Termszetesen tisztban vagyok azzal, hogy nem mindig knny ezt az rtalmatlannak tn
kijelentst a maga teljes valjban elfogadni. De azrt megprblhatjuk
Az biztos, hogy rengeteg kls hats r minket. Belnk rgnak a villamoson, ellopjk a tsknkat,
tvernek a pnztrnl, a prunk flrelp stb. Azt hiszem, a negatv esemnyek listja brki ltal
knnyen s gyorsan bvthet!
gy rezhetjk, trtnik velnk valami, amihez ltszlag semmi kznk sem volt. Megtrtnt,
nem tehettnk rla. ltalban azrt prblunk valami magyarzatot, okot tallni a trtntekre; a j
dolgokat leggyakrabban a szerencsnek, a nem kvnt esemnyeket pedig a sors csapsnak, az
llami rendszernek stb. tulajdontjuk, vagy csak gy ssze-vissza szitkozdunk. Azonban, ha
igaznak tekintjk a fenti lltst, akkor a kls behats mellett, ha velnk trtnt valami j vagy
rossz valamilyen szinten neknk is kznk volt hozz. Persze hibztathatjuk a msikat, gyakran
van is alapja, azonban ha a sajt felelssgnkkel nem trdnk, nem fog megolddni a helyzet.
Szoktk is mondani, hogy amikor jjal mutogatunk valakire, hrom ujjunk sajt magunk fel
mutat!
Taln a fenti monds az egyik legfontosabb alapelv, amit ha figyelembe vesznk, letnk szmos
terletn tudunk pozitv vltozst generlni. Ennek az a magyarzata, hogy egyedl azokon a
dolgokon tudunk vltoztatni, amihez gy rezzk, van valami kznk. Ha kizrlag tlnk kvl
ll erknt tekintnk a minket rt nehzsgekre, legyen az tanulsi problma, prkapcsolati kudarc
vagy akr knyszeres evs, csak a szerencsben vagy a sorsban bzhatunk, hogy a helyzet jobbra
forduljon. Amennyiben viszont elfogadjuk, hogy ha velnk trtnt, valami kznk van hozz, mris
a keznkbe vettk a vltoztats els s legfontosabb elfelttelt: sajt felelssgnk elismerst.
www.fogyas.info
20. oldal
Azrt ne essnk t a l tloldalra sem! A trtnelemben volt mr elg mrtr, nem kellenek jak!
Nem nhibztatsrl, vagy minden bn magunkra vllalsrl beszlnk. A felelssg felvllalsa
amgy sem azonos az nhibztatssal. Amikor magunkat hibztatjuk, ldozatokk vlunk; sajt
kezleg mrjk magunkra a korbcstseket. Erre semmi szksg. A felelssg inkbb annak
elismerse, hogy rsznk volt a trtnsben, legyen az j vagy rossz. Minl pontosabban meg
tudjuk hatrozni sajt szerepnket, annl knnyebben tudunk hatst gyakorolni egy adott
helyzetre.
Fontos figyelmeztets!
A knyvben javasolt gyakorlatokat akkor vgezzk, amikor nem vagyunk hesek vagy fradtak.
Nem vagyunk mazochistk; amikor az ember hes vagy fradt, nem tud megfelelen figyelni,
gyakran ideges, s tolerancia szintje mlyebben van. Enni s pihenni kell, ez nagyon fontos!
www.fogyas.info
21. oldal
A tnyleges problma feltrsa

Az eredeti problma
Ha pontosan tudnnk, mi az a helyzet, amivel nem szvesen nznk szembe, s mi miatt keressk
inkbb az evsben a vigaszt, majd kezelnnk letnk azon terleteit, akkor valszn, hogy
megolddna a tlzott evsnk gondja. Nem igaz?
Alapveten igen, br ennek kivitelezse sajna mr nem ilyen egyszer. Egyrszt azrt, mert egy id
utn nem csak egy, hanem szmos, szmunkra kezelhetetlennek tn problma kapcsn az evshez
folyamodtunk, msrszt azrt, mert nem biztos, hogy csupn arrl van sz, hogy egyszeren
magunkba tekintnk, rnznk, s ripsz-ropsz kezeldik minden. Hiszen mr akkor sem tudtuk
megoldani!
Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem tehetnk semmit. Mindig lehet tenni valamit!
Gyakorlat I.
Ha kiindulunk abbl az lltsbl, hogy valamilyen szinten mindenhez kznk van, ami velnk
trtnik, akkor nzzk meg, mirt is csinljuk, amit csinlunk.
A mi esetnkben, nzzk meg, mirt esznk. (s most nem a norml ltfenntartshoz szksges
evsre gondolunk, hanem arra, amikor tbbet esznk a kelletnl, ha olyankor is esznk, amikor
nem kellene, amikor rnk tr a habzsolsi roham)
Az els gyakorlat a knyv legknnyebb s egyben a legnehezebb gyakorlata is. Azrt knny, mert
mindssze egy krds megvlaszolsval foglalkozik, s radsul nem csak egy vlasz lehetsges.
Minden vlasz j, azonban pont ebben rejlik a gyakorlat nehzsge is!
Amikor a gondok kvetkeztben ideiglenesen, vagy tarts szoksknt a tlzott evsbe
meneklnk, biztos, hogy nem vagyunk a hangulati skla cscspontjn. Valamit nem tudunk
megoldani, valami felzaklat, vagy bnt minket stb. Sokfle rzelem kavaroghat bennnk, melyek
knnyen elfedhetik a jzan gondolkods lehetsgt. Els lpsknt teht, valahogy meg kell
szabadulnunk a negatv rzelmektl, hogy tisztbban lssunk. Erre remek megoldst nyjt az rs.
Ha kirjuk a bennnk kavarg gondolatokat, vilgosabb lesz a kp, hiszen a fejnkkel ellenttben,
a paprnl fel tudunk venni egy kls nzpontot, s kpesek lesznk egy picit kvlrl rnzni a
sajt helyzetnkre.
Most nzzk, mit tegynk!
www.fogyas.info
22. oldal
Ksztsnk el paprt s tollat, majd idzznk fel egy alkalmat, amikor jval tbbet ettnk a
kelletnl, amikor rnk trt a habzsolsi roham! Ha megvan, vlaszoljuk meg az albbi krdst:
Mirt volt j enni? (vagy mskpp kifejezve: Mit kaptam az teltl? vagy Mi volt a j abban,
hogy ettem?)
Lehet, hogy az elejn csak banlis vlaszok jnnek, nem baj. Folytassuk, hagyjuk, hogy brmit
lerjunk, ami esznkbe jut, mg akkor is, ha gy tnik, semmi kze az evshez. rjuk le sz szerint,
ami a fejnkben van ezzel kapcsolatban! Szitkozdjunk, nyugodtan hibztassunk brkit, ha ppen
az jn el! rjuk le az sszes ezzel kapcsolatos rzsnket!
Plda: Elegem lett, nem rdekelt mr semmi dleltt mg jl mentek a dolgok, nem is
dleltt, inkbb reggel. Aztn valahogy rm zuhant minden. Csak azt reztem, ennem kell!
vettem pkstemnyt, meg csokit. Azonnal megettem. Akkor mr tudtam, hogy sokat fogok
enni. Most mr gy is mindegy, ezt a napot mr amgy is elszrtam! Ha meg elkezdem, nem
tudom abbahagyni ez mr csak ilyen. Utlom az egszet! gy is olyan vagyok, mint egy
diszn, gy aztn vgkpp igazuk lesz!
Ebbe legalbb nem szlnak belegy is mindig megkapom a magamt, s folyton az orrom
al drglik, hogy milyen vagyok! Ht olyan vagyok amilyen, s ksz! gy legalbb ms
vagyok, mint k!
Nem is akarok olyan lenni, mint a tbbi hlye liba, soha nem rtettem, a fik mit esznek
azon... Ott vihognak s ennyi...
Ha nem jnnek a vlaszok, keressnk egy msik alkalmat, s az akkori rzseink tkrben
vlaszoljunk a fenti krdsre.
Addig folytassuk, amg knnyen meg tudjuk vlaszolni a krdst, s/vagy nem rznk
egyfajta megknnyebblst, hogy mindent kirtunk magunkbl. Ha ez megvan, menjnk tovbb a
II. gyakorlatra!
www.fogyas.info
23. oldal
Gyakorlat II.
Ez a gyakorlat az tkezsi szoksainkat vizsglja, s az elzhz hasonlan, azonban kicsit
konkrtabban, a mgttes okokat keresi.
Idzznk fel egy alkalmat, amikor tbbet ettnk a kelletnl, vagy amikor rnk trt a habzsolsi
roham. Ha megvan, vegynk el egy paprt, s sorban vlaszoljuk meg az albbi krdseket!
1. Milyen volt a hangulatom evs eltt?
2. Milyen rzseim voltak evs kzben?
(rm, unalom, dh, flelem, bnat, depresszi?)
3. Milyen rzseim voltak az evs befejeztvel?
4. Mi trtnt kzvetlenl az evst megelzen?
5. Mikor hoztam meg a dntst, hogy teleeszem magam?
6. Ha vlaszthattam volna, s brmit megtehetnk, az evs helyett mit csinltam volna
szvesebben?
7. s mi az, amit vgl csinlnom kellett?
A vlaszokat kizrlag magunknak rjuk; nem kell megfelelnnk vagy magyarzkodnunk senki
eltt, s nem kell szptennk a helyzeten. Egyszeren csak rjuk le azt, ami elsre esznkbe jut,
brmennyire furnak tnik is.
Plda:
1. Pocsk. Ideges voltam, s hinyrzetem volt. Nem tudtam, mi hinyzik, de tudtam, hogy
meg kell szereznem!
2. Diadalrzs, hogy megszereztem, aztn dh, hogy mr megint, hiszen vgl nem kaptam
semmit, csak egy rossz rzst, hogy tele vagyok
3. Mekkora hlye vagyok! Na majd holnaptl, ma mr mindegy
4. Suliban voltam. Semmi extra.
5. Azt hiszem, mikor felszlltam a buszra hazafel. Egyedl persze. A tbbiek msfel laktak.
6. Szvesen dumltam volna azzal a srccal Vagy elmentem volna moziba. Persze nem
www.fogyas.info
24. oldal
egyedl. De mg az is j lett volna, ha legalbb nem egyedl kell hazamennem. Ha mondjuk,

csak az utcban ksznnk el na mindegy
7. Egyedl voltam, otthon.
Most ismteljk meg mg egyszer! Idzznk fel egy msik alkalmat, amikor tbbet ettnk a
kelletnl, vagy rnk trt a habzsolsi roham, s menjnk vgig jra a krdseken!
s gy tovbb.
Egszen addig folytassuk ezt a gyakorlatot, st vissza lehet trni kzben az els gyakorlat krdsre
is, amg nem ltunk tisztbban, amg r nem jvnk valamire az evsnkkel kapcsolatban.
Elkpzelhet pldul, hogy valaki felismeri, hogy mindig azutn jn r az evsi knyszer, amikor
kudarcot vallott; vagy sszeveszett a szleivel, prjval; vagy egyedl rzi magt s rosszkedv stb.
Persze az is lehet, hogy nem ismernk fel jellegzetesen ismtld okot az evsi szoksunk
htterben, de biztos, hogy tisztulni fog a kp.
A tuds a nem-tuds tudsa mondta az kori blcs. Ha legalbb tudjuk, mi az a problma, amit
nem tudunk kezelni, vagy milyen helyzetek esetn vlasztjuk inkbb a meneklst, mr elrbb
vagyunk, noha egyltaln nem biztos, hogy ennek tudatban rgtn a megolds is a keznkbe kerl.
De nem is szksges, hogy minden problmnk kezeldjn ahhoz, hogy mr ne az evst
vlasszuk megoldsknt, s felszabadultt vljunk e tmakrben!
www.fogyas.info
25. oldal
Az irnyts visszaszerzse
Az evs hatalma
Ahogy azt mr korbban taglaltuk, az evs bizonyos mrtkig vagy teljesen kikerlt az
irnytsunk all. Akkor is esznk, amikor igazbl nem akarnnk, valamint a mennyisgek
tekintetben sem tudunk mrtket tartani. Olyan, mintha valamilyen lthatatlan er hajtana
minket az tel fel, s mi csak tehetetlenl sodrdunk. Persze kzdnk ellene, s idnknt
gyztesknt kerlnk ki az sszetkzsbl, azonban nem lennnk itt, ha ez mindig sikerlne.
Tudatosan nem akarunk enni, mgis megtesszk. Senki s semmilyen kls er nem knyszert
minket erre, ami arra enged kvetkeztetni, hogy az evsi szndk bellnk jn. Mi vagyunk ott,
mi csinljuk. Mondhatjuk persze, hogy az evsi rohamaink az akaratunkon kvl esnek, tudat
alattiak, vagy a szomor gyermekkorunk kvetkezmnyei stb. Ez mind igaz lehet, sajnos mgis
szembe kell nznnk azzal a nem mindig kecsegtet tnnyel, hogy ha velnk trtnik, felelsek
vagyunk rte, s egyedl mi tudunk rajta vltoztatni.
Egynk tudatosan
Az egyetlen kit a velnk trtn, rajtunk kvl es vagy tudat alatti tevkenysgekbl, ha
tudatoss s szndkoss tesszk azt, amit tudat alatt vagy knyszeresen amgy is csinlunk.
Valahogy vissza kell szereznnk az evs feletti irnyt szerepnket, mg akkor is, ha sokat esznk.
Nincs vesztenivalnk. Mint mondtam, ez nem a Hogyan fogyjunk le sikeresen egy ht alatt? cm
program, most hossztvon gondolkodunk. Ragadjuk meg ht a gyeplt, s egynk! Tudatosan
egynk. Akarjunk enni!
Gyakorlat III.
Amikor azt rezzk, hogy ennnk kell, vagy rnk tr a habzsolsi roham, mieltt csak gy rgi
szoksunkhoz hven belevetnnk magunkat az evsbe, s szinte minden mindegy alapon
nekiltnnk, lljunk meg egy pillanatra, s gondolatban menjnk vgig azon, amit tenni fogunk,
hogy mink legyen az tel!
Krdezzk meg magunktl: Mit szeretnk? Hol vegyem meg? Hogyan ksztsem el? Mennyit
akarok enni belle?
s itt jn egy fontos dolog. Ne korltozzuk magunkat! Ha sokat akarunk enni, nyugodtan egynk
sokat! Rendezhetnk orgit is, s teleehetjk magunkat mindenflbl, ahogy ppen kvnjuk. De
mieltt megtesszk, dntsnk gy, hogy meg akarjuk tenni! Elkpzelhet, hogy miutn
vgiggondoltuk, mibl mennyit s hogyan fogunk enni, a gyakorlati kivitelezsnl mr nem
www.fogyas.info
26. oldal
kvnjuk annyira, vagy nem olyan mennyisgben. Ez teljesen normlis reakci, de csak akkor
fogunk eljutni idig, ha megbzunk magunkban, s tudjuk, hogy ha akarnnk, megehetnnk az
egszet, s telezablhatnnk magunkat gy, ahogy azt elkpzeltk. s nyugodtan tegyk is meg.
Plda: Most istenigazn teleeszem magam! Hiszen senki sincs otthon, azt csinlok, amit
akarok! J lenne egy tbla csoki! Nem, inkbb egy trs rtes tejjel. Eltte hamburger, slt
krumplival, egy egsz men a Mc-ibl, aztn fagyi a cukrszdbl. Nem, inkbb a kzrtbl,
ott nagyobb kiszerelsben van, s akkor az egsz doboz az enym lehet s az egszet
hazaviszem, s otthon eszem meg. Biztos megy valami j a TV-ben, eszem, s kzben nzek
valamilyen filmet. A kzrtben veszek mg valami rgcslnivalt, chips j lesz, meg persze
klt, s az egszet befalom, s olyan sok mindent veszek, hogy egsz dlutnra s estre is
marad mg belle, s gy egsz nap ehetek!
Minden egyes tkezsnknl figyeljnk arra, hogy mieltt nekillunk, tnylegesen mi hozzuk a
dntst, hogy mit s mennyit egynk.
Van olyan helyzet, amikor ez nehezebben kivitelezhet, anyagi vagy egyb okokbl (pl. menzn
tkeznk), s gy rezzk, bele vagyunk knyszertve abba, hogy mit kell ennnk. Ez lehet, hogy
igaz, de mg ilyen esetben is dnthetnk gy, hogy mi akarjuk azt, ami elttnk van, amivel
kpesek lesznk kitni a rnk knyszertett rzst, s most mr sajt dntsnk alapjn vagy
megesszk, vagy ott hagyjuk.
Sajnos tudom, hogy egyltaln nem knny ezt gy megcsinlni. s elkpzelhet, hogy nem is
sikerl elsre. Rgi szoksaink hatalmukba kertenek minket, vagy tl fradtak vagyunk, vagy
egyszeren elegnk lesz mindenbl, s az telben keresnk vigaszt. Ha ez trtnik, semmi baj!
Csak utna ne kezdjk el a fldbe dnglni magunkat, hogy mr megint, s ennek soha nem lesz
vge! Ilyenkor inkbb utlag is mondjuk azt, hogy gy akartuk. Erstsk magunkban az
rzst, hogy brmi, amit tesznk, a mi dntsnk alapjn trtnt. Igen, sokat ettnk. Nem
kellett volna, de megtettk. Ahelyett, hogy lertkelnnk magunkat, s csorbtannk az
nbecslsnket, mondjuk azt, hogy gy akartuk, igen, enni akartunk, akr a rosszulltig is.
Brmekkora hlyesg, vagy jzan sznek ellentmond, amit tettnk, mr megtettk. s ki ms
tette, ha nem mi? Utlag egszen biztos, hogy magunk s msok eltt is jobban jrunk, ha
felvllaljuk rte a felelssget. Az evs esetben szerencsre legtbbszr csak magunk eltt
vagyunk felelsek, s gy megsprolhatjuk a msok eltt trtn magyarzkodsokat.
Higgyk el, ha kpesek lesznk egyre inkbb vllalni, amit tesznk, megn az nbecslsnk,
visszaszerezzk az irnytst, s egy id utn egyre kevesebbszer tesznk majd olyat, amit
utlag meg kellene bnnunk!
www.fogyas.info
27. oldal
Akars nem akars

A fogykrknl mr volt sz errl a jelensgrl.
Amikor msok eltiltanak minket valamitl, vagy sajt magunk korltozzuk valaminek az elrst,
szinte azonnali reakciknt ers ksztetst rznk annak megszerzsre.
Az tellel kapcsolatban sincs ez msknt, melynek kvetkeztben a fogykrs szablyok
dinamitknt hatnak evsi ksztetsnkre. Mindenron enni akarunk, s persze fknt azokat az
teleket, melyek a tiltott listn szerepelnek!
Van egy apr trkk, ahogy a mechanizmus ismeretben ezt ki lehet jtszani
Fordtsuk meg a dolgot! A tilts helyett knyszertsk magunkat az evsre. Minden ron erltessk
magunkra az telt. MUSZJ ENNNK!
S mieltt valaki vgleg elhajtan ezt a knyvet, mondvn, ha llandan eszik, soha nem fog tudni
lefogyni, olvassuk mg egy kicsit tovbb
Ahhoz, hogy megfordtsuk az akars nem akars ramlst, nem szksges, hogy tnylegesen
egynk. Elegend maga a muszj rzse. Ez benne a trkk! Hiszen a tilts oldala is gy mkdtt!
Elg csak arra gondolni, miket nem ehetnk, rgtn rosszul rezzk magunkat, s beindul az enni
akars!
Gyakorlat IV.
Kpzelje el, hogy muszj ennie. Erltesse magra az telt (gondolatban), s ne hagyja abba, amikor
mg jlesne, hanem vgig legyen azon, hogy muszj enni. Kpzelje el, hogy minden percben ennie
KELL; munkban, iskolban, mg alvs kzben is! Erltesse az evst. Ne trdjn az rakkal,
gondolati skon vagyunk, csak erltesse magba az telt. Brmit, amit szeret, vagy nem szeret.
Mivel az evs rgta a tiltott listn szerepel, elkpzelhet, hogy els alkalmakkor eltelik nhny
perc, amg valban t tudja adni magt a muszj rzsnek. Az is valszn, hogy a gyakorlat
vgzsekor hangulati vltozsokon fog keresztlmenni. rezhet flelmet a hirtelen fellp s
lehengerlen sok evstl, vagy akr rmet, hogy vgre ehet. Ne hagyja abba, folytassa, s erltesse
tovbb az evst! Akkor fejezze be, amikor elmlt az ers enni akars vagy habzsols rzse.
www.fogyas.info
28. oldal
Plda: (Ezt csak el kell kpzelni, nem kell lerni vagy megtenni!)
Reggel is ennem kell. Muszj ennem! De mit? Nem szeretek reggel enni, de muszj teleennem
magamat. J, veszek nhny pkstemnyt, azt megeszem kvval. A buszon, mit egyek?
Vihetek magammal mogyort, az j lesz Enni kell! Ktelez Most itt van a nagy
lehetsg, SZABAD ENNI! Munkahelyemen is reggelizhetek, hiszen nem tudja senki, hogy
mr otthon ettem Enni kell, egsz nap csak enni!... Izgalmas! Br mr egy kicsit fraszt is
ez a sok evs! s mennyi gonddal jr! Mr azt sem tudom, mit egyekDe muszj, ENNI
KELL!...
Ez a pr perces gyakorlat szinte azonnal kpes lelltani a hirtelen fellp evsi knyszert. Brmikor
alkalmazhat, utcn, villamoson, mg evs kzben is!
Az tel megszeldtse
Ahhoz, hogy kikerljnk az evs fogsgbl, elengedhetetlenl szksges az evssel s az tellel
szembeni irnytsunk visszaszerzse.
Ebben minden a segtsgnkre van, ami a pozcinkat ersti. Ha valaki mondjuk meg akar
szeldteni egy llatot (ahogy a rkt A kis herceg-ben), akkor ezt lpsrl-lpsre fokozatosan teszi.
Lehet, hogy az elejn fl tle, s az is nagy dolog, ha a ketrecen keresztl r tud nzni. Aztn, mg
mindig a ketrecen t, de mr egyre kzelebb mer menni, aztn mr kinyjtja a kezt, s a rcsok
kztt megsimogatja, netn megeteti. Egy id utn, mindezt mr rcsok nlkl csinlja vgig, egyre
cskkentve a tvolsgot, mg a vgn megszeldtette az llatot, s az irnytsa al vonta.
Neknk is valahogy gy kell megszeldtennk az telt. Els lpsknt j rzssel r kell
tudnunk nzni, aztn megzlelni, enni belle, majd dntsnk alapjn akr ott is hagyni. Ahogy a
fenti plda alapjn kikvetkeztethetjk, egynenknt vltozhat, ki melyik stdiumban van mint
idomr, s melyik lps jelent mr kihvst a szmra. Ugyanez a helyzet az tellel s az evssel
kapcsolatban is. A gyakorlat a legegyszerbb lpstl visz vgig minket, s ki-ki a sajt hozzllsa
alapjn dntheti el, hol tud knnyedn bekapcsoldni.
Gyakorlat V.
Elzetes tmutat:
Akkor vgezzk a gyakorlatot, amikor nem vagyunk hesek. Amikor az ember hes, nem
tud megfelelen figyelni, gyakran ideges, s a tolerancia szintje is lezuhan.
Ne keverjk a gyakorlatot a mindennapi tkezssel, bevsrlssal vagy fzssel! Ez a

gyakorlat rlunk szl, nemcsak az telrl, hanem a mi rzseinkrl az tellel kapcsolatban.
Erre r kell sznni az idt, mikzben persze megy tovbb az let. (gy kell
megszeldtennk a rkt, hogy kzben mr rkkkal dolgozunk!)
www.fogyas.info
29. oldal
Ha az egyik kvetkez lps nehzsget okoz, trjnk vissza az elzre s folytassuk azt
egy kicsivel tovbb!
Addig a pontig csinljuk az egyes lpseket, amg nem rezzk jl magunkat! Ameddig
el nem mlik minden rossz rzsnk a dologgal kapcsolatban, vagyis nem rznk ers
vgyat, hogy elfussunk, vagy hogy mindenkppen vegynk s egynk valamit, nem
vagyunk idegesek, vagy elmlik az rzsnk, hogy neknk ezt nem szabadna stb.
Lpsek:
1. Menjnk el egy kzrtbe, cukrszdba s nzeldjnk. Nzzk meg magunknak a klnbz
teleket. Nzzk meg a kedvenc teleinket. Ne vsroljunk, csak nzeldjnk.
Tancs: Elszr ne vigynk pnztrct, nehogy a gyakorlat kzben ksrtsbe essnk!
Lehet, hogy tbb rt kell majd nzeldnnk, s az is lehet, hogy tbb alkalommal vissza kell
trnnk ehhez a lpshez, amg tnyleg nem rezzk jl magunkat. Sebaj!
2. Megint a kzrtben, de most mr ne csak nzeldjnk, hanem nyugodtan fogjuk meg az
teleket (mr amelyiket lehet), s vizsglgassuk meg ket. Nzzk meg az sszetevit. (Ez
amgy is hasznos, hihetetlen, mi mindent raknak bele!) Mindenfle telt vizsgljunk meg,
belertve a hizlal teleket is. s nehogy csak azt nzzk, mennyi kalrit tartalmaz! J
3. Megint a kzrtben, de most vsroljunk is be. Vegyk nhny dolgot, amire ppen akkor
vgyunk. Mindenkppen vegynk olyasmit is, amit nem lehet azonnal elfogyasztani, hanem
elbb el kell kszteni (hs, pudingpor, mirelit tel stb.) Aztn menjnk haza, s ksztsk el,
gy ahogy mi szeretjk.
Ne feledjk, meg akarjuk szeldteni az telt. Azt akarjuk, hogy a mi irnytsunk alatt legyen.
Fzznk, vagy legalbbis foglalkozzunk egy kicsit azzal, amit enni szeretnnk. Tegynk bele
idt, ne hamarkodjuk el!
Ha az egyszer telek jl mennek, nzznk ki valami bonyolultabbat, s ksztsk el azt is!
Bartkozzunk meg az tellel! Adjuk meg a mdjt, s ne csak gy sszecsapjunk valamit!
4. Amikor esznk, lassan egynk. Kzben lljunk fl, s csinljunk valami mst! Aztn, ha mg
hesek vagyunk, folytassuk az evst, s megint egynk belle egy kicsit. Ha meg mr nem kell,
hagyjuk ott.
Egy kis idre prbljuk meg elfelejteni az esetleg belnk sulykolt szablyt, hogy ami a
tnyron van, azt meg kell enni! Senkit sem az tel pazarlsra akarok itt felszltani, hiszen,
nem arrl van sz, hogy dobjuk ki, hanem egyszeren csak tegyk flre, s ha akarjuk, ksbb
mg mindig megehetjk.
www.fogyas.info
30. oldal
Amikor ez a lps mr egyre jobban megy, vegyk el kedvenc teleinket, s azokkal is

tegyk ugyanezt.
Lehetsges, hogy az elejn nem tudjuk a megbontott kekszes dobozt vagy a tbla csokit otthagyni;
azonnal be kell kebeleznnk, hogy megszabaduljunk a tovbbi ksrtstl. Ezzel nincs semmi baj.
Ne adjuk fel, csak mert elsre nem sikerlt! Vagy mr jl ment kt htig, aztn megint gyztt az
tel! Ha ez trtnt, kezdjk jra a gyakorlatot vagy a gyakorlatokat! Brmelyik gyakorlatot lehet
jra s jra vgezni. s ha folytatjuk, egy id utn egyre inkbb tvesszk az irnytst, s mr nem
kell tartanunk az teltl. Ha akarunk esznk, ha akarunk, nem. Ha mr nem kell valami, dntsnk
szerint kpesek lesznk akr ott is hagyni!
www.fogyas.info
31. oldal
Clok teremtse
Az let lnyege
Senki sem kpes egyedl boldogulni. Az let sszetett tevkenysg, ahol nagyon is szksgnk
van egymsra. Prkapcsolatra, bartokra, csaldra vgyunk, utazni szeretnnk, megismerni ms
kultrkat, termszeti csodkat. Mindez egyedl nemcsak lehetetlen, de cltalan is. Azonban csak
annyit tudunk kivenni a kzsbl, amennyit beletettnk. A vilg nem magtl olyan, amilyen.
Adok-kapok elv alapjn mindannyian megprblunk hozztenni valamit, megmutatva az elz
generciknak, hogy jobbak vagyunk. Csak a bnzk vesznek el gy, hogy nem adnak rte
semmit.
Az letben a clok megvalstsa visz minket elre. Termszetesen ezen clok minsge s
nagysgrendje nemcsak sajt letszakaszainkon bell, de egynenknt is nagyon eltr lehet.
Minl kevsb treksznk kizrlag egyni clok elrsre, hanem inkbb a csaldunk, csoportunk
vagy a trsadalom boldogulsn dolgozunk, annl kevesebb figyelmet ignyelnek sajt bajaink,
problmink.
Amikor g a hz, nem trdnk a fogfjsunkkal! s ennek ellenkezje is igaz. Amikor
unatkozunk, s cltalann vlnak napjaink, azzal lesznk elfoglalva, ami kzvetlenl az orrunk eltt
van, sajt testnkkel. Abbl is problmt csinlunk, amibl nem kellene, csak hogy legyen mivel
foglalkoznunk! Ilyen esetben a klsnk, az evs, a hzs, a fogys, a testi bajok mind nagyobb
figyelmet kapnak a kelletnl.
www.fogyas.info
32. oldal
Gyakorlat VI.
Amikor gy rezzk, tl sokat foglalkozunk sajt magunkkal (melynek jellemzi: sokat
betegeskednk vagy mindig fj valamink, rkat tltnk a tkr eltt vagy llandan a fogyson
van a figyelmnk stb.), vegynk el egy paprt, gondoljuk t, s rjuk le, milyen cljaink vannak,
miket szeretnnk elrni az letben!
letkortl fggen a kvetkezk megvlaszolst javaslom:
1. Mit szeretnk elrni a tanulssal?
2. Milyen eredmnyekkel lennk bszke magamra?
tanulsban,
sportban,
munkban,
mvszeti terleten.
3. Milyen prkapcsolatot, csaldot szeretnk?
4. Milyen terleten szeretnk dolgozni?
5. Mit akarok elrni a munkmmal?
6. Ha ids koromban visszatekintek a mltra, milyen letnek rlnk leginkbb?
Minl rszletesebben vlaszoljuk meg a krdseket, annl jobb.
Most nzzk meg, mit tehetnk ma, holnap s holnaputn, hogy mindez ne csak lom
maradjon! Menjnk vgig a fenti vlaszokon s rjuk mell a konkrt teendket.
Aztn vgjunk bele! Minden nap tegynk valamit, ami elrbb visz minket a cljaink fel. Minden
cselekvs jobb, mint a legtkletesebb cselekvs elkpzelse. Az lmok szpek, a tettek
hasznosak.
s lss csodt, nemcsak, hogy tartalmas letnk lesz, de egykettre kiszabadulunk az evs
fogsgbl is!
www.fogyas.info
33. oldal
Testi megkzelts
Tpllk-kiegsztk, vitaminok
A tpllk-kiegsztk s vitaminok ltfontossgak szervezetnk optimlis mkdsnek
szempontjbl. A mai vilgban egy alma vitaminrtke sajnos nem ugyanaz, mint vekkel ezeltt
volt. Az elmlt 20 vben tlagosan 40%-kal cskkent a klnbz zldsgek s gymlcsk
vitamintartalma. Ma mr fizikai kptelensg kizrlag az lelmiszereken keresztl szervezetnkbe
juttatni a ltfontossg sszetevket. ppen ezrt szksgnk van tpllk-kiegsztkre s
vitaminokra.
A tlsly kezelsben is fontos szerepet tltenek be a tpllk-kiegsztk s vitaminok. A knyv
els fejezetben trgyalt aspektusokon kvl elfordul, hogy valaki elgtelen tkezsnek
kvetkeztben hzott meg. Ebben az esetben, tpllkozsnak gyors megreformlsa ltvnyos
eredmnyeket hozhat. Amennyiben viszont fogysunk tekintetben kizrlag a tpllk-kiegsztk
jtkony hatsra akarunk tmaszkodni, de nem kezeljk elhzsunk valdi okt, ugyanott tartunk,
mint a fogykrk esetben. Azzal a klnbsggel, hogy rengeteg pnzt ldoztunk hiba a
jobbnl jobb szerekre.
A legoptimlisabb mindenkppen az, amikor a kt megkzelts prhuzamosan halad. Ki kell
szabadulnunk az evs fogsgbl, s egszsgesen kell tpllkoznunk, vitaminok s kiegsztk
segtsgvel!
A kifejezetten fogykrs kiegsztk hasznosak lehetnek a test rehabilitcijban. Szervezetnk
hnapok vagy vek ta rllt egy bizonyos mkdsre. Most szeretnnk rvenni, hogy velnk
egytt a test is vltozzon. A vltozs drasztikussgnak fggvnyben, ez bizonyos idbe telik. Mi
kpesek vagyunk teljesen j nzpontbl rnzni valamire, s akr egy pillanat leforgsa alatt meg
tudjuk vltoztatni a gondolkodsunkat. A testnek ehhez sajnos tbb id kell. A vitaminok s
tpllk-kiegsztk segthetik s meggyorsthatjk ezt a folyamatot.
Termszetesen ezt sem szabad tlzsba vinni, s nagyon is rdemes odafigyelni, hogy az ember
miket vesz maghoz! Elkpeszt mennyisg irodalom s termk ltezik ezen a terleten, kell
odafigyelssel mindenki kivlaszthatja a szmra legoptimlisabbat.
www.fogyas.info
34. oldal
Testmozgs
Egy fogyssal kapcsolatos knyvbl termszetesen nem hinyozhat a testmozgs megemltse.
Taln mr unalmas kzhelly is vlt, hogy az anyagcsere, gy a fogys szempontjbl milyen risi
jelentsggel br a mozgs. Ez igaz. De nzzk meg ezt egy kicsit ms nzpontbl is!
A rendszeres sportols bevezetsnl a leggyakoribb hiba a teljestmny hajszolsa, s gy a
fokozatossg elvnek megszegse. Kizrlag a mennyisgi szempontot figyeljk, azt gondolvn,
hogy a kevs vagy gyenge mozgs gy sem fogyaszt, akkor meg mi rtelme! Aztn nem brjuk,
mert persze fraszt, s se lelkileg se fizikailag nem vagyunk felkszlve erre a hirtelen
megterhelsre, gy sikerlmnyek helyett csupn vesztesgeket halmozunk.
Korbban beszltnk mr arrl, milyen jelentsggel br az evs feletti irnyt szerepk
visszaszerzse. Ebben a folyamatban a sport, legyen az brmilyen mozgs, nagymrtkben
segtsgnkre van, hiszen sportols kzben mi irnytjuk a testnket. Ebbl a szempontbl a
mozgs tnye sokkal fontosabb vlik a minsgnl s a mennyisgnl. Nem igazn az szmt,
hny krt futottunk le, hanem sokkal inkbb az, hogy teljestettk, amit elhatroztunk, hogy
sikerlmnnyel zrjuk vagy kezdjk a napot!
ppen ezrt brmilyen mozgs megteszi. Vlasszuk azt, amit szvesen csinlunk, mg ha csupn
strl van is sz. Aztn ahogy egyre jobb viszonyba kerlnk a testnkkel, szinte magtl rtetd
lesz a sportolsunk minsgnek s/vagy mennyisgnek vltoztatsa.
www.fogyas.info
35. oldal
sszefoglals
Alapok
Az let adta problmktl lehengerelve egy fajta meneklsknt gyakran az evsben
keresnk vigaszt. Tbbet esznk a kelletnl, s egy id utn flslegknt rnk rakdnak a plusz
kilk, amit egyltaln nem nznk j szemmel, s mindenron le akarunk fogyni. Nem kezelve
letnk azon terleteit, melyek problmink kiindul pontjai s forrsai voltak, egyedl a fogysra
koncentrlunk, s belevetjk magunkat a klnbz fogykrkba. A fogys nehzsge s gyakori
sikertelensge jabb problmkat vet fel, mikzben mg mindig fogsgban tart minket az evs
hatalma...
Megoldsok
1. Rnznk a vals problmkra, majd tudsunkat s btorsgunkat sszeszedve kitallunk
valami megoldst. Vagy legalbb tudatostjuk magunkban, hogy mivel van nehzsgnk az
letben, s keressk a tnyleges megolds fel vezet utat...
2. Visszavesszk az tel s az evs feletti irnyt szerepnket: mi hatrozzuk meg, hogy
mit, mikor s mennyit, melynek elengedhetetlen kvetkezmnye lesz a fogys
folyamatnak beindtsa.
3. Folyamatos figyelemmel jra s jra teremtjk cljainkat, mellyel rtelmet adunk
letnknek.
Irnyelvek
Akkor egyl, amikor hes vagy, vagy ha egyszeren gy dntesz, hogy enni szeretnl!
Amikor eszel, krdezd meg magadtl, mit szeretnl enni, s ha egy md van r, edd azt,
brmi legyen is az!
Annyit egyl, amennyi jl esik! Ha megint hes leszel, megint ehetsz!
Felejtsd el azt, hogy ma utoljra holnaptl tnyleg fogyzom! Brmikor, brmit ehetsz,
amit enni szeretnl! Nincs olyan, hogy utoljra!
Ne legyl trelmetlen, ha nem azonnal szemmel lthat a vltozs!
Soha ne rtkeld le magad, brmit tegyl is!
www.fogyas.info
36. oldal
Szerzi zrsz
Hogyan tovbb
Nem tudom garantlni, hogy a knyv olvassa, valamint a gyakorlatok vgzse ltal mindenki
mindig ura lesz sajt letnek. Nem is ez volt a cl. Sok minden trtnik velnk s a vilgban, ami
nap mint nap j kihvsokkal szolgl. Kpesnek kell lennnk a vltozsra s a fejldsre, hogy
egyre magabiztosabban tartsuk a gyeplt!
Nincs lehetetlen vagy remnytelen eset. Van knnyebb vagy nehezebb problma, s persze van
kiltstalannak tn helyzet is. De olyan nincs, hogy semmit sem lehet tenni a dologgal
kapcsolatban. Mindig lehet tenni valamit, mg ha els rnzsre teljesen hibavalnak tnik is.
Aztn miutn megtettk, lehet, hogy mr kicsivel msknt llnak a dolgok, s ismt tallunk valamit,
ami elbbre visz minket. Csak a halott szmra nincs tbb kit. Amg lnk, van remny!
Nagyon rlnk, ha megosztank velem sikereiket, eredmnyeiket! Mindig nagy rmmre szolgl,
ha hallok olvasim fell, s tudom, hogy volt rtelme a munkmnak! A kiadn keresztl minden
nekem szl kommunikcit megkapok.
Ksznetnyilvnts
Vgl, de nem utols sorban, szeretnm megragadni az alkalmat, hogy ksznetet mondjak
egyrszt L. Ron Hubbard-nak (1911-1986, amerikai r, filozfus), mivel rsai s lelki gyakorlatai
nagyon sokat segtettek nekem abban, hogy jobban megrtsem nmagamat s a krnyezetemet.
Msrszt pedig McMenemy Kernyi Gabriellnak, mivel Vgleges fogys cm knyvben
szmomra elszr teljesen j nzpontbl mutatta be a hzs-fogys tmakrt.
Szeretettel:
Pat Gallaghan
www.fogyas.info
37. oldal
Kiadi utsz
Szerzi jogok
Amennyiben tetszett a knyv, biztosan felmerlt nben, hogy ezt msnak is el kellene olvasnia.
Tudjuk, hogy technikailag nem okoz gondot egy fjl tovbbkldse vagy kinyomtatsa, hogy gy
ismerseinek megsprolja az 1.500 forintot. Biztos nhnyan meg is teszik, s mg j indokkal is
rendelkeznek.
Nem szeretnnk erklcsi prdikcikba bocstkozni, hiszen mindannyian tettnk mr olyat, ami
nem volt egszen rendben, de ha egy md van r, ne srtse meg a szerzi jogot! (Termszetesen
egy hztartson bell nem kell tbb pldnyban megvenni!)
Az evs fogsgbl val kiszabaduls megkveteli az nmagunkkal szembeni szintesget.
Amikor msokat becsapunk, sajt magunkat csapjuk be. Kis bneink, amik valaha porszemnyi
nagysgak voltak, holnapra elefnt mretet lthetnek, s flslegesen zrnak be minket sajt
magunk ltal ptett brtnnkbe.
Ha valakinek tnyleg nehzsget jelent az 1.500 Ft kifizetse, krjk, inkbb felnk jelezze, s a
szerzvel val egyetrtsben biztostjuk, hogy jogszeren eljusson hozz a knyv egy pldnya.
Visszakaphatja a knyv rt s mg sokkal tbbet...

Van egy javaslatunk, amivel mg pnzt is kereshet! Amennyiben ismersei az n ajnlsra tltik le
a knyvet, jutalkot fizetnk!
Rszletes informcik a weboldalon.
Kapcsolattarts
Krdseiket, megjegyzseiket s sikereiket a info@fogyas.info elrhetsgen vrjuk.
Tisztelettel,
a kiad Liberatus Bt. vezetsge
2008 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva. Az anyag nyomtatott formban trtn sokszorostsa vagy elektronikus
ton val illetktelen terjesztse a szerzi jogok megsrtsnek minsl, s bntetjogi felelssggel jr.
www.fogyas.info

Kiut Az Eves Fogsagabol

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Kiut Az Eves Fogsagabol

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

Kit az evs fogsgbl

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

Kinek szl a knyv?

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

Errl szl ez a knyv.

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

I. rsz: A megrts nvelse

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

elgedettek vagyunk a testslyunkkal, nincs rajtunk flsleg;

az evs befejeztvel j a kzrzetnk; nincs lelkiismeret-furdalsunk, hogy mirt ettnk,

ha nem akarunk, nem esznk.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

Mondhatjuk teht, hogy idelis esetben jl rezzk magunkat a sajt brnkben;

Most nzzk meg, hogyan s mirt trnk el az idelis llapottl!

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

Plda: Egy sikertelen prkapcsolatra, hzassgra valaki a flrelpst vlasztja

Az evs, mint megolds

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

Az evs okozta j rzs elvesztse

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

Akars nem akars

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

Nzzk meg rszltesen az egyes pontok kztti klcsnhatst!

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

II. rsz: Gyakorlati megoldsok

Ki mint vet, gy arat

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

A tnyleges problma feltrsa

Most nzzk, mit tegynk!

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl

egyedl. De mg az is j lett volna, ha legalbb nem egyedl kell hazamennem. Ha mondjuk,

2013 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

Pat Gallaghan: Kit az evs fogsgbl