Udruenje graana Zdrav ivot-Zrenjanin.

Sainio: Velemir Buli, dipl.in., penzioner, travar.

Maj 2009. god.

OSTEOPOROZA

1) Leenje ishranom,
2) Leenje biljem.

LEENJE ISHRANOM

Pomae: hrana sa kalcijumom, jezgrasto voe, sok od ananasa, vitamin D.

teti: previe kofeina, natrijuma (soli), alkohola.

Osteoporoza je progresivno slabljenje (razreenje) kostiju.

Posle menopauze ene strahovitom brzinom gube kotanu masu, usled ega im kosti, naroito kosti
kukova, postaju krhke i lako lomljive, zbog odliva kalcijuma.
Osnova za osteoporozu je naslee, meutim, i drugi faktori (ishrana, dob, rasa, pol..) Kao faktori
rizika utiu na bolest.
Za jake kosti nije dovoljan samo kalcijum, i/ili unos kalcijuma u organizam, ve i drugi hranljivi
sastojci utiu na ouvanje kotane mase.

Bor je mineral u tragovima koji se nalazi u ljudskom organizmu, unosi se i namiruje uglavnom
jezgrastim voem. Ukoliko ga nema dovljno remeti metabolizam kalcijuma, zatim drastino
poveava nivo hormona estrogena u krvi (to je bitno za ene) i drugih sastojaka koji utiu na
demineralizaciju kostiju.potrebno je tri miligrama bora na dan.
Bora ima: jabukama, krukama, grou, urmama, suvom grou, breskvama, u mahunarkama (soji),
u jezgrastom vou (badem, kikiriki, lenik), i u medu.

Mangan je mineral u tragovima koji kao i bor uestvuje u metabolizmu kostiju. Ananas je ampion
za mangan, koji se odmah u telu apsorbuje. Pored ananasa drugi izvori za mangan su; ovseno
brano, jezgrasto voe, cerealije, pasulj, integralna penica, spana i aj.

KALCIJUMSKA VEZA
Vie kalcijuma u mladosti znai jae kosti u starosti. Kad prestaje luenje estrgena, kalcijum poinje
velikom brzinom da se gubi iz kostiju.
Za ene je potrebno 900-1000 mg kalcijuma unosa dnevno. Iz; mleka, kelja, tofu-sira, zelena salata,
zrna soje.

VITAMIN D
Jaa kosti jer uestvuje u metabolizmu (apsorpciji) kalcijuma iz hrane. ene kod pms treba da
uzimaju vie vit.d u toku dana. Izvori su; masna riba (losos, sardina, jegulja, mleko.
Za: 1000-16000 mg kalcija na dan je potrebno
400-800 mg vit. D
Bez vit. D nema pravilnog metabolizma kalcijuma, i nema iskorienosti kalcijuma iz hrane.
Natrijum (so) i kofein su kradljivci kalcijuma i treba ih u ishrani minimizirati.

KAKO ISHRANOM SPREITI OSTEOPOROZU

Unositi kalcijum, bor, mangan i vit.d, koji uvaju kotanu gustinu.
Posle menopauze (pms) i gubitka estrognjena uzimati laneno seme, zrna soje i minerala bora.
Ako ste mlada ena unosite dosta masti i ldl holesterola, zbog estrogena i normalnih
menstrualnih ciklusa.
Smanjite hranu i pie koji kradu kalcijum-alkohol, kafu, natrijum (so).

NETO JO O OSTEOPOROZI:
Osteoporoza je progresivna bolest kostiju koja se oituje poremeajem balansa u kojem se kost
izgrauje i razgrauje.

SMANJENJE RIZIKA:
- Promena ishrane i navika,
- uticaj genetike,
- hormonalne promene (uglavnom kod ena),
- bolest probavnog sistema,
- metabolike promene (dijabetes, titnjaa)

UZROK OSTEOPOROZE:
- Genetika,
- Manjak unosa kalcijuma,
- Unos hrane koja potie izluivanje kalcijuma,
- Stres, i dr.

DOKAZANO JE DA KALCIJUM IZ VIE IZVORA SE BOLJE APSORBUJE NEGO IZ JEDNOG IZVORA (PR.
BROKULA, KELJ, SEZAM, SPANA, NARANDE, SRDELE U ODNOSU NA MLEKO).

FAKTORI RIZIKA:
- Rasa (bela vie u odnosu na crnu i utu),
- Kod ljudi sa malim rastom,
- Kod rane menopauze (pms), kod smanjenja funkcije ovarijuma pre pms,

FAKTORI ISHRANE:
- Konzumazcija vee koliine kofeina, vie od 2 kafe na dan,
- Kod ishrane bogate proteinima (meso),
- Prekomeran unos natrijuma (sol), vie od 5 g/dan,
- Prekomerno unoenje fosfata,
- Smanjeno unoenje kalcijuma.

STIL IVOTA:
- Slaba fizika aktivnost,
- Konzumacija alkohola (preko 5 g/dan),
- Puenje,
- Lekovi.
METABOLIZAM KALCIJUMA
Reguliu hormoni kalcetonin (titnjaa) i parathormon (parateroida). Kalcetonin uzima kalcijumove
jone iz krvi i ugrauje u kosti, dok parathormon vri obrnut proces, odnosno, razgrauje kotanu
masu. Patologija nije dovoljno objasnila uzrok osteoporoze, odnosno, ta i/ili tko regulie
mehanizme izgradnje i/ili razgradnje.

LEENJE BILJEM

Leenje ostereopoze lekovitim travama je mogu delovanjem na metabolizam kalcijuma,

hormonalnu aktivnost tiroide i paratiroida (parathormon i kalcitonin) u krvi (joni kalcijuma),
kostima, miiima.

OSTEREOPOZA KUKA
Se lei l/b: kopriva, hajduica, kantarion, alfija, piskavica, kleka, ruzmarin, breza, zova, iglice bora..

OSTEREOPOZA REBARA
Se lei l/b: hajduica, zova, kantarion, plunjak, pokosnica, iglice bora, kleka..

OSTEREOPOZA RAMENA I KRSTA

Se lei l/b: breza, cvet divljeg kestena, orahov list, jorgovan, repunjaa, razvodnik, nana, hajduica,
pelin, iglice bora i jele..

ZAKLJUAK I PREDLOZI ZA ENE:

- Izgradnju kostiju najbolje regulie trava piskavica (trigonela foenum),
- Izgradnju estrogena najbolje reguliu rezerve masnog tkiva (odnosno, lo ldl holesterol) i
laneno seme,
- Metabolizam ubrzava i najbolje regulie, preko vene vratarice, trava kruina (frangula
korteks),
- Nain uzimanja gornje tri trave moe biti kroz aj (iscrpinu), preko brana, tinkture i dr.

KALCIJUM: sirevi *rikota* i *parmezan*, mleko (sirovo mleko i/ili samo pasterizovano), sok od
pomorande, skue, losos, jogurt, suve smokve, kelj, ratan, brokula, peeni pasulj, beli i areni
kuvani pasulj.

VITAMIN D: jegulja, sardina, haringa, losos, skua, tunj, mleko (nemasno, obrano, sirovo i/ili
pasterizovano).

Velemir Buli, dip. in.