OSNOVNI PLAN ISHRANE

ZA POČETAK
MRŠAVLJENJA
 OSNOVNI PLAN ISHRANE ZA POČETAK MRŠAVLJENJA

Najvažnija je VODA. Ali voda i ništa drugo od pića.

Po principu 5-6 x dnevno po 2 čaše od 2,5 dcl.

Ako ne pijete toliko vode trenutno onda polako sa vodom

krećete da bi proverili stanje i rad vaših bubrega. Zato je
važno da pratite koliko često idete u toalet, ako sa
povećanom količinom vode idete češće, to je odlično.

Vreme ispijanja vode je takodje vazno. ČIM ustanete prva

aktivnost mora biti ispijanje 2 čaše mlake vode. Isto tako
voda se pije oko 30-40 minuta pre obroka. Nakon obroka
voda se NE pije sat ipo do 2 sata vremena (Posle toga možete
opet piti ostale dnevne količine vode) Znaci pije se samo
voda i pored nje prirodni biljni čajevi koji ste preuzeli od nas.

VAŽNO: Najmanje 4h pre spavanja mora se zavrsiti sa

dnevnim obrocima i nema jela nakon toga.

Dorucak SE NE SME PRESKAKATI, MORA BITI ŠTO RANIJE, DO

10h NAJKASNIJE. Posle 13h NE konzumirajte meso osim
ponekad. Večera blaga i mala, još bolje ako se dodje do toga
da se ne večerava, ali to polako i sve u skladu sa time kako
vam to prija. Ništa naglo.

Razmak između obroka najmanje 4h, kada se jede meso onda

6h.
Ne smete jesti (Ili se bar trudite da ne unosite ono od čega
čistimo telo) a to su:

 mlečni proizvodi
 ništa od stvari iz konzerve i tetrapaka, kesica i
kupovnih flaša( alcohol,gazirana pica…)
 cigarete
 kofein

Poželjno je što više kuvano(čorbice) ili presno povrće i salate

u salatu(umesto suncokretovog ulja hladno presovano
maslinovo I umesto sirćeta staviti limun)

Slatkiši i bilo koja vrsta šećera su zabranjeni. Kao i veće

količina krompira i belog hleba i glaziranog pirinča. Jedite što
više neku vrstu hrono hleba ili sa heljdom i klicama. Najbolje
bela proja ako vam nije tesko da je pripremite, proja je
savršena namirnica.

Od mesa preporučujemo:

Ćuretinu

Piletinu

Ribu

Belo meso(pileće)

Ali mora u normalnim umerenim količinama i u kombinaciji

sa salatama.

Jako je važno da šetate što više, ili još bolje ako možete da se
aktivno bavite nekim vidom treninga ili rekreativnog
sporta(vožnja bicikla, plivanje…) Sauna je takođe dobra, jer
pomaže pri detoksu limfnog sistema gde se na taj način telo
čisti I spolja I iznutra.

I ne zaboravite, ono smo šta jedemo I konzumiramo. Kada to

naučimo da kontrolišemo I dovedemo u red magične stvari se
dešavaju u našem životu!

BUDITE JAKI I ISTRAJNI DA BI OSTALI ZDRAVI!

ŽELI VAM TIM OZARITI SE PRIRODOM!

ZAŠTO?

ZATO ŠTO VI TO MOŽETE!

ZA VIŠE KONSULTACIJA ILI BILO KAKVIH PITANJA SLOBODNO

NAM PIŠITE NA:

FACEBOOK STRANICI: OZARITI SE PRIRODOM

ILI NA INSTAGRAM STRANICI: @thesalusnatura