Huraikan pendapat anda tentang cara-cara mengamalkan gaya hidup sihat.

Dalam meniti arus kemodenan yang berteraskan ________________ dan teknologi maklumat, faktor
kesihatan masyarakat pada hari ini berada pada tahap yang membimbangkan pihak berkuasa terutamanya
Kementerian Kesihatan Malaysia. Semakin hari, masalah ______________ pelbagai penyakit semakin
menjalar dalam kalangan masyarakat tanpa mengira usia tua atau muda. Jika dahulu masalah darah tinggi
dan kencing manis merupakan penyakit yang sering dihadapi oleh golongan tua tetapi pada hari ini
golongan kanak-kanak juga sering ______________ penyakit berkenaan. Mengikut statistik yang
dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia pada tahun 2011, angka pesakit yang menghadapi
masalah kesihatan telah meningkat sebanyak 200 000 orang pesakit melebihi bilangan pesakit pada tahun
sebelumnya. Sebenarnya masalah kesihatan masyarakat _____________ diatasi dengan pelbagai cara
terutamanya dengan kemudahan berkaitan kesihatan semakin banyak disediakan oleh pihak kerajaan.
Klinik desa, Klinik 1 Malaysia, Hospital Desa, Hospital Besar merupakan tempat masyarakat mendapat
kemudahan _____________ kesihatan. Persoalannya, mengapakah kadar pertambahan bilangan pesakit
yang tidak mengenal usia berlaku pada zaman sekarang? Bak kata pepatah, setiap ____________ ada
ubatnya, setiap masalah pasti ada jalan keluarnya. Salah satu daripadanya adalah dengan mengamalkan
gaya hidup sihat sebagaimana yang _______________ oleh Kementerian Kesihatan Malaysia.
Bagaimanakah caranya untuk kita mengamalkan gaya hidup sihat?

Mari kita capahkan lensa perbincangan kita kepada skop yang lebih khusus di bawah kata kunci
pengambilan makanan seimbang. Kebanyakan rakyat Malaysia menganggap _______________ makanan
____________________ ialah diet. Sebenarnya, tanggapan masyarakat mengenai perkara tersebut
adalah salah sama sekali. Hal ini demikian kerana pengambilan makanan seimbang bermaksud
pengambilan makanan oleh seseorang individu yang mengandungi semua ___________________ dan
vitamin yang diperlukan oleh ______________ badan secara seimbang. Jika kita merujuk piramid
makanan, pembahagian pemakanan terbahagi kepada beberapa bahagian mengikut keperluan makanan
berdasarkan seorang manusia normal. Bahagian bawah _______________ makanan merupakan
kumpulan makanan mengandungi ________________, diikuti dengan kumpulan makanan yang
mengandungi vitamin, mineral, dan serat, seterusnya kumpulan makanan yang mengandungi protin, dan
terakhir bahagian atas ialah kumpulan makanan mengandungi lemak. Piramid makanan juga merupakan
______________ kepada pengguna dengan ________________ pengambilan makanan berlemak di
bahagian atas sekali, seperti lemak dan gula,. Oleh sebab itu, makanan berlemak hanya perlu kita ambil
dalam _______________ sedikit. Berbanding kandungan karbohidrat perlu diambil dalam kuantiti yang
banyak kerana makanan seperti ini membekalkan kita ______________ untuk menjalani kehidupan
seharian, contohnya nasi, roti, dan bijirin. Seorang ahli falsafah Yunani iaitu Socrates berkata " Aku makan
untuk hidup, bukan hidup untuk makan." Tegasnya, kita boleh mengamalkan ____________ hidup sihat
dengan mengambil makanan seimbang setiap hari.

Seterusnya, mari kita lebarkan ____________ perbincangan dengan memperkatakan gaya hidup
sihat iaitu menjalankan aktiviti rekreasi. Sebagai mana yang kita sedia maklum, kegiatan rekreasi
merupakan aktiviti yang berfaedah terutama untuk _____________ masa senggang, merehatkan minda
dan mengelakkan ______________, selain menyihatkan badan. Pada abad milenium ini, banyak tempat
rekreasi, sama ada bertemakan air, alam sekitar dan sebagainya. Dengan adanya pusat rekreasi, anak
muda atau remaja ___________ menyertai aktiviti berkenaan dengan mandaftar diri dan menyertai
program yang dianjurkan seperti kursus berkayak, mendaki gunung, , menyelam, "jungle tracking" dan
sebagainya. Bagaimana kegiatan rekreasi ini dapat menyihatkan tubuh badan? Aktiviti _______________
merupakan aktiviti mencabar. Sebelum melakukan aktiviti berkenaan, peserta selalunya diminta untuk
melakukan aktiviti _______________ agar seluruh sendi dan sistem kardivaskular kita
________________terlebih dahulu sebelum melakukan aktiviti berkenaan. Bahkan juga, dengan adanya
aktiviti regangan dan pemanasan badan, kadar pengaliran darah dan _____________ jantung akan stabil
sebelum peserta melakukan aktiviti yang berat. Selain itu, kelenjar endokrin dan kelenjar adrenalina akan
merembeskan peluh yang mengandungi toksin untuk disingkirkan daripada badan. Oleh sebab itu, badan
kita akan menjadi ______________ dan sukar untuk dijangkiti patogen-patogen penyakit. Kebiasaanya,
seorang _______________ akan memberi penerangan _________________ melakukan regangan dan
peringatan mengenai langkah-langkah menjaga keselamatan sepanjang program rekreasi diadakan untuk
mengelak sebarang kemalangan atau kecederaan. Bak kata pepatah, malang tidak _______________ dan
sediakan ______________ sebelum hujan. Justeru, tahap keselamatan peserta lebih terjamin semasa
melakukan aktiviti lasak tersebut. Hal ini jelas menunjukkan ________________ berekreasi merupakan
satu cara untuk kita mengamalkan gaya hidup sihat dalam kehidupan.

Mari kita meneruskan perbincangan menggunakan _____________ pelajar kelas pertama dalam
berbicara tentang aktiviti sukan sebagai amalan gaya hidup sihat. Sebagaimana kita maklum, remaja tidak
lari daripada melakukan aktiviti sukan dalam kehidupan mereka sejajar dengan usaha Kementerian
Pelajaran Malaysia memperkenalkan pelaksanaan Program _______________ 1 Sukan yang mewajibkan
pelajar sekurang-kurang menyertai satu aktiviti sukan di sekolah. Bahkan juga,Kementerian Pelajaran
Malaysia juga telah ___________ syarat kemasukan ke universiti berdasarkan pencapaian pelajar dalam
bidang kokurikulum antaranya sukan permainan. Namun, pelaksanaan program ini belum mencapai
objektifnya kerana sebilangan pelajar masih belum _________________ diri mereka untuk bersukan dan
penglibatan mereka dalam aktiviti berkenaan hanya sekadar untuk penyertaan bukan sebagai budaya.
Sebenarnya, pucuk ______________l permasalahan berkenaan terus berlaku akibat masyarakat masih
belum mengetahui akan manfaat dan kepentingan sukan dalam kehidupan mereka. Dengan bersukan,
masyarakat akan mendapat manfaat iaitu ________________menyihatkan badan, mereka juga akan dapat
mencergaskan minda mereka. Hal ini demikian kerana ketika bersukan ______________ akan diserapkan
ke dalam badan dengan lebih cepat dan akan _______________ sel-sel badan menjalankan proses
respirasi, di samping aliran oksigen ke otak akan lebih aktif. Secara langsung _____________________
otak juga akan bersambung dan badan akan menerima cas-cas positif yang berfungsi untuk menyihatkan
badan dan __________________ otak. Kebaikannya kepada pelajar, mereka tidak akan mudah
______________ semasa berada di dalam kelas dan sudah pasti proses pengajaran dan pembelajaran
akan lebih bermakna. Pepatah Arab ada mengatakan bahawa minda cerdas lahir daripada _____________
yang sihat. Justeru, kita boleh __________________ gaya hidup sihat dengan melakukan aktiviti
bersukan.

Akhir sekali, sudah _______________ lagi bersuluh bahawa pemeriksaan dan rawatan kesihatan
adalah penting dalam memastikan tahap kesihatan kita sentiasa berada di bawah paras bahaya.
Masyarakat Malaysia perlu _________________ kerana kerajaan terutamanya di bawah kelolaan
Kementerian Kesihatan Malaysia amat mengambil berat dalam menyediakan prasarana dan kemudahan
kesihatan ______________ bertaraf dunia. Hal ini boleh kita lihat di setiap pelosok negara terdapat pusat
rawatan sama ada klinik desa, Klinik 1 Malaysia, Hospital Desa dan Hospital Besar sentiasa terbuka untuk
_______________ oleh rakyat yang sedar akan kepentingan kesihatan mereka. Bahkan juga, pengamal
perubatan yang sedia merawat pesakit adalah _____________ universiti dikerah berkhidmat di pusat
rawatan daerah, dan negeri agar setiap masyarakat mudah untuk mendapat perkhidmatan kesihatan yang
________________. Berbanding suatu ketika dahulu, pesakit yang memerlukan rawatan daripada seorang
doktor hanya boleh mendapat perkhidmatan mereka di hospital desa atau hospital besar. Rawatan
kesihatan amat ______________supaya setiap warganegara akan tahu tahap dan darjah kesihatan
mereka dari semasa ke semasa. Apabila kita melakukan rawatan kesihatan secara ______________
sekurang-kurangnya tiga bulan sekali perkembangan kesihatan kita boleh dipantau oleh pengamal
perubatan atau doktor dengan sebaik-baiknya. Natijahnya cukup _____________ kerana
________________ penyakit secara _____________ akan memudahkan mereka mendapat rawatan yang
sepatutnya. Secara langsung pengesanan awal boleh menyelamatkan _______________ kerana kadang
kala penyakit menyerang tanpa disedari terutama penyakit tiga serangkai iaitu darah tinggi, kencing manis
dan serangan jantung. Contohnya, sekiranya pesakit mengalami penyakit kencing manis para doktor
berpengalaman akan menasihatkan _______________ mengawal kaedah pemakanan yang sesuai dan
sekiranya pesakit mengalamai masalah diabetis yang kronik suntikan _______________ akan dilakukan
untuk mengawal paras gula dalam badan. Pepatah ada menyebut " mencegah lebih baik daripada
merawat." Tegasnya mendapat pemeriksaan dan rawatan kesihatan adalah sangat _______________
dalam memastikan tahap kesihatan masyarakat dalam keadaan baik.

Kesimpulannya, pengamalan gaya hidup sihat merupakan ________________ kita sendiri. Jika kita
inginkan kesihatan kita sentiasa sihat, kita perlulah ________________ diri dengan melakukan aktiviti-
aktiviti yang boleh __________________ tubuh badan kita seperti pengambilan makanan seimbang,
melakukan aktiviti rekreasi, menyertai aktiviti sukan dan mendapatkan rawatan kesihatan
secara_________________. Oleh sebab itu, untuk menyokong kerajaan dalam _________________
Wawasan 2020, kita perlulah memastikan tahap kesihatan kita dalam keadaan terbaik kerana pekerja,
pentadbir, dan pemimpin yang sihat jasmani, rohani, emosi dan __________________ sahaja yang akan
dapat membantu _______________ cita-cita pemimpin untuk memastikan Malaysia mampu untuk duduk
sama rendah dan berdiri sama tinggi dengan negara _____________ yang lain. Justeru, kesihatan
merupakan _______________ paling penting sebagai ______________ Malaysia kerana bak kata
pepatah, kesihatan itu lebih penting daripada wang ringgit yang menggunung.