23.02.

2017 Tibetin5hareketi,Tibetingenlikpnar,5yogaegzersizi

Fethiye Yazlar Yemekler Resimler Salk

Tibetin 5 Hareketi Tibet Yogas

Hayat Felsefesi
Tibet Rahiplerinin canllklar
Ke Yazarlar
Egzersiz Program
Salkl Yaam lk hareket - Saa, ya da sola dn
Be Tibet Hareketi - Aklama
Yemek Tarifleri
Be Tibet Hareketi - Nefes alma/verme teknii
Mutfak nerileri
Tibet Rahiplerinin canllklar
Resim Sanat
Zamannda Hindistan'da grev yapm bir ngiliz
Fethiye Tantm
albay (Colonel Bradford), Himalaya dalarndaki bir
letiim grup Tibet Rahiplerin, ilerleyen yalarna ramen,
genliklerini, canllklarn ve salklarn koruduu
Anasayfa
hakknda ok ey iitmitir. Bu iin srrn renmeyi
Arama Motoru aklna koyan ngiliz, emekliye ayrldktan sonra,
yeniden Hindistan'a gider. Artk ya ilerlemeye
balam olan emekli albay, Tibette sz geen manastr bulur, orada
Tibetli keilerden temel salk ve genlik srlarn renerek, bir yl geirir.
Tibetli Lamalarn genliklerini korumalarnn ardndaki sr, her gn dzenli
olarak yaptklar, temeli yogaya dayanan, be farkl egzersiz hareketinde
gizlidir. Yaplmas ok basit olan bu hareketleri, bir nefes alma/verme teknii
tamamlar. Emekli albay, bir yln sonunda, vatan ngiltereye dndnde,
evresindekiler onu tanmakta zorlanm, nk 1 yl nceki halinden ok
daha gen grnyormu.
Trkiyede "5 Tibet Ayini" olarak da tannan, "Peter Kelder" isimli yazar
tarafndan 1939'da yayna sunulan, ingilizce orjinal ad "The Eye of
Revelation" olan bu kitaptan sonra 5 hareketin etkileri azdan aza
dolam, bir efsane gibi dnyaya yaylmtr. Gnmzde dnyada binlerce
insan, bu zel yogay uygulamaktadr.
Aslnda ok basit olan bu hareketleri, yllardr uygulayan insanlarn
anlatmalarna gre, genleen cilt, solan yallk lekeleri, yok olan vcut
arlar, yenilenen enerji dzeyleri ve tepeden trnaa fiziksel canlanma
yaanr. Uygulamann dzenli ve tam konsantre olunarak yaplmasna bal
olarak, daha stn verimlilik elde edilir. Algnanan enerjileri destekleyen
bilimsel aratrmalar olmasa da, hareketleri dzenli yapanlar, ilk bir ka
http://www.infethiye.net/turkish/notlar/tibetingenclikpinari5hareket.htm 1/6
23.02.2017 Tibetin5hareketi,Tibetingenlikpnar,5yogaegzersizi

hafta iersinde faydalarn grmeye balar. Ancak hareketlerden ciddi fayda

salamanz iin her gn yapmalsnz. Haftada bir gn yapmazsanz sorun
yaratmayabilir, ama daha fazla ara vermeler, daha nce katedilmi yola,
yeniden balamanz gerekir.
Tibet yogasnn temelinde yatan sr, endokrin
(hormonal) sistemimizin, yalandka giderek
daha az hormon salglamaya balad
gereine dayanr. Bu genliin retken
yllarn tamamladktan sonra, artk kar cinse
ekici gelecek bir grnme, ya da genlik
enerjisine ve drtlerine gereksinim
duymayacamzla ilgili olabilir. Bu nedenle,
belli bir yatan sonra, yava yava hormon musluu kapanmaya balar.
Bunun sonucu ise, hepimizin ekindii yallk iaretleridir.
Yeniden canlandrc (rejuvenation) yoga egzersizleri, endokrin (hormonal)
sistemimizi harekete geirerek, doal hormonlarmzn salglanmasn
salamak zere tasarlanmtr. Bunu gerekletirebilmek iin
akralarmzn, mmkn olan en yksek dn hzna ulam olmalar
gerekir. Bu ou insana anlalmaz veya sama gelebilir, ancak bu
hareketler asrlardr hastalklara kar doal yntemlerle mcadele veren
inliler ve baz Asya halklar iin, gnlk yaamlarnn bir paras olmutur.
akralar ile ilgili ayrntl bilgi.
Yanz ve fiziksel durumunuz ne olursa olsun, genlik, salk ve canllk
kazanmak iin, her gn ksa bir sre de olsa, bu egzersizleri
uygulayabilirsiniz. Bu hareketleri gerekletirirken, belli bir nefes
alma/verme teknii nemlidir. lk hareketten sonra, her drt harekette,
aksiyonu balatrken derin nefes alp, aksiyonun ikinci yarsnda nefes
verilmesi gerekmektedir. Soluk alp vermenin bu hareketlerin avantajndan
yararlanmak bakmndan dorudan balants vardr.

Egzersiz Programna Balarken

Salnz ve formunuz yerinde ise,
balangta her bir hareketi 3er kez yapmay
deneyin, hareketsiz ve kiloluysanz veya salk
problemleriniz varsa, hareketleri sadece 1-2
kere yaparak balayabilirsiniz. Yaparken bir
zorlanma hissederseniz, veya ar ilalar
kullanyorsanz, balamadan nce
doktorunuza danmanzda yarar var. Egzersizleri her hafta 2er hareket
arttrarak devam edebilirsiniz. Tabi bu yalnz bir neri, fazla yapabiliyorsanz
tabi ki yapn. Fiziksel kondisyonunuza bal olarak, kendinizi zorlamadan bir
ka hafta iersinde 21 harekete ulaabilirsiniz.

http://www.infethiye.net/turkish/notlar/tibetingenclikpinari5hareket.htm 2/6
23.02.2017 Tibetin5hareketi,Tibetingenlikpnar,5yogaegzersizi

5 hareketi yaamnza katarken, ekersiz bir beslenme srdrmenizin

byk katks olacan syleyebiliriz. Ayrca sindirimi zor besinleri de
gnlk diyetinizden kartn. Azami yarar grmek iin, hareketlerin sabahlar
kahvaltdan nce yaplmasn neririz. Sizce sabah uygun deilse, gnn
herhangi bir saatinde de yapabilirsiniz. Ancak her gn yaklak ayn
zamanlarda yaplmasnda fayda vardr.
Hareketlerin ilk etkilerini ksa srede hissetmeye balayp, kendinizi ok
daha din hissedeceksiniz. Bu durum, motivasyonunuzun daha da
artmasn salayacaktr. Her bir egzersiz, en fazla 21 kere yaplmaldr, bu
say arttrlrsa, bedeninizde dengesizlikler yaratabilir.
Eer hounuza gidiyorsa, hareketleri daha hzl bir tempo ile yapmanzda bir
saknca yok, kondisyonunuz artar, kendinizi daha da iyi hissedebilirsiniz.
Ancak unutmamak lazm ki, bu hareketlerle bir performans sporu
amalanmyor, bu hareketler daima bir meditasyon uuru iinde
yaplmaldr. Yani konsantrasyonunuzu kendi z benliinizin merkezine
vererek, buradan ana akralarnzn bir harmoni yakalamas amalanyor.

Saa, ya da sola dn
Be hareketin, balang hareketi olan ilk harekette, ellerimizi dz ekilde
aarak saa doru dneriz. Bu Sufilerin sola dnerek sema yapmalarn
hatrlatr. Sola dnerek amalanan ey, bedenin st ksmnda bulunan meta
enerjiyi, bedene merkezlemektir. Ayrca beyincik sa ve sol yarmkrelerinin
birbirleri ile ezamanl titreimlerini salamaktr. Zamanmzn modern
toplumunda ortalama bir beynin her iki hemisferleri deil birbirlerine
nazaran senkorize titremesi, birbirleri ile ou zaman elikili senkronize
olurlar. Bu "Beta" durum, holografik bilinci gelitirmeyi engeller.
Sufilerin yaptnn tersi uygulama, yani sa tarafa (saat ynnde) dnme,
vcuttan negatif enerjileri silkeleyip bedenden dar frlatmay amalar.
Vcudumuzun elektromanyetik alan zamanla empulsiyonlar kendisine
eker ve depolar. Dn balattmzda, bir "Enerji-Spiral" etkisi balatrz.
Eer saa doru dnyorsak, bir santrifj eylem balar, bu zerimizde
depolanm bilimum yabanc, veya yava titreimli enerjileri dar doru
hareket ettirmemizi ve onlardan kurtulmamz salar.
Sola dn farkl bir etki yapar; kendimize ait olan, ama bedenimizin st
ksmnda yerleik enerjiyi, bedenin orta ksmna - Kalp hizasna ekmi
oluruz.
Beyincik yarmkrelerinin birbirleri ile senkronize titreimleri, bizi bir
"Alpha" durumuna tar. Bu "Alpha" durumu ile, her iki beyincik
yarmkreleri birbirleri ile iletiim halinde olurlar, imdi holografik alglama
bilin imkn olumutur.
Kendi etrafnda dnmek, bilhassa gergin ve stressli bir hayat srdren,
dncelerini ve duygularn kontrol edemeyen, fazla fiziksel aktiviteleri
http://www.infethiye.net/turkish/notlar/tibetingenclikpinari5hareket.htm 3/6
23.02.2017 Tibetin5hareketi,Tibetingenlikpnar,5yogaegzersizi

olmayan insanlar iin son derece faydal bir pratiktir. Dncelerine hakim
olamadklarndan, bir meditasyon onlar iin sz konusu deildir.
Kendi etrafnda dnmek, kan dolamn rahatlatr, vcut gever, beyin
"ykanm" olur. Gnlk yaammzda daha az sinirlenmemize, meditasyon
yaparken daha sakin ve dncelerimizi daha kolay kontrol etmemize katk
salar. Kendi etrafmzda ocukca dn, egomuzun kristallemesini zer,
i ve d blnme sezilerinin nne geer.

5 Tibet Hareketi - Aklama

B r nc hareket
Dik durarak ayaklarnz hafif an. zlm, rahat
bir durumdasnz. Nefes alarak, kollarnz iki yana
aarak, parmak ularnzn tm alana demesini
vizyon etmeye aln. imdi yava yava, avu
ileriniz yere bakacak ekilde, saat ynnde dnn,
dnerken burnunuzdan nefes alp verin, istee bal
hzlann. Eer yardmc olacaksa, dnerken baknz, gz yksekliinde,
herhangi bir yere yneltebilirsiniz. Dnerken denge salamak iin, dizlerinizi
hafif krmanzda bir saknca yok. Dikkatinizi enerji blgenize, yani
gbeinize yneltin. Dn sonras, ellerinizi gs hizasnda birbirine
kapatarak, elinizin iki baparmak trnana odaklann, banzn dnmesinin
kaybolduuna tank olacaksnz. Vcudunuzun ortasnda (gbeinizin
hemen altnda) bulunup, nefes alveriinizle dengenizin yerine gelmesini
bekleyin. Dnerken mide bulanma ve ba dnmesi oluabilir, bu gayet
doaldr.

Not:
"QiGong"hareketleriiersinde,dikkatikifarklrotasyonunsalad
avantajlaraekilmekte:Soladnte,kalbinglendirilmesidesteklenirken,
saadnte,karacierglendirilmesigerekleiyor.Herikirotasyonuda
denemenizivekendiniziineniyidntekniinikefetmenizitavsiyeederiz.

k nc hareket
Srtst yatarak ellerinizi vcudunuzun yanna
uzatn. Burnunuzdan derin nefes alp verin ve
rahatlayn. zlm ve rahat bir durumda
olmanz salayn, yerin sizi tadn hissedin.
Dikkatinizi enerji blgenize, yani gbeinize
yneltin. enenizi gsnze doru yaklatrn. Bacaklarnz yere dik olarak
kaldrrken, ayaklarnzn dz durmasna gayret edin. Eer zorlanyorsanz,
dizlerinizi krarak kaldrabilirsiniz, hatta tm 21 hareketi bu ekilde de
yapabilirsiniz. Bu en zor harekett r, bel n z nc tmemek n d kkatl
olmalsnz! Ayaklarnz ve banz kaldrrken, burnunuzdan derin nefes
aln, ayaklarnz ve banz indirirken nefes verin.
http://www.infethiye.net/turkish/notlar/tibetingenclikpinari5hareket.htm 4/6
23.02.2017 Tibetin5hareketi,Tibetingenlikpnar,5yogaegzersizi

nc hareket
Vcudunuzu dik tutarak, dizlerinizin zerinde durun. Ayak
parmaklarnz krarak, zerine basn. Bu durum
animasyonda maalesef pek belli olmuyor. Ellerinizi
kalalarnzn altna dayayn, enenizi gsnze
yaklatrn. imdi burnunuzdan derin nefes alarak, banz
mmkn olduu kadar geriye doru ein, srtnz ve
omuzlarnz arkaya doru esnetin, nefes aln. Balangtaki pozisyona geri
dnerken, imdi banz, omuzunuzu ve kollarnz n tarafa esnetin,
enenizi gsnze yaklatrn nefes verin.

Drdnc hareket
Bacaklarnz ileriye doru uzatarak, yere oturun.
Ayaklarnz 40cm kadar aralk olsun, ellerinizi yere
koyarak destek aln. enenizi gsnze doru ein.
Burnunuzdan derin nefes alarak, banz mmkn
olduunca arkaya doru ein. Kollarnz dz tutarak,
ayak tabanlarnz ve ellerinizi yere basarken, dizlerinizi krn, gvdenizi yere
paralel ekilde havaya kaldrn, burnunuzdan nefes aln. Adalelerinizi bir an
iin kasn ve ardndan bataki pozisyona geri dnn, bu esnada nefes verin.

Be nc hareket
Kollarnz dik ve bedeniniz aa sarkm halde
durun. Avularnz yere koyun. Banz yumuak
ekilde mmkn olduu kadar geriye yatrn.
Burnunuzdan derin nefes alarak, ayaklarnz ve
ellerinizi oynatmadan, kalanz yukarya kaldrn
ve vcudunuzla ters "V" ekli meydana gelsin. Nefes vererek, ilk pozisyona
geri dnn.

Be tibet hareketi - Nefes alma/verme teknii:

Yan taraftaki resme bakarak, nce azdan nefes aln
(sa taraftaki izim). Cierlerinizin n tarafna hzla
hava dolmasna ramen, srtnza ve alt karnnza fazla
hava gitmediinin ve cierlerinizin tam olarak
dolmadnn farkna varn. Sonra burundan nefes aln
(sol taraftaki izim). Daha uzun bir zamanda aldnz
nefesle, karnnzn alt blmleri ve srtnz dahil olmak zere, cierlerinizin
tamamnnn dolduunun farkna varn. Azdan hzl nefes alrsnz ama,
cierlerinizin tamamn dolduramazsnz. Oysa, nefesi yavalatmak, PH'

http://www.infethiye.net/turkish/notlar/tibetingenclikpinari5hareket.htm 5/6
23.02.2017 Tibetin5hareketi,Tibetingenlikpnar,5yogaegzersizi

dengelemek, oksijenlenmeyi artrmak bakmndan, burundan nefes alp

vermek son derece nemlidir.

Kaynak:
PeterKelder""TheEyeofRevelation",5TibetEgzersizi

ki Kurt

Dnce gc

Sahte benlik duygusu

Feng Shui doa bilimi

Sabit fikirlilik - nyarg

Diyet zerine ve zayflama

Savunuculuk, hastalk, ifa

Susmak gerekir, duymak iin

Renklerin hastalklarla ilikisi

Yaama anlam veren deerler

Birey olmaktan, kiilie ulam

Affetmek mutluluun anahtardr

Dndrc Yazlar

Salk konular

Sayfa ba

Telif hakk kopyalama kurallar

http://www.infethiye.net/turkish/notlar/tibetingenclikpinari5hareket.htm 6/6