rezd jl magad!

Stresszold technikk gyjtemnye

Balzs Mnika

http://www.lelekmuhely.hu
Gyakorlatok reggel:
Vitalizl lgz gyakorlat breds utn

1. Akr lve, akr llva is vgezheted ezt a gyakorlatot.

Ha lsz, akkor meditcis vagy trklsben helyezkedj
el. Htad legyen egyenes.
2. Szvd tele a tddet levegvel, orrodon keresztl, egy
nagy shajtshoz hasonlan.
Elszr a td fels rszt, majd az alsbb rszeit
teltsd meg levegvel.
3. Tartsd bent a levegt nhny msodpercig.
4. Lassan fjd ki a levegt, szintn az orrodon keresztl.
Haladj fentrl lefel, elbb a td fels rszbl, utna
az alsbb rszekbl, vgl pedig a hasbl is prselj ki
minl tbbet.
Ellrl ismtelve vgezd a gyakorlatot 5-10 percig.

J-reggelt meditci:

1. Hasznlj ehhez a gyakorlathoz egy g gyertyt.

Egyenes httal lve helyezkedj el, gy, hogy a gyertya
szemmagassgban legyen. Laztsd el a tested, llegezz
egyenletesen.
2. Tekintetedet irnytsd a lngra. Nzd a lngot 1-2-3
percig. Prblj keveset, vagy egyltaln nem pislogni.
3. Most hunyd be a szemed s ameddig csak brod, tartsd
meg a kpet a lngrl. Zavar gondolataidat hagyd jnni,
 menni, ne ragadj le egyiknl sem. sszpontostsd
figyelmedet a lng kpre.
4. Pr perc mlva a kp egyre halvnyul.
Gondolj most az eltted ll napra pozitvan, sikereidre,
rmeidre.

Aurafeltlts, vdelmi burok:

1. Knyelmes pzban helyezkedj el, lve, meditcis- vagy

trklsben, egyenes httal.
2. Vizualizld, hogy fehr vagy aranyl fny lp be a
korona csakrdon (ez a fejed tetejn van) a testedbe.
Lsd, ahogy fentrl lefel feltltdsz fnnyel,
tltdnek a csakrid, tltdik az egsz tested fellrl
lefel. Bal kezeddel meg is rintheted a csakrkat
sorban, ahogy a fny terjed.
(Csakrk helye: fejtet, homlok kzepe, nyak
kzepe,szved tjka, gyomor, kldk alatt,
szemremcsont)
3. Miutn a tested megtelt, engedd a testeden kvl is
sztramolni a fnyt, mintegy vdburkot alkotva
krltted. Kpzeld el, hogy a rd vr napon
biztonsgban leszel, telve letervel s lelkes alkot
energival.

A napfny ereje:

Reggelente engedj friss levegt otthonodba legalbb 10

percig.
llj a nyitott ablak kzelbe, rezd a leveg simogatst a
brdn

Engedd a napfnyt a homlokodon keresztl beramolni a

testedbe. A fny a homlokodat megvilgtva nveli a
boldogsg szintedet.

Gyakorlatok napkzben
Stresszold lgz gyakorlat:

1. llva vgezd ezt a gyakorlatot. Szvd tele a tddet

annyi levegvel, amennyivel csak brod. Tartsd bent a
levegt, mikzben kezeidet sszekulcsolva nyjtzol az
g fel.
2. Amikor mr nem brod tovbb bent tartani a levegt,
hirtelen a szdon keresztl engedd ki. Karjaidat hagyd
lezuhanni magad mell.
3. Ismteld ezt 5-10 alkalommal egyms utn.

Dh levezets:

1. A gyakorlatot szken lve, egyenes httal rdemes

csinlni. Llegezz pr mlyet a hasadba. Be s
kilgzskor, emelkedjen, sllyedjen a hasad.
Dombortsd elre, majd hzd be.
2. Irnyts figyelmedet a gyomorcsakra terletre. rezd
a benned sszegylemlett haragot, dht ezen a
 terleten sszpontosulni. Kpzelheted ezt egy nagy
golyba srtve.
3. Ha mg van a testedben feszltsg, akkor engedd, hogy
tjrjon az dhs rzs s gyjts bele mind ebbe a
nagy golyba.
4. Figyelj s lsd, hogy a goly egyre kisebb s kisebb
lesz, majd teljesen megsznik vagy kiszll a testedbl.
5. Erstsd meg a gyomor csakrdat egy fnygmbbel,
amit az eltnt goly helyre vizualizlsz. A fny jrja t
az egsz testedet.

Gyakorlatok estre
Tenyerezs, szemmelegts:

1. lj le egy asztalhoz.
2. Drzsld ssze a tenyereidet, amg fel nem
forrsodnak.
3. Tapaszd r a tenyereidet a szemeidre, mikzben az
asztalon tmasztod a knykddel a fejed.
4. Szemeid legyenek becsukva, ne rj a szemhjakhoz.
Llegezz mlyeket s lvezd a sttsget s a
kezeidbl rad meleget. Jt tesz a fradt szemnek s
a lleknek.
Trlkzs nyjts estre:

1. Tekerj ssze hosszban egy trlkzt.

Trdelj le egy knyelmes takarval fedett helyre.
2. Fogd meg a trlkz kt vgt s helyezd htul a
nyakadra. Hajtsd htra a fejed, a nyakadat a
trlkzbe tve. Lazts s kzben rezd, ahogy a
feszltsg olddik.

3. Engedd le a kezeidet, mikzben a trlkz vgeit

tovbbra is fogod. Hzd htra kezeidet, szortsd ket
klbe s tedd a vese tjkra. Mellkasodat dombortsd
elre. Kb. fl percig tartsd a pzt, rezd, hogy olddik
a feszltsg.
rd ki magadbl:

Kezd a gyakorlatot ellazulssal. Knyelmes helyet keress

magadnak. Gondold vgig a napodat. Kezdj el rni. Kezdetben
rhatsz az aznapi gondokrl, aztn engedd, hogy brmi, ami
eszedbe tlik, azt vesd paprra. Ne kontrolllj, rtelmetlen
s butasgnak tn dolgokat is rj le. Brmi, ami megjelenik
benned.
Csinld ez estnknt 15 percig. Knnyebben fogsz aludni,
tisztbban ltod majd az rzseidet, kapcsolataidat,
letedet.

A gyakorlshoz kvnunk kitartst s lelkesedst. Ha

mlyebb szinten szeretnd a stresszeidet feloldani
vrunk szeretettel kineziolgiai kezelseinken, Budapesten
s Pcelen.

Balzs Mnika Balzs Gbor

06-30-48-28-609 06-30-293-69-27