Folsav (B4-vitamin, B11-vitamin)

Tpus Vitamin Lers Elssorban vrands desanyknak ajnlott a folsav (B4-vitamin, B11-vitamin) ptlsa, hiszen a terhessg korai szakaszban a fejld embri gerince csak folsav jelenltben zrdik le tkletesen. Hats A folsav az emberi szervezetben a kvetkez lettani folyamatokban jtszik szerepet: ms vitaminokkal egytt a fehrvrsejtek, a vrsvrtestek s a vrlemezkk kpzsben, az aminosavak s a nukleinsavak anyagcserjben, szksges tovbb a gyomor-blrendszer psghez s a szjnylkahrtya psghez is. Javtja a vas s a B12-vitamin felszvdst, vrszegnysg kezelshez is hasznljk. Hiny Folsav hinyban a pancytopenia nev betegsg lphet fel, azaz a vrsejtek minden tpusnak szma cskken, vszes vrszegnysg alakul ki. Nyelvgyullads lp fel, gyomor-blrendszeri panaszok jelentkeznek. Fejld szervezeteknl fejldsi rendellenessgek (pl. nyitott gerinc) addhatnak. Tladagols Vzben oldd vitamin, gy nem lehet tladagolni. Szksglet "Sok folsav fogyasztsa elfedheti a B12 vitamin hinyban kialakul tneteket, mivel azonban nem ptolja azt, ez veszlyes lehet. Klnsen a vegetrinus tpllkozst folytatknak kell erre figyelnik. Tladagolsa cskkentheti a cink hasznosulst. Javasolt mennyisgek: 0-6 hnap 0,025; 7-12 hnap 0,035; 1-3 v 0,05; 4-6 v 0,075; 7-10 v 0,1; 11-14 v 0,15; 15-18 v 0,2; 19-30 v 0,2; 31-60 v 0,2; 60 v felett 0,2; Terhessg 0,4; Szoptats 0,3; Nehz fizikai munka 0,2; Stressz 0,2; Dohnyzs 0,2; Alkohol fogyaszts 0,25; Menopauza 0,2" Tpllkforrs A mestersges ksztmnyekbl nagyobb arnyban szvdik fel a folsav, mint a termszetes forrsok esetn. Legjobb termszetes folsav forrs a mj, a leveles zldsgek (klnsen a paraj), a gymlcsk, s az leszt.