Testelhagys Robert Monroe mdszervel

Miutn sokfle asztrlprojekcis mdszer kerlt kiprblsra,

legtbben gy talltk, hogy Monroe mdszere a
legegyszerbb. Monroe a mdszert 1 ht alatt tantja meg, de
kell odaadssal akr egyetlen nap alatt is elsajtthat. Ez a
mdszer azrt jobb, mint a tbbi, mert nem ignyel intenzv
vizualizcit, amely sok ember szmra komoly nehzsgeket
jelentene.

1. lps - Relaxci

A relaxci az els s taln legfontosabb lps a testelhagys

elrshez. A relaxci a testelhagys egyik alapkvetelmnye.
Ez magban foglalja mind a fizikai, mind pedig a mentlis
relaxcit. Monroe erre nem ajnl kln mdszert, de a
progresszv izomrelaxci, mly lgzgyakorlattal prostva
remekl megfelel (belgzs 1, kilgzs 2, belgzs 3... egszen
50-ig vagy 100-ig). Fekdj le teht knyelmes pozciban egy
elstttett szobban. A fejed a mgneses szak fel legyen.
Vegyl le magadrl minden ruht, kszert s fmtrgyat. gyelj
arra, hogy a szobban kellemes legyen a hmrsklet, mivel
testelhagys sorn a test hmrsklete ltalban lehl. Gyzdj
meg arrl, hogy nem fognak zavarni, s hogy korltlan id ll
rendelkezsedre a gyakorlshoz. Elszr relaxld a fizikai
testedet valamilyen mdszerrel, majd miutn kellen ellazultl,
ismteld meg magadban tszr a kvetkez mondatot: "
Tudatosan magamba fogadok mindent, amit tapasztalni fogok a
most kvetkez relaxcis folyamat sorn. Amikor majd
felbredek s mr teljesen magamnl leszek, mindenre
pontosan vissza fogok tudni emlkezni, de rszletesen csakis
azokra a dolgokra, amelyek jtkony hatssal lehetnek a fizikai
s mentlis lnyemre." Ezutn kezdj el llegezni a flig nyitott
szdon t.

2. lps - Az alv/ber tudatllapot elrse

A kvetkez lps az alv s ber tudatllapot kztti vkony

hatrvonal elrse, azaz a hipnogogikus tudatllapot
elidzse. Monroe nem ajnl kln mdszert ennek az
llapotnak az elrsre, de egy bevlt mdszer lehet az, hogy
mikzben megprblsz elaludni, az egyik alkarodat (a felkarod
az gyon van, az alkarod a plafon fel mutat) a magasba tartod.
Mikor mr pp elaludnl, a fizikai tested izmai kikapcsolnak, s
az alkarod le fog zuhanni az gyra, s te ismt felbredsz.
Gyakorlssal, ksbb mr nem lesz szksg a kezed
hasznlatra. Egy msik mdszer, hogy csak egyetlen dologra
koncentrlsz. Amikor ms kpek is kezdenek beszivrogni az
elmdbe, akkor mr hipnogogikus llapotban vagy. Csak
passzvan nzd ezeket a kpeket. Ez is segt fenntartani az
alv/ber tudatllapotot. Ha elrted a hipnogogikus
tudatllapotot, akkor Monroe szerint, teljestetted az "A"
felttelt.

3. lps - A katalepszis tudatllapot elrse

Miutn elrted a hipnogogikus tudatllapotot, Monroe azt

ajnlja, hogy menj mg mlyebbre, mlytsd ezt a
tudatllapotot. Kezdd el megtiszttani az elmdet. Figyeld a
ltmezdet a csukott szemhjadon t. Egy darabig ne csinlj
semmi mst. Egyszeren csak figyeld a sttsget magad eltt.
Egy id utn fnyes mozg mintzatokat vehetsz szre a
csukott szemed eltt. Ezek egyszer neuronkislsek, nincs
klns jelentsgk. Hagyd figyelmen kvl ket. Amikor
eltntek, akkor belptl abba az llapotba, amelyet Monroe "B"
felttelnek nevez. Ezutn egy mg mlyebb relaxcis
llapotba kell belpned, amelyet Monroe "C" felttelnek hv.

Ebben a tudatllapotban elveszted a fizikai tested feletti

irnytst, nem tudod majd uralni az rzkszerveidet sem.
Majdhogynem egy ressgben leszel, ahol az egyetlen sztnz
er a gondolataid lesznek, csak az elmd segtsgvel leszel
kpes irnytani a dolgokat. A legmegfelelbb llapot a
testelhagyshoz az, mikor a "D" felttel is teljesl. Most mg a
"C" felttelnl tartasz, amelyet szndkosan idztl el, egy
olyan llapotbl, ahol kipihent s friss voltl, gy ez most nem a
normlis fradtsgodnak ksznhet. Ahhoz, hogy teljestsd a
"D" felttelt is, Monroe azt ajnlja, hogy reggel vagy egy rvid
szunykls utn gyakorold.

4. lps - A vibrcik magadba hzsa

Ez a projekcis gyakorlat legfontosabb rsze. Sok projektl

megfigyelte ezeket a vibrcikat, kzvetlenl azeltt, mieltt
elhagytk volna a testket. Ezek a vibrcik olyanok, mint egy
gyenge bizsergs, vagy mintha ram haladna t a testeden. Az
oka rejtly, de valsznleg azrt jelentkeznek, mert az
asztrltest pp kszl elszakadni a fizikai testtl. Csukott
szemekkel nzz elre a sttsgbe. Vlassz ki egy kpzeletbeli
pontot a homlokodtl elre, gy 1 lpsnyire, s sszpontostsd
a tudatodat arra az egyetlen pontra. Fokozatosan tvoltsd a
pontot s a figyelmedet a homlokodtl elbb 3 lpsnyire, majd
pedig 6 lpsnyire egyenesen elre, egy kpzeletbeli vonalra,
amely prhuzamos a testtel. Kpzeld el, hogy ez a kpzeletbeli
vonal vibrl. Minden figyelmed a pontra sszpontosuljon.
Monroe azt mondja, hogy nylj ki a vibrcikrt ehhez a
ponthoz, s mentlisan hzd ket a fejedbe, s onnan az egsz
testedbe. Azt is elmagyarzza, hogyan ismerd fel a vibrcikat.
Ezek sisterg, ritmikusan pulzl elektromos hullmok, amelyek
a fejedbl kezdenek kiindulni, ott kezdenek morajlani. Mikor
elindultak a vibrcik, gy fog tnni, mintha vgigsprnnek
az egsz testeden, amitl a tested merev s bnult lesz. Ez a
mdszer azrt jval egyszerbb, mint amilyennek hangzik. Ha

mr megtanultad elrni a vibrcis llapotot, meg kell tanulnod

irnytani is, hogy egyenletesen legyen a vibrls, mintha
impulzusokat bocstanl ki. Tanuld meg vgigfuttatni a
vibrcis hullmokat egszen a fejedtl a lbujjadig. Hogy
elidzhesd ezt a hullmeffektust, koncentrlj a vibrcikra, s
mentlisan lkj ki a fejedbl egy hullmot a testedben lefel.
Gyakorold addig, amg akaratod szerint tudod ltrehozni ezeket
a hullmokat. Monroe figyelmeztet, hogy ennl a pontnl mr
nincs visszat.

Mg ha most nem is tudod elkpzelni milyenek ezek a vibrcik,

azonnal fel fogod ket ismerni, amint jelentkeznek.

5. lps - Rszleges Elvlasztds

Mieltt elhagynd a tested, elbb fedezd fel kicsit magt a

testelhagyst. Kezdd rszleges elvlasztdssal. Ne feledd,
hogy itt mr a gondolataiddal irnytod a dolgokat. Az elmddel
a testelhagysra fkuszlj. Ne engedd az elmdet elkalandozni.
Ha elkalandozol, akkor elvesztheted a vibrcis llapot feletti
uralmadat. Most, hogy mr belptl a vibrcis llapotba, kezd
el felfedezni a testelhagyst. Elszr vlaszd el az
asztrlkezedet vagy asztrllbadat a fizikai testedtl. Monroe
azt ajnlja, hogy nyjtsd ki a vgtagjaidat, addig, amg valami
ismers objektumhoz nem r, pldul az gyadhoz kzeli
falhoz. Aztn lkd t a vgtagod ezen az objektumon. Ezutn
hzd vissza a vgtagodat a fizikai testedbe, cskkentsd a
vibrcikat, szaktsd meg a gyakorlatot. Fekdj csendben, amg
teljesen vissza nem trtl norml llapotba. Ez a gyakorlat
felkszt a teljes elvlasztdsra.

6. lps - Teljes Kilps

Monroe a test elhagysra a sima kilebegst ajnlja. Miutn

belptl a vibrcis llapotba, gondold azt, hogy egyre
knnyebb s knnyebb vagy, s hogy milyen nagyszer s
csodlatos lenne felfel lebegni. Tartsd ezt a gondolatot
mindenron a fejedben, s egy ponton a testelhagys magtl
megtrtnik. Egy msik mdszer a rotcis technika. A
vibrcis llapotba val belps utn kezd el mentlisan a
felstestedet csavarni, elszr a fejedet s a vllaidat, kezdj
rngatdzni jobbra-balra, mg vgl ki nem prgsz a fizikai
testedbl. Valjban ha a vibrcis llapotot mr megtanultad
elidzni s kell ideig fenntartani, akkor maga fizikai test
elhagysa mr csak gyerekjtk. Az els pr testelhagys
sorn, lehetleg maradj a tested kzelben s ismerkedj ezzel
az j helyzettel. Ksbb tvolabbra is mehetsz. Monroe szerint
elg gyakorlssal ms, sajt mdszereket is kifejleszthetnk.