Low carb opcija:

Moram da naznacim ovako na pocetku, da sam ja licno protiv ovakvog ubrzanog pristupa. Ti ako sledis ove
instrukcije, i pridrzavas se svega izgubices sve sto imas na sebi, o tome nema dileme. Za posle ne mogu nista da
garantujem.
Dijeta ce biti striktnija u nekoj meri, u odnosu na ono sto smo se dogovorili prethodno.

Tvoja povreda je otezavajuca okolnost u celoj ovoj prici , zato sto bi unos kalorija po nekoj logici trebao da bude
manji ako ne treniras. A kad ponovo krenes, onda je prirodno da se malo poveca, a posle tog povecanja ide
postepeno smanjivanje kao sto ces i videti ispod. Ovo kolebanje nije lako ni fizicki a ni psihicki izdrzati.

Ja cu sad pisati apstrahujuci cinjenicu da ne mozes da treniras, odnosno ovako bi trebao da izgleda taj period od dva
meseca tj. 8 nedelja.

Ako dijeta traje osam nedelja, onda se unos kalorija smanjuje sedmicno.
Ako bi ti kretala od 1500 kalorija, to bi znacilo da se unos kalorija smanjuje na sledeci nacin:

Prva nedelja - 1500 kalorija

Druga nedelja - 1450 kalorija
Treca nedelja -1400 kalorija
Cevrta nedelja -1350 kalorija
Peta nedelja -1300 kalorija
Sesta nedelja -1250 kalorija
Sedma nedelja -1200 kalorija
Osma nedelja -1150 kalorija

Ugljeni hidrati su mehanizam kojim se ostvaruje ovo smanjivanje, pa prema tome, kako vreme prolazi ti tako
smanjujes unos hidrata.

Od pete nedelje pa nadalje, ce biti dana kad ces morati da sokiras organizam (radi odrzavanja metabolizma), pa ces
tim danima pojesti vise hidrata i uneti vise kalorija nego obicno.

Sedma i osma nedelja bi trebalo da bude sa 0 grama hidrata.

09:00 60g ovsene pah + 1doza wheya sa vodom [~40g hidrata - 300kCal]
11:00 1 jabuka [~10g hidrata - 046kCal]
12:00 60g pirinac + 100g mesa + puno povrca [~56g hidrata - 300kCal]
14:00 1 jabuka [~10g hidrata - 046kCal]
15:00 60g pirinac + 100g +mesa + puno povrca [~56g hidrata - 300kCal]
18:00 ELLA + 30g oraha [~5g hidrata - 300kCal]
21:00 1 doza wheya sa vodom [0g hidrata - 100kCal]
22:30 ELLA + puno svezeg povrca [0g hidrata - 100kCal]
Napomene (Ne po redu neke vaznosti, vec kako se setim):

-krajem sledece nedelje cu ti apdejtovati plan sa smanjenim iznosom kalorija, mada se u sustini radi o tome, da ces
umesto 60govsene 60gpiri 60gpiri, jesti 50g 50g 50g, 40g 40g 40g, fak, jednostavnije je da odmah napisem I to:

prva nedelja: 60 60 60
druga nedelja: 50 50 50
treca nedelja: 60 60 00
cetvrta nedelja: 50 40 00 [1 jabuka zamenjuje pola grejpa]
peta nedelja: 60 00 00[isto]
sesta nedelja: 50 00 00[isto]
sedma nedelja: 00 00 00 [tu se meso dize malo, a izbacuje se jabuka/grejp]
osma nedelja: 00 00 00 [isto]

- za dorucak umesto wheya, mozes ici [1 celo jaja + 2 belanaca =100kCal].

- prve tri nedelje dijete bi trebalo bez sagorevaca (20 dana)

druge tri nedelje dijete bi trebalo sa sagorevacem (20 dana)
preostale tri nedelje bi trebalo ici clenbuterol, ali to je vec ozbiljnija stvar I ne preporucujem ga. Mada bi drasticno
poboljsalo rezulatete (20 dana)

-ako se odlucis, da ubacis jedan trening i ujutru, u sustini se nista ne menja, sto se tice hrane. Samo gledas da onu
prvu jabuku koju jedes, pojedes posle treninga. Pre treninga jesti voce je suicid.

-NEMOJ SE MERITI (rizik od nezadovoljstva, pucanja filma I prekida dijete. Nije ni bitno koliko imas kila, vazno je da
stanes u tesne farke, da dobro izgledas, da si zadovoljna.)

-Obecaj sebi, da se neces gledati u ogledalo prve tri nedelje. Posle se gledaj i uzivaj. Ali PRVE TRE NEDELJE NEMA
GLEDANJA (tu mislim na gledanje bez majice) (Samo mozes da se skenjas, I da sve ode u pm (picku materinu :D ))

-Nemoj nikom govoriti da si na dijeti (stvaras sebi pritisak nepotrebno)

-Step sok, zero kola, limunade bez secera, cajevi bez secera moze kad god pozelis (moze I zasladjivac naravno, ali
pazi sa tim, nije zdravo, nemoj previse. To sto nije zdravo ne znaci da dijeta nece raditi, nego eto, ko zna sta ce nam
se desiti kad budemo imali 40 godina od tih silnih zasladjivaca)

-sve je u strpljenu. Rezultati nece doci odmah