UNIVERZITET U SARAJEVU

FAKULTET SPORTA I TJELESNOG ODGOJA

MASTER STUDIJ

Predmet: PLIVANJE

TEMA: Metodika obuavanja tehnike kraul

Student: Atif Muji

Profesor: doc.dr. Edin Mirvi

Sarajevo 2014 god.

Sadraj:
1.Uvod..........................................................................................................3

2.Plivanje......................................................................................................4
3.METODIKA OBUAVANJA TEHNIKE KRAUL................................5
3.1.Vjebe privikavana na vodu........................6
3.2. Igre i vjebe disanja....................................6
3.3. Plutanje.......................................................7
3.4. Klizanje......................................................7
3.5. Vjebe za rad nogu - kraul........................8
4.Zakljuaka.................................................................................................9
5. Literatura.................................................................................................10

1.UVOD

Po svom biomehanikom i tehnikom ostvarenju tehnika prsnog kraula je najljepa, najbra i

najdinaminija sportaska tehnika plivanja koja u osnovi svojim izgledom efektima stvara
najvei interes meu omladinom i uope meu dijecom. Znai da je reputacija svih mladih
ljudi da tu tehniku naue. Koordiniranim sadejstvom nogu i ruku obezbjeuje se neprekidna
propulzija u kretanju tijela, naprijed pa su i zbog toga mogui vrhunski rezultati koji se
postiu u toj tehnici.
Neosporno je da voda na naoj plavoj planeti ima daleko vei znaaj nego to
smo mi stanovnici ove planete toga svijesni. Znamo da znatno vei dio planete
zauzima voda, a manji kopno. ovjek se ugodno osjea u vodi jer je od zaea do
dolaska na ovaj svijet boravio u majinoj utrobi plutajui u vodi. Poznato je da
novoroenad imaju sposobnost odmah proplivati ako se nau u vodenoj sredini.
Poemo li od toga koliki je postatak vode u grai ljudskog organizma ili od
injenice da bez tog dragocijenog napitka ne mozemo egzistirati doi emo do
zakljuka da je voda ivot.Izmeu ovjeka i vode od iskova postoji snana
emotivna veza. Voda je ovjeka uvijek privlaila jer je u njoj nalazio viestruka
zadovoljstva kao to je hrana, iz vode (riba), napitak, higijena, transportno
sredstvo, zabava.
Istovremeno ovjek se i plaio vode. Ona kao i sva ostala priroda mnogo daje ali i
uzima. Naa zemlja je bogata vodom. Mi imamo kao malo koja zemlja u svijetu
mnotvo vodenih izvora, rijeka, jezera, potoka pa ak izlaz na more.
Svjedoci smo velikog zagaivanja naih rijeka i jezera, mnoge vode slue kao
gradske deponije. Dok u svijetu ljudi umiru i mue se na razne naine zbog
nedostataka vode, mi svjesno ili nesvjesno unitavamo dar Boiji. Nadajmo se da
e sazrijeti svijest ljudi i da ce prepoznati svoju iskonsku potrebu za ouvanje
zivotne sredine za rad vrastitog opstanka. Upravo iz te potrebeovjek je uoio da
ivi na vodi, pored vode i da se kree, odnosno prilagodi o je svoje potrebe
vodenoj sredini. Nauio je da pliva, a da gradi razna plovila da bi se kretao
vodom.1

2.PLIVANJE

1 1.Plivanje; Prof.dr Besalet Kazazovi; Sarajevo 2004

Plivanje se javjla kao prirodan oblik kretanja, to je jedna od najstarijih tjelesnih

aktivnosti i sportova. U svom prahistorijskom dobu ovjek je bio upuen na
osiguranje ivotnih potreba, pa mu je u takvim uvjetima bilo daleko lake loviti
ribu nego boriti se sa divljim zvijerima koji su u to vrijeme ivjele. Zbog takvih
uvjeta gradio je naselja na vodi i pored vode.

Plivanje kao dio tjelesnog odgoja se spominje i prakticira u drevnim zemljama:

Egiptu, Kini, a za nas u blioj historiji u obradi drevne Grke (Sparte i Atine) i
Rima.
Plivanje je danas, moda ne kod nas, ali u ostalom svijetu sigurno jedan od
najpopularnijih sportskih disciplina. Ako pogledamo Olimpijske igre vidjet emo da
je u njenom programu plivanje zastupljeno sa 34 takmiarske discipline.

Bosna i Hercegovina svojim geografskim poloajem ima hidrografsko-klimatske

uvjete koji su prilino dobri za razvoj plivanja. Naa drava je bogata vodenim
povrinama, osim toga je opasana vodotocima tj. Dravne granice sa susjednim
dravama najvei dio su rijeni tokovi. Uzimajui u obzir da naa drava ima oko
ezdesetak bazena otvorenog i zatvorenog tipa plai podatak za toliki broj
neplivaa i tako mali broj plivakih klubova.

Na veliku radost graana Sarajeva otvoren je Olimpijski bazen, napravljen po

svim standardima i propisima. Tu su zaposleni stuni kadrovi iz oblasti sporta i
tjelesnog odgoja. Trenutno je bazen dobro posjeen ako se ne promjeni
tendencija. Nadajmo sei radimo na tome da se nikad ne dogodi zatvaranje tog ili
bilo kojeg drugog bazena u gradu i dravi.
Neosporno je da je plivanje tjelesna aktivnost kao i sve ostale sportske aktivnosti.
Njena prednost je u tome to je pristupana svim uzrastima, od beba, djece, ena
do starijih ljudi, invalida svi imaju jednake anse da uivaju u draima plivanja. 2

2 1.Plivanje; Prof.dr Besalet Kazazovi; Sarajevo 2004

3.METODIKA OBUAVANJA TEHNIKE KRAUL

Kraul je tehnika slobodnog naina plivanja sa istovremenim radom ruku i nogu, a ujedno je i
najbri nain plivanja. Ruke svakog novog zaveslaja prebacuju se kroz zrak, a noge se kreu
brzim ritmom i uvijek su pod vodom. Noge su dublje zaronjene u vodu, a lea i glava jednim
dijelom nalaze se iznad povrine tako da linija vode prolazi preko ela i ramenskog pojasa.

Faze rada ruku u kraulu

1. Faza napliva (plutanje) 0,2 0,5 sec.
2. Faza podupiranja 0,1 0,2 sec.
3. Glavna (propulzivna) faza 0,4 sec.
4. Faza vaenja ruke iz vode 0,1 sec.
5. Faza prenosa ruke u novi zaveslaj 0,4 0,5 sec.
U fazi napliva i podupiranja zaveslaj se veoma lagano i sporo izvodi traei otpor vode.
Glavna faza ima dva perioda. U prvom se ruka savija i povlai vodu pored sebe, a u drugom
periodu oprua i potiskuje vodu unazad. U ovoj fazi ruka koristi maksimalno svoje povrine i
polugu, miinu siu, maksimalno koristei otpor vode, a pri tome se pokreti izvode veoma
snano i brzo.
U fazi vaenja ruku iz vode pokret se izvodi mirno, najkraim putem se ruka vadi i potpuno
relaksirana prenosi kroz vazduh. U tom pokretu lakat zauzima najviu poziciju u odnosu na
cijelu ruku.
Faze rada nogu u kraulu
Pokret poinje iz kuka i odvija se cijelom duinom noge. Zaveslaj koji poinje odozgo
opruenom nogom je do horizontale propulzivan, a ispod horizontale pripremni retropulzivan
i obrnuto.
Brzina: 1,8 2,0 m/s
Discipline: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 m, marat
Pliva u kraulu die tako to udahne zrak kada glavu okrene u stranu, a usta se oslobode vode.
Izdie ispod vode kada mu je glava uronjena u vodu i licem okrenuta prema dolje.3

3 2.http://www.pkadriatic.ba/index.php?
option=com_content&view=article&id=67&Itemid=136

3.1. Vjebe privikavanja na vodu:

postepeni ulazak u vodu,

umivanje sa vodom,

prskanje,

hodanje naprijed,

hodanje unazad,

bono kretanje kroz vodu,

sunoni skokovi,

u parovima vuemo partnera kroz vodu na stomaku i na leima, onaj kojeg vuemo opusti se,
legne na vodu.

Igrice sa loptom (igra ganjanja, onaj koji posjeduje loptu, ganja ostale, koga uhvati predaje
mu loptu)

-Elementarni skokovi na noge

3.2. Igre i vjebe disanja:

Pravljenje fontane,

Hlaenje supe iz dlanova i u vodi,

Pravljanje balonia kroz usta,

Pravljenje balonia kroz nos,

Puhanje u ping pong loptice, igrica ko e prije doi do trenera, sa svojom ping pong lopticom

Igre u vjebe gnjuranja i gledanja

Provlaenje kroz noge, itanje brojeva

Igre i vjebe gledanja

u parovima igrica ko e pogoditi koji broj vidi pod vodom,

igrica ko e pronai predmet pod vodom, 4

u krugu rade igricu uhvati loptu i uni ( kada neko uhvati loptu, treba da une, kada izroni da otvori
ui i baci drugom loptu)5

3.3.Plutanje

Ponoviti to se radilo na prethodnim satima (navikavanje na vodu, disanje i gledanje u

vodi)

Plutanje, odravanje horizontalnog poloaja, uenici se uvaju za ivicu bazena i potapaju

lice u vodu

te pokuavaju lagano odvojiti noge od poda (podignuti ih na vodu) te

pokuavaju da se to due zadre u plutajuem poloaju.

Sve ove vjebe se izvode i u leeem poloaju na leima prvo u plitkoj a zatim u dubokoj
vodi.

Nakon to uenici savladaju plutanje u leeem poloaju na leima prelazi se na plutanje

na prsima.

3.4.Klizanje

Uz ivicu bazena svi skupa rade disanje 10 - 15 puta

Klizanje sa i bez asistencije na prsima i leima,

Klizanje iz sjedeeg poloaja na ivici bazena.

Takmienje gdje se gleda koji e uenik prei najveu distancu klizajui.

Skokovi na glavu iz ueeg poloaja kod ivice bazena gdje nakon skoka slijedi klizanje.6

5 1.Plivanje; Prof.dr Besalet Kazazovi; Sarajevo 2004

6 1.Plivanje; Prof.dr Besalet Kazazovi; Sarajevo 2004

3.5.Vjebe za rad nogu - kraul

Ponoviti to se radilo na prethodnim satima (privikavanje na vodu, gledanje i gnjuranje,

plutanje, klizanje, rad nogu i ruku)

Uenici rade noge sjedei na rubu bazena

Rad nogu na rubu bazena sjedei

Rad nogu na rubu bazena leei

Rad nogu leei u vodi

Rad nogu u kretanju pomou daske za neplivae

Uenici se gurnu od ruba bazena te uz pomo daske iz klizanja prelaze u rad nogama.

Rad nogu glava izvan vode, usmjerena pravo.7

7 1.Plivanje; Prof.dr Besalet Kazazovi; Sarajevo 2004

4.ZAKLJUAK

Iz ovog se moe zakljuiti da je plivanje prirodan oblik kretanja ovjeka. Moe se

poeti prakticirati od roenja pa do duboke starosti tj. nikad niste premladi ni
prestari za obu vrstu aktivnosti. Viestruke su koristi za ovjeka koji se bavi tim
sportom. Posmatrano s aspekta zdravlja plivanje povoljno djeluje na respiratorni,
kordiovaskularni, nervni i druge sisteme u organizmu. Vrlo je umana disciplina i
praktino prihvaljiva za odgoj od djece i omladine od predkolskog do
srednjokolskog uzrasta.

Plivanje prua velik broj zadovoljstva pogotovo ako se aktivno pone baviti njime.
Najveu korist od tog imaju oni koji se ponu rano baviti tom aktivnou. Mogu
dugi niz godina trenirati, postizati rezultate, putovati i slino.
Plivanjem se mogu prevenirati brojne degenerativne bolesti i promjene na
ljudskom organizmu takoe se moe primjenjivati i kao kurativni vid zatite.
Poruka bi glasilaBUDITE ZDRAVI PLIVAJTE I UITE VAU DJECU DA PLIVAJU. 8

8 2.http://www.pkadriatic.ba/index.php?
option=com_content&view=article&id=67&Itemid=136

5. LITERATURA

1.Plivanje; Prof.dr Besalet Kazazovi; Sarajevo 2004.

Internet stranice:
1. .http://www.pkadriatic.ba/index.php?
option=com_content&view=article&id=67&Itemid=136