PLAN ISHRANE

STRAHINJA
☆Profil klijenta
1. Godine starosti: 31
2. Visina:183.5
3. Težina:84.9
4. Alergeni, ne voli da jede: sve jede nije
probirljiv

☆Cilj ishrane: smanjenje procenta

masti i lepši izgled i nove životne
navike i lagodniji osećaj u svom
telu!

NAPOMENE
• Počnimo od toga da ćeš hranu uvek da
jedeš u svom prvobitnom obliku, znači
nema pljeskavica, i ostalih gluposti,
salama, znači, npr. Meso u svom pravom

Grickalice, junk food, sokove, gazirana

pića, vegetu... sve izbaciti iz ishrane!
Postepeno jedno po jedno ( mislim na
detokse nove recepte....) da ti se ne bi
smučilo i da ne bi izgubio želju za takvom
ishranom, ishranu nemoj da shvatiš kao
nekom dijetom nego kao normalnu rutinu
nemoj da se
opterećuješ tim stvarina, najbolje je da
svaki put sa puno euforije spremaš svaki
obrok.

KAKO SE PRILAGODITI NOVIM

NAMIRNICAMA I RECEPTIMA

• Prve nedelje početi sa detokskom i

jutarnjom rutinom i probati svaki nov
recept, nakupovati namirnice sve to lepo
svrstati kući po policama, zatim druge
nedelje početi sa planom i da se polako
svaki dan prati!

• Mlečne proizvode smanji što više

možeš, poželjno bi bilo skroz, jer svi
mlečni proizvodi, a i samo mleko
sadrži otrov koji se naziva aflatoksin
( jedan od
najjačih kancerogenih materija).
Takodje sve mlečne proizvode, a i
samo mleko sačinjava protein koji se
naziva kazein, to je protein koji se vari
oko 30h, a treba mu 2 dana da izadje iz
našeg tela.
Mlečne proizvode koje možeš da
jedeš;
-ella sir
- domaći sir (koziji je bolji i zdraviji)
- whey (odličan ti je taj iso što si uzeo!)
- može neutralna pavlaka.

• Sve dodatke jelima ( vegetu, majonez,

kečap, čili sos, soya sos...), izbaciti
obavezno!!!

• VEGETU, obavezno IZBACIII!!! jer

sadrži otrov koji se zove monosodijum
glutamat( to je zapravo emulgator koji
ubija neoro transmitere u mozgu i
pojačava ukus hrani, znači čista
hemija)
• Fokusiraj se da ti poslednji obrok bude
što ranije nemoj da jedeš posle 9, 10:30
ništa sem vode, da bi se telo pripremilo
za san i da bi izlučio sve hormone i da bi
odradio autofagiju (proces čišćenja), što
ranije imaš poslednji obrok bolje je po
tvoje zdravlje!

•••Razmak izmedju obroka neka ti bude 3

h kada jedeš nešto što ima životinjske
proteine malo duže, jedno 4 do 5 h.

▪︎Fokusiraj se da kako odmiče dan jedeš

što manje hidrata ne skroz da ih
izbacuješ ali da ih smanjuješ.

▪︎Ako kupuješ pasulj, grašak, kukuruz iz

konzerve obavezno gledaj sastav, u
sastavu sme samo da ima voda,
određena namirnica npr. pasulj i so, ako
piše neki zasladjivač ili emulgator ili
konzervans ne kupuj to!!!

▪︎3u1 izbaciti postepeno i umesto toga

ubaciti zeleni ili crni čaj, a ako možeš
izdvojiti više novca onda kupi mača čaj!
▪︎Svaki treći dan pred spavanje pij čaj od
sene ( staviš u šolju 2 kašičice pustiš da
odstoji 45 min procediš i popiješ pred
spavanje, počni prvo sa jednom
kašičicom da ne bi dobio dijareju, jer je
jak čaj, ujutru ćeš da vidiš sve iz tela
izbacuje.

▪︎Ako kupuješ grašak, pasulj i ostale

mahunarke kupi ih u onim ledenim
marketima kupiš kukuruz, meksički miks,
grašak....
 KONZUMIRANJE VODE

☆ Vodu piješ ujutru na prazan stomak

slobodno pola litra uz detox, onda u toku
dana rasporediš svaki sat po čašu dve,
vodu ne pij 30 min pred obrok, a ako ti
telo traži posle obroka nemoj da se
naliješ nego po malo pij u malim
gutljajevima i to veoma malo vode. Vodu
pij sa izvora ili gledaj da tražiš vode koje
nemaji u sastavu hlor i fluor(FE JE
HEMIJSKA OZNAKA). Takodje gledaj da
vodu koju kupiješ ima PH 7.2 do 8

JUTARNJI DETOX
( NAJBITNIJI DEO DANA )
☆ Svako jutro na prazan stomak piješ
prema uputstvu GLINU ZA
UNUTRASNJU UPOTREBU nakon toga
piješ dosta vode sa limunom i onda
odradiš plank 3 minuta, nakon toga
odradiš hladan tuš i posle toga 30
sklekova 60 čučnjeva sa skokom pa jos
30 sklekova i plank 3 minuta, uz to
obavezno hidriranje sa vodom eventualno
1 limun iscedi još.

Kupiti u prodavnici zdrave hrane!!!

• Golice ( pune cinka, a cink obezbedjuje
ravnotežu hormona I jača imunitet u
kombinaciji sa vitaminom C, sadrži
zdrave masti koje ne goje, vec imaju
pozitivan učinak na telo, jedi ih sirove po
2, 3 šake dnevno)
• Badem ( sadrži razne makro nutrijente
od vitamina A, C, B.... i dosta minerala,
pomaže u mršavljenju, isto se jedu sirovi
2, 3 šake dnevno)

• Indijski orah ( isto kao i za bademe)

• Zeleni čaj( najbolja zamena za kafu, ne

smes da ga pijes posle 18 h jer lose utiče
na san. Način pripreme: prelijes vrućom
vodom i ostavis 3 minuta ne duže, pijes
sa dosta vode čaj jednom dnevno.

• Čaj od korena maslačka ( Najjači čaj za

celo telo, najbolji za arterije piješ u toku
dana dok čitaš knjigu, način pripreme
staviš jednu kašičicu ili 2 na pola litra
ključale vode pustiš da odstoji 15 min...)

• Pasulj ( bogat proteinima, vlaknima....)

• Brazilski orah ( sadrži selen, i zdrave
masti, svaki dan po 3 komada najbolje
uveče.)

• Himalajska so ( ili smesu začina sa

organskom himalajskom, kao vegeta
samo što nije hemija sve narutal)

• ovsene pahuljice (za kaše i smutije, traži

neke sitne pahuljice)

• Čia semenke i lanene semeneke

( bogate mastima i gvoždjem, pomaže u
mršavljenju puno, kada jedeš susam, čia,
lan obavezno ih izblendaš bolja im je
razgradljivost u telu)

• Jabukovo sirće, maslinovo ulje

( najpogodnije za salate )
• Seme konoplje ili konopljin protein
( sadrži sve amino kisline, kupiti
obavezno, ako nema semenke, onda
mleveni konopljin protein.)

• Kukuruz šećerac ( za salate i dopuna

mahunarkama, jer kada jedeš mahunarke
obavezno moraš i žitarice da bi uneo
celokupan aminokiselinski lanac)

• Sirovi organski kakao ( odlična

namirnica kao dodatak jelima, poznat je i
kao mnogo dobar ANTIOXSIDANS,
dodaje čokoladni ukus hrani i moje
omiljeno jelo sa njim je kinoa puding, dole
kada počnem da ti pišem predloge,
napisaću ti uputstvo za pravljenje kinoa
pudinga.
 Kupiti od zeleniša/povrća da uvek to
imaš pri ruci( u frižideru )
• Rukola
• Zelena salata
• Listovi spanaća
• Kupus
• Karfiol
• Cvekla
• Paprika
• Avokado (najbolje uveče uz salate)

[ ] OVO SU TI OSNOVNE NAMIRNICE

ZA SALATE UZMEŠ SAV TAJ ZELENIŠ
STAVIŠ U JEDNU ČINIJU I STAVIŠ
MALO HIMALAJSKE SOLI I SIRĆETA ILI
LIMUNA JOŠ BOLJE MALO
MASLINOVOG ULJA I TO TI JE TOP.

[ ] DRUGA OPCIJA SALATE, JA JE

ZOVEM VITAMINSKA SALATA, U TU
SALATU UZMEŠ ISECKAŠ SITNO
POVRĆE I ZELENO I CRVENO,
PAPRIKU... SVE ŠTO IMAŠ BUKVALNO,
DODAŠ MALO KINOE, SEMENKI
KONOPLJE, MALO LEBLEBIJA I
ZAČINIŠ.

Od voća treba da imaš obavezno.

• Urme (SIROVE)
• Limun ( po 3 minimum svaki dan dva
ujutru uz detox jedan uveče i bez šećera!)
• grejpfrut ( minimum jedan dnevno )
• jabuke
• borovnice
• kupine, maline
• kumkvat ( to je sitno voće koje se jede
za užinu ili u šejk neki jer ima mnogo
vitamina) (on se jede po 5 dnevno)
 KOMBINOVANJE NAMIRNICA

☆ KOMBINOVANJE VOĆA
- Voće trebaš da kombinuješ u principu
jedna velika voćka poput jabuke i 2-3
vrste bobičastog voća, maline, kupine,
borovnice. Voće se iskljičivo jede samo
bez ikakvih masti da bi se lakše svarilo,
svo voće ti je dozvoljeno u ishrani samo
nemoj da preteruješ sa bananama i voće
kupuj na pijaci. Takodje voće možeš da
mešaš sa složenim UH, npr. smuti ili kaša
od celog zrna neke žitarice, ako koristiš
pahuljice isključivo pahuljice od heljde,
prosa ili spelte!!!
 KOMBINOVANJE ŽIVOTINJSKIH
NAMIRNICA
- Meso kada jedeš jedeš isključivo meso
dal to bilo pileće, juneće.... obavezno uz
obroke gde imaš meso ili jaja jedeš dosta
zelenog povrća, zeleno povrće sadrži
vlakna, alkalno je, i pomaže da se meso
bolje svari. Takodje izjednačava Ph
kiselost koje putem mesa zakiseli naše
telo.
U nekim receptima će biti UH ali to nije
toliko strašno!

KOMBINOVANJE UGLJENIH HIDRATA

(UH)
- UH se kombinuju sa voćem u vidu kaša
ili smutija, ili medom.

KOMBINOVANJE MASTI
- Masti se generalno jedu same u
kombinaciji sa zelenim povrćem i jedu se
pred spavanje ili uz drugu užinu.

☆ PRED TRENING ISKLJUČIVO

HIDRATI SLOŽENI, PRIMER KAŠA OD
PAHULJICA I VOĆA, ILI SMUTI SA
SUPER HRANOM ( MORINGA,
MAKA...) I BOBIČASTIM VOĆEM I
BANANOM PRIMER.

GLAVNI IZVORI PROTEINA

1. Riba (kada jedeš ribu ili riblje
proizvode, jede ih sa dosta zeleniša, kako
bi se riba lakše svarila)
2. Meso (piletina, junetina, govedina,
ćuretina, najviše jedi crvena mesa i
probaj da nadješ domaće, piletina sadrži
dosta estrogena (ženskog hormona)
3. Jaja (isto probaj domaća da nadješ)
4. Mahunarke ( sočiva, pasulj, leblebije,
grašak, boranija)
5. Konopljine semenke, to ti je najbolji
protein na svetu ima odličan odnos makro
i mikro nutrijenata.
☆ Čemu služe proteini?
▪︎Proteini su gradivne materije koje
popunjavaju mišićna tkiva koja pucaju
usled treninga, obnavljaju naše ćelije,
utiču u stvaranju testosterona (muškog
hormona), nemoj da preteruješ sa
piletinom jer sadrži estrogen (ženski
hormon), najbolje je da jedeš junetinu ili
teletinu! Najbolji proteini su ti iz
mahunarki i semenki.

GLAVNI IZVOR MASTI

1. Orašasti plodovi ( indijski orah, golice,
brazilsiki....)
2. Čia, lan, susam.
☆ Čemu služe masti?
▪︎MASTI nam obezbedjuju balans
hormona, testosteron (muški hormon) se
sintezuje iz masti, naravno pod pojmom
MASTI, podrazumevam gore navedene
masti, masti poput, svinjske masti ili čipsa
nije zdrava jer sadrži trans masti koje nas
koče, goje i dovode do raznih drugih
problema nešto poput dijabetesa. Pored
toga što nam zdrave masti balansiraju
hormone, obezbedjuju naše telo vitkim i
obezbedjuju mnogo minerala i vitamina.

GLAVNI IZVOR PROSTIH UH

1. Voće
2. Povrće ( cvekla, šargarepa, paradajz,
paprika)
3. Med
☆ Čemu služe prosti UH?
▪︎Oni ti daju trenutnu energiju, sve zavisi
koliko se voćka vari, npr. banana se vari
40 minuta, za to vreme dok se ne svari
banana ne jedeš ništa, samo voda, da bi
se ona lepo svarila, dok se npr. malina
vari za 20 minuta. Jer ako npr. pomešaš
orah i bananu, banana će da truli dok se
orah svari.

GLAVNI IZVOR SLOŽENIH UH

1. Žitarice ( proso, heljda, spelta, ovas,
raž) od toga se pravi hleb ili kaša.
2. Divlji pirinač isključivo ta vrsta pirinča
ovo ostalo ne valja, jer je mnogo GMO
3. Krompir
4. Batat
5. Možeš i pečenu bundevu
☆ Čemu služe složeni UH (ugljeni
hidrati)?
▪︎UH treba da sačinjava 60% naše
ishrane, jer su ugljeni hidrati zaduženi za
dobijanje energije tokom dana, bez
ugljenih hidrata nema energije, složeni
UH ti daju dugoročnu energiju.

GLAVNI IZVORI VLAKANA

1. Zeleno povrće
2. Lisnato povrće
3. Grašak, boranija, karfiol, brokoli.
☆ Čemu služe vlakna?
▪︎To su hranljive materije koje olakšavaju
varenje, jer u sebi sadrže dosta tečnosti i
dijetalnih vlakana kao i enzima koji
pomažu u varenju hrane, zato ih trebaš
jesti uz svaki obrok, da bi telo lakše i brže
svarilo hranu. Takodje sadrže malo
kalorija, alkalne su i dosta minerala i
vitamina sadrže.
 ČEMU SLUŽI SUPER FOOD
☆ Super hrana ( maka, aswaganda,
spirulina, moringa, lucarka...), jesu
hranljive materije koje u sebi sadrže malo
kalorija, a dosta makro i mikro nutrijenata
zbog toga se i zove super food, svaka
ima svoju ulogu i veliki benefit na naše
telo, a pri tome su visoko alkalne.
Preporučujem da ih što više piješ jer
treba da nahrane tvoje telo, najviše se
fokusiraj na spirulinu, maku i aswagandu.
1. Maka ( reguliše hormone, poboljšava
seksualni život, libido, stanje celokupnog
organizma, cena 540rsd)
2. Aswaganda ( drugi naziv eliksir
mladosti i smirenosti, biljka tj. koren biljke
koji direktno deluje na nivo kortizola
pozitivno i spušta ga, a podiže
testosteron, i jača imuni sistem, cena
590rsd)
3. Moringa ( nenormalne količine vitamina
C, sadrži dosta proteina i hlorofila i
poboljšava krvnu sliku, cena 390rsd)
4. Lucarka ( bogata proteina, visoko
alkalna biljka, to je inače mlada detelina,
cena 420rsd)
5. Spirulina ( to je alga koja sadrži
nenormalno mnogo proteina i hlorofila,
koji su zaduženi za mnoge biohemijske
procese u telu.)
☆ Za početak kupi ASWAGANDU

Šta je to ALKALNO, a šta to KISELO

☆ ALKALNO je naše telo ( 7.2ph

vrednost) sve što se jede iznad te
vrednosti, tačnije kisela hrana, telo
uzima minerale ( cink, gvožđe,
magnezijum, kalijum, kalcijum....)iz
kostiju, kada jedemo KISELU hranu
( meso, kafu, alkohol, junk food...)
zakiseljavamo naše telo, zbog toga
ishrana mora da bude uravnotežena, na
meniu ne treba da imaš samo meso i jaja
jer eto čuo si da ćeš od toga dobiti
mišićnu masu, ishrana je nešto mnogo
više od toga, svaki obrok mora da bude
lepo izbalansiram tvojim potrebama i
kako bi pravilno dobio mišićnu masu na
zdrav način, da sumiram, u tanjiru ne
smeš da imaš parče mesa od 150 grama,
nego pored toga trebaš da imaš i dosta
salate, koje će da pomognu u ovom
slučaju mesu da se svare. Takodje kada
jedeš salatu neku za večeru mora da
bude što bogatija raznim zelenišima jer
mi jednim delom jedemo očima, ne
 kaže se za dzabe lepo za oko, sa
razlogom se kaže. Takodje ne možes da
jedeš samo Pasulj ili samo grašak uz to
jedeš i kukuruz ili pirinač (isključivo
crveni divlji pirinač).

KONZUMIRANJE I PRIPREME ČAJEVA

5. Zeleni čaj (staviš 2 kašičice zelenog čaja

na merenje u praznu šolju i prelijes
ključalom vodom pustiš da odstoji 3
minuta, ni minut više jer zeleni čaj posle
toga postaje toksičan, kada odstoji 3
minuta procediš i dodaš limun da bi bilo
ukusnije.
6. Čaj od korena maslačka (isto se stave 2
kašičice prelije se vodom i stoji 20
minuta)
7. Crni čaj (isto kao za zeleni čaj)
8. Čaj od korena ili lista koprive (isto kao čaj
od korena maslačka
9. Čaj od sene (pije se pred spavanje
jednom nedeljno za početak 1 kašičica se
prelije vodom i da odstoji 45 min, kada ga
procediš popij ga na eks jer je odvratan.
☆NAPOMENA: zeleni i crni čaj nemoj
da piješ posle treninga ili neke fizičkie
aktivnosti da ne bi oštetio srčani mišić
jer sadrži tafein, to je nešto slično
kofeinu, samo što tafein manje diže
krvni pritisak, za razliku od kofeina
koji ga naglo diže i spušta, takodje
zeleni i crni čaj nemoj da piješ posle 5
h jer utiče loše na san, jer deluje kao
stimulans i razbudjuje, pošto su zeleni
i crni čaj antioxsidansi i jednim delom
slabi diuretici, uz čaj ili posle čaja
popij
dosta vode oko šolja do 2 je dovoljno

PLAN ISHRANE PO
DANIMA

Ponedeljak
▪︎Doručak (ovaj obrok možeš ujutru na
posao da nosis)
Kuglice od lešnika i urmi
8 urmi otvori i u svaku stavi 5 lesnika

Užina broj 1
• 2 jabuke
• Uz to može čaj po izboru(zeleni čaj sa
djumbirom može)

▪︎Ručak
• Junetina 200 grama i 2 osrednja kuvana
krompira
• uz to obavezno salata sa što više zeleniša

▪︎Užina broj 2
Lubenica 2-3 kriske(ili dinja)
▪︎Večera
• 5 jaja kuvana ili kajgana na malo hladno
ulja od kospice grozdja
• 2 brazilska oraha
• šaka golica
• Salata po izboru

UTORAK
▪︎Doručak
• Kajgana sa malo slanine i paprike
• u tiganju izdinstas papriku i dodaš malo
nekog susenog mesa nije moranje. Kad se
sve to ukrčka dodaš 6 celih jaja
• 2 parčeta speltinog hleba ili ovsenog ako
ga nadjes u nekoj zdravoj hrani, ako ne onda
može tonus od celog zrna, preko toga može
ajvara malo ili onaj sos od seckanog
paradajza i maslinovog ulja!

▪︎Užina broj 1
• Zeleni čaj sa limunom (limun dodati u čaj
tek kad se ohladi jer VIT C iz limuna oksidira
u toploj sredini)
• 2 urme

▪︎Ručak
• Riba (po izboru, bez prejedanja) 250gr
• 2 krompira barena i sirove šargarepe
koliko voliš
• Salata po izboru

▪︎Užina broj 2
• uzina od ponedeljka lubenica

▪︎Večera
• Zelena salata sa orašastim plodovima
(MEDITERANSKA SALATA)
☆NAČIN PRIPREME SALATE SA
ORAŠASTIM PLODOVIMA: uzmeš
napraviš salatu od različitog zeleniša, dodaš
malo bademe, indijski orah, semenke
konoplje,
masline malo, iseckaš 1 brazilski orah,
dodaš malo golica, svaki orašati plod
dodaj po 6-7 komada može I sirovo može
i pečeno.
• U to mozes ubacitit sir ili tofu sir (tofu sir ti
je sir od soje)

SREDA
▪︎Doručak
• Kaša od ovsenih 2
☆NAČIN PRIPREME OVSENE KAŠE:
Skuvati ovsene 70gr dok se ne pretvore u
puding ili ne nabubre, tu dodati 6 urmi koje si
prethodno lepo očistio od košpice i sitno
iseckati, zatim dodaš smrznuto bobičasto
voće i mešaš dok se ne sjedini i to ti je jedan
od najprostijih obroka.
Ubaciti 10 badema
Ubaciti 10 lešnika
Kašičicu make

▪︎Užina broj 1
• Voćna salata
2 kivija
2 narandze
1 jabuka

▪︎Ručak
• Piletina 250 gr možeš tipa onaj sos od
piletine da napraviš gde ces da izdinstaš
pecurke dodaš piletini i neutralnu pavlaku
i začine po izboru ovo je super spoj sto se
tiče ukusa kako bi ti hrana bila ukusnija
• 2 kuvana krompira (manja) i šargarepe
• Zeleniš po izboru obavezno

▪︎Užina broj 2
• 2 cedjena limuna i grejp
• kašičica make peruanske
• 30 min nakon toga šaka golica i 2
brazilska oraha

▪︎Večera
• Kajgana od 6 jaja sa paprikom i malo
slanine
• 2 sirove šargarepe
• salata po izboru
• 45 min nakon obroka 1 limunada

ČETVRTAK
▪︎Doručak
• Proteinske palačinke
• ovsene 60 grama, dodati cia i laneno seme
malo, 1 merica whey, prelij malo toplom
vodom da ne bude razredjeno previse i
dodaj 3 urme u to
▪︎Užina broj 1
• Čaj po izboru
• Limunda

▪︎Ručak
• Kuvano crveno sočivo i piletina 200gr
☆NAČIN PRIPREME OVOG OBROKA: U
odredjenoj količini vode potopiš 50 grama
crvenog sociva i kuvaš dok ne dobije kašast
oblik zatim to lepo zacinis i staviš preko
piletine ili pored piletine ako ti 50 grama
sociva bude mnogo nemoj sve jer ono
nabubri baš.
• Sezonska salata klasika

▪︎Užina broj 2
• 1 šaka orašastih plodova sve po malo
• 30 min pre toga kašičica make

▪︎Večera
• 4 jaja
• salata po izboru
• 20 pistaća možeš malo manje možeš malo
više ne mora striktno 20
 PETAK
▪︎Doručak
• lesnici i urme od ponedeljka

▪︎Užina broj 1
•lubenica ili dinja

▪︎Ručak
• Riba može oslić 250 grama pečena
• 2 krompira barena
• Salata (krastavac, paradajz, neki zeleniš)

▪︎Užina broj 2
• Čaj po izboru
• 40ak minuta pre čaja što više kivija ili
jabuke

▪︎Večera
• Salata od zeleniša i unutra ubaciš golice
• pola tofu sira
• 5 jaja kajgana ili kuvana
• 3 brazilska oraha

SUBOTA
▪︎Doručak
• Integralni hleb od celog zrna ili napraviš
sam hleb, bolja ti je opcija da sam praviš
hleb.
▪︎Humus, pojedi malo više od pola(najbolji je
humus od makrobiotica u zdravoj hrani 200
dinara košta)
▪︎Zelena salata, krastavac, paradajz, spanać
+ jabukovo sirće i pola kašičice himalajske
soli.
▪︎Užina broj 1
• Čaj po izboru
• Sezonsko voće

▪︎Ručak
• Kuvani proso (50grama)
• pre nego da ubaciš junetinu u tiganj sitno
iseckaš papriku i šampinjone i izdinstaš ih pa
dodaš junetinu
• Junetina 150 grama
• Salata po izboru
(Obrok serviraj po želji u tanjiru, da ti lepo
izgleda na oko.)

▪︎Užina broj 2
• Cedjeni limun i grejp + maka
• 2 brazilska oraha

▪︎Večera
• wafl bez brasna
• uzmeš 3 jaja, mericu whey proteina,
malo meda, kašičicu sode bikarbone bez
aluminijuma prečišćena, i dodaš malo
lana tipa kašičicu da je u prahu lan to
lepo smutiš i staviš u pekač za wafl ili
američke krofnice u krajnjem slučaju
može i palacinke nisam probao ali trebalo
bi da ispadne okej.
Preko možes otopljenu cokoladu sa 70%
kakaa da staviš ili bobičasto voće!

NEDELJA
▪︎Doručak
Lesnici i urme
▪︎Užina broj 1
• Zeleni čaj i limun
• 40ak minuta nakon užine kašičica make
▪︎Ručak
• Riba (oslic) 250 grama
• zeleniš i salata
• bareni krompir

▪︎Užina broj 2
• Čaj po izboru
• 2 urme
• šaka golica i 2 brazilska oraha

▪︎Večera
• Kajgana sa paprikom
☆NAČIN PRIPREME KAJGANE SA
POVRĆEM: U tiganju izdinstaš malo
pečuraka, što više paprike i jedan paradajz,
zatim dodaš na kraju 3-4 jaja i promešaš dok
se ne uprži sve lepo
• 2 brazilska oraha
• 20ak pistaća
• salata klasika
 SREĆNO
AKO NE STIGNEŠ DA SPREMIŠ NIŠTA A
ŽURIŠ NA POSAO ILI NISI KUĆI U
ZDRAVOJ HRANI POKUŠAJ DA NADJEŠ
PAMETAN OBROK TO MOŽE ZAMENA
DA TI BUDE, UVEK NA POSAO NOSI
ORAŠASTE PLODOVE ILI KUPIŠ NEKE
PLOČICE BEZ BRAŠNA I NA NJIH MAŽEŠ
HUMUS ILI KREM ONAJ DOMAĆI.
TAKODJE SA SOBOM NOSI I ONE
ORAŠASTE PLODOVE UVEK IMAJ KOD
SEBE VODU I ISCEDI LIMUNE U NJU ŠTO
VIŠE.